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LA REVISTA
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EL DOCTOR ANDRES GUERRA NOS HABLA SOBRE LA NANOTECNOLOGÍA
CONTENIDO
NOTISALUD 03
Anorexia
PUBLIREPORTAJE 05
¿Qué es la nanotecnología? El Doctor Guerra habla de esto.
INNOVACION 07
Nuevos productos llegan desde Tomorrowland.
Protección, hogar…
DOCTOR S.O.S. 08
Responde tus preguntas.
TEST 10
¿Tienes una vida saludable?
EJERCITATE 12
Para una figura deseada.
C.S.S. (COME SIEMPRE SANO) 14
Comidas fáciles, divertidas y saludables.
CREDITOS
Editores ejecutivos
Laura Giraldo y Luisa
Osorio
Editor de arte
Laura Giraldo
Editor de fotografía
Luisa Ocampo
Editor de celebridades y
política
Luisa Osorio
Jefe de redacción
Luisa Osorio
Asistente editorial
Laura Giraldo
Archivo digital
Luisa Osorio
Coordinador de fotografía
Luisa Ocampo
Coeditor grafico
Laura Giraldo
Colaboradores
Luisa Ocampo
Anorexia
La anorexia nerviosa y la bulimia son enfermedades
devastadoras que han cobrado una dimensión inusitada
entre los jóvenes de todo el mundo y de todas las clases
sociales, pero atrapan y golpean con mayor fuerza a las
mujeres.
Normalmente comienza con la eliminación de los
hidratos de carbono, ya que existe la falsa creencia de
que engordan. A continuación rechaza las grasas, las
proteínas e incluso los líquidos, llevando a casos de
deshidratación extrema. A estas medidas drásticas se le
pueden sumar otras conductas asociadas como la
utilización de diuréticos, laxantes, purgas, vómitos
provocados o exceso de ejercicio físico. Las personas
afectadas pueden perder desde un 15 a un 50 por
ciento, en los casos más críticos, de su peso corporal.
Esta enfermedad suele asociarse con alteraciones
psicológicas graves que provocan cambios de
comportamiento, de la conducta emocional y una
estigmatización del cuerpo.
Testimonio
“yo tenía anorexia y creo que después bulimia. Quería a
fuerza tener un cuerpo como el de las modelos que
pintan a la gente muy guapa.
Pero creo que me obsesione. Primero hacia dietas y
después me negaba a hacerlas, entonces empecé a
comer muchísimo y a vomitar. Tenía pavor a engordar.
Cuando sentí muy mal fui a ver a un psicólogo parar
que me quitara esa obsesión. No fue fácil.
03
NOTISALUD
Anorexia
La anorexia nerviosa y la bulimia son enfermedades
devastadoras que han cobrado una dimensión inusitada
entre los jóvenes de todo el mundo y de todas las clases
pero atrapan y golpean con mayor fuerza a las
eliminación de los
hidratos de carbono, ya que existe la falsa creencia de
que engordan. A continuación rechaza las grasas, las
s líquidos, llevando a casos de
deshidratación extrema. A estas medidas drásticas se le
conductas asociadas como la
utilización de diuréticos, laxantes, purgas, vómitos
provocados o exceso de ejercicio físico. Las personas
afectadas pueden perder desde un 15 a un 50 por
ciento, en los casos más críticos, de su peso corporal.
suele asociarse con alteraciones
psicológicas graves que provocan cambios de
comportamiento, de la conducta emocional y una
Causas
Su causa es desconocida, pero los factores sociales parecen
importantes. Aunque hay muchos
pueden desencadenar la anorexia, es probable que una parte
de la población tenga una mayor predisposición física a sufrir
este trastorno, independientemente de la presión que pueda
ejercer el entorno. Por ello existen de factor
se asocian a un factor desencadenante o cierta vulnerabilidad
biológica, que es lo que precipita el desarrollo de la
enfermedad.
• La propia obesidad del enfermo.
• Obesidad materna. • Muerte o enfermedad de un ser querido.
• Separación de los padres.
