SUDORACIÓN E HIDRATACIÓN (AUTOR: RENZO DAVID)

El sudor, es una reacción del cuerpo cuando su temperatura corporal (37º) se eleva debido al ejercicio, calor en el ambiente, fiebre, etc.

Sudoración durante el Ejercicio Actúa como mecanismo de

refrigeración del organismo, ya que al evaporarse el agua de la superficie de nuestra piel, en contacto con el aire, perdemos el calor que nos sobra.

Esta creencia en el mundo de la fisiología del esfuerzo, es FALSA.

La sudoración elimina los líquidos del organismo, pero no las grasas, cuya acumulación causa el sobrepeso.

El mito o Creencia: CUANTO MÁS SE SUDA MÁS SE ADELGAZA

El EJERCICIO EN CONDICIONES EXTREMAS PUEDEN PROVOCAR

DESHIDRATACIÓN Vestimenta excesivamente

gruesa, impermeables, sauna, etc.

Puede provocar golpes de calor en el organismo (desmayo, desvanecimiento, golpes, perdida de memoria, nauseas, vómitos, etc.) por altas temperatura a la que esta sometido el cuerpo.

HIDRATACIÓN Sirve como un mecanismo de

transporte de nutrientes, gases y productos de desecho, interviniendo también en las funciones corporales de la regulación de la temperatura.

HIDRATARSE ANTES, DURANTE Y DESPUES DEL EJERCICIO

2 Horas antes: 2 vasos de liquido

15 minutos antes: 1 vaso de liquido

Durante: 1 vaso cada 15 o 20 minutos

Final: 2 o 3 vasos como mínimo.

ES ACONSEJABLE Entrenar por la mañana y/o a la

tarde en las horas menos calurosa y especialmente por la sombra.

Vestir prendas blancas y porosas que permitan la evaporación.

Hidratarse antes, durante y después del ejercicio.