revista n°15
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Nueva edición de mardelplata corre, revista de corredores.TRANSCRIPT
Revista declarada de interés deportivo, turistico y cultural de Mar del Plata
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Año 3
Nº
15 | M
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REVISTA DE CORREDORES
Editorial
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AYUDAR HACE BIEN
Entre edición y edición surge la idea de realizar �algo� para ayudar� aparece entonces nuestro Primer Abrazo Solidario. Uniendo fechas con ideas de mujeres que somos, aprovechamos el día internacional de la mujer, para lograr con la gran solidaridad que caracteriza al buen corredor a juntar zapatillas ( que otra cosa que nos identifique mas).Se unieron empresas de nuestra ciudad, donde sin ellas hubiese sido imposible obtener tal éxito el 8 de marzo en Plaza España.El apoyo de Imágenes Colon fue desde el primer momento, donde en forma incondicional apostaron al proyecto tan esperado por mardelplata corre� y así empezamos uniendo piezas, una remera, una bolsa de tela que lleve un destino útil, la edición especial de la revista para el día de la mujer, otros obsequios � y un sueño, juntar la mayor cantidad de zapatillas para entregar a alguna ONG de nuestra ciudad.Hablamos con Lucrecia (CILSA) quien nos contacto con cada uno de los representantes de las ONG para quienes estaríamos trabajando. Aquello que pensábamos que iba a ser pequeño crecía y crecía. Se suma Open Sports entregándonos tres pares de zapatillas para sortear entre las presentes, Zenner electrónica aporta auriculares y Sierra de los Padres nos avisa que llevara agua para que entreguemos antes de la largada de los 5k de la mujer que estaban preparados . Luego el día podía ser hermoso� como no! Entonces pensamos en armar una carpa� si amigos, esa carpa tan grande que utilizamos fue aporte de AVM (carpas para eventos) para mardelplata corre y su abrazo solidario.Llego el sábado 8 de marzo!... sol radiante sobre la plaza y a las 7hs llega para comenzar a armar la fila la primer mujer con sus zapas en la mano y nosotros todos listos en sus puestos! Georgina, sus hijos, los míos, amigos y mas amigos que se sumaban para dar una mano� los scouts, el camioncito de Scor- Dina (para transportar las zapatillas a destino)� y arrancamos! Al ritmo de la música que pasaba Germán Richard y su amigo representando a Audio Visión, comenzamos�seguimos y continuamos hasta agotar todo lo que teníamos preparado!Nuestra felicidad fue total al enterarnos que entre todos logramos juntar 630 pares de zapatillas!Que me queda por decir� que no podemos pedir nada, que tenemos mucho por agradecer y que como siempre vamos por mucho mas, porque sabemos a quienes llegamos, sabemos quienes nos acompañan y apoyan en esta linda locura de AYUDAR A AYUDAR �Graciassssss a todos� ustedes saben quienes son!Por muchos Abrazos Solidarios mas!...porque como correr, ayudar hace bien!
332-31º EdiciónFast run Fundami
STAFFDirección GeneralProf. Patricia Sapienza Georgina Garcia
Domicilio LegalAlem 2993, Mar del Plata, BuenosAires
Colaboración PeriodísticaMaría Eugenia Aquino
DiagramaciónMDD Diseño e Impresión
Impresión Impresos ArtheneaJuana Manso 344 - Mar del Plata - Buenos Aires
[email protected] Mar del Plata Corre
Sumario
3. Editorial
6. Salud: Donación de sangre
8. Experiencia de un corredor
10/11. Aventura en equipo
12. Historia 25º Maratón de Mar del Plata
14. Triathlón
16. Tips para preparararse antes de cualquier carrera
18/19. Asi entrena Mar del Plata
20/21. Asi entrena Mar del Plata
24. Entrevista a Carolina Correa
26. Cosas del nutricionista
28. Tabla de tiempos
30. Preparando la montaña
34. Sobre Acido Láctico
36. Patagonia Run 2014
38. 8K �Carmona� Miramar
42. Primer Abrazo Solidario
Esta Revista fue declarada de interés turístico (decreto 037/12),
de interés cultural (decreto 099/12) y deportivo por el Emder
de la Ciudad de Mar del Plata.
40TriathlónHalf/Nativa
Registro DNDA en trámite
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322-25k NativaDía Internacional de la Mujer
DONACION DE SANGRE
El deportista es quien menos sangre dona. El donar sangre por parte de un deportista no tiene que suponer una pérdida de
rendimiento, incluso todo lo contrario si se tiene una visión a largo plazo.
Muchas veces un deportista ve impensable donar sangre, y mucho menos los corredores, ya que el quitarle 500 ml de
sangre supone una reducción del 10% de sangre y por tanto de su capacidad de llevar oxígeno a los músculos.
Pero esta situación no es tan mala como parece, se analizaron a 8 deportistas después de sacarle sangre y vieron como
aunque el organismo tarda 21 días en recuperar todos los glóbulos rojos el plasma se recupera a los dos días de hacer la
donación.
La única salvedad a realizar es en verano, ya que al donar sangre el organismo aumenta su temperatura en dos grados, con
l o q u e h a b r í a q u e t e n e r c u i d a d o . E n i n v i e r n o e s t a c o n s e c u e n c i a n o t e n d r í a t a n t o p r o b l e m a .