• Alejamiento del hogar.
• Fracasos escolares.
• Accidentes.
• Sucesos traumáticos.
anorexia y creo que después bulimia. Quería a
fuerza tener un cuerpo como el de las modelos que
obsesione. Primero hacia dietas y
después me negaba a hacerlas, entonces empecé a
comer muchísimo y a vomitar. Tenía pavor a engordar.
Cuando sentí muy mal fui a ver a un psicólogo parar
que me quitara esa obsesión. No fue fácil.
Su causa es desconocida, pero los factores sociales parecen
importantes. Aunque hay muchos factores socioculturales que
pueden desencadenar la anorexia, es probable que una parte
de la población tenga una mayor predisposición física a sufrir
este trastorno, independientemente de la presión que pueda
ejercer el entorno. Por ello existen de factores generales que
se asocian a un factor desencadenante o cierta vulnerabilidad
biológica, que es lo que precipita el desarrollo de la
La propia obesidad del enfermo.
Muerte o enfermedad de un ser querido.
MANEJA TU ESTRÉS
El estrés puede provenir de cualquier situación o pensamiento que lo haga sentir a uno frustrado, furioso o ansioso.
El estrés es una sensación normal que, en bajas dosis, puede ayudarlo a uno a hacer las cosas. El estrés no afecta a todo mundo de la misma manera.
Muchas personas sienten síntomas de estrés en el cuerpo. Usted puede experimentar dolor abdominal, dolores de cabeza y dolor o tensión muscular.
Cuando usted está muy estresado, puede notar:
• Una frecuencia cardíaca más rápida• Latidos cardíacos saltones • Respiración rápida
• Sudoración • Temblores • Mareo
Causas
Muchas personas tienen estrés cuando necesitan adaptarse o cambiar. Los ejemplos son:
• Empezar en un nuevo trabajo o colegio• Mudarse a una nueva casa
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MANEJA TU ESTRÉS
El estrés puede provenir de cualquier situación o pensamiento que lo haga sentir a uno frustrado, furioso
sensación normal que, en bajas dosis, puede ayudarlo a uno a hacer las cosas. El estrés no afecta a todo
Muchas personas sienten síntomas de estrés en el cuerpo. Usted puede experimentar dolor abdominal, dolores de cabeza
Cuando usted está muy estresado, puede notar:
Una frecuencia cardíaca más rápida
Muchas personas tienen estrés cuando necesitan ejemplos son:
Empezar en un nuevo trabajo o colegio
• Casarse • Tener un hijo • Romper con alguien
Los buenos hábitos deben cultivarse no solo en la casa,
sino también en la oficina. En las posturas que se
adaptan, en la forma en que se
condiciones del ambiente e incluso en lo que se come.
De ahí que toda esa onda saludable de hoy trascienda al
plano laboral, con el fin de prevenir enfermedades y
mejorar el rendimiento. Le enseñamos a llevar un estilo
de trabajo que respeta su cuerpo, sin alejarse de los
objetivos de eficiencia que persigue toda empresa.
Algunos consejos prácticos para manejar tu estrés
♠ hágase un auto masaje en la cara y en el cuero
cabelludo. Esto estimula el cerebro
♠ visualícese en un sitio a
algo, para el cuerpo equivale a vivir la situación de
nuevo. Por eso, no es bueno contar ni recordar lo malo.
♠ lleve una mano adelante y la pierna contraria atrás y
viceversa. O cierre un ojo y abra la mano opuesta y
luego haga lo inverso. Estos movimientos favorecen el
equilibrio mental.
MANEJA TU ESTRÉS
Romper con alguien
Los buenos hábitos deben cultivarse no solo en la casa,
sino también en la oficina. En las posturas que se
adaptan, en la forma en que se mueve el cuerpo, las
condiciones del ambiente e incluso en lo que se come.
De ahí que toda esa onda saludable de hoy trascienda al
plano laboral, con el fin de prevenir enfermedades y
mejorar el rendimiento. Le enseñamos a llevar un estilo
espeta su cuerpo, sin alejarse de los
objetivos de eficiencia que persigue toda empresa.
