run denmark juni 2015

N u m m e r 9 , J u n i , 2 0 1 5

Løbs

kalender

Fredberg eninspiration for folket

Munkholm og Sundstrup i København

Malene Munkholm i NCM 2015

www.facebook.com/rundenmark

Røverhistorier om løb...La Santa Sport har deres årlige løbeuge i november, det har de snart haft i mange år. Dengang i 90 érne var etapeløb noget der var forbeholdt Tour de France, så derfor var det lidt spændene at prøve det at løbe fire konkurrencer på fem dage. Jeg fik æren af en andenplads i 1991 og 1992, den sidste gang mod en meget lang Englænder, der på trods af sin højde lå i læ af mig de første 21km. af det afsluttende 23km. løb på tværs af øen. Ved den lejlighed mødte jeg Peter Fredberg, fra BT, vi havde stødt på hinanden i andre sammenhæng tidligere, men det var første gang at vi havde tid til at snakke røverhistorier om løb.

Det er altid hyggeligt at tale løb med Peter, og det giver inspiration til mange løbeture - og derfor glædede det mig at Peter sagde ja til at skriv en artikel omkring sin fascina-tion ved løb.

Vi håber i alle får en god sommeferie med en løbetur eller to i nye omgivelser eller på jeres favoritrute.

Christian Friis

Run DenmarkKontakt: [email protected]

Digitalt Blad: www.issuu.com/rundenmark Facebook: www.facebook.com/rundenmark

Billeder er leveret afForsidefoto: Malene Munkholm, taget af Jesper Olesen

Lars Berlau, Matin Paldan, SportsfyssenDansk Firma Idræt, Rikke Gundersen

Jesper Simonsen, Jakob TolborgJoao Penaguaio, Mette Willer Oldenborg

Bo Andersen, Rasmus ØstergaardHenrik Olsen, Jesper Halvorsen

Mikkel Beisner, Yuki MizunoRun Denmark

SkribenterPeter Fredberg

Tonni BagerJesper SimonsenRikker Gundersen

Henrik OlsenRasmus Østergaard

René Ravnsbæk BodeJakob Tolborg

Fysioterapeut Tomas Kofoed-NielsenInterviews med Malene Munkholm og Thorkild Sundstrup af Run Denmark

Annonce KontaktMorten Bentzen [email protected]

Vi tager forbehold for trykfejl. Artikler, billeder, og annoncer må ikke viderbringes uden skriftlig tilladelse fra Run Denmark og fotograferne der har ophavsret til billederne. Vi påtager os intet ansvar for billeder og tekst der er indsent uopfordret til redak-tionen.

Vær opmærksom på at løbsdatoer og tider i kalenderen er indsendt af løbsarrangøren selv og der kan forekomme fejl, tjek ven-ligst deres hjemmesider for rigtig information.

Lørdag den 27. juni 2015 kl. 13.00Distancer: Kvartmaraton (10,5 km) og halvmaraton (21 km)

Pris: Halvmaraton (21 km) 245 kr. pr. person Kvartmaraton (10,5 km) 175 kr. pr. person

Start og mål: Køge Torv

Ruten:Du løber herfra ad Nørregade, Nørre Boulevard, Københavnsvej (Ring-vejen), Tangmosevej, Græsmarksvej (sti), over bro, Lystbådehavnen sti, Ind på Jorddepotet løb på ny mole, Nordhavnsvej, Cementvej, Køge Havn (foran restauranter), Nordre Kajgade, Carlsen vej, Søndre Molevej, Voldstien, Strandstien, Strandvejen, Søndre Viaduktvej, Egøjevej, Strand-vejen, Brogade, Øster Torvegade

Tilmelding: www.kcrv.dk/køge-by-halvmarathon eller www.ultimate.dkInfo: www.kcrv.dk/køge-by-halvmarathonArrangør: Sjælland Rundt på Cykel i samarbejde med Borup Løbeklub

LøbeturenMens vi venter på den rigtige sommer kan vi tænke tilbage på sidste års sommer

02 Leder06 Løbeturen10 Løbskalender: 10 - Sjælland 12 - Bornholm 14 - Jylland 16 - Fyn og Øerne18 i Sporet24 Mandehørm i Hillerød28 Uden mad og drikke...32 Profil: Malene Munkholm44 Profil: Thorkild Sundstrup58 Sommetider gør jeg hvad folk beder mig om.68 Tag benene på nakken70 Run Denmark Rundt72 Velkommen til 24 timer ved havet76 Koresand 201582 “DM” i Beer Mile86 Beyond the Ultimate

indhold

Forsiden viser: Malene Munkholm på vej til en imponerende femteplads ved Nykredit Copenhagen Marathon med tiden 2.48.34 timer.

1471

41 ·

wie

gaa

rden

Nyt stort

internationalt

løb kommer til

DaNmark

Lørdag den 5. september 2015

kl. 14.00 i struer – 10 km og halvmarathon

Kæmpe afterparty efter løbet med

Christopher + svenstrup & vendelboe – rute med dJ’s og musiK

– NatursKøN rute laNgs limfJordeN

www.runtothebeat.dk

Holstebro Kommune

Vi har attraktive karrieremuligheder til dig. Hos os kan både du og dine børn udfolde alle jeres talenter og få kultur- og naturoplevelser i en klasse for sig.

Se mere på www.holstebro.dk og www.struer.dk

Holstebro og Struer mellem hav og �ord Holstebro

Kommune




Kommune



Holstebro og Struer mellem hav og �ord

1471

41 ·

wie

gaa

rden

Nyt stort

internationalt

løb kommer til

DaNmark

Lørdag den 5. september 2015

kl. 14.00 i struer – 10 km og halvmarathon

Kæmpe afterparty efter løbet med

Christopher + svenstrup & vendelboe – rute med dJ’s og musiK

– NatursKøN rute laNgs limfJordeN

www.runtothebeat.dk

Holstebro Kommune




Kommune




Kommune



Holstebro og Struer mellem hav og �ord

Run Denmark Løbskalender - Sjælland

Løbsarrangør: Vil du have dit arrangement i kalenderen? Email os: [email protected] eller

Postnummer Løb Dato Starttid Løbsnavn Distance Sted Kontakt Hjemmeside4000 Trailløb 18-Jun 18:30 Trailman Summer Series Boserup 8km/16km Bistrup Allé 40 [email protected] www.trailman.dk

4000 Skovløb + Løb, vand og svømning 19-Jun 10:30 CrossingNature - Boserup Skov 7km/14km/6km Boserupvej 100 - ved stranden/i skoven [email protected] www.crossingnature.com

4600 Motionsløb, landevej 27-Jun 13:00 Køge City Halvmarathon Halvmaraton og 1/4 Maraton Køge Torn www.kcrv.dk/køge-by-halvmarat www.kcrv.dk/køge-by-halvmarathon2640 Grusstier 5-Jul 10:00 Hedelandsløbet 2,8km/6,6 km/8,8 km/12,6 km Tranemosevej 2, Reerslev, Hedehusene [email protected] www.facebook.com/Hedelandslob

2300 Motions-seriløb 6-Jul 18:30 Christianshavnermilen 7,532 km Christmas Møllers Plads [email protected] www.amageratletik.dk

2880 Løb i skov 6-Jul 18:30 Novo Nordisk løbet-Bagsværd Sø Rundt 5km/10km Skovalleen 42, Bagsværd. [email protected] www.bagsvaerd-atletik.dk

2640 Grusstier 2-Aug 10:00 Hedelandsløbet 2,8km/6,6 km/8,8 km/12,6 km Tranemosevej 2, Reerslev, Hedehusene [email protected] www.facebook.com/Hedelandslob

2300 Motions-serieløb 3-Aug 18:30 Chritianshavnermilen 7,532 km Christmas Møllers Plads [email protected] www.amageratletik.dk

2880 Løb i skov 3-Aug 18:30 Novo Nordisk løbet-Bagsværd Sø Rundt 5km/10km Skovalleen 42, Bagsværd. [email protected] www.bagsvaerd-atletik.dk

4000 Gadeløb 18-Aug 18:30 Spar Nord Gadeløb 2015 21km/5km/10km Stændertorvet i Roskilde [email protected] www.ikhellas.dk

2770 Motionsløb 20-Aug 18:30 Vestamager Løbet 6km. Otto Backes vej rød låge indtil Vestamager [email protected] www.motionsklubbenamager

2300 Børneløb 22-Aug 15:00 Børnemilen 1,2/2,4 km Christmas Møllers Plads [email protected] www.amageratletik.dk

4200 Skovmotionsløb 29-Aug 13:00 SMK-løbet halvmaraton/10km/6km Skovvejven 85, 4200 Slagelse [email protected] www.slagelsemotionsklub.dk

4300 Gadeløb 4-Sep 21:00 Nattens Løb 5km/ 10km/ 5km gang Torvet - Ahlgade Holbæk [email protected] www.holbaek-lmk.dk

4330 skovløb 6-Sep 10:00 Skovløberen 10,6 km/21,1 km/42,195 km Skolevej 5, 4330 Hvalsø [email protected] www.skovloeberen.dk

2640 Grusstier 6-Sep 10:00 Hedelandsløbet 2,8km/6,6 km/8,8 km/12,6 km Tranemosevej 2, Reerslev, Hedehusene [email protected] www.facebook.com/Hedelandslob

4000 Familieløb 6-Sep 10:00 Lillevangsløbet 3,5 km / 7 km / 10,5 km / 21 km Sandvejen 28, Vindinge, 4000 Roskilde [email protected] www.lillevangslobet.dk

2300 Motions-serieløb 7-Sep 18:30 Christianshavnermilen 7,532 km Christmas Møllers Plads [email protected] www.amageratletik.dk

2880 Løb i skov 7-Sep 18:30 Novo Nordisk løbet-Bagsværd Sø Rundt 5km/10km Skovalleen 42, 2880 Bagsværd. [email protected] www.bagsvaerd-atletik.dk

4000 Stafet 19-Sep 10:00 Bike & Run Stafetten Roskilde 5 km/ 13,6 km Sønderlundsvej 58 [email protected] www.bikeandrun.nu

2880 Løb i skov 27-Sep 10:00 Novo Nordisk løbet-Bagsværd Sø Rundt 5km/10km Skovalleen 42, Bagsværd. [email protected] www.bagsvaerd-atletik.dk

4000 Oplevelsesløb 27-Sep 10:00 DGI Oplevelsesløb i Nationalpark Skjoldu 9km/13km Boserupgård Naturcenter, Roskilde [email protected] www.dgi.dk/201517064010

4200 Mandehørm 3-Oct 13:30 Xtreme Mandehørm Slagelse 12 km Antvorskov Kaserne, Charlottedals Alle 4 [email protected] www.mandehorm.dk2000 Tårnløb 3-Oct 18:00 Zoo Tower Challenge 6,5km/10km/21km Frederiksberg Rådhusplads [email protected] www.copenhagentowerrun.dk

2640 Grusstier 4-Oct 10:00 Hedelandsløbet 2,8km/6,6 km/8,8 km/12,6 km Tranemosevej 2, Reerslev, Hedehusene [email protected] www.facebook.com/Hedelandslob

2300 Motions-serieløb 5-Oct 17:30 Christianshavnermilen 7,532 km Christmas Møllers Plads [email protected] www.amageratletik.dk

2770 Motionsløb 7-Oct 17:30 Tårnbyløbet 5/10 km Tårnby Sundhedscenter [email protected] www.amageratletik.dk

3400 Mandehørm 10-Oct 12:00 Xtreme Mandehørm Hillerød 8 km/12 km Selskovvej 76 [email protected] www.mandehorm.dk3400 Trailløb / Motionsløb 18-Oct 11:00 Gribskovløbet 12,4 km / 7,5 km Helsingevej [email protected] www.gribskovlobet.dk

2620 ultraløb 24-Oct 10:00 CPH 6 hour run 6 timer Rendsagervej 5, Vallensbæk [email protected] www.cph-ultra.dk

2920 Charityløb 24-Oct 14:00 I FORM Hjerte Løb 2,5km Walk/5km/10 km Jærgersborg Alle 1 [email protected] www.iform.dk/hjerteløb

4500 Motionsløb i skov 24-Oct 10:00 Sandflugtsløbet 5km/10km/15km/21,1km/42,2km Telegrafvejen, 4581 Rørvig www.fkodsherredløb.dk www.fkodsherredløb.dk

3400 motionsløb 1-Nov 10:00 Løberen Skovmarathon 10km/21km/42km Overdrevsvejen, Hillerød Ø [email protected] www.skovmarathon.dk

2640 Grusstier 1-Nov 10:00 Hedelandsløbet 2,8km/6,6 km/8,8 km/12,6 km Tranemosevej 2, Reerslev, Hedehusene [email protected] www.facebook.com/Hedelandslob

2770 Motionsløb 1-Nov 10:00 Lufthavnen Rundt & Strandparken ½ maraton/10 km. Amager Strandvej 285 [email protected] www.motionklubbenamager.dk

2880 Løb i skov 1-Nov 10:00 Novo Nordisk løbet-Bagsværd Sø Rundt 5km/10km Skovalleen 42, 2880 Bagsværd. [email protected] www.bagsvaerd-atletik.dk

4000 Aftenløb på Startbanerne i Roskild 6-Nov 20:00 Roskilde Airport Runway run 2015 7,5 km Lufthavnsvej 20, 4000 Roskilde [email protected]

2640 Grusstier 6-Dec 10:00 Hedelandsløbet 2,8km/6,6 km/8,8 km/12,6 km Tranemosevej 2, Reerslev, Hedehusene [email protected] www.facebook.com/Hedelandslob

2880 Løb i skov 6-Dec 10:00 Novo Nordisk løbet-Bagsværd Sø Rundt 5km/10km Skovalleen 42, 2880 Bagsværd. [email protected] www.bagsvaerd-atletik.dk

Run Denmark Løbskalender - Sjælland

Gå ind på linket der passer til dit event og tast arrangementet ind: Bornholm: www.bit.ly/1wZIWdj Fyn og Øerne: www.bit.ly/1yPziKJ Jylland: www.bit.ly/1wWmRyT Sjælland: www.bit.ly/1EcpUDL

Postnummer Løb Dato Starttid Løbsnavn Distance Sted Kontakt Hjemmeside4000 Trailløb 18-Jun 18:30 Trailman Summer Series Boserup 8km/16km Bistrup Allé 40 [email protected] www.trailman.dk

4000 Skovløb + Løb, vand og svømning 19-Jun 10:30 CrossingNature - Boserup Skov 7km/14km/6km Boserupvej 100 - ved stranden/i skoven [email protected] www.crossingnature.com

4600 Motionsløb, landevej 27-Jun 13:00 Køge City Halvmarathon Halvmaraton og 1/4 Maraton Køge Torn www.kcrv.dk/køge-by-halvmarat www.kcrv.dk/køge-by-halvmarathon2640 Grusstier 5-Jul 10:00 Hedelandsløbet 2,8km/6,6 km/8,8 km/12,6 km Tranemosevej 2, Reerslev, Hedehusene [email protected] www.facebook.com/Hedelandslob

