revista cai septiembre/octubre 2014

Portada.

Vista parcial del

puerto de

Málaga desde la

Santa Iglesia

Catedral.

Contraportada.

Chimenea de la

antigua fábrica

de plomo de Los

Guindos, en

Málaga.

Foto.

B.de la Rosa

NOTICIAS DE MAYORES

EDITA: Confederación de Asociaciones Independientes de Jubilados,Retirados y Pensionistas (CAI)

DOMICILIO: C/Concepción Jerónima 8-3. 28012. MADRID.DEPÓSITO LEGAL M.26892-92

DISEÑO, MAQUETACIÓN E IMPRENTA:Reina Servicios Periodísticos S.L.C/ Malpica, 9, local 4. 29002 Málaga (ESPAÑA) TELF. 952 04 06 88 [email protected]

CONFEDERACIÓN DE ASOCIACIONES INDEPENDIENTES

DE JUBILADOS, RETIRADOS Y PENSIONISTAS

Pág 03

Pág 06y 07

Pág 10, 11 12 y 13

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Programa deactividades

Habla el fisioterapéuta

Controla la hipertensión

Viajar ayudaa vivir

Reflexiones y viajes IMSERSO

Los efectosde la edad

Consejos ytestimonios

Paketerrías ycolaboradores

NUESTROS MAYORES SEPTIEMBRE/OCTUBRE 201402

Pág 04y 05

¡¡Hazte actor!!

Pág 08y 09Aprende adecir NO

MIÉRCOLES, DÍA 15 DE OCTUBREA LAS 12 HORAS, LLEGADA A LA

RESIDENCIA CASTAÑÓN DE MENA.A LAS 19.00 HORAS (EN EL

AUDITORIO PROVINCIAL) ACTODE BIENVENIDA,

ALOJAMIENTO Y CENA.-----------------

JUEVES, DÍA 16 OCTUBREA LAS 8.00 HORAS,

DESAYUNO Y SALIDA ENAUTOCAR

PARA GRANADA.VISITAS A LA CARTUJA,

CAPILLA REAL YCATEDRAL,

ALCAICERÍA - PLAZABIB RAMBLAS.

COMIDA. CARRERA DEL DARRO,

BAÑUELO, CASA DEZAFRA MORISCA,

CUESTA DEL CHAPI,MIRADOR DE SAN

NICOLÁS, CALDERERÍA.SALIDA HACIA MÁLAGA.

-----------------VIERNES, DÍA 17 OCTUBRE

DESAYUNO Y SALIDA ENAUTOCAR HACIA ANTEQUERA.

VISITAS A LOS DÓLMENES(MONUMENTO MEGALÍTICO), MUSEO

DE LA CIUDAD Y COLEGIATA.TRAS LA COMIDA.

SALIDA HACIA EL TORCAL, CONVISITA A ESTE MACIZO KÁRSTICO

REGRESO A MÁLAGA.-----------------

TERCER DÍA, SÁBADO, 18 DEOCTUBRE

DESPUÉS DEL DESAYUNO,PARTIMOS

HACIA MÁLAGA CAPITAL.CON VISITA A LA

CATEDRAL,AL CENTRO HISTÓRICO, MUSEOS DE LA MÚSICA

Y THYSSEN. ALMUERZO EN EL PIMPI(TABERNA TÍPICA QUE

NOS SERVIRÁ UNAFRITURA MALAGUEÑA).

TRAS LA COMIDA, VISITAA LA ALCAZABILLA,TEATRO ROMANO,

PARQUE DE MÁLAGA,MUELLE UNO

Y MUSEO DEL MAR.REGRESO A LA RESIDENCIA.

ASAMBLEA GENERAL.-----------------

DOMINGO 19SALIDA A SUS DESTINOS DE LOS

SOCIOS DE LA CAI..

¡¡En Málaga!!


EL VIII ENCUENTRO DE LA CONFEDERACIÓN DE ASOCIACIONES INDEPENDIENTES DEMAYORES SE CELEBRA DEL 15 AL 19 DE OCTUBRE EN LA CAPITAL DE LA COSTA DEL SOL

ENLACES DE INTERÉS:http://turismo.antequera.es/

http://torcaldeantequera.com/http://www.granadatur.com/

http://www.cervantes.to/spanish/malaga.htmlhttp://guias-viajar.com/espana/que-ver-hacer-visita-malaga/

COLABORACIÓN ESPECIAL DE LA ASOCIACIÓN DE MAYORES OFECUM (GRANADA)- D. ÁNGEL SÁNCHEZ CABRERA.DEL CENTRO DE PARTICIPACIÓN ACTIVA DE MAYORES DE ANTEQUERA- D.FRANCISCO SOL, Y DE LA ASOCIACIÓN

AMIGOS DE LA CATEDRAL DE MÁLAGA- D. DIEGO ESTRADA FERNÁNDEZ

Bajo la denominación "Informar y promocionar hábitos saludables, el envejecimiento activo y la preven-ción de las situaciones de dependencia’, del 15 al 19 de octubre, la CAI celebra su VIII Encuentro yAsamblea General de Socios en Málaga. Aprovechando esta oportunidad, la dirección general de estaorganización de mayores ha elaborado un amplio programa de actividades, entre las que hay que des-tacar las visitas a la citada ciudad andaluza y a las localidades hermandas de Antequera y Granada.

PROGRAMA

¡¡El gran teatro es el mundo!! Las condiciones devida para las personas mayores en nuestra socie-dad son difíciles en muchos casos, pues pierdenoportunidades de trabajo, actividad social, capaci-dad de socialización y, en muchos casos, se sien-ten postergadas y excluidas.

Sin embargo, hoy en día cuentan con la posibili-dad de mejorar su nivel de vida e integrarse en ac-tividades que les devuelvan la alegría, la ilusión ylas ganas de vivir. Para ello, tienen a su disposiciónlas oportunidades que les ofrecen los diferentes ta-lleres de manualidades, pintura, cerámica y teatroque tienen a su alrededor.

Estas actividades potencian la creatividad y lacapacidad artística y estética, favorece la coordina-ción mente-manos, fomenta la interrelación huma-na y la integración social.

Los talleres de teatro tienen la ventaja de poseertodas estas cualidades a la vez, ya que les permi-ten conocer y relacionarse con muchas personasde su edad y aficiones. También a desarrollar sucapacidad mental, al tener que aprenderse los dife-rentes personajes que interpretan en sus actuacio-nes, así como mejorar la movilidad y la estética, fa-voreciendo al mismo tiempo su propia autoestima.

En mi experiencia personal, como jubilado quesoy, debo decir que el teatro ha cambiado mi vida.

Me ayudó desde el primer día que decidí apun-tarme en un taller de teatro de mayores, pues me-joré en mi capacidad de comprensión, dicción y lec-tura y, como no, en memoria.

Poco a poco me fui integrando en este pasatiem-po y, sin darme cuenta, se fue apoderando de mi el"gusanillo" de la interpretación, disfrutando cada


El tEatro Está llEno dE satIsFaCCIonEs Y aYUda a PotEnCIar la mEmorIa, asÍ Como a EstImUlar la aUtoEstIma

¡¡Hazte actor/a!!


vez más con los diferentes papeles que me toca-ba estudiar, notando que me era más fácil memo-rizar y aprenderlos.

Al cabo de un tiempo, formé un grupito con com-pañeras y ensayá-bamos obras de loshermanos ÁlvarezQuintero: sainetes,sacados de un libroque me regaló unbuen amigo.