Algunos consejos prácticos para manejar tu estrés son:
♠ hágase un auto masaje en la cara y en el cuero
cabelludo. Esto estimula el cerebro
♠ visualícese en un sitio agradable. Cuando se imagina
algo, para el cuerpo equivale a vivir la situación de
nuevo. Por eso, no es bueno contar ni recordar lo malo.
♠ lleve una mano adelante y la pierna contraria atrás y
viceversa. O cierre un ojo y abra la mano opuesta y
lo inverso. Estos movimientos favorecen el
PUBLIREPORTAJE
LIPOSOMAS DE CALIDAD FAMARCEUTICA
No hay que irse a otros países para encontrar a una de las firmas cosmeticas más innovadoras, el Doctor Andrés Guerra nos conto a cerca de estas firmas. Sederma es la única empresa europea que trabaja con la nanotecnología y allí trabaja el Doctor.Muy de moda, la nanotecnologíamanipulación de la materia a escala molecular producir nuevas estructuras, dispositivos y materialesdimensiones nano. Los problemas de
PUBLIREPORTAJE
¿QUÉ ES LA NANOTECNOLOGÍA?
LIPOSOMAS DE CALIDAD
No hay que irse a otros países para encontrar a una de las firmas dermo
innovadoras, el Doctor Guerra nos conto a cerca de
Sederma es la única empresa europea que trabaja con la nanotecnología y allí trabaja el Doctor.
nanotecnología es la de la materia a escala
nuevas estructuras, materiales con
Los problemas de
acné, arrugas pronunciadas, manchas, flacidez e incluso algunas enfermedades, cuentan gracias a Sederma con las soluciones que ofrece la nanotecnología.
¿QUÉ ES UN NANOSOMA?
• los nanosomasextraordinariamente pequeñas de 50nm a 200nm. principalmente por fosfolipidos organizados en bicapa.
• Los liposomas son no decir idénticos, a la membrana celular
• Vehiculizan, transportan y liberan principios activos a niveles nunca alcanzados en piel.
• La fosfatidicolina, principal ingrediente del las siguientes propiedades: epitelizante, antiinbacteridia, sobre reguladorblanqueante.
• Permiten una liberación controlada de los activos contenidos, potenciando el efecto del producto
• Protegen a los activos incorporados en el liposoma y aportan mayor estabilidad a la formulación
arrugas pronunciadas, manchas, e incluso algunas enfermedades,
uentan gracias a Sederma con las soluciones que ofrece la nanotecnología.
ES UN NANOSOMA?
somas son vesículas extraordinariamente pequeñas de 50nm a 200nm. Compuestos principalmente por fosfolipidos organizados en bicapa.
Los liposomas son análogos, por no decir idénticos, a la membrana
Vehiculizan, transportan y liberan principios activos a niveles nunca alcanzados en piel.
La fosfatidicolina, principal ingrediente del liposoma, posee las siguientes propiedades: epitelizante, antiinflamatorio,
sobre regulador y
Permiten una liberación controlada de los activos contenidos, potenciando el efecto
Protegen a los activos incorporados en el liposoma y aportan mayor estabilidad a la
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¿QUÉ DIFERENCIA A LOS PRODUCTOS NANOSOMADOS?El secreto estáproductos eficaces y seguros. Estas dos palabras reflejan un gran trabajo porqueproducto sea eficaz la primera condición que tiene que cumplir es que debe ser absorbidopiel y está de por barrera a la penetración de todo tipo de productos. Superar la barrera de la piel requiere un amplio conocimientoy de las vías de aplicación de los productos. Nuestros productos penetran en la piel muy rápidamente y se mantiene dentro del tiempo que hayamos diseñado. Actualmente se con productos muy innovadores. Gracias a la nanotecnología se puede escapular ingredientes activos que tienen el tamaño de nanómetros y que son capaces de penetrar por los poros de la piel, por canales foliculares y alcanzar las estructuras másla piel de forma rápida y eficiente. Sus componentes trabajanel núcleo de la célulaeste daño mediantes enzimas encapsuladas en nanosomas. Se va a reparar en ADN en el mismo momento en el que se produciendo el daño, es decir, cuando se está recibiendo el sol.
