secrets of punching power - book

7/28/2019 Secrets of Punching Power - Book

1/12Secretsof Punching Power


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Secrets of Punching PowerAn Introduction to Power Mechanics

by Mike Blesch

To see the techniques in action,download the free companion videos from

PunchingPower.org
http://punchingpower.org/http://punchingpower.org/


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Something has been lost in the modern ghters quest for brilliance in every conceivable aspectof the martial arts. Boxing on Monday. Wrestling on Tuesday. Core Conditioning on Thursday.Martial art hobbyists around the world now have training opportunities formerly available only tothe pros (and they are taking advantage!). Undoubtedly this type of training breeds well-roundedand capable ghters. That is not in question. In fact, the average martial artist of today is head and

shoulders above his or her counterpart of decades past. That said, what if there was a single missingelement waiting to be (re)discovered that could separate even high level MMA ghters from theirpeers? Something so neglected I dare call it a secret. Prepare to have your striking tools transformedfrom adequate to elite. That secret is about to be exposed.

The primary purpose ofmartial art is applying

bodily force.- With respect to Bruce Lee & Edwin L. Haislet


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u Assume a neutral stancewith feet shoulder widthapart, arms dangling at yoursides. You may prefer to takea comfortable ghting stanceinstead, feet staggered, with nomore than 18 inches distancebetween the lead and rear foot.

u Let the weight of your bodybegin to fall forward and liftyour lead foot o the groundjust enough to fall into a longlead step. Your foot shouldland at on the ground just intime to keep you from landingon your face

u On a hard surface youshould hear a loud slap whenyour lead foot makes contactwith the ground as the step hasall of your bodyweight and theadded momentum of the fallbehind it.

Sometimes referred to as the Drop Step, the Falling Step is the foundation of all punching

power. Famously described in Jack Dempseys Championship Fighting (1950), everyghter should already be familiar with the technique. I will discuss it here briey because itsmechanics relate to every other method of power generation within this writing.

Some may ask how the falling step can be used in a combative situation. Others will recognize itsapplication right away. Like any large movement, the falling step should be condensed (from longto short) when necessary. Once the mechanics of the step are second nature, begin to apply it as ashort, explosive movement to all of your straight punches. Vary the length of the step dependingon the distance required to reach the target and work up to applying the drop by stepping inplace, or even with no step at all!

From Falling Step to Short Step

Asumir una postura neutral

con los pies

adems, con los brazos colgando a su

lados. Es posible que prefiera tomar

una cmoda posicin de combate

en cambio, los pies escalonados, sin

ms de 18 pulgadas de distancia

entre el pie y la parte trasera.

Deja que el peso de su cuerpo

comenzar a caer hacia adelante y levante

el pie de plomo del suelo

lo suficiente como para caer en un largo

guiar paso. El pie debe

la tierra en el suelo justo a

tiempo para evitar que el aterrizaje

en su cara

En una superficie dura que

debe or un golpe fuerte cuando

el pie hace contacto con el plomo

con el suelo como el paso tiene

todos los de su peso corporal y de la

impulso aadido de la "cada"

detrs de l.

Algunos pueden preguntar cmo la etapa de descenso de se puede utilizar en una situacin de combate. Otros van a reconocer su

aplicacin de inmediato. Al igual que cualquier gran movimiento, el paso de cada en caso de ser condensado (de largo

a corto) cuando sea necesario. Una vez que la mecnica del paso es una segunda naturaleza, comience a aplicar como

resumen, el movimiento explosivo para todos sus golpes rectos. Variar la duracin del paso dependiendo

de la distancia necesaria para alcanzar la meta y trabajar hasta la aplicacin de la 'cada' de intervenir

lugar, o incluso sin ningn paso en absoluto!


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This technique involves a shift of weight from the ball of your lead foot to the heel of your rearfoot (and vice versa) in a quick, snapping motion. It will help facilitate the transfer of bodyweightfrom front to rear needed for powerful hooking punches (it also applies to straight punches as

you will see!)

u Assume a comfortableghting stance with feetshoulder width apart and nomore than 18 inches distancebetween the lead and rearfoot. Raise the heel of yourrear foot approximately 1 incho the ground so weight isresting on the ball of the foot.