Son obras corti-tas, de 15 o 20 mi-nutos de duración,con la gracia quederrochaban estosautores y que nosviene muy bien a todos como una forma de gimna-sia mental.

Después de siete años en esto, hoy en día soymonitor voluntario de teatro, llevo quince talleres

en diferentes asociaciones y centros de mayoresen las distintas barriadas de Málaga, con más de300 representaciones ya a nuestras espaldas.

Tengo un montón de nuevos amigos y puedodecir que, a mis 71años, tengo unproyecto de vidadel que el mayorbeneficiado soy yo.Me ha hecho reju-venecer psíquica-mente y sentirmebien conmigo mis-mo por mi contribu-ción a que otraspersonas mayores-y no tan mayores,

que en mis talleres también hay gente joven- pue-dan recuperar memoria, ilusión y ganas de vivir.

andrÉs ParEJa (monItor dE tEatro)

"Nada hay que rejuvenezca tanto,como el aprendizaje de algo nuevo;en cierto modo, parece que vuelvesa la niñez y, por descontado, el es-fuerzo que se hace sacude las dor-midas energías y da nuevo vigor a lainteligencia” Hermanos Álvarez Quintero

Habla el fisioterapeuta

Cómo tener unenvejecimiento activo(II)«PARA TENER BUENA SAlUD: COMA lIgERO, RESPIREPROFUNDAMENTE, VIVA MODERADAMENTE, CUlTIVE lA AlEgRíA YMANTéNgASE INTERESADO EN lA VIDA» (WIllIAM lONDEN).

Vivir con independencia yprevenir accidentes pa-san a ser objetivos

prioritarios en esta terceraetapa. Abrochar el cin-turón de seguridadde nuestra vida, de-be ser el esloganpresente frente alas situaciones co-tidianas.

PREVENIR ACCIDENTES

*Debes abro-charte el cintu-rón de seguri-dad siempre (in-cluso cuando va-mos detrás), utili-zar el casco re-glamentario en to-do momento y to-mar precauciones alcruzar la calzada.

FUMAR Y BEBER*Si fumas, es muy acon-

sejable disminuir el númerode cigarrillos al día o plantearse

el reto de dejar de fumar. Las bebi-das alcohólicas, se deben limitar

a momentos muy especiales.Beber dentro de los niveles

establecidos o evitarlo to-talmente si nuestra sa-

lud no lo tolera.

ESTAR RODEADODE SERESQUERIDOS

*Rodéate de per-sonas que te

quieran y apoyen(familia, amigos,vecinos, etc.),

pues los estudiosavalan que el nivelde vida y la felici-

dad aumentancuando se viveacompañado.

Pertenecer a unaasociación, ONG, club

social, cofradía, comuni-dad, etc. favorece el con-

tacto, el enriquecimiento per-sonal y fortalece la propia

personalidad.


VIVIR EN ZONAS COMUNICADASY ACTIVIDADES DE OCIO

*Evita aislarte, no vivas en zonas alejadasde amigos y familiares. Es mejor elegir las zo-nas urbanas o rurales que tengan buena acce-sibilidad y recursos sanitarios cercanos. Así,las actividades que nos ofrecen estos lugaresmejoran nuestra salud física y cognitiva, ade-más de estimular la vertiente emocional.

AFRONTAR lOS PROBlEMAS DE lA ECONOMíA

*Es importante que sepas adaptarte a la si-tuación actual y a los recortes económicos.Debes marcarte objetivos muy claros sobre lasnecesidades y deseos, pues "no es más ricoquien más tiene, sino quien menos necesita".

El DEPORTE ES SAlUDY PROlONgA lA VIDA

*Evita el sedentarismo: moverte es la mejorseñal de que estás vivo y sano. El senderismoo caminar 30 minutos diarios con energía esuna de las mejores terapias para nuestro cuer-po y nuestra mente.

Cuida estos aspectos en tu vida ya que el en-trenamiento invisible, como ya anticipamos enel artículo anterior, es la base para un progra-ma específico de ejercicios regulares. No ne-cesitas una indumentaria adecuada, ni ungimnasio o instalación, sólo necesitas asimilarque mantenerte activo con los años es primor-dial para abordar y superar el reto de un enve-jecimiento activo.Debes dedicar tiempo a tu cuidado corporal ymental, con el mismo mimo y esmero que de-dicas al cuidado de plantas, animales o cual-quier actividad que disfrutes realizando en tuvida.

Fernando Fernández MartínProf. Dr. del Área de Fisioterapia

Universidad de Málaga Dto. de Psiquiatría y Fisioterapia

Fútbol. Los jugadores veteranos del Club Deportivo Tiro de Pichón continúan practicando este deporte con regularidad.


Bibliografía:Barbany, J.R. (2002). Alimentación para el deporte y la sa-

lud. Barcelona: Edic. Martínez Roca.

Kolt, G.S., Snyder-Mackler, L. (2004).

Fisioterapia del deporte y el ejercicio. Madrid: Elsevier.

Organización Mundial de la Salud (OMS) (2002). Active

Aging. Geneva: WHO

CONSEJOS•LLEVA UN CONTROL DE TUS FACTURAS.Vigila si el gasto se correspondecon las llamadas realizadas.•COMPRUEBA qUE NO FACTUREN lla-madas a números de tarificaciónadicional o a suscripciones a men-sajes SMS Premium.•SI RECIBE FACTURAS DE UN OPERADOR

DISTINTO AL SUYO, debe presentaruna reclamación.•NO ACEPTE LLAMADAS A COBRO RE-VERTIDO si no está absolutamenteseguro de conocer a quien lo solici-ta. Puede tratarse de una llamadafraudulenta y pagar gastos de más.

Hoy en día estamos conectados. La tecnología está a la orden del día en nuestras vidascotidianas y en la mayoría de hogares hay teléfono fijo, conexión a Internet e incluso va-rios móviles, de distintos miembros de la familia o pertenecientes a una misma persona.Esto supone un adelanto en comunicación pero también conlleva una serie de riesgosque es necesario conocer para poder evitarlos o ponerles fin.

Estos servicios son los que tienen un cos-te superior al habitual. En sí no son servi-cios de telecomunicaciones, son serviciosde información, comunicación, entreteni-miento u otros. Por ello, si estás viendo latelevisión y desde un programa te invitana participar en un concurso, en un sorteoo en una votación, tenga en cuenta quese trata de un servicio de tarificación adi-cional, por el que va a pagar un precioelevado. No pienses que por llamar vas aresultar afortunado con el premio, lo únicoque sucederá es que tu factura se incre-mentará notablemente.

CÓMO RECLAMAR Y DARSE DE BAJA• Si detectas irregularidades en tu línea o en tu factu-ra, reclama en el Servicio de Atención al Cliente desu operador, en el plazo de un mes desde el momen-to que tengas conocimiento del hecho.• Cuando presentes la reclamación, solicita un núme-ro de referencia para tener constancia de la misma. •Para dar de baja la mensajería premium: en el mis-mo momento en el recibas el mensaje, o como muytarde al día siguiente, llama a la compañía telefónicacon la que tiene contratada la tarifa de móvil y dilesque cancelen la Suscripción Premium y que además lerestrinjan tanto la entrada como el envío de este tipode mensajería. Así evitarás que pueda volver a pasaren otra ocasión.


