Résztvevői munkafüzet

2

Beveztés

Köszönjük a részvételed... Üdvözlünk a „Goals for Good” kurzuson! Ezen az online kurzuson keresztül 2 modul során végigkísérünk a célok kitűzésének egy folyamatán. Ezt egészíti ki egy általad választott 30 napos kihívás, amely során tesztelheted új képességeidet. Ez a Te munkafüzeted, amelybe feljegyezheted a gondolataidat, céljaidat, illetve jegyzetelhetsz bele a célkitűzések elérése felé tartó úton.

1. modulFedezd fel a jövőbeli céljaidat, és hogy mit szeretnél elérni.

Megérteni azokat a kutatásokat, amelyek a jólétünkre ható legfontosabb tényezőket tanulmányozzák

2. modul Sajátítsd el a legújabb célkitűzési technikákat a siker érdekében.

A fejlődésedet oszd majd meg társaiddal a privát Facebook-csoportban, így a társaid segítségével motivált és lelkes maradhatsz mindvégig.

3

Jegyzetek

Munkafüzet

2. modul

A sikeres élet a következőt jelenti…

5

1. modul

A jólét 5 lehetséges útja A jólét 5 lehetséges útját1 a kutatási eredmények alapján úgy határozták meg, hogy összefoglalja azokat a legjobb módszereket, amelyekkel támogathatjuk saját mentális jólétünket.

A kutatások azt tárták fel, hogy ezek a tevékenységek nagyobb hatást fejthetnek ki boldogságunkra, mint sok más olyan dolog, amelyről azt gondolnánk, hogy boldogabbá tesznek minket, például egy előléptetés, vagy egy régóta vágyott dolog megvásárlása, utóbbiak ugyanis csak rövid távú hatásúak, és általában nem tartanak sokáig. Az említett módszereket továbbá úgy használhatjuk, hogy mindeközben sokkal kisebb hatással vagyunk a bolygóra. Ez az 5 módszer pedig a következő: ápold kapcsolataid, tanulj új dolgokat, légy aktív, vedd észre és adj.

vedd észre adj

ápold kapcsolataid

tanulj új dolgokat

légy aktív

6

1. modul

7

Azok a személyek, akik az élet-ben a legfontosabbak

számomra:

Azok a személyek, akikkel a legtöbb időt töltöttem az elmúlt

héten:

Írj egy listát azokról a személyekről, akiket a legfontosabbaknak tartasz az életedben. Ezután írj egy másik listát azokról az emberekről, akikkel az elmúlt héten a legtöbb időt töltötted. Gondolj egy személyre (vagy többre), aki fontos neked, és már egy ideje nem találkoztál vele. Írj neki(k) üzenetet, amellyel jelzed, gondolsz rá(juk).

1. modul

Így tudsz még aktívabb életet élni

Így tudod a tanulást a mindennapjaid részévé tenni

Így javíthatod a kapcsolataid minőségét

8

1. modul

ápold kapcsolataid

tanulj új dolgokat

légy aktív

Írj le három jó dolgot, amely az elmúlt 24 órában történt veled:

Próbáld ki minden nap egy héten keresztül

9

1. modul

vedd észre

Írj egy listát arról, hogyan tudnál többet adni a világnak

adj

Mi az, ami igazán fontos a számodra? Jelentkezz be, és oszd meg velünk a válaszaidat www.menti.com és beírja a kódot 75 26 03. Írd ide az email címedet, hogy lásd a többiek válaszát!

Munkafüzet

2. modul

Ne feledd, posztolj a Face-book-csoportunkban. https://www.facebook.com/groups/GoalsforGoodHU/

11

2. modul

Gondolj vissza egy esetre, amikor elértél egy magadnak kitűzött célt!

Gondolj vissza egy esetre, amikor nem sikerült elérni egy magadnak kitűzött célt!

Mi segített a cél elérésében?

Mi akadályozott a cél elérésében?

2. modul

12

Gondolj, vissza egy esetre, amikor a legjobb teljesítményedet nyújtottad!

Mit csináltál ekkor?

Milyen erősségeidet használtad ekkor?

2. modul

13

Ne szívj többet!

