BY :RISKI MAHENDRIX-MI IA 522

ROLL DEPAN DAN ROLL BELAKANG

MENU

ROLL DEPAN

ROLL BELAKANG

ROLL DEPAN

PENGERTIANROLL DEPAN

CARA MEMBERI BANTUAN ROLL

DEPAN

CARA MELAKUKAN ROLL DEPAN YANG

BENAR

KESALAHAN²DALAM MELAKUKAN ROLL DEPAN

MENU

PENGERTIAN ROLL DEPAN

Guling ke depan atau roll depan adalah berguling ke depan atas bagian belakang badan (tengkuk,

punggung, pinggang dan panggul bagian belakang). Latihan roll depan dapat dilakukan dengan 2

cara, yaitu roll depan dengan sikap awal jongkok dan roll depan dengan sikap awal berdiri.

Olahraga roll depan sangat mudah dilakukan dan juga mengasyikan, tetapi dibalik itu semua jika

dilakukan tanpa teknik yang benar maka akan membahayakan keselamatan kita. Berikut ini adalah

tata cara melakukan teknik roll depan yang mungkin dibutuhkan suatu saat nanti, atau ingin

dipraktikkannya secara langsung, tetapi bisa juga untuk pengetahuan saja.

Sebelum melakukan gerakan inti alangkah baiknya melakukan pemanasan dan pelemasan

terlebih dahulu, ini untuk mengantisipasi terjadinya cidera. Bukan hanya olahraga roll depan saja

yang menganjurkan pemanasan sebelum kegiatan inti tapi semua cabang olahraga juga wajib

melakukan pemanasan sebelum melakukan kegiatan inti, keuntungan pemanasan sebelum

olahraga adalah siapnya otot ketika sudah melakukan kegiatan inti, agar otot tidak kaku, detak

jantung stabil, meningkatkan suhu tubuh, mencegah resiko cidera , dan agar lebih percaya diri.

MENU

CARA MELAKUKAN ROLL DEPAN

YANG BENAR

SIKAP AWAL

JONGKOK

SIKAP AWAL

BERDIRI

MENU

CARA MELAKUKAN ROLL DEPAN YANG BENAR

1. Sikap awal jongkok, kedua tangan menumpu pada matras selebar bahu,2. Kedua kaki diluruskan, siku tangan ditekuk, kepala dilipat sampai dagu menyentuh

dada,3. Mengguling ke depan dengan mendaratkan tengkuk terlebih dahulu dan kedua

kaki dilipat rapat pada dada,4. Kedua tangan melemaskan tumpuan dari matras, pegang tulang kering dan

berusaha bangun,5. Kembali berusaha bangun.

SIKAP AWAL JONGKOK

MENU

1. Berdiri tegak, kedua kaki dan tangan rapat, serta pandangan ke depan,2. Letakkan kedua tangan di lantai dan buka selebar bahu,3. Angkat panggul ke atas hingga tumit terangkat dan kedua tangan tetap menempel

pada lantai,4. Tekuk kedua siku tangan dengan panggul tetap ditinggikan dan masukkan kepala

diantara  kedua tangan,5. Gulingkan badan ke depan mulai dari pundak, punggung, pinggang, dan panggul

bagian belakang,6. Setelah posisi jongkok kedua lengan harus lurus ke depan,7. Gerakan akhir sikap berdiri dengan kedua kaki dan tangan rapat , pandangan ke

depan.

CARA MELAKUKAN ROLL DEPAN YANG BENARSIKAP AWAL

BERDIRI

MENU

KESALAHAN-KESALAHAN DALAM MELAKUKAN ROLL DEPAN

Kesalahan-kesalahan dalam guling depan (roll depan):

1. Kedua tangan yang bertumpu tidak tepat (dibuka terlalu lebar atau terlalu

sempit),

2. Terlalu jauh atau terlalu dekat,

3. Tumpuan. Salah satu atau kedua tangan kurang kuat, sehingga keseimbangan

badan kurang sempurna dan akibatnya badan jatuh ke samping. Bahu tidak

diletakkan di atas matras saat tangan dibengkokkan

4. Saat gerakan berguling ke depan kedua tangan tidak ikut menolak.

MENU

Cara memberi bantuan guling ke depan (roll depan):

1. Pegang kepala bagian belakang (membantu menekukkan) pelaku. 

2. Membantu mendorong punggung pelaku saat akan duduk.

3. Membantu mengangkat panggul dengan menempatkan tangan di sisi kedua

paha.

4. Membantu menekukkan kepala pelaku dan menempatkannya di lantai antara

kedua tangan.

