reporte- cómo activar el lóbulo frontal

Adaptacin preparada por Hugo Sagredo. Director Brain & Evolution [email protected]

Reporte Tres consejos para mantener activo el Crtex Prefrontal

La principal razn que explica por qu la

mayora de la gente no puede utilizar el

potencial del Crtex Prefrontal (Lbulos

Frontales) es que somos adictos a nuestras

emociones y a las sensaciones del cuerpo.

Introduccin

La mayor parte de las personas son de alguna manera adictas a las emociones que

surgen a partir de la interpretacin que hacemos de los estmulos que provienen de

tres fuentes: Nuestro cuerpo, Nuestro entorno y el tiempo.

Si a esto sumamos la opinin de los psiclogos que

indican que ms del 75% de nuestros pensamientos

diarios son negativos podemos pensar que la mayor

parte de nuestras emociones generadas de estas

tres fuentes de estmulos son negativas.

Los estmulos generados desde el cuerpo nos

promueven frases como: me duele la espalda,

amanec con dolor de cuello, estoy cansado, me

duelen los ojos, no me gusta el olor de este lugar,

etc.

Los que provienen desde el entorno nos incitan a decir mis hijos gritan todo el da,

est helado el da, hay taco por todos lados, el jefe ya lleg con una cara de terror,

etc.

Y los que provienen desde el tiempo: cuntas pginas tiene este reporte?, a qu

hora me puedo ir? cunto falta para el almuerzo?


En definitiva vivimos en modo de supervivencia de manera constante. En lenguaje de

neurociencias podemos definirlo de la siguiente manera: repetimos a diario hbitos

que se sustentan en redes neuronales instaladas y reforzadas da tras da, mes tras

mes, ao tras ao. Es mi estado de consciencia.

Si esto es as en tu vida. Crees que tienes posibilidad de tener xito en tus

intentos de cambio en algn aspecto de tu vida? con la relacin con tus

hijos, en la relacin con tu pareja, en tu trabajo, en tus finanzas personales?

Ver ms AQUI

Antecedentes Fundamentales para entender la importancia del lbulo

frontal

El crtex prefrontal o lbulo frontal es considerado hoy el cuarto cerebro, el ltimo

desarrollo del cerebro en todo su proceso evolutivo.

Es la entrada que debemos cruzar si decidimos romper el ciclo repetitivo del

pensamiento y sentimiento, sentimiento y pensamiento. Si queremos liberarnos de la

adiccin qumica emocional que domina nuestra vida debemos aprender a utilizar esta

maravilla de nuestro desarrollo evolutivo llamado Lbulo Frontal.

Es el navegador de nuestra vida, el ejecutivo a cargo de todas las otras partes del

cerebro.

Caractersticas de personas con el Lbulo Frontal con baja actividad:

Prdida de equilibrio entre la facultad intelectual y las propensiones animales

Tener reacciones socialmente inadecuadas

Tomar decisiones en contra de lo que le conviene

Dificultad para llevar a cabo sus planes (dietas, cumplir con presupuesto, etc.)

Dejar de pensar antes de actuar

En general, cambio de personalidad

Dificultad para conservar el empleo

Distanciamiento respecto de los sentimientos con las personas a su alrededor

No tener preocupacin alguna en el plano de la tica social

Planes espectaculares pero poca capacidad de concrecin

La conducta va en contra de sus propios intereses

Gratificacin inmediata y la accin compulsiva siempre prevalecen sobre los

planes a largo plazo.


Incapacidad para concentrarse en una tarea

Dificultad para extraer significado de alguna situacin. No estar en condiciones

de aprender ni memorizar informacin nueva o comprender ideas y acciones

complicadas.

No tener metas ni siquiera a corto plazo.

Te identifican algunas de ellas?

Recientes estudios con SPECT que es una tcnica de tomografa cerebral descubrieron

que cuanto menor es la actividad del lbulo frontal, mayor ser la tendencia a la

conducta impulsiva superemotiva.

Cuando el lbulo Frontal est activado nos da la capacidad de

estar en control de quienes queremos ser y esto permite

liberarnos de nuestras adicciones emocionales.

En definitiva, slo el Lbulo frontal permite pensar, innovar y

crear. Si no se usa, estamos a merced de nuestra informacin

gentica o de nuestro pasado personal (Hbitos). Estamos a

merced del efecto en lugar de ser generadores o causa de los

resultados.

