SEGURIDAD VIAL

CENTRO DE FORMACIÓN VIAL

D E S E G U R ID A D V IA L

•Carril destinado únicamente a la circulación de bicicletas

Carril-bici:

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Las Señales

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luminosasagentes

verticales

horinzontales

Obligación Indicación

Peligro Prohibición

Señales Verticales

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Ceda el Paso

Detención obligatoriaSTOP

Señales Verticales de Prioridad

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Distancia de seguridad

Es la distancia que debemos guardar con el vehículo de delante para no chocar

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• Cuando se circula de noche las bicicletas llevaran elementos luminosos y los conductores prendas reflectantes.

Juego de luces para bicicletas

• Lleva repuestos siempre. Desmontables, cámaras y caja de parches. No te olvides de la bomba de inflar.

• No te olvides de los porta bidones y bidones con agua o alguna bebida isotónica, sobre todo en días calurosos. Bebe a sorbos cortos y frecuentes. Evitará la deshidratación.

Y recuerda...

... nunca olvides el casco

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ALIMENTACION

DIETA SANA• Es la que contiene la mayor variedad posible de

alimentos naturales en su justa medida• + VARIEDAD=+NUTRIENTES=+SANOS

Se puede considerar seis grandes grupos de estas sustancias llamadas nutrientes:

HIDRATOS DE CARBONO, energía lista para usar, pasta, pan, arroz…PROTEINAS,construcción muscular,carne,pescado,legumbres,huevos,lácteos…GRASAS,reserva de energia,aceite,mantequilla,panceta,enbutidos,bolleria…FIBRA DIETÉTICA,ejercicio para intestino,frutas,verduras,ensaladas…VITAMINAS,esenciales para la vida,frutas,verduras,pescado…MINERALES,protección AGUA,nuestro radiador

HIDRATOS DE CARBONO

• LA GASOLINA DEL DEPORTISTA.• En una dieta sana el 55%-65% de la energía

proviene de los Hidratos Carbono:• Complejos:Pan,patatas,cereales,arroz,pasta...Son

los más recomendables.• Simples:azúcar,mermelada,miel…consumirlos en

su justa medida• Si consumimos en exceso y no los utilizamos se

acumulan como reserva de energía y después se transforman en grasas.

PROTEINAS

• CONSTRUCIÓN Y REPARACIÓN MUSCULAR

• Tienen que proporcionar el 15%-20% de la energía total.

• Sin el aporte adecuado de proteínas el organismo esta más expuesto a alergias infecciones y nuestro cuerpo se debilita.

ALIMENTOS

• Los nutrientes son las sustancias contenidas en los alimentos a partir de las cuales obtenemos la energía y los materiales que nuestro cuerpo necesita para que gocemos de buena salud.

• Por último un consejo para todos: NO rotundo al alcohol. El alcohol está comprobado que atenúa la capacidad de respuesta ante un imprevisto y adormece. los reflejos.

MANTENIMIENTO Y

MECANICA

La avería más frecuente es el pinchazo, y los pasos para su reparación serían los siguientes:

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Comenzaremos por la cadena, limpiamos con un trapo restos de suciedad y engrasamos, no es necesario aplicar mucho aceite. Después, volvemos a limpiar para eliminar el aceite sobrante y evitar que se pegue la suciedad.

También es necesario engrasar los mecanismos de

cambio.

MANTENIMIENTO Y MECANICA

Para mantener la bicicleta en buen estado es necesario realizar periódicamente algunas acciones que ayuden a su correcto funcionamiento.El primer paso es lavar correctamente la bicicleta. Para ello podemos utilizar una esponja que no raye o utilizar una pistola a presión. Primero realizaremos pasadas rápidas por encima de toda la bici para quitar la suciedad superficial y posteriormente insistiremos en los puntos donde haya mayor suciedad como por ejemplo: la cadena, piñones, llantas, frenos y desviadores.

• La bicicleta es un vehículo de alta precisión mecánica. Es necesario que los neumáticos estén correctamente inflados, las cubiertas en buen estado, la cadena lubricada y los frenos perfectamente regulados.