2300 Motions-seriløb 6-Jul 18:30 Christianshavnermilen 7,532 km Christmas Møllers Plads [email protected] www.amageratletik.dk

2880 Løb i skov 6-Jul 18:30 Novo Nordisk løbet-Bagsværd Sø Rundt 5km/10km Skovalleen 42, Bagsværd. [email protected] www.bagsvaerd-atletik.dk

2640 Grusstier 2-Aug 10:00 Hedelandsløbet 2,8km/6,6 km/8,8 km/12,6 km Tranemosevej 2, Reerslev, Hedehusene [email protected] www.facebook.com/Hedelandslob

2300 Motions-serieløb 3-Aug 18:30 Chritianshavnermilen 7,532 km Christmas Møllers Plads [email protected] www.amageratletik.dk

2880 Løb i skov 3-Aug 18:30 Novo Nordisk løbet-Bagsværd Sø Rundt 5km/10km Skovalleen 42, Bagsværd. [email protected] www.bagsvaerd-atletik.dk

4000 Gadeløb 18-Aug 18:30 Spar Nord Gadeløb 2015 21km/5km/10km Stændertorvet i Roskilde [email protected] www.ikhellas.dk

2770 Motionsløb 20-Aug 18:30 Vestamager Løbet 6km. Otto Backes vej rød låge indtil Vestamager [email protected] www.motionsklubbenamager

2300 Børneløb 22-Aug 15:00 Børnemilen 1,2/2,4 km Christmas Møllers Plads [email protected] www.amageratletik.dk

4200 Skovmotionsløb 29-Aug 13:00 SMK-løbet halvmaraton/10km/6km Skovvejven 85, 4200 Slagelse [email protected] www.slagelsemotionsklub.dk

4300 Gadeløb 4-Sep 21:00 Nattens Løb 5km/ 10km/ 5km gang Torvet - Ahlgade Holbæk [email protected] www.holbaek-lmk.dk

4330 skovløb 6-Sep 10:00 Skovløberen 10,6 km/21,1 km/42,195 km Skolevej 5, 4330 Hvalsø [email protected] www.skovloeberen.dk

2640 Grusstier 6-Sep 10:00 Hedelandsløbet 2,8km/6,6 km/8,8 km/12,6 km Tranemosevej 2, Reerslev, Hedehusene [email protected] www.facebook.com/Hedelandslob

4000 Familieløb 6-Sep 10:00 Lillevangsløbet 3,5 km / 7 km / 10,5 km / 21 km Sandvejen 28, Vindinge, 4000 Roskilde [email protected] www.lillevangslobet.dk

2300 Motions-serieløb 7-Sep 18:30 Christianshavnermilen 7,532 km Christmas Møllers Plads [email protected] www.amageratletik.dk

2880 Løb i skov 7-Sep 18:30 Novo Nordisk løbet-Bagsværd Sø Rundt 5km/10km Skovalleen 42, 2880 Bagsværd. [email protected] www.bagsvaerd-atletik.dk

4000 Stafet 19-Sep 10:00 Bike & Run Stafetten Roskilde 5 km/ 13,6 km Sønderlundsvej 58 [email protected] www.bikeandrun.nu

2880 Løb i skov 27-Sep 10:00 Novo Nordisk løbet-Bagsværd Sø Rundt 5km/10km Skovalleen 42, Bagsværd. [email protected] www.bagsvaerd-atletik.dk

4000 Oplevelsesløb 27-Sep 10:00 DGI Oplevelsesløb i Nationalpark Skjoldu 9km/13km Boserupgård Naturcenter, Roskilde [email protected] www.dgi.dk/201517064010

4200 Mandehørm 3-Oct 13:30 Xtreme Mandehørm Slagelse 12 km Antvorskov Kaserne, Charlottedals Alle 4 [email protected] www.mandehorm.dk2000 Tårnløb 3-Oct 18:00 Zoo Tower Challenge 6,5km/10km/21km Frederiksberg Rådhusplads [email protected] www.copenhagentowerrun.dk

2640 Grusstier 4-Oct 10:00 Hedelandsløbet 2,8km/6,6 km/8,8 km/12,6 km Tranemosevej 2, Reerslev, Hedehusene [email protected] www.facebook.com/Hedelandslob

2300 Motions-serieløb 5-Oct 17:30 Christianshavnermilen 7,532 km Christmas Møllers Plads [email protected] www.amageratletik.dk

2770 Motionsløb 7-Oct 17:30 Tårnbyløbet 5/10 km Tårnby Sundhedscenter [email protected] www.amageratletik.dk

3400 Mandehørm 10-Oct 12:00 Xtreme Mandehørm Hillerød 8 km/12 km Selskovvej 76 [email protected] www.mandehorm.dk3400 Trailløb / Motionsløb 18-Oct 11:00 Gribskovløbet 12,4 km / 7,5 km Helsingevej [email protected] www.gribskovlobet.dk

2620 ultraløb 24-Oct 10:00 CPH 6 hour run 6 timer Rendsagervej 5, Vallensbæk [email protected] www.cph-ultra.dk

2920 Charityløb 24-Oct 14:00 I FORM Hjerte Løb 2,5km Walk/5km/10 km Jærgersborg Alle 1 [email protected] www.iform.dk/hjerteløb

4500 Motionsløb i skov 24-Oct 10:00 Sandflugtsløbet 5km/10km/15km/21,1km/42,2km Telegrafvejen, 4581 Rørvig www.fkodsherredløb.dk www.fkodsherredløb.dk

3400 motionsløb 1-Nov 10:00 Løberen Skovmarathon 10km/21km/42km Overdrevsvejen, Hillerød Ø [email protected] www.skovmarathon.dk

2640 Grusstier 1-Nov 10:00 Hedelandsløbet 2,8km/6,6 km/8,8 km/12,6 km Tranemosevej 2, Reerslev, Hedehusene [email protected] www.facebook.com/Hedelandslob

2770 Motionsløb 1-Nov 10:00 Lufthavnen Rundt & Strandparken ½ maraton/10 km. Amager Strandvej 285 [email protected] www.motionklubbenamager.dk

2880 Løb i skov 1-Nov 10:00 Novo Nordisk løbet-Bagsværd Sø Rundt 5km/10km Skovalleen 42, 2880 Bagsværd. [email protected] www.bagsvaerd-atletik.dk

4000 Aftenløb på Startbanerne i Roskild 6-Nov 20:00 Roskilde Airport Runway run 2015 7,5 km Lufthavnsvej 20, 4000 Roskilde [email protected]

2640 Grusstier 6-Dec 10:00 Hedelandsløbet 2,8km/6,6 km/8,8 km/12,6 km Tranemosevej 2, Reerslev, Hedehusene [email protected] www.facebook.com/Hedelandslob

2880 Løb i skov 6-Dec 10:00 Novo Nordisk løbet-Bagsværd Sø Rundt 5km/10km Skovalleen 42, 2880 Bagsværd. [email protected] www.bagsvaerd-atletik.dk

Run Denmark Løbskalender - Bornholm


Postnumme Løb Dato Starttid Løbsnavn Distance Sted Kontakt Hjemmeside3770 Trailtriathlon 20-Jun 7:00 Suunto Trail Triathlon 1/1, 1/2 og 1/4 tri Hammersøvej, Sandvig [email protected] www.tejnif-lob.dk

3730 Landevejsløb 28-Jun 3:00 Solopgangsmarathon 42km/21km/10,5km Stenbrudsvej 22, 3730 Nexø 28 91 44 45 www.saan.dk3760 Motionsløb 1-Jul 19:00 Soft Ice løbet 6,9 Gudhjem Havn [email protected] www.viking-atletik.dk

3730 Byløb 8-Jul 18:30 Nexø Gadeløb 5km/2km Strandgade 3, 3730 Nexø 28 91 44 45 www.saan.dk

3790 Etapeløb 20-Jul 18:10 Etape Bornholm 1. etape 10 km Hasle Silderøgeri [email protected] etape-bornholm.dk

3730 Etapeløb 21-Jul 18:10 Etape Bornholm 2. etape 5,9 Dueodde Fyr [email protected] etape-bornholm.dk

3720 Etapeløb 22-Jul 18:10 Etape Bornholm 3. etape 7,8 Christianshøjkroen i Almindingen [email protected] etape-bornholm.dk

3770 Etapeløb 23-Jul 18:10 Etape Bornholm 4. etape 8,5 Hammerhavn [email protected] etape-bornholm.dk

3700 Etapeløb 24-Jul 19:00 Etape Bornholm 5. etape 10 km Rønne Stadion [email protected] etape-bornholm.dk

3740 Øl-Marathon :o) 25-Jul 11:00 Svaneke Øl-Marathon 42km/21km/10,5km Svanevang 10, 3740 Svaneke 28 91 44 45 www.saan.dk3740 Byløb 13-Aug 18:30 Pakhusløbet 6,4km/2km Brænderigænget, 3740 Svaneke 28 91 44 45 www.saan.dk

3700 Byløb 30-Aug 10:00 Rønne City ½ maraton 10 km/½ maraton/ maraton Torneværksvej 20 [email protected] www.viking-atletik.dk

3790 Forhindringsløb 5-Sep 12:00 DIRT 4, 7 eller 14 km Vang Havn [email protected] www.tejnif-lob.dk

4330 skovløb 6-Sep 10:00 Skovløberen 10,6km/20,1km/42.195km Hvalsø Hallen [email protected] www.skovloeberen.dk


3720 Skovløb 19-Sep 14:00 Almindingsløbet 2 km/8 km Lille Borg i Almindingen [email protected] www.viking-atletik.dk

3770 Ultraløb 26-Sep 8:00 Fyr t/ Fyr ultra 60 km Nord enden af Sandlinien, 3770 Allinge 28 91 44 45 www.saan.dk3760 Landevejsløb 26-Sep 10:00 Fyrmarathon 42,2 km Rø Kirke, Klemenskervej, 3760 Gudhjem 28 91 44 45 www.saan.dk

3730 Landevejsløb 11-Oct 10:00 Klubmesterskab/Åben klasse 42,2km/21,2km Skippertorvet, Nexø Havn, 3730 Nexø 28 91 44 45 www.saan.dk

3760 Børneløb 12-Oct 14:00 Efterårsløb i Gudhjem 2,5 km. Gudhjem Havn [email protected] www.viking-atletik.dk

3790 Motionsløb 13-Oct 14:00 Efterårsløb i Hasle 3,5 km/10 km. Hasle Silderøgeri [email protected] www.viking-atletik.dk

3700 natløb 14-Oct 19:00 Halloweenløbet 2,5 km/5 km. Rønne Torv [email protected] www.viking-atletik.dk

3770 Gadeløb 17-Oct 13:15 Tejn Havneløb 2,5 km eller 5,3 km Tejn gl. Havn [email protected] www.tejnif-lob.dk


Run Denmark Løbskalender - Bornholm

Postnumme Løb Dato Starttid Løbsnavn Distance Sted Kontakt Hjemmeside3770 Trailtriathlon 20-Jun 7:00 Suunto Trail Triathlon 1/1, 1/2 og 1/4 tri Hammersøvej, Sandvig [email protected] www.tejnif-lob.dk

3730 Landevejsløb 28-Jun 3:00 Solopgangsmarathon 42km/21km/10,5km Stenbrudsvej 22, 3730 Nexø 28 91 44 45 www.saan.dk3760 Motionsløb 1-Jul 19:00 Soft Ice løbet 6,9 Gudhjem Havn [email protected] www.viking-atletik.dk

3730 Byløb 8-Jul 18:30 Nexø Gadeløb 5km/2km Strandgade 3, 3730 Nexø 28 91 44 45 www.saan.dk

3790 Etapeløb 20-Jul 18:10 Etape Bornholm 1. etape 10 km Hasle Silderøgeri [email protected] etape-bornholm.dk

3730 Etapeløb 21-Jul 18:10 Etape Bornholm 2. etape 5,9 Dueodde Fyr [email protected] etape-bornholm.dk

3720 Etapeløb 22-Jul 18:10 Etape Bornholm 3. etape 7,8 Christianshøjkroen i Almindingen [email protected] etape-bornholm.dk

3770 Etapeløb 23-Jul 18:10 Etape Bornholm 4. etape 8,5 Hammerhavn [email protected] etape-bornholm.dk

3700 Etapeløb 24-Jul 19:00 Etape Bornholm 5. etape 10 km Rønne Stadion [email protected] etape-bornholm.dk

3740 Øl-Marathon :o) 25-Jul 11:00 Svaneke Øl-Marathon 42km/21km/10,5km Svanevang 10, 3740 Svaneke 28 91 44 45 www.saan.dk3740 Byløb 13-Aug 18:30 Pakhusløbet 6,4km/2km Brænderigænget, 3740 Svaneke 28 91 44 45 www.saan.dk

3700 Byløb 30-Aug 10:00 Rønne City ½ maraton 10 km/½ maraton/ maraton Torneværksvej 20 [email protected] www.viking-atletik.dk

3790 Forhindringsløb 5-Sep 12:00 DIRT 4, 7 eller 14 km Vang Havn [email protected] www.tejnif-lob.dk



3720 Skovløb 19-Sep 14:00 Almindingsløbet 2 km/8 km Lille Borg i Almindingen [email protected] www.viking-atletik.dk

3770 Ultraløb 26-Sep 8:00 Fyr t/ Fyr ultra 60 km Nord enden af Sandlinien, 3770 Allinge 28 91 44 45 www.saan.dk3760 Landevejsløb 26-Sep 10:00 Fyrmarathon 42,2 km Rø Kirke, Klemenskervej, 3760 Gudhjem 28 91 44 45 www.saan.dk

3730 Landevejsløb 11-Oct 10:00 Klubmesterskab/Åben klasse 42,2km/21,2km Skippertorvet, Nexø Havn, 3730 Nexø 28 91 44 45 www.saan.dk

3760 Børneløb 12-Oct 14:00 Efterårsløb i Gudhjem 2,5 km. Gudhjem Havn [email protected] www.viking-atletik.dk

3790 Motionsløb 13-Oct 14:00 Efterårsløb i Hasle 3,5 km/10 km. Hasle Silderøgeri [email protected] www.viking-atletik.dk

3700 natløb 14-Oct 19:00 Halloweenløbet 2,5 km/5 km. Rønne Torv [email protected] www.viking-atletik.dk

3770 Gadeløb 17-Oct 13:15 Tejn Havneløb 2,5 km eller 5,3 km Tejn gl. Havn [email protected] www.tejnif-lob.dk

Run Denmark Løbskalender - Jylland

Postnummer Løb Dato Starttid Løbsnavn Distance Sted Kontakt Hjemmeside9631 Landevejsløb 18-Jun 19:00 Gedeskægsløbet 5km/10,5km Stadionvej 1 [email protected] www.gedsted-loebeklub.dk

6200 Bjergløb 20-Jun 10:00 Aabenraa Bjergmarathon 5km/10km/21.1km/42.195km/ Storetorv [email protected] www.bjergmarathon.dk

