revista culturism nr.113 (10/2000)

17
d d i i r r e e c c t t o o r r C C R R I I S S T T I I A A N N D D U U L L G G H H E E R R U U n n u u m m ` ` r r u u l l 1 1 0 0 ( ( 1 1 1 1 3 3 ) ) n n o o i i e e m m b b r r i i e e 2 2 0 0 0 0 0 0 O O L L Y Y M M P P I I A A 2 2 0 0 0 0 0 0 M M - - a a m m d d o o p p a a t t ! ! a a c c u u m m r r e e g g r r e e t t ! ! C C u u r r s s d d e e d d e e z z v v o o l l t t a a r r e e a a f f o o r r ] ] e e i i b b r r u u t t e e , , m m a a s s e e i i [ [ i i p p u u t t e e r r i i i i N N U U T T R R I I ¥ ¥ I I E E s s t t r r a a t t e e g g i i i i p p e e n n t t r r u u a a r r d d e e r r e e a a g g r r ` ` s s i i m m i i i i [ [ i i c c o o n n s s t t r r u u c c ] ] i i a a m m u u [ [ c c h h i i l l o o r r T T r r a a t t a a m m e e n n t t u u l l m m i i c c i i l l o o r r t t r r a a u u m m a a t t i i s s m m e e E E F F E E C C T T E E L L E E S S U U P P R R A A A A N N T T R R E E N N A A M M E E N N T T U U L L U U I I C C a a r r b b o o h h i i d d r r a a ] ] i i i i ß ß t t i i a a ] ] i i c c ` ` D D I I A A L L O O G G C C U U C C I I T T I I T T O O R R I I I I C C o o n n c c e e p p t t u u l l z z i i l l e e i i d d e e a a n n t t r r e e n n a a m m e e n n t t u u [ [ o o r r TOPCULTURISM.RO

Upload: redis-nutritie

Post on 25-May-2015

1.235 views

Category:

Sports


8 download

TRANSCRIPT

Page 1: Revista Culturism nr.113 (10/2000)

ddddiiii rrrr eeee cccctttt oooorrrr CCCC RRRRIIII SSSS TTTT IIII AAAANNNN DDDD UUUULLLLGGGG HHHHEEEE RRRR UUUUnnnnuuuu mmmm `̀̀̀rrrr uuuu llll 11110000 ((((1111 11113333 )))) nnnn ooooiiiieeee mmmmbbbbrrrr iiiieeee 22220000 00000000

OOOOLLLLYYYYMMMMPPPP IIIIAAAA 2222000000000000

MMMM----aaaammmm ddddooooppppaaaatttt!!!! …………aaaa ccccuuuummmm rrrreeeeggggrrrreeeetttt!!!!

CCCCuuuurrrrssss ddddeeee ddddeeeezzzzvvvvoooo llllttttaaaarrrreeee aaaa ffffoooo rrrr]]]]eeee iiii bbbbrrrruuuutttteeee,,,,

mmmmaaaasssseeeeiiii [[[[iiii ppppuuuutttteeeerrrr iiii iiii

NNNNUUUUTTTTRRRRIIII ¥¥¥¥IIII EEEEssssttttrrrraaaatttteeeeggggiiii iiii ppppeeeennnnttttrrrruuuu

““““aaaarrrrddddeeeerrrreeeeaaaa”””” ggggrrrr `̀̀̀ssssiiiimmmmiiii iiii [[[[iiii cccc oooonnnnssssttttrrrruuuucccc]]]] iiii aaaa mmmmuuuu[[[[cccchhhhiiii lllloooorrrr

TTTTrrrraaaa ttttaaaammmmeeeennnnttttuuuullll mmmmiiii cccciiii lllloooorrrr ttttrrrraaaauuuummmmaaaatttt iiiissssmmmmeeee

EEEEFFFF EEEECCCCTTTTEEEE LLLLEEEESSSSUUUUPPPPRRRRAAAAAAAANNNNTTTTRRRREEEENNNNAAAAMMMMEEEENNNNTTTTUUUULLLLUUUUIIII

CCCCaaaarrrrbbbboooohhhhiiiiddddrrrraaaa]]]] iiii iiii

ßßßßtttt iiii aaaa]]]] iiii cccc`̀̀̀…………

DDDDIIIIAAAALLLLOOOOGGGG CCCCUUUU CCCCIIII TTTTIIII TTTTOOOORRRRIIII IIII

CCCCoooonnnncccceeeepppp ttttuuuullll „„„„zzzziiiillll eeeeiiii ddddeeeeaaaannnn ttttrrrreeeennnnaaaammmmeeeennnntttt uuuu[[[[oooorrrr““““

TOPCULTURIS

M.RO

Page 2: Revista Culturism nr.113 (10/2000)

organism. Înl`tur` senza]ia de foamedatorit` con]inutului mare de fibrenaturale, care ajunse \n stomac, \ncontact cu sucul gastric, \[i m`rescvolumul, cre~nd senza]ia de „SåTUL“.Ajut` sistemul imunitar [i are efecteanticancerigene datorit` con]inutuluide antioxidan]i. Produsul se prezint`sub form` de pudr`, administr~ndu-se câte o m`sur` \n amestec cu 200-250 ml ap` sau sucuri hipocalorice,de dou`-trei ori pe zi, \n loculmeselor, sau ori de câte ori aparesenza]ia de foame. PPeennttrruu sscc`̀ddeerreerraapp iidd`̀ \\nn ggrreeuu ttaattee SILUET-R poate\nlocui cu succes toate mesele din zi, deoarece aduce organismului toatesubstan]ele nutr i t ive necesare(vitamine, minerale, proteine etc.).Serecomand` o cur` de cel pu]in patrus`pt`m~ni.

400 g - 75.000 lei

AMINOACIZIAMINO-R

Este un produs de cali tatesuperioar`, natural, cu un procent [iraport optim de aminoacizi esen]iali[i dipeptide, care asigur` o nutri]ieproteic` complet` [i este asimilattotal. Formula produsului asigur` unechilibru stabilit [tiin]ific pentru aavea o cre[tere muscular` optim` [io recuperare rapid` dup` antrena-ment. Cre[te rata metabolic`, asigur`o mai bun` oxigenare a mu[chilor [ifolose[te gr`simile pentru energie. Nucon]ine zaharuri [i gr`simi. Este100% natural. Se recomand` ser-virea unei por]ii a c~te 4 tablete, detrei ori pe zi, dintre care o por]ie, ime-diat dup` antrenament. Pentru spor-tivii de performan]`, se recomand`dublarea dozelor.

Se prezint` la cutii de: 300 tablete - 125.000 lei; 500 tablete - 175.000 lei

Comenzile se fac \n scris peadresa redac]iei sau la telefoanele

01/792.25.54; 01/792.24.98094.63.22.94; 092.24.47.83

094.324.645(inclusiv s~mb`ta [i duminica)

Plata se face la primirea coletuluicu produsul comandat,

pre]urile incluz~nd [i taxele po[tale

PRODUSE PENTRUMASå MUSCULARå

Mass-R 2 Este un concentrat proteic bogat \n

carbohidra]i [i proteine (cu arome devanilie, ciocolat`, tutti frutti), reco-mandat \n special ectomorfilor (tipslab, longilin, ce ia greu \n greutate),care trebuie s` ia de dou`-trei ori pezi c~te o por]ie de 70 g. Este reco-mandat [i celorlalte tipuri genetice,\ns` numai imediat dup` antre-nament. Avantajul acestui produs estecon]inutul de fibre vegetale care ajut`la formarea bolului alimentar [i careabsorb toxinele din intestinul gros. Om`sur` con]ine 40g.

Se prezint` la cutii de: 1,2 kg - 60.000 lei; 3 kg - 120.000 lei

Super Mass-REste un supliment (cu arome de

vanilie, ciocolat`, tutti frutti) ce datorit`compozi]iei (50% proteine [i 35%carbohidra]i) poate \nlocui meseleobi[nuite din timpul zilei [i este reco-mandat at~t tuturor categoriilor desportivi, c~t [i celor care nu fac sport,dar doresc s` aib` o alimenta]ie s`n`-toas`, cu c~t mai pu]ine gr`simi [icolesterol. Se recomand` c~te o por]iede dou`-trei ori pe zi (o por]ie = 65 gde produs). O m`sur` con]ine 30g.

Se prezint` la cutii de:900 g - 90.000 lei;

2,2 kg - 179.000 lei

Energocarb-REste un supliment energetic din car-

bohidra]i (cu arome de vanilie,ciocolat`, tutti frutti) [i se recomand`pentru refacerea rezervelor energetice aleorganismului. Se administreaz` 30 g\nainte de antrenament (pentru a aveaenergie) [i 40-60 g dup` antrenament,pentru refacere. O m`sur` con]ine 35g.

Se prezint` la cutii de:1 kg - 50.000 lei; 2,5 kg - 95.000 lei

Nutrifort-REste un concentrat de carbohidra]i,

proteine, vitamine [i minerale (cuarome de vanilie, ciocolat`, tutti frutti)recomandat pentru cre[terea rapid`

\n mas` muscular`. O por]ie repre-zint` 90 g de produs [i pentru ocre[tere accelerat` a masei muscu-lare se recomand` dou`-trei por]ii pezi. O m`sur` con]ine 35g.

Se prezint` la cutii de:1 kg - 80.000 lei; 2,5 kg - 159.000 lei

CONCENTRATEPROTEICE

Prot-R 65Este un supliment (cu arome de

vanilie, ciocolat`, tutti frutti) bogat \nproteine (65%) [i este recomandatcelor care vor s`-[i asigure o cantitatemare de proteine \n alimenta]ie, f`r` acre[te stratul adipos. Se recomand`tuturor culturi[tilor, c~te o por]ie dedou`-trei ori pe zi (o por]ie = 50 g deprodus). O m`sur` con]ine 25g.

Se prezint` la cutii de:900 g - 99.000 lei; 2,2 kg - 199.000 lei

Prot-R 85Are acelea[i recomand`ri ca [i

Prot-R 65, doar c` are un con]inutmai mare de proteine (85%), iar opor]ie reprezint` 40 g de produs. Cuarome de vanilie, ciocolat`, tutti frutti.O m`sur` con]ine 25g.

Se prezint` la cutii de:900 g - 115.000 lei; 2,2 kg - 229.000 lei

Super Protein-R 90Este un concentrat proteic de

calitate superioar`, ob]inut din lapte.Cu arome de vanilie, ciocolat`, tuttifrutti. Se administreaz` c~te o por]iede 40 g de mai multe ori pe zi, \nlimita a 1,5-2 g protein`/kg corp. Seamestec` cu lapte, sucuri sau ap`. Om`sur` con]ine 30g.

Se prezint` la cutii de:900 g - 195.000 lei

VITAMINEßI MINERALE

Complex REste un supliment alimentar vitami-

no-mineral indicat \n cazul solicit`rilorf izice mari, \n avi taminoze, \nprofilaxia [i tratarea unor boli [i

viroze; stimuleaz` sistemul imunitar,regenereaz` ]esuturile, favorizeaz`metabolizarea calciului, fierului, ame-lioreaz` hipocalcemia, scade coles-terolul sanguin, reduce LDL-coles-terolul, m`re[te permeabil i tatea]esuturilor [i elasticitatea vaselor des~nge, accelereaz` fluxul sanguin. Seprezint` sub form` de capsule gelati-noase de 500 mg. Se administreaz`dou` p~n` la patru capsule/zi.

Se prezint` la cutii de:50 capsule - 45.000 lei

BATOANE PROTEICEProtein-R

Un baton proteic este echivalentulnutritiv a 100g carne vit`. Batoane cuun gust excelent de ciocolat`, de 70g,av~nd urm`toarea compozi] ienutritiv`: proteine - 18g, carbohidra]i -27g, gr`sime vegetal` - 17g, vita-mina C - 28 mg, lecitin` - 17 mg,vitamina B6 - 2 mg, vitamina B5 - 2mg, zinc - 2 mg, magneziu 14 mg.Valoare energetic`: 350 calorii. Serecomand` culturi[tilor pentru cre[tere\n mas` [i for]`, c~t [i altor categoriide sportivi ca suport proteic, vitami-nic, energetic [i mineral. Nu arecontraindica]i i, f i ind un excelentsupliment alimentar. Se fac comenzide minim 5 buc. 25% reducerepentru minimum 50 buc`]i.

9.000 lei/buc

PRODUSEPENTRU SLåBIT

Siluet-RSupliment alimentar care ajut` la

sl`bire stimul~nd arderea gr`similor[i el iminarea colesterolului din

2 ★★★★ CULTURISMrevist` difuzat` [i pe internet:www.culturism.freeservers.com

CULTURISM ★★★★ 3revist` difuzat` [i pe internet: www.culturism.freeservers.com

Acum sunt sponsoriza]i [i folosesc cu succesprodusele “Redis” cunoscu]ii culturi[ti: IrinaMuntean, Alexandru Costache, Costel Torcea, Felicia[i Petri[or Popa, Cristian Zlatanovici,Florin Roman,Drago[ Popescu, Florina Vi[an, Pop Ioan, CristeaNicolae, Robert Ianici, Ionu] Iana, Alexandru ßotae,Gabriela Mihai, Ilie Mugurel, Carmen Leahu, OctavianCan`, Silviu Breahn`, Marian Manole, Daniel Stancu

NOUArome de vanilie,

ciocolat`

[i tutti frutti

Este un produs pentru cre[terearapid` \n for]` [i mas` muscular`.Are o formul` care con]ine 25%proteine, 65% carbohidra]i,

cele mai importante vitamine[i minerale [i pentru caefectul de cre[tereaccelerat` s` fie maximcon]ine [i creatin`monohidrat \ntr-ocantitate suficient` s` stimuleze rapid for]a[i cre[terea maseimusculare.O parte din carbohidra]iprovin din dextroz` careajut` la asimilarea rapid`a creatinei [i d` un gustdeosebit de pl`cutprodusului. Se recomand` 2-3 por]iidin acest supliment,(o por]ie are 90 g) zilnic, una fiindrecomandat` imediatdup` antrenament.O m`sur` con]ine 35g.

Se prezint` la cutii de:1 kg - 95.000 lei;

2,5 kg - 195.000 lei

NOU

TOPCULTURIS

M.RO

Page 3: Revista Culturism nr.113 (10/2000)

Concursurile pentru Mr. [i Ms.Olympia s-au \ncheiat s~mb`-t` seara \n Las Vegas, Nevada.Este mar]i, m-am \ntors \n LosAngeles, [i m` gr`besc cu re-zultatele [i comentariile pentrurevista “Culturism,” ca \n fie-care an!

Dar iat` mai int~i rezultatele[i apoi comentariile mele, dela fa]a locului! La masculin,Mr. Olympia:

1. Ronnie Coleman, USA 2. Kevin Levrone, USA 3. Flex Wheeler, SUA 4. Shawn Ray, SUA 5. N. El Sonbathy, Iugoslavia 6. Lee Priest, Australia 7. Marcus Ruhl, Germania 8. Jay Cutler, SUA 9. Dexter Jackson, SUA 10. Oliver Burke, SUA 11. D. James, SUA 12. Gunter Schlierkamp,

Germania, 13. Oleg Zhur, Ucraina.

