RESPIRACIÓN

LA RESPIRACION

Es el proceso fisiológico por el cual el cuerpo toma del exterior el oxigeno necesario y lo distribuye a cada célula del organismo . Se trata de un proceso espontáneo, dado que los pulmones de una persona sana se expanden para tomar aire sin que medie la voluntad de su propietario. Pero esto no implica que podamos desentendernos del proceso.

En la respiración distinguimos fundamentalmente dos fases: la inspiración y la espiración.

FACTORES QUE ALTERAN LA RESPIRACIÓN

En situaciones normales la respiración se va aumentando pro la influencia de los siguientes factores: a)El ejerciciob)Las emocionesc) La edad

Una disminución normal en el número de respiraciones se presenta durante el sueño, el reposo y la fátiga.

CIFRAS NORMALES DE LA RESPIRACIÓN

Las cifras normales son:Niños de meses: 30 a 40 respiraciones

por minuto.Niños hasta 6 años: 26 a 30 respiraciones

por minuto.Adultos: 16 a 20 respiraciones por

minuto.Adultos mayores: menos de 16

respiraciones

EN LA RESPIRACIÓN DISTINGUIMOS FUNDAMENTALMENTE DOS FASES: LA

INSPIRACIÓN Y LA ESPIRACION

ESPIRACIÓN: En el mecanismo de la inspiración el cerebro envía

un mensaje al diafragma para que se contraiga, con el consiguiente ensanchamiento del tórax y dilatación de los pulmones (debido a una diferencia entre la presión intrapulmonar y la atmosférica) que provoca una rápida entrada de aire. Si la inspiración se realiza por la nariz, el aire llega a los pulmones filtrado, esterilizado, húmedo y a unos 36º C. En el canto, podremos disfrutar

de la inspiración nasal durante los silencios y pausas, cerrando la boca para favorecer la

segregación de saliva necesaria para humedecer la faringe. No es conveniente hinchar

demasiado los pulmones al inspirar, evitando la sensación de sentirse a punto de

reventar. En general, conviene tener los músculos del cuello bien relajados antes de

inspirar. Algunos autores proponen, además, una fase de

retención antes de la espiración, para preparar el cierre de las cuerdas vocales y estar en

posición activa para la fonación. Si no se va a cantar o hablar, esta fase es innecesaria,

pues el intercambio gaseoso en los alvéolos pulmonares se realiza en menos de un

segundo.

La espiración se produce por una inversión en la presión intrapulmonar: la contracción

diafragmática y los pulmones se relajan, mientras que las vías aéreas y la caja torácica

vuelven a contraerse. La espiración pasiva en la respiración corriente, se vuelve activa

en el habla voluntaria y en el canto, donde hay que controlar con precisión el flujo del

aire. La mejor espiración es la realizada por la nariz, manteniendo el calor y la humedad

de las fosas nasales; durante la fonación, deberemos aprovechar las pocas ocasiones que

tengamos para hacerlo de este modo. Tampoco es conveniente vaciar demasiado los pulmones

sintiendo una sensación parecida al vacío. La respiración afecta a la interpretación de la canción, pues aspectos como el fraseo y la intensidad están directamente relacionados con la capacidad y ritmo respiratorios

La técnica respiratoria produce gran cantidad de beneficios

• Regular la acción cardiaca y la mejora de la circulación sanguínea

• Sedar el sistema nervioso autónomo • Prevenir trastornos del aparato respiratorio • Calmar las emociones • Combatir la no dispersión mental, intensificándose la

capacidad de concentración • Aumentar la capacidad pulmonar • Tonificar la musculatura del aparato respiratorio • Equilibrar la función endocrina • Favorecer el metabolismo • Controlar las emociones • Combatir el nerviosismo propio de muchos niños y niñas • Incrementar los caudales de energía • Aumentar las defensas del organismo

APARATO RESPIRATORIO

El aparato respiratorio es el conjunto de estructuras que permite la captación de oxigeno y eliminación de CO2, esto hace posible la respiración.

