revista gold's gym perú edición 16

C

M

Y

CM

MY

CY

CMY

K

OCTUBRE 2011 1

08 AGUA PARA ESTAR EN

FORMA

06 EL PODÓMETRO

COMPLETO

Oct/2011Contenido

Fitness para un corazón fuerte10Un infarto puede aparecer cuando menos se lo imagina. El fitness ayuda a prevenirlo.

Actor. 33 años. Una carrera prometedora, una gran esposa

y dos hijos a quienes adora. Dos ataques al corazón que

quiere olvidar.

Óscar López Arias Testimonio18

Es un problema estético temido ¿Cuánto está dispuesta a arriesgar

para evitar este cuadro poco atractivo?

Batalla contra la celulitis20

Para la talentosa Shantall el fitness es todo un reto. Lleva tres meses asistiendo al gimnasio. Ya está notando los resultados.

Monitoree todo su desempeño físico en un solo dispositivo. FitBit le dirá la verdad.

¿Le gusta hacer ejercicios y quiere tener mejor forma física? Pruebe bebidas con L-carnitina.

Al ritmo de Shantall30

«Los ejercicios me hacen sentir mucho mejor, me dan energía y fuerza»

Francesca Brivio44

2 OCTUBRE 2011

Valoremos a nuestro fiel corazón

coordinación generalGabriela Siu / Jefa de Márketing

colaboradoresMarinalva Santos / Directora del programa NUTRAZONEPavel García Ccallaconto / Personal Trainer Gold’s Gym Basadre

equipo editorialCésar Ochoa / EditorLuis Cisneros, Jean Piere Fernández / RedactoresRay Tasayco, Josué Vela / Diagramación Elías Alfageme, Johanna Varcárcel / FotógrafosJosé de la Cruz / Corrector de estilo Katery Morán / ProductoraEdmundo Carreteros / IlustracionesSergio Albán, Héctor Huamán / Arte final

Editorial Etiqueta Negra Federico Villarreal 581, San Isidro, Lima 27, PerúTelefax: (511) 440-1404

preprensa e impresiónIso Print 441-3693 / 440-1404 998-441-268

ventasDepartamento de Márketing Carlos Melgar [email protected]

sugerencias y [email protected]

faBrizio Balli VermeGerente General

Foto de portada: Alexis Huaccho

Editorial

No al tabaco, alimENtacióN saludablE y acudir al gimNasio. Esas soN las trEs clavEs quE ciENtos dE EspEcialistas al-rEdEdor dEl muNdo rEcomiENdaN como la mEjor, más Eficaz y mENos costosa fórmula para Evitar uN iNfarto dE mio-cardio, aquElla iNtErrupcióN rEpENti-Na dE flujo dE saNgrE al corazóN. Una falla terrible que podría causar graves secuelas o incluso la muerte. Precisamente por eso dedicamos esta edición de la revista GOLD’S GYM al corazón, para repasar la relación entre el fitness y la buena salud de nuestro fiel y trabajador músculo cardiaco. ¿Qué sucede en nuestro corazón cuando nos ejercitamos? ¿Qué beneficios nos brinda? ¿Cuánto ejerci-cio es necesario para no sufrir complicaciones? Esas y otras interrogantes son respondidas en un completo reportaje que, como plato de fondo, tiene el conmovedor testimonio

del actor Óscar López Arias, una joven estrella de la televi-sión que sobrevivió a dos ataques al corazón.Pero hay más. En estas páginas conoceremos un poco más a la cantante Shantall Oneto y a la actriz y conductora de televisión Francesca Brivio. Ambas con historias distintas pero con algo en común: encuentran en el gimnasio una forma de bienestar. No se pierda el artículo sobre la prevención de la celulitis, ese complicado problema que aqueja a 9 de cada 10 mujeres en el mundo. Asimismo se sorprenderá al conocer todas las propiedades nutritivas del atún. Finalmente, hablaremos sobre el reloj biológico del organismo y de cómo podemos ajustarnos a él. Salud, nutrición, bienestar. Esa es la esencia de esta edición. La esencia de nuestro estilo de vida.

OCTUBRE 20114

Staff

GOLD’S GYM PREGUNTA[LOS COLABORADORES RESPONDEN]

Percy Meza ReáteguiCounter Gold’s Gym Lima Norte

Evelyn PanezManagerGold’s Gym Basadre

¿Cuál es la última película que te hizo llorar? ¿La recuerdas? En busca de la felicidad, con el actor Will Smith, donde actúa junto a su hijo Jaden Smith. Me causa la misma emoción de siempre. ¿A qué persona viva admiras? Mi mamá: por su fuerza, dedicación, calidez y por lo espectacular madre que es.¿Qué te gustaría leer en el titular de un periódico de mañana? «Se encontró vacuna para prevenir el cáncer».Respuestas pin-pon Gold’s Gym: saludFamilia: mi vida enteraAmor: sentimientoPasatiempo: baile¿Qué malos hábitos dejaste de lado gracias al deporte? Nunca tuve malos hábitos porque desde pequeña hice deporte, desde atletismo, natación hasta danzas. Ahora todo lo complemento con los ejercicios de fuerza.

¿Cuál es la última película que te

hizo llorar? ¿La recuerdas?

en busca de la felicidad, con Willy Smith.

¿A qué persona viva admiras?

A mi madre.

¿Qué te gustaría leer en el titular

de un periódico de mañana?

«Supervisora de ventas de prestigiosa

cadena de gimnasios gana fabulosa casa

en un exclusivo distrito de Lima».

Respuestas pin-pon

Gold’s Gym: mi pasión.

Familia: mi vida, mi razón de vivir.

Amor: mi familia, mi pareja, mi perrita.

Pasatiempo: karaoke.

¿Qué malos hábitos dejaste de

lado gracias al deporte?

Aún no dejo el mal hábito de no entrenar.

Melina Barbarán AlvaradoSupervisora de VentasGold’s Gym Miraflores

¿Cuál es la última película que te hizo llorar? ¿La recuerdas? «siempre a tu lado». La veo como al bailar marinera: con el pañuelo en la mano. ¿A qué persona viva admiras? A nadie en particular; existen muchas historias dignas de admirar. Lo importante es conocer sus enseñanzas y cultivarlas.¿Qué te gustaría leer en el titular de un periódico de mañana? Que ya se aprobó la pena de cárcel privativa, sin derecho a apelación, para los robos menores, reincidentes, intentos de homicidio y violación.Respuestas pin-pon Gold’s Gym: todo empieza aquí.Familia: el núcleo de mi vida. Amor: como pan al cuerpo, el amor al alma.Pasatiempo: caminar, dibujar, leer, ver películas, entre otros.¿Qué malos hábitos dejaste de lado gracias al deporte?

El cigarrillo y la pereza.

GENTE

OCTUBRE 2011 5

Alberto PozoTrainerGold’s Gym Miraflores

¿Qué es lo primero que haces al levantarte? Doy gracias a Dios por darme un día más de vida.

¿Qué es lo que nunca se podrá encontrar en tu refrigeradora?Hay de todo, por mis hijos. Pero no me gusta que haya chorizo, pues tiene mucha grasa, no es bueno para la salud.

¿Qué objetos tienes guardado en el baúl de los recuerdos?Fotos de mi niñez.

A parte del gimnasio, ¿qué otras disciplinas practicas? Tae bo los fines de semana.

¿Qué palabra usas con mayor frecuencia?«¿Cómo te va?» y «¿qué tal te sientes?»

¿Cuál es el recuerdo más grato de tu vida? Cuando mi hijo obtuvo el cinturón marrón; será un campeón. Cuando mi hijo Paolo empezó a dar sus primeros pasos.

Luis Gallegos WirllosSupervisor de OperacionesGold’s Gym Chorrillos

¿Qué es lo primero que haces al levantarte? Beso a mi esposa.¿Qué es lo que nunca se podrá encontrar en tu refrigeradora?Alcohol ni cerveza. ¿Qué objetos tienes guardados en el baúl de los recuerdos?Son dos fotos. Una donde estoy con mis amigos en una playa de Venezuela; allí vivía hace años. Y la foto de mi graduación. ¿Qué palabra usas con mayor frecuencia?«Sí, estoy en casa, mi amor». Si estoy entre amigos «pana» o «ma o menos».A parte del gimnasio, ¿qué otras disciplinas practicas?Me gusta practicar fútbol una vez por semana.¿Cuál es el recuerdo más grato de tu vida? Ver nacer a mi hija María Valentina y haber vuelto con la mujer de mi vida.

Percy RodríguezTrainerGold’s Gym Miraflores

¿Qué es lo primero que haces al levantarte?

Vestirme, alistarme y despedirme de mi familia.

¿Qué es lo que nunca se podrá encontrar en tu refrigeradora?

Alcohol y drogas.

¿Qué objetos tienes guardados en el baúl de los recuerdos?

Fotos.

A parte del gimnasio, ¿qué otras disciplinas practicas?

Béisbol y tenis.

¿Qué palabra usas con mayor frecuencia?

«Soluciones, después responsables». «¿Es tuyo o mío?... cuida».

¿Cuál es el recuerdo más grato de tu vida?

Mi niñez, el nacimiento de Daniel, mi hijo, y mi matrimonio.

6 OCTUBRE 2011

EL PODÓMETRO COMPLETO

REGISTRA TU RENDIMIENTO FĺSICO • Cada ejercicio que se realiza es en busca de una mejor forma física.

El rastreador FitBit muestra las estadísticas de su actividad en tiempo

real. ¿El objetivo? Saber qué tan cerca está de sus objetivos. El FitBit

es una excelente herramienta para hacer pequeños cambios que

suman hacia los grandes resultados.

