Ihminen selviytyy

aina, tavalla

tai to

isellaSELVIYTYJÄN PURJEETOmia selviyty

mis-

keinoja voi aina vahvista

a

© Mielenterveystaidot kasvuun -hankkeet, Suomen Mielenterveysseuramielenterveysseura.fi • mielenterveystaidot.fi

SOSIAALINEN• Vietän aikaa

kavereiden kanssa.

• Harrastan ryhmässä.

• Otan vastaan tukea ja tuen myös muita.

• Jaan kokemuksia muiden kanssa.

ÄLYLLINEN• Hankin asioista

lisätietoa.• Teen

suunnitelmia.• Kirjoitan

asioita ylös.• Ratkaisen

pulmia.• Teen listoja.

LUOVA• Käytän

mieli- kuvitustani.

• Ajattelen myönteisesti.

• Kuuntelen itseäni.

• Etsin uusia tapoja toimia.

TUNTEELLINEN• Nauran, itken,

iloitsen.• Kerron

tunteistani.• Ilmaisen

itseäni ja tunteitani: tanssin, soitan, piirrän, maalaan, kokkaan.

HENKINEN• Mietin ja

punnitsen omia arvojani.

• Pohdin elämän merkitystä.

• Rukoilen, mietiskelen, hiljennyn.

FYSIOLOGINEN• Lähden lenkille ja

ulkoilemaan.• Harrastan lempi-

liikuntalajiani.• Rentoudun.• Syön hyvin.• Nukun riittävästi.

SELVIYTYJÄN PURJEET

Harjoite 1: “Aikarata” - keskittyminen ja ajanhallinta

Maastoon tai saliin tehdään rata ja jokainen ryhmä tai pari kulkee sen läpi. Tavoitteena on kulkea rata alusta loppuun mahdollisimman lähelle ohjaajan asettamaa aikaa. Ohjaaja hoitaa ajan mittaamisen. Kellot osallistujilta pois!

Pohditaan yhdessä, mihin aika arjessa kuluu. Miksi sen tie-dostaminen on tärkeää? Miten ajankäyttöään voisi hallita?

Vaihtoehtoisesti voidaan tehdä ajankäytön suunnittelutehtä-vä: Jokainen tekee suunnitelman seuraavan päivän tapahtu-mista ja asioista, joiden tulee päivän aikana toteutua tai joi-den haluaisi toteutuvan (esim. ruokailut, läksyt, harrastukset).

Tarkoitus: oman ajankäytön tunnistaminen ja hallinta. Selkeyttää omaa ajankäyttöä ja oppia ennakointia.

Harjoite 2: “Huoliravistelu” - huolet ja selviytymiskeinot

Jokainen pohtii itsekseen, mikä huoli on tällä hetkellä mielessä. Huolen aihetta ei tarvitse kertoa muille.

Huolet poistetaan ravistelemalla kaikkia kehon osia päästä varpai-siin! Myös kasvot, posket ja suu heiluvat rentoina mukana. Otetaan lopuksi ääni mukaan. Mumina, liioittelu ja huumori ovat sallittuja!

Pohditaan yhdessä, millaiset asiat tai millainen toiminta helpottaa omaa oloa ja tuo hyvää mieltä. Minkä tekeminen tuntuisi vieraalta? Mitä uutta voisit kokeilla? (Katso keinoja selviytyjän purjeesta).

Tarkoitus: konkretisoida huolen poistaminen ja kannustaa myön-teiseen ajatteluun. Selkiyttää nuorille erilaisia selviytymiskeinoja ja löytää niistä itselleen sopivia.

• Milloin teet läksyjä? Ehditkö tehdä läksyt päivittäin?• Panostatko koulutyöhön mielestäsi riittävästi?• Millaista tukea saat koulunkäyntiin opettajiltasi,

vanhemmiltasi ja valmentajaltasi? • Millaisia tavoitteita asetat itsellesi?

• Paljonko käytät aikaa päivässä tietokoneen ja puhelimen äärellä?• Ovatko koulu, harrastukset ja muu sosiaalinen elämä

tasapainossa keskenään? Ehditkö tehdä kaiken tarpeellisen?• Mitkä asiat tuovat sinulle hyvää mieltä? Mikä helpottaa, jos

sinulla on surullinen tai stressaantunut olo?

Selviytyjän purjeet auttaa miettimään, miten toimit ja mikä helpottaa oloa, kun koet kiirettä tai paineita. Jokainen kohtaa elämässään pettymyksiä ja epäonnistu-misia. Omia selviytymiskeinoja käytetään ja harjoitellaan päivittäin erityisesti pien-ten vastoinkäymisten sattuessa. Mitä enemmän selviytymiskeinoja omaa, sitä vah-vempi on selviytymään, myös suuremmistakin kriiseistä. Tämän takia on hyvä olla tietoinen siitä, millainen toiminta helpottaa omaa oloa, ja tuo hyvää mieltä. Harjoit-tele rohkeasti käyttämään myös uusia tapoja selviytyä.