Y como se decía al principio a largo plazo incluso puede ser beneficioso, ya que además de renovar parte de los glóbulos
rojos el organismo con el tiempo puede aumentar hasta un 3% el hematocrito. Así vemos que si no tienes competición a la
vista una contribución a los bancos de sangre NO AFECTA el rendimiento.
Donar sangre es sin duda bueno. Bueno para el deportista como para la sociedad en general, la sangre no se puede fabricar
y no hay más modo de conseguirla que a través de donaciones, por tanto los deportistas, a los que se nos presupone un
buen estado de salud somos una buena fuente de salud también para los demás.
Asi que no hay dudas!... vamos corredores! Nuestra sangre oxigenada es fundamental para muchos!
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Salud
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Experiencia de un corredor
MARATÓN DE NUEVA YORK
El definitivo� en el 2013A principios de septiembre, corriendo la media de la ciudad de Buenos Aires, sufrí una lesión bastante importante lo que produjo un �parate� de 40 días. Otra vez ella� la sensación de frustración que se apoderaba de mi!, no quedaba mucho tiempo para el maratón, pero mi entrenador Leo Malgor y mis amigos me alentaron para el intento. Apareció la kinesio , la bici para no parar del todo� y luego de unos 20 dias ahí estaba yo! Nuevamente viajando para lograr cumplir mi sueño.48.000 kits �sin hacer cola ( eso sí, no había cambio de talle de la remera jajaj)2 controles con chequeo para arribar al sitio de largadaCafé- te- agua mineral y donats es lo que ofrecian mientras esperabamos arrancarFrank Sinatra cantanba New York New YorkRemolcadores largaban agua de colores en el rioAplausos- aplausos y más aplausos�alegría y euforia era lo que sentía!Como en todo maratón, uno va pasando por distintos estadios, desde la euforia y alegría al principio, concentración después y por supuesto el cansancio lógico que generalmente plantea algunas dudas. En mi caso hasta el kilometro 36 todo fue fácil, la gente pareciera que te lleva en andas, ya que la ciudad de N Y se paraliza ese domingo y disfruta el evento. Día de autentica fiesta.El maratón recorre cinco barrios de N Y y cada uno de ellos se esfuerza por alentar mas que otro. Me pregunto por ejemplo que hacia yo para que un bombero me aplaudiera y dijese �lo estas haciendo muy bien�.Como es lógico el cansancio llega�y los últimos kilómetros fueron difíciles así que como todo corredor puse el corazón para poder llegar. Al cruzar la meta, los pulmones no solo estaban llenos de aire sino completos de alegría. Lo había logrado y pensé: -me aparto a un costado y me quedo apoyado en una valla?... no me quería ir! Varios colaboradores se acercaban y preguntaban si necesitaba algo y yo contestaba: �bajar a la tierra� obviamente sonreían! De repente una chica con un megáfono me dijo congratulations! Bien hecho!..alguien me puso un poncho, otro me lo fijo con una cinta, no entendía nada se estaba terminando y no quería irme. Despacio entre en el túnel del metro rumbo al hotel, todos me saludaban y felicitaban. Una vez en el hotel pensaba que esta experiencia debería ser vivida por muchos de nosotros y después de la ducha comencé a bosquejar esta crónica.Lo único que agregaría es que si uno tiene un sueño�solo hay que perseguirlo, acercarse a personas que realmente saben, ser parte de un grupo es muy importante, por mi parte solo me queda agradecer a todos los que en estos dos años me alentaron, y por supuesto a buscar un nuevo desafío�Ah! Me olvidaba ya lo tengo.
Transcurría el año 2012 cuando tome la decisión de correr el maratón de Nueva York, ya teniendo algunasen mi haber, pensé que era el momento y obviamente contribuía la opinión de amigos que ya habíanp a r t i c i p a d o . m m m m m m m m m m m m m m m m m m m m m m m m m m m m m m m m m m mPr i m e r i n t e n t o � e n e l 2 0 1 2 m m m m m m m m m m m m m m m m m m m m m m m m m m m m m m mAunque una semana antes el Huracán Sandy había devastado N Y y existía la sospecha de la suspensión,decidí viajar igual. El mismo día de mi arribo, me entere por un amigable taxista que el maratón sesuspendía� y apareció la sensación de frustración, pero rápidamente con mi compañero de viajetomamos la decisión de disfrutar de N Y. Ciudad asombrosa, espacio en el mundo donde convergen yconviven diversas culturas, y hasta lo que pude observar sin discriminación. Luego de una semana,regresamos con la alegría de haber disfrutado de lo que se puede denominar turismo deportivo,aunque en mi viaje ya estaba pensando en el maratón 2013.mmmmmmmmmmmmmmmm
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Aventura en equipo
Cuando nos dijeron si podíamos escribir algunas líneas sobre la experiencia del Cruce de los Andes 2014,
nos sentimos alagados y lo primero que se nos vino a nuestras mentes es pensar en unos años atrás,
recordando en el anhelo de realizar el famoso Cruce de los Andes; si bien es cierto que uno de nosotros,
Fernando, ya lo había realizado en el año 2010, para mi era la primera vez. Este maravilloso Cruce se realizó
durante los días 6, 7 y 8 de febrero de 2014, dividido en tres etapas, comenzando en Puerto Varas (Chile)
y finalizando 10 km antes de la Aduana de Chile, a la altura de Villa La Angostura (Argentina), pasando por tres volcanes diferentes.