• El FitBit es un clip que monitoriza la intensidad de los ejercicios que

hacemos, las distancias recorridas, nuestros patrones de sueño y el

consumo de calorías, para lo cual solo necesitarás quitártelo del bolsi-

llo (o la correa de tus pantalones) y conectarlo al puerto USB incluido,

para transferir los datos acumulados durante el día a tu cuenta perso-

nal en Fitbib.com. Esta base sirve también para recargar su batería,

que dura entre cinco y diez días.

• Hay muchos podómetros, también llamados «cuentapasos», pero el

FiBit es más pequeño, ligero y fácil de usar. Este sistema funciona tanto

en ordenadores Mac como en PC. El FitBit es producido por Fitbit Inc.,

una compañía asentada en San Francisco, California, Estados Unidos.

• El FitBit también brinda información sobre la presión sanguínea, el

nivel de glucosa, peso y demás. Este aparato usa sensores de movi-

miento 3D, los mismos que utilizan las consolas Wii de Nintendo.

El EjErcicio no monitorEado puEdE sEr muy Engañoso. SOLEMOS TENER LA SENSACIÓN DE hAbER TROTADO A UN RITMO ACELERADO. TAL vEz PENSEMOS qUE hEMOS CORRIDO LO SUFICIENTE, PERO NO hA SIDO ASí. ¿CÓMO SAbERLO? PARA EvITAR TODAS ESTAS INCERTIDUMbRES, ExISTE EN EL MERCADO UN PODÓMETRO, UNO MUy COMPLEjO, qUE GRACIAS A UN SENSOR PODEROSO, CASI COMO UN AMIGO SINCERO, NOS DIRá LA vERDAD, AUNqUE DUELA.

Tecnología

¿SAbíAS qUE...?Según la Organización Mundial de la Salud, la obe-

sidad se ha más que doblado en todo el mundo. En

2008, 1,500 millones de adultos (de 20 y más años)

tenían sobrepeso. En la actualidad, muchos endocri-

nólogos están seguros de que la cifra ha aumenta-

do. El FitBit podría ser un método para evitar este

estado desencadenante de enfermedades.

7OCTUBRE 2011

COLUMNAS

zapatillas que moldeanla figura

el Calzado quetonifiCa mÚsCulos • A principios de 1990, el biomecánico suizo Karl Müller observó que

su dolor de espalda disminuyó cuando caminó descalzo entre arrozales

de Corea del Sur. Müller relacionó este hecho con la correcta postura

de andar de los masáis, una tribu de descalzos seminómadas del este

de África. «Son gracias a las superficies blandas», concluyó. Él desa-

rrolló un calzado capaz de procurar la inestabilidad natural que obliga al

cuerpo a enderezarse.

• La inestabilidad obliga al cuerpo a alinearse (algo que no sucede

cuando caminamos con zapatos convencionales sobre las superficies

duras y planas. Sin embargo, al caminar erguido y en equilibrio, por

defecto, se ejercitan ciertos músculos que soportan el peso del cuerpo

(pantorrillas, muslos, glúteos). Asimismo, se fortalece la espalda, las

articulaciones se relajan y se estiliza la figura. La circulación sanguínea

también se beneficia.

• Hoy se construyen zapatillas que tienen almohadillas de equilibrio,

llenas de aire, que da la sensación de caminar por la arena. Otras

marcas han optado por curvar la suela. ¿La razón? Que los músculos

hagan el esfuerzo de mantener tu cuerpo erguido. E incluso hay una

marca que te permite incrementar el peso del calzado con sólo cambiar

de plantillas, pues posee una de 106 gramos, para principiantes y otra

de 588 gramos, que mejora los resultados de fuerza y tonificación de la

parte inferior del cuerpo.

Moda

¿saBÍas que...?Este tipo de zapatillas no tonifican los miembros

inferiores como lo hace el ejercicio constante y

sacrificado, como correr. No obstante, corrigen la

postura, que es ya un importante beneficio.

TODOS DESEAMOS UN DERRIER BIEN FORMADO, PIERNAS ESBELTAS Y POSTURA CORRECTA. SIN EMBARGO, ELLO DEMANDA TIEMPO Y ESFUERZO. HoY Varias empresas VinCuladas al deporte Creen tener la soluCiÓn: zapatillas que, gradualmente, tonifiCan glÚteos, piernas Y Corrigen la postura Con solo usarlas. ¿CÓmo? HaCiendo perder el equiliBrio Y oBligando al Cuerpo a reCuperarlo.

8 OCTUBRE 2011

AGUA PARA ESTAR EN FORMA

BEBIDAS ENRIQUECIDASCON CARNITINA• ¿Qué es la carnitina? También conocida como L-carnitina, es una sus-

tancia natural producida por nuestro organismo, y su función principal es

transformar la materia grasa en energía. Eso no es todo, pues ayuda a

mantener un buen tono muscular y a evitar la acumulación de grasa.

• ¿Por qué son importantes las bebidas con carnitina? El 90% de este

compuesto endógeno se encuentra en las células cardiacas y mús-

culos esqueléticos. Una carencia de carnitina puede afectar al normal

funcionamiento del corazón y de todos los músculos. Diversas inves-

tigaciones han confirmado los beneficios que el consumo de bebidas

con carnitina otorga a las personas que gustan de hacer ejercicios por

periodos prolongados. ¿La razón? Su consumo puede presentar mayor

resistencia ante el agotamiento y una disminución considerable en el

dolor de cuerpo que se presenta después de un periodo de ejercicios.

• ¿La carnitina sirve para adelgazar? Una de las primeras cosas que se

dicen sobre la carnitina es su propiedad adelgazante. En realidad es

un buen elemento que colabora en ello. Eso sí: la visión que debemos

tener ante la carnitina es una sola: si se acompaña de una dieta sana y

equilibrada, es posible que funcione, pero por sí sola no adelgaza.

CON EL PASO DE LOS AÑOS EL CUERPO PRODU-CE MENOS CARNITINA, UNA SUSTANCIA QUE AYUDA A CONVERTIR LA GRASA EN ENERGÍA. SIN EMBARGO, HOY EXISTEN BEBIDAS EMBOTE-LLADAS ENRIQUECIDAS CON ESTE COMPONENTE ÚNICO. EL OBJETIVO ES REPONER LAS CANTIDA-DES DE CARNITINA QUE EL ORGANISMO NECESITA PARA MANTENERSE EN FORMA Y CONTROLAR SU PESO.

Belleza

¿SABÍAS QUE...?

La L-carnitina juega un papel importante en el

funcionamiento del corazón. Esto resulta favorable

para las personas que gustan del deporte, porque

les proporciona energía y limita la cantidad de grasa

que suele envolver al músculo cardíaco.

10 OCTUBRE 2011

Fitness para un corazón fuerteel infarto de miocardio (ataque al corazón) constituye una de las causas más importantes de discapacidad y muerte prematura en todo el mundo. Se produce de forma repentina y conduce a menudo a la muerte antes de que la persona pueda ser atendida. ¿Se puede evitar este accidente terrible con las rutinas del gimnasio y una vida con hábitos saludables?

SALUD

11OCTUBRE 2011

12 OCTUBRE 2011

Según la Organización Mundial de la Sa-

lud, cada año alrededor del mundo unas doce

millones de personas, una cantidad igual a la

población de Portugal, muere a causa de una

temible falla del organismo: el infarto de miocar-

dio. En palabras sencillas, se trata de la inte-

rrupción repentina del flujo de sangre al cora-

zón, lo que causa lesiones permanentes en ese

órgano vital y, en muchos casos, la muerte. No

importa la condición social ni el país, pues el

infarto ocurre cada vez con más frecuencia y se

presenta en el momento menos esperado. Las

personas que han padecido un infarto de mio-

cardio, o han tenido que cuidar a alguien que

lo padeció, sabrán que esa enfermedad puede

alterar gravemente la vida del enfermo y de sus

familiares. Los especialistas de todo el mundo,

sin embargo, coinciden en afirmar que 8 de

cada 10 infartos son fáciles de evitar invirtien-

do poco tiempo y esfuerzo. ¿Las claves? No al

tabaco, sí a alimentación sana y, por supuesto,

acudir al gimnasio para fortalecer nuestro mús-

culo vital: el corazón.

Gimnasio: el hogar de un corazón sano

¿Por qué se obstruye el corazón? La cau-

sa más frecuente es la formación de depósitos

de grasa en las paredes internas de los vasos

sanguíneos. El consumo de tabaco está en

aumento en muchas regiones del mundo. Las

personas acumulan kilos de más como resul-

tado de su menor actividad física y de ingerir

alimentos ricos en grasas y azúcares. ¿Por qué

las rutinas del gimnasio reducen el riesgo de

sufrir infartos de miocardio? Por varias razones:

Fortalecen el músculo cardiaco y los huesos.

Mejoran la circulación sanguínea y el tono

muscular.

Ayudan al cuerpo a quemar grasas y azú-

cares y a mantener el peso adecuado.

Aumentan la concentración de oxígeno en

el cuerpo.

Disminuyen el estrés.

Reducen la tensión arterial.

Ahora bien, con el ejercicio justo no conse-

guiremos un corazón potente como el de un

estilizado atleta keniata, pero sí uno saludable

y fuerte. Realizando ejercicios aeróbicos (al res-

pirar más rápido y profundamente, con el pulso

cardiaco acelerado) durante treinta minutos,

por lo menos cuatro veces por semana, el co-

razón ganará poder. Esta es una recomenda-

ción de la Asociación Americana del Corazón,

del Colegio Americano de Medicina Deportiva

y de los Centros de Control para Enfermeda-

¿SABÍAS QUE...?

des de Estados Unidos. Por su parte, Javier

Heredia, cardiólogo de la Clínica Angloameri-

cana, recomienda utilizar las máquinas de los

gimnasios, pues «nos ayudarán a mantener

un buen ritmo de ejercicio diario». Asimismo—

recomienda—, por lo menos una vez al año,

medirse la presión y saber cuánto colesterol

estamos acumulando.