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¿QUÉ DIFERENCIA A LOS NANOSOMADOS?
está en hacer productos eficaces y seguros. Estas dos palabras reflejan un
porque para que un producto sea eficaz la primera condición que tiene que cumplir
absorbido por la de por sí es una gran
barrera a la penetración de todo tipo de productos. Superar la barrera de la piel requiere un amplio conocimiento de la misma y de las vías de aplicación de los productos. Nuestros productos penetran en la piel muy rápidamente y se mantiene
tiempo que hayamos Actualmente se trabajo
con productos muy innovadores. Gracias a la nanotecnología se
de escapular ingredientes activos que tienen el tamaño de nanómetros y que son capaces de penetrar por los poros de la piel, por canales foliculares y alcanzar
más profundas de la piel de forma rápida y eficiente.
Sus componentes trabajan sobre célula para reparar
este daño mediantes enzimas en nanosomas. Se
va a reparar en ADN en el mismo momento en el que se está produciendo el daño, es decir,
recibiendo el sol.
INNOVACIÓN.
DESCUBRE NUEVOS PRODUCTOS QUE HARAN DE TI UNA VIDA MAS SANA Y
NUEVAS CREMAS PARA EL DOLOR
Estas cremas es lo último que ha sacado la famosa
clínica Tomorrowland ubicada en la luna. Lo que hacen
estas cremas es quitarte el dolor, solo tienes que aplicar
en la zona afectada y en par de minutos ya no
nada. Las puedes conseguir en los siguientes teléfonos:
9875624312- 0025877963.
NARIZ PARA EL ASMA
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ALEGRE
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que ha sacado la famosa
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en la zona afectada y en par de minutos ya no sentirás
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Esta nariz es una gran oportunidad para todas las
personas que sufren de asma o claustrofobia, con solo
ponértela tendrás una respiración muy favorable y tus
pulmones se relajaran. ¡
DESCUBRE TU ESTADO DE ANIMO
¿No sabes cómo te sientes? Con estas manillas sabrás tu
estado de ánimo en par de segundos. Estas manillas
contienen unas partículas que se adhieren a tu piel y
entran en tu cuerpo y van directamente a tus
hormonas, con una velocidad de 130 km/h. Así que
basta de decir que eres bipolar y no sabes
sientes es muy divertido, usar estas manillas, no solo
cambian de color si no que hacen una cara y
tendrás mas dudas. ¿Qué
DESCUBRE NUEVOS PRODUCTOS QUE HARAN DE TI UNA VIDA MAS SANA Y
Esta nariz es una gran oportunidad para todas las
personas que sufren de asma o claustrofobia, con solo
una respiración muy favorable y tus
¡Que esperas, cómprala ya!
DESCUBRE TU ESTADO DE ANIMO
sabes cómo te sientes? Con estas manillas sabrás tu
estado de ánimo en par de segundos. Estas manillas
contienen unas partículas que se adhieren a tu piel y
entran en tu cuerpo y van directamente a tus
n una velocidad de 130 km/h. Así que
basta de decir que eres bipolar y no sabes cómo te
sientes es muy divertido, usar estas manillas, no solo
cambian de color si no que hacen una cara y así no
¿Qué esperas?
07
RESPONDE A TUS PREGUNTAS
Doc. Andrés Mejía Siempre responde tus preguntas y dudas sobre la salud para que estés informado.
