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EJERCICIOS DE ESTIRAMIENTOS
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Rigidez
• Aumento en la resistencia al estiramiento pasivo de un musculo
• El grado del estiramiento es dependiente
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Contractura
• Los tejidos elásticos son remplazados por tejido con una apariencia fibrosa la cual no es elástica.
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Espasticidad
• Hipertono • El musculo se mantiene contraído por una
afección en el sistema nervioso
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Tono muscular
• Es el estado permanente de contracción parcial, pasiva y continua de los músculos.
• Se trata del estado de reposo de los músculos que ayuda a mantener la postura corporal acorde para cada movimiento.– Hipertono – Hipotono
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Flacidez
• Es la perdida de elasticidad y firmeza en la piel producida por la degradacion de las fibras que la sostienen– Colageno– Elastina
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Atrofia
– Es el desgaste o pérdida del tejido muscular– Las personas pueden perder del 20 al 40% de sus
músculos.
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Estiramientos
• Estiramiento es cualquier técnica terapéutica que alargue estructuras y/o tejido blando acortado y aumente arco de movimiento.
• Propósito:– Dar elasticidad al sistema músculo-tendinoso
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Estiramientos
Indicaciones • Antes y después del
ejercicio• En contracturas musculares • Para evitar perdida de
movilidad • Favorecer la elasticidad
Contraindicaciones • Fracturas • Roturas de tendones • Hematomas resientes • procesos inflamatorio• heridas
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Musculos
• Agonista • Antagonista
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Ejercicios de estiramientos
• Estáticos • Dinámico • Balístico • PNF
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Estiramientos estaticos
• método por el cual el músculo se alarga lentamente a la tolerancia.
• 30-60 seg
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Estáticos
Pasivos Activos
Fuerza externa Estirar el músculo antagonista sin utilizar
ninguna asistencia externa.
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Estáticos Pasivos
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Estáticos Pasivos
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Estáticos Pasivos
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Estiramientos Pasivos
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Estáticos Pasivos
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Estáticos Pasivos
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Estáticos Activos
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Estáticos Activos
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Estáticos Activos
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Estáticos Activos
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Estáticos Activos
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Estiramientos Dinámicos
• Estiramientos donde se realizan movimientos suaves aumentando el ROM mas allá de lo normal
• Sirven como un calentamiento ya que acelerarán el ritmo cardíaco, la temperatura corporal y prepararán a tu cuerpo antes de realizar algún deporte
• La rutina de este estiramiento se realiza según el deporte que se practique
• Longes • De la patada • Squat
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Estiramientos Dinámicos
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Estiramientos Dinámicos
http://runfitners.com/2013/09/videorutina-de-estiramientos-dinamicos-para-entrar-en-calor/
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Estiramientos Balísticos
• Estiramientos que lleva a una articulación a su máximo de estiramiento, realizando rebotes bruscos y repitiendo el proceso un numero determinado de veces
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Estiramientos Balísticos
• Este tipo de estiramiento no cuenta con el tiempo necesario para adaptarse a esta nueva elongación y en cambios se fuerza las partes menos flexibles
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Estiramientos Balísticos
• Ejemplo– Mariposa
https://www.youtube.com/watch?v=WFnUCzmtMdg
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PNF• Facilitación Neuromuscular Propioceptiva
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PNF
• Las indicaciones para utilizar inhibición activa es que exista ROM limitado por espasmos o acortamiento muscular. Estas técnicas de inhibición activa pueden ser dolorosas para el paciente.
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PNF
• “Contract-relax” o “Hold –relax”– Paciente contrae activamente el musculo a ser estirado (de 10
segundos) mientras el terapista le hace resistencia manual opuesta a ese movimiento, casi al punto de antes de ser estirado
• “Contract-relax-contract” o “Hold-relax-contract”– Paciente contrae activamente el musculo a ser estirado (de 10
segundos) mientras el terapista le hace resistencia manual opuesta a ese movimiento, casi al punto de antes de ser estirado, mientras se contrae el grupo muscular contrario al grupo muscular a ser estirado.
• “Agonist contraction”– El paciente contrae activamente el musculo contrario al musculo a
ser estirado, mientras el terapista le aplica estiramiento.