• El abandono del consumo de tabaco reduce el riesgo de padecer infartos de miocardio desde el momento mis-mo en que se ponga en práctica.

• La ingestión diaria de al menos cinco raciones de frutas y hortalizas, y la reducción del consumo de sal a menos de una cucharadita al día pueden ayudar a prevenir los infar-tos de miocardio.

• La hipertensión no produce sínto-mas, pero puede ser causa de infarto de miocardio. Hágase controlar la ten-sión arterial con regularidad.

12 OCTUBRE 2011

Según la Organización Mundial de la Sa-

lud, cada año alrededor del mundo unas doce

millones de personas, una cantidad igual a la

población de Portugal, muere a causa de una

temible falla del organismo: el infarto de miocar-

dio. En palabras sencillas, se trata de la inte-

rrupción repentina del flujo de sangre al cora-

zón, lo que causa lesiones permanentes en ese

órgano vital y, en muchos casos, la muerte. No

importa la condición social ni el país, pues el

infarto ocurre cada vez con más frecuencia y se

presenta en el momento menos esperado. Las

personas que han padecido un infarto de mio-

cardio, o han tenido que cuidar a alguien que

lo padeció, sabrán que esa enfermedad puede

alterar gravemente la vida del enfermo y de sus

familiares. Los especialistas de todo el mundo,

sin embargo, coinciden en afirmar que 8 de

cada 10 infartos son fáciles de evitar invirtien-

do poco tiempo y esfuerzo. ¿Las claves? No al

tabaco, sí a alimentación sana y, por supuesto,

acudir al gimnasio para fortalecer nuestro mús-

culo vital: el corazón.

Gimnasio: el hogar de un corazón sano

¿Por qué se obstruye el corazón? La cau-

sa más frecuente es la formación de depósitos

de grasa en las paredes internas de los vasos

sanguíneos. El consumo de tabaco está en

aumento en muchas regiones del mundo. Las

personas acumulan kilos de más como resul-

tado de su menor actividad física y de ingerir

alimentos ricos en grasas y azúcares. ¿Por qué

las rutinas del gimnasio reducen el riesgo de

sufrir infartos de miocardio? Por varias razones:

Fortalecen el músculo cardiaco y los huesos.

Mejoran la circulación sanguínea y el tono

muscular.

Ayudan al cuerpo a quemar grasas y azú-

cares y a mantener el peso adecuado.

Aumentan la concentración de oxígeno en

el cuerpo.

Disminuyen el estrés.

Reducen la tensión arterial.

Ahora bien, con el ejercicio justo no conse-

guiremos un corazón potente como el de un

estilizado atleta keniata, pero sí uno saludable

y fuerte. Realizando ejercicios aeróbicos (al res-

pirar más rápido y profundamente, con el pulso

cardiaco acelerado) durante treinta minutos,

por lo menos cuatro veces por semana, el co-

razón ganará poder. Esta es una recomenda-

ción de la Asociación Americana del Corazón,

del Colegio Americano de Medicina Deportiva

y de los Centros de Control para Enfermeda-

¿SABÍAS QUE...?

des de Estados Unidos. Por su parte, Javier

Heredia, cardiólogo de la Clínica Angloameri-

cana, recomienda utilizar las máquinas de los

gimnasios, pues «nos ayudarán a mantener

un buen ritmo de ejercicio diario». Asimismo—

recomienda—, por lo menos una vez al año,

medirse la presión y saber cuánto colesterol

estamos acumulando.

• El abandono del consumo de tabaco reduce el riesgo de padecer infartos de miocardio desde el momento mis-mo en que se ponga en práctica.

• La ingestión diaria de al menos cinco raciones de frutas y hortalizas, y la reducción del consumo de sal a menos de una cucharadita al día pueden ayudar a prevenir los infar-tos de miocardio.

• La hipertensión no produce sínto-mas, pero puede ser causa de infarto de miocardio. Hágase controlar la ten-sión arterial con regularidad.

SALUD

13OCTUBRE 2011

El corazón humano tiene apenas

el tamaño de un puño, sin embargo,

es el músculo más fuerte del cuerpo.

Con cada latido, bombea sangre que

lleva oxígeno y nutrientes a todas las

partes del cuerpo. En una persona

en reposo, el corazón late unas 70

veces por minuto. La frecuencia de

los latidos aumenta cuando nos po-

nemos en movimiento o sentimos

emociones intensas.

El corazón sano

los especialistas de todo el mundo,

sin embargo, coinciden en

afirmar que 8 de cada 10 infartos

son fáciles de evitar invirtiendo

poco tiempo y esfuerzo.

El abandono del consumo de tabaco reduce el riesgo de padecer infartos de miocardio desde el momento mismo en que se ponga en práctica. La ingestión diaria de al menos cinco ra-ciones de frutas y hortalizas, y la reduc-ción del consumo de sal a menos de una cucharadita al día pueden ayudar a prevenir los infartos de miocardio.

La hipertensión no produce síntomas, pero puede ser causa de infarto de miocardio. Hágase controlar la tensión arterial con regularidad.

Rutinas supervisadas

Pero ¿cuándo el ejercicio es suficiente o

exagerado? Jorge Casana, cardiólogo de la

Clínica Ricardo Palma, señala que el límite de

esfuerzo físico para evitar alguna complicación

cardiaca es proporcional a la edad y al sexo de

cada persona, así como a su estado físico ac-

tual y la presencia de enfermedades. Casana

sugiere que una persona mayor de treinta años,

antes de iniciar un programa de acondiciona-

miento físico, debe ser evaluada por el cardió-

logo. El motivo: descartar posibles limitaciones

que puedan ser contraproducentes. Esto servi-

rá para que el trainer, con esta información a la

mano, le programe una rutina adecuada, que,

entre otros beneficios, mejorará la irrigación del

miocardio, promoverá la aparición de nuevos

vasos coronarios e incluso impedirá que el co-

lesterol malo se aloje y aumente en las arterias,

lo que reforzará la capacidad de bombeo del

corazón.

«El corazón es un músculo que crece en

proporción al esfuerzo que realizamos», revela

el especialista. «Algunas personas tienen co-

razones con mayor capacidad de resistencia,

pero eso depende mucho si la persona reali-

za ejercicios físicos de manera adecuada. Sin

embargo, en algunas condiciones patológicas,

como hipertensión arterial, diabetes, enferme-

dades valvulares o insuficiencia cardiaca, el

corazón se va deteriorando progresivamente y

crece de una manera irregular», dice el especia-

lista. En resumen, el ejercicio no debe ser des-

proporcionado, sino progresivo (en intensidad,

duración y periodicidad) y supervisado, acom-

pañado de chequeos médicos periódicos.

Casi dos tercios de las personas que sufren

un infarto de miocardio mueren antes de recibir

atención médica. Por eso es tan importante la

prevención. Una vez que se haya empezado a

realizar ejercicios con regularidad, no se debe

dejar. Caso contrario, se perderá la forma físi-

ca adquirida y todos sus beneficios. Lo mejor

es mantenerse activo durante toda la vida. Es

más: ¡no es necesario entrenarse como para

los Juegos Olímpicos para gozar de los benefi-

cios de las rutinas del gimnasio! Una caminata,

el trabajo en el jardín o la realización de tareas

domésticas por lo menos 30 minutos casi to-

dos los días también ayudarán a prevenir los

problemas del corazón. Lo importante es man-

tenerse activos. Vale la pena regalarnos, por un

poco de constancia, mucha salud.

OCTUBRE 201114

¿QUÉ PASA EN NUESTRO CORAZÓN CUANDO NOS EJERCITAMOS?

El bombeo de sangre aumenta. Estas mejoras de-

bidas a la actividad física se reflejan en un aumento de la

eficacia de bombeo. Es decir, con un número más bajo de

latidos se expulsa el mismo volumen de sangre, y el co-

razón realiza un trabajo más cómodo (una persona tiene

menos pulsaciones por minuto cuando está entrenada, que

cuando no lo está).

La irrigación sanguínea se hace más fluida. Aumenta la capilarización

tanto cardiaca -vasos encargados

de irrigar al propio corazón- como

de la mayoría de los múscu-

los, órganos y tejidos, a

la vez que se mantiene la

elasticidad arterial, uno de

los factores facilitadores de

la circulación sanguínea.

El corazón se hace más eficiente. Reduce el número de latidos por minuto,

mejora su contracción y desarrolla nue-

vas arterias. El ejercicio, además, contro-

la la tensión arterial, los niveles de coles-

terol y de glucosa.

El corazón se pro-tege contra enfer-medades. Se previene

la aparición de arteriosclerosis (o

disminución del calibre de los capilares),

con lo que se ayudará a evitar la aparición

de embolias y enfermedades coronarias.

16 OCTUBRE 2011

RUTINAS PARA UN CORAZÓN SANO

De los 5 a los 17 años

- Evite que niños y adolescentes pasen mucho tiempo frente al televisor y dedicados a juegos de video.

- Es importante que en el colegio, en la casa y vecindario se organicen actividades que involucren juegos, deportes, trotes, caminatas, actividades recreativas, educación física o ejercicios programados.

- La mayoría de los 60 minutos de actividad diaria recomendada a estas edades debe ser aeróbica; eso no excluye la práctica de actividades de mayor intensidad, incluidas las que fortalezcan músculos y huesos (pesos y resistencia), tres veces a la semana.

De los 18 a los 64 años

- Realice actividades físicas que incluyan ejercicio durante el tiempo libre, caminar o ir en bicicleta, hacer ejercicio en la casa, juegos, deportes y ejercicio planificado.

- Realizar al menos 150 minutos de actividad aeróbica de moderada a intensa durante la semana o al menos 75 minutos de ejercicio aeróbico intenso semanal; también vale la combinación de ambas. Si se quieren aumentar los beneficios, hay que incrementar el tiempo dedicado a la actividad aeróbica (correr, nadar, patinar, montar en bicicleta) y a fortalecer músculos por lo menos dos días por semana.