Ha a célod, hogy több

időt tölts a szeretteiddel,

célkitűzésed részévé teheted,

hogy amikor közösen

mentek valahova nem kérsz

szívószálat az italodhoz.

Igyál stílusosanAz Instagramon és a

hírességek által megosztott több mint 300 000 képnek

köszönhetően 2017 legmenőbb kiegészítője az

újrafelhasználható üveg. Ha többet szeretnél sportolni,

hidratálódj stílusosan!

A műanyag nem menő

Legyen szó egészségesebb

étkezésről, több sportolásról

vagy a családdal eltöltött több

időről, próbálj meg kevesebb

műanyag csomagolásban

árult terméket vásárolni.

Fókuszban az öt útA jólét mind az öt útja

megmutatta, hogy

hatalmas hatással van a

boldogságunkra, és mindez

olyan módon történhet meg,

amely kis hatással van a

bolygóra.

Járj két lábbal a földön!

A célod a több pihenés vagy több utazás? Járj két

lábbal a földön, és kerüld a repülőgéppel való utazást,

amennyire csak lehet.

Húsmentes hétfőHa a célod, hogy

egészségesebben étkezz,

vásárolj többet a helyi

piacon, vagy csökkentsd

az elfogyasztott hús mennyiségét.

Kedveskedésre fel!A szeretteinkkel való

kapcsolat ápolására kiváló megoldás, ha időnként kedveskedünk nekik. Az

ajándékok helyett inkább az idődből adj nekik.

Szeresd a ruháid!A fiókok tele van olyan

ruhával, amit alig hordasz?

Állj ellen a fast fashionnek, és fektessen be kevés, de

időtálló darabokba, amiben

csodásan érzed magad. Vagy

még jobb, kövesd a vintage stílust!

Törekszel arra, a kitűzött céljaid, pozitív hatással legyenek a tágabb világra? Minden apró választás, amikor vásárolunk, eszünk vagy eldobunk valamit, hatással van a körülöttünk lévő világra! Íme, néhány fontos, de egyszerű tippünk, amelyekkel csökkenthetjük a bolygónkra gyakorolt hatásunkat, és jobbá tehetjük az életünket.

Ki a szabadba! A természetben töltött idő

nagyszerűen hat a szellemi és

fizikai egészségre. Ráadásul

az emberek, akik több időt töltenek a természetben,

jobban vigyáznak a bolygóra is.

14

2. modul

WOOP (Vágy - Eredmény - Akadály - Terv)A WOOP15 egy olyan módszer, amelyet a kutatások hihetetlenül sikeresnek találtak annak segítésében, hogy az emberek elérjék céljaikat. Tesztelték edzőtermekben, egészségügyi intézményekben és iskolákban, és az eredmények azt jelezték, hogy hatékonyan segít az önkontroll erősítésében és növeli annak esélyét, hogy elérjék céljaikat. Válassz valami olyat, ami fontos számodara, kihívást jelent de megvalósítható!

Ezt el fogom érni, és a következő pozitív hatással lesz a Földünkre…

A vágyam / célom a következő…

Akadály – a legnagyobb akadály a következő lehet…

Eredmény – ha elérem a célom, akkor…

Terv – ha (az akadály felmerül), akkor én (ezt fogom tenni)…

15

2. modul

Ezt a célt ekkor érem el (mikor)…

Ezt a célt itt érem el (hol)…

A célom elérését a következő módon könnyítem meg…

16

2. modul

A célkitűzésem a következő személyekkel osztom meg…

Megfogadom, hogy…

Pózolj!Ne feledd feltölteni a

tapasztalataidról készült

fényképeket a Goals for Good

Facebook-csoportba.

www.facebook.com/groups/

GoalsforGoodHU

2 Jegyzetek.

17

Munkafüzet

További ötletek

Munkafüzet

További ötletek

További ötletek

Könyvek• Bill Burnett: Tervezd meg az életed (Bookline,2017)• Én-Itt-Most-Kreatív mindfulness gyakorlatok (Jaffa

Kiadó és Kereskedelmi Kft, 2016)• Vigh Bori: Hogyan menjünk világgá (Európa

Könyvkiadó, 2016)

Filmek• A boldogság nyomában (The Pursuit of Happyness)

2006.• Walter Mitty titkos élete (The Secret Life of Walter Mitty)

2013.• Út a vadonba (Into the Wild) 2007.