Fueron tres etapas. La primera una de las más duras, estaban previstos 39 km, de los cuales terminamos haciendo 42 km, la segunda
etapa eran 31 km y en realidad fueron 33 km mas 3 km caminando hasta llegar a la línea de largada, y la tercera 25 k. El primer día
tuvimos que estar a las 6:00 hs en la línea de los micros que nos llevaban hasta el pie del volcán Osorno, ahí nos fue a despedir nuestro
amigo incondicional Daniel Brasero, que nos acompañó en esta experiencia aunque no corrió, aprovechamos la oportunidad para
agradecerle el acompañamiento que resulta ser tan importante. Largamos en grupos de entre 10 y 15 personas.
Así comenzaba la primera etapa, nosotros largamos con unos amigos del grupo Nike Run Fabián y su esposa Laura, el frio era total,
vimos en medio del paisaje una ambulancia; enterándonos, que ese momento contábamos con 10 grados bajo cero, y habían
abandonado mas de cien personas por sufrir hipotermia. Nosotros en ese momento nos complementamos muy bien, para poder
sobrellevar esta difícil circunstancia. Luego el barro, había llovido mucho los días anteriores, se hundían y nos hundimos en el barro
hasta la rodilla ya que eran caminos de animales por donde estaba el circuito, hubo caídas por todos lados, ayudándonos mutuamente
para salir de este trance que no teníamos previsto, la mente funcionó perfectamente, íbamos para adelante sabíamos a que habíamos
ido, como equipo fuimos a competir y también a disfrutar, eso fue entre otras cosas lo que hicimos. Luego entre el barro y los senderos
estuvimos una hora parados y culminamos esta etapa en 7 horas 19 minutos, teniendo en cuenta que también nos anexaron la hora que
estuvimos parados en el pequeño barranco. Esta circunstancia es otra de las que hay que describir porque forma parte de la
conformación del equipo, el acompañamiento, la buena relación que debe haber entre las personas del equipo, la comprensión que se
deben tener mutuamente, entre otras.
Llegar al primer campamento fue muy bueno, nos encontrábamos a la orilla del lago, había mucha comida, pastas, asado, futas,
verduras, agua, gaseosa. Un dato para tener en cuenta en comida, se comieron 1200 kilos de carne y aproximadamente 900 kilos de
pastas en total en los tres días de carrera, teniendo en cuenta que fuimos 800 equipos (1600 personas) y 1200 personas en categoría
individual. Esta última categoría (comenzaron un día después que nosotros, es decir el 7, 8 y 9 de Febrero. Al estar a la orilla del lago,
algunos se metían con el agua hasta la cintura, nosotros no pudimos hacer esto a la finalización de la primera etapa ya que llegamos
cerca de las 17 horas, teníamos que comer, ubicar nuestra carpa, organizarnos porque se nos hacia de noche, buscar el bolso que ya
estaba en el campamento, y especialmente descansar después de semejante etapa.
La segunda etapa fuimos en micro aproximadamente una hora, de ahí caminamos 3 km, y con tormenta. Fueron 33 km de lomas y mas
lomas, lagos, cascadas, pasar agarrados de los brazos con el agua hasta la cintura, porque la corriente del agua te llevaba si no te
contenías de esta forma, pasar por un puente con troncos gruesos y largos todos atados, caminando por arriba, moviéndose los
troncos para un lado y para el otro, mientras que abajo corría una cascada con mucha agua. Todo esto hace al fortalecimiento del
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equipo, a contenerse, a ayudarse uno con otro, a comprender la situación del otro, a no enojarse si uno en algún momento corre mas
ligero o mas despacio, la cuestión es ir parejos, es pensar que el equipo es una sola persona. Esta etapa anduvimos mucho mejor y
tardamos 4 horas 23 minutos, terminamos con mucho dolor de cuádriceps. Llegamos al campamento aproximadamente a las 19 horas.
Estábamos a 1400 metros de altura, ahí nos sorprendió la visita de nuestro amigo Daniel, compartimos un par de horas con él,
comenzando a lloviznar ni bien llegamos al campamento. La noche fue terrible de lluvia. Todo el preparativo para la tercera etapa lo
tuvimos que hacer dentro de la carpa, esto fue un verdadero show, ahí fue muy divertido porque dentro de la carpa nos tuvimos que
cambiar con muy poco lugar, desinflar los colchones, introducir las cosas del bolso, preparar la mochila para este tercer día, teníamos
que hacernos lugar como pudiéramos ya que afuera llovía torrencialmente. Luego desayunamos en la gran carpa compartiendo con
otros corredores, comentando todas las vivencias de cada uno y las diferentes experiencias. Antes de ir ya a la línea de largada,
dejamos los bolsos para que la propia organización nos llevara los mismos hacia la meta final.
Y llegamos a la tercera etapa, no hubo ningún traslado, estábamos a 1400 metros de altura, largamos siempre en grupo de 10 o de 15.
