sehat mental untuk perilaku hidup sehat menuju...
TRANSCRIPT
![Page 1: SEHAT MENTAL UNTUK PERILAKU HIDUP SEHAT MENUJU …dosen.stikesdhb.ac.id/gugum/wp-content/uploads/... · Konsumsi makanan sehat • Riset menunjukkan nutrisi dari karbohidrat (serotonin),](https://reader030.vdocuments.mx/reader030/viewer/2022040310/5d26ec2188c9935d388bb29d/html5/thumbnails/1.jpg)
SEHAT MENTAL UNTUK
PERILAKU HIDUP SEHAT MENUJU HIDUP SEJAHTERA
DIPRESENTASIKAN PADA SEMINAR KESEHATAN HUT IAKMI JABAR ke – 47
24 FEBRUARI 2018
Dr. Marina Sulastiana, MSi., Psikolog
![Page 2: SEHAT MENTAL UNTUK PERILAKU HIDUP SEHAT MENUJU …dosen.stikesdhb.ac.id/gugum/wp-content/uploads/... · Konsumsi makanan sehat • Riset menunjukkan nutrisi dari karbohidrat (serotonin),](https://reader030.vdocuments.mx/reader030/viewer/2022040310/5d26ec2188c9935d388bb29d/html5/thumbnails/2.jpg)
SEHAT MENTAL
• Mental health includes our emotional, psychological, and social well-being. It affects how we think, feel, and act.It also helps determine how we handle stress,
relate to others, and make choices.
• overall psychological well-being—the way you feel about yourself and others as well asyour ability to manage your feelings and deal with everyday difficulties.
![Page 3: SEHAT MENTAL UNTUK PERILAKU HIDUP SEHAT MENUJU …dosen.stikesdhb.ac.id/gugum/wp-content/uploads/... · Konsumsi makanan sehat • Riset menunjukkan nutrisi dari karbohidrat (serotonin),](https://reader030.vdocuments.mx/reader030/viewer/2022040310/5d26ec2188c9935d388bb29d/html5/thumbnails/3.jpg)
Sehat Mental vs Sehat Fisik
![Page 4: SEHAT MENTAL UNTUK PERILAKU HIDUP SEHAT MENUJU …dosen.stikesdhb.ac.id/gugum/wp-content/uploads/... · Konsumsi makanan sehat • Riset menunjukkan nutrisi dari karbohidrat (serotonin),](https://reader030.vdocuments.mx/reader030/viewer/2022040310/5d26ec2188c9935d388bb29d/html5/thumbnails/4.jpg)
Berpikir
Mengatur Perasaan
• Mengambilkeputusan
• Mengatasi stres
• Berhubungandengan orang lain
• dlsb
• Sehat Emosional• Sehat secara Sosial• Sehat Psikologis
Kesehatan Mental
SIKAP
KecenderunganBertindak
Mental Health
![Page 5: SEHAT MENTAL UNTUK PERILAKU HIDUP SEHAT MENUJU …dosen.stikesdhb.ac.id/gugum/wp-content/uploads/... · Konsumsi makanan sehat • Riset menunjukkan nutrisi dari karbohidrat (serotonin),](https://reader030.vdocuments.mx/reader030/viewer/2022040310/5d26ec2188c9935d388bb29d/html5/thumbnails/5.jpg)
Karakteristik Positif Sehat Mental
Kepuasan hatiSemangat
hidup
Mampu menghadapi
stres
Mampu bangkit
dari kesulitan
Mampu beradaptasi dan belajar
hal baru
Seimbang antara
aktivitas & waktu luang
Memiliki hubungan
interpersonal yang baik
Memiliki rasa
humor
Bersenang-senang
Percayadiri
Menghargai diri sendiri