¿Cómo se puede prevenir el cáncer de mamas? Muchos de los factores de riesgo no se pueden controlar. Algunos expertos en el campo de nutrición y cáncer coinciden en que, generalmente, es posible reducir los riesgos a través de cambios en la dieta y en el estilo de vida. La mayoría de los especialistas recomienda auto exámenes de mama mensuales, la semana siguiente al período menstrual si la persona tiene 20 años o más. También se recomienda cada 1 ó 2 años para mujeres mayores de 40 años o más. Para aquellas mujeres con factores de riesgo, entre los que se cuenta la historia de familiares cercanos con cáncer, las mamografías anuales deben comenzar a realizarse 10 años antes de la edad que tenía el pariente afectado al momento de su diagnóstico. Dos medicamentos que han mostrado ser capaces de reducir el riesgo de cáncer de mama están bajo estudio. Estos son tamoxifeno (Nolvadex®) y raloxifeno (Evista®) y ambos se comportan como antiestrogénicos en el tejido mamario.
08
Últimamente me salió acné y me sigue saliendo, ¿Qué puedo hacer o tomar contra el acné? La acné rosácea es una enfermedad y debe tratarse como tal. Consulta urgente a un dermatólogo (si es naturista, mejor). El aloe vera (fresco; la pulpa de la planta), las compresas de té de manzanilla helado y la caléndula – siempre en aplicación local – mejoran mucho el aspecto de la piel. Es indispensable no someter a la piel a cambios de temperatura (el calor es absolutamente nocivo – sea sol, hornallas de cocina, agua caliente, etc.) ni a fricciones (todas las cremas y maquillajes que te apliques tienen que ser líquidos o en mouse y aplicados sin frotar la piel). Es una enfermedad tratable y que mejora si se es perseverante con los tratamientos. Empeora con los cambios hormonales. Consulta a un especialista lo antes posible.
DOCTOR S.O.S
¿Cómo disminuir la ansiedad?
Es importante saber qué te provoca esa ansiedad. A veces es una elección importante que Debemos hacer y es inevitable estar Ansiosos. A veces son preocupaciones insistentes a las Que no hemos encontrado salida y aunque nos mediquemos vuelve la ansiedad porque el problema sigue Estando ahí. A veces nos tratamos mal a nosotros mismos, llamándonos como si nos insultáramos “eres tonto, no sirves para nada, siempre fracasas…” y nos generamos dolor y ansiedad. A veces estamos con estrés, con demasiadas tareas y poco tiempo para relajarnos, cuidarnos y soltar el exceso de adrenalina, Así que, te recomiendo busques la causa y le des una salida. Si no lo logras solo pide ayuda, lo mejor de un profesional que en lugar de darte consejos te ayude a encontrar tus propias salidas.
¿Cómo evitar la migraña?
La mejor opción para las personas que sufren migrañas frecuentes o intensas es, por lo general, tratar de evitarlas. Si bien la prevención no siempre es eficaz, hay una serie de cosas que puedes hacer para reducir la severidad y frecuencia de las migrañas. He aquí algunas sugerencias que puedes intentar.
-Alimentos que contienen tiramina y/o nitratos - berenjena, patata, salchicha, carne ahumada (tocino, jamón), espinaca, azúcar, queso -Deshidratación - una ingesta inadecuada de líquidos durante el día. -Falta de sueño - una mala rutina de sueño reduce la energía y la tolerancia. El insomnio aumenta las posibilidades de un ataque de migraña. -Luz brillante o ciertos colores de luz. -Shock, el estrés, o la preocupación. -Ruidos fuertes, sobre todo continuos.
¿Cómo evitar el cáncer de piel? Se recomienda evitar la exposición al sol durante las horas centrales del día (entre las 12 y las 16 horas), "cuando la luz ultravioleta es más intensa", así como utilizar barreras físicas para que el sol no llegue a la piel: sombrillas, sombreros (para proteger también el cuello y las orejas), camisetas, etc. Por lo general, las telas apretadas y de colores oscuros ofrecen mayor protección. Además, cuando se va a estar al aire libre es necesario aplicar sobre la piel foto protectores solares con filtros de protección UVA y UVB adecuados al tipo de piel de cada persona. Sus valores van del 0 al 16 (0 indica el riesgo mínimo de sobreexposición y 10 o más el máximo). En todas las edades, son necesarias gafas de sol que absorban el 100% de las radiaciones ultravioleta. Todas estas medidas son también recomendables en los días nublados, "ya que los rayos ultravioletas atraviesan las nubes".
