Rutinas para mejorar la velocidad, potencia, coordinacin, resistencia

Saltar la cuerdaSaltar la cuerda puede mejorar tu coordinacin. Tienes que sincronizar tus saltos para coordinar con mover los brazos con la cuerda. Para hacer este ejercicio, salta con ambos pies, luego un pie a la vez y luego ve a diferentes velocidades.Sentadillas saltadasPara aumentar tu potencia, puedes realizar sentadillas en saltos. De pie, con los pies separados por la anchura de tus hombros, los codos flexionados a 90 grados, ponte en cuclillas hasta que tus muslos estn paralelos al suelo. Una vez que ests abajo en una posicin de sentadilla, inmediatamente salta con ambas piernas, llevando tus brazos hacia arriba. Aterriza con los dos pies y salta inmediatamente de nuevo. Mantn el contacto con el suelo en un mnimo.Carreras de aceleracinPara mejorar tu velocidad, realiza carreras de aceleracin. Marca distancias de 50 yardas (45,72 m) y 100 yardas (91,44 m). Empieza acelerando gradualmente tu velocidad hasta que alcances la velocidad mxima en el momento en que llegues al marcador de 50 yardas, y luego hazlo hasta el marcador de 100 yardas. Camina de regreso al inicio y realiza de nuevo el ejercicio.Contracciones1) Realizar contracciones durante un perodo ms prolongado a fin de aumentar la resistencia para soportar trabajo durante mucho tiempo.2) Repetir las contracciones con mayor rapidez para aumentar la velocidad del movimiento continuo.