SERVICIOS DETARIFICACIÓN

ADICIONALSi participas y llamas a números de tarifi-cación adicional, la misma llamada sirvade conformidad para suscribirte a mensa-jes SMS Premium, por los que tambiénpagarás un alto precio (Suelen variar des-de los 4€ a los 7€).Del mismo modo puedes darte de alta na-vegando por internet desde el mismo mó-vil. Lo sabrás porque entrará a tu buzón un sms diciendo “Suscripción realizadacon éxito”, el coste semanal de esta y unnúmero de teléfono 902 al que no debellamar puesto que también le cobrarán lallamada y no le resolverán su problema.

SERVICIOS DEMENSAJERÍA

SMS PREMIUM

¿CUáNTO CUESTA LLAMAR A LOS NúMEROS

CON PREFIJOS '800' Y '900'?

INFORMACIÓN: Unión deConsumidores de AragónDiario ABC. Sección Sociedad


EL PELIgRO DE LAS gUÍAS TELEFÓNICAS: 118Mención aparte merecen los números queempiezan por 118: se usan como "guía te-lefónica" (como el antiguo 1003). Entre unoy otro número hay enormes diferencias deprecio. Si eres usuario habitual de estasguías debes saber que algunas líneas co-bran hasta 4 euros por minuto. Además,estas compañías suelen ofrecer la "progre-sión de llamada": en lugar de darte el nú-mero por el que consultas, se ofrecerán ahacer por ti la llamada. ¿Cortesía? En ab-soluto: al hacer ellos la llamada seguiráncobrándote como si estuvieses hablandocon el 118.

gRATIS: 800 Y 900Si llamas a un número que empieza por900 o por 800, te saldrá gratis (paga quienrecibe la llamada). Algunas empresas blo-quean las llamadas desde determinadoslugares.

PAgAS TODO: 902Si marcas un 902 pagas tú el coste íntegrode la llamada. Es la numeración habitualen los servicios de atención al cliente. El problema es que el gasto crece si mar-cas desde un móvil: estas llamadas no es-tán incluidas en las tarifas planas y suelendurar mucho. El precio de una llamada de5 minutos desde un fijo ronda los 0,56 eu-ros, pero desde un móvil salta a los 2,82euros. Ni los 902 ni los 901 fueron diseña-dos para que las empresas sacasen bene-ficios con las llamadas, pero la realidad esque las compañías telefónicas incentivan alas empresas para que los usen.

PAgAS MUChO: 803, 806, 807 Y 905Hay números pensados para prestar unservicio durante la llamada, por lo que suprecio suele ser muy elevado: una parte deeste beneficio es para la compañía telefó-nica y otra para la empresa que presta elservicio. El tipo de servicio está definidopor las 3 primeras cifras: A.- 803: serviciospara adultos. B.- 806: entretenimiento (ta-rot, juegos...). C.- 807: servicios profesio-nales (médicos, asesoría...). D.- 905: tele-voto (se paga un importe fijo por llamada).Conviene en estos casos tener cuidadocon el secreto de la cuarta cifra que siguea estos números. Cuanto más alta sea,más pagarás. Si la cuarta cifra es superiora 6, el usuario tiene que haber autorizadoen su compañía telefónica este tipo de ser-vicios ultracaros. Como siempre, llamardesde un móvil será aún más caro, pero enestos números la diferencia no es tan gran-de como en los 901 o 902.

PAgAS UNA PARTE: 901Cuando marcas un 901 pagas una parte dela llamada (normalmente lo mismo que tecostaría una llamada local) y el propietariodel número paga el resto. Es un númerohabitual en la Administración pública y suprecio depende del operador, pero el costese dispara si estás llamando desde un mó-vil. Una llamada de 5 minutos a un 901 ron-da los 0,28€ desde un fijo y 1,88€ desdeun móvil.

aprende acontrolar lahipertensión

La hipertensión o presión arterial elevada es un tér-mino que se emplea para referirse al hecho de quela sangre viaja por las arterias a una presión ma-

yor que la deseable para la salud. Es como un neumá-tico de un automóvil con demasiado aire, si no se redu-ce la presión, el neumático puede dañarse. Por tanto, sino se disminuye la presión arterial alta, se pueden da-ñar los ojos, el cerebro, el corazón, así como los vasossanguíneos y los riñones.

La presión arterial viene determinada por la cantidadde sangre que circula y las dimensiones de la arteria.Cuanto más volumen de sangre circulante y menor diá-metro de la arteria, mayor es la tensión arterial.

Los riñones son los órganos que controlan el volumende agua circulante y la cantidad de sal que contiene el

cuerpo, afectando directamente so-bre la presión arterial. Cuanta mással contenga el cuerpo, más agua seretiene en circulación y, por consi-guiente, más posibilidades hay deque aumente la presión arterial.

Aunque la hipertensión arterial nopuede ser definitivamente curada,existen una serie de hábitos de vidaque, unidos a la acción de los medi-camentos antihipertensivos, puedenllegar a controlarla de forma sustan-

Hábitos dE vida saLudabLEs


La cifra superior mide lafuerza de la sangre en lasarterias cuando el corazónse contrae (late).

La cifra inferior mide lafuerza de la sangre en lasarterias mientras el cora-zón está relajado (Entrasangre entre dos latidos). -Para las personas con diabetes

nor a 130/80 es buena y men

¿Que miden las cifras de la presion arterial?

cial y evitar así sus consecuencias.Algunos de ellos son:

• si tienes más de 40 años debesvigilar periódicamente tu tensión ar-terial. Más aún, si tus padres o abue-los han sido hipertensos.

• Evita la obesidad. Muchos hiper-tensos han normalizado su tensiónarterial al lograr su peso ideal.

• descubre el placer del ejerciciofísico regular y, si es posible, al airelibre. Aléjate de una vida sedentariay físicamente poco activa. Pero re-cuerda que siempre debes adaptarloa sus posibilidades reales: no hagas

físicamente más de lo que puedes.• disminuye el nivel de sal en la preparación de tus

comidas. Evita, además, los alimentos salados.• no fumes y mantente alejado de los ambientes

contaminados por humo de tabaco. Invita a la genteque te rodea a dejar de fumar.

• Modera el consumo de bebidas alcohólicas. Notomes más de uno o dos vasos de vino al día o una cer-veza. A lo sumo, una bebida alcohólica a la semana.

• no tomes bebidas excitantes en exceso, comocafé, té, Nestea, Coca-Cola, etc.

Existen dos tipos de hipertensión: la hipertensión ar-terial esencial y la hipertensión arterial secundaria. Sedesconoce el mecanismo de la hipertensión arterialmás frecuente, la esencial, también denominada hiper-tensión primaria o idiopática. En la hipertensión esen-cial no se han descrito todavía las causas específicas,aunque se ha relacionado con una serie de factoresque suelen estar presentes en la mayoría de las perso-nas que la sufren.

Hipertensión arterial esencialMás del 90% de los casos no tiene una causa única niconocida y por eso se denomina hipertensión arterialesencial, primaria o idiopática (que significa de causasdesconocidas). Es la que padece la gran mayoría delos pacientes.

Hipertensión arterial secundariaEsta pretenece a un grupo mucho más pequeño y redu-cido, en el que se pueden aislar las causas, a veces tra-tables. Puede venir por motivos puntuales o complica-ciones a largo plazo tales como:El hipo/hipertiroidismo, el estrés, la cirugía, los corticói-des, el alcohol, el tabaco o enfermedades graves.

La única manera de detectar la hipertensión en susinicios es con revisiones periódicas. Mucha gente tienela presión arterial elevada durante años sin saberlo. Eldiagnóstico se puede realizar a través de los antece-dentes familiares y personales, una exploración física yotras pruebas complementarias.

tipos dE HipErtEnsión


s o enfermedad renal, si es me- nor o igual a 120/80 es ideal-

Hay que aprender a cocinarlos alimentos sin sal y evitarllevar el salero a la mesa.