Tres prcticas simples con efectos muy poderosos

A continuacin te entrego tres prcticas que puedes incorporar gradualmente en tu

vida para que tu lbulo frontal comience a tomar el control de tu existencia. Para que

comience a desarrollar en plenitud las capacidades que posee como mximo

exponente de la evolucin. Otras actividades las puedes aprender en nuestros Talleres

AQUIy Jornadas. Para ms informacin haz click

1. Cada mes, ponte la tarea de aprender algo nuevo

Existe una fuerte correlacin entre aprender cosas nuevas y el flujo sanguneo al

Lbulo Frontal.

Cuando ests aprendiendo algo nuevo, una parte importante del flujo sanguneo de tu

cerebro se dirige hacia la parte frontal de ste para facilitar la concentracin en la

tarea nueva.


En la medida que la actividad nueva se vuelve ms familiar, el flujo sanguneo hacia los

LF prcticamente se detiene por completo. Es decir, cuanto ms habitual se torna la

actividad menos actividad del LF se requiere.

Es por ello que si todos los das repites las mismas rutinas, dejas de usar tu lbulo

frontal y en consecuencia permites que otras reas del cerebro tomen control de tu

vida.

Ponte a la tarea de exponer a tu cerebro a

experiencias nuevas. Al cerebro le gustan los

desafos. De hecho su funcin principal es

aprender de manera constante.

He aqu algunas ideas que puedes adoptar de

acuerdo a tus talentos y gustos:

Lee a autores que nunca has ledo, en particular si tienen pensamientos distintos al

tuyo y trata de entender su punto de vista (no necesariamente aceptarlo).

Una vez al mes visita un lugar que nunca hayas visitado: un museo, una sala de arte,

una librera y trata de capturar el mximo de detalles del lugar (olores, colores,

arquitectura, etc.)

Aprende alguna actividad manual: pintar, electricidad bsica, reparar muebles

antiguos, etc.

Prepara una actividad sorpresa para tus hijos, para tu pareja. El acto de crear es una

actividad muy poderosa para activar el LF

Cundo comienza a envejecer y morir un cerebro? Cuando deja de aprender.

Otras prcticas las podrs adquirir en nuestras actividades formativas.

2. La meditacin

Actualmente, en Estados Unidos y Europa cada vez ms se est utilizando la

meditacin en diferentes reas de la sociedad: en la educacin, en los ambientes

laborales, en la vida diaria, etc. La meditacin es un espacio que supone silencio y

conexin consigo mismo. Cuando las personas meditan estn en una actitud abierta, y

por lo tanto, su mente est conectada con sus recursos internos.


Se han hecho pruebas de laboratorio en monjes tibetanos mientras meditaban, y se comprob que su lbulo frontal izquierdo se activaba (gran actividad cerebral y gran flujo sanguneo) mientras que la actividad del Lbulo Frontal Izquierdo decreca. El objetivo principal de la meditacin es dejar de poner la atencin en el entorno, el cuerpo y el paso del tiempo para fijarte en tus intenciones y pensamientos, en lugar de en todas las cosas exteriores. As podrs cambiar tu estado interior independientemente del mundo exterior.

Meditar tambin te permite ir ms all de la mente analtica para acceder al subconsciente. La meditacin es VITAL, porque es en el subconsciente donde residen todos los malos hbitos y conductas que deseas cambiar.

Proceso meditativo El proceso meditativo consiste en dejar el hbito de ser el mismo de siempre y reinventarte, en desprenderte de tu mente y crear otra nueva, en eliminar algunas conexiones sinpticas y generar otras, en desmemorizar las emociones pasadas y preparar el cuerpo para una mente y unas emociones nuevas, y en dejar atrs el pasado y crear un nuevo futuro. Cuando cierras los ojos logras bloquear gran parte de los estmulos externos (el 80 por ciento de la informacin sensorial procede de la vista) y con ello puedes reducir la frecuencia de las ondas cerebrales en que est trabajando tu cerebro. Tus ondas cerebrales se vuelven ms lentas y entran en el estado alfa. Te relajas. Te preocupas menos por los elementos de tu mundo exterior y te empiezas a fijar en tu mundo interior. Tiendes a pensar y analizar menos. En alfa, el cerebro se halla en un ligero estado meditativo Aspectos importantes