09
RECUERDA QUE
TODA
ENFERMEDAD
DEBE TRATARSE
A TIEMPO
PORQUE ESTAS
PUEDE TRAER
GRAVES
CONSECUEN-CIAS
PARA LA VIDA DE
LA PERSONA Y DE
LAS DEMAS
DEPENDIENDO LA
EMFERMEDAD.
DOCTOR S.O.S
TEST PARA
1. ¿Haces ejercicio?
a) SI b) NO c) A VECES 2. ¿Comes verduras? a) SI b) NO c) A VECES 3. ¿Te alimentas con Comida chatarra? a) SI b) NO c) A VECES 4. ¿Te haces chequeos médicos? a) SI b) NO c) A VECES 5. ¿Te preocupa tu salud? a) SI b) NO c) A VECES 6. ¿Cuántas veces comes al día? a) 3 b) 5 c) 8 7. ¿Sufres de sobrepeso? a) SI b) NO c) A VECES 8. ¿Te preocupa tu Nn imagen física?
a) SI b) NO c) A VECES
10
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TEST PARA RESPONDER
Haces ejercicio?
a) SI b) NO c) A VECES
Comes verduras?
a) SI b) NO c) A VECES
3. ¿Te alimentas con chatarra?
a) SI b) NO c) A VECES
Te haces chequeos médicos?
a) SI b) NO c) A VECES
Te preocupa tu salud?
a) SI b) NO c) A VECES
Cuántas veces comes
a) 3 b) 5 c) 8
Sufres de sobrepeso?
a) SI b) NO c) A VECES
Te preocupa tu imagen física?
SI b) NO c) A VECES
RESPONDER
MAYORIA “A”
Eres una persona muy saludable, te gusta tener un buen estado físico y mantener preocupada de su salud para no tener complicaciones en un futuro sigues así.
MAYORIA “B” Eres una persona a la cual no
le importa tanto su salud y no se preocupa por si más adelante tiene complicaciones.
Deberías cambiar ese estilo de vida que tienes tan poco saludable para mejorar tu vida a un 100% y vivir más sanamente.
MAYORIA “C”
Eres un persona que muy poca
veces te preocupas por tu salud y esto lo deberías cambiar, deberías llevar una vida más saludables y ser más constante en lo que haces y es saludable para tu vida y cuerpo.
RECUERDA….
11
AL CUIDAR TU SALUD,
CUIDAS TODOS LOS
ASPECTOS DE TU VIDA
PARA VIVIR MAS
SALUDABLE.
Para una lucir una figura esbelta y bella.
Te daremos unos consejos para adelgazar y
mejorar tu figura con un abdomen plano para lucir bella y esbelta, para esto tenemos tres pasos que debes seguir rutinariamente si quieres lograr tu objetivo. Los pasos son:
1. Abdominal con elevación de piernas.
Con las manos bajo las caderas, debes elevar las piernas hasta que las rodillas estén sobre las caderas. Al bajarlas, nunca puedes tocar el suelo con los talones.haz el ejercicio con las piernas todo lo extendidas que puedas. Los pies nunca tocan el suelo. Te recomendamos 3 series con tantas patadas como puedas. 12
2. Brazos.
Para hacer este paso se necesitan pesas de 1 kilo si no tienes busca en tu casa un objeto que pese 1 kilo, puede ser una botella de aceite, un frasco de piedras, lo que tengas que pese 1 kilo. Con las pesas en tus manos estira los brazos y lleva tus manos al pecho. Te recomendamos 3 series de 20.
3. Sentadillas
EJERCITATE EJERCITATE EJERCITATE EJERCITATE
Las sentadillas son dolorosas pero súper efectivas!!!.... para empezar cuando las caderas estén a la altura de las rodillas como máximo (no bajes más) empieza a subir de nuevo. En ningún momento las rodillas deben estar totalmente extendidas. Se debe mantener el tronco erguido y los talones siempre apoyados en el suelo, si tienden a levantarse apóyalos sobre algo. Te recomendamos 4 series de 10 repeticiones.