1. PArA ensAlzAr el sAbor

del PlAto se pueden utilizarhierbas aromáticas y condi-mentos: albahaca, hinojo, co-mino, laurel, tomillo, perejil,pimienta, orégano...

2. evitA los Productos Pre-cocinAdos por su alto porcen-taje en sales y reduce el con-sumo de alimentos que utili-zan gran cantidad de sodiocomo conservante y en suprocesado (conservas, en-curtidos, carnes saladas oahumadas, embutidos, pan-ceta, patatas fritas, frutos se-cos, pepinillos...).

3. lee lAs etiquetAs con

Atención. Existen alimentosen el mercado que incluyen elsodio (Na) como aditivo:Sal o cloruro sódico (ClNa).Bicarbonato sódico o soda(agua con gas, refrescos congas, helados, pasteles, pro-ductos horneados).Carbonato sódico (mantequi-lla, cremas, helado de crema,encurtidos).Glutamato monosódico (car-nes, condimentos, encurtidosy sopas).

4. PArA reducir el sodio de

los Alimentos se Puede utili-zAr el remojo ProlongAdo

(más de 10 horas) o la doblecocción (cambiar el agua amitad de la cocción). Estas

técnicas se pueden utilizar enlas verduras envasadas, le-gumbres envasadas, pesca-dos congelados y conservas.

5. evitA técnicAs de cocinA

con exceso de grAsAs como

guiso, rebozAdo y frito.Elige cocciones más saluda-bles: plancha, parrilla, hervi-do, cocido, vapor u horno.

6. decántAte Por el AguA

nAturAl o AguA minerAl de

bAjA minerAlizAción y evita elagua con gas y las bebidascarbonatadas que contienensodio.

Plátano. Es una de esas fru-tas que los pacientes con pre-sión arterial alta pueden co-mer regularmente. El plátanoes una fuente rica en potasio,lo cual puede ayudar a con-trolar la presión arterial.Investigaciones recientes enla India reportan que la pre-sión arterial se puede reducirhasta en un 10% comiendodos plátanos al día duranteun par de semanas. Comobeneficio adicional, esta frutaes muy baja en sodio y no tie-ne colesterol.Ajo. Tanto el ajo crudo comoel ajo cocido tienen propieda-des que pueden ayudar acontrolar la presión sanguí-nea, al mismo tiempo quepueden reducir los niveles decolesterol. Trata de comer en-tre uno y dos dientes de ajo al

día, previamente machaca-dos. Solo si están machaca-dos crean sulfuro de hidróge-no, un compuesto que pro-mueve el buen flujo de la san-gre, elimina los gases y redu-ce la presión sobre el cora-zón. Otra alternativa es tomardos veces por días, entre 5 y6 gotas de jugo de ajo mez-clado con 4 cucharaditas deagua.Apio. Contiene grandes can-tidades de La 3-N-butilf talida,una especie de fitoquímico(que es una sustancia que seencuentra en los vegetales, yque protege contra el cáncer,contra las enfermedades car-diovascular y retarda el enve-jecimiento y sus enfermeda-des asociadas).El apio, consumido de mane-ra regular, no solo puede me-jorar los niveles de la presiónarterial, sino que tambiénayudará a reducir las hormo-nas del estrés que constriñenlos vasos sanguíneos, lo cualpuede causar hipertensión. limón. Es una buena mane-ra de controlar la hiperten-sión. Ayuda a eliminar la rigi-dez de los vasos sanguíneos,haciéndolos más suaves yflexibles, lo cual puede ayu-dar a reducir la presión arte-rial. Además, el limón contie-ne mucha vitamina B, nece-saria para evitar la insuficien-cias cardíacas. Es una buenaopción tomar un vaso deagua tibia con zumo de limón,

AlimentAción sAnA


Alimentos regulAdores

a primera hora la ma-ñana y con el estóma-go vacío. Para un me-jor resultado, es reco-mendable no añadir nisal ni azúcar.miel. Tiene un efectocalmante sobre los va-sos sanguíneos y porlo tanto puede ser útilen la reducción de la

presión arterial alta. Sisufres de hipertensión,debes consumir una odos cucharaditas demiel al día, preferible-mente en ayunas. Otroremedio eficaz es unamezcla de jugo albaha-ca y miel en la mismacantidad, tomado enayunas, todos los días.

cebolla. Intenta comeruna cebolla cruda aldía (puedes incluirla enlas ensaladas).También puedes haceruna mezcla con mediacucharadita de jugo deuna cebolla y mediacucharadita de miel,dos veces al día, du-rante dos semanas.

informAción:Sociedad Española deHipertensiónwww.seh-lelha.orgwww.mapfre.es/saludfotogrAfíA P. 10-11:www.ash-us.org


Aconsejados Permitidos limitados

lácteos

cárnicos

Pescados

féculas

Aceites

bebidas

otros

frutas

Leche, cuajada, yo-gurt, queso de burgos,requesón sin sal.

Carne y aves no gra-sas. Huevos.

Pescado fresco.

Todos salvo los indica-dos en el resto deapartados.

Todo salvo las indica-das en alimentos limi-tados.

Aceite de oliva y semi-llas.

Nata, mantequilla ymargarina sin sal

Mantequilla, margari-nas saladas, manteca.

Agua mineral sin gas,caldos desgrasados,infusiones, zumos.

Café, té. Agua mineral con gas,bebidas con gas.

Salsa de tomate natu-ral.

Salsas, sopas con po-co sodio.

Encurtidos, frutos se-cos, sopas de sobre,salsas comerciales.

Frutas en almíbar, es-carchadas y confita-das.

Pan y biscotes con osin sal.

Bollería, patatas fritas,legumbres en conser-va, guisantes, habascongeladas...

Pescados ahumadosen conserva.

Carnes semigrasas,fiambres bajos en so-dio, jamón desalado.

Carnes grasas, ahu-mados, curados, vís-ceras y charcutería.

Quesos suaves y pococurados (blanco o na-ta).

Quesos semicuradosy curados.

En Madrid. La directiva de la Confederación de Asociaciones Independientes de Pensionistas y Jubilados,reunida recientemente en la capital de España, ha decidido potenciar el envejecimiento activo de sus afiliadosy prevenirlos de la dependencia. Por este motivo y en un grato ambiente de trabajo, los presidentes de lasasociaciones federadas analizaron la conveniencia de seguir realizando actividades que venga a mejorar sucalidad de vida. Una de ellas, ha sido organizar el VIII Encuentro Anual de la CAI en la ciudad de Málaga.

Ciudad Real. La Asociación de Mayores de Ciudad Real (ATEPEC) celebró recientemente su anualAsamblea General de socios. El acto tuvo lugar en Jaén, aprovechando una de las actividades culturales ysociales de colectivo que preside Francisco Pajarón. Entre los temas tratados, el potenciar el asociacionismodel mayor «para envejecer con alegría y en compañía». En las fotos, momentos de la visita al castillo árabe.

Viajar ayuda a vivirNUESTROS MAYORES SEPTIEMBRE/OCTUBRE 2014

14

ParaProfundizar enel conociMiento

Mutuo, laconfederaciÓnde aSociacioneSindePendiente deMaYoreS (cai) ha

decididoorganizar un

viaje aantequera,granada Y

Málaga.