A good ghting stance shouldalways have this as one of itsfeatures for maximum forwardexplosion.

u Snap your rear heel to theground while simultaneouslyraising the heel of your leadfoot approximately 1 inch othe ground.

u Without pausing, perform

the same movement in reverse

by snapping your lead heel back

to the ground while raising the

heel of your rear foot, returning

you to the starting position.

Heel/Toe SwayEsta tcnica consiste en un cambio de peso de la bola de su pie de plomo a la palma de la parte trasera

pies (y viceversa) en un movimiento rpido, chasquido. Esto ayudar a facilitar la transferencia de peso corporal

desde adelante hacia atrs necesario para golpes de enganche poderosos (que tambin se aplica a golpes rectos como

ver!)

Asumir una cmoda

Postura de la lucha con los pies

anchura de los hombros y no


entre el conductor y la parte trasera

pie. Levante el taln de su

pata trasera de aproximadamente 1 pulgada

fuera de la tierra para que el peso es

descansando en la bola del pie.

Una buena posicin de combate debe

Siempre tener esto como una de sus

caractersticas de mxima hacia adelante

explosin.

Coloque el taln posterior a la

suelo, mientras que simultneamente

elevar el taln de su ventaja

pies aproximadamente 1 pulgada

el suelo.

Sin detenerse, lleve a cabo

el mismo movimiento en sentido inverso

por romperse el taln plomo detrs

al suelo, mientras que el aumento de la

taln de su pie trasero, volviendo

que a la posicin inicial.


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This type of movement will be very familiar to the Hsing-I practitioner. I originally learned thetechnique from Sifu Jeremy Lynch of the JKD Wednesday Night Group. It was later shown to me bySifu Tim Tacke (2nd Generation JKD Instructor and Hsing-I black belt) during a demonstration ofpower strikes from the Hsing-I system he learned in Taiwan in the early 1960s. Although Im surethe technique is well known by readers, Ive rarely seen it used (and in particular combined withthe Heel/Toe Sway) in the delivery of a hook punch. We will discuss the combination of the SuddenDrop, the Heel/Toe Sway, and upper body mechanics later.

u Assume a comfortableghting stance with feetshoulder width apart and nomore than 18 inches distancebetween the lead and rear foot.

u Drop into a half-squatposition by pulling your legsup toward your midsection.It should feel as if your feetalmost come o the ground fora split second.

u As quickly as possible,return to the on-guard position(to prepare for the follow upaack). You should not remainin the half-squat position forany longer than it would taketo execute a lead hook punch.

When applied to a punch, this movement is very subtle. You will not typically drop as far as ahalf-squat position (especially when striking a taller opponent), but rather condense the movementinto a short, quick drop. This helps speed up the transfer of bodyweight that takes place during theexecution of a hook punch.

The Sudden DropEste tipo de movimiento ser muy familiar para el Hsing-I practicante. Originalmente haba aprendido la

tcnica de Sifu Jeremy Lynch de la Noche Grupo JKD. Ms tarde se demostr que me

Sifu Tim Tackett (2 generacin JKD Instructor y Hsing-I cinturn negro) durante una manifestacin de

huelgas de alimentacin del sistema Hsing-I que aprendi en Taiwan a principios de 1960. Aunque estoy seguro

la tcnica es bien conocida por los lectores, rara vez he visto que se usa (y en particular en combinacin con

el Sway taln / dedo del pie) en la entrega de un golpe de gancho. Vamos a hablar de la combinacin de la sbitaCada, el Sway taln / dedo del pie, y la mecnica del cuerpo superior ms tarde.

Asumir una cmoda

Postura de la lucha con los pies

anchura de los hombros y no


entre el pie y la parte trasera.

Caer en una media sentadilla

posicin tirando de las piernas

hacia su abdomen.