Ejercicio para quemar grasa más efectivo.
Es cierto que el ejercicio, especialmente el aeróbico, consume calorías y que deriva su combustible de los depósitos de grasa y por tanto este tipo de actividad física ayuda a eliminarlos. Sin embargo, los expertos están de acuerdo en que el ejercicio de intensidad moderadamente elevada, alrededor del 70-80%, mantenido durante unos 30 minutos es el mejor modo de quemar los depósitos de grasa y proporciona mejores resultados que si haces carreras de baja intensidad hasta que no puedas mas. Es preciso que la intensidad alcance un cierto ritmo cardio respiratorio y que active la transpiración para que el cuerpo recurra a los adipocitos como combustible. De manera que si incorporas sesiones de bicicleta estática, cinta de andar, máquina de remo o de subir escaleras a nuestra rutina, vas a empezar a liberar paulatinamente toda la grasa.
Debes saber… Que para tener una figura esbelta, bella y poder quemar grasa debes seguir una dieta rigurosa para poder realizarlo. Hacer ejerció ayuda pero también debes cambiar tus hábitos alimenticios para que este haga un efecto mejor y más rápido, esto no significa que debas
dejar de comer lo que más te gusta, simplemente debes consultar un nutricionista que te ayude a ver cuál es la mejor dieta que tu cuerpo necesita para poder llevar una vida sana. Te recomendaremos una dieta que puedes llevar a cabo con estos ejercicios para lucir la figura que deseas. Esta dieta fue recomendada por la Nutricionista: María Lucia Caicedo de la ciudad de Bogotá, ella recomienda lo siguiente: “Hola mi nombre es María Lucia Caicedo soy nutricionista, suelo participar en foros y, entrevistas de revistas, les aconsejo que lo mejor para conseguir resultados, es dieta y deporte, no hay secreto. Les dejo una dieta para adelgazar, sanamente y cambiar los hábitos. Funciona muy bien, si la haces estrictamente podrás perder de 2 a 3 kilos en cosa de un mes, si no la haces perfectamente no tendrás buenos resultados.” Esta dieta es segura y saludable. -Desayuno: Café con medio vaso de leche. 1 o 2 tostadas con mantequilla o solas. -Media mañana: elegir entre Café con leche 1 pieza de fruta. 1 yogurt light. 1 tostada de pan con queso fresco. -Almuerzo: SI SE PUEDE COMER CARNE. En el almuerzo se puede comer de todo con moderación y 1 pieza de fruta -Cena: para la cena se puede elegir algo suave como café con tostadas o una taza de chocolate. Esta es una dieta para que puedas bajar de peso si la haces regularmente con los ejercicios podrás tener unos buenos resultados.
13
Ejercítate Ejercítate Ejercítate Ejercítate
Este es un menú que puedes incluir para alguna reunión que tengas familiar, de trabajo, amigos, etc. A parte de que es deliciosa es un menú muy nutritivo y saludable que a todos encantara y quedaras como una súper cocinera.
Ensalada de atún
En esta receta el atún es la fuente principal de proteína, contiene aceitunas, zanahoria, huevo cocido, tomate, lechuga y maicitos, todos estos ingredientes son fuentes de proteína y juntos forman una deliciosa ensalada nutritiva.
Tornillos de verduras
14
es un menú que puedes incluir para alguna reunión que tengas familiar, de trabajo, amigos, etc. A parte de que es deliciosa es un menú muy nutritivo y saludable que a todos encantara y quedaras
En esta receta el atún es la fuente principal de proteína, contiene aceitunas, zanahoria, huevo cocido, tomate, lechuga y maicitos, todos estos ingredientes son fuentes de proteína y juntos
deliciosa ensalada nutritiva.
Esta receta su principal fuente de proteína son las verduras, contiene tornillos de pasta de verduras, jamón, zanahoria, piña y queso. Estos ingredientes también son fuentes de proteína muy importantes esta receta se puede utilizar en la noche.