![Page 6: SEHAT MENTAL UNTUK PERILAKU HIDUP SEHAT MENUJU …dosen.stikesdhb.ac.id/gugum/wp-content/uploads/... · Konsumsi makanan sehat • Riset menunjukkan nutrisi dari karbohidrat (serotonin),](https://reader030.vdocuments.mx/reader030/viewer/2022040310/5d26ec2188c9935d388bb29d/html5/thumbnails/6.jpg)
Meningkatkan Kesehatan Mental
QualitySleep
Meaning &
Purpose
Brain-Healthy
Diet
ManagingStress
StayingActive
Social Connection
![Page 7: SEHAT MENTAL UNTUK PERILAKU HIDUP SEHAT MENUJU …dosen.stikesdhb.ac.id/gugum/wp-content/uploads/... · Konsumsi makanan sehat • Riset menunjukkan nutrisi dari karbohidrat (serotonin),](https://reader030.vdocuments.mx/reader030/viewer/2022040310/5d26ec2188c9935d388bb29d/html5/thumbnails/7.jpg)
Membuka diri kepada orang lain
Olahraga- rutin
Istirahat
Konsumsi makanan sehat
Tidur yang berkualitas
Lakukan sesuatu untuk orang lain
Pikirkan sesuatu yang positif tentang diri & orang lain
Lebih fokus pada waktu kini
Meningkatkan Kesehatan Mental-1
![Page 8: SEHAT MENTAL UNTUK PERILAKU HIDUP SEHAT MENUJU …dosen.stikesdhb.ac.id/gugum/wp-content/uploads/... · Konsumsi makanan sehat • Riset menunjukkan nutrisi dari karbohidrat (serotonin),](https://reader030.vdocuments.mx/reader030/viewer/2022040310/5d26ec2188c9935d388bb29d/html5/thumbnails/8.jpg)
Membuka diri kepada orang lain• Dihargai oleh orang lain→ berpikir positif• Mempercayai orang lain → lebih mudah menemukan hal positif dari orang lain →
lebih mudah mencari hal positif dari diri→meningkatkan kesejahteraan
Olahraga- rutin• Olahraga→ endorfin→mengurangi stres, kecemasan, depresi• 30 menit setiap hari, mulai dari hal-hal kecil seperti naik tangga, berjalan kaki, dsb.• Usahakan di luar ruangan. Matahari mengandung vit D membantu memproduksi
serotonin.
Istirahat Sejenak• Pada momen ketika semua hal terasa terlalu ‘berat’, ambil jarak dari hal yang
membuat stress tersebut.• Latihan Bernapas: Tutup mata, tarik napas dalam 5 hitungan, tahan 5 hitungan, lepas
napas 5 hitungan. Lakukan 10 kali.
Meningkatkan Kesehatan Mental-2
![Page 9: SEHAT MENTAL UNTUK PERILAKU HIDUP SEHAT MENUJU …dosen.stikesdhb.ac.id/gugum/wp-content/uploads/... · Konsumsi makanan sehat • Riset menunjukkan nutrisi dari karbohidrat (serotonin),](https://reader030.vdocuments.mx/reader030/viewer/2022040310/5d26ec2188c9935d388bb29d/html5/thumbnails/9.jpg)
Konsumsi makanan sehat• Riset menunjukkan nutrisi dari karbohidrat (serotonin), protein
(norepinephrine, dopamine, dan tyrosine), serta sayur & buah, dan makanan sehatlain dapat meningkatkan suasana hati (mood) dan memperbaiki struktur sel otak yangdiperlukan untuk fungsi kognitif.
Meningkatkan Kesehatan Mental
Tidur yang berkualitas• Kurang tidur→ suasana hati negatif.• Usahakan tidur di waktu yang sama, lakukan kebiasaan-kebiasaan untuk tidur lebih
berkualitas (matikan layar TV / komputer sejam sebelum tidur, hanya menggunakantempat tidur untuk tidur dan aktivitas menenangkan, batasi kafein, dll).
