reparto alimentos

Distribución de los alimentos a lo largo del día

Reparto adecuado de los alimentos

1. Desayuno2. Media mañana3. Comida4. Media tarde5. Cena

Alimentación saludable

El DESAYUNO es una de las comidas más importantes del día, debe incluir:


Lácteo + Hidrato de

+ carbono Grasa + Fruta + Otros

Leche

Queso

Yogur

Pan

Galletas

bizcocho

Aceite oliva

Mantequilla

margarina

Pieza fruta

Zumo natural

Mermelada

Fiambre

Colacao

A MEDIA MAÑANA:

• Una fruta

• Un yogur líquido.

• Bocadillos


El ALMUERZO: es la comida fuerte del día

Importante respetar la estructura:

Primer plato: (verduras, patatas, arroz, pasta, legumbres)

Segundo plato: alternando carne, pescado y huevos

Postre: fruta / lácteo


Las verduras deben estar presentes:

1. Como primer plato2. Como parte del guiso del primer plato3. Como guarnición del segundo plato

1. Primer plato:

Arroz, patata, pasta, legumbres y verduras

Ejemplo:

LUNES

Arroz

MARTES

Legumbres

MIERCOLES

Patatas

JUEVES

Verduras

VIERNES

Legumbres

SÁBADO

Pasta

DOMINGO

LIBRE


2. Segundo plato:

Alternar la carne, pescado y huevos:


3. Postre:

La FRUTA fresca es el postre ideal

Zumo de frutas natural puede sustituir 1 de las raciones

Los zumos de fruta 100% envasados no sustituyen una ración de fruta

Los néctares de fruta no sustituyen una ración de fruta


MEDIA TARDE: Es una buena oportunidad para completar las raciones diarias recomendadas de frutas y lácteos

• No debe ser excesiva, pero tampoco hay que saltársela

• Incluir lácteos, fruta o zumos y bocadillos


Ejemplos de merienda:

Bocadillo de queso con tomate

Bocadillo de jamón y leche

Yogur y fruta o batido de fruta


CENA: Complementando la comida

1. PRIMER PLATO• Si se ha tomado pasta, patatas, arroz o legumbresTomar verduras: ensalada, cremas, revueltos…

• Si se han tomado verduraTomar pasta o arroz: ensaladas, patatas con verduras...

2. SEGUNDO PLATO• Alternar el pescado, carne y huevo con la comida

• De postre FRUTA o lácteo


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