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Resistência Muscular Localizada - RML

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Page 1: Resistência muscular localizada   rml

Resistência Muscular

Localizada - RML

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Resistência Muscular Localizada

• Dentro de um processo de treinamento, o individuo deve passar por vários tipos de treino que possuem funções diferentes para o corpo, muitas vezes imperceptível na sua rotina de treino, mas essencial para seu desenvolvimento.

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• RML é tempo máximo que seu músculo é capaz de fazer força. Essa resistência muscular pode variar entre:

• Aeróbica• Anaeróbica

Estes se dividem em: • Dinâmico • Estático.

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• O treino de resistência muscular localizada consiste em simplesmente trabalhar a resistência do músculo, o mesmo tem que ser capaz de aguentar tal carga por mais tempo.

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Alongamento x Aquecimento• Muito se fala em alongamento e

aquecimento quando o assunto é qualquer tipo de atividade física. Porém, muitas pessoas confundem e entendem as duas práticas como sinônimos, como se tratassem da mesma coisa, mas não são.

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• O alongamento deve preceder qualquer exercício de musculação, pois dá maior flexibilidade e amplitude aos movimentos com menor risco de lesões e distensões nos tendões e músculos, proporcionando ganho de força, agilidade e de velocidade na prática dos exercícios.

• Mas o principal objetivo do alongamento é realmente de evitar lesões e por isso deve ser realizado antes e depois de qualquer pratica física.

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• Já o aquecimento, deve ser realizado antes da pratica de musculação e depois do alongamento. O principal objetivo do aquecimento é otimizar o treino, preparando o indivíduo tanto fisiologicamente quanto psicologicamente, fazendo com que aumente a temperatura, a taxa metabólica, a coordenação e a capacidade das articulações suportarem a carga, além da velocidade e força na contração muscular.

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• Assim, o aquecimento prepara o corpo para o exercício e também previne acidentes musculares e lesões como cãibras e distensões e também  distúrbios respiratórios como pontadas do lado.

• O aquecimento pode ser feito com uma pequena corrida e movimentos amplos de braços e pernas ou outra forma que ative progressivamente o sistema cardiovascular.

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O que é Hipertrofia Muscular?• Hipertrofia muscular é o aumento do

diâmetro do músculo, esse aumento pode ser metabólico (sarcoplasmática) ou tensional (miofibrilar).

• Isso ocorre devido a estímulos, gerando mais força para suportar cargas maiores. Fica óbvio que a hipertrofia muscular ajuda no ganho de força, sem falar da tão sonhada estética.

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Hipertrofia Metabólica, mais volume menos carga

• Esse tipo de hipertrofia provoca um estresse bioquímico nas células musculares, nesse caso o crescimento do músculo ocorre dentro das células musculares (sarcolemas) que aumentará seu citoplasma (sarcoplasma). As células musculares aumentarão suas reservas de substratos energético provocando assim um aumento muscular.

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• Dicas para ter esse tipo de ganho:

• Repetições maiores (8 a 12) cargas altas (proporcional as repetições);

• Intervalos entre séries menores ( 45 segundos a 1 minuto);

• Existe vários métodos de treino com esse objetivo (bi-set, drop set, pirâmides), o professor deverá montar o treino mais apropriado.

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Hipertrofia Tensional, muita carga menos volume

• Nesse estimulo se provoca um estresse muito forte no músculos, ocasionando uma alta degradação protéica (quebra de proteínas musculares), durante seu descanso o músculo se recuperará (chamado de anabolismo, o músculo faz a síntese de proteínas contráteis), nessa adaptação o músculo aumenta o tamanho e número de miofibrilas que formam as fibras musculares, provocando um aumento de força e no diâmetro do músculo.

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• Dicas para ter esse tipo de ganho:

• Repetições baixas (4 a 6) cargas altíssimas;

• Intervalos entre as séries maiores ( 90 segundos a 2 minutos);

• Devido a carga elevada tenha cuidado com o exercício, peça ajuda sempre que possível ou necessário.

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Como montar um cardápio para alimentação para hipertrofia?

Para quem faz academia, é super importante criar uma dieta especial. Isso é essencial para se conseguir bons resultados. O grande problema é que várias pessoas acabam desistindo sem nem começar, por achar que isso é difícil e complicado demais, já que os resultados da hipertrofia podem demorar um pouco a aparecer.

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Alunos

• Joici• Daniel• Divina• Andréia

• Douglas• Wender• Nadeson