Lasaña baja en grasa
Esta lasaña es baja en grasa porque su mayoría de ingredientes son verduras y no contiene salsas altas en grasa su contenido es tomate, pimentón, cebolla, pasta, pollo y queso. El queso seria el ingrediente que más grasaigual sigue siendo muy nutritiva.
Pollo agridulce
C.S.SC.S.SC.S.SC.S.S COME SIEMPRE SANO.COME SIEMPRE SANO.COME SIEMPRE SANO.COME SIEMPRE SANO.
Esta receta su principal fuente de proteína son las verduras, contiene tornillos de pasta de verduras, jamón, zanahoria, piña y queso. Estos ingredientes también son fuentes de proteína muy importantes esta receta se puede utilizar en
Esta lasaña es baja en grasa porque su mayoría de ingredientes son verduras y no contiene salsas altas en grasa su contenido es tomate, pimentón, cebolla, pasta, pollo y queso. El queso seria el ingrediente que más grasa contiene pero igual sigue siendo muy nutritiva.
C.S.SC.S.SC.S.SC.S.S
COME SIEMPRE SANO.COME SIEMPRE SANO.COME SIEMPRE SANO.COME SIEMPRE SANO.
Esta receta es muy saludable ya qupollo y verduras y una salsa que le da el toque especial, es un pollo asado con salsa agridulce al gusto y contiene champiñones, zanahoria, espárragos y pepino. Es una receta muy saludable llena de proteínas.
Sándwich de pollo
Esta receta es muy sencilla contiene pollo, lechuga,
tomate, cebolla, mayonesa y pan tostado. Es muy sencilla de hacer y demasiado nutritiva ya que contiene muchas verduras y pocas calorías, es perfecta para comer en una tarde de películas.
SSSShhhhaaaammmmppppoooooooo ppppaaaarrrra a a a
Unico que te ayuda a ser mas solidario con los demas
Eliminando todo lo malo de la persona en cada
juagada para asi poder ser solidario con los demas y
estender la mano a quen lo necesita.
TIENES QUE PROBARLO!!
15
Ten en cuenta que comer
sano no significa dejar de
comer lo que más te gusta,
comer sano es comer
moderadamente en
porciones indicadas.
Esta receta es muy saludable ya que solo contiene pollo y verduras y una salsa que le da el toque especial, es un pollo asado con salsa agridulce al gusto y contiene champiñones, zanahoria, espárragos y pepino. Es una receta muy saludable
receta es muy sencilla contiene pollo, lechuga,
tomate, cebolla, mayonesa y pan tostado. Es muy sencilla de hacer y demasiado nutritiva ya que contiene muchas verduras y pocas calorías, es perfecta para comer en una tarde de películas.
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Unico que te ayuda a ser mas solidario con los demas
o lo malo de la persona en cada
juagada para asi poder ser solidario con los demas y
estender la mano a quen lo necesita.
Ten en cuenta que comer
sano no significa dejar de
comer lo que más te gusta,
comer sano es comer
moderadamente en
porciones indicadas.
C.S.S
Come Siempre Sano
NUEVOS PASTELES DELNUEVOS PASTELES DELNUEVOS PASTELES DELNUEVOS PASTELES DEL
PERDÓPERDÓPERDÓPERDÓN,N,N,N, CON ESTOSCON ESTOSCON ESTOSCON ESTOS
PPPPASTELASTELASTELASTELESESESES PERDONARÁPERDONARÁPERDONARÁPERDONARÁS S S S
TODO LO QUE ESTA TODO LO QUE ESTA TODO LO QUE ESTA TODO LO QUE ESTA
PERSONA TE HAYA PERSONA TE HAYA PERSONA TE HAYA PERSONA TE HAYA HHHHECHOECHOECHOECHO
PARA TENER UNA PARA TENER UNA PARA TENER UNA PARA TENER UNA
CONVIVENCIA MEJOR,CONVIVENCIA MEJOR,CONVIVENCIA MEJOR,CONVIVENCIA MEJOR,