Mayores de 65 años

- Incorpore a su rutina actividades físicas moderadas que no superen los 150 minutos semanales, y pueden dividirse en sesiones de 30 minutos diarios, según el estado físico de cada individuo (ninguna rutina debe ser inferior a los 10 minutos).

- Haga paseos caminando o en bicicleta, tareas domésticas, juegos lúdicos, deportes o ejercicios programados por un experto o un médico de deportistas. Personas con problemas de salud, como la diabetes y los cardiovasculares, deben tomar más precauciones y consultar antes de intentar alcanzar los niveles señalados de actividad física.

- Realice ejercicios aeróbicos: incluyen cualquier actividad practicada con intensidad moderada, por periodos extensos (trotar, nadar, caminar con vigor, patinar), para elevar el ritmo cardiaco.

SALUD

17OCTUBRE 2011

TESTIMONIOS YO CUIDO MI CORAZÓN

«Uso máquinas cardiovasculares para correr. A veces para calentar 15 minutos hago ciclyng o me meto a las clases de baile o de Tae bo. Realizo el trabajo de piernas con poco peso, pero con varias repeticiones. No fumo ni tomo por consejo de mi entrenador. Eso sí: me hago chequeos que regulan mi peso, y exámenes de sangre para medir la glucosa, el colesterol y el porcentaje de grasa de masa muscular. Pienso que si se quiere llegar lejos, en el deporte o en el ámbito en que se desarrollan, las personas deben cuidar su estado físico, no hacer desarreglos ni exigirse al máximo. Poco a poco se van logrando buenas cosas».

«Trato de dormir ocho horas y me ducho con agua fría para ayudar a la circulación. Como prevención, lo ideal es controlar el peso y hacerse exámenes de sangre para ver cómo están los triglicéridos. Un ejercicio tan fuerte como la triatlón requiere mucho carbohidrato, es decir, bastante pasta, camote y plátano. Para no engordar no los mezclo con carnes, sino solo con vegetales. Practico yoga los fines de semana y lo recomiendo porque es un ejercicio que te enseña a respirar. Sin una buena respiración tu cuerpo no se desarrolla. Con la práctica te vuelves más perceptivo, aprendes a controlarte a ti mismo y a equilibrarte emocionalmente».

«Trato de usar todas las máquinas, ya que me gusta variar ángulos de trabajo, intensidades y posiciones para trabajar bien los músculos. Como sano, no fumo y tomo licor en muy pocas oportunidades. No he tenido problemas con el corazón: trato de estar saludable para practicar los deportes que me gustan, pues requieren de mucho esfuerzo físico, mental y cardiovascular. Muchas veces dedicamos tiempo a trabajar pesas y descuidamos el ‘motor de nuestro cuerpo’, que tiene que mantenerse fuerte y activo mediante los ejercicios cardiovasculares y una buena alimentación, que necesitamos para poder soportar regímenes fuertes.

Jorge Félix García Hidalgo (41)Jugador profesional de rugby

Benjamín Peralta (42) atleta - gold’s gym san basadre

Anthony Franz Quevedo Díaz (17)Jugador Juvenil de básquetbol- gold’s gym Jesús maría

18 OCTUBRE 2011

Corazón valienteÓSCAR LÓPEZ ARIAS

Actor, 33 años, dos ataques al corazón, una carrera prometedora, una gran esposa y dos hijos a quienes adora. Tras los difíciles momentos que le tocó vivir, Óscar encontró un nuevo sentido a su vida. Antes se quejaba de cualquier inconveniente, ahora valora cada oportunidad y disfruta los momentos al máximo. Se toma las cosas con muy buen humor y agradece desde lo más hondo de su corazón tener una vida por delante. Luego de su segundo infarto, el doctor

le dijo: debes tener una misión por cumplir. Hay Óscar para rato.

He tenido 2 infartos: a los 24 y a los 32 años. No consumía drogas pero sí fumaba tabaco y consumía muchas bebidas energizantes (tres latas al día). Creo que fue un problema de exceso. Incluso tomaba pastillas para dormir. Una combinación letal. Ese cuadro fue del último infarto. El primero, en cambio, sucedió sin darme cuenta. Me levanté temprano con un fastidio entre el pecho y el estómago. Pensé que era una gastritis muy fuerte, un problema gastrointestinal, una cosa así. No se me ocurría que fuera del corazón. Después de pasar por varias situaciones anecdóticas, llegué a la clínica y encontraron que tenía un cuadro de infarto. Tras varias pruebas descubrieron que tenía un puente intramiocárdico, es decir, una arteria mal ubicada que me producía esos fastidios eventuales.

En la otra oportunidad, me ope-raron porque tenía una trombosis poscateterismo. No permitía circular la sangre a la pierna; había perdido temperatura, color, fuerza, ya no irrigaba sangre. Entonces el riesgo era que me la quiten. No me quedaba otra alternativa. El doctor me dijo que debía hacer ejercicios, que debía dejar los excesos. Ahora no fumo, tomo muy poco, me alimento y duer-mo bien. Creo que para lograr un orden en medio de lo rutinario está el deporte; sin

él no concentras tu energía ni logras tus objetivos. Mi objetivo es salud, absoluta-mente salud.

Esa experiencia me cambió la vida. Las experiencias fuertes son las que te demuestran que somos muy vulnerables, que la vida es efímera, que hay que saber aprovecharla. A veces, por la vehemencia de la juventud, uno no se da cuenta de que irse de juerga con sus patas es bien bacán, pero no es lo único. Hay más cosas y muy simples también. Pararte a tirar piedras al mar con tus hijos, por ejemplo, es también una forma de aprovechar el tiempo. Con tu enamorada o solo, es una forma de descubrir que tienes momentos para ti. Creo que la vida es muy corta y hay muchas cosas para disfrutar, y a veces te das cuenta cuando ya es muy tarde... Cuando pasas por algo así las descubres, y empieces a valorar y disfrutar lo que tienes.

Creo que nunca hay que quejarse de lo que a uno le toca. Yo nunca me quejo de lo que me toca. Al contrario, me siento agradecido por tener que pasar estas cosas, porque hacen que todo lo que tenga a partir de esos momentos cueste y tenga mucho más valor. Y yo valoro cada segundo de mi vida con mis hijos, con mi esposa, con mis amigos, con todo. Para eso creo que me sucedió lo que

me sucedió. Es una segunda o tercera oportunidad para mí. Tengo todavía cosas por hacer. Hasta que el cuerpo aguante, siempre para adelante.

Tras esos momentos, comencé a ir al gimnasio. Hago cardio, hago piernas, aunque no se note. No me encanta. Todo lo hago, en verdad, por una cuestión de salud, no pretendo ser Mister Perú. Nunca ha sido mi objetivo. Por mi trabajo tampoco vale ser muy grande. A veces me piden subir o bajar de peso, pero si fuera muy grande me quitaría versatilidad o flexibilidad para algunos personajes.

Creo que hay que aprender a ver el lado divertido de todo. Aunque suene a una frase cliché: hay que aprender a tomarse las cosas deportivamente. Creo que tendemos a juzgar a alguien sin conocerlo, y eso es también un problema que nos limita como seres humanos. Creo que más allá de las formas o de las cosas que hagan los demás está aprender a disfrutar, valorar y tolerar a las personas con las que convivimos. Y siempre en buena onda para estar en paz con nosotros y con los demás. Eso es lo que creo que deberíamos todos aprender a hacer: a vivir, a tolerar y a comprender.

Testimonio

SALUD

19OCTUBRE 2011

OCTUBRE 201120

BATALLACONTRA LA CELULITISEs el problema estético que más preocupa a las mujeres. Enemiga de la belleza y centro de todas las críticas, la celulitis está ganando la batalla contra las mujeres. ¿Cuánto está dispuesta a hacer para impedir ese cuadro poco atractivo?

SALUD

OCTUBRE 2011 21

OCTUBRE 201122

La celulitis es un conjunto de nódulos

de grasa, agua y toxinas en zonas vi-

sibles que se presentan en 9 de cada

10 mujeres en el mundo. Las mujeres suelen

referirse a ella como el síndrome de la piel

de naranja, por los pequeños hoyuelos que

deja en la piel, parecidos a la cáscara de

aquel fruto. La celulitis es toda una pesadilla

para las mujeres, quienes no saben cómo

liberarse de ella, por más esfuerzo que reali-

zan en mil y un tratamientos que se ofrecen

como la última maravilla para acabarla.

«Se trata, básicamente, de un proble-

ma de circulación», dice la doctora María

Leiva Corcuera, de bellezaperuana.com.

De acuerdo con la especialista, las hor-

monas femeninas predisponen a la apari-

ción de celulitis. Asimismo, los hábitos de

vida actuales, como usar tacones, cami-

nar poco, comer en exceso, entre otros.

La ciencia ha identificado cuatro fases

de celulitis que toda persona interesada

debe saber identificar.

- Primera fase: Se siente pesadez en las

piernas y la zona afectada se siente es-

pesa. Es reversible con dietas saludables

y ejercicios.

- Segunda fase: se aprecia la piel de na-

ranja cuando se presiona el área.

- Tercera fase: La celulitis se hace visible

a simple vista. Requiere una serie de tra-

tamientos.

- Cuarta fase: Se requiere una interven-

ción ambulatoria.

Nada mejor que el ejercicio Para mejorar la circulación de la sangre,

es bueno hacer ejercicio. Pero no cualquier

actividad física. Es necesario estimular el

retorno venoso y potenciar el bombeo de la

sangre hacia las extremidades. Por ejemplo,

la vida sedentaria de las mujeres que traba-

jan mucho tiempo sentadas es un proble-

ma. Ese estado no permite que los gemelos

de la pantorrilla se contraigan y bombeen

sangre a las piernas. En cambio, al poner

el cuerpo en marcha se activa la circulación

y se acelera el metabolismo, lo que arrastra

grasas y toxinas.