Se debe sentir como si sus pies

casi salido de la planta de

una fraccin de segundo.

Tan pronto como sea posible,

volver a la posicin en guardia

(Preparacin para el seguimiento

atacar). Usted no debe seguir siendo

en la posicin de media sentadilla para

ms tiempo del que tomara

para ejecutar un golpe de gancho de plomo.

Cuando se aplica a un golpe, este movimiento es muy sutil. No suelen caer hasta unposicin de media sentadilla (especialmente al golpear un oponente ms alto), sino ms bien condensar el movimiento

en un corto y rpido descenso. Esto ayuda a acelerar la transferencia de peso corporal que tiene lugar durante el

ejecucin de un golpe de gancho.


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Upper Body Mechanics & Structure

Power starts from the ground (footwork and leg drive) and is transferred up to the shoulders viarotation of the hips. This is true for both hooks and straight punches. Here is a great medicine ball

drill that Sifu Jeremy Lynch uses to illustrate (and develop) proper hip torque in hooking punches:

u Assume a neutralstance with feetshoulder width apart.Hold a medicine ballwith both hands atchest height. Have a

partner hold a focusmi at head height fora right hook punch.Use a heavy bag if nopartner is available.

u Rotate your upperbody counterclockwisewhile keeping yourfeet in place. At fullrotation you shouldbe able to hand the

medicine ball to aperson standing toyour left.

u Return to thestarting position in onesmooth motion. Repeatthe counterclockwiserotation 3 times. Donot rotate farther than

what is comfortable.

u On the 4throtation, drop themedicine ball (mid-swing) and explodeinto the focus miwith a right hook. Your

upper body should feellike a stretched rubberband being released.

Repeat the process several times before working yourleft hook (clockwise rotation).

Jack Dempseys book Championship Fighting contains an excellent description of the Whirl,which is the whipping action of one shoulder forward and the other back. During one of myrst lessons in Jeet Kune Do I was given a slightly dierent explanation which I believe is worthrecounting. Imagine a chain connecting your left st to your right. Every time you execute a straightpunch and then retract it, the retraction causes your opposite st to be jerked forward violently into afollow up straight punch. This technique is especially useful for negative/positive strikes. Negativerefers to a light punch with no real intention of penetrating deep into the target. This allows recovery(and follow up) to happen much faster than with a commied punch and can confuse an opponentwhen the rhythm suddenly changes on the follow-up shot. Positive would be a deep, penetrating

shot and naturally slower. Think Jab-Cross with a O...N...E... TWO cadence (slow/fast).

Hip Torque & Core Rotation

Shoulder Rotation

De energa se inicia desde el suelo (juego de pies y unidad de la pierna) y es transferido hacia arriba a travs de los hombros

rotacin de las caderas. Esto es cierto tanto para los ganchos y golpes rectos. Aqu hay una gran bola de medicina

perforar que Sifu Jeremy Lynch utiliza para ilustrar (y desarrollar) Par hip adecuada en conectar golpes:

Asumir una posicin neutral

postura con los pies

anchura de los hombros.

Sostenga un baln medicinal

con ambas manos

la altura del pecho. Tener un

compaero que sostenga un

enfoque

guante a la altura de la cabeza deun golpe de gancho de derecha.

Use una bolsa pesada si no

compaero est disponible.

Gire la parte superior del

cuerpo hacia la izquierda

mientras que mantiene su

los pies en su lugar. A plena

rotacin que debe

ser capaz de entregar la

baln medicinal a un

persona legitimada para

su izquierda.

Vuelva a la

posicin de partida en uno

suavizar el movimiento. repetir

la izquierda

rotacin 3 veces. hacer

No gire ms all de

lo que es cmodo.

En el cuarto

rotacin, suelte el

baln medicinal (midswing)

y explotar

en el foco guante

con un gancho de derecha. su

parte superior del cuerpo debe

sentirse

como una goma estiradabanda de ser liberado.