6000 Bike / Run 24-Jun 18:00 Bike & Run Cykel og Løb Seest Idrætspark, Holbergsvej 50 www.bikeandrun.nu www.bikeandrun.nu

8000 Citytrail 24-Jun 18:30 Salomon Aarhus City Trail 5km/15km Godsbanen [email protected] www.aarhuscitytrail.dk

9900 Bike / Run 25-Jun 18:00 Bike & Run Cykel og Løb FFK Centret, Flade Engvej 8 www.bikeandrun.nu www.bikeandrun.nu

9640 Landevejsløb 9-Jul 19:00 Hvalpsundløbet 6,5km Havnen, Hvalpsund www.hvalpsund-by.dk www.hvalpsund-by.dk

9620 Naturløb - Stjerneløb 1-Aug 10:00 Trekløverløbet 3km/4km/7km/12,2km Knabervej 118 www.lob.fjelsoe-ik.dk www.lob.fjelsoe-ik.dk

8600 Trailløb 2-Aug 8:00 Løberen Highland Trail 7km/14km/21km/42km Silkeborg Vesterskov [email protected] www.highlandtrail.dk

6857 Socialløb 8-Aug 13:00 Langli Touren 25km. Tane Hedevej 100, 6857 Esbjerg [email protected] www.facebook.com/events/1473925626206503/

9640 Gadeløb 12-Aug 19:00 Farsøløbet 6,5km [email protected] www.farsoeloeb.dk/

9100 Motionsløb 15-Aug 2:00 Runway Night Run 5km. og 10km. Aalborg Lufthavn www.sportstiming.dk www.sportstiming.dk

6760 Motionsløb 15-Aug 11:00 Mandø Marathon Maraton/½-marathon/1/4 marathon/6 km/2,2 km børneløb Mandø Byvej 35 [email protected] www.mandoemarathon.dk8305 Motionsløb 22-Aug 12:00 Samsø Marathon 4,2, 10,2, Halv og Hel-Maraton Tranebjerg www.samsømarathon.dk www.samsømarathon.dk

6740 Kvindeløb 4-Sep 18:00 Storgaard Biler Tøseløb 4,9 km/8,9 km Ribevej 1, 6740 Bramming [email protected] www.toeseloebet-bramming.dk

7700 Marathon 5-Sep 10:00 National Park Thy Marathon Maraton/½-maraton/1/4 maraton/1/8 maraton, gåture Agerholmvej 17, 7700 Thisted www.nptmarathon.dk www.nptmarathon.dk7600 Motionsløb 5-Sep 14:00 Run to the Beat 10km. og Halvmaraton B&O Hjermvej www.runtothebeat.dk www.runtothebeat.dk7400 Byløb 12-Sep 14:00 Herning-Nordea løbet 1.1, 2.2, 5, 10, ½marathon Torvet i Herning [email protected] www.herninglober.dk

7900 ultraløb 12-Sep 9:30 100 miles 160,33 Kirketorvet Nykøbing Mors 20 24 32 44 www.100miles.dk/language/en/9600 Gadeløb 16-Sep 19:00 Markedsløbet 4,5km/9,7km Markedspladsen [email protected] www.hornumogomegn.dk

6792 Socialløb 19-Sep 11:00 Rømø Touren 24km. Havnebyvej 30, 6792 Havneby, Rømø [email protected] www.facebook.com/events/776396892426695/

8800 City Maraton 20-Sep 10:00 Viborg City Marathon Maraton, Halvmaraton, 10K., 4,2km., Stafet Viborg Kasernehal, Tingvej, 8800 Viborg www.viborgcitymarathon.dk www.viborgcitymarathon.dk

7400 Bike / Run 20-Sep 11:00 Bike & Run Cykel og Løb Lundgårdskolen, Tjelevej 25, Tjørring www.bikeandrun.nu www.bikeandrun.nu

6200 Forhindringsløb 3-Okt 13:30 Xtreme Mandehørm 12km. Hjelmalle www.mandehorm.dk www.mandehorm.dk9400 Forhindringsløb 3-Okt 14:00 Xtreme Mandehørm 12km. Nørresundby Idrætscenter, Lerumbakken 11 www.mandehorm.dk www.mandehorm.dk6700 Forhindringsløb 10-Oct 13:30 Xtreme Mandehørm 12km. EFI Hallerne www.mandehorm.dk www.mandehorm.dk9631 Semitrail 11-Oct 13:00 GDS - Semitrail 8km-32km Torvet, Gedsted [email protected] www.fun2run.dk

8400 Landevejsløb 11-Oct 10:00 Ebelløbet 25km Sletterhage 25km www.ebeltoftmotion.dk www.ebeltoftmotion.dk

8400 Motionsløb 11-Oct 11:15 Ebelløbet 10km/5km Jernbanegade www.ebeltoftmotion.dk www.ebeltoftmotion.dk

7900 motionsløb 11-Oct 10:00 Damolinløbet 3km/5km/10km/21,1km skarrehagevej 24 7900 96 69 42 20 / [email protected] www.damolinloebet.dk

6200 motionsløb 17-Oct 12:30 Kliplev Løbet 5,5/12/21 Kliplev Hallen [email protected] www.klomk.dk

7100 Landevejsløb 18-Oct 14:00 Nykredit Vejle Ådal ½marathon, 10km & 5km Vester Engvej 7 53584800 www.vejlelober.dk6400 Charityløb 24-Oct 11:00 I FORM Hjerteløb 2,5km Walk/5km/10 km Sønderborg slot [email protected] www.iform.dk/hjerteløb

8000 Forhindringsløb 24-Oct 12:00 Xtreme Mandehørm 12km. Vilhelmsborg www.mandehorm.dk www.mandehorm.dk8000 Marathon 25-Oct 1:00 Århus Nat Marathon 21,1/42,2 Århus Roklub, Hjortholmsvej 2 [email protected] www.aanm.dk

8260 Charityløb 25-Oct 11:00 I FORM Hjerteløb 2,5km Walk/5km/10 km Viby Idrætspark, Aarhus [email protected] www.iform.dk/hjerteløb

9000 Charityløb 25-Oct 11:00 I FORM Hjerteløb 2,5km Walk/5km/10 km Mølleparken [email protected] www.iform.dk/hjerteløb

9631 Trailløb 15-Nov 10:00 VVCC-Paradiset Trail 4km/8km Fjordvejen [email protected] www.vvcc.dk

9640 Trailløb 6-Dec 19:00 VVCC-Skovbakker Trail 4,5km/9km Hesselvej [email protected] www.vvcc.dk

6230 landevej 31-Dec 9:00 Champagnegaloppen Rødekro 42,2/21,1/rundeløb Skovbrynet, Rødekro [email protected] www.champagnegaloppen.wordpress.com/


Run Denmark Løbskalender - Fyn og Øerne

Løbskalenderen er løbsdatoer der er indsendt af løbsarrangøren. Tjek venligst deres hjemmesider eller kontakt information for opdat-eringer omkring starttider, mødesteder med mere. Der kan ske æn-dringer med hensyn til vejr, vejarbejde og andre udforudsete ting.

Postnummer Løb Dato Starttid Løbsnavn Distance Sted Kontakt Hjemmeside5000 Motionsløb 5-Jul 10:00 Odense Å-LØB 5km/10km Munke Mose [email protected] www.hcamarathon.dk

5600 Ultratrailløb 22-Aug 6:05 The Archipelago Trail Run 50km/100km Lundeborg Havn [email protected] http://www.faaborgoutdoorevent.dk

8305 Marathonløb 22-Aug 12:00 Samsø Marathon & Halvmarathon 42,2 - 31,1 - 10,3 - 4,2 Langgade, Tranebjerg 30594950 www.samsømarathon.dk5600 Motionsløb 23-Aug 11:30 Faaborg Outdoor Løb 4,2km/10km/21,1km Chr. D. IXs Vej [email protected] www.faaborgoutdoorevent.dk

5220 Motionsløb 25-Aug 19:00 Moserunden 5km/10km H.C. Andersen Skolen [email protected] www.hcamarathon.dk

5592 Natløb 3-Sep 20:30 Ejby Natløb 5 km Ved stationen i Ejby [email protected] http://ejbynatloeb.dk

5250 Forhindringsløb 3-Okt 14:00 Xtreme Mandehørm 12km. FKS Hallerne www.mandehorm.dk www.mandehorm.dk5200 Maratonløb 4-Oct 10:00 H.C. Andersen Marathon 42,195km Odense Idrætspark [email protected] www.hcamarathon.dk5200 ½ maraton 4-Oct 9:00 H.C. Andersen ½ Marathon, kvinder 21,097km Odense Idrætspark [email protected] www.hcamarathon.dk

5200 ½ maraton 4-Oct 10:00 H.C. Andersen ½ Marathon, mænd 21,097km Odense Idrætspark [email protected] www.hcamarathon.dk

5200 Børneløb 4-Oct 14:00 MiniMarathon 4,2km Odense Idrætspark [email protected] www.hcamarathon.dk

5200 DM Marathon 4-Oct 4:10 DM Marathon 42,195km Odense Idrætspark [email protected] www.hcamarathon.dk

5220 Motionsløb 25-Oct 11:00 Hjerteløbet 5km/10km Bækholmskolen [email protected] www.hcamarathon.dk

5520 Charityløb 25-Oct 11:00 I FORM Hjerteløb 5km/10km/2,5km walk Bækhomskolen - Niels Bohrs Allé 210 [email protected] www.iform.dk/hjerteløb

5250 Etapeløb 1-Nov 11:00 Stiftens Etape LØB - 1. etape 8km Klostermarkhallen [email protected] www.hcamarathon.dk

5600 Etapeløb 29-Nov 11:00 Stiftens Etape LØB - 2. etape 8 km Forum Faaborg [email protected] www.hcamarathon.dk

5250 Motionsløb 31-Dec 11:00 Nytårsløbet, Odense 5km/10km Hunderupskolen [email protected] www.hcamarathon.dk

Løbsarrangør: Vil du have dit arrangement i kalenderen?

Email os på [email protected] eller gå ind på linket der passer til dit event og tast arrangementet ind:

Bornholm: www.bit.ly/1wZIWdj Fyn og Øerne: www.bit.ly/1yPziKJ Jylland: www.bit.ly/1wWmRyT Sjælland: www.bit.ly/1EcpUDL

Run Denmark Løbskalender - Fyn og Øerne

Postnummer Løb Dato Starttid Løbsnavn Distance Sted Kontakt Hjemmeside5000 Motionsløb 5-Jul 10:00 Odense Å-LØB 5km/10km Munke Mose [email protected] www.hcamarathon.dk

5600 Ultratrailløb 22-Aug 6:05 The Archipelago Trail Run 50km/100km Lundeborg Havn [email protected] http://www.faaborgoutdoorevent.dk

8305 Marathonløb 22-Aug 12:00 Samsø Marathon & Halvmarathon 42,2 - 31,1 - 10,3 - 4,2 Langgade, Tranebjerg 30594950 www.samsømarathon.dk5600 Motionsløb 23-Aug 11:30 Faaborg Outdoor Løb 4,2km/10km/21,1km Chr. D. IXs Vej [email protected] www.faaborgoutdoorevent.dk

5220 Motionsløb 25-Aug 19:00 Moserunden 5km/10km H.C. Andersen Skolen [email protected] www.hcamarathon.dk

5592 Natløb 3-Sep 20:30 Ejby Natløb 5 km Ved stationen i Ejby [email protected] http://ejbynatloeb.dk

5250 Forhindringsløb 3-Okt 14:00 Xtreme Mandehørm 12km. FKS Hallerne www.mandehorm.dk www.mandehorm.dk5200 Maratonløb 4-Oct 10:00 H.C. Andersen Marathon 42,195km Odense Idrætspark [email protected] www.hcamarathon.dk5200 ½ maraton 4-Oct 9:00 H.C. Andersen ½ Marathon, kvinder 21,097km Odense Idrætspark [email protected] www.hcamarathon.dk

5200 ½ maraton 4-Oct 10:00 H.C. Andersen ½ Marathon, mænd 21,097km Odense Idrætspark [email protected] www.hcamarathon.dk

5200 Børneløb 4-Oct 14:00 MiniMarathon 4,2km Odense Idrætspark [email protected] www.hcamarathon.dk

5200 DM Marathon 4-Oct 4:10 DM Marathon 42,195km Odense Idrætspark [email protected] www.hcamarathon.dk

5220 Motionsløb 25-Oct 11:00 Hjerteløbet 5km/10km Bækholmskolen [email protected] www.hcamarathon.dk

5520 Charityløb 25-Oct 11:00 I FORM Hjerteløb 5km/10km/2,5km walk Bækhomskolen - Niels Bohrs Allé 210 [email protected] www.iform.dk/hjerteløb

5250 Etapeløb 1-Nov 11:00 Stiftens Etape LØB - 1. etape 8km Klostermarkhallen [email protected] www.hcamarathon.dk

5600 Etapeløb 29-Nov 11:00 Stiftens Etape LØB - 2. etape 8 km Forum Faaborg [email protected] www.hcamarathon.dk

5250 Motionsløb 31-Dec 11:00 Nytårsløbet, Odense 5km/10km Hunderupskolen [email protected] www.hcamarathon.dk

Vi fortsætter med vores serie omkring hvad der for nogle helt “almindelig” løbere til at løbe trail.

Maibritt SkovgaardJeg er 29 år og arbejder til daglig som inklusionslærer på en almen folke-skole. Jeg har løbet siden 10-11års alderen, og denne form for sport er en passion såvel som en livsstil. I mange

år løb jeg halv og hel marathon, men startede ”officielt” først med at løbe trail og ultraløb i 2012. Min træning består meget af en bland-ing imellem trail og asfaltløb, da det i hverdagen kan være svært at nå i sk-oven. Jeg løber meget alene, men er ligeledes medlem af Sparta, hvor jeg får trænet intervaltræning.

i Sporet, Part 5Af René Ravnsbæk Bode

Maibritt Skovgaard i Sporet.Foto: Martin Paldan

Nationalpark Thy MarathonLørdag den 5. september 2015

Du kan vælge mellem fire fantastiske løberuter samt to gåruter. På alle ruter vil du opleve den smukke, varierede og helt unikke

natur, som kendetegner Danmarks første Nationalpark

MarathonHalvmarathon1/4 Marathon1/8 Marathon

T i l m e l d i n g e r å b e n p åw w w . n p t m a r a t h o n . d k

Jeg har været skadet over en længere periode, men er i gang med at løbe igen. I skadesperioden har jeg virkelig overvejet, hvad jeg allerhelst vil med løb, og det er trail. Jeg elsker at komme ud i skoven og na-turen for at løbe, det er en frihed uden lige.