Para prevenir la celulitis se recomienda

una combinación de ejercicios cardiovascu-

lares en la caminadora y en el cycling, con

algunos aeróbicos y algo de yoga dinámico,

con un mínimo de tres días a la semana.

La actividad física y el deporte vigorizan el

“Las mujeres suelen referirse a ella como el síndrome de la piel de naranja, por los pequeños hoyuelos que deja en la piel, parecidos a la cáscara de aquel fruto”

¿SABÍAS QUE...?

90%de mujeres en el mundo tienen

celulitis.

10sesiones de tratamientos

especializados, como mínimo,

deben realizarse para reducir

el grado de celulitis que se

padece.

corazón y todo el sistema circulatorio. Pero

debemos tener en cuenta que unos de-

portes son mejores que otros a la hora de

favorecer la circulación de la sangre. Ahora

bien, es mejor evitar los ejercicios de alto

impacto: aeróbico intenso y otros ejercicios

que implican un continuo rebote con el sue-

lo y que ocasionan la congestión de la cir-

culación en aquellas zonas más delicadas

(rodillas, tobillos, caderas, espalda). Es allí,

precisamente, donde repercute en la co-

rrecta circulación de todo el organismo. Se

recomienda realizar de una a dos veces a la

semana masajes o tratamientos drenantes

y complementar con tratamientos especiali-

zados en celulitis.

Aún no existen estudios científicos que

aseguren la supresión definitiva de la celuli-

tis en los pacientes

SALUD

OCTUBRE 2011 23

Consejos Contra la Celulitis

Consuma alimentos saludables Las verduras, las hortalizas y los alimentos ricos en hierro ayu-dan a oxigenar los tejidos. Las frutas secas estimulan el drenaje linfático y son purificadores.

No fume La nicotina (alcaloide del tabaco) reduce el aporte de oxígeno a las células. Cada cigarro supone una auténtica descarga de sustancias que entorpecen el funcionamiento del sistema linfático.

Evite el alcohol Sobre todo en exceso. Cuando el hígado detecta el alcohol, literalmente, va por él, y deja de lado sus funciones, lo que impide que las sus-tancias de desecho sean eliminadas.

Dile no al café Esta bebida y las gaseosas originan un efecto diurético excesivo que fomenta la deshidratación del organismo.

Realícese masajes Masajear las diferentes partes del cuerpo, es-pecialmente las zonas donde se presentan celulitis, permite eliminar los desechos tóxicos del organismo. Al activarse la circulación sanguínea, se produce una mayor aportación de oxígeno a las células.

Evita el estrés Cuando se está tensa, los músculos hacen lo mismo, especialmente en la nuca y la espalda. Esto bloquea la correcta circula-ción. El estrés trae ansiedad y la ansiedad colapsa el sistema nervioso que afecta a todo el organismo.

Tome té verde Es recomendable tomar infusiones que ayuden a eliminar líquidos, como el té verde. Una taza al día es suficiente para mantener el cuerpo en buena forma.

Evite la sal Para no retener líquidos, los especialistas aconsejan reducir o evitar la sal. Para dar sabor a tus platillos, se puede usar limón, perejil y otras hierbas aromáticas.

Reduzca ingesta de leche ¿La razón? Contiene azúcares de absorción rápida que favorecen la aparición de la piel de naranja. Se puede tomar con moderación o sustituirla por leche de soya.

No abusar de la ropa apretada Los pantalones, las faldas y las medias ajus-tadas obstruyen la circulación adecuada de la sangre.

123456789

10

24 OCTUBRE 2011

Biblioteca nutritiva

� POSEEAlto nivel de proteínas y un bajo porcentaje de grasas y calorías. Entre los nutrientes esenciales que contiene están el calcio, la niacina, vitaminas A, B, D y grandes cantidades de ácidos grasos omega 3, buenos para el corazón y para el mejor desempeño cerebral y de las

articulaciones.

� FAVORECEGracias a la vitamina D se re-duce el riesgo de hipertensión, así como de sufrir enferme-dades óseas, e inclusive su consumo ayuda a prevenir el cáncer de mama.

� PREVIENESus ácidos grasos ayudan a prevenir la trombosis y arteriosclerosis, mejoran las

funciones cerebrales y reducen el riesgo de padecimientos mentales en la vejez. Además

reducen la presión sanguínea, regula los niveles de colesterol.

� EL DATOEl atún, al ser una rica fuente de ácidos grasos omega 3, protege, según estudios con huma-

nos, la piel del daño causado por los rayos ultravioleta. Por eso consumirlo en verano es

una gran alternativa.

Su majeStad: el atún

� El atún Es un alimEnto muy apEtEcido: su sabor, sus propiedades nutritivas, su precio y sus beneficios para la salud hacen de este un «alimento estrella». para los amantes del fitness, el consumo de atún, rico en proteínas y bajo en grasas, potencia la ganancia de kilos limpios (músculos).

MENÚ

25OCTUBRE 2011

La receta

Cebollas rellenas con atún

� INGREDIENTES – 8 cebollas medianas (parejas) – 1 lata de atún envasado al agua – 1 diente de ajo – 1 ramo de hierbas aromáticas – 2 cucharadas de vinagre de manzana – 1/2 taza de vino blanco seco – 2 cucharadas de aceite – Sal y pimienta

� PREPARACIÓNPelar las cebollas, colocarlas en una cacerola con el vino, el vinagre, el aceite, las hierbas y el ajo aplastado. Salpimentar. Cocinar hasta que estén tiernas. Escurrir, dejar enfriar y cortarles una tapita ahuecándola un poco. Reservar el líquido de cocción. Aplastar el atún y rellenar las cebollas. Llevarlas a una fuente para horno y rociarlas con el jugo de cocción. Calentar en el horno y servir.

PRUÉBALO ASÍ...Puede consumirlo de diversas formas: fresco, en escabeche, a la plancha con ajo, al vapor, al horno con papas o pimientos, a la parrilla, etc. Sin embargo, su presentación más común es en conserva, que se preserva mejor en aceite de oliva, aceite vegetal, en salmuera o en agua. El atún fresco es ideal para acompañar ensaladas y se con-sume sobre todo en verano. También se puede consumir desmenuzado, pues su carne se puede utilizar como ingrediente para preparar hamburguesas, albóndigas, pimientos rellenos, lasañas, etc. Otra forma de co-merlo es el «carpaccio» (crudo) o marinado, pues de esta forma resulta muy jugoso y se puede servir cortado en cortes finos; un buen aperitivo que con un poco de aceite de oliva resulta una mezcla espectacular.

Biblioteca nutritiva

Dra. Marinalva Santos BandyDirectora del programa NUTRAZONE – Gold’s Gym

Directora del Departamento de Nutrición y Dietética de la Unifé

La doctora Marinalva Santos, directora del programa NUTRAZONE

de Gold’s Gym, afirma:

� El CONSUMO DE ATÚN BRINDA LOS SIGUIENTES

BENEFICIOS:

EL ATúN ES UN PESCADO qUE CONTiENE UN MíNiMO DE GRASA

y ES MUy UTiLiZADO POR LAS PERSONAS qUE TiENEN UN

ENTRENAMiENTO DE iNTENSiDAD. ES UN ALiMENTO qUE POR SU ALTO NivEL PROTEiCO y MUy POCA GRASA AyUDA A LOS iNDiviDUOS ENTRENADOS A

ObTENER UN MAyOR vOLUMEN MUSCULAR SiN ACUMULAR

GRASA. LA RAZóN: CONTiENE LAS PROTEíNAS MiGLObiNA y

ACTiNA, iMPORTANTES PARA LA CONSTRUCCióN MUSCULAR.

- Optimiza la función del cerebro.- Controla la coagulación.

- Reduce el colesterol malo e incrementa el colesterol bueno.

- Ayuda a reducir la hipertensión y el riesgo de infarto.

- Baja los triglicéridos en la sangre.- Controla la proliferación celular

anormal (cáncer). - Favorece el desarrollo cognitivo.

- Ayuda en los tratamientos para problemas de asma en niños.

- Protege contra los rayos ultravioletas, pues previene las quemaduras y otros

efectos perjudiciales en la piel.- Mejora la operación del sistema inmune.

- Previene la artritis.

OCTUBRE 201126

Cene más temprano.Un grupo de investigadores ali-

mentaron a un grupo de ratones

durante sus horas de sueño y

comprobaron que aumenta-

ron de peso más del doble de

lo normal. «Si cree que está

haciendo su dieta al pie de la

letra pero no baja de peso, intente

cenar una hora más temprano».

el RelOJ BIOlÓGICO del ORGanIsmO

Todo en nuestro organismo funciona siguiendo una rutina biológica que, con el ritmo de vida actual, se altera sin contemplaciones. a menudo hacemos creer al cuerpo que es de día cuando las estrellas ya han ocupado el cielo o cuando comemos (o dejamos de ha-cerlo) cuando no es debido. esta alteración se manifiesta, tarde o temprano, con afeccio-nes de toda índole. algunos problemas pueden ser muy serios. aquí algunas recomenda-

ciones para no adelantar ni atrasar el ritmo de nuestro organismo:

Ejercítese por la tarde.Para el doctor Michael Deschenes,

fisiólogo del ejercicio del Colegio

de William & Mary, en William-

sburg, del estado de Virginia, en

EE.UU., la fuerza y la resistencia

aumentan alrededor del 5 por

ciento entre las cuatro y ocho de

la noche, en comparación con

las horas matutinas. Así podrá

esforzarse más y evitar lesiones.

Deje el tenedor tres horas antes de acostarse

Según los expertos, cuando hay

reflujo gastroesofágico, el ácido

estomacal con frecuencia se

desplaza al interior del esófago

y puede causar o empeorar el

asma, incluso si no experimenta

acidez. Si termina la cena unas

cuantas horas antes de acostarse,

descubrirá varios beneficios.