Amediado del próximo mesde octubre vamos a cele-brar nuestra tradicional

Asamblea General de socios enMálaga. Como presidente de laConfederación Independiente deAsociaciones de Pensionistas yJubilados (CAI) quiero mostraros mimás sincero agradecimiento atodos los afiliados que han decididovenir a esta bella ciudad andaluzapara, entre todos, buscar la formade mejorar nuestras condiciones devida, haciendo posible un envejeci-miento activo, de acuerdo con lafilosofía, profundamente arraigada,en nuestra Organización.

Como ya viene siendo habitual, aesta Asamblea vendrán represen-tantes de Huelva, Barcelona, LaRioja, Gerona, Valladolid, Zarago-za, Ciudad Real, Málaga y Madrid,a los que quiero agradecer su tra-bajo en pro de nuestra colectivo y alos cuales les doy la bienvenida.

Los principales temas que vamosa tratar serán la situación económi-ca de la Confederación, la renova-ción de los cargos directivos, si pro-cede, y el programa de actividadesa realizar para el próximo año.

Nos vemos. Un abrazo.

Serafín Manzano Martín

Saluda del presidentenacional de la CAI

Reflexionessobre la edad (I)

La negación de la edad es una

tontería. Yo tenía miedo aesta etapa que empieza des-

pués de los sesenta años. Ahora,que más o menos estoy instaladoen ella (tengo setenta y tres años),me doy cuenta que se me ha sim-plificado la vida, y la mayor partede las cosas que antes me preo-cupaban, ahora creo que son ton-terías, pero quedó lo esencial: elamor, los hijos, la justicia social, lasolidaridad (y también el dulce deleche y la crema chantilly…)

Esta edad no está tan mal. Eltema de la muerte siempre angus-tia, pero yo creía que iba a serpeor. Es una tontería hacerse eljoven, fíjense si tuviera que ir algimnasio, sería todo un esfuerzo yno podría gozar de esto de hacer-me el filósofo. Cuando cumplísesenta años hice una fiesta en laEscuela. Y dije: tengo dos opcio-nes: o me convierto en un viejosabio, o en un viejo ‘tiquismiquis’.Lo último, me pareció aburrido.Cuando no asumes la edad, nogozas ni de la una ni la otra.

El temor a la vejez hace que laocultemos, que sea consideradacomo algo indigno, porque ya noservimos más. Acá, en la Argenti-na, tenemos la cultura de MirtaLegrand, pobre Mirta: para conser-var la juventud debe usar unamáscara de cirugía y no estágozando de esa edad.

Cuando estuve en Estados Uni-dos, había una actriz que había

sido muy famosa, Bette Davis, queya estaba muy viejita y tenía elrostro con las arrugas del tiempo.Era presentadora y tenía un pro-grama muy respetado, en el quepodía decir cosas sabias, porqueestaba cómoda en esa edad, eracreíble.

También en Italia, estando enuna plaza de Roma, pude ver queestaban todos los viejitos (los res-petados) jugando a las cartas ytomando Cinzano, con gran digni-dad, y la gente iba a preguntarlescosas. El que vio la película casihasta el final sabe perfectamentecómo es, y puede avisarle a losotros cómo viene la mano de lavida.

Pero en la Argentina, cuando lle-gas a esta etapa, te meten en ungeriátrico y no aprovechan la his-toria, que es necesaria para cons-truir el futuro.

En el Amazonas, no hay jubila-ción de viejos. Yo fuí hace muchosaños, de aventurero, con mochilay bolsa de dormir, y ahí estabanlos viejitos de la tribu mirando elrío Xingú, que desemboca en elAmazonas. Y pensé: "Ahí está labiblioteca nacional"..

Uno sabía de partos, otro decanoas, otro de plantas medicina-les, a ellos los cuidaban mucho,porque eran los transmisores de lasabiduría, no había transmisiónescrita (se moría el de las canoasy tenían que cruzar nadando…)Tenían una dignidad como los que

vi en la India. Allí, en el proceso devida, se respetan todas las etapas.

En estos países de la culturaoccidental, tecnológica, donde loque no es nuevo hay que tirarlo, lomismo se hace con los sereshumanos, y eso es una tontería.En la cultura norteamericanatodos tienen que ser jóvenes y lin-dos.

Hay una etapa de la vida en queuno es niño, otra en que es joven,otra donde es adulto y otra dondees viejo. Nosotros atravesamoslas cuatro etapas de la vida, sinegamos una, vamos a tener pro-blemas. Si se nos niega la infan-cia, vamos a perder la creatividad;si se nos reprime la adolescencia,perderemos la rebeldía. (conti-nuará en la próxima revista).

Del libro Terapia de Crisis

alberto moffat (psicólogo)


Dicen que laspersonas que tienenproyectos alargan

sus viDas 7 años y sonmás felices... y es

totalmente cierto

Programa de Termalismo Social del IMSERSO¿quÉ es?

El Programa de TermalismoSocial del Imserso nace en1989 con el fin de mejorar lacalidad de vida de las perso-nas mayores, incrementandosu bienestar a través de la apli-cación de tratamientos terma-les y contribuyendo, además, ala recuperación de los centrostermales, que habían sido muypopulares hasta la primera mi-tad del siglo XX.

Estos tratamientos son cadavez más recomendados y es-tán indicados para la preven-ción y rehabilitación de la artro-sis, el reumatismo, problemasrespiratorios y otras dolencias,aportan relajación y descanso.

El programa tiene un fuerteimpacto en la reducción delgasto farmacéutico y se haconstatado que una parte sig-nificativa de las personas queparticipan se sienten más “sa-nas” con estos tratamientostermales.

Además, el ambiente que secrea favorece el establecimien-to de nuevas relaciones socia-les y la participación en activi-dades que elevan su estadoanímico.

BeneficiariosPueden participar en el

Programa los pensionistas delSistema de la SeguridadSocial, por los conceptos de ju-bilación e invalidez, en todo ca-so, y por el concepto de viude-dad o de otras pensiones úni-camente cuando el solicitantehaya cumplido los sesentaaños de edad.

Otros requisitos para partici-par en el Programa son valersepor sí mismo para las activida-

des de la vida diaria y no pade-cer alteraciones de comporta-miento que impidan la convi-vencia en un centro residen-cial.

El solicitante puede ir acom-pañado de su cónyuge, para elque no se exigen los requisitosde pensión y edad.

¿quÉ servicios ofrece?El programa de TermalismoSocial ofrece los servicios de:• alojamiento y manutención

en régimen de pensión com-pleta y en habitaciones doblesde usocompartido.• tratamientos termales Bási-cos, que incluyen la prescrip-ción del tratamiento por el mé-dico del balneario, la imparti-ción del tratamiento termal quehaya prescrito el médico y suposterior seguimiento médico.• realización De activiDaDes

De animación.• póliza colectiva De seguro

turístico. Hay turnos de 12 dí-as y de 10 días.

Los usuarios del Programarealizarán los desplazamientosa los balnearios directamentepor sus propios medios.

No obstante lo anterior, exis-

ten determinados balneariosque ofrecen, el día de comien-zo y finalización del turno, unservicio de acercamiento des-de el balneario a la localidadmás próxima con transportepúblico.

¿cómo se solicitan?Las solicitudes se pueden pre-sentar, personalmente o porcorreo, en:• Las Oficinas de informaciónsocio‐laboral de lasDependencias de Trabajo yAsuntos Sociales de cada pro-vincia.• En las Delegaciones ySubdelegaciones del Gobiernoen cada provincia.• En los órganos que designenlas Comunidades Autónomasque han asumido funciones yservicios del Imserso.• En los Servicios Centrales delImserso. La dirección de co-rreo es la siguiente:programa De termalis-mo social Del imserso.apartado de correos 14.005 -28080. maDriD.

