saúde em dia
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Hábitos Saudáveis e Qualidade de vida
Karoline Traebert MathiuzNutricionista CRN10 4151
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Dinâmica
Tomam, pelo menos, 2L de água por dia
Alimentam-se de 3 em 3 horas
Exercitam-se, pelo menos, três vezes na semana
Levantem a mão quem quer ter uma vida longa com saúdee boa aparência ?
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Quais são?Água de 1 em 1 horaComida de 3 em 3 horasFibras (25g por dia)Exercício físico regular (3x na semana por 30 min cada)Dormir direitoDiminuir stressSer positivoRespirar direitoEvitar excessosExpor-se ao bom sol
Hábitos Saudáveis e Qualidade de vida
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4 principais combustíveis para o cérebro:
Água – quantidade e regularidade de ingestão
Alimentação – quantidade + qualidade + regularidade de ingestão
Oxigênio – vem do ar inspirado
Sangue – circula bem através da boa ingestão de água + exercício físico
Visão geral dosbons hábitos
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A falta de um dos combustíveis trara problemas a curto, médio e longo prazo
Visão geral dosbons hábitos
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Onde você gostaria de estar neste momento?
Com os filhos?
Na praia?
Dormindo?
Fazendo compras?
Por que ter bons Hábitos?
Precisamos ESTAR VIVOS, mas com SAUDE!
MENTE E CORPO funcionando.
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Viver para fazer o que você quiser na sua vida;
Qualidade de vida, bem estar e saúde;
Peso adequado;
Estética – impossível com maus hábitos;
Produtividade no trabalho, nos estudos...
Por que ter bons Hábitos?
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75% do corpo é água e 92% do sangue é água;
Mínimo 2L por dia devem ser ingeridos;
Não passar mais de 1 hora sem beber ao menos 1 copo de água – sedeNão é um bom sinal!
Água é Água – substitutos não contam;
Pouca água = inchaço e intestino preguiçoso.
HÁBITOSSAUDÁVEIS
ÁGUA
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Qualidade + quantidade + regularidade
HÁBITOSSAUDÁVEIS
ALIMENTAÇÃO ADEQUADA
Hábitos alimentares adequados proporcionam ao organismo humano condiçõespara uma vida saudável, acrescentando anos com saúde e disposição para osindivíduos que se propõem a ter uma dieta equilibrada e com moderação.
Não existem alimentos proibidos (para a comunidade sadia) ou milagrosos. Osegredo está no bom senso.
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HÁBITOSSAUDÁVEIS
ALIMENTAÇÃO ADEQUADA
É preciso alimentar-se corretamente, fornecendo ao organismo os nutrientes necessários para seu perfeito funcionamento, sem
carências ou exageros.
Não adianta simplesmente comer!
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Café da manhã
Café da manhã de rei
Almoço de Príncipe
Jantar de mendigo
ALIMENTAÇÃO ADEQUADA
NAO ESPERE PELA FOME!
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Alimentos Reguladores
Alimentos construtores
Alimentos energéticos
ALIMENTAÇÃO ADEQUADA
Refeições equilibradas
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Evite comidas “rápidas”
Excesso de sódio
São carregadas de gorduras
Componentes não conhecidos
ALIMENTAÇÃO ADEQUADA
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HÁBITOSSAUDÁVEIS
Consumo de fibras
Precisamos para:
Formação do bolo fecal;Bom funcionamento intestinal;Alimentar a BOA flora bacteriana intestinal.
INTESTINOS = Segundo cérebro!
Frutas, verduras, legumes, cereais, brotos.
INTESTINOS mal tratados = intestinos inflamados = organismo inflamado!
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HÁBITOSSAUDÁVEIS
EXERCÍCIO FÍSICO
BICICLETA PARADA ENFERRUJA!
Sem exercício físico não ha BOA circulação sanguínea, o que implica no funcionamento do cérebro e organismo.
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HÁBITOSSAUDÁVEIS
EXERCÍCIO FÍSICO
Nunca fazer exercício com fome ou sede!
Se exercitar é possível basta querer!
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HÁBITOSSAUDÁVEIS
SONO ADEQUADO
IMPOSSÍVEL manter uma boa saúde se estiver com o sono ruim;
Sono bom não e dormir 8 horas por noite;
SONO RUIM = stress, pior funcionamento, imunidade baixa.
CORPO E MENTE menos capazes!
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HÁBITOSSAUDÁVEIS
SONO ADEQUADO
Como dormir direito?
No escuroNo silencioDe ladoBom travesseiroBom colchãoSEM sedeSEM fomeEvitar agitação
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HÁBITOSSAUDÁVEIS
RESPIRAR DIREITO
OXIGÊNIO é um dos combustíveis para o corpo!
Respirar direito;
Inspirar e expirar várias vezes ao dia;
Evitar exposição às fumaças.
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HÁBITOSSAUDÁVEIS
EVITE O STRESS
O estresse possui 4 fases:
FASE 1 – Alerta
FASE 2 – Resistência = sensação de desgaste e cansaço.
FASE 3 – Quase exaustão = enfraquecimento em geral + necessidade de apoio psicológico e medico
FASE 4 – Exaustão total
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HÁBITOSSAUDÁVEIS
Como tratar o stress?
Evitar tempestade em copo de água;
Lazer regular;
Hábitos saudáveis de vida;
Planejamento e foco na ação (não nos problemas);
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HÁBITOSSAUDÁVEIS
Pensar/SER positivo
Pensar positivo não significa fugir dos problemas;
Pensamento positivo = melhor funcionamento do organismo;
Pensamentos negativos atraem negatividade;
Pensamento sem ação = sem resultados.
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HÁBITOSSAUDÁVEIS
Evite excessos
Tudo em excesso faz mal!
Pensamentos;Comportamentos;Alimentos;JejumSubstâncias.
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HÁBITOSSAUDÁVEIS
Exponha-se ao sol
Mais da metade da população mundial tem deficiência de Vitamina D!
A principal fonte da vitamina D é o sol;A vitamina D participa de mais de 220 funções no organismo.
Imunidade, Metabolismo, equilíbrio de hormônios, saúde cardiovascular,equilíbrio de Cálcio e perda de peso.
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HÁBITOSSAUDÁVEIS
Exponha-se ao sol
ANTES das 09:30h da manha e após as 16:30h
Sua sombra deve ser maior ou igual a sua estatura!
Quanto tempo? De 20 a 30 minutos
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HÁBITOSSAUDÁVEIS
Melhore seus hábitos para o SEU bem!
Passe o conhecimento adiante;
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MUITO OBRIGADA!
“EMBORA NINGUEM POSSA VOLTAR ATRÁS E FAZER UM NOVO COMEÇO, QUALQUER UM PODE COMEÇAR AGORA E FAZER UM NOVO FIM.” Chico Xavier
Nutricionista Karoline Traebert MathiuzCRN10 4151
Prefeitura Municipal de RodeioSecretaria Municipal de Saúde
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