say no workbook

Happiness Academy of Persia Presents…

Hormozgan Province Representative.

SAY NO WORKBOOK

21 Days Plan to Say No

OBJECTIVE To Help People to say NO to have a better and

healthier life. Practice … Practice … and Practice

… Just it.

HAP Learning Institution Say No ART

© HAP Learning Institution. 1026 www.Asha.academy

...خوش آمدیدگفتن در بیشتر اوقات یادگیری هنر نهروزه 12به برنامه

:روند کتاب کار را با یکدیگر پیش می رویم ،در ادامه

من نمی توانم نه بگویم چون ....( 2

...................................................

...................................................

...................................................

...................................................

...................................................

؟امتیاز مطلوب شما چند است ؟امتیاز بدهید 200تا 0در مهارت نه گفتن به خود از ( 1

...................................................

...................................................

از نداشتن هنر نه گفتن دیده اید را بنویسید؟تا به حال که آسیب هایی( 3

...................................................

...................................................

...................................................

...................................................

گوئید؟ب نهنمی توانید بیشتر در چه مواقعی و به چه کسانی ( 4

...................................................

...................................................

...................................................

..................................................


بکشید: زیردر دو حالت راخود درونکودک ( تصویر 5

بنویسید من یک .................................................... هستم.( 6

با مهارت نه گفتن کودک درون بدون مهارت نه گفتن کودک درون


، کمی جای ادامه بنویسید( اکنون پاسخ های باال را مرور کرده و هر جا جمله ای منفی دیدید با بیانی مثبت در 7

:خالی هم بگذارید

Say No Big Picture


:با نوشته های مرتبط در حوزه نه گفتن و مزایای آن پیدا کنید( چند تصویر 8


، در جایی که جلوی چشمتان است Big Pictureرا به همراه نوشته های 8( تصاویر پرسش 9

نیازمند بهبود هستید؟ها قرار دهید، در محل کار یا زندگی. راستی شما بیشتر در کدام زمینه

( سبک تفکر شما در مورد نه گفتن تا کنون چگونه بوده است؟ اکنون چه کالهی بر سر دارید؟ 20

بر سر بگذارید؟را ی های نه گفتن چه کاله برای تمرینقرار است از این به بعد

نه گفتن به چه کسانی برای سخت است؟بیشتر شما

دوستان ...

...خانواده ...همکاران

...بد قلقافراد

The Si x Thi nki ng Hat s (Edward de Bono)


تر باشد؟ یک تیک درشت بزنید.( در هنگام نه گفتن، کدام سمت مغز شما باید فعال 11

برنامه را شروع می کنیم:( خب حاال برای شروع کار آماده ایم، 12

اضافه کنید. Big Pictureبه هم را 22و 20جمالت تاکیدی پرسش های الف(

را مجدد مرور کنید. 9و قسمت دوم پرسش 4پاسخ پرسش ب(

یک یا چند تکنیک را انتخاب کنید.( پ

بنویسید: ) برداشت شخصی قسمت پائینتکنیک های انتخاب شده و خالصه ای از آنها را در ( ت

خود را نیز اضافه نمائید، تکنیک را شخصی سازی کنید(:

من!نسخه نه گفتن برای


کار بگیرید:روز به 12مدت ( نسخه نوشته شده را به 2 3

Start Date: ___________ Goal Date: ___________ Completion Date: ___________

1st Attempt 2nd Attempt 3rd Attempt 4th Attempt

Day 1 Day 1 Day 1 Day 1


















عادت هدف گذاری شده:

انگیزه اصلی:

جایزه و مشوق ها:





:در پایان هر هفته، جدول زیر را تکمیل کنید (24

"اگر در یک هفته یک روز را فراموش کردید و به طور کل یادتان رفت که تیک بزنید یا نه بگوئید، هفته شما از ابتدا آغاز می شود."نکته:

اوضاع چطور پیش رفت؟ دوست، اعضای خانواده، همکار ...(طرف مقابل ) موضوع ردیف

1

2

3

4

5

6

7

8

9

11

11


12

13

، امکان دارد شما ...بنویسید، برای خود یک اقدام اصالحی هر زمان که الزم دیدید( 25

تکنیک ها داشته باشید. نیاز به استفاده از سایرالف(

.تمرین کنیدو آبی را بیشتر ، سبزسیاهسفید، های کاله استفاده از باید (ب

کار کنید. بیشتر روی تیپ شخصیتی خود( پ

آن را اجرا کنید. با زمانبندی اقدام اصالحی مورد نظر خود را نوشته و

به کار بگیرید.مجدد از نو را در هر موردی که بخواهید می توانید این کتاب کار چارچوب

Corrective Action

بدانید که باید ،روز 12نه گفتن در طول از مهارت مشاهده نشانه های مشهود( در صورت عدم 26

اله های با کبیشتر تالش کنید. این عدم تحقق نشان می دهد به احتمال زیاد شما کبوتر بسیار مهربانی

همیشه کبوتر را امتحان کنید. کاله های دیگرهستید اما همانطور که در کالس اشاره شد، زرد و قرمز

و اندکی اوج بگیرید و از طعم دلپذیر موفقیت های شخصی خود لذت ببریدرا کنار گذاشته و بودن

..."به قول ارسطو"راستی هر از چند گاهی به این کتاب کار مراجعه کنید البته شادتر زندگی کنید.

We are what we repeatedly do. Excellence, then, is not an act, but a habit. - Aristotle


آرزو می کند. ا یک دنیا آرامش، شادی و امیدواری،آکادمی شادی ایرانیان ) آشا( برای شم

.شاد و شادی آفرین باشید

say no workbook

Lifestyle