Hvis du har lyst til at læse lidt om mine løb, kan du besøge min hjemmeside på: www.runtoenjoy.wordpress.com

Hvad er trailløb for dig?Trailløb for mig er mange ting. Jeg elsker at komme ud og løbe i terræn gerne med mange bakker, at blive fuld-stændig beskidt af mudder og andet, man fræser igennem, at nyde naturen og dens ro, for ikke at nævne den so-ciale del af trailmiljøet.Herhjemme er der en stor åbenhed i trailmiljøet, og alle er velkomne. Der bliver arrangeret sociale ture af ivrige trailentusiaster herunder pandelam-peløb, trailcamps, korte og lange ture mm. Folk hjælper hinanden, og der hersker desuden en stor frivillighed omkring de forskellige løb. Trailløb er generelt bare fedt, og skoven er et sted, hvor der må leges.

Og evt. et godt råd til én, der gerne vil i gang?Tag med på nogle af de sociale ture. Danske trailløbere arrangerer ture en gang imellem. Her kan alle være med. Frygt ikke tempo, men kom ud og oplev. Det

er oplevelsen, der er det vigtigste.Kan du nævne et fedt sted at løbe trail, som du vil anbefale? Jeg løber lidt forskellige steder bl.a. Rude Skov, Hareskoven mm. Deru-dover løber jeg, når jeg er hjemme og besøge min fam-ilie i Middelfart på Fyn. Området om-kring Hinsgaul Slot er super fedt. Der er masser af skov og trail, da der ligeledes er en del moutainbikespor.

Hej, jeg hedder Pia (Pip) Lauritsen. Jeg er 43 år og bor midt på Sjælland, tæt på skoven, sammen med min mand, Rico og vores 2 drenge på 10 og 16 år. Jeg har stillesiddende arbejde i admin-istrationen/kundeservice på et vaskeri og skal derfor brænde overskydende krudt af, når jeg kommer hjem. Jeg har lige fra barnsben været meget aktiv med håndbold, fodbold, ridning mm. og stoppede da også først min fod-bold”karierre” for et par sæsoner siden, da mit baglår ikke længere var så glad for de mange eksplosioner i forbind-else med de små spurter på banen. Jeg begyndte at løbe i ca. 2001. Jeg læste en annonce i avisen om Ringsted Mo-tion, der mødtes til træning i skoven. Jeg mødte op og har været fanget lige siden. Dog træner jeg også en del km. på asfalt, men har det bedst i skoven med det bløde og ujævne underlag. Løb er en meget taknemmelig sport, da jeg kan træne, når det passer mig. Godt nok har jeg store børn, som giver mig en del frihed, men store børn ”stjæler” også en del tid – bare på en anden måde. F.eks. skal de køres til sport, ven-nebesøg, fester mm. Og ja, det SKAL de, da vi bor ret langt fra alting. Men nogle gange kan denne kørsel og ventetid kombineres med løbetræning. F. eks. kan jeg løbe en tur i de 1½ time, hvor den yngste træner fodbold. Til kamp-ene er jeg dog fast inventar på side-linien, meeen af og til kan der løbes en hurtig, kort tur under omklædning

og opvarmning . Min træning er ikke struktureret overhovedet. Lige som de løb, jeg deltager i heller ikke er det. Jeg træner, når jeg har tid og lyst (nogle gange hænger det sammen – når jeg ikke har lyst, ”har jeg heller ikke tid”.....) Mine træningspas varierer meget mel-lem 1 og 5 pr. uge. Kilometerantallet ligger mellem 12 og 60 pr. uge. Jeg løber en del træningsture sammen med min mand, hvor vi nogle gange giver den gas og andre gange i et tem-po, hvor vi lige får vendt familiens pro-gram for ugen mm. Jeg løber mange motionsløb og har deltaget i løb, som har været super godt arrangeret med styr på alt, men også i løb, hvor der har været rigelig plads til forbedringer. Derfor har jeg

Pia (Pip) Lauritsen

i år været en del af D.A.F. og Motion-DANMARKs observatørteam, som deltager i diverse løb og efterfølgen-de sender en evaluering af løbet til arrangøren. Jeg løber de løb, som jeg synes lyder sjove. Og det kan være alt fra en flad, hurtig 5’er til 55 km. om-kring Julsø i det kuperede terræn ved Silkeborg. Jeg debuterede i år i april måned, sammen med min mand, som ultraløber og det skulle udforskes lidt mere, så i august løb vi løbet omkring Julsø. Ellers har jeg deltaget i blot 3 maratons inden da. Udover løb, holder jeg meget af en tur på vandet i havka-jak.

Hvad er trailløb for dig? Trailløb for mig er uundværligt! Det pirrer mange sanser. Der er lydene mellem træer og blade fra dyrelivets puslen. Skrigene fra ugler, smælden fra rådyr mm. Vi kommer heller ikke udenom alle duftene: Duften af den lysegrønne skov i maj, når alt springer ud. Duften af våd skovbund efter regn, duften/stanken af ræven, der afmærk-er sit territorium osv. Og fra Morten Korch til den praktiske træning, er det træning af flere muskelgrupper og langt større udfordring af balancen i forhold til den monotone, ensidige bevægelse, når jeg træner på asfalt, der tiltaler mig. Trailløb giver også mange naturlige intervaller. F.eks. når der lige er en bakke, der skal bestiges i højt tempo. Der skal ikke herske tvivl om, at jeg værdsætter det at løbe i den rene, uspolerede natur HØJT. Og netop derfor er jeg gået med i samarbejdet

mellem Salomon Trail Tour, Salomon Danmark og TrailSkrald som ambas-sadør, hvor jeg skal være med til at udbrede og fremme fokus på renere skove.

Og evt. et godt råd til en der gerne vil i gang? Tøv ikke. Bare gå i gang! Ud i skoven og løb. Hægt dig evt. på en erfaren trailløber de første gange, du er der. Løber du på et teknisk spor eller et mountainbikespor, løb da altid med en makker. Naturen kan være lune-fuld, og man kan blive skadet og ikke være i stand til at fragte sig selv hjem. Der er også rig mulighed for at deltage i sociale løbeture, som bliver slået op på facebook i diverse trailgrupper. Søg under ”trail” og du får et hav af forslag op. MEN..... Sæt dig altid ind i hvilken skov du løber i (privat- eller statsejet) og reglerne for færdsel heri. Man kan læse om reglerne på: http://natur-styrelsen.dk/naturoplevelser/regler-i-naturen/hvor-maa-jeg-faerdes/faerd-sel-i-skoven/Vi er efterhånden mange, der bruger skoven, og det skulle vi gerne fortsætte med at have lov til. Der er få, meget simple regler, som vi alle kan efterleve.Kan du nævne et fedt sted at løbe trail, som du vil anbefale?Jeg løber ofte på Det Hvide Spor ved Hvalsø, som er et kuperet og teknisk spor på alle sine ca. 9 km. Her er man ”på” hele turen. Den mindste uop-mærksomhed kan betyde blødende knæ og flæsede håndflader.

Funktionalitet udover det sædvanlige

træn mere eFFektivt

touch screen

Garmin forerunner 610

alt slags vejr

gør dit træningspas til en konkurrence

Garmin FR 610 har alle de gængse funktioner som eks. tempo,

distance, kalorier, intervaltræning og brugerdefinerede pulszoner - alt

serveret på en brugervenlig måde.

Detaljeret Training Effect-måler, der vha. din puls, brugeroplysninger

og træningspassets sværhedsgrad kan give dig en samlet effektmåling.Gedigen og funktionel touch

screen – så du kan swipe og scrolle mellem sider.

NU KUN 999,- / vejl. 2.799,-

Uret kan klare regn, sved og stænk og er samtidig let betjent.

Med Virtual Racer kan du løbe mod dine hidtil bedste tider eller udfordre enhver aktivitet, der er at finde i Garmin Connect. *medfølger Garmin softstrap pulsmåler

Foto: Rikke Gundersen

Hillerød bliver centrum for nye mandehørmsudfordringer

Hillerød bliver centrum for nye mandehørmsudfordringerDansk Firmaidrætsforbunds Xtreme Mandehørmløb kommer for første gang til Hillerød. Det sker lørdag den 10. oktober, hvor deltagerne vil få endnu flere forhindringer og mudderhuller, end de er vant til.

Hillerød bliver centrum for nye mandehørmsudfordringer

Stejle bakker, rygende biler, væltede træer, ild og mudderhuller. Det er blot nogle af de udfordringer, der venter de 2.800 deltagere af Xtreme Mandehørm på den nye rute i Hillerød.Siden 2008 har firmaidrættens pop-ulære mandeløb fundet sted i Fre-densborg, men i år er det rykket til Hillerød.”Den nye rute i Hillerød bliver væsentlig mere kuperet, end sidste års rute. Stort set hele ruten vil være i skov, og vi sørger for at komme væk fra de store skovstier, så vi får et op-timalt trailløb med mange naturlige forhindringer ”, siger løbsansvarlig for Xtreme Mandehørm, Steen Sul-stad Pedersen, som sammen med Christian Friis og Peter Reibert er ansvarlig for ruten i Hillerød.

De tre ruteansvarlige viser ruten frem. Allerede efter første mudder-hul er de tre herrer smurt ind i mud-der fra hårtoppen til sokkerne. Og netop mudderhullerne kommer der flere af på den nye rute.”Et af kendetegnene for Xtreme Man-dehørm er netop vand- og mudder-hullerne, og dem er vi naturligvis også gået efter i år. Vi afslører aldrig for meget om ruten på forhånd, men vi kan love, at ingen går skuffede eller tørre hjem fra løbet i Hillerød”, siger Steen Sulstad Pedersen. og smiler bredt.Han vil dog gerne løfte sløret for, at der samlet set vil være omkring 70 forhindringer – naturlige og konstru-erede for de deltagere, som gennem-fører de ca. 12 kilometer. Deltagerne

kommer undervejs til blandt andet at slæbe sandsække, kæmpe sig over ild, armgang, rutsje og krybe gennem rør og net.Ny mulighed med ChickenRun-ruteXtreme Mandehørm-ruten er i sin ful-de længde 12 kilometer. Men erfaring-erne fra de tidligere år gør, at der, som et forsøg, nu også tilbydes en reduc-eret rute – ChickenRun på ca. 8 kilome-ter. Denne rute byder naturligvis også på masser af udfordringer, men hjælp-er samtidig de deltagere, som, på da-gen, bliver overrasket over, hvor hårdt løbet er og måske er nede i gå-tempo allerede efter to kilometer.”Efter 4 kilometer får deltagere mulighed for at lave et cut-off og skære 4 kilometer af ruten. Vi vil nemlig gerne have, at alle er bare nogenlunde friske til Oktoberfesten bagefter ”, siger Steen Sulstad Pedersen.Og Ooktoberfesten, efter løbet, er en væsentlig del af den samlede oplev-else med Xtreme Mandehørm. Her er der nemlig mulighed for at få fyldt depoterne op efter strabadserne i skoven. Der serveres en rigtig man-demenu med bl.a. helstegt pattegris, grillpølser, pastasalat og skummende fadøl serveret af Heidipigerne i festtel-tet. Det hele indtages til livemusik fra 10-mands tyrolerorkester og husets DJ. Under festen kåres de hurtigste hanner, de bedst udklædte hold og så er der et hav af lodtrækningspræmier

– for med Xtreme Mandehørm handler det først og fremmest om at være med.”Vi kalder Xtreme Mandehørm for Danmarks sjoveste mandeløb. Og det er også ånden i løbet og blandt delta-gerne – at vi skal have det sjovt sam-men, når vi kaster os ud i udfordrin-gerne og Oktoberfesten”, siger Steen Sulstad Pedersen. ”Vi glæder os vildt meget til at indtage Hillerød, der med Hillerød Stadion, som nyt stævnecentrum, giver optimale rammer for en fantastisk dag for vores deltagere”, fortsætter Steen Sulstad Pedersen.Hillerøds borgmester, Dorte Meldgaard (K), er glad for, at Dansk Firmaidræts-forbund har valgt Hillerød som løbsby.”Når der kommer 2.000 til 3.000 mænd og løber rundt i Hillerød, er det med til at skabe opmærksomhed om, at Hillerød Kommune er et sted, hvor der bliver afholdt idrætsarrangementer. Det passer godt ind i vores profil, da vi er en Team Danmark-kommune, som fokuserer på bevægelse på alle mulige måder ”, siger borgmesteren, som også vil være at finde blandt tilskuerne.

WWW.MANDEHORM.DK

2015

Danmarks sjoveste mandeløb!

Prøv årets ultimative løbeudfordring med cirka 12 km nådesløst trailløb tilsat en ordentlig røvfuld beskidte forhindringer.

Klarer du vores ”møjert” af en løberute, kan du skyde dine sidste kræfter af til Oktoberfesten. Her forkæler tyrolerpigerne dig med mad, skummende fadbamser, tyroler- og rockmusik, underholdning og fede lodtrækningspræmier.

Bestå manddomsprøven i løbesko – enten som individuel løber eller på hold med 3-5 mandfolk.

ODENSE . SLAGELSE . AALBORG . AABENRAA DEN 3. OKTOBER ESBJERG . HILLERØD DEN 10. OKTOBER

AARHUS DEN 24. OKTOBER

ArrangørSponsorer

Uden mad og drikke...af Jesper Simonsen

Efter en lang, godt nok mild vinter, og et forår der mildest talt har mindet mere om efterår, så er sommeren en-delig er kommet. Det er den tid på det løbere ser frem til. Det er fantastisk at komme ud og nyde solens lyse og varm og alt årstiden byder på. Skal man løbe meget mere end 5 km, så ved de fleste, at væske vigtig for at turen bliver en god oplevelse. Så på med væskebælte, Camelback eller, hvad man nu bruger til, at transporter sin i væske på løbe-turen og af sted.Det kan dog være rart med nogle steder man kan tappe vand på turen. Ja, måske kunne man ligefrem planlægge turen de-refter.2014 var en meget varm sommer og ofte blev træningen, af samme grund, ubehagelig fordi den medbragte væske ikke rakte eller blev alt for varm.

Dette inspirerede mig til at lave et lille projekt med, at kortlægge toiletter og vandposter i København og omegn, hvor det er populært at løbe. Det er blevet til et kort i Google Maps, hvor man kan se placering

Indrømmet, et lidt nørdet projekt som også blev lidt mere omfattende end først planlagt. Der er dog ikke nogen tvivl at kig på

Indrømmet, et lidt nørdet projekt som også blev lidt mere omfattende end først planlagt.

kortet inden turen kan være en god lille hjælp til en endnu bedre løbetur i sommerens varme. Ja, så kan toiletter som bekendt også bruges til andet end at stille tørsten :-)

Se kortet her:www.jesim.dk/?page_id=303

www.google.com/maps/d/edit?mid=zg2DRWRQNklY.kRYK-BO76pZHk&usp=sharing

Profil: Malene Munkholm

Foto: Joao Penaguiao

Profil: Malene Munkholm

Foto Mette Willer Oldenborg

Navn: Malene Munkholm

Alder: 47 årBor i København på Østerbro. 500m fra Østerbro Stadion.

Klub: Løber i Sparta på Team Richard hvor vi trænes af Claus Hechmann.