Etapa muy linda, buen recorrido. Ni bien cruzamos el arco, habremos hecho 500 metros y comenzamos a escalar, siempre cada uno con
un bastón para ayudarnos y que nos resultó muy útil; recorriendo otro volcán, hasta que llegamos a los 2000 metros de altura, luego
comenzamos a descender, como por arte de magia se fueron las nubes, dejo de lloviznar y salió el sol, estábamos allá arriba, miramos
de un lado y del otro, había un cordón montañoso de cada lado, y nosotros ahí con muchos corredores en el medio de la nada, ahí
realmente te sentís una hormiga en las inmensas montañas, no podemos negar la emoción que nos inundó en ese momento, pensamos
en nuestros seres queridos, los que están y los que no, porque era algo único. Luego comenzamos a bajar, taloneando ya comenzando a
trotar, cuando estábamos bajando miramos para atrás, venían por la montaña los demás corredores, y el sol reflejaba haciendo
sombras, parecían hormigas que iban por la montaña, esa imagen es otra de las tantas que tampoco olvidaremos. Siguió la etapa y ya
nos metimos en el bosque durante aproximadamente 15 km, ahí pasamos por diferentes cascadas, había muchos obstáculos, muchas
raíces, teníamos que tener mucho cuidado por donde andar pero esta parte fue bastante rápida, y después ahí� a unos metros de salir
del bosque la llegada. Fue emocionante llegar con la bandera argentina, el abrazo acompañado de la emoción que sentimos en ese
momento fue indescriptible. Esa llegada fue para desactivar el chip, es decir ahí se midió el tiempo de carrera de esta última etapa.
Haber cumplido con el objetivo era demasiado, nuestros cuerpos habían aguantado tanto y lo exigíamos en cada etapa siempre mas, y
mas rendían, ni nosotros lo podíamos creer de la resistencia que teníamos. La etapa la cumplimos en 3 horas 29 minutos. Luego nos
trasladaron a pocos kilómetros, hacia donde se encontraba armado el arco, siendo esta la llegada oficial, y como finalización de la
carrera, al pie del Volcán Puyehue, entregando ahí la medalla y la foto de llegada. El tiempo total de las tres etapas de nuestro equipo
fue 15 horas 11m En nuestra categoría, Fernando (52), y yo (50) (entre 100 y 110 años), de 20 equipos clasificados quedamos en 5° lugar.
Que más se puede decir, la verdad que lo que ofrece el Cruce Columbia es una experiencia inigualable, donde ambos rescatamos el
trabajo en equipo, las diferentes situaciones que cada uno vive en forma personal, la contención que se necesita uno del otro, no
importando quien es mas ligero o mas lento, el secreto es la solidaridad y el compañerismo que cada uno debe tener con la mente firme
y segura donde por mas obstáculos que haya, siempre hay que mirar para adelante, nos caemos y nos levantamos, nunca aflojar.
Nosotros actuamos como equipo, seguros de nosotros mismos, es todo una decisión realizar y emprender esta aventura y hasta que
no se realiza, nadie puede saber como se va a llevar con su compañero, por lo que es todo un desafío elegir a �al compañero�. Creo que lo
fundamental es que cada uno respete los tiempos del otro, si no se logró lo que se esperaba, será en otra oportunidad, lo importante es
haberlo hecho; teniendo en cuenta que nosotros somos nada mas ni nada menos que simples CORREDORES SOCIALES, no somos
atletas de elite, cada uno de nosotros comenzamos a practicar esta pasión de grandes, trabajamos en nuestras profesiones,
ocupaciones o empleos, muchas veces es un sacrificio salir a entrenar, por el frio, el calor, el cansancio de todo el día, hasta la edad nos
pasa factura, sabemos nuestros propios limites, y podríamos decir que somos privilegiados en practicar el deporte que nos gusta, que
lo podamos hacer y que nuestros cuerpos siguen resistiendo todos los desafíos que atravesamos. Tenemos todavía muchos Cruces
por delante, no es el primero ni el segundo, ni tampoco será el último; por eso VAMOS POR MAS!!!!!
FERNANDO HECTOR BELMARTINO - SERGIO OSCAR IRIGOIN
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Historia
HISTORIA DEL MARATON EN NUESTRA CIUDADLa primera edición del Maratón Internacional de Mar del Plata se concretó el 13 de agosto de 1987.Desde el momento de su anuncio se generó en todo el ambiente atlético una inmensa expectativa.La organización y fiscalización estuvieron a cargo de la Asociación Marplatense de Atletismo.Aquella primera competencia fue ganada en caballeros por el entrerriano Toribio Gutiérrez, con un registro de 2:22.05; y en damas por Norma Fernández, de la localidad de Monte Grande, con 2:59.18.Gutiérrez aun ostenta la mejor marca (2:19.41) lograda en la tercera edición. Además consiguió el triunfo en tres oportunidades siendo el más ganador.Quien más veces ganó entre las damas es la porteña Nélida Olivet, quien obtuvo el premio en tres oportunidades.La mejor marca femenina, lograda en 1993, está en poder de la brasileña Nancy Freytas, con 2:48.32.La 24º edición de la carrera que se llevó a cabo en el año 2013 quedará grabada en la memoria de todos los participantes ya que fueron parte de un momento histórico, un antes y después de las carreras de calle en la ciudad. Un circuito costero difícil y caluroso, miles de almas alentando en un domingo soleado a otros 6000 corredores y lágrimas de emoción en aquellos primeros organizadores que vieron realizadas sus más ambiciosas fantasías.El Maratón Internacional Ciudad de Mar del Plata se afianzó de esta manera y sigue creciendo año a año como uno de los más distinguidos dentro del calendario nacional, con el respaldo de una historia que cumple ya 25 años.
