Natación

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K a r e n S a l a z a r

UNIVERSIDAD TÉCNICA DE AMBATO

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En esta revista podrán encontrar toda la información más

relevante sobre Natación, es decir cuál es su significado, los

estilos que existen, los beneficios que trae para nuestra

salud, la forma en la que la natación es parte de la

rehabilitación terapéutica para distintas enfermedades, los

posibles riesgos de practicar este deporte, los mejores cinco

nadadores de todo el mundo, entre otros, espero que sea de

su agrado esta investigación y que despeje algunas dudas que

podrían tener.

Editorial

Editorial Panolini

Auspiciado por:

Karen Salazar

Natación

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"La habilidad que permite al ser humano desplazarse en el agua, gracias a la

acción propulsora realizada por los movimientos rítmicos, repetitivos y

coordinados de los miembros superiores, inferiores y el cuerpo, y que le

permitirá mantenerse en la superficie y vencer la resistencia que ofrece el agua

para desplazarse en ella".

Es el movimiento o desplazamiento

a través del agua mediante el uso de

las extremidades corporales y por lo

general sin utilizar ningún

instrumento artificial. La natación es

una actividad que puede ser útil y

recreativa. Sus usos principales son

las competencias, buceo, pesca

submarina, salvamento acuático,

ejercicio y como deporte.

El ser humano siempre ha intentado

por todos los medios adaptarse al

medio acuático, una decisión lógica

si tenemos en cuenta que tres

cuartas partes de la superficie del

planeta están cubiertas de agua. La

natación pronto pasó de ser una

actividad de subsistencia o

desplazamiento a convertirse en

una competencia deportiva.

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Diversos grabados de la Edad de

Piedra demuestran que la natación

ya era una actividad que se

realizaba en la prehistoria. Las

competencias formales, sin

embargo, recién se popularizaron

en la segunda mitad del siglo XIX. En

1896, por ejemplo, la natación

formó parte de los primeros Juegos

Olímpicos de la era moderna.

•El estilo pecho o braza consiste en la apertura de brazos con un movimiento hacia atrás hasta quedar en línea con los hombros y el encogimiento de las piernas para luego estirarlas.

•En el estilo mariposa, el nadador debe llevar ambos brazos juntos al frente, por encima del agua, y luego hacia atrás. Mientras tanto, se realiza un movimiento ondulante de las caderas.

•El estilo espalda, por último, es similar al crol aunque el nadador flota boca arriba, con la espalda apoyada en el agua.

•El estilo crol (del inglés crawl) se realiza con un brazo que se mueve en el aire con la palma hacia abajo para ingresar en el agua y el codo relajado, mientras que el otro brazo se desplaza bajo el agua. Las piernas dan patadas en un movimiento alternativo.

Libre

Espalda

Pecho

Mariposa

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sí como los demás deportes, la natación nos beneficia a

muchos niveles. Sin embargo, se distingue del resto por una

serie de características; por ejemplo, implica todos los

grupos importantes de músculos y no somete el cuerpo a impactos

contra superficies sólidas. Además, alimenta la sensación de

seguridad y confianza en uno mismo, y la pueden practicar personas

que por determinadas razones se vean impedidas para realizar otras

actividades deportivas.

Con respecto al corazón, se sabe que un constante y moderado

trabajo de tipo aeróbico es ideal para cuidarlo, y nadar representa la

práctica aeróbica por excelencia. La natación ayuda a muscular y

fortalecer el corazón, y colabora con la eliminación de la grasa que lo

recubre, provocando a su vez que lata con más potencia y que pueda

llevar más cantidad de sangre al resto de nuestro cuerpo. Como si

todo esto fuera poco, la frecuencia cardíaca (o sea la cantidad de

contracciones o pulsaciones que realiza por unidad de tiempo)

disminuye durante el reposo, y mejora el rendimiento del sistema

circulatorio en general.

Al nadar también se contribuye con el fortalecimiento de los

músculos de los pulmones; esto repercute en que se necesite invertir

menos energías para tomar aire, o sea, que respiremos de forma más

eficiente, oxigenándonos mejor y estresando menos la musculatura

pulmonar, disminuyendo a su vez la frecuencia con la que se respira.

A

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Cuando se practica el estilo crol, por ejemplo, es necesario sostener

el aire de forma sistemática, motivando el aumento en densidad de

los glóbulos rojos y su capacidad para realizar el transporte de

oxígeno. Como resultado de dicho desarrollo, los pulmones se

vuelven más eficientes a la vez que se limpian de impurezas.