Arbejde: Uddannet fra Danmarks Me-die og Journalisthøjskole som grafisk designer.Arbejdede i reklame- og design-branchen indtil 2005. Arbejdede tit 60 timer om ugen og da min sport begyndte at fylde lidt mere havde jeg lyst til at prøve noget andet. Jeg søgte et job i Marathon Sport på Østerbrogade i København hvor jeg i år kan fejre 10 års jubilæum. Vi har den samme interesse blandt kolleger både i vores job og vores fritid. Når vi går fra Marathon Sport er det i ofte i løbetøj og i stedet for at sige have en god aften så siger vi god løbetur. Det at kunne teste sko, ure eller andet i sin fritid selv om det er en del af jobbet, føles inter-essant og ikke som et stykke arbejde.Jeg er vild med alt det nye om det så er ure, sko eller tøj så har det min fulde interesse.

Fortæl os lidt om din baggrund:Jeg er vokset op på landet med to

søskende. Vi er lært op med at sport er en del af hverdagen og der var altid plads til at dyrke den sport man gerne ville. Jeg fandt hurtig ud af jeg ikke var til holdsport men var glad for klublivet. Så i min ungdom var jeg konkurrenc-esvømmer og cyklede gerne de 6 km frem og tilbage til svømmehallen både morgen og aften. Da jeg flyttede hjem-mefra til København og læste blev det andre sportsgrene da jeg altid gerne vil prøve noget nyt. Så både karate, bok-setræning og aerobic. På et tidspunkt blev jeg meget bidt af spinning og trænede over 10 timer om ugen. Jeg fik en racercykel i min 30 års fødsels-dagsgave som jeg blev meget glad for og begyndte at køre nogle motionsløb for der skal jo konkurrence med før jeg synes det er rigtig sjovt.

På et tidspunkt får jeg meldt mig til det først adventureløb i Danmark hvor man skal cirka 400 km gennem Dan-mark. På det tidspunkt har jeg aldrig løbet mere end 10 km og ikke som en større del af min træning. Men jeg kommer med på et hold med 3 pro-fessionelle soldater som jeg aldrig har mødt før. I 2,5 døgn kæmper vi os ig-ennem løb, mtb, kajak mm. Vi ender som nr 3 selv om vi var et mixhold. Jeg blev meget bidt af den form for løb og træning. Her var det ok at træne en

masse og alle mulige sportsgrene. Jeg melder mig ind i klubben TRI4 for det giver god træning til mine adventureløb. Jeg løber ikke specielt hurtigt men vi løber mange lange ture, det man nok i dag kalder ul-traløb. Jeg løb bla ud til socialmara-thon nytårsaftensdag og hjem igen så det blev 50-60 km men det var ikke noget vi talte så meget om for det var ikke så smart dengang og mange syntes det var meget mærke-ligt. Mine adventureløb blev mere til triløb og jeg løb mit første mara-thon i København i 2003 i tiden 3.25. I 2007 gennemførte jeg en Ironman i Frankfurt. Det var også det år jeg blev meldt ind i Sparta. Det var ikke så meget for kun at løbe men mere fordi det passede ind i min træning at løbe her. Jeg får så en grim knæskade i 2008 hvor jeg også er begyndt at løbe mere og forsøgte at komme under 3 timer på marathon. Efter lang tid med genoptræning mødte jeg Richard Hjortebjerg og jeg spurgte ham i første omgang om han kunne rette på min løbestil da jeg aldrig har løbet som en løber men har min egen stil. Jeg har flere fantastiske år hvor Richard er min personlige træner og hvor jeg finder den rigtige måde at presse mig selv på så jeg kan løbe hurtigere. I 2011

løber jeg 36.24 på 10 km, 1.20.32 på halvmaraton og i Amsterdam løber 2.58 på marathon. Men igen får jeg en meget grim skade under mit mar-athon hvor jeg får revet tilhæftnin-gen over i mit baglår. Jeg løber ikke før frem til maj i 2012. Hvor det tager

Foto: Jesper Olesen

mig ca et år at nå frem til hvor jeg var før.

Jeg tænkte tit at nu er min tid nok slut med at løbe hurtige tider. Men 2 sek efter har jeg glemt det og kæmper videre. Glemmer også min

alder, tænker ikke på når jeg er til træning eller et løb at dem jeg løber med tit er halvt så gamle som mig. Jeg synes vi alle er ens når vi står der i vores løbesko og jeg helst vil løbe fra dem alle. I slutningen af 2013 er jeg begyndt at træne under Claus Hechmann da det er nemmere for mig da jeg er begyndt at løbe på det hold i Spar-ta han træner. Det er en helt anden måde at træne på og svært i starten. Man løber ikke så hurtigt på de fleste løbepas og man har dermed mere overskud til de hurtige intervalpas. Det kan være svært for en som mig der er vild med at komme hjem og føle sig helt brugt efter hver træning men sådan er den træning ikke. Jeg kan mærke efter et par måneder at træningen virker godt og jeg tror også det er godt for mig der har nemt ved at få skader. Sidst i 2014 begynder jeg at kunne mærke at min form er blevet rigtig god og stabil. Jeg løber PR på 5 km til Nytårsløbet i Sparta i tiden 17.36, og jeg troede ellers at jeg kun ville kunne lave PR på de lange løb nu. Men lige nu tror jeg at der ikke er nogen “finish line” og jeg stadig har mere at give af. Så i år har min 10 km været 10 sek fra PR men min halvmarathon PR slog jeg med 1 min og så mit marathon med

10 min.

Hvad er din motivation til at løbe:Jeg har aldrig det store problem med at komme ud af døren til træning. Jeg skal faktisk holde igen så jeg ikke løber mere end mit program siger. Jeg sætter nye mål for min træning og de driver mig frem i min træning. Jeg glæder mig næsten altid til mine løbeture som tit er en aftale jeg har med en løbeven, hvis det ikke er i klubben, jeg træner. Jeg har ikke svært ved at træne alene men en run-and-talk med en veninde er meget bedre end en cafétur.

Selvfølgelig er en morgentur kl 6 i regn og kulde ikke nær så sjov som en tur i shorts og t-shirt: Især en tur langs fuglereservatet i Bay Area,ved San Francisco, hvor min søster bor, mange gange bedre men havde jeg ikke begge dele ville jeg ikke sætte så stor pris på det sidste. Man bliver også stærk i sine tanker for at nå sine mål når man gør det der er mindre sjovt.

Hvad er din bedste løbeoplevelse:Jeg lever stadig højt på mit sidste løb Copenhagen Marathon. Et løb jeg nok aldrig havde troet jeg skulle løbe igen. Jeg har det sådan, at jeg gerne vil vise, at jeg godt kan det, andre siger jeg ikke kan. Det var en helt fantastisk dag hvor

alt bare klappede. Jeg havde meldt mig til løbet 1,5 uge før selvom jeg jo havde trænet op til det siden janu-ar. Der var ingen vind, temperaturen perfekt til løb og hele København og venner bar mig igennem med råb og hep. Jeg kunne mærke hele vejen det var en god dag og min ben var gode. Jeg tænkte ikke på placering eller hvor andre løbere lå. Det her var mit løb og en tid jeg jagtede. Først omkring 38 km da jeg begynder at løbe forbi den første elite kvinde begynder jeg at tænke det kunne være godt at blive nr 5 da det gav podieplads og nu lå jeg nr 6. Så lidt før 39 km går jeg forbi en kenyansk løber og får cyklen ”nr 5 kvinde” ved min side. Det gør bare at de sidste 2 km næsten flyver og det er en stor oplev-else at komme over stregen i den tid jeg har drømt om.Før det var det også en god oplevelse at vinde BT halvmaraton i 2011 hvor jeg havde et af mine bedste løbeår. Jeg har to gange vundet 10 km løb i Sin-gapore med over 20.000 deltagere og i 30c varme med høj luftfugtighed, hvor jeg bla havde trænet varmetræning ved at gå til hot yoga i 40c og det gjorde det mentalt at løbet var nem-mere at tackle.

Hvad er din værste løbeoplevelse:Jeg fik en meget slem knæskade i 2008

der gjorde at jeg udgik fra et 10 km løb i Herlev og dårligt kunne gå. Jeg blev om sommeren opereret i knæet og fik den besked at jeg aldrig kunne løbe igen og slet ikke skulle da jeg havde en slem bruskskade. Fik papir med hjem hvor det stod på og at jeg nu kunne begynde at cykle igen. Jeg tror jeg var helt knust i 2-3 dage og tænkte at nu var hele min hverdag skudt i sænk. Så efter 3 dage sad jeg med mine krykker i fitness og trænede arme og andet til jeg kunne være klar når mit ben skulle genoptrænes. Jeg begyndte at un-dersøge en masse om behandlinger og hvad jeg kunne gøre for at løbe igen. Så lavede jeg en masse genoptræning i samarbejde med Anders Madsen fra Sportsfyssen og fik akupunktur af John Boel fra Akunova der satte min ledvæske i knæet op. Det betød jeg var i gang med mit løb igen efter ca 6 måneder. Og selvom jeg nok var klar over at jeg ikke kunne komme til at løbe maraton igen og det skulle være 5 og 10 km kunne mit hoved bare ikke finde sig tilfreds med det. Jeg tænkte bare på det marathon alt for tit. Under konkurrencer på 10 km løb fortalte jeg mig selv at det her var mit marathon-løb så det gjaldt om at gøre det ekstra godt.

Hvad er dine fremtidsplaner:Mine planer er lige nu at komme oven-på efter mit marathon for jeg kan godt mærke at jeg restituerer langsommere og kræver mere søvn end for nogle år tilbage. Men jeg skal helt sikkert løbe Copenhagen Half Marathon til septem-ber. Et løb i min by der kan blive lige så stort som da der var VM halv i 2015. Dengang løb jeg mig ikke ud men det vil jeg helt sikkert gøre denne gang og jeg vil gå efter en PR . som lige nu er 1.19.28 som jeg løb i april til BT halv i Lyngby. Det er også DM og der er flere i min aldersklasse der er stærke løbere så det kræver noget at være med i det felt. Alle i løbekredsen snakker allerede meget om det løb og jeg ved også at arbejdsmæssigt får jeg travlt med en stor EXPO men håber på det nok skal kunne forenes.

Fortæl os lidt om din træning:Jeg har det bedst med at have et fast program jeg følger som er lagt ud fra næste mål. Også gerne med indlagt fe-rie hvor jeg har mulighed for at træne godt og få en masse hvile. Jeg kan blive helt frustreret hvis jeg ikke har et pro-gram for hvad jeg skal løbe. Ikke fordi jeg kan lide tingene er i kasser men der en ro over at vide hvad man skal og man sætter sin lid til andre. Jeg er ikke typen der kigger frem i mit program.

Foto: Sportsfyssen

For det meste ser jeg bare en dag frem ellers begynder man allerede at tænke. Åhhh nej det bliver så hårdt på tors-dag og kan jeg så løbe det jeg skal på fredag? Det bruger jeg ikke min energi på. Men selvfølgelig tænker jeg over hvornår jeg lægger min styrketræning og mine coreøvelser ind. Jeg bruger også lidt tid på min racercykel om sommeren da jeg kan lide at komme lidt mere rundt og tager det som en restitutionstur. Men 3-4 dag op til en konkurrence cykler jeg ikke da det kan give lidt tunge ben. Men jeg løber hver dag og i perioder 2 gange om dagen . Mine uger ligger på 80-120 km og i ferieuger kan det blive 150-170 km. Så har jeg 2-4 timer alternativ træning om ugen. Jeg bruger også noget tid på be-handlinger selv om jeg ikke er skadet går jeg til Kiropraktor for at få justeret min ryg og bækken så det ikke sætter sig. Og massage ca hver 14 dage. Da jeg ikke har børn har jeg næsten kun mig selv at tage hensyn til hvornår jeg vil træne .Jeg har jo oplevet mange og lange skader i min løbekarriere. Men da jeg er meget glad for at træne og ikke kan holde ud at være skadet finder jeg al-tid på noget at træne. Gerne noget der minder om mit løb så jeg hurtig kom-mer tilbage igen hvor jeg var før. Gerne crosstræner både med intervaller og

pulstræning. Træner øvelser specielt for den skadede del i samarbejde med Sportsfyssen. Svømmer og aquajogger. Ja tit bruger jeg mange flere timer på min træning som skadet end når jeg ikke er. Jeg er selvfølgelig utrolig ked af det når jeg ikke kan komme ud og løbe med mine venner men jeg ved jeg er nødt til at slide mig tilbage for at være med igen og ja det er meget hårdt.

Hvilken berømt løber vil du gerne løbe en tur med:Jeg har løbet med Kompressions-strømper lang tid før man kunne købe dem i Danmark og måske derfor jeg også gerne ville løbe en tur med Pau-la Radcliffe. Jeg har mødt hende per-sonligt i Portland da jeg var med Nike ovre og løbe Hood2Coast i 2007. Her besøgte jeg Nike HQ hvor Paula var gæst. Hun har også sin helt egen spe-cielle løbestil men kan stadig løbe hur-tigt så en løbetur med hende i vores lange strømper kunne være en stor oplevelse.

SAMSØ MARATHON 2015- Danmarks hyggeligste marathon og halvmarathon

22. august

“I levede til fulde op til jeres motto Danmarks hyggeligste marathon.

Service og forplejning var helt i top.”

“Alle de frivillige havde en gejst og et gåpåmod som var fantastisk!”

“God rute, godt afmærket, fint med vandposter og entusiastiske frivillige.

Dejligt med opbakning fra de lokale ø-boer undervejs på ruten.”

10,3 KM 4,2 KM21,1 KM42,195 KM

SAMSØ2015

marathon

Danmarks hyggeligste løb

DELTAGER CITATER:

Se meget mere på: www.samsømarathon.dk

Profil: Thorkild Sundstrup

Hvornår og hvorfor begyndte du med at løbe:Jeg begyndte først for alvor at løbe for 5 år siden, da jeg var 30 år. Inden da trænede jeg kampsport på konkurrenceplan. Først Tae-kwondo som teenager og senere Karate og Kickboxing på interna-tionalt konkurrenceplan. Jeg var b.la. På landsholdet i en periode, og har deltaget ved bl.a. EM og VM.

Jeg fik øjnene op for, at jeg nok havde talent for at løbe, da jeg var i begyndelsen af 20’erne gik på politiskolen. Dengang var inter-valløb en fast ugentlig del af den fysiske træning. Samtidig blev man bl.a. testet på en 2400 m strækning. Jeg nåede at få skolere-korden på det tidspunkt, på trods af at jeg kun løb lidt for sjov ved siden af min karatetræning. Min uddannelsesvejleder var på det tidspunkt Palle Redder, tidligere eliteløbber, der blev interviewet i et tidligere nummer af bladet. Jeg kan huske, at jeg engang til en evaluering blev opfordret til at satse på løb. Jeg spurgte Palle om det ville betyde, at man skulle løbe næsten hver dag. Han svarede bare med et smil på læben, at det nok var minimum. Det var lige lovlig meget, syntes jeg. I dag løber jeg ca. 12 pas om ugen!