Deci, Coleman p`streaz`titlul, dup` cum mul]i s-au a[-teptat, a[a cum am prezis [i eu\n comentariile dinaintea con-cursului. Dar, mai int~i iat` c~-teva impresii dinanintea con-sursului. Bine organizat ca \nmai to]i anii. ßi cum am maispus-o, \n sf~r[it, grupul Weider,dup` mul]i ani de “pribegie” ag`sit locul ideal, Las Vegas-ul,

capitala mondial` a “show-ului.” Ca [i anul trecut sala afost plin`! Precum [i la alteactivit`]i ca expozi]ii, seminariicu mari campioni, din trecut [iactuali, mult apreciate dec`tre cei prezen]i! Deasemenea, ca [i \n ultimii ani,pre[edintele IFBB-ului, dl B.Weider a \ncercat s` ne“capteze” aten]ia cu cu-v~nt`rile sale lungi [i politice,tot felul de diplome [i medaliiacordate mai pe merit, mai pepolitic`! Publicul si-a exprimatsentimentele ca atare, cunepl`cere… Dar, ca [i anultrecut, comedianul Sinbad asalvat show-ul…

Revenind la concurs, \n pri-mul r~nd, de mentionatc~teva absen]e: Paul Dillet,Milos Sarcev [i Mike Matarazzo,retra[i mai devreme sau \nultimul moment… Ca [i al]ii 2-3care au ob]inut calificarea,dar au decis s` nu participe…

Sarcina lui Coleman a fostrelativ u[oar`. Detronareacampionului nu este u[oar`,mai ales c~nd unul dintreurm`ritori nu este MULT maibun, ci doar aproximativ egal!Înc` de la preliminarii, c~ndRonnie a fost scos la primacompara]ie cu Wheeler [iLevrone [i pus \n mij loc,

clasamentul primilor trei a fostclar! La fel [i \n final`, c~nd totcei trei au fost sco[i la primacompara]ie dup` obligatorii!Adevarata surpriz` a consituit-o clasarea pe locul I I a luiLevrone, \n crestere de form`fa]` de anii trecu]i!… Si cusiguran]` “c`derea” pe loculIII a lui Wheeler, din nou foartedezam`git! Dar, pe merit, dinmoment ce Levrone s-a pre-zentat foarte masiv, ca [i \n tre-cut, dar definit [i mai ales pro-por]ionat, zona “forte” a luiWheeler! Din nefericire, dup`p`rerea mea, juriul a acordatpreferin]` americanilor, celor“de culoare”, \n special. M`refer la posibila clasare maibun` a lui Lee Priest [i MarkusRuhl (locul 6 [i, respectiv, 7).Am~ndoi au fost \n progres

fa]` de anul trecut! Dup`p`rerea mea, ambii, dar maiales germanul Ruhl este deprimii trei! Mul]i al]i spectatoriau “huiduit” la clasarea lorfinal`! În special c~nd Ray (unloc mai jos fa]a de anultrecut), un culturist cu cel pu]in20 Kg mai u[or dec~t oricaredup` scen`, este clasat alpatrulea!!! Iugoslavul ElSonbaty, din nou clasat mai josde podium, dup` p`rereamea el put~nd fi clasat cel pu-]in pe locul III! În rest, de re-

marcat clasarea bun` a celornoi la acest concurs, \n speciala lui Cutler! Din nefericire, ger-manul Schlierkamp, un ade-varat uria[, care revine \n con-cursuri dup` c~]iva ani buni,cu toate c` s-a prezentat foar-te bine, poate de primii 8, afost clasat aproape ultimul, lacare publicul, din nou [i-aexprimat dezam`girea!…

Nu prea multe concurentenici la feminin, doar 12!Concursul \ns` a fost maiinteresant! Mai ales c` mareacampionan` Kim Chisevsky s-aretras din competi]ii! Kim ar fic~[tigat cu u[urin]` concursul,dupa p`rerea multora. Ea s-aretras datorit` premiilor \n banifoarte mici [i \n continu`descre[tere, mai ales \n

4 ★★★★ CULTURISMrevist` difuzat` [i pe internet: www.culturism.freeservers.com

CULTURISM ★★★★ 5revist` difuzat` [i pe internet: www.culturism.freeservers.com

Mr. Olympia 2000Mr. Olympia 2000Coleman c~[tig` Coleman c~[tig`

al treilea titlu la r~ndal treilea titlu la r~nd

Ms. OlympiaMs. OlympiaSurpriz` de propor]ii!Surpriz` de propor]ii!

Ronnie Coleman

FFFF llll eeeexxxx WWWWhhhheeeeeeee lllleeeerrrr

KKKKeeeevvvv iiiinnnn LLLLeeeevvvv rrrroooonnnneeee

SSSShhhhaaaawwwwnnnn RRRRaaaayyyy

NNNN aaaassssssss eeeerrrr EEEE llllSSSSoooo nnnnbbbbaaaatttthhhhyyyy

LLLLeeeeeeee PPPP rrrriiiieeee sssstttt

TOPCULTURIS

M.RO

Page 4: Revista Culturism nr.113 (10/2000)

6 ★★★★ CULTURISMrevist` difuzat` [i pe internet: www.culturism.freeservers.com

CULTURISM ★★★★ 7revist` difuzat` [i pe internet: www.culturism.freeservers.com

Acest tricou oferit de firma , celor mai puternici oameni din lume,participan]i la Grand Prix-ul de laBucure[ti, al concursului World StrongestMan, \l pute]i procura [i dumneavoastr`, sun~nd la num`rul detelefon 01-647.52.45.

Comenzile se primesc \ntre orele 0800-1200 [i 2000-2230.

Tricoul (cu maieu aplicat) esteconfec]ionat din materiale import Italia [ieste disponibil \n mai multe culori [idimensiuni.

Imprimeul este realizat cu vopseagonflabil`.

Pre]: 220.000 lei inclusiv taxele po[tale

M` bucur c` reprezint cele mai importantefirme care produc [i comercializeaz`suplimente nutritive \n Rom~nia.V` recomand tuturor aceste suplimente

NNiiccoollaaee GGiiuurrggiiffiinnaalliisstt llaa MMaasstteerrss OOllyymmppiiaa

compara]ie cu cele oferite lamasculin! Desigur c` mareafavorit` era americanca V.Gates! Dar, \nc` un aspectpozitiv, grupul Weider a decisre\ntoarcerea la dou`categori i (de greutate) \nacest concurs, ca [i cu ani \nurm`. Nu voi f i surprins s`vedem acela[i lucru [i lamasculin, anul viitor! S. Ray [i L.Priest ar fi marii beneficiari!!Dar, c~[tig`toarea absolut`,ceea ce \ntr-adev`r contenz`,este desemnat` prin concurs“open”! Iat` rezultatele (pecategorii, cum am mai spus).

“Usoar`:” 1. A. Blanchette, Anglia 2. B. Raganot, SUA 3. R. Casella, SUA 4. C. Lefrancois-Priest, Cana-

da (so]ia de cur~nd aaustralianului Lee Priest…)

5. J. McVicar, SUA.

“Grea:” 1. V. Chepiga, Ucraina 2. V. Gates, SUA 3. L. Lewis, SUA 4. Y. Oriquen, Venezuela 5. I. Kyle, SUA, 6. D. Hosher, SUA 7. T. Bostick, SUA.

Dup` cum se vede, doarprimele 2-3 au fost culturistede valoare! Celelalteput~ndu-se astfel “l`uda” c`s-au clasat pe locul 4, 5, sau 6la o competi] ie de Ms.Olympia!… Restul, de fapt afost de “umplutur`” datorit`retrageri i \n conditi i lemen]ionate, a lui Kim ca [i altorpretendente mai serioase! Lacategoria grea, desigur c`marea surpriz`, dup` cumvede]i, s-a produs c~nducraineanca ValentinaChepiga a depa[it-o pemarea favorit`, Vickie Gates!(fosta prieten` a lui Ronnie Co-leman…). Într-adev`r, de[ijuriul, cum am mai spus-o, estedestul de subiectiv, Chepiga s-a prezentat \ntr-o form` careNU a l`sat loc de dubiu! Ade-v`rata lupt` s-a dat de faptpentru locul doi \ntre eternelerivale Gates [i Lewis, am~n-dou` pretendente la titlu dec~]iva ani, [ i clasate \naceast` ordine. La “u[oar`”,englezoaica Blanchette ac~[tigat cu mare u[urin]`,celelalte dou` nefi indpretendente serioase!… Dar,din nefericire, ea nu a putut

pune probleme serioase “gre-lelor,” mai ales lui Chepiga,care a devenit campioan`absolut`!

În sf~r[it, titlul pentru Ms. Fit-ness Olympia a revenit luiSusan Curry, SUA. Competi]iade fitness a devenit mai po-pular` (la feminin) dec~t ceapentru Ms. Olympia! Nume-roase nume noi au fost pre-zente la start. K. Ryan [i J.Worth au ocupat pozi]iile II [i III.De remarcat c` una dintrefavorite, bine cunoscut` \nacest` competi]ie, slovaca Ti-mea Majorova s-a clasat doara patra! Situa]ia poate devenimai interesant`, c~nd anulviitor marea campion` KimChisevsky se va prezenta laaceast` competi] ie, dup`cum a anun]at!

C. Ionescu, Ph.D., Ed.D. LosAngeles, SUA

VVVVaaaallll eeeennnntttt iiiinnnnaaaa CCCChhhheeeeppppiiiiggggaaaa

AAAA nnnnddddrrrr uuuullll aaaaBBBB llllaaaannnncccchhhheeeetttttttteeee

VVVViiiicccckkkkiiiieeeeGGGGaaaatttteeeessss

TOPCULTURIS

M.RO

Page 5: Revista Culturism nr.113 (10/2000)

8 ★★★★ CULTURISMrevist` difuzat` [i pe internet: www.culturism.freeservers.com

CULTURISM ★★★★ 9www.culturism.freeservers.com

mele. Pentru aceasta v` voipovesti câteva întâmplârisemnificative din cariera mea:

Dup` armat`, am fost im-plicat într-un accident auto înurma c`ruia m-am ales cu oran` de vreo 7 cm lungime lac`lcâi, destul de adânc`.Timp de trei s`pt`mâni rananu s-a închis. Tot timpul îmi cur-gea sânge cu puroi, mai alescând f`ceam genuflexiuni cubara pe ceaf`, din cauza pre-siunii. Eram în pauz` de ana-bolizante, dar dup` trei s`p-t`mâni de la accident înce-peam un ciclu cu ni[te injec]ii.În mai pu]in de 24 de ore, du-p` ce mi-am f`cut injec]iile,rana era complet închis`, cupiele nou`, de parc` nu ar fiexistat niciodat`. A fost cevauimitor care dovede[te efi-cacitatea anabolizantelorpentru uzul medical [i adev`rulc`, cei care le folosec cap`t`un avantaj major în fa]asportivilor naturali.

Din fericire eu nu le-am fo-losit un timp suficient de lungpentru a suferi [i efectele lorsecundare care în anumitecazuri sunt catastrofale.

Cine [tie, dac` a[ f i luatdoze mai mari, sau mai mul]iani, poate c` ast`zi eram o e-pav`. A[ fi avut poate maimulte titluri, dar tot o epav` a[fi fost.

Într-un fel, ruptura de lapiept mi-a f`cut un bine pen-tru c` m-a oprit din aceast`curs` nes`n`toas` pentruvictorie, cu orice pre].

O alt` poveste plin` de în-v`]`minte este cea din 1989când eram favorit la na]ionale.

De[i îmi doream foarte multo motociclet` Suzuki, cumaveau câ]iva dintre prieteniimei [i aveam banii deja eco-nomisi]i, am preferat s`-i “in-vestesc” în preg`tire, cump`-

rând anabolizante [i hormonide cre[tere pentru cele 6 lunide preg`tire de dinainteaconcursului. Dar a survenitacea ruptur` de pectoral cu10 zile înainte de concurs [itotul s-a terminat. Am r`masf`r` bani, f`r` motociclet` [inici n-am mai concurat. M`uitam lung dup` prietenii meicare plecau de la discotec`pe „motoare“, cu fetele.

Tot instructiv` este [i urm`-toarea poveste.

Am apelat prin 1988, 1989, laun doctor pe care îl cuno[-team [i care s-a oferit s`-miprocure ni[te hormoni de cre[-tere contra 1500 de dolari.

Dup` ce mi-am f`cut injec]iitimp de trei luni, am aflat în-t`mpl`tor c` fusesem p`c`lit[i c` doctorul îmi d`duse defapt albumin` uman`, careeste o protein` folosit` în spi-tale [i cost` de 5-10 ori mai pu-]in. Ave]i grij`, peste tot exist`[mecheri gata s` profite de peurma lipsei dumneavoastr` deexperien]`. În ceea ce pri-ve[te culturismul din România,nivelul din competi] i i mi separe foarte ridicat, dar credc` peste 80% din concuren]isunt dopa]i. De altfel, am auzit

c` la ult imele competi] i ina]ionale, din 6 sportivi testa]iantidoping, 5 au fost depista]ica fiind dopa]i, ceea ce îmiconfirm` afirma]ia. Cine estede vin` c` s-a ajuns aici?Evident, Federa]ia Român`care a l`sat s` scape situa]iade sub control. Fenomenuleste identic cu cel din Grecia.

În America [i mai apoi în Eu-ropa, au ap`rut federa]i inumai pentru concuren]i inaturali. Pân` [i în Ungariaexist` o astfel de federa]ie [iam auzit [ i aici câ]ivaconcuren]i dorindu-[i s` seînfiin]eze o astfel de federa]ieca s` plece de la ceaactual`. Teoretic, [i Federa]iaRomân` actual`, conformstatutului, este una a sportivilornaturali, dar este a[a înrealitate???

Sigur c` acum, dac` a[ luavia]a de la început, a[ [ti ce s`fac. Exist` produse pe care lepo]i folosi în locul steroiziloranabolizan]i [i care au efectepozitive destul de puternice,dar despre asta în num`rulviitor al revistei. ■

M` numesc Ianis Mantas [im-am n`scut în 1964 în Volos,Grecia.

Am început culturismul în1980, la vârsta de 16 ani.

Dup` 2 ani, am participat laprimul meu concurs: “Mr. Ju-nior Grecia”, unde am ocupatlocul 6.

În 1983 am câ[tigat 3 con-cursuri regionale pentru parteasudic` a Greciei [i am ie[it pelocul 6 la Mr. Grecia.

Dup` armat` m-am întors lacompeti]ii cu dorin]a arz`toares` înving.

Aveam 22 de ani [i visul meuera s` câ[tig Mr. Grecia [i în 2-3 ani s` ajung Mr. Europa.

Pentru c` to]i concuren]ii fo-loseau anabolizante, amînceput [i eu, mai întâi cupastile, apoi [i cu injec]ii.

Am crescut imediat în for]` [imas`, dar [i tensiunea sangvi-n` mi-a crescut ca un prim e-fect secundar negativ, peri-culos.

Astfel ajunsesem s` facîmpins din culcat cu 220 kg.,de[i curat nu trecusem de 170kg., dar [i tensiunea a crescutde la 12 cu 8 la 14,5 cu 11. ßiasta diminea]a la prima or`când eram relaxat. Probabilc` în timpul antrenamentelorajungea pe la 20, adic` într-ozon` foarte riscant`.

Dar cui î i p`sa, eu visamdoar la glorie [i banii care ar fiurmat, r iscuri le nu m` inte-resau, m` gândeam c` nu os` mi se întâmple tocmai mie

ceva r`u, la urma urmei to]iconcuren]ii se dopau [i p`reaus` fie s`n`to[i. Oricum, nu pu-team s`-i întrec dac` nu folo-seam [i eu. Era singura cale s`câ[tig vreun titlu, iar pentrumine doar locul 1 conta.

În aceast` perioad` cla-s`rile mele la concursuri s-auîmbun`t`]it, astfel am luatlocul 1 [i Open-ul la “Mr. Par-tea Sudic` a Greciei”, iar la“Mr. Grecia” am r`zbit pân`pe locul 3.

