1

Sfaturi pentru mmici fericiteSau cum facem fa depresiei pre i postnatale

Stai la soare oricnd ai ocaziaChiar si pret de cateva minute sau numai de la fereastra. Statul la soare este o cale simpla si eficienta cale de a te inveseli in perioada sarciniipentru a beneficia din plin de lumina soarelui, incearca sa prinzi cateva raze la inceputul zilei. Conform ultimelor studii, expunerea la lumina soarelui in timpul diminetii joaca un rolimportant in productia de hormoni care afecteaza starea de spirit.

SoarelePotrivit cercetatorilor canadieni, poti scapa de depresie ascultnd melodiile tale favorite, deoarece muzica placuta poate declansa secretia de dopamina. Asigur-te c muzica pe care o asculi este vesela. Intr-un alt studiu, specialistii au descoperit ca doua saptamani de ascultare constanta a unor melodii vesele, cu mesaje pozitive, te fac mai fericita.

Muzica

MediteazaSpecialistii spun ca meditatia arputea fi la fel de eficienta ca antidepresivele la eliminarea nervozitatii si a depresiei. implicate in meditatie, inclusiv respiratia sacadata si atentia, sunt modalitati perfecte pentru a-ti menine calmul in timpul naterii.

Mediteaz

Respect orele de somn

stabilete un orar de somnmenine orarul de somn regulat. adopt ritmul cotidian obinuit.e indicat sa-i alegi o ora de culcare si una de trezire si sa le pastrezi cu sfintenie, chiar daca te simi obosit si in alte momente ale zilei.

Somnul

Mananca alimente bogate in Omega-3Alimentaie bogat n fructe i legumeNuci, seminte de in, somon Dieta prenatala trebuie sa contina din plin alimente bogate in acizi grasi Omega-3Un nivel mai ridicat de Omega-3 ar putea usura elaborarea serotoninei principala substanta chimica ce regleaza starea de spirit.In plus, si creierul bebelusului va beneficia de pe urma lor!

Alimentaia corect

Mergi la masaj prenatalmasajul elimina tensiunea din muschi, a scap de starea de iritabilitate, de oboseala si de alte efecte secundare ale frigului.masajul prenatal este binevenit in orice perioada a anului.

Masajul

Fa miscareExercitiile fizice reprezinta un mod eficient de a te inveseli Micarea elibereaz endorfine, substantele care te ajuta sa te simti bine. puteti merge la un curs de exercitii fizice pentru viitoarele ma-mici sau activiti si exerciii simpleAsigura-te doar ca ai aprobarea medicului inainte de a face acest lucru.

Activitate fizic

Haptonomia

Haptomania a fost creat ca tehnic de comunicare de olandezul Frans Veldman.Noiunea de haptomanie provine de la cuvntul grecesc hapto i nomos, hapto nseamn eu ating, m unesc cu ceva, stabilesc un contact, iar nomas - regul.Dezvoltarea acestei tehnici de comunicare cu copilul n perioada intrauterin reprezint o recunoatere a potenialului lui i a dreptului pe care l are de a fi respectat de prinii si chiar din momentul conceperii. Catherine Dolto (1987), haptoterapeut, spune c haptomania perinatal este cel mai important instrument de prevenie pe care l-a cunoscut.Haptomania prenatal le permite prinilor s comunice cu copilul lor nc nainte de naterea acestuia. Contactat de mam i tat, copilul se simte iubit i dobndete un sentiment de securitate de baz. Condiia de baz a acestui contact este s se realizeze n trei.Haptomania nu nseamn o simpl gimnastic a ftului i nici mngieri ale abdomenului mamei.

Catherine Dolto a formulat principiile practicii haptonomieiLa prima ntlnire, mama i va descoperi ftul aflat n uter. Ea va utiliza registrul afectiv, spunndu-i n sinea ei copilului:vino aici, i poate aduce s se cuibreasc lng inim sau s se culce n interiorul bazinului.Ajutai de haptoterapeui i tat, mama i cheam copilul pentru a se ntlni. El se va deplasa i va veni s se aeze sub palma tandr i primitoare, realiznd, astfel a ntlnire afectiv.Prinii vor descoperi repede micrile preferate care pot deveni un joc, crend momente de neuitat. Tatl poate nva gesturi prin care s legene sau s decontracteze ftul. Acestea pot fi foarte utile, uurnd sarcina mamei, n preajma i n timpul sarcinei.Un copil care a beneficiat de comunicarea psihotactil, afectiv cu prinii si n perioada intrauterin se nate cu un tonus bun, dat de faptul c el a memorat deja experiene plcute cu prinii si.El a trit deja experiena comunicrii.

Principiie haptonomiei