Roxanna Villar Fisioterapeuta Pélvica

Mauleduc

Lo puedes realizar tanto acostada (supino) o parada de

manera descalza (bípedo).

Inicia solo poniendo atención en tu respiración, como

ingresa por tu nariz y sale un poco más tibio.

✦ Cuando ya hallas realizado unas 3- 4 veces, te invito a

que pongas atención en tus pies, como están en el espacio,

donde los cargas (en caso de estar parada), existe algún

dolor o molestia?

✦ Luego sigues por tus rodillas, siente como están,

rígidas? ¿Flojas? ¿Puedes relajar las rodillas y aflojarlas o

simplemente soltar los músculos de la pierna?

✦ Luego sigues por las caderas, aquellas que se

encuentran a nivel de tu ingle, pensando que estas caderas

son las que sostienen a tu gran pelvis.

✦ Ahora imagina esa pelvis como una vasija con agua, tal

como vimos en el video °3. ¿Hacia dónde está tu vasija?

¿Está botando agua hacia adelante, hacia atrás? ¿O está

estable?

Reseteo

cuerpo - mente

CONEXIÓN

“DESPERTANDO LOS

SOPORTES”

Despertando El Par: Hueso y Músculo

MADAME GODELIEVE DENYS STRUYF

Que tus manos sean tus ojos,

escuchando a través de ellas la

percusión o simplemente frota todas las

estructuras de tu pelvis.

∞

¿Existe alguna zona que quieras repetir?

∞

¿Qué tal sobre las espinas iliacas, o

sobre el sacro?

∞

Y si te apetece seguir, te invito a que

sigas por tu tórax, espalda, piernas y

porque no, cabeza.

∞

Salta o agita los brazos y piernas, y

ahora… que tal te sientes en tu cuerpo?

Reconociendo espacios y

dimensiones

Te propongo intentar relajar tu periné sobre esta pelota, para esto te ayudaras con tu boca, la

dejaras relajarse y sentirás que al hacer esto se entre abre, también soltaras las mandíbulas y

lengua... y si sale un bostezo, bienvenido.

Cuanto más espacio hay en tu boca, más espacio en tu periné, que habita entre tus isquiones.

Si deseas, puedes mover tu pelvis tal cual fuese una vasija que bota el agua hacia adelante y

hacia atrás, o dibujando un circulo, ten la libertad para hacerlo, si tu periné se despierta y activa

con alguno de los movimientos, solo percíbelo, o si otros músculos lo hacen, bienvenido.

“Recuerda que los músculos abdominales responden al movimiento de la pelvis”

En el momento que desees puedes retirarte la pelota y volver a sentarte sobre los isquiones.

✦ ¿Qué sientes? ¿Sientes más presente los isquiones? ¿Sientes el espacio que ha quedado

entre ellos?

DESCOMPRESIONES

Ahora vamos por uno de los grandes aliados del periné, EL DIAFRAGMA TORÁCICO. Te invito a permitirte un

tiempo, y tocar donde fluye tu respiración, puedes hacerlo en bípedo o supino.

Cuando ya la hallas percibido, tal cual se observa en la imagen inferior, coloca tus manos a los lados de las

costillas. ¿Sientes el espacio que hay entre tus manos? Pues bien, ahora cuando inspires separa más ese

espacio, sin incurvar tu espalda, ni subir los hombros, y luego espira como un suspiro, con tu boca relajada.

¿Sentiste esa separación? En esta próxima repetición, te invito cuando espirares dejes las costillas arriba y

vuelvas a tomar otro poco más de aire, y exhales sin cerrar ese espacio entre tus costillas.

¿Qué percibes en tu abdomen? ¿En tu periné? ¿Despierta alguna estructura?

Pues bien, tus abdominales quizás respondieron y tu diafragma al no poder bajar se llevó todo lo que

colgaba bajo el, peritoneo y vísceras pélvicas. ¿Y qué tal, si nos ponemos en declive?

Todo traccionará a favor de la gravedad, mientras se activa tu musculatura abdominal sin

ninguna resistencia.

* Recuerda LIBERAR las tensiones del

diafragma y oblicuos antes de iniciar el

trabajo.

Y si la fibra muscular de tu suelo pélvico es preferentemente postural…

¿Cómo lo activarías? ¿Voluntariamente?

Nace con ello el método TAD, el cual busca como objetivo terapéutico involucrar a todas las estructuras,

musculares, osteoligamentosas y neuromusculares del CALP y con esto lograr un buen control motor, una

correcta transmisión de cargas, mejorando la postura, la continencia, el sostén visceral y volviendo a una

respiración fisiológica.

Antes de realizar cualquier ejercicio se debe activar la musculatura del

CALP, ¿Cómo?

1. Inspira por la nariz abriendo lateralmente tus costillas (2º tiempo inspiratorio).

2. Elongación, pisando con tu planta de los pies el suelo y tu bregma hacia el techo.

3. Espira con el winner flow® el que te dará un freno, mientras mantén la ELONGACIÓN Y APERTURA

COSTAL, Repite 3 veces más sin cerrar costillas

"Es importante concienciar el cuerpo con el fin de que la mente gobierne las

funciones y las estructuras del cuerpo para que no se produzca ninguna

inversión.

Hay una utilización juiciosa o desastrosa de nuestras cadenas articulares

que hay que negociar. Negociar lo innato y lo adquirido."

MADAME GODELIEVE DENYS STRUYF

Y FINALMENTE TE CUENTO QUE EXISTE UN SIN FIN DE EJERCICIOS Y

METODOLOGIAS QUE PODEMOS INCORPORAR A NUESTRAS PACIENTES Y

ACOMODARLAS A SUS NECESIDADES Y OBJETIVOS.

ESTO Y MUCHO MAS APRENDERÁS EN

NUESTROS DIPLOMADOS DE SALUD PELVICA

@MAULEDUC.