Proteja su corazón al final del día

Diversas investigaciones sugie-ren que si toma una aspirina diaria, las probabilidades de sufrir una hemorragia gástrica disminuyen si la ingiere al final del día, pues es posible que a

esa hora lo proteja mejor. La razón: el riesgo de un ataque cardiaco llega a su

nivel máximo por la mañana.

Siéntese a tomar el de-sayuno al lado de una ventanaLa exposición a la luz ma-

tutina ayuda a sincroni-

zar el reloj biológico con

el tiempo natural. Esto

lo ayudará a emprender

las labores del día con

mucha más energía y a dormir

plácidamente por la noche.

Camine por la nocheMucha gente que sufre de

alergias experimenta más

estornudos y picazón

por la mañana. Muchos

árboles sueltan su polen

al amanecer; el polen

de la ambrosía tiende a

volar más espesamente al

mediodía.

OCTUBRE 201128

El ritmo cada vez más acelerado de las rutinas de trabajo y ejercicio hace que las personas busquen diver-sas alternativas para energizarse. En el mercado hay productos estimulantes que, sin embargo, pueden ocasionar severas consecuencias, especialmente al sistema nervioso y cardiovascular.

El Perú ofrece un legado de productos orgánicos capaces de aportar los más increíbles beneficios para tener un mejor desempeño físico, energía y resistencia. Se trata de la maca y el camu camu, una combinación com-pleta para obtener vitalidad de forma natural.

Mundo de beneficiosLa maca es un tubérculo andino, mundialmente reconocida por sus componentes, que aportan nueve de los diez aminoácidos esenciales que el cuerpo necesita: omega 3, 6 y 12; vitamina E, B1, B2, B3 y B12. También contiene hierro, calcio, fósforo, magnesio y potasio. La maca es, sin duda, un completo energizante y vigori-zante. Tal es su poder que en Estados Unidos suelen llamarlo «viagra natural», porque mejora la micro circula-ción, que potencia significativamente el desempeño físico y mental en hombres y mujeres. Las personas con mucha actividad diaria deben consumirla con mayor razón.El camu camu, de otro lado, es un fruto de la selva peruana con enorme potencial. Es el producto que contiene la mayor concentración de ácido ascórbico (vitamina C) en el mundo. También contiene betacaroteno (para una piel más joven). Su contenido de tiamina, niacina y riboflavina ayuda a las personas con estrés a sentirse mejor. Es muy cotizado en el mercado asiático, por su poder antioxidante. Es una realidad: el consumo de maca y camu camu ha crecido en el Perú. Las personas son más consientes de la vitalidad que otorgan. ¿Qué espera para disfrutar usted también de sus beneficios?

Publirreportaje

La aLianza perfecta:maca y camu camuenergía y resistencia de forma natural. eso es lo que ofrecen estos dos productos oriundos del perú.

OCTUBRE 201130

Shantall Young oneto

al ritmo de Shantall

dueña de una voz asombrosa, compositora apasionada, madre feliz. Para la talentosa Shantall Young oneto ir al gimnasio significa más que reducir tallas. el fitnees para ella es todo un reto, una suerte de

terapia total en busca de un estilo de vida saludable. está feliz con los resultados.

Cuando Shantall Young Oneto son-

ríe se achinan sus grandes ojos

encendidos. La cantante acaba

de llegar al GOLD’S GYM de Miraflores y

está feliz. No es para menos: apenas lleva

unos meses en el gimnasio y está satis-

fecha con los resultados. A la hija de la

divertidísima show woman Bettina Oneto

la maternidad también le significó subir de

peso. Pero eso no es motivo de desáni-

mo para ella. Sabe que el esfuerzo dará

sus frutos. Dueña de una voz prodigiosa,

Shantall tiene una asombrosa capacidad

de conseguir admiradores tras cada pre-

sentación que realiza en los locales más

exclusivos de la capital. Ese talento de ena-

morar con sus canciones viene de lejos. A

sus 16 años, como cantante aficionada a

la música gospel, se presentó a una audi-

ción de la secundaria West View, ubicado

en un peligroso barrio de Toronto, ciudad

donde nació. Es aquí, precisamente, don-

de Salome Bey, una famosa cantante de

blues canadiense, la eligió para el musical

Rainbow World, donde actuó y cantó, y

demostró que talento le sobraba. Así inició

su aventura musical. Pero no todo fue dul-

ce. Viviendo sola en esa fría ciudad, tuvo

que realizar muchos empleos: fue mesera,

vendedora de helados, animadora de fies-

tas infantiles y hasta asistente de fotógra-

fo. Trabajos que –asegura- le ayudaron a

ser fuerte y decidida. «Tienes que cantar

como cantan los negros». Shantall tiene

grabada esa frase que le dijo una de sus

tías durante una temporada que vivió en

Nueva York, en alusión a la prodigiosa voz

que suelen tener los cantantes afroameri-

canos. Hace tres años llegó a Lima para

estar cerca de su familia. Su pequeño hijo

Prince Zion ilumina sus días y la motiva a

seguir forjando su carrera, aunque fuera

del ambiente comercial. Amante del hip-

hop, soul, R&B, así como del arroz con

pollo y la papa a la huancaína, Shantall

la pasa genial en el gimnasio, sobre todo

en sus clases de aeróbicos. Dice que le

gusta sentir las canciones que interpreta,

para transmitir al público todas las impre-

siones posibles. Vivir intensamente, guia-

da por su pasión en estado puro. Ese es

su estilo de vida.

VIDA DE GIMNASIO

OCTUBRE 2011 31

foto

gra

fías: A

lexis Huaccho

OCTUBRE 201132

De hecho he llorado diciendo: caray, he subido mucho de peso durante mi embarazo. Pero sé que hago bien al venir al gimnasio. Sé que dentro de unos meses me sentiré mejor conmigo misma.

¿Desde cuándo asistes a Gold’s Gym?

Desde hace tres meses. Y ya bajé,

aunque cueste creer, 10 kilos. Todo gra-

cias a mi entrenadora. Los primeros días

fueron durísimos. Era enorme el esfuerzo

que hacía para acabar mis rutinas.

¿Cuál es la rutina que sigues en el gimnasio?

Vengo al gimnasio a pie, pues vivo cerca.

Así caliento. Al llegar debo seguir una rutina

especial, una preparada por los entrena-

dores, debido a que soy cesareada. Hago

abdominales, trabajo las caderas. Todo

ligero, aunque hago varias repeticiones de

cada ejercicio. También estoy siguiendo

las clases de personal training; es como un

circuito que tienes que recorrer. Y esto me

ha ayudado bastante, pues no tienes tiempo

ni para tomar aliento. Te hace sudar mucho,

además de quemar grasa localizada. Ahora,

por fin, siento mi abdomen [risas]. Cuando lo

realizo sola, me relajo un poco; cuando lo hago

con mi entrenadora, es difícil terminarlo.

¿Cuántas horas entrenas en el transcurso de la semana?

Vengo tres veces por semana y me quedo

alrededor de dos horas. Generalmente

vengo por las tardes, los lunes, miér-

coles y viernes. También cuando tengo

tiempo. A veces no puedo asistir los

días programados. En ese caso vengo

otro día, cuando esté más o menos libre.

Tomo una clase, sea esta de aeróbicos o

pilates, y luego hago pesas y máquinas.

¿Ya te acostumbraste al gimna-sio? ¿Fue duro? Al principio me daba vergüenza por mi

sobrepeso: no me sentía yo. Por eso, por

ejemplo, me era difícil hacer abdominales

al ritmo de las otras personas, quienes ya

tenían más experiencia. He tenido que su-

perar eso. De hecho he llorado diciendo:

caray, he subido mucho de peso durante

mi embarazo. Pero sé que hago bien al

venir al gimnasio. Sé que dentro de unos

meses me sentiré mejor conmigo misma.

¿Hay algún ejercicio que, en cierta medida, te sea dificultoso practicar o te aburra? A decir verdad, me aburro mucho usando la caminadora. Prefiero la bicicleta, la elíp-tica, las clases de aeróbicos o los pilates.

Estos dos últimos me fascinan. Debo

VIDA DE GIMNASIO

OCTUBRE 2011 33

agregar que también disfruto hacer-

los mientras escucho música, aunque

a veces me retiro los audífonos para

conversar con los amigos que he hecho

en Gold’s Gym.

¿Qué parte de tu cuerpo crees que necesitas trabajar más? Definitivamente el abdomen. Es una zona

que siempre me ha sido difícil controlar.

Te encanta la comida, ¿cierto? Claro, ¡la adoro! Tan rica que es [risas]. Pero eso sí, ahora cuido mi alimentación por mi salud y por todas las consecuen-cias que puede traer el sobrepeso.

¿Llevas alguna dieta para comple-mentar tu entrenamiento? Sí, el personal del gimnasio me ha ayu-dado con mi nutrición. Esto también es difícil [risas]. Pero de hecho sí lo aplico. Hoy sé qué, cuánto y cuándo debo comer, aunque, para ser honesta, me encantan los

postres, especialmente el tres leches.

¿Tu madre Bettina Oneto también se ejercita?

Ella nunca ha hecho ejercicios en toda su

vida [risas].

Naciste en Toronto, Canadá. ¿Asistías al gimnasio en esa ciudad?

Claro, de hecho, hasta he trabajado en

uno. Allí aprendí lo vitales que son la

buena alimentación y los ejercicios.

¿Se presentó algún problema du-rante tu embarazo?

Así es. Estuve en cama como cinco meses,

y por eso he subido mucho de peso.

¿Cuál es el nombre de tu bebe?