În 1987 am f`cut, pe baniimei, un stagiu de preg`tire înGermania, în aceea[i sal` cuIosef Gromlus care era “Mr.Germania”, “Mr. Univers” [i o-cupase locul 10 la Mr.Olympia.

Am fost ajutat de b`ie]ii dinsal` cu sfaturi folositoare des-pre alimenta]ie, antrenament[i anabolizante. Rezulta-tele mele au continuat s`se îmbun`t`]easc` [i amdevenit în 1989 favorit lac~[tigarea titlului de “Mr.Grecia”. Dar, cu 10 zileînaintea concursului, întimpul înc`lzir i i pentrupiept, de[i aveam doar70 de kg. Pe bar`, laîmpins din înclinat, amsuferit o ruptur` la pec-toralul drept, care m-ascos din cursa pentru titlu.Nu puteam s` ridic mânadin cauza durerii. Mi-amrevenit foarte greu. Abiadup` un an am putut s`fac iar antrenamente

pentru piept, dar cu greut`]imici [i împingeam strâmb.

Eram con[tient c` nu voi maiputea niciodat` s`-mi ating]elul. Visele mi se spulberaser`.

Am renun]at definitiv la ana-bolizante [i m` antrenez [i înziua de azi, doar pentru mine.

În ult imii 10 ani am venitfoarte des în România [i amstat un timp suficient de lung,ca s` înv`] s` vorbesc [i s`scriu române[te aproape laperfec]ie.

Am cunoscut mul]i culturi[ti,în ace[ti 10 ani, în s`lile din Bu-cure[ti în care m-am antrenat[i la concursurile la care amasistat ca spectator.

Doresc s` împ`rt`[esc dinexperien]a mea, acumulat`pe vremea când concuram înGrecia, culturi[tilor români pen-tru a-i ajuta s` evite gre[elile

Ianis Mantas

M-AM DOPAT! …acum regret!

IIIIaaaannnniiiissss MMMM aaaannnnttttaaaassss ((((aaaallll ttttrrrreeee iiiilllleeeeaaaa ddddiiii nnnn ssss tttt~~~~nnnnggggaaaa))))

TOPCULTURIS

M.RO

Page 6: Revista Culturism nr.113 (10/2000)

Dac` vre]i s` intra]i în ]aracelor puternici, fi]i preg`ti]i s`mânca]i pe rupte. Pentru acre[te masa muscular` saupentru a ad`uga 20 de kg. pebar` la împins din culcat, tre-buie s`-i da]i corpului com-bustibilul de care are nevoie.Altfel cre[terea este imposibil`.

În primul rând are nevoie deproteine. Dac` nu îi asigura]isuficient` protein` la toateorele zilei, corpul va intra într-o

stare catabolic`, distrugând]esut muscular.

Mânca]i 2g de protein`pentru fiecare kilocorp/zi, îm-p`r]ite îns` la 5-7 mese cecon]in câte 30-35g protein` (lafiecare 2-3 ore o mas`).

Al doilea macronutrient caimportan]`, carbohidra]ii. Da-c` nu consuma]i suficien]i pen-tru a avea rezervele de glico-gen din mu[chi pline, antrena-mentele vor avea de suferit.

Ca o regul` general`, trebuies` consuma]i de dou` ori maimulte grame de carbohidra]ipe zi pe kilocorp, decât pro-teine.

În ceea ce prive[te gr`simi-le, ele sunt importante. Cândvre]i s` cre[te]i în mas`, tre-buie s` consuma]i gr`simi. Numulte, dar carnea de vit` sauporc nu trebuie evitat` ca înperioadele de regim. La fel [ig`lbenu[urile.

Dac` sunte]i serios cândspune]i c` vre]i s` fi]i mare [iputernic [i nu un individ caredoar viseaz` despre asta,aceste programe v` garan-teaz` progrese remarcabile.Încerca]i-le pentru cel pu]in 6s`pt`mâni. Va fi o munc`grea, dar va merita.

dup` IRONMAN

CULTURISM ★★★★ 11revist` difuzat` [i pe internet: www.culturism.freeservers.com

10 ★★★★ CULTURISMrevist` difuzat` [i pe internet: www.culturism.freeservers.com

Culturi[tii vor diferite lucruri de laantrenamentele lor. Unii vor s`ajung` “mari cât casa”, al]ii vordoar s` fie fibra]i , în timp ce al]iivor tot: mas`, simetrie, propor]ii.

Primul pas este îns` construireaunei funda]ii. Trebuie s` fii întâiputernic pentru a fi mare. Iat`câteva programe pentru for]`brut`, mas` [i putere.

Primul program este bun pentru

încep`tori sau oricine nu a construitdeja o “funda]ie” corespunz`toare,pân` în acest moment. Este un pro-gram clasic care va dezvolta rapidfor]a brut`, celor care sunt gatas`-l urmeze ad litteram.

Trebuie s` te antrenezi dou` zilepe s`pt`mân` cu pauz` de celpu]in 3 zi le între cele 2 an-trenamente. Luni [i joi, spreexemplu.

Antrenamentul num`rul 1- îndrept`ri cu bara 5 X 5, 4, 3, 2, 1

(5 serii, 5 repet`ri la prima serie, 4 repet`ri la adoua serie, 3 repet`ri la a treia serie, etc.)

- împins din culcat orizontal 5 X 5- împins din culcat orizontal, cu repet`ri explozive 5 X 2- împins din culcat cu priz` îngust` (pt. tricep[i) 5 X 5Antrenamentul num`rul 2- genuflexiuni cu bara- repet`ri explozive 5 X 2- genuflexiuni cu bara 3 X 5- flexii cu bara- pentru biceps 5 X 5, 4, 3, 2, 1- flexii alternative cu gantere - pentru biceps 2 X 5- extensii la aparat - pentru coapse 3 X 10-15- hiperextensii 3 X 10-15Pentru cei care au trecut deja de stadiul de încep`tor, iat` un program ce folose[te 4

antrenamente pe s`pt`mân` [i execu]ia în superserie a exerci]iilor.Efectua]i, deci, prima serie din primul exerci]iu [i apoi dup` 1-2 minute primul set din al doilea

exerci]iu. Apoi, seria a doua din primul exerci]iu urmat` de seria a doua din al doilea, etc.:Antrenamentul num`rul 1- genuflexiuni cu bara 8 X 5, 4, 3, 2, 1, 1, 1, 1- îndrept`ri cu bara cu picioarele drepte

[i apropiate (pentru femurali) 8 X 5, 4, 3, 2, 1, 1, 1, 1

Antrenamentul num`rul 2- împins cu bara pe plan înclinat - repet`ri explozive 6 X 3- ramat cu bara din aplecat - pentru dorsali 6 X 6Antrenamentul num`rul 3- îndrept`ri cu bara 5 X 2- semi-genuflexiuni cu bara 5 X 1Antrenamentul num`rul 4- împins din culcat pe plan orizontal 8 X 5, 4, 3, 2, 1, 1, 1, 1- flexii cu bara- pentru bicep[i 8 X 3

Cel mai bine este ca între dou` antrenamente s` existe o zi de pauz`.Pentru sportivii avansa]I, v` prezint un program specializat pentru stimularea puternic` a unei

grupe r`mase în urm`.Acesta este un program prioritar pentru coapse, dar luându-l ca model, îl pute]i modifica dac`

vre]i s` fie prioritar pentru bra]e sau alt` grup` muscular`.Este un program de trei zile pe s`pt`mân`, cu câte o zi de pauz` între zilele de antrenament.

Antrenamentul num`rul 1- genuflexiuni cu bara 5 X 5- împins din culcat orizontal 5 X 5- îndrept`ri cu bara 5 X 5Antrenamentul num`rul 2- genuflexiuni 5 X 1- îndrept`ri cu bara

cu picioarele drepte [i apropiate 5 X 1- ridic`ri pe vârfuri din stând,

cu bara pe umeri (pentru gambe) 5 X 5Antrenamentul num`rul 3- împins din culcat orizontal 5 X 5, 4, 3, 2, 1- ramat înc`lecat cu bara T 5 X 5- genuflexiuni continuate cu împins de la ceaf`,

cu aceea[i bar` la fiecare repetare (alege]i o bar` cu care pute]i face împins de la ceaf`) 5 X 5

- genuflexiuni- repet`ri explozive 8 X 3

Curs de dezvoltare a for]ei brute, masei [i puterii

RRRRaaaammmm aaaatttt ccccuuuu bbbbaaaarrrr aaaa TTTT

RRRRaaaammmm aaaatttt ccccuuuu bbbbaaaarrrraaaa

TOPCULTURIS

M.RO

Page 7: Revista Culturism nr.113 (10/2000)

CULTURISM ★★★★ 13revist` difuzat` [i pe internet: www.culturism.freeservers.com

12 ★★★★ CULTURISMrevist` difuzat` [i pe internet: www.culturism.freeservers.com

Alimentele sunt combustibilpentru cre[terea ratei me-tabolismului, pentru eliberareahormonilor de cre[tere a maseimusculare [i reducere a de-pozitelor de gr`sime [i, nu înultimul rând, pentru o diet`s`n`toas` [i o via]` normal`.

Când m`nânci alimente încantit`]i precise, corpul t`utrebuie s` se adapteze no]iuniic` va primi energia de careare nevoie. Când adaptarease va încheia, corpul va r`s-punde printr-un gest propriu debun`voin]`, eliberându-se degr`simea ce brusc a devenitinutil`.

Toate alimentele pot fi se-parate în trei tipuri de baz`:proteine, carbohidra]i, gr`simi.La un loc, ele formeaz` bazatuturor dietelor [i, al`turi deexerci]ii, determin` în cele dinurm` schimb`ri în compozi]iacorpului. Ob]ine]i asemeneamodific`ri datorit` eliber`rii dehormoni, cre[terii metabolis-mului, conserv`rii [i m`ririi ]esu-turilor musculare.

Proteinele sunt consideratec`r`mizile cu care corpul re-par`, men]ine [i construie[temusculatura. Consumarea deproteine în cantit`]i adecvate,asigur` men]inerea maseimusculare [i îmbun`t`]e[terecuperarea necesar` dup`antrenamente [i activit`]ilezilnice. De vreme ce exerci]iilecauzeaz` microtraume sem-nificative ]esuturilor musculare[i cre[terea ce urmeaz` antre-namentelor necesit` proteine,rezult` c`, dac` nu consuma]isuficiente proteine, mu[chii nuse vor reface [i ve]i suferii osc`dere apreciabil` a meta-bolismului.

Lucrul acesta duce la unnecesar caloric zilnic sc`zut [ieventual la cre[terea rezer-velor de gr`sime, dac`

consumul de calorii nu scadecorespunz`tor.

Pentru a evita un astfel descenariu, trebuie s` consuma]izilnic un minim de 2g de protei-n` pe kilocorp.

Principala surs` de combus-tibil pentru energie a corpului,deriv` din carbohidra]i.

Ei sunt în special importan]ipentru activit`]ile aerobice [iantrenamentele cu greut`]i învolum mare [i sunt de asemeniutiliza]i în timpul perioadei derefacere.

În cazul insuficien]ei lor înalimenta]ie, sunt compromiseexecu]ia [i durata exerci]iilor.

Contrar a ceea ce spun uniidespre meritele carbohidra]ilor,adev`rul este c` excesul decarbohidra]i conduce laexcesul de centimetri pe talie.Cu excep]ia unor indivizi extremde slabi, cu un metabolismrapid, situa]ie în care cre[tereaîn greutate este obiectivul,consumul excesiv de carbohi-dra]i este la fel de d`un`tor si-luetei ca [i consumul de gr`simi.În timp ce mul]i oameni cred c`excesul de carbohidra]i estedepozitat pentru energie, estemai probabil c` este depozitatsub form` de gr`sime.

Mai mult, unele studii arat`c` pot fi ob]inute acelea[i mo-dific`ri în compozi]ia corpului,ca acelea dorite de culturi[ti,doar cu 40% din calorii prove-nind din carbohidra]i, fa]` derecomand`rile de pân` acumce sugerau c` este necesar un

procentaj de peste 60%. Deasemeni, studiile au ar`tat c`factorul dominant în succesulregimuri lor de sl`bire estenum`rul caloriilor.

Majoritatea americanilorconsum` diete ori prea bo-gate în gr`sime, ori prea s`-race. Nici una nu este o tac-tic` de succes pentru redu-cerea greut`]ii corporale.

Când examin`m ceea ce seîntâmpl` cu cele mai res-trictive diete, observ`m c` oa-menii presupun c` toat` gr`si-mea din alimenta]ie estedepus` pe corp.

Aceasta este o absurditate.În realitate, corpul folose[tegr`simea din alimenta]ie caenergie când se afl` într-ostare de balan]` energetic`negativ`. Atâta timp câtnum`rul caloriilor din alimenteeste mai mic decât necesarulzilnic, procentajul de gr`simedin diet` nu este a[a de impor-tant, a[a cum se credea pân`acum. Unele studii afirm` c`subiec]ii pot ob]ine sc`derisemnificativ egale în greutatecu diete ce con]in de la 10pân` la 50% gr`sime, atâtatimp cât num`rul total de ca-lori i zi lnice consumate esteidentic [i este desigur subnecesarul zilnic. ■

dup` IRONMAN

Dac` corpul uman ar pu-tea face o list` cu 10dintre cele mai eficiente

procese ale sale, probabil c`adaptabilitatea ar fi în vârfullistei. Evolu]ia, de-a lungul amilioane de ani, a transformat

specia uman` într-una care nueste orientat` c`tre produ-cerea de bra]e musculoasesau talie supl`, ci c`tre su-pravie]uire.

În erele anterioare, peri-oadele de foamete erau dese.

Totu[i rasa uman` a r`zbit.Au supravie]uit [i au transmis

mai departe bagajul lor gene-tic indivizii care aveau capa-citatea cea mai mare de aacumula [i stoca gr`sime cor-poral`.

Astfel omul secolului 20 mo[-tene[te capacit`]ile str`mo-[ilor de adaptare la lungi pe-rioade de lipsuri alimentare,prin depozitarea sub piele amari cantit`]i de gr`sime,înperioadele când hrana se g`-se[te din abunden]` [i esteconsumat` în cantit`]i ce de-p`[esc necesit`]ile imediate.

Problema este c` ast`zihrana se g`se[te tot timpul dinabunden]`.

A[adar, atunci când cet`-]eanul inocent al secolului 20ini]iaz` o diet` restrictiv` cuscopul de a sl`bi, r`spunsulcorpului este: comutarea în“programul supravie]uire”. În e-sen]`, este un semnal pentru adepozita gr`sime ori de câteori se poate, în scopulrezist`rii în timpul înfomet`rii.Complicând situa]ia, estedeclan[at un proces de de-clin gradual al rateimetabolismului f`când pro-cesul de reducere a gr`simii[i mai dificil. Procesul nudifer` de altele realizate decorpul nostru, este oadaptare.Trebuie s` privim alimentele

ca pe o surs` de combustibil.

Iat` con]inutul procentajului de calorii din macronutrien]i recomandat în func]ie

de rata de baz` a metabolismului

TIP ECTOMORFI MEZOMORFI ENDOMORFImetabolism rapid moderat lentProteine 17% 22% 27%Carbohidra]i 58% 55% 52%Gr`simi 25% 23% 21%

NUTRI¥IEstrategii pentru “arderea” gr`simii [i construc]ia mu[chilor

TOPCULTURIS

M.RO

Page 8: Revista Culturism nr.113 (10/2000)

14 ★★★★ CULTURISMrevist` difuzat` [i pe internet: www.culturism.freeservers.com

CULTURISM ★★★★ 15revist` difuzat` [i pe internet: www.culturism.freeservers.com

tizat`. În leziuni traumatice lamembrele inferioare, în fazaacut` se impune repaus la patcu membrele inferioare dea-supra planului orizontal. Sereduce înc`rcarea la mem-brele inferioare pentru scur-tarea inflama]iei.