a. Hazte un espacio en el da para meditar

b. Mejor hora para meditar: por la maana y la noche, cuando se abre la puerta del subconsciente. Debido a los cambios en la qumica cerebral que tienen lugar a diario (el cerebro produce serotonina, un neurotransmisor diurno que nos hace estar alerta, y melatonina, un neurotransmisor nocturno que nos relaja)


c. Prepara tu entorno: debes buscar un lugar fijo en tu casa para hacerlo y

asegrate de no ser interrumpido (apaga celular o cualquier dispositivo que

tenga alertas, avisa a quienes viven contigo para que respeten el tiempo que

estars contigo)

d. Prepara el cuerpo: Sentado con la espalda recta pero cmoda, plantas de los

pies en el suelo, manos en tus piernas. Recomiendo usar un antifaz de tela

oscura para favorecer la desconexin.

Etapas:

a. Induccin: El primer paso es relajare fsicamente y concentrarse por ejemplo en tu respiracin. Puedes imaginarte que el aire que respiras es azul (sanacin y relajacin) y el que expiras en oscuro (tensin, molestias, malos ratos). Existen en youtube e internet en general, numerosos audios y videos para que te puedas apoyar esta etapa.

b. Reconocimiento: identificar la situacin que quieres resolver Qu clase de persona he estado siendo? Qu clase de persona aparento ser ante el mundo? Qu clase de persona soy por dentro? Alguna sensacin con la que lucho a diario? Cmo me describiran mis amigos ntimos y mi familia? Hay algo de m que oculte a los dems? Qu parte de mi personalidad tengo que trabajar para mejorarla? Qu es lo que quiero cambiar de m?

c. Visualzate logrando que has definido que quieres mejorar Al hacerlo, incorpora en las imgenes el mximo de detalles y sensaciones

posibles (olores, colores, sonidos ambientales, la emocin que sientes al

lograrlo, etc).

Tu cerebro no discrimina si lo que ests visualizando es real o no. Al hacerlo

reiteradamente estars labrando redes neuronales en tu cerebro que sern la

base de futuros hbitos que realizars en el futuro prcticamente sin esfuerzo.

Sern parte de tu identidad.

En nuestros TALLERES Y JORNADAS podrs entrenar estas etapas con mayor

detalle.


3. Alimentacin para el cerebro

Una necesidad bsica del cerebro: Glucosa Adems del oxgeno, la glucosa es el nutriente ms importante del cerebro. Pero no cualquier fuente de glucosa resulta saludable, sino la que procede de alimentos ricos en fibra vegetal. La glucosa es el combustible principal de las neuronas. Sin glucosa, el cerebro no puede trabajar, pues este azcar, tan abundante en la naturaleza, es el responsable de

alimentar la minicentral elctrica que hay en cada neurona. Todas las complejas reacciones qumicas que se producen dentro del cerebro, necesitan de la presencia de la glucosa. El cerebro consume 460 Kcal en 24 horas, la quinta parte de las 2300 Kcal que ingiere un adulto promedio.

Suministro estable Las neuronas no pueden almacenar reservas de glucosa, por lo que deben recibirla constantemente con la sangre. La glucosa procede de la digestin de los alimentos, y de la reserva que hay en el hgado en forma de glucgeno. Por ello es importante que ingieras alimentos ricos en glucosa de manera estable a lo largo del da. Perodos extensos sin alimentos ricos en glucosa estresan el trabajo del cerebro. Estars ms cansado, menos creativo y con un estado de nimo ms alterado. La ingesta de dulces refinados o caramelos disparan el nivel de glucosa en la sangre para reducir rpidamente el nivel. Esto altera el funcionamiento cerebral y debilitan la mente.. Cmo mejorar el aporte de glucosa al cerebro? INICIA TU DIA CON JUGO DE FRUTAS Y toma un desayuno abundante Un desayuno que incluya cereales preferiblemente integrales, frutos secos, avena, frutas y yogur garantiza el suministro de glucosa al cerebro durante toda la maana, y mejora el rendimiento escolar y laboral. Los cereales integrales y los frutos secos son ricos en fibra vegetal, lo que regula la liberacin de la glucosa durante la digestin y permite mantener un nivel adecuado en la sangre. Todos ellos son de ndice glicmico bajo, lo que significa que aumentan poco el nivel de glucosa despus de haberlos ingerido y la mantienen estable. Ms informacin especializada la puedes recibir en nuestros TALLERES Y JORNADAS

reporte- cómo activar el lóbulo frontal

Documents