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Triathlón
EL LARGO DE MARDELPor Marcos Lopez
en el cual cada duda es combatida por la determinación. Largamos y cada golpe, cada patada en las antiparras es atenuada por las ganas de seguir adelante. Marplatenses a la vista, Diego Serdá fue el 1ro. en salir del agua, seguido por un grupo de perseguidores que ya en el ciclismo se iría consolidando en forma de trío para adueñarse de la punta ( Mario Delías, Christian Carletto y Andrés Darricau ). En tanto, entre las damas, el único puesto que se veía definido era el de Verónica Ortega en la punta, con una buena natación, un ciclismo contundente y un andar muy parejo en la parte de pedestrismo. Entre los hombres, el final del ciclismo hacía vislumbrar una tremenda batalla durante los ondulados 21k de pedestrismo. Casi automáticamente después de la transición, Mario Delias tomó la punta completamente decidido a buscar el triunfo, sabiendo que tenía con que. Mientras tanto Darricau se acomodaba en la 2da. posición, Carletto después de un gran esfuerzo y un ritmo notable sobre la bici no pudo mantener el 3er. puesto que quedaría en manos de un Diego Serdá inspirado en la corrida. Las chicas intercambiaron posiciones hasta último momento detrás de la lider Verónica Ortega, finalmente Marcela Balbi quedaría 2da. gracias a una gran remontada y 3ra. Susana Oillataguerre. Para destacar el regreso del legendario y múltiple campeón Mario Rubin con ciclismo intacto; la participación de los históricos Daniel Banga y Saúl Borelli; la gran cantidad de marplatenses dentro de la pista y la buena afluencia de público como hacía tiempo no se veía. Por mi parte, muy contento por haber estado compitiendo nuevamente y les recomiendo que no se pierdan la próxima edición el 14 de Diciembre del año en curso.
7.48 de la mañana del 9 de Marzo del 2014. Momento clave a orillas de la playa del ClubNáutico de Mar del Plata. Momento en el que casi cuatrocientos triatletas están apunto de largar la decimotercera edición del Half ISS Triathlon y las preguntasempiezan a aparecer, a invadir las mentes, preguntas como: ¿qué estoy haciendo acá?quién me manda a hacer esto?¿estaré bien preparado?¿habré entrenado lo suficiente? Después de las dudas, un último testeo al estado físico general, en algunos casos unamirada a las caras de los rivales y a la posición de las boyas, cronómetros a cero, momento
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Tips
Para cualquier carrera que tengas pensado participar, no dejes de tener en cuenta estos tips:
� SEMANA PREVIA : No es tiempo de modificar nada, desde el entrenamiento hasta la indumentaria y el
calzado.
� ALIMENTACION: La nutrición e hidratación son fundamentales para la carrera. No consumas suplementos si
nunca antes lo hiciste.
� INDUMENTARIA: La ropa debe ser cómoda y adecuada a la temperatura, nunca usar zapatillas nuevas.
� EL DIA DE LA CARRERA: Preparar todo la noche previa, llegar temprano a la largada y poder asi realizar
tranquilo la entrada en calor.
� PREPARACION: Recorda colocar vaselina o una cinta en lugares de roce.
� UBICACIÓN: Como seguramente conoces tu ritmo, es importante que te ubiques en la manga de largada � �
según ello.
� LARGADA: Es fundamental dosificar la energía, tu adrenalina y entusiasmo inicial te pueden jugar en contra.
� RITMO: Corre cómodo y a tu ritmo, no lo hagas por encima ni al ritmo de otros corredores.
� LUEGO DE LA CARRERA: Es ideal tomarse uno o dos días de descanso y cuando retomes a entrenar comenza
con trabajos suaves.
� RECORDAR: QUE no importa cual sea tu nivel como corredor, lo indispensable es aprender a disfrutar de lo que
estás haciendo�.
Por lo tanto EXITOS PARA TODOS!
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3 PILETAS CLIMATIZADAS ESCUELAS DEPORTIVAS ACTIVIDADES FISICAS
Escuela de Natación Básquetbol Gimnasia Aerolocal
Niños y adultos Patín carrera Gimnasia Combinada
Hidrogym Tenis Gimnasia de caballeros
Natación para Bebes Karate Gimnasio de Complemento
Natación para la Tercera edad Fútbol Gimnasia para la Tercera Edad
Natación Competición Tae Kwondo
Natación Libre Kendo
CLUB ATLETICO KIMBERLEY
Av. Independencia 3030 - Tel. (0223) 472-1091 C.A. Kimberley - [email protected]
Acha 365, Mar del PlataTel. 489-0138
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Así corre y entrena Mar del Plata
Grupo de Entrenamiento• Preparación Física • Caminatas • Competencias en Gral.