La membrele superioare sefolosesc atele de imobilizare.

Pentru reducerea edemelor,se folosesc precoce bandajesuccesive.

Medica]iaantiinflamatorie

AINS (antiinflamatoare nes-teroidiene) - sunt foarte utile [inecesare în faza ini]ial`, pen-tru reducerea inflama]iei [i du-rerilor. Uneori se recomand`,pe tot parcursul procesului derecuperare, monitorizare cugrij`. Dintre antiinflamatoarelenesteroidiene, în cazul trauma-tismelor minore, recomandcele sub form` de unguentcare se aplic` prin masajbl~nd pe zona afectat`, cucondi]ia ca tegumentul s` fieintact. Din farmaciile noastrese pot cump`ra: Diclofenac,Voltaren, Fenilbutazon`, In-dometacin, Paduden, BenGay, Fastum Gel sau Apireven(con]ine venin de albine [i seindic` [i pentru masajulsportivilor). Personal recomandFastum Gel, care s-a doveditfoarte eficient în cazul micilortraumatisme produse în cadrulantrenamentelor de culturism.

În ceea ce prive[te cortico-steroizii, indicarea [i administra-rea lor trebuie f`cut` cu grij` [idiferen]iat. Nu este bine s` serecurg` la utilizarea lor f`r` a-vizul unui medic. Efectul antiin-f lamator puternic face cadup` administrarea lor, în fazaacut` a leziunilor traumatice,s` fie perturbat procesul de

vindecare spontan` [i s` seprelungeasc` durata proce-sului de recuperare. De exem-plu, în leziunile acute l iga-mentare, administrarea decorticosteroizi local sau gene-ral în primele 7 zile, înr`ut`]e[tesitua]ia.

În schimb, în faza prolife-rativ` a procesului inflamator,mai ales în a 3-a s`pt`m~n`,injec]iile locale cu corticoste-roizi în teaca tendonului, înburse sau în articula]ie pot re-duce rapid procesul inflama-tor. De exemplu: injec]iile lo-cale în bursa subacrominal`combinate cu injectarea cugrij` în teaca tendonului bi-cepsului, în [an]ul intertubercu-lar gr`be[te recuperarea, ca [iinjectarea tecii tendonului ab-ductorului lung al policelui. Înschimb, infiltra]ia cu corticoizidirect în tendon este interzis`,put~nd duce la rupturi detendon (cum s-a observat, deexemplu, la tendonul ahilian).Este interzis`, de asemenea,injectarea direct` în coifulrotatorilor. Nu este util` niciinjectarea de corticoizi înmu[chii elonga]i, cu excep]iaunor zone bine identificate defibroz` în jonc]iunea musculo-tendinoas`, în faza subacut`sau cronic`. În articula]iile culeziuni osteocondrale [i sinovi-t`, corticoizii intraarticulari potfi utili. Galvanoionoforeza cucorticosteroizi pe ]esuturile moiinflamate, de exemplu, în ten-dinite ahiliene, ale genunchiu-lui, ale extensorilor pumnului, îndureri ale cotului, în leziuni alecoifului rotatorilor poate fi util`[i f`r` riscuri. În acela[i scop sepoate aplica sonoforeza cupreparate corticoide.

Urm`toarele metode se potaplica numai în cadrul unorspitale sau cabinete medicale:

Electrostimularea cu curen]i

pulsatili de joas` frecven]`,cuplat` cu crioterapia, poatecontribui la combaterea ede-melor precoce.

Electroterapia antialgic`,posibil de aplicat în toate eta-pele evolu]iei leziunilor trau-matice, face apel la curen]iide joas` [i medie frecven]`,cu stimularea structurilor dure-roase cu impulsuri a c`ror frec-ven]` este de 80-100 Hz sau cuTENS, mai ales în durerile croni-cizate, persistente, sup`r`toa-re, care împiedic` mobilizareaarticular` [i programul de toni-fiere muscular`. Aceste meto-de ac]ioneaz` prin localizareatransmiterii stimulilor algici (me-canismul de poart` descris deMelzach [i Wall), ca [i prin cre[-terea endorfinelor produse desistemul nervos central [i chiarîn ]esuturile periferice, cum afost constatat recent.

Ultrasonoterapia în inflama]iiacute, persistente, are efectefavorabile pentru men]inereaflexibilit`]ii ]esuturilor moi, facili-t~nd mobilizarea precoce.

În procesele inflamatoarepersistente, în fazele tardive seindic` masajul periostal [i b`ilealternante, mai ales la mem-brele inferioare, în leziuni alegleznei.

Acupunctura poate fi util` încontrolul durerilor, pe parcursulprocesului de recuperare.

Controlul durerilor este nece-sar nu numai în faza acut`, ci [iîn continuare, întruc~t indolori-tatea este o condi]ie de baz`pentru aplicarea programelorde kinetoterapie de recupera-re. În func]ie de condi]ii, sepoate face apel at~t la meto-dele farmacologice, c~t [i lacele fizioterapice, scopul fiindcrearea condi]iilor pentru apli-carea metodelor active kinetode recuperare. ■

Dr. ßerban Damian

M icile traumatisme re-prezint` o realitate înexisten]a fiec`ruia

dintre noi [i mai ales în cazulsportivilor, a c`ror via]` estedominat` de o activitate fizic`intens`. Nici culturi[tii nu sunt o-coli] i de aceste nepl`ceri,care îi scot din form` prin ne-cesitatea de a întrerupe antre-namentele pentru recuperare.Am fost întrebat de multe oride c`tre sportivii de la salaunde m` antrenez cum artrebui s` procedeze în cazulunor traumatisme mai gravesau mai pu]in grave, provo-cate de mi[c`ri gre[ite sau prinfor]area unor grupe musculare.Am insistat mereu asupranecesit`]ii de net`g`duit a în-c`lzirii înainte de antrenament,dar nu am s` revin acumasupra acestui subiect.

Exist` c~teva lucruri simplepe care este bine s` le cu-noasc` oricine [i s` le apliceînainte de a se agrava situa]iasau a se croniciza.

Obiectivele trat`rii [i recupe-r`rii la culturi[tii traumatiza]isunt numeroase [i se aplic`unele concomitent, altele suc-cesiv, în func]ie de situa]ia cli-nico-func]ional` a sportivului [ide evolu]ia acesteia. Pentruunele afec]iuni s-au alc`tuitalgoritmuri speciale.

Aceste obiective, aplicabileîn aproape toate cazurile detraumatisme sportive sunt:

- controlul procesului infla-mator [i al durerii;

- refacerea mobilit`]ii articu-lare [i a flexibilit`]ii ]esuturilormoi periarticulare;

- ameliorarea for]ei [i rezis-ten]ei musculare;

- ameliorarea rezisten]ei car-diovasculare, a capacit`]ii deefort;

- stabilirea programului de în-tre]inere.

Pentru culturistul care a avutghinionul s` se accidenteze,exist` c~teva lucruri simple, pecare orice sportiv [i antrenortrebuie s` le cunoasc` [i s` lepoat` aplica în caz de nevoie.Controlul procesului inflamator[i al durerii st` la îndem~naoricui, dar numai în situa]iaunor traumatisme de mic` am-ploare. Sfatul meu este ca încazul traumatismelor medii sausevere, sportivul s` se adresezede urgen]` unui medic, careva stabili rezolu]ia terapeutic`ce va fi aplicat`.

În cazul traumatismelor u-[oare se încadreaz` contuziile,entorsele u[oare, întinderile li-gamentare [i musculare.Acestea se manifest` prin du-rere local`, u[oar`, tumefac]ie[i ro[ea]`, precum [i limitareami[c`rilor la nivelul respectiv.De obicei sunt descrise ca ojen` local` ce nu permiteefectuarea corect` a unuiexerci]iu.

Iat` care sunt metodelecele mai la îndem~n`:

Crioterapia - reprezint` apli-

carea precoce a unei pungicu ghea]`, ce are ca efect re-ducerea procesului inflamator,a durerii [i oprirea extinderiileziunilor prin transvazare alichidelor [i în consecin]` cre[-terea lichidului intraarticular.

Se pot utiliza diferite moda-lit`]i de aplicare:

- pung` cu ghea]` (granulesau pisat`), de exemplu, întraumatisme acute de ge-nunchi sau în traumatismeleum`rului sau ale gleznei;

- imersie în ap` cu ghea]` înleziuni acute [i subacute alegambei [i piciorului;

- masaj cu ghea]`, în ten-din]e acute [i subacute, înain-te [i dup` kinetoterapie.

Repausul [i posturile - repre-zint` o component` impor-tant` în faza inflamatorie. Mul]isportivi nu în]eleg c` în anu-mite situa]ii, f`r` o perioad`de repaus adecvat`, orga-nismul nu are cum s` se refac`la parametri i optimi pentruefort. Continu~nd s` se antre-neze la acela[i nivel nu fac de-c~t s` agraveze situa]ia sau încel mai bun caz s` prelun-geasc` perioada de recupe-rare. Pentru unele traumatismeeste necesar` protejarea doara regiunii respective; se potface antrenamente u[oare saucare nu solicit` zona trauma-

Ce ar trebui s` [tie orice culturistdespre tratamentul micilor traumatisme

TOPCULTURIS

M.RO

Page 9: Revista Culturism nr.113 (10/2000)

Vitamine [i minerale

Vitamina C 1000 mgAre rol important \n regenerarea celu-lelor [i a \ntregului organism [i este indis-pensabil` \n alimenta]ia sportivului,prevenind \mboln`virile, deteriorareaarticula]iilor. Se administreaz` o tablet`dup` masa de diminea]`.

100 tablete - 125.000 leiVitamina B Complex

Este un stimulator al puterii de con-centrare [i al memoriei. Folosit` regulat,vitamina B \nl`tur` oboseala [i d` s`-n`tate pielii, p`rului, unghiilor [i nu \n ul-timul r~nd stimuleaz` cre[terea maseimusculare. Se administreaz` otablet`/zi.

100 tablete - 175.000 leiMega Minerale

Produs complex de minerale.Acest produs asigur` necesarul deminerale care este eliminat \n urma an-trenamentelor prin transpira]ie, revigo-r~nd organismul. Administrare: 1-2tablete dup` servirea mesei.

100 tablete - 125.000 leiSpa Pak

Con]ine minerale [i vitamine naturale \npropor]ii ideale pentru corpul ome-nesc. Se prezint` la plicule]e care con-

]in cinci tablete. Se recomand` admi-nistrarea unui plicule] zilnic, la una dinmesele principale.

30 plicule]e a 5 tablete - 270.000 lei

Calciu - MagneziuCalciul \nt`re[te sistemul osos, men]ines`n`tatea din]i lor [i intervine \nasimilarea alimentelor. Magneziul estede ne\nlocuit \n buna func]ionare amu[chilor [i a sistemului nervos. Seadministreaz` trei tablete pe zi, dup`servirea mesei

100 tablete - 95.000 leiAntioxidant

Este un produs, av~nd o calitate deo-sebit`. Este destinat prevenir i ideterior`rii celulelor musculare [i \nceti-nirii \mb`tr~nirii lor. Con]ine sulfat deglucosamin`, vitamina C, vitamina E [iselenium. Se administreaz` o capsul`pe zi.

100 capsule - 95.000 lei

16 ★★★★ CULTURISMrevist` difuzat` [i pe internet: www.culturism.freeservers.com

Produse pentru sl`bireL-Carnitine

Produs care con]ine 250 mg carnitin`/pastil`, foarte eficient \n timpul progra-melor de sl`bire. Se administreaz` una-dou` capsule/zi.

60 capsule - 150.000 lei

Tone’n TightenEste un supliment natural dietetic,foarte eficient pentru reducereastratului adipos, fiind recomandat \nspecial femeilor.

60 capsule - 250.000 lei

Fat Burner BoxEste o formul` care duce la cre[tereametabolismului, reduce pofta dem~ncare, \mbun`t`]e[te digestia [iarde gr`simile. Se administreaz` 2tablete \nainte de mas`.

60 tablete - 180.000 lei

Aminoacizi [i produse stimulatoareAmino 2700

Acest produs con]ine 19 aminoacizi,printre care [i cei opt esen]iali. Are influ-en]` [i ac]iune foarte puternice.Con]ine arginin [i ornitin \n propor]ie de2:1 [i vitamina B6. Se administreaz` la\ncep`tori trei tablete/zi [i la avansa]i[ase-nou` tablete/zi.

120 tablete - 160.000 lei350 tablete - 385.000 lei700 tablete - 730.000 lei

Amino 4300Acest produs profesional con]ine to]iaminoacizii esen]iali, \n plus lan]ul detrei aminoacizi BCAA, care are o puter-nic` ac]iune anabolic`. Se adminis-treaz` 6-12 tablete pe zi \n reprize dedou`-patru tablete, pe stomacul gol,\nainte de mas` [i dup` antrenament.

160 tablete - 460.000 lei

CromiumPrin administrarea acestui produs seaccelereaz` producerea insulinei \ncorp, cu efect \n cre[terea for]ei [i amasei musculare. Se administreaz` ocapsul`/zi, la una din mese.

100 capsule - 95.000 lei

Cromium Picolinate100 capsule - 180.000 lei

UniliverAcest produs este un extract naturaldin ficat de taur argentinian cu efect \nstimularea cre[terii musculare. Con]ineimportante cantit`]i din vitaminele A,D, K, B complex, C [i mai con]ine Fe,Cu, Zn, aminoacizi [i enzime. Se admi-nistreaz` patru-[ase tablete pe zi, lamese.

250 tablete - 215.000 lei

Natural SterolEste un puternic anabolizant natural,extras din plante, f`r` efecte secun-dare. Se recomand` pentru cre[terea\n mas` [i for]` muscular`. Se iau [asetablete/zi \n trei reprize. Tabletele se iaucu ap`, dup` ce se rup \n dou`.

90 tablete - 325.000 lei

Animal PakAcest produs con]ine vitamine,minerale, aminoacizi, agen]i anabolici[i substan]e ajut`toare ca inosine, pro-togin, dibencoside, enzime pentrudigestie, choline, inositol. O cutiecon]ine 44 de pache]ele care au fie-care c~te 11 tablete. Se ia un pa-chet/zi, dup` mas`.

44 pache]ele/11 tablete - 680.000 lei

YuccaEste un extract din planta yucca careeste un puternic efect antioxidant [iare ca principal rol eliminarea toxinelordin organism. Se administreaz` una-dou` tablete/zi.

100 capsule - 140.000 lei

GlutamineGlutamina este cel mai abundentaminoacid \nt~lnit \n corpul omenesc,\n special \n mu[chii scheletici. Acestaminoacid este foarte eficient \nprevenirea sc`derii masei musculare \ntimpul perioadei de fibrare sau c’nd sevrea sc`derea \n greutate, dar p`stra-rea masei musculare. Este eficient [ipentru sus]inerea antrenamentelorintense. Se administreaz` 3 capsuledup` antrenament [i 3 capsule \naintede culcare

50 capsule a 750 mg - 250.000 lei

BCAA 2000Este o formul` puternic` care con]inelan]ul de aminoacizi L-leucine, L-isoleucine [i L-valine. Este foarte eficientpentru cre[terea masei musculare [irecuperarea dup` efort.Se administreaz` 2 capsule \nainte deantrenament [i 2 capsule dupaantrenament.120 capsule a 2105 mg - 370.000 lei

JointmentUn produs foarte nou care asigur`„ajutorul“ nutri]ional pentru \ncheieturi,articula]ii [i tendoane, ac]ion~nd ca unlubrifiant. Se administreaz` 3 tabletediminea]a [i 3 tablete seara.