(la solicitud puede descar-garse a través de la páginaWeb: www.imserso.es.)


Amenudo, la importancia de los sentidosdel olfato y del gusto pasa desapercibi-da. Uno y otro se complementan y tra-

bajan estrechamente para ayudarnos a apre-ciar la comida. ¿Qué quiere decir esto? Que laprincipal sensación de sabor proviene de losolores. Para comprobarlo, haz una prueba: conlos ojos tapados y una pinza en la nariz, pide aalguien que te de a probar algún alimento.Verás lo difícil que es distinguir de qué se tra-ta. De hecho, aunque sepamos qué estamoscomiendo, nos resulta mucho menos apetito-so, incluso insípido, cuando estamos resfria-dos y congestionados.

Así pues, lo que llamamos sabor de los ali-mentos es principalmente olor. Sin olfato, elplacer de disfrutar la comida se reduce enor-memente. Si prescindimos este sentido, el delgusto solo percibiría los sabores primarios:dulce, salado, ácido y amargo.

¿Cómo funCionAn los sentidos?

Cuando inspiramos, la corriente de aire trans-porta moléculas de olor hasta nuestra nariz,que contiene células receptoras y conviertenesta información en un impulso eléctrico. Esteimpulso eléctrico llega hasta nuestro cerebro,que interpreta los olores, los almacena y per-mite asociarlos, por ejemplo, a un plátano, unarosa o una manzana.

El gusto se percibe desde las papilas gusta-tivas de la lengua (un adulto tiene alrededor de9.000), que son las responsables de la percep-ción de los cuatro gustos primarios: dulce, sa-lado, ácido y amargo. Sin embargo, sin la par-ticipación del olfato sería imposible percibir laamplia gama de sabores de la que podemosdisfrutar.

efeCtos del envejeCimiento

A medida que envejecemos, las percepcionesolfativas y de gusto disminuyen, de maneraque las personas mayores pueden perder dos

tercios de esta percepción, con respecto a losjóvenes.

El olfato alcanza su máxima agudeza entrelos 20 y los 40 años de edad, se suele mante-ner estable entre los 50 y los 60 años y decaeclaramente a partir de los 70. Con la edad, seproduce una disminución olfativa que puedemanifestarse como una menor capacidad paradetectar olores, una reducción en la percep-ción de la intensidad de los olores detectadosy una mayor dificultad para identificar los olo-res (ponerles nombre).

También se pueden apreciar cambios en elsentido del gusto, ya que el número de papilasgustativas empieza a disminuir hacia los 40-50años en mujeres y hacia los 50-60 en hom-bres. Cuando sucede, los primeros gustos enafectarse son el salado y el dulce, mientrasque el ácido y el amargo son ligeramente másresistentes. De todos modos, la pérdida de es-

Vive el envejecimiento activoCapítulo 5: El olfato, el gusto y los efectos de la edad


tas papilas gustativas no interfiere tanto en lapercepción del gusto como en otros problemasfrecuentes en edades avanzadas. Por ejem-plo, la producción de menos saliva, lo que cau-sa sensación de boca seca.

ejerCitAr el sentido del olfAto

La pérdida de olfato suele ocurrir de forma gra-dual, pero pueden seguir-se algunas recomenda-ciones para ejercitar estesentido y ayudar a mante-ner su agudeza: Entrenatu mente, no tu nariz. Lamayor parte de olores seperciben a un nivel in-consciente.

Pensando en los oloresde cosas familiares noshacemos más conscien-tes de esta sensación.

Huela a menudo, perono mucho: el sentido delolfato se satura fácilmen-te, por lo que lo mejor esoler con moderación, ha-cer una pausa inspirandoy expulsando el aire por lanariz rápidamente, y vol-ver a oler.

Para potenciar la discri-minación entre olores, unbuen ejercicio es oler dis-tintas fragancias alternati-vamente. Varía las fragancias y evitarás asíque tu sentido del olfato se aburra.

En varios momentos del día, podemos de-leitarnos con diferentes fragancias, ya sea conun ambientador en el domicilio, incluso distintoen función de las estancias, variando de perfu-me según las circunstancias o según nuestroestado de ánimo, o simplemente poniendo flo-res en un jarrón.

PotenCiAr el sAbor de lAs ComidAs

Para disfrutar más plenamente del paladeode las comidas y prevenir el uso abusivo dedeterminados aditivos, como el azúcar o la sal,es recomendable aderezar los platos con otros

potenciadores de sabor que, además de esti-mulantes, sean más saludables. Muestra deello son las especias aromáticas (laurel, oréga-no, comino, canela, ajo, perejil, etc.).

Consejos sobre seguridAd

Existen detectores de gas en forma de disposi-tivos o alarmas visuales altamente recomen-

dables en los domicilios donde vivan personasmayores que puedan correr el riesgo de no de-tectar fugas de gas mediante el olfato.

Es importante que, en caso de padecer unaacusada pérdida de olfato, familiares, amigoso vecinos supervisen el estado de los alimen-tos almacenados para, así, prevenir el riesgode ingesta de comidas en mal estado que pue-da tener consecuencias para la salud.

VIVE EL ENVEJECIMIENTO ACTIVO

Obra Social Fundación “la Caixa”TExTOs: Dra. Nina Gramunt Fombuena.Neuropsicóloga.Institut de sociología i PsicologíaAplicades (ISPA)fOTOs: Lavinia Productora


Saber vivir no es

estar solo

Hace unos años, un jovenrecién casado se encon-traba sentado en un sofá,

en un día caluroso y húmedo ybebiendo zumo de naranja fres-quito. Era la primera visita quele hacía a su padre sin compa-ñía de otras personas.

Mientras conversaba sobre lavida, el matrimonio, las respon-sabilidades y las obligacionesde las personas adultas, elpadre revolvía pensativamentelos cubitos de hielo de su vasoy, de pronto, como si hubiesetomado una pesada decisión,lanzó una mirada clara y sobriaa su hijo.

"Nunca olvides a tus amigos",le aconsejó. "Ahora eres feliz yDios quiera que lo sigas siendo,pero debes recordar que tusamigos serán más importantesa medida que vayas envejecien-do".

" Independientemente decuanto ames a tu familia y a loshijos que por ventura vayasa tener, tu siempre necesitarásde amigos que mientras másantiguos, mejor. Ten en cuentaque tus hijos te darán amor dehijo; tu esposa te dará amor deesposa; y así, como ese amorde hijo y ese amor de esposaes irreemplazable, el cariño delamigo, su solidaridad, su sabi-duría, siempre estarán ahí;inclusive, podrían perdurar des-pués de tus hijos y tu esposa,porque éstos son personas

específicas, únicas, en cambiotus amigos son el calor y gene-rosidad que tú les des; haztecuenta de que no son personas,sino un grupo incorpóreo deseres que te aman. Recuerdaocasionalmente salir con ellos,realizar actividades, telefonear-los..."

"¡Que extraño consejo!" ,pensó el joven. "Acabo deingresar al mundo de los casa-dos, soy adulto y con seguridadmi esposa y la familia que ini-ciaremos serán todo lo quenecesito para dar sentido a mivida".

Con todo, él obedeció a supadre; mantuvo contacto consus amigos y anualmenteaumentaba el número de ellos.Con el paso de los años, él fuecomprendiendo que su padresabía de lo que hablaba. Queen la medida en que el tiempo yla naturaleza real izan susdesignios y misterios en unhombre, los amigos resultan unbaluarte en su vida.