Libro "Fighting Championship" de Jack Dempsey contiene una excelente descripcin del "giro"

que es la accin de ltigo de un hombro hacia adelante y el otro atrs. Durante una de mis

primeras lecciones de Jeet Kune Do me dieron una explicacin un poco diferente que creo que vale la pena

contando. Imagine una cadena de conexin de su puo izquierdo a la derecha. Cada vez que se ejecuta una recta

golpe y luego se retrae, la retraccin provoca el puo frente a sacudi violentamente hacia adelante en un

seguimiento puetazo recto. Esta tcnica es especialmente til para las huelgas de los negativos / positivos. negativo

se refiere a un golpe de luz sin intencin real de penetrar profundamente en el blanco. Esto permite la recuperacin

(y seguimiento) a pasar mucho ms rpido que con un golpe comprometida y puede confundir a un oponente

cuando el ritmo cambia repentinamente en el tiro de seguimiento. Positivo sera un profundo y penetrante

tiro y naturalmente ms lento. Piense Jab-Cross con una O. .. N. .. E. .. DOS cadencia (lenta / rpida).


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This may be the most dicult aspect to explain. Consider a boxers posture. (See Photo 1)Anatomically speaking it is considered very poor natural posture. The curved spine, shoulderssagging forward, elbows tucked in to cover the ribs. The critical aspect of the boxing stance or anyghting stance for that maer is what we call the Two-percent tuck. That is the inward tuck of themidsection to support all other elements of the boxing posture.

Where the discussion of posture gets interesting is when we add elements of Hsing-I heavyhiing. (See Photo 2) I have observed Sifu Tim Tacke teaching this (along with the SuddenDrop) to large groups of students who are initially hiing with relatively lile power. Withinminutes of learning these principles the entire group will be hiing twice as hard! The techniquewas taught to Sifu Tacke as the Downward Smash (aka Drilling) and involves sinkingfrom the sternum (See Photo 3) into the boxers posture and dropping all of your bodyweightonto your rear leg to deliver a brutal downward palm strike.

PostureEste puede ser el aspecto ms difcil de explicar. Considere la postura de un boxeador. (Ver foto 1)

Anatmicamente hablando, se considera muy mala postura natural. La desviacin de la columna, los hombros

cados hacia delante, con los codos metidos en cubrir las costillas. El aspecto crtico de la postura del boxeo o cualquier

Postura de la lucha, para el caso es lo que llamamos el "dos por ciento de abdomen." Ese es el abdomen hacia dentro de la

seccin media para apoyar a todos los dems elementos de la postura de boxeo.

Cuando la discusin de la postura pone interesante es cuando aadimos elementos de Hsing-I pesada

golpear. (Ver foto 2) He observado Sifu Tim Tackett esta enseanza (junto con la sbita

Drop) a grandes grupos de estudiantes que estn inicialmente golpeando con relativamente poca energa. dentro

minutos de aprendizaje de estos principios a todo el grupo estar llegando el doble de duro! La tcnica

se ense a Sifu Tackett como "Smash hacia abajo" (aka "Drilling") e implica el hundimiento

desde el esternn (ver foto 3) en la postura del boxeador y soltar todo su peso corporal

en su pata trasera para entregar un golpe de palma hacia abajo brutal.


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Tools & Delivery

We typically begin teaching this strike from the 3rd step of the progression due to it being the mostpractical. Also, the progression requires training time not usually available in a typical class or

seminar. Drill all 3 steps with a partner holding a focus mi out to the side of his/her body withthe elbow slightly bent andthe surface of the mi facingupward at a 45 degreeangle. The key is to makeimpact on the target with anoutward thrust of the palmheel. For the rst 2 steps,we will strike with the rearhand. In step 3 the leadhand will be used.

u Assume a comfortable ghting position and line up with the focus mi, one large step fromyour partner. Imagine that your hands are incredibly heavy and totally relaxed. Raise both handswell above your head and step through with your rear leg, changing leads. Drop all of your weightfrom your sternum and bring the heel of your palm down on the focus mi just as your foot landson the ground.

u Line up with the focus mi, one large step from your partner. Raise your striking hand to headheight while stepping through with your rear foot and bringing all of your bodyweight down onto

the focus mi using the same mechanics as described in step 1.

u Line up with the focusmi, arms length from yourpartner. Raise your strikinghand approximately 6 to 12inches above the target andwhile remaining stationary,strike with the heel of yourpalm using only sinkingbodyweight.