60 tablete - 320.000 lei

Produse pentru mas` muscular`Mega Mass

Produs excelent pentru cre[terea \nmas` muscular`. Con]ine proteine,carbohidra]i, aminoacizi, vitamine. Seadministreaz` 50-100 g/zi, \n dou`-treireprize (o repriz` de administrare tre-buie s` fie dup` antrenament), ames-tecat cu ap`, lapte sau sucuri.

1,5 kg - 225.000 lei

Giant Mass 4100Formul` nou` pentru cre[tere \n mas` mus-cular`, care, pe l~ng` proteine, carbo-hidra]i, vitamine, minerale, aminoacizi, con-]ine creatin` [i glutamin`, asigur~nd energie[i cre[tere rapid`. Se administreaz` 100 g/zi.

1,3 kg - 250.000 lei

Gain FastEste unul din cele mai puterniceproduse realizate pentru cre[tereamasei musculare. Con]ine proteine,carbohidra]i, aminoacizi, vitamine [idiferi]i agen]i anabolici care contribu-ie la cre[terea rapid` \n mas` muscu-lar`. Se administreaz` dou`-trei m`-suri/zi, dup` antrenament. Se prezint`la cutii de:

0,9 kg - 190.000 lei1,36 kg - 320.000 lei

Concentrate proteiceMilk & Egg

Concentrat proteic de mare calitate,concentra]ia de proteine fiind de 84%.Prin administrarea acestui produs se re-zolv` problema proteinelor din ali-menta]ie. Se consum` dou` m`suri/zi(56 g) amestecat cu ap`, lapte sausucuri.

907 g - 300.000 lei

Creatine MonohydrateSupliment care ajut` la cre[terea

for]ei [i a masei musculare. çn timpul administr`ri i mu[chii

suport` un antrenament greu [i dedurat`, creatina absorbind acidullactic din mu[chi.

Administrare: faza de \nc`rcare,7-10 zile, administr~ndu-se 10-30 g/zi,\n func]ie de greutatea corporal`;faza de men]inere, 5-10 g/zi.

Se prezint` la cutii de:300 g - 215.000 lei;500 g - 315.000 lei; 900 g - 495.000 lei

CULTURISM ★★★★ 17www.culturism.freeservers.com

Urm`torii culturi[tirom~ni sunt sponsoriza]i [i folosesc \n preg`tiresuplimentele nutritive

„Universal“: Virgil Buruian`campion mondial,Florin Uceanu

multiplu campion na]ional, campion balcanic,

Liviu Oroscampion na]ional, Cristian Ra[c`

vicecampion na]ionalIonel Maior

vicecampion na]ional

Comenzile se fac \n scris pe adresa:

NATURAL PLUS, Str. M.Kog`lniceanu 2,

bloc J, ap. 49, ora[ Dej,

Jud. Cluj, cod 4650sau la telefoanele 064/432.562094/696.280

fax: 064/432.562email:

[email protected]

Plata se face la primireacoletului cu produsulcomandat, pre]urile

incluz~nd [i taxele po[tale

DISTRIBUITORIZONALI:PITEßTI:

☎ 21.69.79;PRAHOVA-PLOIEßTI:

☎ 12.35.03MIERCUREA CIUC:☎ 094/535.370

IAßI: ☎ 21.67.69; 092/876.311

BRAßOV: ☎ 094/513.810

ORADEA: ☎ 059/132.556BAIA MARE:

☎ 094/510.006ARAD

(complex comercialExpomarket Jackson):

☎ 057/254.342

Masiv MassMasiv Mass este un produs destinat cre[terii masei musculare [i refacerii rapide dup`efort. Datorit` con]inutului echilibrat de proteine, carbohidra]i, vitamine [i minerale.Masiv Mass este o solu]ie perfect` în alimenta]ia oric`rui sportiv. Se recomand`administrarea a 2-4 m`suri pe zi (2 m`suri - 90 gr) din produs Masiv Mass, dizolvat înlapte, sucuri, ap`, de preferin]` dup` antrenament. Produsul se prezint` sub form`de pudr` cu arome de ciocolat` [i vanilie, ambalat la cutii de 1 kg. Pre]: 80.000 lei.

Creatin Rapid MassCreatin Rapid Mass este recomandat celor care doresc ob]inerea unei mari masemusculare de calitate într-un timp foarte scurt aceasta fiind posibil datorit`con]inutului echilibrat de proteine, carbohidra]i [i creatin`. Creatina folosit` în acestprodus este de cea mai bun` calitate fiind ob]inut` de Creapure. Se recomand`administrarea a 2 m`suri/zi (90 gr) din produs amestecat cu lapte, ap` sau sucuri.Produsul se prezint` sub form` de pudr` cu arome de ciocolat` [i vanilie, ambalatela cutii de 900 gr. Pre]: 100.000 lei.

Max Protein 90%Max Protein are în compozi]ie o combina]ie de Isolated Soy Protein [i Proteina delapte, cele dou` elemente fiind a[a combinate încât rezult` o super protein` cucaracteristici deosebite. Cu ajutorul acestui produs se poate ob]ine o cre[tere amasei musculare împreun` cu accentuarea definirii. Se recomand` administrarea a2 m`suri pe zi (2 m`suri - 50 gr) din produsul Max Protein, mixat în lapte, sucuri, ap`,de preferin]` dup` antrenament. Produsul se prezint` sub form` de pudr` cu aromede ciocolat` [i vanilie fiind ambalat la cutii de 600 gr. Pre]: 120.000 lei.

Creatina Monohydrat,a firmei nem]e[ti Creapur, este cea mai

concentrat` din lume, este produs originalcu marc` \nregistrat` [i este distribuit` \n ]ar`numai de Natural Plus [i Redis. Creapur furnizeaz` creatina monohidratpentru multe firme cunoscute: Twinlab,

Universal etc.

NOU

Arome de c`p[uni

Arome de c`p[uni

[i banane

[i banane

NOU

NOU

NOU

NOU

NOU

TOPCULTURIS

M.RO

Page 10: Revista Culturism nr.113 (10/2000)

18 ★★★★ CULTURISMrevist` difuzat` [i pe internet: www.culturism.freeservers.com

CULTURISM ★★★★ 19revist` difuzat` [i pe internet: www.culturism.freeservers.com

••• Shawn Ray nua c~[tigat

niciodat` Mr. Olympia,de[i a fost de c~tevaori foarte aproape deacest obiectiv. S` neamintim c` el a ocupatlocul 2 la acest concurssuprem al culturi[tilor ,doar Dorian Yates inter-pun~ndu-se între el [Iititlul de campion absolutal profesioni[tilor.

Shawn de]ine îns` recordulde longevitate în aceast`competi]ie, cu 12 particip`ri.Pe locul 2 în acest clasamentse situeaz` Lee Haney, cu 9particip`ri. S` nu uit`m c` nue chiar la îndem~na oric`rui

profesionist s` participe la Mr.Olympia, deoarece trebuie s`te califici ori clas~ndu-te în pri-mii 10 la edi]ia anterioar`, oris` fi i campion mondial deamatori, ori s` te clasezi în pri-mii 3 la concursuri profesionisteputernice, nominalizate deI.F.B.B.

A[a cum zice [i Shawn, nu-mai ca s` participi trebuie s` fiiun culturist fenomenal. Iar cas` rezi[ti timp de 12 ani, trebuies` fi i “de pe alt` planet`”zicem noi.

••• duc~nd mai departetradi]ia tat`lui s`u,

FREDDY ORTIZ,sergent în ma-rina american`(vasele de lup-t` americaneau mici s`li deculturism labord) a c~[ti-gat categoria70 kg într-un

concurs de amatori dinCarolina de Sud. Tat`l s`u, penume tot Freddy Ortiz, uncelebru culturist pe laînceputuri le anilor 70, s-adeclarat m~ndru de startulfiului s`u în acest sport [i î lsprijin`.

Oare va veni ziua c~nd vomvedea în Rom~nia un concu-rent junior la culturism cunumele: MIHåILESCU, COSTA-CHE, UCEANU, CIORBå, AR-DEL... [ i ne vom aminti c`p`rin]i i lor au fost vedeteînainte de anul 2000?

••• ultima apari]ie “înfri-co[`toare” în cir-

cuitul profesionist vine din An-glia [i se nume[te J.D. DAW-ODU. El are 1,69 m [i bra]e a-proape c~t ale lui Coleman.Începem s` ne întreb`m ce sepetrece în Anglia de apar noi“Dorieni” la fiecare 3-4 ani...

••• dou` nume sonore -Aaron Backer [i Don

Long (poreclit Mr.Biceps) [i-auanun]at retragerea definitiv`din culturismul competi]ional.Dac` Aaron avea 40 de ani [ine puteam g~ndi la o retrage-

re, în cazul lui Don Long - careera un t~n`r plin de talent [iambi]ie - surpriza a fost total`.Don, care în 96 se clasa pe lo-cul 3 la concursul “NoapteaCampionilor” din New York [ise califica astfel pentru Mr.Olympia, este nevoit s` re-nun]e definitiv la orice fel devise competi]ionale datorit`s`n`t`]ii. Datorit` unei disfunc-]ii a rinichilor, el trebuie s` fieconectat la un aparat de dia-liz` de patru ori pe s`pt`m~-n`, c~te 4 ore. În plus, tensiu-nea lui este de 26 cu 16 (dato-rit` stresului se pare), adic`este în pericol s` fac` infarct înorice moment. Speran]a lui,pentru a duce o via]` normal`(dar nu competitiv`) st` în[ansa unui transplant de rinichi.

••• un nou film de ArnoldSchwarzenegger a

fost lansat pe pia]` (deocam-dat` doar în SUA). Numele fil-mului este “ON THE SIXTH DAY”(“ÎN A ßASEA ZI”).

Av~nd în vedere faptul c`regizorul filmului este tot JamesCameron, ca [i în cazul f i l-melor: TERMINATOR, TERMINA-TOR 2, TRUE LIES (MINCIUNIADEVåRATE) sunt convins c`filmul va fi un mare succes.

Oricum, eu am de g~nd s`-lv`d. Doar e cu Arnold!

••• PAUL DILLETT a dezer-tat de sub tutela lui

Joe Weider, renun]~nd la con-tractul cu organiza]ia sa în fa-voarea unuia “mai gras” cucelebra firm` produc`toarede suplimente nutritive “MET-RX” care i-a oferit o sum` a-

nual` format` din 6 cifre [i ogr`mad` de premieri supli-mentare, dac` ocup` locurifrunta[e la concursuri.

Iat` c` marile firme de pesteocean se “bat”, fac~nd ofertec~t mai generoase s` atrag`în “tran[ee” nume c~t mai so-nore , pentru a-[i promova pro-pria imagine. La noi, \naceast` lupt` conducedeta[at f irma Redis caresponsorizeaz` peste 20 deculturi[ti!

••• CRAIG TITUS, Mr. USA96, va reveni în con-

cursurile profesioniste dup` oabsen]` de trei ani. În acesttimp el a isp`[it o pedeaps`de 20 de luni de închisoare înurma acuz`rii c` se ocupa custeroizi anabolizan]i (în SUAposesia sau v~nzarea de ste-roizi anabolizan]i este la fel deilegal` ca [i a droguri lor).Craig jur` c` va veni at~t defibrat, înc~t spectatori i voravea impresia c` nu are pielepe el. ■

SSSShhhhaaaawwwwnnnnRRRRaaaayyyy

DDDD oooonnnn LLLLoooonnnngggg

AAAAaaaarrrr oooonnnnBBBBaaaakkkkeeee rrrr

PPPPaaaauuuu llllDDDDiiiillll lllleeeetttt

JJJJ ....DDDD....DDDDaaaawwwwoooodddduuuu

FFFFrrrreeeeddddddddyyyyOOOOrrrrtttt iiii zzzz jjjjrrrr ....

FFFF rrrreeee ddddddddyyyyOOOOrrrrtttt iiiizzzz

TOPCULTURIS

M.RO

Page 11: Revista Culturism nr.113 (10/2000)

CULTURISM ★★★★ 21revist` difuzat` [i pe internet: www.culturism.freeservers.com

20 ★★★★ CULTURISMrevist` difuzat` [i pe internet: www.culturism.freeservers.com

PROGRAMluni - s~mb`t` 8-22

duminic` 8-16

Str. Orhideelor 3-5,sector 6, Bucure[ti(cartier Regie, aceea[icl`dire cu Discoteca R2). Mijloace de transport: metrou - sta]iaGroz`ve[ti; autobuzele105, 601; tramvaiele 2,11, 35, 37 (sta]iaFabrica de ¥igarete)

viva fitness

Un nou magazin unde g`si]isuplimentele

„Universal” [i „Redis Nutri]ie” s-a deschis în cadrul s`lii „Viva Fitness”

● Cea mai maresal` din Bucure[ti

● Aparatur` deultim` genera]ie

„Daso-Cado“ pentrutoate grupele

musculare

● 100 de posturi delucru simultan

● Du[uri, saun`,vestiare separate

pentru b`rba]i [i femei

● Bar sportiv

La magazinul KETTLERdin Bucure[ti, calea Mo[ilor 292, g`si]i ogam` larg` de aparate [i accesorii pentrupracticarea culturismului [i fitnesului [i

suplimente nutritive. Tel. 01/2102280

Un nou magazin Kettler s-a deschis în cartierul Militari,

Bd. Iuliu Maniu 59. Aici g`si]i [i suplimente nutritive ale firmelor

Universal [i Redis Nutri]ie.

NOU

bele sunt f`cute la intensitatemaxim`.

Întrebarea se pune: ce se în-tâmpl` în cazul culturi[tilor deperforman]` care, în ultimeles`pt`mâni dinaintea unui con-curs, combin` un antrenamentintens, cu greut`]i, cu un pro-gram zilnic de exerci]ii aerobi-ce pe fondul unui regim de sl`-bire? În a[teptarea unui ase-

menea studiu nu trebuie s`uit`m s` tragem înv`]`mintelede rigoare din acesta.

Concluzia este c` putem s`ne supraantren`m o singur`grup` muscular` [i deci s` nescad` for]a [i, eventual, [i ma-sa muscular`, în cazul aces-teia; sistemul hormonal nefiindafectat negativ, putem faceîns` progrese în mas` [i for]` la

celelalte. În consecin]`, decâte ori sesiza]I c` o grup`muscular` stagneaz`, trebuies` v` întreba]I dac` nu cumvao supraantrena]i [i s` face]imodific`ri în program, chiardac` la restul grupelor sesiza]iprogrese [i ave]i impresia c`programul e bun. ■

dup` IRONMANS

emnalmentele [i simpto-mele supraantrenamen-tului difer` la exerci]iile

aerobice [i la cele anaero-bice.

Sportivii care se supraantre-neaz` în timp ce sunt an-grena]i în activit`]i de rezis-ten]` sau aerobice (alergare,înot, ciclism, mar[ etc), de o-bicei au simptome ca: dificul-t`]i de a se odihni în timpulsomnului, puls crescut fa]` denormal la sculare, schimb`riale st`rilor suflete[ti spre depre-sie [i lipsa entuziasmului pentruantrenamente.

Simptomele antrenamentuluila activit`]ile anaerobice, deci[i la culturi[ti, sunt ceva maisubtile [i mai greu de detectat[i pot include: lipsa progresuluimuscular, cre[terea ratei acci-dent`rilor, sc`derea for]ei [i,posibil, sc`derea masei mus-culare.

Studii mai vechi indicau c`monitorizarea supraantrena-mentului se poate face prinm`surarea nivelului hormonilor.Supraantrenamentul inducedeseori o stare catabolic`(opusul anabolismului) datorit`secre]iei crescute de c`treglandele adrenale a hormo-nului cortizol. Deci, în cazuri desupraantrenament, este dea[teptat ca nivelul cortizoluluis` creasc`.