Pasados los 50 años de vida,he aquí lo que aprendió:

El tiempo pasa.La vida continúa.

La distancia separa.Los niños crecen.

Los hijos dejan de ser niños yse independizan. Y a los padresse les parte el corazón pero loshijos se van separando de los

padres.Los empleos van y vienen.

Las ilusiones, los deseos, laatracción , el sexo... se debili-

tan.Las personas no hacen lo que

deberían hacer.El corazón se rompe.Los padres mueren.

Los colegas olvidan los favores.Las carreras terminan.

Mas, los verdaderos amigossiempre están ahí, no importa acuánto tiempo o a cuantos kiló-

metros se encuentren.

Un amigo nunca está másdistante que el alcance de unanecesidad, haciendo barrerapor tí, interviniendo a tu favor,esperándote de brazos abiertoso bendiciendo tu vida. Cuandoiniciamos esta aventura llamadaVIDA, no sabíamos de las incre-íbles alegrías o tristezas queestaban delante. No sabíamosde cuanto necesitaríamos unosde otros.

Ama a tus padres, cuida a tushijos pero manten un grupo debuenos amigos. Porque cadadía que pasa es como perderun lugar en este mundo. Nues-tros hijos se ocupan más de susfamilias que de nuestra presen-cia... ya tenemos muchos añosy no necesitan nuestra ayuda, amenos que la necesiten... Y ahíestan nuestros amigos quenunca nos olvidan...

¡¡Como tú a ellos!!

Del libro: Manual de Vida

para mi hijo de

Edgardo Cruz Ibarra


La socialización de las personas de la tercera edad de-

be entenderse como un proceso de integración so-

cial, a consecuencia de su perdida de roles tras su ju-

bilación y ante la necesidad de buscar y reafirmar un nue-

vo papel en la sociedad, a través de interacciones con

otros grupos. Las personas mayores, tras la jubilación,

pierden una parte sustancial de los roles que han ejercido

a lo largo de la vida.

Puede decirse que para ellas ya no existen grupos de

referencia y apenas conservan las relaciones interperso-

nales, especialmente las que forjaron dentro de su trabajo

cotidiano. Cuando se alcanza la ‘tercera edad’ se adquie-

re el “rol sin roles”. Desaparecen los grupos de referencia

y la sociedad etiqueta a los mayores casi, casi, con valo-

res negativos.

En una sociedad como la nuestra, los medios de comu-

nicación desempeñan un papel importante en el proceso

de socialización de la tercera edad, pues proporcionan

modelos simbólicos de aprendizaje y comportamiento pa-

ra “este colectivo”.

La sociedad, a través de los medios de comunicación

transmite una imagen simplista que muchos de los inte-

grantes de la tercera edad aceptan, al menos hasta hace

poco tiempo, y ante esta nueva situación, crean en ellas

un sentimiento de susceptibilidad que se asemeja mucho

a “trasto viejo”, y esta visión negativa les afecta tanto, que

ellos mismos se abandonan, creando su propia imagen a

partir de las informaciones que perciben de los medios de

comunicación masivos.

La TV y la radio les propor-

ciona relax y entretenimiento,

pero los periódicos y revistas se

consideran las mejores fuentes

de información para que tomen

las decisiones de consumo que

ofertan en ese momento, y al

poder disponer de tiempo sufi-

ciente, les facilita la codificación

distintiva de los estímulos que

proporcionan estos mensajes.

Los consumidores mayores, están mucho más ex-

puestos a los medios de comunicación que los jóvenes; de

hecho, los principales suscriptores de periódicos son las

personas mayores, ya que disponen de mas tiempo libre,

y la lectura es una forma de llenarlo; si bien, tanto la “TV”

como la “radio” son los medios que proporciona mayor co-

bertura.

La prensa, a juicio de muchos estudiosos del “marke-

ting”, es el medio mas efectivo para dirigirse a los consu-

midores de la tercera edad, para que tomen sus decisio-

nes de consumo, de control y oportunidades.

Jose Maria Ortiz de RépideVicepresidente de CAI

(P. D. Victor Manuel Arbeloa escribió: «Los micrófonos son anzuelos que ponen los pe-

riodistas para que piquen los demás»).

SALUDA DEL SECREtARIO DEL VIII ENCUENtRO DE LA CAI EN MáLAgA

TestimoniosEL MAYOR Y LOS MEDIOS DE COMUNICACIÓN

Cerca de 200 asambleistas, venidos de toda Espa-

ña, asistiran durante los días, 15, 16, 17 y 18 de

octubre en Malaga al octavo encuentro de las aso-

ciaciones de la Confederación CAI. La salud, el envejeci-

miento activo, la lucha contra la dependencia, la seguri-

dad ciudadana y la dieta mediterranea, son los puntos

tematicos que reclaman nuestra atencion, sin olvidarnos

de las reivindicaciones que venimos haciendo todos los

años de un mayor protagonismo de los mayores en todos

los organos de decisión.

Con el espiritu de unidad que nos caracteriza, deseo

que vuestra participación en este nuevo encuentro sirva

para que todo cuanto nos afecta -directa e indirectamen-

te- sea positivo para todos los mayores en el desarrollo

de su personalidad. Este año contamos con más presen-

cia de socios, lo que demuestra el gran interés que tienen

este tipo de encuentros entre los socios de la CAI.

Para ellos, hemos organizado unas jornadas culturales

variadas y atractivas para hacer

que se mantengan actualizados

los principios básicos de esta

organziación de mayores.

Bajo estas consideraciones

os esperamos en la capital de

la Costa del Sol, deseando -

como siempre- que continue el

apoyo del gobierno a las politi-

cas que afectan al mayor, como

son: La felicidad, el envejecimiento activo y saludable,la protección de la dignidad, la politica de las pensio-nes, sanidad y cuidados del mayor.siempre unidosen la promoción de habitos saludables, el envejeciu-miento activo y la prevención de las situaciones dedependencia y protección al mayor.

Antonio Huertos Delgado


* Lo primero, la educaciónCaminaba un abuelo por un parque haciendo ejerciciosy llega un joven que le pregunta:- Disculpe señor, ¿por casualidad no habrá visto usteda un par de policías por aquí?Y el señor mayor le contesta:- Pues... no, ¿por qué?- Ah, entonces, arriba las manos que esto es un atraco.

* En familiaTres hermanas de 96, 94 y 92 años de edad vivían ensu casa juntas. Una noche, la de 96 empieza a llenar labañera para darse un baño; pone un pie dentro de ésta,hace una pausa y grita:- ¿Alguien sabe si me estaba metiendo al baño oestaba saliendo?La hermana de 94 le responde:- No se; espera, que subo a ver...Empieza a subir las escaleras, hace una pausa y grita:-¿Estaba yo subiendo o bajando las escaleras?La hermana menor de 92 estaba sentada en la cocinatomándose una taza de café y escuchando a sushermanas. Mueve su cabeza y piensa:- Espero nunca ser así de olvidadiza ¡¡Toco madera!!Toca tres veces sobre la mesa, y responde:- ¡Ahora voy ayudaros! ¡¡Un momento, que voy a verquién está tocando a la puerta!!

SOLUCIÓN

Para saber más: Wikipedia

http://es.wikipedia.org/wiki/Sudoku

Sudokupaqueterrías

Chistes de abuelos

El objetivo es rellenar una cuadrículade 9x9 celdas (81 casillas) dividida ensubcuadrículas de 3x3 (también llama-das "cajas" o "regiones") con las cifrasdel 1 al 9 partiendo de algunos núme-ros ya dispuestos en algunas de lasceldas. No se debe repetir ninguna ci-fra en una misma fila, columna o sub-cuadrícula. Un sudoku está bien plante-ado si la solución es única.