Prince Zion Young Oneto. Significa

mi príncipe de Dios. Los doctores me

decían que no podía tener hijos porque

sufro de fibromas. Felizmente se equivo-

caron. Ahora disfruto mucho la compañía

de mi hijo.

Fecha de nacimiento:10 de mayo de 1977

Shantall Young Oneto

último proyecto:Actriz de Tu Lima, musical que

se estrenó el 11 de octubre en

el Teatro Peruano Japonés. El

próximo año, Shantall espera

grabar un álbum de fusión entre

la música R&B, pop y el landó y

otros géneros peruanos.

proFesión:Actriz, cantante y compositora

talla:1.54 cm

OCTUBRE 201134

Aquí, en el Perú, la gente siempre pide que cantes canciones de Withney Houston, Mariah Carey o Aretha Franklin, entre otras. Así es, y lo hago. Pero, si me dieran a

elegir, preferiría cantar mis canciones

[«No te necesito», «Out Boy», «Ven a mí»,

«Happy»]. Allá, en Canadá, nunca hacía

covers. Siempre cantaba canciones de mi

autoría. Así me hice conocida en el círculo

de cantantes de allá. En Lima, en cambio,

la gente me pide que cante canciones de

otros. No me molesta, aunque prefiero

cantar mis propias canciones.

¿Qué estilo de música te ha in-

fluenciado más?

Mucho, uno de ellos es el gospel. Sin em-

bargo, diría que el hip-hop es el que más

hondo ha calado en mí. Yo vengo de una

«cultura hip-hop». En Canadá y Estados

Unidos está muy expandido. También me

gusta mucho el rap.

¿Qué otro pasatiempo tienes apar-

te de cantar?

En realidad, mi pasión es el teatro, pero

como me dediqué tanto a la música lo

dejé de lado un poco. Ahora lo estoy

retomando.

Querías dejar un mensaje…

Sí, para aquellos que, como yo, tienen

sobrepeso. Quiero decirles que si desean

disminuir esa grasa del cuerpo, no lo

conseguirán de un día para otro. Ni de

un mes para otro. Hace falta esfuerzo.

Se trata de cambiar hábitos concretos.

Perder peso está bien, pero lo más impor-

tante es cambiar el estilo de vida. La salud

es lo primero.

OCTUBRE 201136

Sucedió en Gold’s Gym / Julio

CELEBRANDO UN CUmpLEAñOs COmO EN FAmILIA¡Feliz día Jorge montalvo!

CELEBRAmOs EL CUmpLEAñOs DE NUEstRO INstRUCtOR JORgE mONtALvO con un baile especial. Agradecemos la presencia de Jhonatan tovar como instructor invitado y a nuestros fieles miembros que pasaron dos horas de mucha diversión.

mÁs CICLYNG pARA NUEstROs mIEmBROsInauguración de las nuevas máquinas de cycling

INAUgURAmOs LAs NUEvAs mÁqUINAs DE CyCLINg DEL LOCAL gOLD’s gym CAmAChO con un pequeño agasajo a los padrinos matthew stefan de Wellness Nutrition y a la actriz mónica sánchez. El manager del local, Bruno vásquez, agradece la asistencia de los padrinos.

EVENTOS

OCTUBRE 2011 37

Sucedió en Gold’s Gym / Agosto

A TODO RITMO EN GOLD’S GYMExhibición de baile, clases especiales de steps y música retro en Gold’s Gym San Miguel, San Borja y Lima Norte, respectivamente.

NUTRICIÓN Y SABOR PARA TODOSActivaciones de Vivant, Dove y El Embrujo en Gold’s Gym San Borja

ENTRE EL 10 Y 13 DE AGOSTO NUESTROS PROVEEDORES REALIzARON UNA DEGUSTACIÓN DE VIVANT, mientras que las chicas Dove visitaron el local de Gold’s Gym San Borja y realizaron una activación de sus productos. El Embrujo, por su parte, brindó una degustación de frutas deshidratadas. Todos ello se puede adquirir también en Gold’s Gym Café.

BAILE. MúSICA RETRO. CLASE ESPECIAL DE STEP. La alegría se apoderó de nuestros locales. Agradecemos la colaboración de nuestros instructores Khristian Chipana, Manuel Godoy y los profesores Duilio y Antonio. Nuestros miembros se contagiaron de la energía y dinamismo al seguir los pasos de sus instructores. Al final se llevaron premios por parte de nuestros auspiciadores.

OCTUBRE 201138


EN GOLD’S GYM PREMIAMOS A NUESTROS MIEMBROS2do. Reconocimiento Nutrazone y PT: Camacho, San Miguel, Lima Norte, Higuereta, Minka Callao, San Borja, Jesús María, Miraflores, Chorrillos y Encalada.

Camacho

Encalada

Miraflores

Jesús María

Higuereta

EVENTOS

OCTUBRE 2011 39


Todo el mes de agosTo se realizó nuesTro reconocimienTo nuTrazone y Personal Training. la premiación estuvo a cargo de la doctora marinalva santos Bandy, quien brindó charlas sobre nutrición. agradecemos el apoyo de nanox, odontointegral y macablast.

lima norte

minka callao

san miguel

OCTUBRE 201140


ENGRIENDO A NUESTROS NIÑOS GOLD’SCelebrando el Día del Niño: San Borja, Minka Callao y Jesús María

GOLD’S GyM fESTEJó EL DíA DEL NIÑO CON LA pARTICIpACIóN DE LOS pEqUEÑOS GOLD’S en diferentes actividades. El concurso de dibujo y pintura se llevó a cabo en Gold’s Gym San Borja, El show infantil en Gold’s Gym Minka Callao y caritas pintadas en la sede de Jesús María. fue un día lleno de sorpresas y juegos. Agradecemos el apoyo de nuestros auspiciadores por hacer posible este evento: Odontointegral, Magical Kids, Scartet peluquerías y productos Del piero.

A DISfRUTAR LAS CLASES DE CYCLINGClases especiales de cycling: Minka y San Miguel

ENTRE EL 10 y 18 DE AGOSTO SE REALIzARON ENéRGICAS CLASES DE CYCLING a cargo de los instructores Luis ponce, Marita Lara e Ivón Loyaga (Minka Callao) y Christian Cornejo y petterson (San Miguel). Se realizó una instrucción a los miembros sobre el uso del monitor de pulsaciones Suntoo. fueron dos horas de mucha energía. Gracias a nuestros instructores por brindar un grato momento a nuestros miembros.

EVENTOS

OCTUBRE 2011 41

GOLD’S GYM CELEBRA EL ANIVERSARIO DEL CALLAO

Presentación del baile en el Centro Comercial Minka

¡QUE VIVA EL DEPORTE!Corre Callao Minka 10K

EL SáBADO 20 DE AGOSTO CELEBRAMOS EL ANIVERSARIO DEL CALLAO en el patio de comidas del Centro Comercial Minka. Agradecemos al público en general por su participación.

EN CONfERENCIA DE PRENSA GOLD’S GYM CALLAO anunció la competencia Corre Callao Minka 10k, organizada por el Centro Comercial Minka. Gold’s Gym Minka participó como auspiciador y promotor de la competencia.


OCTUBRE 201142

Sucedió en Gold’s Gym / Setiembre

CORREMOS PARA AYUDARCorre Conmigo 5k

AlEgRíA. ESfUERzO. PASión. ASí SE vivió lA CARRERA CORRE COnMigO 5k, organizada por la Sociedad Peruana de Síndrome de Dorwn. Se llevó a cabo el domingo 18 de setiembre en el pentagonito de San Borja. Estuvo presente nuestro instructor Omar Portilla, realizando el calentamiento y estiramiento para los asistentes. Todo un éxito.

EVENTOS

OCTUBRE 2011 43

Sucedió en Gold’s Gym / Octubre

CARRERA AVON8va Carrera y Caminata Avon contra el cáncer de seno a favor de la Liga Peruana Contra el Cáncer

LA 8VA CARRERA y CAmiNAtA AVON CONtRA EL CáNCER dE sENO a favor de la Liga Peruana Contra el Cáncer se realizó el domingo 2 de octubre en la puerta principal del Cuartel General del Ejército (Pentagonito de san Borja). Fueron 5 kilómetos intensos.

OCTUBRE 201144

Francesca Brivio«LOS EJERCICIOS ME HACEN SENTIR MUCHO MEJOR, ME DAN ENERGÍA Y FUERZA»Periodista. Madre de tres hijos. Se autocalifica como adicta a los cambios de look y una mujer de indignación y risa fácil. Es, además, activista contra la violencia femenina. Tiene una columna en la revista Asia Sur, donde ensaya pensamientos sobre lo maravilloso que es existir. Trabaja en el programa dominical Hora 9 de ATV.

¿Desde cuándo entrenas en el Gold’s Gym Miraflores?Ya llevo casi nueve meses. Comencé en febrero.

¿Cómo es tu día de entrenamiento en el gimnasio, Francesca? Bueno, un día normal es así: hago pilates reformer, que me encanta, y máquinas. También me fascina hacer abdominales.

¿Qué ejercicio te cuesta realizar y por qué?Los ejercicios aeróbicos me cuestan más, debido a que tengo problemas en los tobillos, los cuales me impiden correr como desearía.

¿Qué parte de su cuerpo crees que necesita trabajar más?Los brazos, definitivamente.

¿Qué otros deportes practicas?A veces salgo a la calle a patinar o monto bicicleta.

¿Qué deportes has practicado antes?Bueno, recuerdo que, durante la etapa

del colegio, jugaba baloncesto. Hoy, me encanta, además del pilates, el yoga.

¿Qué te gusta consumir más?La verdad que consumo de todo, pero trato de no excederme. Creo que es mejor así. Pero, para ser más exacta, evito ingerir muchas harinas, dulces o licor. Por las noches, suelo comer ligero. Cuando llega el fin de semana, en cambio, me doy más licencias.

Cuando estás tensa, ¿qué es lo que sueles hacer?Distraerme viendo una película o series que me gustan, o usar la computadora.