Nivelul cortizolului se afl` înrela]ie invers` cu hormoniianabolici: testosteronul, hor-monul de cre[tere [i insulina.De aceea, când nivelul corti-zolului cre[te, nivelul acestorhormoni anabolici descre[te.

Cercet`ri recente, care auexaminat efectele supraantre-namentului asupra hormonilor,au descoperit c` multe din a[-teptatele schimb`ri nu s-aumaterializat, în ciuda semnelorclare de supraantrenament.Au fost folosite în acest stadiudou` grupe de sportivi: una alucrat zilnic pentru picioare cugreut`]i maxime timp de dou`s`pt`mâni, iar cel`lalt grup cugreut`]i reprezentând 50% dinmaxim, doar o dat` pe s`p-t`mân`. La primul grup s-a ob-servat, la sfâr[itul celor dou`sapt`mâni o sc`dere semnifi-cativ` a for]ei. Supraantrena-mentul a fost destul de severpentru ca sc`derea for]ei s`dureze opt sapt`mâni dup`terminarea studiului. Supraan-trenamentul duce de obicei lasc`derea testosteronului liber(sau activ) [I la o eliberareconcomitent` de cortizol, darsportivi i supraantrena]i dinacest studiu nu au ar`tat nicio modificare a nivelului testo-steronului liber.

Nivelul acestuia a crescutimediat dup` antrenamente,a[a cum e normal pentru spor-tivi i care nu sunt supraan-trena]i.

Testosteronul liber reprezint`1% din testosteronul din corp,care nu este “legat” de protei-nele circulante. Numai testo-steronul liber poa-te interac]io-na cu re-c e p t o r i icelulari [ipoate ini-] ia un

r`spuns anabolic în mu[chi. În privin]a cortizolului, grupul

supraantrenat nu a ar`tat nicio cre[tere, comparativ cu peri-oada anterioar` experimen-tului, dar, la fel ca la sportiviidin cel`lalt grup, s-a observato sc`dere normal` dup` an-trenament. Detectarea unorniveluri sc`zute de cortizol esteobi[nuit` la culturi[tii cu ex-perien]`. Teoretic, organismulse adapteaz` treptat la stresulcrescut, generat de antre-namente, modulând secre]iilehormonale. Deci, în timp ce laatle]ii de rezisten]` supraantre-na]i raportul testoseron-cortizolse schimb` în favoarea cor-tizolului, nu acela[i lucru se în-tâmpl` în cazul culturi[tilor.

În ceea ce prive[te hormo-nul de cre[tere, G.H., este evi-dent c` antrenamentele cugreut`]i afecteaz` sau, maicorect zis, influ-en]eaz` ni-velurile aces-tuia într-omanier` di-ferit` fa]`de exerci-]iile de rezis-ten]`, chiardac` am-

Efectele supraantrenamentuluiasupra corpului

O NOUå SALå DE AEROBIC s-a deschis \n cadrul Discotecii R2, Complex Regie, Str. Orhideelor 3-5

Preogram: Luni - vineri16 - 20

Pre] promo]ional 150.000 leiPrima [edin]` GRATUITå

SALå DE FITNES ßI CULTURISM(pentru \ncep`tori)

Pre]uri minime -100 000 lei/lun`Program:

Luni-vineri 16.30-21.00S~mb`t` 10.00-21.00Duminic` 13.00-16.00

Str. Arge[ului nr. 7, ßC. nr. 3(mijloace de transport: 21, 79, 133, 135, 226)

Rela]ii la tel.: 096.446.939

TOPCULTURIS

M.RO

Page 12: Revista Culturism nr.113 (10/2000)

CULTURISM ★★★★ 23revist` difuzat` [i pe internet: www.culturism.freeservers.com

DASO-CADODASO-CADO

cel mai important produc`tor de aparatur` de culturism [i fitness

din ]ar`, de]ine \n proprietate, chirie sau asociere, cea mai mare re]ea

de s`li din ]ar`.

- Craiova – „Sport Club Oltenia“, Calea Bucure[ti nr. 81(\n incinta clubului cultural S.L.E.P.). tel.: 092.814.410

- Bra[ov – „Alfa Center“, Bd. Grivi]ei nr. 73-75 (\n spatelemagazinului ONIX), tel.: 068.417.655

- Pite[ti – „Bazinul Olimpic“, Str. Costache Negri, tel.:048.22.14.00

- Ploie[ti – „Milenium“, cartier Nord, str. Cameliei (\nincinta gr`dini]ei 34), tel.: 095.020.799; - str. Eminescu 7 (fostul club “1 Mai”

- T~rgovi[te – „Daso-Cado Club“, str. G`rii nr.6 (\n incintaPAVCOM et. 2), tel.: 092.665.743

- Reca[, jud Timi[ – C`minul Cultural, str. Principal`, tel.:056.241.246

- Sf~ntu Gheorghe - str. Oltului 2 (cl`direa Romtelecom,et.2)

- Bucure[ti– Clubul sportiv Dinamo (sub tribuna bazin de \not)– Viva Fitness– Centrul S`n`tate MIRAMAR (Pantelimon), tel.:

01/255.04.36- Andreea Fitness - Liceul “Dimitrie Bolintineanu -

Calea Rahovei 311, sector 5- AFISOS Club - zona Prim`verii, \n incinta Complex

Floreasca, \n cadrul Hotelului Floreta de Aur (numaipentru doamne), tel: 231.51.34

Magazinul “OLIMPIC”din Bucure[ti” str. Lipscani nr.21, sect. 3,

v` ofer` pentru practicarea sportului urm`toarele articole:- înc`l]`minte, îmbr`c`minte, diverse articole pentru

tenis, ping - pong, volei, înot;- gantere, haltere, m`nu[i, centuri, aparate

multifunc]ionale;- costume aerobic, costume de baie, slipuri;- suplimente nutritive “Universal” [i “Redis Nutri]ie”

Pentru informa]ii telefon 313.99.63

22 ★★★★ CULTURISMrevist` difuzat` [i pe internet: www.culturism.freeservers.com

DUMSIL DUMSIL GYMGYM

O nou` sal` modern`de fitness cu aparatur`

KettlerBucure[ti, bd. Basarabia 110

Tel. 092.227.048

începe de la 100, fie de la 150.În timp ce hormonul insulin`

promoveaz` depunerea degr`sime corporal`, hormonulde cre[tere, GH., “arde” gr`-simea, construie[te mu[chi [iînt`re[te sistemul imunitar.

Acesta este un alt avantaj alalimentelor cu indice glicemicmic. Dac` insista]i în folosireaalimentelor cu indice glicemicmic, ce promoveaz` o glicemiestabil`, crea]i un mediufavorabil în care GH. î[i poate

exercita efectele. Ac]iunea hor-monului testosteron, cel careeste în principal responsabil dem`rimea masei musculare, esteîn principal influen]at` de pro-centajele alimentelor din diet`.

De aceea, procentajele: pro-teinelor, carbohidra]ilor [i gr`-similor, pot avea efecte dra-matice în schimbarea compo-zi]iei corpului.

De exemplu, dac` vre]i s`ad`uga]i mas` muscular`, opropor]ie mic` a proteinelor

fa]` de carbohidra]i [i o can-titate moderat` spre înalt` degr`sime este necesar` pentru oeliberare maximal` a tes-tosteronului.

Aceasta nu este o sugestieca s` mic[ora]i cantitatea deproteine consumat`, ci ca s`m`ri]i cantitatea de carbo-hidra]i în a[a fel încât, carbo-hidra]ii s` fie cu mult mai mul]ica proteinele. ■

Florin Uceanu

Parafrazând o zical` ve-che de când lumea, pu-tem spune c`: nu to]i car-

bohidra]ii au fost crea]i egali.De[i to]i carbohidra]ii sunt în

final descompu[i în glucoz` [iapoi elibera]i în sânge, vitezacu care acest proces are locvariaz` drastic în func]ie decarbohidra]i.

Viteza absorb]iei este un fac-tor critic în ce prive[te nivelulenergiei sportivului, st`rii sale des`n`tate [i al reducerii stratuluide gr`sime corporal`.

Speciali[tii au stabilit un in-dice glicemic în func]ie de câtde rapid carbohidra]ii dintr-unaliment ajung în sânge, pentrua fi utiliza]i imediat ca energieori depozita]i sub form` de gli-cogen pentru o viitoare utiliza-re. Carbohidra]ii din alimentelecu un indice glicemic mare a-jung foarte repede în sânge pu-tând deci fi rapid utiliza]i caenergie. De[i pare un scenariuoptim, de fapt nivelul glicemieisangvine cre[te prea repede [ideclan[eaz` un r`spuns hor-monal ce are efect advers.

Nivelul crescut al glicemiei,duce la eliberarea hormonuluiinsulin`, care, în esen]`, neag`efectul glucozei ca surs` deenergie.

Eliberarea rapid` de insulin`,transport` glucoza în afara sis-temului sangvin, sc`zând e-fectiv nivelul energetic al sporti-vului, la minime letargice.

Mai mult decât atât, ia [iacizii gra[i disponibili în sângepentru energie [i îi transport`împreun` cu glucoza în celulelede gr`sime pentru depozitare.Deci, carbohidra]ii cu indice

glicemic mare au un dubluneajuns: te îngra[` [i te faclene[.

În trecut, exper]ii recoman-dau ca alimente cu indice gli-cemic mare: bomboanele,zah`rul, b`uturile îndulcite etc.,s` fie evitate datorit` motivelormen]ionate mai sus.

Surprinz`tor, pastele f`inoa-se, orezul, cartofii se claseaz`destul de sus pe scala indiceluiglicemic. Pâinea [i cerealelesunt deseori ofensive, destul cas` creasc` nivelul gr`simii cor-porale [i s` scad` nivelulenergetic.

Din fericire, pute]i ob]ine re-zultate opuse cu alimente cecon]in carbohidra]i cu indiceglicemic mic.

Ei asigur` un nivel mai stabilal energiei sportivului [i un r`s-puns insulinic lent, favorizândprobabilitatea unor antrena-mente productive [i o vitalitatecrescut`.

Aceste alimente se g`sescsub nivelul de 70 pe tabelulalc`tuit de speciali[ti.

Deoarece alimentele sunt deobicei mâncate în combina]iidiferite, indicele glicemic alunei mese este de obicei maimic decât al alimentului cu celmai mare indice.

De exemplu, dac` sunt con-sumate la o mas` un covrig [iun m`r, indicele glicemic nueste atât de mare ca al co-vrigului, sc`zând din cauzam`rului.

Proteinele ajut` în aceast`problem` deoarece, alimen-tele cu proteine descresc înmod eficient totalul indicelui gli-cemic sc`zând viteza de ab-

sorb]ie a carbohidra]ilor.Iat` tabelul cu indicele gli-

cemic al celor mai utilizate ali-mente ce con]in carbohidra]i.

Orez instant 128Cartofi cop]i 124Covrigi 116Gogo[i 108Pepene verde 103Covrig 103Macaroane cu brânz` 92Stafide 91Înghe]at` 87Pizza cu brânz` 86Orez alb 83Floricele de porumb 79Orez maroniu 79Spaghete 78Porumb dulce 78Cartofi dulci 77Banane 77Suc de portocale 74Tortellini cu brânz` 71Ciocolat` 70Suc de grepfruit 69Maz`re verde 68Grepfruit 66Macaroane 64Portocale 63Piersici 60Suc de mere 58Mere 54Fulgi de porumb 19

De remarcat c` autorii acestuitabel au început clasificarea dela 150 în jos, în timp ce al]i autorianteriori începeau de la 100 înjos, clasând glucoza în vârful listeicu indicele maxim. De aceea,indicele glicemic al diferitelor ali-mente de aici, s-ar putea s` di-fere fa]` de alte tabele. Im-portant este s` vede]i diferen]adintre alimente care este evi-dent` în orice tabel, fie c`

CARBOHIDRA¥II

TOPCULTURIS

M.RO

Page 13: Revista Culturism nr.113 (10/2000)

s` insi[ti, chiar dac` al]ii î]i re-comand`. Te po]i accidenta.

R: Antrenamentul ciclic estefolosit de mul]i culturi[ti. Me-toda ad`ug`rii de kilogrameeste bun`.

R: Nu fac analize sau ajust`ride programe de antrenamentindividualizate în cadrul aces-tei rubrici. Este o rubric` cu sfa-turi generale pentru încep`tori[i nu am suficient spa]iu.

R: Doctorii, indiferent dac`ai o r`ceal`, o întindere mus-cular` sau ame]eli, î]i reco-mand` imediat pauz` total` os`pt`mân`, o lun` sau cine[tie cât. Probabil c` nici nu [tiece ai la um`r. Dac` ai fi con-sultat un doctor obi[nuit s` lu-creze cu sportivii, ai fi primit altsfat, nu s` întrerupi antrena-mentele pentru o lun`.

Din p`cate, r`spunsurile înrevist` apar cu mare întârziere[i b`nuiesc c` um`rul s-a vin-decat. Oricum, pentru a evitaaccident`rile, trebuie s` e-xecu]i mai strict exerci]iile, f`r`a zvâcni din picioare [i f`r`balans.

R: Îndrept`rile pentru lombarise fac îndoind genunchii, iarcele pentru femurali se fac cupicioarele apropiate [i f`r` aîndoi genunchii.

R: Ce se întâmpl` dac` lu-crezi o dat`; întâi femuralii îna-intea cvadricep[ilor, iar dataviitoare invers? Vei acorda pri-oritate femuralilor în dezvol-tare, în dauna cvadricep[ilor.Nu m` refer doar la antrena-mentul în care lucrezi femuraliiînaintea cvadricep[ilor, ci petermen lung.

R: De ce apare a[a rar la tvculturismul? Sunt mai multemotive, pe care le vom analizape larg într-un articol separat.

S.M.D. - Turnu M`gureleR: Dac` nu sim]i c` î]i lucrea-

z` spatele, ai o singur` solu]ie:mic[oreaz` pentru 2-3 s`p-t`mâni greut`]ile (15 repet`ripe serie) [i execut` mi[c`rilefoarte lent, folosind o curs` câtmai lung`. În acest fel î]i veidezvolta conexiunile dintrecreier [i mu[chi [i vei începe s`sim]i mu[chii care lucreaz`.

Dup` cele trei s`pt`mâni,m`re[te greut`]ile treptat (10repet`ri pe serie la început)pân` când ajungi iar la 6-8repet`ri pe serie.

R: Este normal ca o parte dinefortul f`cut la exerci]iu pentrupectorali s` fie preluat de u-meri. Dac` consideri c` um`-rul preia prea mult, trebuie s`începi cu exerci]ii care izo-leaz` cât mai mult pectoralul(flutur`ri cu gantere, flutur`ri lascripe]i, aparatul Pec-Dec) [iabia apoi s` treci la împinsuri.

R: Cel mai sim,plu este s` tedepilezi cu aparatul de ras. Cucear` ]ine pu]in mai mult, darcost` mai mult [i unii se irit`.Exist` [i creme speciale pentruepilare sau mici aparate epila-toare cu pensete care smulgp`rul. Indiferent de metod`,

p`rul va cre[te la loc, în timp,la fel cum a fost, nici mai des,nici mai rar, nici mai gros.

M.S. - Satu Mare

R: Te antrenezi bine pentruun încep`tor.

R: Nu renun]a la antrena-mentul pentru picioare.

R: Trebuie s` m`nânci, chiardac` nu î]i este foame. Nu maimult de 30-35g de proteine lao mas`, la un interval de 2-3ore. Cantitatea de carbo-hidra]i [i gr`simi trebuie reglat`în func]ie de tipul dumnea-voastr` somatic [i obiectivelepe care le ave]i.