![Page 10: SEHAT MENTAL UNTUK PERILAKU HIDUP SEHAT MENUJU …dosen.stikesdhb.ac.id/gugum/wp-content/uploads/... · Konsumsi makanan sehat • Riset menunjukkan nutrisi dari karbohidrat (serotonin),](https://reader030.vdocuments.mx/reader030/viewer/2022040310/5d26ec2188c9935d388bb29d/html5/thumbnails/10.jpg)
Meningkatkan Kesehatan Mental-2
Lakukan sesuatu untuk orang lain• Bermanfaat bagi orang lain → membangun kepercayaan diri dan akan memperkaya
serta memperluas hidup.
Pikirkan sesuatu yang positif tentang diri• Persepsi diri positif akan menimbulkan perasaan (feel) positif .• Latih diri untuk menggunakan kata-kata yang meningkatkan perasaan berharga (self-
worth) dan kekuatan diri (personal power).
Fokus pada waktu kini• Fokus pada waktu ‘kini’ (mindful of the present moment)→ melepaskan emosi negatif
dari pengalaman yang memberatkan.• Tingkatkan awareness pada kegiatan rutin, seperti mandi, makan, dan pulang ke
rumah. Perhatikan sensasi fisik (bunyi, bau, dan rasa) dari kegiatan rutin meningkatkanfokus.
![Page 11: SEHAT MENTAL UNTUK PERILAKU HIDUP SEHAT MENUJU …dosen.stikesdhb.ac.id/gugum/wp-content/uploads/... · Konsumsi makanan sehat • Riset menunjukkan nutrisi dari karbohidrat (serotonin),](https://reader030.vdocuments.mx/reader030/viewer/2022040310/5d26ec2188c9935d388bb29d/html5/thumbnails/11.jpg)
Positive Thinking & Positive Attitude
Sikap positif membantu menangani permasalahan keseharian.
Sikap positif membawa optimisme dalam kehidupan danmempermudah dalam menghindari rasa khawatir danpemikiran negatif.
Sikap positif adalah sikap mental yang mengharapkan hasilpositif.
![Page 12: SEHAT MENTAL UNTUK PERILAKU HIDUP SEHAT MENUJU …dosen.stikesdhb.ac.id/gugum/wp-content/uploads/... · Konsumsi makanan sehat • Riset menunjukkan nutrisi dari karbohidrat (serotonin),](https://reader030.vdocuments.mx/reader030/viewer/2022040310/5d26ec2188c9935d388bb29d/html5/thumbnails/12.jpg)
• Hadir sepenuh diri ( jiwa & raga) • Mencurahkan perhatian terhadap
lingkungan internal & eksternal danhubungan antara ke dua lingkungantsb
• Meditasi –salah satu cara berlatihuntuk mindfulness
• Dapat dipraktikkan dalam kehidupankeseharian sebagai bagian dari prktikspirityual/keagamaan
Mindfulness means paying attention in a particular way: on purpose, in the
present moment, and nonjudgmentally.
Mindfulness Positive Habits
![Page 13: SEHAT MENTAL UNTUK PERILAKU HIDUP SEHAT MENUJU …dosen.stikesdhb.ac.id/gugum/wp-content/uploads/... · Konsumsi makanan sehat • Riset menunjukkan nutrisi dari karbohidrat (serotonin),](https://reader030.vdocuments.mx/reader030/viewer/2022040310/5d26ec2188c9935d388bb29d/html5/thumbnails/13.jpg)
Mind• Perception, capacity to absorb, non verbal• Concentration, flexibility• Less internal dialogue• Resilience, burnout prevention• Lieve satisfaction
Body• Blood preasure• Stress hormone, chronic-stress hormone• Immune system• Brain structure
Behavior• Negotiation skill• Creativity, solution orientation• Prosocial behavior• Better decision
Mindfulness makes a difference
![Page 14: SEHAT MENTAL UNTUK PERILAKU HIDUP SEHAT MENUJU …dosen.stikesdhb.ac.id/gugum/wp-content/uploads/... · Konsumsi makanan sehat • Riset menunjukkan nutrisi dari karbohidrat (serotonin),](https://reader030.vdocuments.mx/reader030/viewer/2022040310/5d26ec2188c9935d388bb29d/html5/thumbnails/14.jpg)