Eres una mujer muy ocupada, ¿cómo compaginas tu trabajo con la asistencia al gimnasio?Ese es uno de mis mayores dilemas. A veces, por culpa de mi profesión [periodista], no puedo planificar lo que haré, pues, algunas veces y de un momento a otro, debo viajar o comenzar a investigar para un reportaje. Es decir, no tengo horarios fijos. Es complicado para mí asistir con regularidad al gimnasio, pero no imposible. Me gustan los ejercicios. Disfruto hacerlos, pero

a veces debo interrumpir, contra mi voluntad, mi entrenamiento. Siempre empiezo y después lo dejo, luego lo retomo. Así me pasa siempre.

Es decir que te gustaría dedicarte más tiempo a entrenar. Sin duda. Me gustaría dedicarle mucho más horas a entrenar; como mínimo ir una hora al día y de lunes a viernes, pero tengo horarios complicados. Así son las cosas.

¿Máquinas o aeróbicos? Las máquinas me gustan mucho más. Mi cuerpo las resiste mejor, en cambio, con los aeróbicos me fatigo más rápido.

¿En qué proyectos estás participando?Soy reportera del programa Hora 9, de ATV. Además, escribo una columna para la revista Asia Sur.

¿Los ejercicios han cambiado tu vida? Los ejercicios me hacen sentir mucho mejor, me dan energía y fuerza, sobre todo fuerza mental. Sí, definitivamente, me cambian la vida.

Personaje

ENTREVISTA

OCTUBRE 2011 45

OCTUBRE 201146

El estreno

Películas

DVD

HARRY POTTER Y LAS RELIQUIAS DE LA MUERTE (PARTE 1)Director: David Yates/País: Reino Unido/Año: 2010¿Dónde comprarlo? Phantom Music Store / ¿Cuánto cuesta? S/.49.90Harry, Ron y Hermione se embarcan en una peligrosa misión para rastrear y destruir el secreto de la inmortalidad de Lord Voldemort. Por su cuenta, y sin la guía de sus profesores o la protección del Profesor Dumbledore, los tres amigos deberán ahora, y más que nunca, confiar en su amistad. No obstante, existen fuerzas oscuras alrededor de ellos que amenazan con separarlos.

CONTRACORRIENTEDirector: Javier Fuentes-León/País: Perú/Año: 2010¿Dónde comprarlo? Phantom Music Store/¿Cuánto cuesta? S/.35.91Miguel es un pescador de pueblo, casado y a punto de ser padre, que tiene un romance secreto con Santiago, un pintor forastero. Miguel se enfrenta a un gran dilema cuando Santiago se ahoga accidentalmente y regresa después de muerto a pedirle que encuentre su cuerpo en el mar y lo entierre según los rituales del pueblo. Según él, para que su alma descanse. Hacerlo sería revelar su relación con Santiago, arruinar su matrimonio y reputación. En caso contrario, sentenciaría a su ex compañero a vagar para siempre.

TRON, EL LEGADODirector: Joseph Kosinski/País: Estados Unidos/Año: 2010¿Dónde comprarlo? Phantom Music Store/ ¿Cuánto cuesta? S/.54.90 Sam Flynn (Garrett Hedlund), un joven de 27 años experto en tecnología e hijo de Kevin Flynn (Jeff Bridges), investiga la desaparición de su padre y se ve arrastrado hacia el mundo digital de TRON, donde su padre ha vivido durante 25 años. Junto con la fiel amiga de Kevin, Olivia Wilde, ambos se embarcan en un viaje de vida o muerte a través de un universo cibernético visualmente asombroso y plagado de peligros.

LOS TRES MOSQUETEROSLos tres mosqueteros es la nueva adapta-ción de la famosa novela de aventuras de Alejandro Dumas. En esta ocasión en ver-sión 3D, dirigida por Paul Anderson, respon-sable, entre otros títulos, de la saga Resident evil. Comienza la aventura. D'Artagnan viaja a París para cumplir su sueño de convertirse en mosquetero y encuentra al trío conver-tido en una sombra, que hace trabajos de poca monta y buscando una buena causa a la cual servir. Al mismo tiempo, el oscuro cardenal Richelieu trama una conspiración para derrocar al rey Luis, y utiliza a la doble agente Milady para que le tienda una tram-pa. La finalidad: que el rey le declare la gue-rra a Inglaterra para que el cardenal surja como el líder que Francia necesita.

ENTRETENIMIENTO

OCTUBRE 2011 47

Bella, admirada, peruana al ciento por cien, la actriz y modelo Stephanie Cayo no solo despierta sensualidad en sus teleno-velas, sino también encanta y seduce con su voz. Llegaré es el primer material disco-gráfico y primer single de la talentosa es-trella juvenil, que incluye combinaciones de jazz, pop y baladas de su autoría. In-fluenciada por estrellas de la talla de Frank Sinatra, Paul Anka, Nina Simona, entre otros, Stephanie plasmó cada uno de los temas compuestos. El disco se grabó en Colombia sin perder la esencia con la que fueron concebidos. La menor de las her-manas Cayo se prepara para distribuir su disco en Latinoamérica de la mano de un sello discográfico internacional. Se puede escuchar su primer single visitando su pá-gina web: www.stephaniecayomusic.com

CHRISTINA AGUILERAÁlbum: Bionic / Sello: Deluxe Edition¿Dónde comprarlo? Phantom Music Store / ¿Cuánto cuesta? S/. 54,90 Christina Aguilera da un giro a su carrera con el álbum Bionic, pues tiene toques electrónicos. El disco incluye canciones escritas por Aguilera junto con Sia, Tricky Stewart, Polow Da Don, Le Tigre, Hill & Switch, Ladytron, entre otros. Además, el disco incluye una balada producida y compuesta por Linda Perry, titulada Lift me up.

DEPECHE MODEÁlbum: Remixes 2:81-11 / Sello: Mute Soporte¿Dónde comprarlo? Phantom Music Store / ¿Cuánto cuesta? S/. 49,90 Es una colección de canciones nuevas y clásicas de Depeche Mode, que abar-ca toda la carrera de la banda británica. El álbum incluye desde remezclas de su disco de debut Speak and Spell (1981) hasta otras de Sounds Of The Universe (2009), y es la continuación del disco Remixes 81-04.

YANNIAlbum: The essenTial Yanni / Sello: Sony Masterworks ¿Dónde comprarlo? Phantom Music Store / ¿Cuánto cuesta? S/. 84,90 The essential es un disco doble que recopila 32 pistas desde mediados de los 80’ hasta el año 93, año de su logro máximo, Live at the Acrópolis. Marching Season, Reflections of Passion, Santorini, Vuelo de Fantasía, Chasing Shadows, In the Mirror y La última tentativa son algunos de los aspectos más destacados.

Discos

ESTRELLA EN ASCENSO

Música

LOS DISCOS

MÁS VENDIDOS 10De acuerdo con el ranking realizado por Terra, las siguientes canciones ocupan los primeros

puestos en el Top 10 de la historia.

1. «Thriller» Michael Jackson

2. «Back in Black» AC/DC

4. «SaTurday nighT Fever» Banda Sonora

6. «BaT ouT oF hell» Meat Loaf

3. «greaTeST hiTS 1971 – 75» The Eagles

7. «come on over» Shania Twain

5. «The Bodyguard» Banda Sonora

8. «The dark Side oF The moon» Pink Floyd

9. «SgT. PePPer’S lonely hearTS cluB Band» The Beatles

10. «dirTy dancing» Banda Sonora

OCTUBRE 201148

El verano se acerca y nadie quiere lucir un abdomen poco atractivo, sino un six-pack de revista. Aquí algunos ejercicios para lograrlo. Se tienen que realizar, como mínimo, tres veces por semana. Cada uno de ellos no le tomará más de cinco minutos. Y recuerde: no funcionará sin una alimentación adecuada.

DIBUJANDO EL ABDOMEN

CRUNCH(3 SERIES DE 15 REPETICIONES)

FLEXIÓN LATERAL CON BARRA(3 SERIES DE 15 A 20 REPETICIONES POR LADO)

ROTACIONES DE TRONCO

CON BARRA(3 SERIES DE 15 A 20 REPETICIONES POR LADO)

PAVEL GARCÍA CCALLOCONTOPersonal trainer

Gold’s Gym Basadre

Acostado en el suelo boca arriba flexiona las rodillas y asienta bien las plantas de los pies. Sostén la nuca con las palmas de las manos (esto te dará mejor estabilidad, además de evitar esfuerzos innecesarios del cuello). Eleva el tron-co acortando la distancia entre el pecho y pelvis durante el recorrido. Retorna a la posición inicial. Durante el recorrido se recomienda inhalar.

Mantén las piernas separadas unos 30 centímetros. Coloca una barra detrás de los hombros, con la espalda en posición natural. Inhala. Ya colocada, flexiona el tronco hacia la derecha. Exhala. Vuelve a la posición inicial. Inhala. Luego flexiona el tronco hacia la izaquierda. Exhala lentamente. Mantén la mirada hacia delante. Este ejercicio también se puede hacer con dos mancuernas y brazos extendi-dos a los lados del cuerpo.

De pie con las piernas separadas. Espalda erguida. Coloque una barra a la altura de los tra-pecios, detrás de la nuca. Toma como referencia el ancho de los hombros. Luego gira a un lado hasta donde te sea posible, y después hacia el otro. Este ejercicio también se puede hacer sentado. Así tonificarás los músculos intercosta-les, el transverso abdominal y en menor grado los oblicuos y recto abdominales.

El entrenador

Importante La barra es crucial por-que corrige desviaciones en la columna. Sin embargo, no debe ser pesada, pues podría originar lesiones al presionar la columna.

C

M

Y

CM

MY

CY

CMY

K

revista gold's gym perú edición 16

Documents