Hjemme har vi tit grint af, at jeg begyndte at løbe, dagen efter vi fik vores første barn. Jeg syntes ikke der længere var tid til karate

Ved Copenhagen Marathon blev Thorkild Sundstrup for andet år i træk bedste dansker. Det blev til ny personlig rekord med tiden 2:24:41 timer og en sjetteplads.

Fotos: Bo Andersen

på konkurrenceplan, men jeg syn-tes lige løb skulle have en chance. Så komisk nok er det endt med, at jeg nu træner langt over det dobbelte af, hvad jeg gjorde dengang.

Fortæl lidt om din udvikling som løber:Mit første mål med træningen var deltagelse ved de danske politimester-skaber på 5 og 10 km.Jeg fik en hhv. 2 og 3 plads, og slog mange rigtig erfarne løbere og triatlet-er, på trods af kun 2 måneders træning.

Det første års tid trænede jeg selv. Min træning var præget at generel mangel på viden om fornuftig løbetræning. Jeg løb for-holdsvis få km, enten intervaller eller hårdt tempoløb. Der skete hurtigt forbedringer, men jeg var konstant præget af diverse småskader.

Efter ca. et års træning, begyndte jeg i Aarhus Fremad. Jeg søgte på det tid-spunkt en klub, hvor jeg kunne få lidt konkurrence, men jeg var samtidig bange for at de store klubber i Aarhus, AGF og 1900 var alt for seriøse for mig.

Efter at være startet i klubben, fik jeg bedre struktur i min træning. Jeg var dengang meget opmærksom på at følge en træningsplan striks, uden nød-vendigvis at lytte nok til min krop. Jeg oplevede for alvor en forbedring, da jeg kom over de 100km om ugen med mere periodisering af træningen.

Jeg har stille og roligt forbedret mig på alle distancer. Forbedring var selvføl-gelig størst i starten.

Som mange løbere nok har oplevet, er mine forbedringer ofte komme i små ryk. I starten var jeg egentlig slet ikke interesseret i

at løbe marathon. Det sagde mig ikke rigtig noget med de lange ture. Senere blev jeg dog lokket med på de længe-re træningsture. Første gang jeg var med, var jeg blevet lokket i telefonen til en lille træningstur med lidt indlagt tempoløb. Da vi mødtes, havde Kåre fra klubben en plan om at løbe ca. 25-30 km, med 7x1500 m tærskeltempo ind-lagt undervejs. Den anden der var med Mortrn, nikkede bare. Så stod jeg der og lod som ingenting, på trods at, jeg

Efter at være startet i klubben, fik jeg bedre struktur i min træning

Sara Sig med Peter Bistrup Pokalen. Foto: Michael Hyllested.

aldrig havde løbet længere end 17 km. Ved interval nr. 5 efter ca. 20 km, var jeg fuldstændig færdig, men der var ikke så meget at gøre, der var stadig 10 km hjem. Da jeg kom hjem, havde jeg både kvalme og dårlig mave, men sam-tidig også overbevist om at det ikke skulle gentage sig. Et år efter var sitiua-tionen lige omvendt ,og jeg debute-rede samme år i HCA marathon i 2.28, hvilket var min største løbeoplevelse til dato.

Mit fokus har efterhånden rettet sig mere og mere mod de længere dis-tancer, marathon og halvmarathon. Jeg har fundet et stor glæde ved de længere rolige ture, og faktisk løber jeg relativt mindre kvalitet, end hvad jeg gjorde for få år siden. Min ugentlig km mængde ligger på 140-180 km , alt afhængig af hvor i sæsonen jeg er.

Min træning har altid været udfordret af et familielivet med 3 små børn og et job i politiet med skiftende arbe-jdstider, heriblandt nattevagter. Men heldigvis har jeg en kone som priorit-erer børnene og familien over alt.Det betyder, at jeg kan have meget svært ved at følge et program. Jeg prøver dog at strukturere min træning, så den er periodiseret på klassisk vis,

med mange forholdsvis rolige km i vintermånederne og senere mere konkurrence specifikke intervaller hen mod bl.a. marathon. Jeg går hovedsag-elig op i at holde en stabil km mængde, suppeleret med klassiske intervalpas og tempoture. Hvordan får du din dagligdag til at hænge sammen? Tre uger inden min marathondebut havde vi lige fået tvillinger. Med 3 børn under 3 år frygtede jeg lidt, at en spirende løbekarriere snart var slut.

Jeg var dog fast besluttet på, at det nok skulle lykkedes, og heldigvis var der også opbakning på hjemmefronten. Tror godt hun kunne se, at hvis jeg ikke fik lidt frihed til at løbe i, så ville jeg være alt for træls at have derhjemme.Det lykkedes mig i perioden mens tvillingerne var helt små, at holde en ugentlig km mængde på ca. 120 km. Desværre blev nattesøvnen ikke helt optimal, hvilket jeg tror gik noget ud over restitutionen.

En af årsagerne til at jeg kom igennem den første periode, a tror skyldes , at jeg havde oplevet så store forbedring-er lige inden. Jeg red på en bølge af

endofiner:-) Men nemt var det ikke, når man kom svedende og træt hjem fra træning, og som det første fik en grædende baby på skulderen. Så måtte man bare vente med badet til efter børnene var lagt i seng.

I dagligdagen løber jeg stort altid til og fra arbejde. Om morgnen er det afsted med nogle af børnene i babyjogger til dagplejen og børnehaven. På den måde kan jeg udnytte en masse trans-porttid til effektiv træning, og når jeg er hjemme er træningen oftest over-stået.

Jeg løber typisk ca. 7 km og morgnen og 15-18 km om eftermiddagen. I weekenden bliver det normal til 2 ture lørdag og en længere tur søndag på ca. 25-30 km.Ca. 1-2 gange i ugen løber jeg i Fre-mad, hvor der typisk står intervaller på programmet. Mange uger er der dog en del variationer i programmet, da jeg til tider er udfordret af de skiftende arbejdstider.

Tidligere kørte jeg fast patrulje med 3 holdskift til følge. Det betød, at trænin-gen til og fra arbejde ofte foregik på nogle meget sjove tidspunkter. Folk undrede sig lidt, når man kom løbende

hjem fra arbejde kl. 2 om natten. Nu arbejder jeg hovedsageligt med sags-behandling og efterforskning, og kører kun patrulje som assistance i weekend-er. Det har givet mig en noget bedre døgnrytme, hvilket jeg også tror har haft indflydelse på de seneste års fre-mgang.

I politiet er der heldigvis en god opbak-ning til min træning. Politiets idræts-forbund har mesterskaber på 5, 10 km, halvmarathon og marathon. Heru-dover har vi nordiske og europæiske mesterskaber i båede cross og mara-thon. Jeg har de seneste år været med til både EM Cross og EM marathon med politilandsholdet. Det har altid været rigtig store oplevelser. Desværre har kokurrencen altid været noget ulige. De østeuropæiske lande har haft en tendens til at ansætte folk i politiet, hvis de bare er gode til sport. Samtidig give de dem al den træningstid, de nu har brug for. Eksempelvis var tyskeren, der slog mig til Polti EM på marathon i år, ansat i politiet på en såkaldt PRO kontrakt. Han kunne få al den tid til trænings han havde brug for, så længe han bare leverede resultaterne. Herhjemme har de mange besparels-er i politiet kun forringet vilkårene for

deltagelse i mesterskaber og for fysisk træning generelt. Tidligere var der også af og til tid til fysisk vedligehold-ene træning i arbejdstiden, men det er desværre skåret væk. Hvad får dig ud af døren?Jeg har generelt en god træningsmen-talitet, hvilket jeg tror skyldes, at jeg altid har trænet individuel sport på højt plan. Derfor har jeg det helt dårligt med mig selv, hvis jeg en dag ikke har løbet , eller i det mindste lavet noget alternativ træning. Nedtrapning op til konkurrence er derfor ikke lige mig:-)

For mig er løbeturene det tidspunkt jeg for alvor får stresset af. Jeg nyder turene alene, hvor jeg bare kan slå hjerne fra og bare løbe. Så det er egen-tlig ikke hvad, der får mig ud af døren, men snarere hvad der gør at jeg ikke kan komme mere ud. Havde jeg tiden, løb jeg gerne 200 km om ugen. Løb var tidligere meget individuelt for mig. Nu nyder jeg særligt de lange ture med løbekammerater fra klubben. Her får man rig mulighed for at få sludret lidt om alt fra træning til hverdagens problemer. Tror det er langt bedre end timer hos en psykolog.

Endvidere elsker jeg konkurrencer. Mange vil nok mene jeg løber alt for mange konkurrencer, og i stedet burde satse mere specifikt på enkelte løb.Det er helt sikkert rigtigt, men jeg for mig skal løb skal først og fremmest være sjovt. Jeg kan bare mærke at det motivere mig at komme ud til de store motionsløb, mærke stemningen og konkurrencen undervejs.

Hvad har været nogle af de bedste oplevelser med løb -og værste?Jeg har haft utrolig mange gode oplev-elser med løb. Den bedste og værste oplevelse har begge gange været til CPH marathon. I 2013 havde jeg store ambitioner efter en rigtig god mara-thondebut i Odense et halvt år tidlige-re. Desværre ramte jeg slet ikke dagen. De sidste 10 km gik jeg fuldstændig ned, og da det samtidig nærmet var skybrud, blev oplevelsen mildest talt rigtig skidt. Jeg kom dog igennem på 2.30, men formen var til mere. Året efter løb jeg også i Kbh. Jeg beslut-tede mig for at løbe ca. 3 uger inden, og havde egentlig ikke trænet specifikt op til det, men jeg syntes formen var god, og jeg havde bare lyst til at få rette op på sidste års oplevelser.

Start og mål ved DGI-huset på Vestre Engvej

½-maraton, 10 km og 5 km på flade ruter

Gode præmer til de første 3 på alle distancer – også til løbsrekorder

Tilmelding på vejlelober.dk senest den 15. oktober.

Nykredit Vejle Ådal-løbetSøndag den 18. oktober 2015

NykreditEnghavevej 207100 Vejle

Start og mål ved DGI-huset på Vestre Engvej

½-maraton, 10 km og 5 km på flade ruter

Gode præmer til de første 3 på alle distancer – også til løbsrekorder

Tilmelding på vejlelober.dk senest den 15. oktober.

Nykredit Vejle Ådal-løbetSøndag den 18. oktober 2015

NykreditEnghavevej 207100 Vejle

Jeg fik denne gang disponeret løbet perfekt, og blev bedste dansker i tiden 2.25. Jeg løb alene næsten hele vejen, og fik mulighed for at overhale flere gode internationale løbere på de sidste km. Det er altid en kæmpe fornøjelse.

Herudover var min sølvmedalje ved de europæiske politimesterskaber i Mara-thon også en stor oplevelse. Det var et utrolig hårdt løb under vanskelige bet-ingelser med 25 grader og sol. Pga af varmen og gik jeg fuldstændig ned til sidst, men det gjorde alle andre også. Sølvmedaljen betød samtidig, at jeg i 2014 blev årets sportsnavn i dansk politiidrætsforbund. Hvilke planer har du med dit løb:Mit næste større mål bliver deltagelse ved de nordiske politimesterskaber på marathon i forbindelse med Reykjavik marathon d. 22 august. Det bliver for mit vedkomende et rent mesterskab-sløb, hvo jeg selvfølge vil forsøge at vinde, men jeg vil ikke forsøge mig på en PR. Tror simpelthen ikke forholdene i Reykjavik er til det. Hvis benene føler sig klar til det, håber jeg på at kunne løbe en hurtig tid i Frankfurt til okto-ber. Skulle jeg ikke føle mig klar, vil jeg i stedet satse lidt på det kortere dis-

tancer. Evt. en solid PR på 5000 m:-)

Mine planer på længere sigt er ege-netlig bare at forbedre mig så meget som muligt, men det skal stadig være sjovt, og opbakningen hjemmefra skal være der. Jeg tror på jeg kan nå ned på omkring 2.20 på marathon, men vi må se:-)

Hvilken berømt løber, vil du gerne løbe en tur medJeg læste for et par år siden en bog der hed Ultramarathon Man: Confessions of an All Night Runner Bogen er skrevt ultraløber Dean Kar-nazes , ikke fordi jeg selv er ultraløber, men jeg syntes den var så fantastisk underholdende og inspirende for an-dre løbere, at jeg godt kunne ville høre mere om hans oplevelser . Samtidig har han også formået at få træning på højt plan til at harmonere med fuld-tidsjob og familieliv.

Hvordan griber du en skadesperi-ode an:Da jeg for alvor begyndte at løbe, var jeg en del plaget af diverse skader. Bl.a. minisk problemer, betændelse i svangscenen og achillescene proble-mer. Skaderne skyldtes helt sikkert at jeg løb alt for meget kvalitet.

H.C. Andersen Marathon

Danmarks eventyrlige Marathon + ½ Marathon

DM Marathonsøndag 4. oktober i Odense

www.hcamarathon.dk

H.C. Andersen Marathon

Danmarks eventyrlige Marathon + ½ Marathon

DM Marathonsøndag 4. oktober i Odense

www.hcamarathon.dk

Jeg har altid været rigtig dårlig til at holde pause, og har faktisk aldrig holdt længere end ca. 5 dages ren pause i forbindelse med en skade. Jeg sætter i stedet tempoet ned og laver alverdens alternetiv træning på bl.a. crosstrain-er, romaskine osv. alt hvad der kan få pulsen op. Min kammerat der er fys-ioterapeut giner altid, når jeg kommer med en skade, og han spørger til om jeg nu har prøvet med et par dages pause.

Tror en af grundene, at jeg trods alt har haft relativt få alvorlige skader, og at jeg ofte har kunne fortstætte løbe-træningen til trods, er min mange års træning i kampsport på højt niveau. Herunder indgik en masse bev-ægeligheds- og styrketræning, som jeg tror har givet mig et vis sejhed mod skader.

Som mange løbere, er jeg startet i en relativ sen alder. Skulle jeg have gjort noget om de første år, var det nok, at have lyttet mere til kroppen, i stedet for at forcere en hurtig fremgang via masser af hårde intervalpas. Jeg var alt for bange for ikke at nå nogle gode re-sultater inden jeg blev for gammel. Nu er jeg 35 og har aldrig løbet bedre.

Folk spørger altid om, hvordan jeg får tid til at løbe så meget. Og de komme gerne selv med den undskyldning, at de ikke har tid til at træne. Mit svar er altid, at det handler om priotering. Når man vælger noget fravælger man selvfølgelig noget andet. I mit tilfælde, prøver jeg at undgå, at det går ud over familielivet, men det kan selvfølgelig ikke helt undgås. Til gengæld, har jeg måtte fravælge mange sociale ting, og havde jeg være yngre, da jeg startede, havde jeg helt sikkert prioriteret an-derledes. Nu får jeg meget af det so-ciale opfyldt gennem løb.