You now have thebody feel required toexecute a devastating

close range PalmHook.

Downward SmashNormalmente Comenzamos la enseanza

de esta huelga de la tercera etapa de la

evolucin debido a que es la ms

prctico. Adems, la progresin requieretiempo no suelen estar disponibles en una

clase tpica de entrenamiento o

seminario. Perforar los 3 pasos con una

pareja que tienen un foco guante a la cara

de su / su cuerpo con

el codo ligeramente doblado y

la superficie de la manopla orientacin

hacia arriba a 45 grados

ngulo. La clave es hacer

impacto en el objetivo con un

empuje hacia el exterior de la palma

taln. Durante los primeros 2 pasos,

vamos a golpear con la parte trasera

mano. En el paso 3 del plomose utiliza la mano.

Asumir una posicin de combate cmodo y alinearse con el enfoque mitn, un gran paso de

su pareja. Imagina que tus manos son muy pesados y totalmente relajado. Levante ambas manos

muy por encima de su cabeza y dar un paso adelante con la pierna trasera, cambio de pistas. Soltar todo su peso

de su esternn y llevar el taln de la palma de la mano hacia abajo el foco guante como sus tierras pies

en el suelo.

Se alinean con el enfoque mitn, un gran paso de su pareja. Levante la mano llamativa a la cabeza

Altura de tiempo que se refuerza a travs de su pie trasero y llevar toda su peso hacia abajo en

el foco guante con la misma mecnica como se describe en el paso 1.

Se alinean con el enfoque

mitn, longitud de los brazos de su

pareja. Levante su sorprendente

parte aproximadamente de 6 a 12

pulgadas por encima de la meta y

mientras permanece estacionaria,

golpear con el taln de su

palma de la mano utilizando slo

hundimiento

de peso corporal.


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This is an incredibly powerful close range tool that can be used from many dierent positions.Maximum damage is inicted by driving the full mass of your body into the hook. Ideally, thisstrike should penetrate approximately 4 inches into the target with an outward thrust of the palm

heel. Drill this technique by having a partner hold a focus mi at head height.

u Assume a comfortableghting position and lineup with the focus mi. Toachieve proper distance for the

strike, your forehead shouldbe approximately 6 8 inchesfrom the edge of the focus mi.Align your striking hand withthe target, 6 inches away. Youshould need no more than 6inches to generate knockoutpower.

u Apply the body mechanicsyou have learned in thefollowing order:

Heel/Toe Swayg SuddenDropg Hip Torqueg Shoulder RotationgOutward thrust of thepalm heelgImpact!

The Heel/Toe Sway initiates the fast transfer of weight. The Sudden Drop should start just beforeyour rear heel touches the ground. Hip Torque is activated next, driving the Shoulder Rotation.Hand movement begins immediately after the rotation of the shoulders. It should feel as if yourstriking hand is being dragged slightly behind your body similar to a powerful round kick. Justbefore impact on the target, the palm heel is snapped outward creating a hydrostatic shock eect.

There should be no perceptible time delay between any of the actions described above. Everythingshould be executed in one smooth motion.

u Recovery is an importantfactor in the successfulexecution of the Palm Hook.The 2nd half of the Heel/Toe

sway movement (shiftingbodyweight back from rearheel to a balanced on-guardposition with the rear heelraised) will initiate recovery.Quick counter-rotation of thehips and shoulders will do therest.

Palm HookEsta es una herramienta muy poderosa corta distancia que se puede utilizar de muchas posiciones diferentes.

Mximo dao es infligido por conducir la masa total de su cuerpo en el gancho. Idealmente, esto

huelga debe penetrar aproximadamente 4 pulgadas en el blanco con un empuje hacia el exterior de la palma

taln. Realice esta tcnica por tener un compaero que sostenga un foco guante a la altura de la cabeza.