R: Dac` sunte]i ectomorf (eunu pot preciza f`r` s` v`dm`car o poz` a dumneavoas-tr`), ave]i nevoie de produsecu mul]i carbohidra]i: Mega

Dudu Alin Daniel -Neptun

R: Pentru probleme medica-le ar fi mai indicat s` v` adre-sa]i doamnei doctor Gur`u,care scrie pentru revista noas-tr`. Din p`cate, nu v` potajuta cu nimic [i nici dac`trimitea]i scrisoarea doamneiGur`u, nu cred c` putea]iprimi un sfat, deoarece nupreciza]i decât c` v` doareîncheietura mâinii drepte [i nupute]i, din aceast` cauz`, s`face]i flot`ri decât în pumn.Dar nu preciza]i de când au

început dureri le, ce cauz`(exerci]iu, etc) le-a declan[at,la ce tip de mi[c`ri se resimtedurerea [i dac` a]i încercatpân` acum vreun tratament.Ca o sugestie: consuma]i maimult calciu, evita]i exerci]iilecare v` provoac` durere [iîncerca]i un unguent ca:Lasonil, Ben Gay, Mobilat. Doc-torul de familie v` poate facetrimitere la un ortoped, dac`nu sc`pa]i de durere în dou`s`pt`mâni.

Micki - Tg. Mure[

R: Po]i acumula mas` mus-cular` [i la 30 de ani [i la oricevârst`. Bineîn]eles, dac` nu aiajuns deja la dezvoltarea

maxim` pe care opo]i atinge în modnatural. În acestcaz, este logic c`nu te mai po]i dez-volta, ci doar s`între]ii masa acu-mulat`.R: Denumim mu[-chii antagoni[ti,mu[chii care exe-cut` mi[c`ri o-puse. De exemplu,bicep[ii sunt anta-goni[ti cu tricep[ii,lombari i cu ab-dominalii, femuraliicu cvadricep[ii,etc.R: Con]inutul pro-duselor este descrisîn am`nunt pecutii. La fel [I mo-dul de folosire.Dac` nu este pre-cizat` o anumit`or` când trebuieluat, înseamn` c`nu are importan]`când î l lua]i întimpul zilei.R: Cine v-a spus c`

profesioni[tii care “se îndoap`”cu steroizi nu sunt afecta]ideloc? Unii au murit (AndreasMuntzer, Mohamed Benaziza),iar al]ii s-au retras în urma unorgrave probleme de s`n`tate(Don Long este ultima victim`cunoscut`, dar mul]i al]ii s-auretras în t`cere).

R: De ce v` intereseaz`efectele secundare ale Metil-testosteronului? Vre]i s` îl folo-si]i? Dac` nu, nu are rost s` v`înc`rca]i memoria cu infor-ma]ii inutile. Eu nu mi-am înc`r-cat-o [i deci nu am informa]iilecerute. Oricum, riscurile folosiriisteroizi lor anabolizan]i suntprea mari, iar pentru even-tualele avantaje (bani, faim`,o via]` lipsit` de griji) sunt a-proape inexistente în cul-turismul amator din România.Tot ce pute]i câ[tiga aici, dinculturism, sunt: s`n`tate deo-sebit` [i un corp frumos. Dar,dac` folosi]i steroizi anaboli-zan]i, dispar o jum`tate dinavantaje.

Veghe[ Paul Adrian -jud. Timi[

R: Toate ]`rile de limb` la-tin`, folosesc termenul “cul-turism”, cei de limb` englez`folosesc termenul” body buil-ding”. Termenul de “culturism”ne vine de la francezi, care audenumit a[a acest sport. Celpu]in a[a [tiu eu.

R: Nu exist` nici un standardîn ceea ce prive[te locul undebara trebuie s` ating` pieptulla exerci]iul împins din culcat.

Unii ating partea inferioar` apectoralului, al]ii sternul, al]iipartea mijlocie sau chiar pec-toralul superior. Important estes` duci bara în pozi]ia în careai cea mai mult` for]` [i tesim]i confortabil. Dac` în alt`pozi]ie te dor umerii, nu are rost

CULTURISM ★★★★ 25revist` difuzat` [i pe internet: www.culturism.freeservers.com

24 ★★★★ CULTURISMrevist` difuzat` [i pe internet: www.culturism.freeservers.com

FFFFllll oooorrrr iiiinnnn UUUU cccceeeeaaaannnnuuuu

FFFF lllloooorrrr iiiinnnn RRRRoooo mmmmaaaannnn

MMMM aaaarrrriiiinnnn IIIIoooonnnn

TOPCULTURIS

M.RO

Page 14: Revista Culturism nr.113 (10/2000)

Mass, Giant Mass 4100, GainFast, Creatin Rapid Mass, MasivMass, Super Mass-R, Mass-R 2sau Nutrifort-R, în func]ie debuget [i preferin]e gustative.

Gogla Liviu - Bucure[ti

R: Culturismul este cea maibun` solu]ie, dac` vrei s`cre[ti în greutate. Suplimentelepe care ]i le recomand suntcele recomandate [i la r`s-punsul anterior.

Mirea Fl. - Bucure[ti

R: Este posibil ca inegalita-tea în dezvoltarea pectoralilors` provin` dintr-o execu]ieincorect` a exerci]i i lor cubara. Este posibil s` nu împin-ge]i bara în mod simetric [iatunci un pectoral este antre-nat mai “tare”. Solu]ia este s`lucra]i împinsurile la plan ori-zontal, înclinat [i declinat cugantere. În felul caesta ambiipectorali împing cu aceea[igreutate.

Desigur, mici diferen]e între:bra]e, pectorali, coapse, gam-be, etc, sunt perfect normale [inu trebuie s` v` preocupe,dar dac` situa]ia se agravea-z`, apela]i la aceast` solu]ie.

R: Pentru a v` corecta]inuta, trebuie în primul rând s`face]i un efort con[tient. Ca e-xerci]ii ajut`toare, v` reco-mand, genuflexiunile cu barape ceaf` s` fie f`cute cu hal-tera plasat` cât mai jos,eventual nu pe ceaf` ci pepartea superioar` a spatelui.Nu exagera]i totu[i, pentru c`v` poate aluneca bara.

R: “Prot-R 65” este bun, darrezultatele nu s-au observatprobabil din cauza cantit`]ilormici (eu consum 2 cuti i deproteine pe s`pt`mân`, spreexemplu) [i a timpului scurt defolosire.

Nu pute]i cere minuni.

Dinu C. - Satu Mare

R: Din p`cate r`spunsurilesunt publicate cu mare în-târziere [i presupun c` acci-dentarea la um`r este de multvindecat`. În special la umeri,evita]i exerci]iile efectuate cubalans sau zvâcnire din pi-cioare. Din cauza structurii lor,umerii sunt foarte vulnerabili.

Trofimov Paul -Constan]a

R: Având în vedere c` e[tiectomorf, nu este cazul s`m`re[ti volumul antrenamen-telor, deci treci la 4 zile de an-trenament pe s`pt`mân`,p`streaz` acela[i num`r totalde serii ca atunci când f`ceai3 antrenamente. Nici num`rulde repet`ri nu trebuie modifi-cat din moment ce ai ob]inutprogrese cu acest num`r (3-7repet`ri).

R: Orice supliment este maibun decât nimic. Sigur, unelesunt mai bune pentru ecto-morfi, altele pentru endomorfi,etc.

Important este s` consuma]icantit`]i suficiente din acelprodus.

CULTURISM ★★★★ 27revist` difuzat` [i pe internet: www.culturism.freeservers.com

Mircea ßtef`nel- TurnuM`gurele

R: Creatina trebuieluat` [i în zilele f`r`antrenament.R: Unii autori, spunc` trebuie s` iei20g pe zi în faza deînc`rcare [i 10g înfaza de men]inere.Greutatea dum-neavoastr` estemai pu]in impor-tant`. Eu am ob]i-nut un r`spuns ime-diat folosind acestprodus astfel: 1 lin-guri]` la sculare [iuna dup` antrena-ment, amestecatecu o cantitate e-gal` de zah`r. Nuam mai f`cut nici oînc`rcare. În zilelef`r` antrenament,

luam a doua linguri]` dup`-amiaza.

Iacob Mircea - Satu Mare

R: În cât timp î] i formezimu[chii abdominali?

Depinde ce exerci]ii faci, câtde “tare” tragi la antrenamen-te [i ce poten]ial genetic ai. Înmaxim 6 luni [i cel mai slabdotat genetic ar trebui s`vad` progresele, dac` nu aregr`sime pe abdomen.Panici Cristian - Baia Mare

R: V` recomand împinsul dela piept în locul celui de laceaf`, efectuate dup` flutu-r`ri, iar dup` înc`lzire începe]icu greutatea maxim` (6-8repet`ri).

IIII lllliiiieeeeMMMM uuuugggguuuu rrrreeeellll

PPPP oooopppp IIIIooooaaaannnn

Bretele (chingi)

50.000 lei

Benzi elasticepentru \ncheieturi

125.000 lei

Bretele (chingi)reglabile75.000 lei

Comenzile se fac \n scris pe adresa redac]iei sau la telefoanele

01/792.25.54; 01/792.24.98; 094.63.22.94;092.24.47.83; 094.324.645

Plata se face la primirea coletului cu produsul comandat, pre]urile incluz~nd [i taxele po[tale

IIIIoooonnnneeeellll MMMMaaaaiiiioooorrrr uuuu

TOPCULTURIS

M.RO

Page 15: Revista Culturism nr.113 (10/2000)

Se pare c` dintre toateprincipiile de antrena-ment, cel privind stabilirea

unei zile de antrenament u[or încadrul s`pt`mânii, creeaz`cea mai mare confuzie.

Bob Hoffman [i Joe Weider [i-au asumat paternitatea acestuiprincipiu, dar el era prezent [iera folosit înc` din 1930 de ceicare concurau în sporturile defor]`. Problema ia de obiceidou` forme. Ori greut`]ile fo-losite sunt ridicol de mici [i a-tunci sportivul mai bine ar staacas` în fa]a televizorului, orisportivul face un volum preamare de munc`.

Programele de cre[tere afor]ei trebuie s` includ` o zi deantrenament u[or. Când cons-trui]i un program, trebuie s`]ine]i seama c` ceea ce tre-buie s` constituie un antrena-ment u[or, depinde în marem`sur` de nivelul de for]` [iexperien]` al sportivului.

Cu alte cuvinte, o zi u[oar` laun încep`tor, difer` de o ziu[oar` la un avansat. Nu numaic` exerci]iile sunt diferite, dar [itimpul petrecut în sal` difer`.

Ziua “u[oar`” serve[te câtor-va scopuri. Î]i permite s` adaugiceva la volumul antrenamen-telor dintr-o s`pt`mân`, f`r` ate supraantrena. O zi “u[oar`”dup` una “grea”, faciliteaz`refacerea [i în special este“valoroas`” pentru încep`toriicare au [ansa s` înve]e tehnicacorect` a exerci]iilor, cu ni[tegreut`]i care permit o tehnic`corect`. Cât de u[or trebuie s`se antreneze un încep`tor înziua u[oar`?

Cu greut`]i reprezentândaproximativ 80-85% din celeutilizate în ziua grea.

Prima oar`, când încep`torulface o zi de antrenament u[or,se simte de obicei tri[at. Ei nupricep importan]a folosirii unorgreut`]i care îi solicit` intens.

Deoarece nu se simt obosi]icând termin` antrenamentul, eir`mân cu impresia c` nu s-auantrenat suficient.

Aceasta este o etap` peri-culoas`, deoarece, în multecazuri, încep`torii adaug` seturiadi]ionale sau noi exerci]iiprogramului; atât de multe în-cât distrug complet conceptulde a avea o zi de antrenamentu[oar`. Sunt c`i de a face unantrenament ca acesta soli-citant. De fapt, poate devenicel mai solicitant antrenamentposibil. Pute]i, spre exemplu,trece extrem de repede de la oserie la alta [i de la un exerci]iula altul, mic[orând dramaticpauzele dintre serii [i exerci]ii.

Între primele trei serii la ogrup` muscular`, aproape c`nu ar trebui s` face]i pauze.Comprimând timpul necesarefectu`rii antrenamentului, for-]eaz` corpul dumneavoastr` s`r`spund` într-un fel completdiferit, ceea ce este beneficpentru dezvoltarea for]ei [imasei musculare.

Am observat c` sunt dou`modalit`]i prin care sportiviiabuzeaz` de conceptul “zigrea” - “zi u[oar`”.

În primul caz, ei m`rescnum`rul de repet`ri; de vremece bara este a[a de u[oar`,gândesc ei. A[a încât, în loc s`

fac` a[a cum ar trebui, doar 5-6 repet`ri cu cele 80-85% dinmaximul de kg utilizate în ziuagrea, ei fac 10 repet`ri. Astfel,dac` un încep`tor lucreaz` cu100 kg la genuflexiuni, spre e-xemplu, [i poate face 5 repet`ricu ele în ziua grea, înseamn`c` face un total de 500 kg mi[-cate într-un set. Dac` lucreaz`cu 80 kg în ziua u[oar` [i în locde 5 repet`ri, face 10, rezult`800 kg mi[cate într-un set, înziua u[oar`. Este u[or de sesizatc` aceasta poate genera pro-bleme sau chiar supraantre-nament.

Alt` cale prin care estederanjat` înl`n]uirea “zi grea - ziu[oar`”, este cum am mai spus,ad`ugarea de noi serii [i exer-xci]ii. Din cauz` c` antrena-mentul pare relativ u[or, ei simtc` trebuie s` fac` mai mult, [imai mult.

Cea mai bun` cale de a veri-fica dac` a]i aderat corect laprincipiul “zi grea - zi u[oar`”,este s` scrie]i pe o hârtie tot ceface]i, s` calcula]i totalulînmul]ind greut`]ile cu num`rulde repet`ri de la toate seriile [is` verifica]i dac` antrenamen-tul u[or este doar 80-85% din celgreu. Dac` descoperi]i c`lucra]i prea mult în ziua u[oar`,atunci mai reduce]i dinprogram sau din greut`]i,pentru c` altfel devine o zicontraproductiv`.

Monitorizând constant pro-gramul dumneavoastr` deantrenament [i corectându-lcând este cazul, ve]i reu[i s`v` cre[te]i continuu nivelul defor]` [i fitness. ■

28 ★★★★ CULTURISMrevist` difuzat` [i pe internet: www.culturism.freeservers.com

DDooaagg`̀ GGaabbrriieell BBrr`̀iillaa

PPooppeessccuu IIuulliiaaTT~~rrggoovvii[[ttee

BBaaddee[[ OOvviiddiiuuHHuunneeddooaarraa

CLUBCLUB FORCEFORCESal` cu dot`ri complete de culturism[i fitness, saun`, masaj, bar sportiv str. Armeni[ nr. 2 (zona Macaralei),

Rela]ii la tel. 345.25.90

M&D Fitness ClubM&D Fitness ClubO nou` sal`

cu aparatur` modern` Daso Cado s-a deschis \n

Bucure[ti, bd. Timi[oara 27

OLYMPUS GRUP - OLYMPUS GRUP - Ia[iIa[iun nou magazin cu articole pentru practicarea culturismului s-a deschis înIa[i, str. S`r`riei nr. 6 (în zona Tg. Cucu, între magazinele Avalon [i Avatti).Aici pute]i g`si suplimente nutritive Universal, Natural Plus [i Redis Nutri]ie.