• Escuela de Iniciación atlética de 5 a 9 años
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Tel: 155-947122 / 482-7400Tel: 155-947122 / 482-7400
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Triatleta desde 1988, 7 veces Ironman finisher
Equipo de entrenamiento para todos los niveles:
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Tel: 223-5228464
Site: www.ironcata.com.ar
Teléfono: (0223) 15 540-3445
Email: [email protected]
Facebook: Iron Cata
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Día Internacional de la Mujer - 5k Nativa
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Entrevista Carolina Correa
�MAR DEL PLATA ES IDEAL PARA CORRER�
Entrevista a la maratonista Carolina Correa
Por: María del Mar Álvarez, estudiante de Comunicación Social, Universidad FASTA
Carolina Correa (36) comenzó hace cuatro años a correr en un grupo, �Grupo A�.Ha
realizado dos maratones (2012 y 2013), y el Cruce de los Andes en febrero de este
año, prueba que consiste en cruzar desde Chile hacia Argentina en una carrera de
montaña de 100 km que se haceen tres etapas. Tiene en mente participar de la
maratón de Buenos Aires organizada tradicionalmente por una conocida marca
deportiva y su meta es poder llegar a correr una por año. Nos contó su experiencia
como maratonista, docente y madre.
Comenzó haciendo pilates en un gimnasio. Su marido salía a correr por la costa
marplatense y eso la motivó para animarse a correr ella también, pero �luego de un
tiempo vas perdiendo la motivación si no te enganchas con un grupo o si no corres
carreras y por eso juntos nos sumamos a Grupo A� afirmó Carolina.
También explicó las ventajas que tiene el hecho de correr en un grupo: "primero
conoces gente que le gusta hacer lo mismo que a vos, tenes compañeros como para
levantarte un domingo a las 6 de la mañana y salir a correr, organizar carreras, y la
verdad es que yo encontré un grupo de amigos. Te sirve para no perder la
motivación en el deporte porque a veces se hace duro trabajar, mantener una
familia y entrenar".
�Así mismo, al entrenar para correr maratones existen momentos de soledad donde
lo que más juega es la cabeza de uno y la motivación que tenga para realizar tal
actividad", aseguró. Pero, según Carolina, se disfrutan si se hace con ganas
Carolina encuentra en su entrenamiento diario un estilo de vida. Todas sus
actividades se ajustan al tiempo que le demanda su deporte, �en mi caso que
corremi marido y yo, tenemos que organizarnos el fin de semana cuando entrena el,
cuando entreno yo, cuando damos una vuelta con los chicos� contó, incluso �las
vacaciones las organizamos en función de las carreras en las que queremos
participar� agregó. Además al entrenar ocho horas semanales, es de vital
importancia el tema de la alimentación y el descanso.
La maratonista puntualizó que"al correr,en principio uno ve los beneficios muy
rápido, si lo comparás con el gimnasio o clase de salón. La gente enseguida se
empieza a sentir mejor, enseguida bajás de peso, se empiezan a ver los cambios y
además uno se acostumbra, te dan ganas de hacerlo.�
Otra de las ventajas de esta disciplina, según Correa, es el poder estar al aire
libre,�Mar del Plata es una ciudad ideal para correr porque tiene terrenos tanto para
entrenar maratón, como para entrenar carreras de montaña, en Sierra de los
Padres, y eso la verdad, no tiene precio�. Así concluyó la entrevista.
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Restaurant
Parrilla - Asador
Mariscos
Comidas para llevar
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Tienda de Accesorios
Alberti 2389Tel. 0223 496-1434
Mar del Plata
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Alimentación
COSAS DEL NUTRICIONISTA Sabes bien qué son las proteínas y para qué sirven? Sabes cuánto necesitamos diariamente? (Bueno, tampoco resulta un secreto de estado�) En esta ocasión voy a contar brevemente acerca de estas sustancias que , junto a las grasas y los carbohidratos , forman parte del grupo de los macronutrientes. Las proteínas son, básicamente, macromoléculas, por ende, de alto peso molecular, al igual que los hidratos de carbono y las grasas, están formadas por átomos de carbono, de oxígeno e hidrógeno pero además, se incluye el nitrógeno. Se forman a partir de moléculas mas pequeñas llamadas aminoácidos: la mayoría las sintetizamos (fabricamos) nosotros, pero un grupo de estos no, y debemos, indefectiblemente, obtenerlos de los alimentos. Nuestras células, a través del ADN son las responsables de esta operación, Nuestros tejidos: sangre, cabellos, músculos, nervios, enzimas, etc. la forman, hay más de 25000 tipos diferentes cumpliendo innumerables funciones. Nuestro cuerpo está permanentemente formando, reciclando y degradando proteínas que las eliminamos como subproductos a través de la orina, las heces, el sudor. En un organismo sano, y teniendo un correcto aporte de energía, estan mayoritariamente, destinadas a reponer tejido, formar nuevo para quienes están creciendo, entrenando, gestando