Asumir una cmoda

posicin de combate y la lnea

con el foco guante. a

lograr la distancia adecuada para el

huelga, la frente debe

ser de aproximadamente 6 - 8 pulgadas

desde el borde de la manopla foco.

Alinear la mano golpeando con

el blanco, 6 pulgadas de distancia. usted

debera necesitar no ms de 6

pulgadas para generar knockout

de energa.

Aplicar la mecnica del cuerpo

que ha aprendido en el

el siguiente orden:

Taln / dedo del pie Sway / Sudden

Gota / Hip Torque

/ Hombro Rotacin /

Empuje hacia el exterior del

palma taln / Impact!

La recuperacin es un importante

factor en el xito

ejecucin del gancho de Palm.

La segunda mitad del taln / dedo del pie

influir en el movimiento (desplazamiento

peso corporal de nuevo de la parte trasera

taln para una equilibrada en guardia

posicin con el taln trasero

elevado) iniciar la recuperacin.

Quick contra-rotacin de la

caderas y los hombros harn el

resto.

El Sway taln / dedo del pie inicia la transferencia rpida de peso. La cada repentina debe comenzar justo antes deel taln trasero toque el suelo. Torque cadera se activa al lado, impulsando la rotacin del hombro.

Movimiento de la mano comienza inmediatamente despus de la rotacin de los hombros. Se debe sentir como si su

parte sorprendente se est arrastrando un poco detrs de su cuerpo similar a una poderosa patada circular. slo

antes del impacto en el objetivo, el taln de la palma se rompi hacia el exterior creando un efecto de choque hidrosttico.

No debe haber ningn tiempo de retardo perceptible entre cualquiera de las acciones descritas anteriormente. todo

debe ser ejecutado con un movimiento suave.


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Variations of the Palm Hook

Maintaining weight on the leadleg and driving the toes of thelead foot into the ground.

Stepping to 7 oclock with therear foot when hooking.

Striking with a corkscrewmotion of the hand and armso impact is made while theforearm is horizontal with theelbow raised.

Te Palm Hook described here is a hybrid of what we call the snappy and heavy hooks.Some variations include:

ConclusionIf power is the ability to use strength quickly, then its only logical to believe that in order to punchhard, you must possess a lot of muscular strength and speed. Logical as it may seem, its not entirelytrue. When it comes to punching, we can overcome the limitations of our physical strength/speed bytaking advantage of two things available to us all: Bodyweight & Gravity.

To be continued in part two of the Secrets of Punching Power.

Visit PunchingPower.org to download the free companion videos.

El gancho de Palm descrito aqu es un hbrido de lo que llamamos los ganchos "pesados" "gil" y.

Algunas variaciones incluyen:

Mantener el peso en la delantera

pierna y la conduccin de los dedos de los pies

de la

llevar el pie en el suelo.

Stepping a 7:00 con lapie trasero al enganche.

Golpear con un sacacorchos

movimiento de la mano y el brazo

por lo impacto se hace mientras que el

antebrazo es horizontal con la

codo levantado.

Si el poder es la capacidad de utilizar la fuerza con rapidez, entonces es lgico pensar que con el fin de perforar

duro, usted debe poseer una gran cantidad de fuerza y velocidad muscular. Lgica que pueda parecer, no es del todo

cierto. Cuando se trata de boxeo, podemos superar las limitaciones de nuestra fuerza fsica / velocidad de

aprovechando las dos cosas a nuestra disposicin todo: peso corporal y la gravedad.
http://punchingpower.org/http://punchingpower.org/


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About the Author:

Mike Blesch is a co-founder of the Chinatown JKD Association and member of the

JKD Wednesday Night Group.

For more information visitJKDLessons.com.

Photos and ebook design by Angelico Tolentino AngelicoT.com.

Demonstrations by Steven Resell.
http://jkdlessons.com/http://angelicot.com/http://angelicot.com/http://jkdlessons.com/

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