NOU

Vindem prin po[t` BARE Z la550.000 lei; discuri cu gaur` de

Ø 30 mm pre]ul de 19.000 lei/Kg,inclusiv taxele po[tale; m~nere degantere la 250.000 lei perechea;discuri pentru bar` olimpic` cu

Ø 50 mm de 15-10-5-2,5-1,25 Kg.Comenzile se pot face în scris peadresa Cri[an Lucian, str. Petru

Maior 56, loc. Reghin, jud. Mure[sau la telefonul 094.156.614

CUPA ROMÇNIEI la culturism [i fitness

seniori, senioare25 nov. 2000 Bra[ov

Organizatori: AS Olympia Pro Gym, AS Gym SfintesBodybuilding, AS Post`varul Bodybuilding Bra[ov [iFRCFPreogramul de desf`[urare: • ora 9-11 c~ntarul la Sala Sporturilor D.P. Coliba[i; • ora 11-12 [edin]a tehnic` la Sala Sporturilor D.P. Coliba[i; •ora 15 concursul Cupa Rom~niei la Teatrul Dramatic Sic`Alexandrescu

Informa]ii suplimentare la tel.: 094.513.810

Condi]ii de cazarte [i mas`: Delega]iile doritoare vor putea facerezerv`ri la Casa de Oaspe]i Codreanu str. Olte] nr. 30, tel.: 068-167.561; la Hotel Codreanu str. Alb`strelelor nr. 26A, tel.: 068-314.442 (reduceri 15-20%); Hotel T~mpa, tel.: 068-415.180/419.246.

Conceptul “zilei de antrenament u[or”

TOPCULTURIS

M.RO

Page 16: Revista Culturism nr.113 (10/2000)

Vindem pentru practicarea culturismului tricouri, pantaloni, fond de ten, bare olimpice,

m`nu[i de antrenament, centuri de piele de cea mai bun` calitate

Comenzi prin telefon: 062/220614; 0945100 06; 094828833

S`li de culturismCSS 5 - Bucure[ti

Stadion Lia Manoliu (fost 23 August) - l~ng` turnul de para[utism

telefon: 092.697.522antrenor Dan Enu]`

G.T. GYM BUCUREßTISSttrr .. VVaalleerr iiaann PPrreessccuurreeaa 2266 TTeelleeffoonn:: 009922..7766..5500..8822

TORA CLUBSSttaaddiioonnuull TTiinneerreettuulluuii ccuullttuurriissmm [[ii aaeerroobbiicc,,

rreedduucceerree ppeennttrruu ssttuuddeenn]]ii..TTeelleeffoonn 665500..9911..2211

LICEUL AUREL VLAICUZZoonnaa bbdd.. 11 MMaaii -- PPaarrccuull CCiirree[[aarriiii;;

tteell..:: 009922..9955..1166..9911;; 0011// 6666..5588..445511 aannttrr eennoorr AAlleexxaannddrruu CCoossttaacchhee

O nou` sal` \\nn ccaaddrruull ccoommpplleexxuulluuii „„LLiiaa MMaannoolliiuu““

((ffoosstt 2233 AAuugguusstt)) ..AAnnttrreennoorr IIlliiee CCoonnssttaannttiinn..

TTeell..:: 225500..0033..3377;; 009922..445555..333300POWER SEBASTIANO-GYM

PPaarrccuull TTiinneerreettuulluuii,, RReegghhiinn;; tteell:: 009944..559911..997755CHRIS GYM

SSttrr.. AAlleexxaannddrruu OObbrreejjaa 33AA (([[ccooaallaa nnrr.. 119944)),,BBuuccuurree[[ttii,, sseeccttoorr 44.. AAnnttrreennoorr:: pprrooff.. CCrriissttiiaannNNeeaagguu TTeell..:: 668844..9933..2211;; 009922..7766..2233..4400

((pprrooggrraamm ddiimmii nneeaa]] aa [[ii dduupp`̀--aammiiaazzaa))

SALA SPORTURILOR „DACIA“ BUZÅU

AAnnttrreennoorr :: SS`̀nnddeell MM~~nnddrruu]]̀̀BODYBUILDING XXL

CCaarrttiieerr MMiiccaallaaccaa -- AArraaddAAnnttrreennoorr:: MMiihhaaii DDeehheelleeaannuu

çn Bucure[ti, la IDM Regie, stand G 17, (l~ng` metrou Sem`n`toarea),

toat` gama suplimentelor nutritive “UNIVERSAL” [i “REDIS”,

[i alte accesorii pentru practicarea culturismului.

Program zilnic: 11-17, s~mb`ta: 11-14

CU NUMAI 15 000 LEI CU NUMAI 15 000 LEI pute]i procura urm`toarele trei lucr`ri:

☞ cartea „Culturism de performan]`”, autor Florin Uceanu

suplimentele revistei:☞ „Din secretele campionilor”☞ „Alimenta]ie [i suplimenta]ie

\n culturism”

Ofert` special`

AbonamenteAbonamenteCCeeii ccaarree ddoorreesscc ss`̀ ss ee aabboonneezzee llaarreevviissttaa „„CCuullttuurriissmm”” ppoott ccoonnttrraaccttaa

aabboonnaammeennttee llaa oorriiccaarree ooff iicciiuuppoo[[ttaall,, pp~~nn`̀ ppee ddaattaa ddee 1155 aa

ff iieecc`̀rreeii lluunnii.. FFaacceemm pprreecciizzaarreeaa cc`̀ppuubblliiccaa]]iiaa eessttee \\nnssccrriiss`̀ \\nn

CCaattaalloogguull PPrreesseeii IInnttee rrnnee llaa ppoozzii ]]iiaa44002255.. DDaacc `̀ ddoorrii]] ii vv`̀ ppuuttee]]ii aabboonnaa

ddiirreecc tt llaa rreeddaacc]] iiee,, tt rriimmii]]~~nndd uunnmmaannddaatt ppoo[[ttaall ccuu ssuummaa ddee

3300..000000 lleeii ppeennttrruu [[aassee aappaarrii]] ii iissaauu 6600..000000 lleeii ppeennttrruu 1122 aappaarrii ]] iiii ..

To]i cei care doresc numereledin urm` ale revistei noastre le

pot procura trimi]~nd peadresa redac]iei un mandatpo[tal cu suma de 4.000 lei

pentru fiecare revist` solicitat`. Redac]ia mai dispune de

numerele: 29,

de la 32 la 46,de la 48 la 53,de la 55 la 79,de la 81 la 100.

OFERTå EXCEP¥IONALåPute]i ob]ine toate revisteleenumerate mai sus la pre]ul

de numai 65.000 lei

Dac` nu de]ine]i colec]ia revistei "Condi]ia fizic`", v` facem o ofert` avantajoas`:

PPuuttee]] ii pprrooccuurraa nnuummeerreellee :: 11,, 22,, 33,, 1100,, 2277,, 2288,, 2299,, 3300,, 3311,, 3322,, 3333ppll̀̀ ttiinndd nnuummaaii 1155..000000 lleeii llaa pprriimmiirreeaa ccoolleettuulluuii..

RRee vviisstteellee vv`̀ ppaarrvviinn \\nn ttrreeii--ppaattrruu zz iillee ddee cc~~nndd pprriimmiimm cceerreerreeaa,, ccaarree ssee ppooaattee ffaaccee \\nn ssccrriiss ssaauu ttee lleeffoonniicc..

Editura Redis Costr. Constructorului 5, bl. 16, sc. A, ap. 8, et. 1

Buftea, jud. Ilfov, cod 78910Tel.: 01/792.25.54; 792.24.98;

094.63.22.94; 092.24.47.83; 094.32.46.45

Colectiv de redac]ie: Florin Uceanu, Gabriel Bodean, Anca Gur`u, ßerban Damian, Virgil Buruian`, Cristian

Neagu, Paul Dumea, Constantin Ionescu (corespondentSUA), Lucian Horotan (corespondent Fran]a)

Foto: Viorel Dulgheru, Dorel Florea

Pretip`rire: Dana KolesnicovCAT Press - tel: 01/659.73.24, 092.831.011

www.catpress.freeservers.com

FALCON GYMO nou` sal` cu antrenament de culturism,

aerobic, fitness s-a deschis în Bucure[ti, Pia]aUnirii, cupola KM0, etaj 1.

De aici pute]i cump`ra [i suplimente nutritive.

DORI¥I O SALå CU DOTåRI COMPLETE?O g`si]i \n Bucure[ti, sta]ia de metrouGroz`ve[ti (cap`tul \nchis al sta]iei),

cu posibilit`]i de antrenare la culturism [i fitness.

Program zilnic 10-20; s~mb`ta 10-15 (vii c~nd vrei, stai c~t vrei).

Rela]ii la telefon: 686.00.23 - dup` ora 20

PPOOWWEERR HHOOUUSSEE GGYYMMPPOOWWEERR HHOOUUSSEE GGYYMMO nou` sal` s-a deschis \n Bucure[ti,

Bulevardul Ghencea (sta]ia G~rleni, vis-a-vis de biseric`).

Dot`ri complete pentru culturism [i fitness.Program: luni-vineri 800-2100

s~mb`t` 1000-1500

Informa]ii la tel.: 093.52.95.99; 094.38.32.54; 745.25.67

PPOOWWEERR ZZOONNEE- 2 s`li \ntr-una singur` (250m2)

- Liceul Nichita St`nescu- Str. Lucre]iu P`tr`[canu nr. 3

- Culturism [i fitness (150m2)- 35 posturi de lucru simultan- 175.000 lei pe lun` - acces nelimitat

de luni p~n` vineri 900-2100; s~mb`ta 900-1500; duminica \nchis

- Aerobic [i gimnastic` de \ntre]inere (100m2)- 12 [edin]e - 195.000 lei- 8 [edin]e - 165.000 lei

Tel.: 313.32.23; 092.522.022; 340.30.90 int: 179 - p~n` la ora 13oo

DEXTROZDEXTROZåå(glucoz` cristalizat`)

recomandat` pentru absorb]ia mai bun` a ceatinei

2 Kg - 45.000 leiComenzile se fac la telefoanele redac]iei

NNOOUUNNOOUU

Daniel’S GYMO nou` sal` de fitness, aerobic,culturism[i masaj s-a deschis în Bucure[ti, sector

4, Calea V`c`re[ti nr 276. Tel 330.82.46; 330.87.47

SSSS iiiimmmmoooo nnnn eeee GGGGyyyy mmmm 1111O nou` sal` de culturism [i fitness

s-a deschis în Bucure[ti, cart. Drumul Taberei, str. Pa[cani 8.

Tel 7462748; 093370156Coperta I - Alexandru Costache

V~nd videocasetele Mr.Olympia ‘97; Mr. Olympia

‘98; Mr. Olympia ‘99;Antrenamentul lui Lee

Priest; Blood and Guts cuDorian Yates; To the

extreme cu Shawn Ray;Antrenamentul lui RonnieColeman. Nou! Antrena-mentul lui Flex Wheeler;antrenamentul lui Kevin

Levronela pre]ul de 100.000lei/buc. Comenzi la telefon

092.626.944

V~nd hanorace, \n maimulte culori (negre, verzi,albastre, mov, ro[ii [i gri),

cu fermoar pe piept sauf`ra, cu guler dublu, cu sauf`r` imprimeu pe piept sauspate. Hanorac cu fermoar -

150.000 lei; hanorac cuguler dublu - 160.00 lei;

hanorac f`r` fermoar [i f`r`guler - 140.000 lei.

Pre]urile con]in [i taxelepo[tale. Comenzi \n scris laO.P. 1 C.P. 77 T~rgovi[te,

D~mbovi]a sau latel.: 93.74.16.72

Magazin de suplimentenutritive \n Dr. Tr. Severin,

SAM srl, Bd. TudorVladimirescu (vis-a-vis deFarmacia veterinar`), cart.Cet Nord. Informa]ii la tel.:

095.410.728.V~nd bare olimpice „Atlas“ -190$; discuri cauciucate -

negociabil. Tel.:094.705.344 Oradea

V~nd Gain Fast 4,5 kg, HMB,glutamin`.

Tel.: 092.876.311Kinoterepeut execut masajmedical de recuperare [igimnastic` medical`, cu

presopunctur`, masaj pentrueliminarea celulitei, masaj

relaxare [i pentrueliminarea durerilor

lombare [i articulare.Tel.: 092.254.905

V~nd aparat fitness „Spar-

tacus“ b`ncu]` abdominal`,

haltere, gantere, bar` Z,

nichelate, noi, reducere

40%. Tel.: 094.123.135

V~nd aparatur` clasic` deculturism [i toat` gama de

discuri, b`ri [i ganterepentru dotarea unei s`li de

for]` (toate la un pre]negociabil).

Tel.: 044.280.405

V~nd discuri, bare populare,m~nere gantere,

multifunc]ionale, prese,b`nci orizontale [i reglabile.

Tel 069/222.821.

V~nd Fain Fast 4,5 kg -850.000 lei, Mega Mass

4,7 kg - 600.000 lei,Androtech 60 capsule -

400.000 lei. Tel094.906.978.

Produc [i comercializezaparatur` culturism, aparate

noi [i clasice. Plata [i \nrate. Tel 093.290.333.

Caut parteneri cu spa]iupentru deschidere sal` deculturism, am aparatele.

Tel. 093.290.333.

Societate comercial`specializat` produce, la

comand`, aparatur`complet` pentru dotareaunei s`li de culturism [i

fitness, profesional: b`ncide \mpins, helcometre,

pres`, hack squat.Tel. 095.644.010;

049/43.83.43;049/42.39.98

V~nd pres` pentru picioare -4.250.000 lei, helcometru -3.850.000 lei [i banc` de\mpins culcat - 1.200.000

lei. Tel. 093.495.432

Antrenor de culturism [ifitness, experimentat,

doresc angajare \n Ia[i sauchiar [i \n alt` localitate.

V~nd gantere (noi), discurietc, Tel. 032/137.070

MICå PUBLICITATE

TOPCULTURIS

M.RO

Page 17: Revista Culturism nr.113 (10/2000)

V` prezent`m 2 modele deosebite decostume pentru aerobic [i fitness.

Costumele sunt confec]ionate din material tip „Lycra“,

de calitate foarte bun`, de c`trefirma PEPO’S PROD ITALIA.

Pute]i comanda costumul dorit la telefoanele: 095.833.470;093.248.479; 094.285.785.

Pre]urile sunt de 750.000 lei pentru modelul 1

[i 950.000 lei pentru modelul 2,inclusiv taxele po[tale.

Economisi]i 200.000 lei comand~nd ambele costume pentru suma de 1.500.000 lei 1 2

FLASH POWER - b`utur` energizant` -recomandat` \n special pentru perioade

de efort m`rit sau stres• m`re[te capacitatea de efort

• stimuleaz` metabolismul • spore[teputerea de concentrare [i timpul de

reac]ie • ajut` la eliminarea toxinelor dinorganism • reface capacitatea fizic`

\ntr-un timp scurtINGREDIENTE: Ap` carbogazoas`,zaharoz`, glucoz`, acid citric, laurin`(0,4%), glucorono-lactn` (0,24%), cofein`(0,032%), inositol (0,02%), vitamine(Niacin, Acid Panthotenic, B6, B12,arome, coloran]i (caramel).Pasteurizat.Con]inut nutritiv/100ml: Energie–202 Kg (47 Kcal); proteine–0g;gr`simi–0g; hidrocarburi–11.3gA nu se consuma de copii, de diabetici [ipersoane sensibile la cofein`. Con]inutulde cofein` este echivalent cu cel dintr-ocea[c` de cafea.

Doza con]ine 250 mlDistribuitori: Tel.: 093.248.479

094.285.785; 095.833.470

FLASH POWER

SIMTE DIFEREN¥A!

Editura Redis Co. Pre]ul revistei: 6.700 lei

TOPCULTURIS

M.RO