Somme tider gør jeg, hvad folk beder mig om

Af Peter Fredberg

En dag kom der en mail fra Christian Friis. ”Fortæl om din fascination af løb,” skrev han. Jeg har kendt Christian, siden han var en gan-ske ung og talentfuld maratonløber med en personlig rekord på 2.22, og da jeg somme tider gør, hvad folk beder mig om, kastede jeg mig over et emne, som har fyldt meget i mit 70 år lange liv.

Jeg har været så privilegeret, at atletikken har været en del af mit arbejde i 45 år på BT og givet mig et hav af oplevelser ved OL, VM, EM og mange andre store begiveheder. Journal-istikken bragte mig tæt på danske topløbere som Tom B. Hansen og Loa Olafsson i 70erne, Henrik Jørgensen og Allan Zachariasen i 80erne og Wilson Kipketer i 90erne. For at nævne nogle få af vore stjerner.

Selvfølgelig skulle løb også komme til at stjæle meget af min fritid, selv om det kun var på motionsplan.

Jeg løb mit første maraton i 1973. Det var KS Marathon med start og mål på Rudegaard Sta-dion i Holte. Det var længe før, maraton blev trendy. I starten af 70erne var der kun ganske få hundrede danskere, som havde løbet den vanvittige distance, de klassiske 42,195 kilo-meter var. Jeg havde aldrig selv løbet længere

Somme tider gør jeg, hvad folk beder mig omAf Peter Fredberg, fotos fra Peter Fredberg´s personlige arkiv

Artiklens forfatter, Peter Fredberg, har været jour-nalist på BT siden 1970 med bl.a. atletik, motion og ishockey som speciale. Udsendt til elleve olymp-iske lege. Blev hædret med Den Gyldne Pen som Årets Sportsjournalist i 1987 og fik i 2003 Dansk Atle-tik Forbunds Belønning-smedalje. Er i løbsledelsen for Eremitageløbet og BT Halvmarathon og har løbet 122 maratonløb i perioden 1973-2011 (PR 3.00.55, Berlin ’90) og to 100 kilometerløb (PR 9.23.02, Kiel ’91).

Elleve gange har jeg løbet på den kinesiske mur. De mange tusinde trin er en barsk affære, skal jeg hilse og sige.

I Kilimanjaro Marathon foregik de sidste kilometer på en støvet landevej på grænsen mellem Tanzania og Kenya. En håndfuld løbende børn fulgte den trætte dansker i mål.

end Eremitageløbets knap 14 kilometer.

Træningen havde jeg fået på fodboldbanen og bag bordtennisbordet. Jeg stillede op, fordi min kollega Poul Erik Andersson, som dengang var på Ekstra Bladet, ville betale startgebyret, hvis jeg gennemførte. Han troede ikke på mig.

Jeg kom i mål med krampe i begge ben i 3.45, men mindes stadig lykkefølelsen og stoltheden, da jeg trak min første finisher T-shirt over hove-det. Den var i mange år et kært eje. Året efter løb jeg 3.21, men da var ruten to kilometer for kort.

Jeg lavede engang en rangliste over mine største maratonoplevelser og placerede debuten på andenpladsen foran mere eksotiske og vilde ad-ventureløb rundt omkring på kloden.

Nr. 1 på min Top 10 var Kilimanjaro Marathon i 2000. Først brugte vi seks dage på at komme til tops på Afrikas højeste bjerg, og på syvendeda-gen løb vi et maraton ned.

Opstigningen til Uhuru Peak i 5.895 meters hø-jde var det sværeste. Den foregik i den vildeste snestorm, man havde oplevet på den tid af året. Støvlerne gled i sneen. To skridt frem, ét skridt tilbage. Man lå næsten lige så meget ned, som man stod op i den tynde luft i isnende kulde i de sidste timer, inden vi stod og snappede efter vejret på ”The roof of Africa” med et kontinent under fødderne.

Loa Olafsson var en verdensst-jerne, som var langt forud for sin tid. Her løber vi sammen i Fælledparken. Loa satte i 1978 som 20-årig verdensrekorder på 5.000 meter (15.08.8), 10.000 meter (31.45.4) og ti ki-lometer landevej (32.33), men tiderne blev aldrig officielt anerkendt af IAAF, fordi de var sat i blandede løb. Loa stop-pede løbekarrieren som blot 22-årig og har siden været en succesrig forretningskvinde. De sidste 25 år har hun boet i Texas sammen med sin ameri-kanske mand. De har to børn.

Jeg spurgte kort før toppen en af vore bærere fra Tanzania, hvad han tjente på sådan en tur. ”Fire dollar om dagen,” sagde han. ”Vil du tjene ti ekstra,” spurgte jeg. Det ville han gerne. Jeg gav ham min rygsæk. Havde jeg ikke gjort det, var jeg aldrig kommet op. Halvdelen måtte opgive i den iltfattige luft.

Dagen derpå startede maratonløbet i frostgrad-er fra campen Kibo Huts i 4.700 meters højde, og det sluttede i brændende varme foran politista-tionen i Tarekea i Tanzania på grænsen til Ken-ya.

Kilimanjaro Marathon var arrangeret af Albatros Travel. BT var mediepartner på adventureløbe-ne, og jeg løb med i The Great Wall Marathon på den kinesiske mur, The Great Tibetan Marathon i Himalaya, The Polar Circle Marathon på den grønlandske indlandsis, The Big Five Marathon blandt de vilde dyr i Sydafrika, The Great Cruise Marathon på et krydstogtsskib i Caribien og flere andre sjove løb. Kun fantasien sætter grænser for maratonruter.

The Great Wall Marathon var det første adven-tureløb og blev i år løbet for 16. gang. Der var 2.500 deltagere fra 70 nationer på muren. Året før premieren i 1999 var jeg i Kina sammen med Albatros Travels ejer, Søren Rasmussen, og DAFs daværende formand, Thomas Thomsen, for at finde de kilometer på verdens største bygn-ingsværk, hvor vi skulle løbe. Ingen havde drømt

Engang havde jeg fornøjelsen at interviewe den tidligere verdensmester i professionel sværvægtsboksning, Ingemar Johansson, efter Göteborgs-Varvet. ”Ingo” huskes bedst for sine tre kampe mod Floyd Patterson i årene 1959-61. Den svenske verdensmester døde i 2009.

Kronprins Frederik har løbet seks maratonløb, og jeg har været med i de fem og inter-viewet ham bagefter. To gange i New York. Her ligger han på briksen efter et løb i Copenha-gen Marathon. Frederik har en personlig rekord på 3.06.49 fra København i 1994. Han er ikke den naturlige løber, men en fighter af Guds nåde. I sit rekordløb brækkede han sig to gange undervejs. Uden at stoppe. Det giver respekt.

om, at adventureløb skulle blive så populære.

Mit favoritløb, når det handler om by-maraton, er ubetinget New York City Marathon. Al ære og respekt for Lon-don, Berlin, Rom, Paris og alle de andre europæiske storløb. Men har man én gang taget et bid af The Big Apple, går New York i blodet.

Det er selvfølgelig nemt at kunne løbe rundt omkring i verden, når det er en del af arbejdet. Jeg indrømmer blankt, at jeg er heldig med at kunne kom-binere business og pleasure uden at blive ruineret.

Jeg har aldrig betragtet mig selv som nogen særlig seriøs løber. Jeg lever ikke sundere eller klogere end de fleste og har aldrig fulgt et træningsprogram eller haft et ur med på en træningstur. Min drivkraft og motivation er den simple glæde ved at løbe og det fysiske og mentale velvære, løbet giver.

Jeg bor nogle få hundrede meter fra Dyrehaven, og så skal man have en god undskyldning for ikke lige at smutte en tur ind i skoven et par gange om ugen. Eller på en god dag tage turen rundt om Lyngby Sø og Bagsværd Sø.

✔ Maraton✔ Stafet-maraton✔ Halvmaraton✔ City Sprint 10 km✔ City Motion 4,2 km✔ Børneløb 4,2 km

www.viborgcitymarathon.dk

Tag benene på nakkenFysioterapeut Tomas Kofoed-Nielsen, www.helekroppen.dk

Dette halvårs sidste artikel i Run Denmark skal på øvelsesfronten handle om, ja du har nok gættet det, nakken. Hvis fødderne er vores vigtigste fysiske fundament for gang og løb, så er nakken den systemiske indgang til kro-ppen. Det handler specielt om nervesys-temet, men også om blod og lymfe. For nylig blev forskningsresultater forelagt, der viser, at lymfesystemet faktisk kan være forbundet med hjernen/hjernehinderne. Dette giver et helt andet billede af, hvordan vores udrensningssystem fun-gerer.

Hvad er så forbindelsen til nakken spørger du, og hvordan kan det komme dig til gode som løber?

Tænk dig, at alle systemer skal igennem nakke/hals og tænk dig så, hvor meget vi hører om nakkeproblemer, bl.a. ift. stillesiddende arbejde eller generelt dårlige stillinger i hverdagen. Jeg ser til daglig som behandler et stort antal af symptomer, der kan relateres til nakken. Det handler om irritationer af oven-nævnte systemer.

Ved at holde din nakke bevægelig, kan du forebygge disse irritationer og dermed forhåbentlig undgå forringelse af nervesignal, blodkredsløb og/eller udrensning i kroppen. Det hører med til en bedre funktionalitet i kroppen også

under løb.

ØvelserCheck dig selv ved at dreje hovedet fra side til side. Se om du har samme bev-ægelighed til begge sider, noget som fx er mærkbart, når du skal orientere dig ved kørsel i bil eller på cykel. Gør det til en rutine en gang imellem at dreje et

antal gange.

Mange mennesker har tendens til at få hovedet/hagen frem. Ret ryggen og træk hagen ind (lav dobbelthage) et antal

gange. Gør også dette før du kigger op eller ned et antal gange.

Stræk nakkemusklerne ved at lade ho-vedet komme forover og evt. lade hæn-derne hvile ovenpå hovedet. Alternativt drej hovedet let skiftevis til den ene eller anden side. Hold strækkene i minimum 30 sekunder, men tag ikke for hårdt fat. Lad strækket indfinde sig langsomt.

Som jeg har nævnt i tidligere artikler er sammenhængene i kroppen yderst vigtige. Bevægeøvelser for arme og ryg er derfor supplerende for nakken.

God træningslyst og god sommer der-ude.

www.helekroppen.dk

Ret ryggen og træk hagen ind

k l i n i k f o r f y s i o t e r a p iv . To m a s K o f o e d - N i e l s e n

mere info og priser på www.helek ro ppen.dk

Hele kroppen –hele l ivet

Run Denmark RundtReportager fra:24 Timer ved Havet“DM” i Beer MileKoresand 2015Beyond the Ultimate

Send gerne løbsreportager og billeder til [email protected]

Foto fra 24 Timer ved Havet af: Rasmus Østergaard

Velkommen til ’24 timer ved havet’Foto og Tekst af Rasmus Østergaard

De vildeste viljer i de smukkeste omgiv-elser Danmarksmesterskaberne i 24 timers løb blev afholdt på Paradisjorden i Sæby d. 30-31. maj 2015 i smukke omgivelser, med højt humør og i uregerlige vejrfor-hold. Løbet var godt planlagt, med en indbydende rute og flere spændende deltagere.

’24 timer ved havet’ for anden gangMed knap 500 løbere havde ’24 timer ved havet’ tredoblet antallet siden løbets begyndelse i 2014. ’24TimerVedHavet’ byder på 6, 12 og 24 timers singleløb og 6, 12 og 24 timers stafet, og derudover

kan deltagere melde sig til 1, 2 eller hele 3 maratons. Der er således udfordringer nok for både ultraløbere, maratonløbene og stafethold og noget for enhver smag. Det afspejledes også i deltagerantallet, hvor mange stafetdeltagere var opmærk-somme på, at man ikke behøver at være toptrænet løbeatlet for at deltage, men at 2-3 runder af 2 km er tilstrækkeligt for at være en del af ’24 timer ved havet’.

De mange stafethold havde således ”al-mindelige motionister” med, som var et dejligt selskab til de hårdføre singlelø-bere, der kæmpede sig igennem løbet

MORS 100 MILES RUN

Billederne viser både si-tuationen som ultraløber samtidig med at arenaen Mors bliver vist.

Udtrykket er aldrig urealistisk eller kunstigt.

Det er vigtigt at modtageren kan relatere til personen og situationen i billedet.

FOTOSTIL

Fotograf: Mette Johnsen

alene. Mens stafetdeltagerne ventede på deres tur, var der tid til hygge og socialt samvær på Paradisjorden. Folk havde medbragt grill, der blev klappet og skålet af de mange løbere, når de kom forbi og stemningen var fantastisk.

Spændende deltagere og lokale rekorderI 2015 havde spændende løbere fra bl.a. Tyskland og Norge meldt deres ankomst. Heriblandt løbelegenden Horst Preisler fra Tyskland og den tidligere landshold-sløber Per Audun Heskestad fra Norge. Derudover kunne løbet for første gang i sin spæde historie byde på Danmarks-mesterskaberne i 24 timers løb. Det tiltrak flere spændende løbere fra hele landet og ved løbets afslutning var 2 lokale løbere vindere i deres alderskate-gorier. Det var Stine Rex og Claus Vester-skov Christensen, som begge deltog i aldersgruppen 35 til 39 år. Stine Rex løb 208, 971 km og Claus Vesterskov Chris-tensen løb 195, 675 km.

Desuden deltog Kim Klitgaard fra Aal-borg, og han beviste endnu en gang, at han er gjort af noget helt specielt. Han tilbagelagde en samlet distance på 246,793 km og kan nu kalde sig officiel danmarksmester og den anden-hurtigste dansker i 24 timers løb (rekorden fra 2004 på 245,577 km blev sat af Alex Henriksen i Holland, men blev slået af Kim Hansen, som løb 257,753 km ved VM i Torino d. 12.

april 2015).

Bidende blæst på en vidunderlig ruteKendetegnet for ’24 timer ved havet 2015’ var et omskifteligt dansk sommervejr, der bød på regn, bidende blæst og til tider isnende kulde, når de to vejrforhold blev kombineret. Flere telte måtte lade livet ved pludselige vindstød der næsten nåede stormstyrke, men vejret til trods, var der en fantastisk stemning blandt løberne, publikum og de mange frivillige hjælpere. Løbet gik i sidste ende op i en højere enhed, i takt med at solen viste sit ansigt på de tidlige morgentimer.

Ruten på 2 km. rundt i Sæbys smukke sommerhusområde og langs byens de-jlige strandpromenade er varieret, og en af løbets mange styrker. Deltagerne løber skiftevis på græs, grusvej, asfalt og fliser, og igennem løbet er man konsekvent omringet af billedskønne omgivelser, der næsten kalder på løbernes opmærksom-hed i samtlige 24 timer. Det er med til at gøre ruten på 2 km til en indbydende og overkommelig distance, der egner sig godt til at løbe langt, og som aldrig bliver kedelig, trods rutens beskedne distance.