Podcastok• Pannon pszicho https://kaszt.hu/pannonpszicho

TED előadások• The power of habit: https://www.youtube.com/

watch?v=OMbsGBlpP30• Popper Péter: A boldogság nyomában https://www.you-

tube.com/watch?v=j9d0WBSknCw• Beau Lotto: Az optikai illúziók megmutatják, hogyan

látunk https://www.ted.com/talks/beau_lotto_optical_il-lusions_show_how_we_see?language=hu

• Éneklőbb emberek: Tóth Árpád https://www.youtube.com/watch?v=D_wM8bjQ_KE

Blogok és videóblogok• Balogh Boglárka-Világjáró blog egy újságíró szemével

http://boglarkabalogh.blog.hu/

Egészség és jólét

19

Könyvek• Jane Goodall: Amíg élek, remélek (Athenaeum Kiadó,

2009)• Tristan Gooley: Hogyan találjunk vissza a

természethez? (HVG Könyvek, 2016)• Erdős László: Zöld hősök (CSER Könyvkiadó, 2015)

Podcastok• Vendéglő a világ végén www.mindenkiboldog.com• Clearly Sustainable http://clearlysustainable.com

Blogok és videóblogok• Hulladékmentesen https://hulladekmentes.hu/blog/ • Húsmentes hétfő http://husmenteshetfo.hu• www.tudatosvasarlo.hu

Környezet és fenntarthatóság

További ötletek

20

Jegyzetek

21

22

Jegyzetek

Források 1. Thompson, S., Aked, J., Marks, N., & Cordon, C. (2008). Five ways to wellbeing: The evidence. New

Economics Foundation, London.

2. “Turn Down the Heat: why a 4-degree warmer world must be avoided” (World Bank, 2012)3. Scarborough, P., et al. ‘Dietary Greenhouse Gas Emissions of Meat-Eaters, Fish-Eaters, Vegetarians and

Vegans in the UK’, Climatic Change, 125.2 (2014), 179–924. DEFRA (2017) https://www.gov.uk/government/publications/greenhouse-gas-reporting-conversion-

factors-20175. Ellen Macarthur Foundation (2017) A new textiles economy: redesigning fashion’s future. Retrieved 30

November 2017, from https://www.ellenmacarthurfoundation.org/assets/downloads/publications/A-New-Textiles-Economy_Full-Report.pdf

6. Hawken, P., Lovins, A.B and Lovins, L.H. (1999). Natural Capitalism: Creating the Next Industrial Revolution. Boston, MA: Little, Brown & Company

7. Leonard, A. (2010). The Story of Stuff: How Our Obsession with Stuff is Trashing the Planet, Our Communities, and Our Health - and a Vision for Change. London: Constable.

8. Amnesty. (2016). ‘Democratic Republic of Congo: ‘This is what we die for’: Human rights abuses in the Democratic Republic of the Congo power the global trade in cobalt’. Amnesty.org [online] accessed at https://www.amnesty.org/en/documents/afr62/3183/2016/en/

9. http://worldcentric.org/conscious-living/social-and-economic-injustice10. SOMO. (2016). ‘Beauty and a Beast: Child Labour in India for Sparkling Cars and Cosmetics’. [online]

Accessed at https://www.somo.nl/wp-content/uploads/2016/05/Beauty-and-a-Beast.pdf on the 16.02.2017

11. Pieters, R. (2013). Bidirectional Dynamics of Materialism and Loneliness: Not Just a Vicious Cycle. Journal of Consumer Research, 40(4), 615–631. https://doi.org/10.1086/671564.

12. Dittmar, H. et al., (2014). The relationship between materialism and personal well-being: A meta-analysis. Journal of Personality and Social Psychology, 107(5), pp.879–924.

13. Saddawi-Konefka, D., Baker, K., Guarino, A., Burns, S. M., Oettingen, G., Gollwitzer, P. M., & Charnin, J. E. (2017). Changing Resident Physician Studying Behaviors: A Randomized, Comparative Effectiveness Trial of Goal Setting Versus Use of WOOP. Journal of Graduate Medical Education, 9(4), 451–457.

Források

23

Goals for Good