Hay ocasiones en nuestra

vida en que apetece, y

conviene, estar solo. Solo con nues-

tros pensamientos, nuestro pasado,

nuestro futuro y, porqué no, con

nuestro presente. Las grandes deci-

siones y los grandes problemas de

nuestra vida los tenemos que com-

partir con los que nos rodean pero,

finalmente, el mal trago o el paso

definitivo lo tenemos que afrontar

con la persona que se mueve enci-

ma de nuestros zapatos.

En la vida hay situaciones acce-

sorias, importantes y esenciales. Es

accesorio lo que vamos a comer

ahora; es importante tu empleo o tu

futuro profesional, pero es esencial

tu familia. Cuando la parte esencial

de tu vida la sustituyes por cosas,

dinero, poder o prestigio, te equivo-

cas de medio a medio.

Tengo una familia grande, con ra-

íces ascendentes, colaterales y des-

cendentes. En los momentos cla-

ves, mi mujer -Ani- organiza lo que

yo denomino “una excursión”. Este

acto consiste en reunir a cuantos fa-

miliares se encuentren dispuestos a

asistir al evento que se celebre. En lo

bueno y en lo malo.

Esta vez la “excursión” fue a

Sevilla. Sometían a mi hija mayor a

una delicada operación con un pro-

nóstico complicado. No sé como,

pero conseguí, en medio de la mul-

titud de familiares, aislarme. He po-

dido estar entre ellos, pero a solas

con mis pensamientos y recuerdos.

Entonces he rememorado aquella

tarde en la puerta de Carlos Haya

con mi hijo mayor en la planta de

quemados. En esos malos momen-

tos no necesita uno hablar con na-

die. Aunque agradezcas tenerlos

cerca... Necesitas enfrentarte conti-

go mismo y hacer balance.

Doce horas dan para mucho y re-

cuerdas a los partos que has asisti-

do, los hijos ya mayores, los nietos,

los amigos y, sobre todo, ese Dios

que siempre te acompaña desde el

silencio y la cercanía. Mi buena noti-

cia es que, si te paras y razonas, es-

to siempre es positivo. Todavía que-

dan en los hospitales unas capillitas

donde encontrar compañía y con-

suelo en tu soledad. Esa soledad, a

veces, es muy necesaria.

Soledad

La buenanoticia

de Manolo Montes

Me van a permitir que es-

criba sobre cuentos. Por

que cuentos han sido

los que han utilizado muchas familias

para quitarse de encima -o recupe-

rar, según interese- a sus mayores.

En tiempos de bonanza económica,

con el cuento de estar mejor atendi-

dos y no poder hacerse cargo de

ellos, se ingresaban en residencias,

e incluso, en épocas de vacaciones,

se abandonaban en gasolineras co-

mo si de una mascota se tratara.

Ahora, en plena crisis y con la fina-

lidad de aprovechar económicamen-

te la pensión del jubilado, cambia la

situación. Aseguran que, «como en

casa, gozando del cariño y la cerca-

nía de los suyos, en ningún sitio».

Y como de cuentos hablamos,

quiero contarles uno que nos haga

concienciarnos de una vez por todas

de que en esta sociedad, el núcleo

fundamental y el sostén del sistema

somos -hoy por hoy- los mayores.

Empiezo el relato diciendo aque-

llos que se suele decir: En un país de

fábula, un buen día dejó de funcionar

todo. Se paralizaron las actividades,

no funcionaban las industrias, los

transportes, ni los servicios y los ni-

ños llegaban tarde a los colegios

donde no había profesores, los

puestos de trabajo estaban abando-

nados, el caos era de tal magnitud

que las autoridades, pensando que

era una huelga general, enviaron a

las fuerzas de orden público para

evitar desordenes... Como no había

alborotos, no sabían que hacer, has-

ta que se toparon con un grupo de

mayores que estaba tranquilamente

tomando el sol y hablando de sus

cosas...

«¿Saben que ocurre?» preguntó

el que iba al mando. «Nada señor»,

respondieron, «que como hoy es el

Día del Mayor, lo hemos hecho festi-

vo a todos los efectos, tomándolo

para nosotros. No atendemos a hi-

jos, nietos, recados, gestiones ni al

resto de cargas familiares a las que

nos someten durante todo el año».

Como el objetivo de las autorida-

des, (aclaro que esto solo puede pa-

sar en los cuentos) era hacer felices

a sus compatriotas; ante el proble-

ma que se había creado ese día y

en previsión para que no volviera a

ocurrir, pusieron en práctica solucio-

nes tales como asignarles pensiones

dignas y actualizaron la leyes de de-

pendencia.

La creación de empleo se convir-

tió en prioritaria, para que nadie viva

de la economía de sus mayores, e

instalaron suficientes guarderías y

centros donde acoger a los hijos de

las personas en activo.

Y así, reconociendo su labor y eli-

minando la presión a la que estaban

sometidos, los mayores pudieron vi-

vir sus vidas placenteramente. Y co-

lorín, colorado, este cuento se ha

acabado. Bonito ¿verdad?

En la vida real, sobre todo en este

país de nuestros amores, no cabe

duda que se tomaría la decisión de

eliminar el Día del Mayor. ¡No vaya a

ser que les cojan gustillo a eso del

tiempo libre y la lien parda!

De cuentos y realidades

Desde miventana

de Juan Ruiz

Respecto al trabajo relaciona-

do con la gente mayor podrí-

amos utilizar una frase recomenda-

da por la OMS: “No se trata de dar

años a la vida, sino de dar vida a los

años”.

La Ley de Dependencia no sólo

presta atención a aquellas personas

con discapacidades físicas, psíqui-

cas o intelectuales para realizar las

actividades básicas de la vida diaria,

sino que intenta paliar las carencias

emocionales que conlleva el enveje-

cimiento. La soledad, la baja auto-

estima y la depresión son proble-

mas derivados de ‘la gente mayor’

que tras su jubilación otean un hori-

zonte muy negro, pensando en una

muerte cercana y en una trayectoria

sin objetivos por los que luchar.

La vejez es un término muy relati-

vo, “porque todos queremos vivir

mucho, pero nadie quiere llegar a

viejo”. Una contradicción en una so-

ciedad occidental que utiliza peyo-

rativamente esta palabra como per-

sona que ya no es “productiva”, y

de ahí el apartamiento y la soledad

del anciano al considerarse social-

mente ‘inútil’.

Una marginación que no es real si

luchamos por reinsertar a nuestros

mayores en una burbuja ilusionante

de hacer cosas y ayudar al prójimo.

Y ya que hoy existe la cuarta

edad, que es aquella población que

supera los 80 años, la Organización

Mundial de la Salud propone que se

considere “vieja” a aquella persona

que no pueda llevar una vida inde-

pendiente. Es decir, que si una per-

sona cuenta con autonomía para

desenvolverse por sí misma no lo

es. La vejez sólo es un estado men-

tal, con achaques físicos propios de

la edad... Porque con alegría de es-

píritu y buena disposición para vivir

llegaremos a ser ancianos con dig-

nidad, apoyados por una ley de

Dependencia que protege a los más

débiles. Dar vida a los años que nos

quedan tras la madurez, será nues-

tra mayor victoria.


Dar vida

La mirada indiscreta

de Rosa María Vera

revista cai septiembre/octubre 2014

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