CARA MEMBERI BANTUAN ROLL DEPAN

MENU

ROLL BELAKANG

PENGERTIANROLL BELAKANG

CARA MEMBERI BANTUAN ROLL

BELAKANG

CARA MELAKUKAN ROLL BELAKANG

YANG BENAR

KESALAHAN²DALAM MELAKUKAN

ROLL BELAKANG

MENU

PENGERTIAN ROLL BELAKANG

Senam lantai roll belakang adalah gaya gerakan senam yang dimana posisi badan

berguling ke arah belakang badan melalui bagian belakang badan mulai dari panggul bagian

belakang, pinggang, punggung, dan tengkuk. Latihan roll belakang dapat dilakukan dengan 2 cara,

yaitu roll belakang dengan sikap awal jongkok dan roll belakang dengan sikap awal berdiri.

Guling ke belakang atau roll belakang adalah di mana posisi badan tetap harus

membulat, yaitu kaki dilipat, lutut tetap melekat di dada, kepala ditundukkan sampai dagu melekat di

dada. Berlawanan arah dengan roll depan. 

Sebelum melakukan gerakan inti alangkah baiknya melakukan pemanasan dan

pelemasan terlebih dahulu, ini untuk mengantisipasi terjadinya cidera. Bukan hanya olahraga roll

belakang saja yang menganjurkan pemanasan sebelum kegiatan inti tapi semua cabang olahraga

juga wajib melakukan pemanasan sebelum melakukan kegiatan inti, keuntungan pemanasan

sebelum olahraga adalah siapnya otot ketika sudah melakukan kegiatan inti, agar otot tidak kaku,

detak jantung stabil, meningkatkan suhu tubuh, mencegah resiko cidera , dan agar lebih percaya

diri. MENU

CARA MELAKUKAN ROLL BELAKANG

YANG BENAR

SIKAP AWAL

JONGKOK

SIKAP AWAL

BERDIRI

MENU

CARA MELAKUKANROLL BELAKANG YANG BENAR

1. Posisi awal jongkok dengan kedua kaki rapat dan tumit terangkat,2. Jatuhkan panggul ke belakang dengan badan tetap membulat,3. Pada saat punggung menyentuh matras, kedua lutut cepat ditarik ke belakang

kepala,4. Pada saat kedua ujung kaki menyentuh matras dibelakang kepala, kedua tangan

menekan matras hingga tangan lurus dan kepala terangkat,5. Ambil sikap jongkok dengan kedua lengan lurus sejajar ke depan bahu, dan

pandangan ke depan.

SIKAP AWAL JONGKOK

MENU

1. Berdiri tegak, kedua tangan rapat, serta pandangan ke depan,2. Letakan panggul ke matras dan secara bersamaan lutut ditekuk dan direndahkan

dengan kedua tangan menempel matras,3. Angkat kedua tangan di samping telinga dengan posisi telapak tangan menghadap

ke atas dengan dagu dirapatkan menempel ke dada, posisi lutut tetap ditekuk,4. Dorong badan ke belakang hingga punggung menyentuh matras, kedua lutut cepat

ditarik ke belakang kepala,5. Pada saat kedua ujung kaki menyentuh matras di belakang kepala, kedua telapak

tangan menekan matras hingga tangan lurus dan sejajar bahu,6. Ambil sikap jongkok dengan kedua lengan lurus ke depan sejajar bahu,7. Kemudian berdiri tegak dengan kaki, tangan rapat, dan pandangan ke depan.

CARA MELAKUKAN ROLL BELAKANG YANG BENAR

SIKAP AWAL BERDIRI

MENU

KESALAHAN-KESALAHAN DALAM MELAKUKAN ROLL BELAKANG

Kesalahan-kesalahan dalam guling belakang (roll belakang):

1. Penempatan tangan terlalu jauh ke belakang, tidak bisa menolak,

2. Keseimbangan tubuh kurang baik saat mengguling ke belakang, hal ini

disebabkan karena sikap tubuh kurang bulat,

3. Salah satu tangan yang menumpu kurang bulat, atau bukan telapak tangan yang

digunakan untuk menumpu diatas matras,

4. Posisi mengguling kurang sempurna. Hal ini disebabkan karena kepala menoleh

ke samping,

5. Keseimbangan tidak terjaga karena mendarat dengan lutut (seharusnya dengan

telapak kaki).

MENU

Cara memberi bantuan guling ke belakang (roll belakang):

1. Menopang dan mendorong pinggang pelaku kearah guling ke belakang

dan membawanya ke arah mengguling,

2. Membantu mengangkat panggul dan membawa ke arah mengguling.

CARA MEMBERI BANTUAN ROLL BELAKANG

MENU