o amamantando y en caso de aparición de patógenos, combatirlos y mantenernos inmunes.En caso de energía insuficiente, se puede recurrir a estas para obtener glucosa, preferentemente, son los músculos de donde la obtiene, suele suceder en los casos de alimentación deficiente o en la actividad física muy intensa.Contrariamente a lo que se cree, los requerimientos diarios de proteínas no son tantos, en tantos lo sean de buena calidad, es más, la alimentación típica de nuestro país es particularmente alta en proteínas por lo que, salvo algunas excepciones, no se necesitaría suplementarla. Entre 0,8 1 g/kg diarios son los requerimientos para un adulto, que equivale aproximadamente de un 12 a 15 % de la cantidad de calorías que debemos obtener diariamente.Qué pasa con los deportistas? la actividad física provoca una serie de reacciones que estimulan la formación de músculo , para provocar que esto ocurra, es la cantidad de energía más que de proteína la que se debe aumentar, una alimentación balanceada en este sentido es suficiente. El consumo de proteínas mas allá de lo que realmente se necesita para su real función, va a ser utilizado como energía (un desperdicio) además de someter a los riñones a una tensión innecesaria. El tipo de proteína es importante, la de origen animal (Carnes, huevo, lácteos) son la de mejor utilización y su fuente principal ya que poseen todos los aminoácidos esenciales; aquellos que son vegetarianos pueden recurrir, por ejemplo, a combinaciones de diferentes cereales con legumbres para lograr un aporte adecuado aunque su asimilación sea menos eficiente que las primeras nombradas. Es la variedad, sin sacrificar calidad, lo que lo compensa.Hasta la próxima. Lic. Carlos Eciolaza Mat. Col. 918 [email protected]
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Tabla para controlar el ritmo de carrera por kilometro según la distancia
Tabla Ritmo Carrera
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Preparando la montaña
Todo comenzó cuando viendo ESPN por la primera Patagonia Run, dije.. Quiero correrla!! y Martín me dijo te acompaño, siempre es cercana a su fecha de cumpleaños pero o lo festejamos antes y el lo hace con salida nocturna incluída (tiene hoy 27 años, no es un niño) , pero su pasión y el acompañarme puede más y allí estamos, cosa que agradezco y le agradezco cada vez, porque no es fácil que un hijo de esa edad tenga ganas de bancar a su padre.Asimismo ya acompañé en sus primeros 10K a Mariana , mi hija de 25 años, a quién invitamos para el Patagonia Run 2015 (porque seguiremos con esta locura)Todas estas locuras, son acompañadas por Adriana que es la mamá de los chicos y mi compañera, quién supo acompañarnos en el año 2012 y es quién se encarga de día a día, oir, enojarse, divertirse y felicitarnos cual héroes (no importa el tiempo que hicimos) todas la veces.Y volviendo sobre nuestras actuaciones en esta carrera, nos vamos superando día a día mejorando nuestros tiempos, porque no es una excusa, porque muchos lo hacen sobre todo quiénes viven en una gran Cuidad o sus alrededores como es Buenos Aires, entrenar no es fácil.Soy de Ituzaingó (Oeste del Gran Buenos Aires) y también Martín hoy mudado a Caballito, por temas de trabajo y facultad.Martín para entrenar, sale de su trabajo a las 19hs y si no va a la facultad, entrena desde las 20hs hasta pasadas las 21.30hs, corriendo en algún parque (Centenario o Palermo) o en la calle entre los automóviles, o se levanta más temprano (entra a las 10hs) y va al gimnasio o sale a correr por la Cuidad.Por mi parte utilizo 3 hs más o menos entre ir y volver de mi trabajo, llego a las 20 o 20.30 hs y me pongo las zapa y salgo a correr, siempre es de noche o me levanto a las 6 de la mañana , desayuno, salgo a correr y después ducha y tardo hora y media de viaje (autopista en auto o combi) y a trabajar.Para esta última carrera me incorporé a un grupo en Palermo, sólo 2 de los días de entrenamiento, porque el sábado y domingo lo hago sólo en el oeste (agregado algo de gimnasio).Con los profes del grupo de Palermo (Punto400) un grupo que recién conocí pero se destaca su buena onda, uno de los profes me recomendó además de los fondos tradicionales , las pasadas y las cuestas, que hiciera escaleras, me preguntó-En que piso trabajás?. Quinto le dije..Tenés un edificio cerca con más pisos ...Si más de 23 que es el anexo a el Banco donde trabajo.Y me propuso algo que cumplí a raja tabla y me ayudó para mejorar.Dos veces a la semana empecé subiendo a pié al 5° Piso (con mochila y traje y unos zapatos muy buenos abotinados que dentro tienen una plantilla de Adidas con Adipren).. caminar por ese piso y luego bajar.Continuaba el entrenamiento subiendo a la semana siguiente hasta el piso 10 y antes de la carrera pude subir hasta el 23 sólo haciendo descanso y caminando por cada piso 5to y 10mo todas la veces.
Marcelo Dellacasa
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... Donde se logrará la mejor operación
inmobiliaria de la ciudad ...