Algo que no debe pasar desapercibido es que la natación nos brinda

una sensación de independencia y de seguridad en nosotros mismos,

lo cual mejora nuestra autoestima. Además, dado que suele

practicarse acompañado de otras personas y con escasa vestimenta,

nos enriquece socialmente y nos despoja de prejuicios y etiquetas.

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En los últimos años se ha visto

incrementado el número de

recomendaciones por parte de los

profesionales de la medicina para

las más variadas terapias y

patologías. Algunas de ellas son:

Asma.

Molestias musculares y

articulares.

Hernias de disco, lumbalgia o

pinzamientos.

Estrés.

Estimulación precoz.

Ayuda en dietas de

adelgazamiento controlado.

Discapacidades físicas y

motoras.

Autismo.

Hacer ejercicios en el agua permite

una libertad de movimientos que no

da el trabajo en seco. El agua

permite hacer movimientos y

posturas que no se pueden lograr

fuera de ella. Y los ejercicios en el

agua tienen buenos efectos

psicológicos, porque la persona está

en un ambiente lúdico, a cierta

temperatura, y eso hace que se

relaje.

Las posibilidades de la rehabilitación

en el agua son muy grandes, y

abarcan a muchas patologías.

Personas con parálisis cerebral,

miopatías graves, incluso autistas

pueden beneficiarse de la práctica

de la natación, eso sí, siempre bajo

control médico. Personalmente he

trabajado con los dos primeros

grupos y he comprobado

importantes resultados a todos los

niveles.

La práctica regular de este deporte

hace que los músculos respiratorios

adquieran elasticidad y movilidad.

Los pulmones son capaces,

consecuentemente, de tomar

mayor cantidad de aire, con lo que

también las células del cuerpo se

benefician con un mayor aporte de

oxígeno. La expulsión de los gases

de desecho al espirar resulta

también más eficiente. Los

pulmones son órganos elásticos que

dependen, para un buen

funcionamiento, de la capacidad de

contracción y expansión de los

músculos de la pared torácica. Estos

músculos adquieren fortaleza y

trabajan con mayor efectividad en

respuesta a un ejercicio efectuado

de manera regular.

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Recomendaciones:

Por último, decir que para poder

obtener los beneficios ya

mencionados es muy importante

tener en cuenta lo siguiente:

Hacerse un examen médico

antes de comenzar la

actividad física para estar

seguro que se puede practicar

este tipo de ejercicio. El

médico nos recomendará el

tipo de ejercicio que

necesitamos y la intensidad

de éste que podemos realizar.

A cada edad le corresponde

una temperatura del agua y

del ambiente; para los bebes

será distinta que la de los

adultos, (existe una

normativa sobre el tema para

piscinas cubierta en España).

También es muy importante

tener presente los niveles de

cloración y pH del agua.

Hidratarse correctamente

para evitar problemas de piel.

La constancia es muy

importante para lograr

beneficios a largo plazo.

No tenga prisa ni supere sus

límites, no se trata de correr,

todos tenemos un ritmo.

Ser pulcro con la limpieza y el

aseo personal para evitarse

infecciones y sobre todo siga

todas las recomendaciones

higiénico-sanitarias.

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La natación, como cualquier tipo de ejercicio físico, implica una serie

de riesgos. Algunos de ellos son controlables, incluso se pueden

eliminar. Otros solo pueden reducirse.

Riesgo de lesión nueva: Como en cualquier actividad física,

existe riesgo de lesión. En la natación hay que tener mucho

cuidado con la técnica. Nadar es mucho más que echarse al

agua y desplazarse. La natación solicita movimientos continuos

de brazos (requiriendo mucha movilidad de hombros), espalda

y piernas. Si la técnica no es buena o si se realiza más esfuerzo

del necesario, la lesión puede irse generando poco a poco.

Riesgo de empeorar una lesión: Se suele recomendar la

natación a las personas que tienen un problema de espalda,

pero no hay que olvidar que, dependiendo del problema que

sea (cifosis, escoliosis, ciática, hernia discal…) habrá unos

ejercicios que vengan bien y otros que pueden ser

contraproducentes.

Riesgos relacionados con el medio acuático: Algunas personas

tienen más facilidad que otras para desenvolverse en el agua.

Algunas personas le tienen miedo y no disfrutan de la actividad.

Otras simplemente son “más de secano”, y tienen tendencia a

sufrir resfriados o pasar frío en el agua, aunque la piscina esté

climatizada. Otros riesgos son las medidas de higiene, muy

necesarias al utilizar piscinas donde acude gran número de

personas.