Vi lærer af løberne og glæder os allerede til 2016Efter løbet fortalte arrangør Tanja Nielsen: ”Vi lærer rigtig meget ved at afholde ’24 timer ved havet’. Vi får feedback og ris og ros fra løberne, både fra de meget erfarne

singleløbere og stafethold, hvoraf mange har en betragtelig referenceramme som løbere igennem mange års i løb i store dele af verden, og også fra de helt ”friske” stafetløbere, som er med for første gang. Det er en uvurderlig viden vi får, og som vi bruger i planlægningen til næste år. Det viser os, hvor det fungerer og hvorfor, og hvor vi kan blive bedre eller gøre no-get anderledes.”

”Samlet set er det simpelthen en fornø-jelse at være med til at planlægge noget, hvor alle løbere, de mange sponsorer, de utrættelige og hårdt arbejdende frivillige og ikke mindst de entusiastiske tilskuere er i så godt humør. Den glæde og den ”løbefest” det hele er, er kort og godt vidunderlig og noget jeg allerede ser frem til igen næste år” griner Tanja Nielsen.

Vi ses til 24 timer ved havet i 2016

Yderligere læsning:www.24timervedhavet.dkwww.facebook.com/24timervedhavetwww.saebyavis.dk/2015/05/31/to-dan-ske-seniormestre-til-saeby-i-ultraloe-b/#comment-10352www.tv2nord.dk/artikel/352648:Sport--LOeb-244-km-paa-24-timer

Den første dokumenterede løbetur i Danmarks største “ørken”.

Hvordan har man det så, når man står der med 22 forventningsfulde løbere og fuldstændigt har lagt sin trovær-dighed som Vadehavets flittigste løb-sarrangør i hænderne på et par lokale Mandøboere, som er vant til at køre turister ud på det 20 kvadratkilometer store højsand umiddelbart sydvest for Mandø?

Jeg er nødt til at stole på dem, når de fortæller mig, at vi nok gør bedst i at udskyde starten med i hvert fald 20 minutter, og at det er alt for tungt derude i dag til at hestene kan trække vognen igennem. Vi er nødt til at sætte trak-toren ind i dag. De har styr på det der med tidevandet, de Mandøfolk.

Idéen til turen er stille og roligt blevet næret at et efterhånden nært forhold til Mandø, som jeg flere gange årligt besøger i forbindelse med løb. Vores eget sociale langdistance serieløb, som vi har valgt at kalde Vadehavs Touren 4 ture til 4 øer i de 4 vadehavs-kommuner kører nu på andet år, og har affødt en del opmærksomhed i området. Benny Thomsen fra Mandø

Koresand 2015Foto og tekst leveret af: Henrik Olsen

Event henvendte sig til mig. Han synes vi skulle lave noget anderledes sammen, og så faldt snak-ken på Koresand det store og i løbesammen-hæng uudforskede land i Vadehavet. Benny fik til opgave at arrangere det praktiske setup omkring turen jeg ville tage mig af eksponeringen gennem mit netværk på de sociale medier.

Jeg insisterer altid på at gennemløbe de ture, som jeg udsætter andre for. Sådan forholder det sig ikke denne dag. Jeg har aldrig selv været på Ko-resand, og det har langt de fleste i feltet heller aldrig. Faktisk er vi alle 23 deltagere de allerførste der kan dokumentere, at vi løber på Koresand. Jeg skulle hilse og sige, at det giver et lille sug i maven af spænding.

Jeg er da også en anelse rastløs, da vi med en lille halv times forsinkelse

endelig begiver os af sted imellem nogle huse og ud på Bolengvej øens foretrukne vej, når der skal kigges på fugle der fører os sydpå ned mod rampen. Mandø er beskyttet af et højt dige, der kredser hele øen ind, og da vi passerer diget, venter der os våd pas-sage. I vand til knæene gennem sejl-renden til Koresand. Nu forstår vi, hvor-for det var klogt at udskyde starten. Mange af os vælger at smide skoene og passere sejlrenden barfods.

De første hundrede meter på Kore-sand er klægt sand og dynd, og først da vi når det tørre sand, tager vi skoene på igen. Herefter går det støt sydover mod sælreservatet. Sandet er tungt. De næste 4 5 km. er lidt drøje ikke det hårde, jævne sand, vi havde forven-tet. Efter et lille holdt ved kanten sæl-reservatet her siger et skilt, at vi ikke må passere og efter et gruppebillede fortsætter vi mod vest, op mod vinden, som i mellem er taget til. Sandet er de næste 3 km. endnu tungere og der er kraftig sandflugt.

Jeg ser mig omkring og føler mig meget lille. 360 grader rundt intet an-det end sand, sand og sand et nærm-est surrealistisk billede, der faktisk har svært ved at slippe min nethinde resten af dagen... og pludselig dukker havet op lige der foran os, og sandets struktur forandrer sig. Det er tid til Champagne dér længst ude på Kore-

sand. SKÅL! hvor er det bare fedt et gruppebillede mere og så afsted mod nord, nu med meget nemmere under-lag, mange små vandpassager og let kuperede sanddyner de næste 7 km.

Længst mod nord støder vi på de yder-ste ende af sejlrenden. Herfra kan vi skue til Fanø, og bag den kan man se den karakteristiske hvide skorsten fra Vestkraft i Esbjerg. Det er tid til en økologisk bolle med pålæg. Godt med lidt i maven inden den sidste barske strækning langs sejlrenden dog i medvind tilbage mod passagen ind til Mandø. Her synker vi til tider i ankeldyb mudder og dynd, og man fortryder næsten, at man ikke bare lod skoene ligge derhjemme.

En overvældende oplevelse rigere vender vi tilbage til Mandø over en sejlrende, der nu er betydeligt nem-mere at passere. Vi kan konstatere, at turen ikke blev de annoncerede 30 km. Det blev til ca. 24 km. Sjovt nok var der ingen, der protesterede ingen følte sig snydt, for som vi siger på vores lange, sociale ture i Vadehavets fantastiske og barske natur: Her løber vi aldrig forkert vi løber bare alternative ruter. Hjemme ved gårdbutikken ventede der os forskellige pølser fra grill, specialøl med lokale ingredienser og et mekka af lækre sennep’er til at dyppe sine pølser i alt sammen økologisk.

Vi har endnu ikke evalueret på turen, men én ting er helt sikkert: Denne tur bliver gentaget til næste år og der forventer vi, at der bliver rift om de 50 billetter, der til den tid udbydes.

“DM i Beer mileTekst leveret af: Jakob Lind Tolborg

Nogle løb er mere tossede end andre, men måske er det også dem, man husker bedst et halvt år senere. De tossede løb har næsten altid et stærkt socialt element, og er det ikke netop de sociale rela-tioner, der er fundamentet for vores løbemotivation?

Det kan vist ikke diskuteres, at Beer Mile er i den kategori. Løbet går i al sin enkelhed ud på at bunde en dåseøl (min. 5,0 vol%) og løbe en omgang på 400 meter fire gange. Men det er langt fra enkelt at bunde en øl med en puls på 150 eller at løbe hurtigt med 4 øl i maven. Og det koster en strafomgang hvis man ikke kan holde alt inden-bords.

Hvor lang tid tager sådan noget så? Ja ifølge www.beermile.com kan det gøre imponerende hurtigt: 4:57.0 min. / 6:17.8 min (Verd-ensrekorder for mænd / kvinder) og 6:15.6 min / 17:30.2 min. (Danske re-korder) 7:50.0 min / (Banerekorder) Løbet foregik på Genforeningsplad-sen i København, og sidste år var det med kun fire deltagere og lidt flere tilskuere. Men i år måtte vi ud i ikke mindre end tre heats af 6 7 deltage-re efterfulgt af et sodavands heat for børn. Derudover øjnede en pæn flok tilskuere og fotografer muligheden for

udsøgt underholdning.

Det var sjovt at tykke fyre og mi-daldrende damer/mænd kunne klare sig ligeså godt eller bedre end høje slanke toptunede unge mænd (Dorrit Lieberkind)

Hvordan gik det så?

Heat nr. 1 havde deltagelse af 7 mænd, og efter en hård kamp vandt Finn med tre sekunders forspring.

I heat nr. 2 med 6 mænd vandt den

forsvarende mester Sukil i en tid, der var tre sekunder hurtigere end hans egen tid fra sidste år. På andenpladsen kom Jakob 24 sekunder senere.

De to kvindelige deltagere løb i heat nr. 3 sammen med fire mænd. Ingen

Klar, parat, start...foto: Jesper Halvorsen

af mændene løb sig på podiet, men begge kvinder løb markant under den eksisterende danske rekord.

“Strategien næste gang må være at finde en "flad" øl der var alt for meget luft i den Guld Tuborg jeg havde valgt ... en lang bøvs! Og så skal jeg træne min "bunde-hurtigt evne". Det bliver et spændende træningsår. Super arrange-ment” udtalte Michael Nymann Svend-sen efter løbet.

Sodavands mileFlere tilskuere havde børn med der-ind, og da de selv var forhindret i at nedsvælge fire øl pga. ansvar overfor børnene og/eller færdselsloven, valgte de at sende børnene i aktion i stedet for. Børnene skulle drikke fire kvarte sodavand og løbe fire omgange. Tre af de fem deltagere gennemførte og høst-ede nogle af de største bifald.

Nora på 11 år vandt foran Sara på ni år og Emil på kun tre år. Knægten redefi-nerede vel nærmest begrebet “lystbet-onet løb”, når han løb uledsaget rundt om fodboldbanen og skar tiltagende større hjørner. Efter hver omgang faldt han halvdød om af udmattelse for kort efter at bunde sodavandsglasset og bene afsted igen. Tilskuerne skreg af grin, og han elskede det og glæder sig til et nært forestående flødebolleløb i privat regi.

Mænd7:47 Sukil Fernando (Royal Export, 5,4%)8:11 Jakob Bach (Kronenbourg 1664, 5,0%)8:36 Finn Stycke (Harboe “For brown ale”, 5,0%)

Kvinder11:35 Sidsel Petersen (Carlsberg India Pale Ale, 5,2%)12:26 Dorrit Lieberkind (Royal Export, 5,4%)

Børn (Sodavands mile)8:51 Nora Emilie Saltoft Eriksen (11 år)9:43 Sara dansemus Lynggård (9 år)13:35 Emil Fjord Saltoft Tolborg (3 år)

Se hele resultatlisten på beermile.com

Når man kun er tre år, er 1600 meter langt, men løbeglæden er der...foto: Lars Berlau

Beyond The Ultimate – Jungle Ultra 2015 – Nothings tougherFoto Mikkel Beisner, www.mikkelbeisner.com og tekst leveret af: Tonni Bager, “Tonnis Ultra Running Adventure”

I mere end et år havde jeg set frem til dette års udgave af BTU Jungle Ultra. Et etapeløb på 230 km fordelt på 5 etaper i den Peruvianske del af Amazonas.Trods jeg har deltaget i flere ultraløb og mit længste nonstop løb på 661km over-stiger dette på distancen, var det dog fortsat et løb der krævede en hvis respekt. Jeg er ikke specielt begejstret for hverken varme eller kryb, så dette løb ville med sikkerhed udfordre mig på begge disse parametre.Det er netop dette der motiverer mig til at forsøge at skubbe mine grænser forbi det kendte og i den forbindelse passede løbet rigtig godt til mig. Min træning op til havde ikke forløbet helt som planlagt og følte ikke helt jeg havde fået tilbagelagt de kilometer der er nødvendig for at deltage i et sådan løb, men brugte 5 intensive dage på en van-dretur til at få trænet i bjerge, samt få øvet en masse nedløb. 29 andre startende fra det meste af verden havde også tilmeldt sig og spænd-te vidt i erfaring. For nogle var dette det første ultraløb og for andre var dette blot endnu et løb de havde udset sig. Mange havde erfaring fra forskellige etapeløb i ørken, men tror de fleste blev overrasket hvor barsk Junglen kan være.Løbet starter i 3000m højde og derefter

Beyond The Ultimate – Jungle Ultra 2015 – Nothings tougherFoto Mikkel Beisner, www.mikkelbeisner.com og tekst leveret af: Tonni Bager, “Tonnis Ultra Running Adventure”

falder den mest nedad til omkring 1500m højde. Stejle ned- og opløb igennem skov, passage af floder og løb på grus vej i var-mt terræn var opskriften på første dagen. Da den startede med single trail allerede efter 2 km havde jeg sat et højt tempo for at komme først så jeg kunne undgå kø dannelse, men havde ingen ide om, at jeg ville være i stand til at holde føringen hele vejen hjem. Det oversteg min vildeste fantasi at kunne tage en etapesejr i et løb som dette og havde da også kun små 5 minutter til nr 2. Som dagene skred frem blev de ikke lige-frem lettere og særligt dag 3 var meget barsk. Ikke alene havde det regnet lidt om natten, så luftfugtigeden i junglen var tæt på 100% og når man så kom fri stod solen højt på himlen og brændte hårdt og ubamhjertigt. Ruten var præget af stejle passager og heldigvis var der lejligheds-vis mulighed for at køle sig i en flod eller dyppe sin hat i et vandløb og hjalp klart med at holde temperaturen nede.Det lykkedes mig at holde kort forspring på både 2 og 3 etape, som jeg begge vandt. Derefter vidste jeg at 4 ville være ca 36km, men i svært terræn og derfor tage lang tid og at 5 etape med sine 92 km ville give mine konkurrenter god mulighed for at forsøge at sætte mig, så jeg besluttede at lade dem løbe og hænge mig i halen for at sikre at der ikke blev tabt yderligere tid.Resultatet var på ingen måde givet på

forhånd for om aftenen efter 4 etape fik jeg et maveonde, som gjorde at jeg kastede op. Derefter var det hurtigst muligt at få det erstattet med ny en-ergi, så jeg var klar dagen efter. Det betød at jeg flere gange i løbet af nat-ten måtte op og spise den smule mad jeg kunne undvære og betød jeg var tvunget til at komme i mål på 5 dagen ellers ville jeg ikke have mere mad. Heldigvis holdte planen og på den måde kunne jeg efter 5 hårde dage i ly af mørket løbe ind i Pilcopata, som vin-der af BTU Jungle Ultra 2015 og er klart et af de resultater jeg har været mest tilfreds med. Turen bød på noget af det fedeste terræn man kunne forestille sig, men også noget af det hårdeste jeg har været med til. Jeg følte at mit projekt med at håndtere varmen flyttede grænserne som forventet og er derfor også klar til den næste udfordring som bliver en anden form for varme, da jeg står til start i Californien til et 160kilo-meter løb med 8000 højdemeter i Juli måned. Her vil det være tør varme der skal takles.

Næste nummer af Run DenmarkNæste nummer kommer midt i august.

Husk at hvis du er løbsarrangør email os så vi kan få dit arrangement med i

vores kalender: [email protected],

“like” og følg med på www.facebook.com/rundenmark

Find os på

1MODET TIL AT STARTE MORS 1OO MILES RUN

MORS 1OO MILESMODET TIL AT STARTE

run denmark juni 2015

Documents