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1º Edición Fast Run Fundamien Laguna de los Padres
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A beneficio del HospitalMaterno Infantil
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Acido Láctico-Lactato
Por Franco Cragnulini
Más de una vez he escuchado a ciclistas, corredores, colegas y todo aquel relacionado al ámbito de los deportes de resistencia (como
también a los de fuerza) hablar de ACIDO LACTICO como de LACTATO en términos de sinónimos. Y en muchas más ocasiones he leído
en revistas de divulgación masiva la misma situación. Lo que se lee en este texto, es una excelente diferenciación de términos y
conceptos que realiza el Prof. Mauricio Varela (UNLP) en relación a lo anteriormente expuesto. Los invito a repasar esta entrada y
también a incorporar nuevas (o no tanto) líneas de pensamiento en relación a este tan controversial y apasionante tópico:
Es sumamente importante aclarar que el Acido Láctico NO EXISTE. Se sabe desde ya hace varios años, a partir de numerosas
investigaciones, entre los que se destacan los conocidos estudios de Robert Robergs y Col. (�Acidosis Metabólica Inducida por el
Ejercicio: ¿de dónde vienen los protones?� y �Bioquímica de la Acidosis metabólica Inducida por el Ejercicio�) de Simeon Cairnes (Acido
Láctico y Rendimiento en el Ejercicio: ¿Culpable o Amigo?); de Aurelio Mendoza Medellín (El origen del la acidez en la glucólisis
anaerobia. REB 27 (4): 111-118, 2008) y del Prof. Jorge Roig que el ácido láctico No existe, hay una imposibilidad de formarlo a pH
fisiológico.
Lo que si se forma es LACTATO que por supuesto� no es lo mismo! Bioquímicamente, este producto, a diferencia del Acido Láctico, no
es un ácido, sino, todo lo contrario, es una base y como tal cumple funciones diferentes a un acido. Mientras que un ácido dona protones
al medio produciendo acides, la base los consume, y así en vez de generar acides, por el contrario, la retarda.
Es importante destacar esta diferencia porque de su desconocimiento, surgen propuestas de entrenamiento sumamente erradas.
Por esto seria tal vez, muy apropiado que colocaran evidencia científica, y no otra claro está, sobre la posibilidad de producción de
á c i d o l á c t i c o e n n u e s t r o o r g a n i s m o . P o r q u e l o q u e s i e x i s t e e s e v i d e n c i a c i e r t a d e l o c o n t r a r i o .
Además es importante destacar que habría que analizar si realmente el descenso del pH (acides) es el que perjudica la contracción
muscular o genera la inhibición de la contracción muscular como muchos otros afirman. Hay sobrada evidencia donde han sido
sometidos sujetos a trabajos fuertemente glucolíticos anaeróbicos y luego de una pausa incompleta se ha generado una contracción
muscular utilizando el mismo músculo supuestamente afectado. Esto se concretó por dos vías, la volitiva y mucho más efectiva
(analizada por electromiografía) con electrodos de superficie. Ello pone en evidencia que habrá otros mecanismos inhibitorios que no
son necesariamente la caída del pH.
Recientemente el destacado científico sudafricano Tim Noakes, al frente de un grupo de investigación de la Universidad de Cape Town
en Sudáfrica ha planteado precisamente en su muy conocido libro Lore of Running que: �El término ácido láctico es inapropiado, ya que
lo que existe en el organismo es lactato, y el mismo no es un factor causante de la fatiga�
En palabras textuales del Prof. Noakes: �Actualmente sabemos que el lactato es inocente de todo lo que se lo acusaba (fatiga,
calambres, dolor muscular, deuda de oxígeno, etc.), y sin embargo es uno de los combustibles energéticos más importantes en el
cuerpo. Defenestremos de una vez y para siempre la mala publicidad que ha tenido durante tanto tiempo el ácido láctico y elevémoslo
al lugar que le corresponde como uno de los combustibles más importantes del cuerpo�.
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Patagonia Run 2014
6 Distancias - Una carrera20 Países - 2300 Atletas
Susana B. SilvaSusana B. SilvaSusana B. SilvaContadora Pública
20 de Septiembre 1925 1º ETel. 0223 492-4397 / Cel. 155-369101
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maría patiñoemilia
Administracioneswww.mepadministraciones.com
3 de Febrero 3033
Tel/Fax: (0223) 410-4077 / 494-9598
7600 Mar del Plata
José Luis RoblesAbogado
Garay 2155 - Mar del Plata
Tel: 410-1234/35
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8k �Carmona� Miramar
Van DykeCalle 21 Nº 1401
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Half Mar del Plata
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Primer Abrazo Solidario
ONG es la sigla de organización no gubernamental.
Son entidades sin fines de lucro, de iniciativa social y fines humanitarios, totalmente independientes de la
administración pública.
Las ONG suelen financiarse a través de la colaboración de los ciudadanos y de la generación propia de ingresos.
Son a tres ONG de nuestra ciudad a quienes el sábado 8 de marzo, en el marco de los 5k de la mujer en Plaza
España, ayudamos entre todos!
Un niño, un futuro
SoL Dorado
Escuela de futbol y comedor Gutiérrez
Logramos entregarles 630 pares de zapatillas para distribuir entre niños y jóvenes de Mar del Plata.
Gracias� El primer abrazo solidario de mardelplata corre fue todo un éxito!
Patricia y Georgina
Junto a representantes de las tres ONGdonde se destinaron las zapatillas