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NOMBRE BIOGRAFIA IMAGEN MICHAEL PHELPS Es un nadador estadounidense nacido el

año 1985 en Baltimore. Tiene 3 records mundiales (100 y 200 mariposa y 400 metros libres), se le considera el mejor deportista de la historia ya que es el que más medallas de oro ha conseguido en las olimpiadas con 8 y también el que más medallas ha ganado en toda la historia con 22 medallas olímpicas (18 de oro, 2 plata, 2 bronce). Hasta el 2 de agosto de 2009, Phelps batió 37 records mundiales en natación

IAN THORPHE Ian james Torphe, OAM (Milperra, Sídney,

13 de octubre de 1982), es un nadador Australiano ya retirado, apodado Thorpedo. Gano 5 medallas de oro en juegos olímpicos, siendo la mayor marca conseguida por cualquier deportista Australiano, en 2001 se convirtió en la única persona en ganar 6 medallas de oro en un solo Campeonato Mundial de Natación en total, Thorphe gno 11 medallas de oro en esta competición, la segunda marca conseguida por cualquier nadador. Torpher es la única persona junto a Michael Phelps por ser nombrado nadador del Año (world swimmer of the year ) en cuatro ocasiones por la revista Mundo de la Natación. (swimming world magazine), y fue el nadador Australiano del Año de 1993 a 2003. sus logros atléticos lo han convertido en uno de los atletas más populares de Australia, y su filantropia y pulcra imagen se le reconoció como al joven Australiano del año en el 2000

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ALEXANDER POPOV

Nació el 16 de noviembre de 1971 en sverdlovsk, la actual Ekarterimburgo, es un Ex-nadador ruso que es considerado como uno de los mejores nadadores de la historia. Apodado como el Zar, Sasha big dog mide dos metros de altura y tiene un peso de 90 kg. El 23 de diciembre de 2004, se retiró de la natación después de ganar 9 medallas en los juegos olímpicos (4 de oro y 5 de plata), 13 medallas en el campeonato Mundial de Natación (21 medallas de oro, 3 de plata y 2 de bronce)

MARK SPITZ Nació el 10 de febrero de 1950 en

Modesto, california) es un nadador estadounidense de origen judío que consiguió siete medallas de oro en los juegos olímpicos de Munich1972, rompiendo marca en cada uno de sus triunfos.

RYAN LOCHTE Lochete es un batidor múltiple de recordsy

medallista olímpico de oro al ser Campeón de los juegos olimpicos de 2004 en los 4x200 m estilo libre, medallista de plata en los 200m estilos y campeón de los juegos olímpicos 2008 en Pekín en los 200m espalda y los 4x200 m estilo libre,y medallista de bronce en los 400 m y los200 m estilos. Lonchete se especializa en los estilos de espalda y crol, pero también es un nadador de primer nivel en las pruebas de cuatro estilos. Lonchete es un rival cercano a Michael Phelps en los eventos de estilo libre y cuatro estilos y con Aron Peirsolen las pruebas de espalda.

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Nadar resulta generalmente mejor para el cuerpo que los ejercicios de tierra, ya que la

capacidad natural de flotar en el agua ayuda a evitar los inevitables golpes que pueden

provocar lesiones.

En el agua, el peso de una persona es aproximadamente el 10% de su peso normal, y el

margen de movilidad es mucho mayor, sobre todo para las personas que más necesitan

ponerse en forma y tienen limitada su movilidad ya que el agua soporta el peso de los

miembros.

Por lo tanto, es una buena elección para los que quieren hacer ejercicio, y pudieran tener

problemas con la práctica de ejercicios en tierra. Por ejemplo, nadar puede ser ideal para

embarazadas, para aquellos que sufren artritis, o para quienes padecen problemas de

espalda y de peso.

Por otro lado, las personas con afecciones pulmonares como el asma, al ser el ambiente de

una piscina normalmente muy húmedo, respiran más fácilmente.

Hay que añadir a todo ello, los beneficios para la salud mental que produce. Nadar relaja de

las tensiones diarias, disminuye el aumento de tono muscular producido por el estrés,

genera estados de ánimo positivos y ayuda a dejar momentáneamente “en blanco” la

mente y asilarnos de los problemas

http://definicion.de/natacion/

http://www.i-natacion.com/articulos/modalidades/natacion1.html

http://www.i-natacion.com/articulos/salud/nadar.html

http://www.vitonica.com/natacion/la-natacion-un-deporte-saludable-aunque-

con-riesgos

http://paraquenadar.blogspot.com/2014/02/los-5-mejores-nadadores-del-

mundo.html

http://www.sanitas.es/sanitas/seguros/es/particulares/biblioteca-de-

salud/estilo-vida/san004923wr.html

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