requerimientos para embarazadas
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REQUERIMIENTOS NUTRICIONALES PARA EMBARAZADAS
“La madre que es una maestra idónea
para sus hijos debe, formar habito de
abnegación y dominio propio; porque
le trasmite sus propias cualidades, sus
rasgos de carácter fuertes o débiles. El
enemigo entiende estas cosas mejor
que muchos de los padres, el acosara a
las madres con sus
tentaciones, sabiendo que si ella no lo
resiste, el puede por su intermedio par
afectar al niño. La única esperanza de
la madre esta en Dios”.CSA, pág.. 183
La vida de una embarazadaEn la mayoría de embarazos la
futura mamá puede seguir con
su ritmo de vida habitual. No
obstante, es fácil que la
cotidianidad se vea afectada
por la gestación y necesite
adaptar sus costumbres a la
nueva situación.
ALIMENTACIONEl organismo de la
madre se encarga
de proporcionar al
bebé todo lo que
necesita durante el
tiempo de
gestación, pero eso
no significa que la
futura madre deba
comer por dos, lo
que debe hacer es
alimentarse mejor.
El médico, a lo largo de las
diferentes consultas, va
aconsejando sobre las
necesidades de alimentación
de la madre en función de su
peso al inicio del embarazo, del
gasto energético diario, de las
costumbres alimenticias y de sus
antecedentes hereditarios.
En general la dieta debe ser equilibrada, comer de todo y no abusar de ciertos alimentos.
Las proteínas y los hidratos de carbono son necesarias para el desarrollo general del bebé y en especial el del cerebro.
Los glúcidos (grasas) son imprescindibles para la formación del sistema nervioso del feto.
El calcio se necesita para la formación de los huesos y los dientes y precisa de la vitamina D como factor de absorción.
Las vitaminas y sustancias
minerales, sobre todo el hierro en los
últimos meses de embarazo.
Los líquidos, sobre todo el
agua, facilitan los intercambios a
través de la placenta. Otros líquidos
como los zumos naturales de frutas y
verduras, leche e infusiones son
recomendables pero cualquier bebida
con alcohol está desaconsejada
durante todo el embarazo y prohibida
en los primeros meses.
NECESIDADES NUTRICIONALES Proteínas. Proporcionan los aminoácidos esenciales para la construcción de nuevos tejidos, así como para asegurar que las enzimas, las hormonas y anticuerpos funcionen de manera efectiva. Durante el embarazo necesitas más alimentos proteicos de lo normal, casi un 50%.
Se encuentra en: Carnes, pescado, huevos, granos, frutos secos, lácteos. A los vegetarianos, los granos de soya son fuente excelente de proteínas vegetal, pero otras fuentes vegetales debes combinarlas con cereales, almendras, avellanas, maní, pipas de girasol, nueces.
Grasas: Son fuente de energía
de primera clase y aseguran el
buen funcionamiento del
cuerpo, particularmente del
sistema nervioso.
Se encuentran en:
Carnes, pescado, productos
lácteos frescos y aceites
vegetales.
Hidratos de
carbono: Fuente
fundamental de
energía.
Se encuentran en:
Papas, cereales y
legumbres.
Vitaminas y minerales: Son
esenciales para el
crecimiento y desarrollo. Si
se consumen frescos es
mucho mejor, puesto que
algunas vitaminas se
encuentran en gran
concentración bajo la piel
de la fruta y las verduras,
otras, especialmente la
vitamina C, se destruye
cuando se las somete a
cocción o se las procesa.
Hierro: Sardinas,frutas
secas, (especialmente higos, albaricoques y ciruela), hojas verdes, (espinaca, acelgas, berro).
Calcio: Sardin
as, grano de
soya, levadur
a de
cerveza, alm
endras, germi
nados.
GANANCIA DE PESO MATERNO
En una gestación de un solo feto, menos
de la mitad de la ganancia
de peso de una embarazada de peso
normal comprende el propio feto, la
placenta y el liquido amniótico. El resto
corresponde a los tejidos reproductivos
maternos (mamas y útero), liquido
intersticial, volumen sanguíneo y tejido
adiposo materno.
En mujeres de peso normal, una ganancia de peso gestacional de 11 a 16 kilos se asocia a desenlace favorable a término (IMC previo a la gravidez de 18,5 a 24,9), de 12,5 a 18 kilos para mujeres de peso escaso (IMC menor de 18,5) y de 7 a 11 kilos para mujeres con sobre peso (IMC de 25 a 29.9). La perdida de peso durante el embarazo no se recomienda porque puede afectar al desarrollo del cerebro fetal.