TIPOS DE RESPIRACIÓN

TORÁCICA: (propia en la mujer) Su movimiento consiste en separar las costillas y expandir la caja torácica, llenando de aire los pulmones, en su región media. A pesar de ello, entrará una cantidad apreciable de aire durante la respiración pulmonar.

Combinando ambos tipos de respiración, diafragmática y pulmonar permitiremos la ventilación satisfactoria de los pulmones.

La posición recomendada para trabajarla es sentados, manteniendo siempre la cintura abdominal contraída mientras inspira. Para tomar conciencia de ella, podemos colocar las manos a ambos lados de la caja torácica.

Al inspirar y espirar se acompañaran los movimientos, sintiéndolos ampliamente.

ABDOMINAL O DIAFRAGAMÁTICA

(propia de hombres y niños) Es una respiración esencial ya que el diafragma es considerado como nuestro segundo corazón.

EJERCICIOS DE RESPIRACION PARA NIÑOS

Para los ejercicios de respiración es preferible disponer de un aula espaciosa, puesto que muchos se realizan de pie.

Es necesaria una correcta presentación del ejercicio por parte del profesor con pocas explicaciones y dando el modelo, pues se aprende por imitación.

Los ejercicios de respiración no deben durar demasiado. Es mejor pocos pero frecuentes.

Los ejercicios de respiración sin canto, con niños no son productivos, dado que a los niños les cuesta asimilar este proceso tan complejo. Es preferible, pues, que la respiración del canto se aprenda cantando.

RELAJACIÓN

RELAJACIÓN CONCEPTO.- La relajación

consiste en aflojar los músculos, en distender tanto el espíritu como el cuerpo.

A grandes rasgos permite disminuir la tensión y recuperar el equilibrio, el bienestar.

Según la técnica que se utilice, pueden relajarse algunas partes del cuerpo, algunos grupos de músculos o todo el cuerpo.

TECNICAS DE RELAJACION PARA NIÑOS

1.-Técnica de contracción-distensión: Consiste en contraer un músculo o grupo de músculos durante unos segundos para luego distenderlos progresivamente. La contracción máxima permite una mejor relajación posterior.

2.- Estiramiento y relajación: consiste en estirar la más posible una parte del cuerpo. Se mantiene la postura durante unos segundos para luego aflojar suavemente. Es muy importante distender con mucha suavidad y lentamente, sin golpes ni movimientos bruscos.

3.-Caída: Este método es quizás el que más divertido le resultará al niño. Se trata simplemente de dejar que la fuerza de la gravedad actúe sobre el cuerpo. Para esto se deja caer una parte del cuerpo luego de haberla levantado. Una vez que haya bajado completamente, debe sentir todo el peso sobre su cuerpo. Sintiendo como la gravedad lo empuja hacia abajo.

4.- Balanceo: Técnica que consiste en imitar el movimiento de un balancín, de un columpio. Se trata de realizar un movimiento de vaivén de delante hacia atrás, o de derecha a izquierda. La parte del cuerpo que se está relajando (por ejemplo, un brazo, una pierna, la cabeza) debe estar distendida y blanda.

TÉCNICAS DE RELAJACIÓN Los niños necesitan jugar y moverse, pero

también necesitan momentos para calmarse y relajarse, descansar.

Para ello existe juegos de relajación, lo cuales fomentan la tranquilidad, disminuyen el estrés y la ansiedad.

Enseñar a los niños a relajarse desde edades tempranas, hará que se convierta en un habito y parte de sus vidas. Como adolescentes y adultos sabrán utilizar la relajación para disminuir tensiones, reaccionar con calma y eficacia ante cualquier situación.

CONSEJOS ANTES DE UTILIZAR LAS TECNICAS DE RELAJACION

Sin duda, para realizar los ejercicios de relajación es necesario que la educadora se encuentre relajada. Por tanto es recomendable previamente realizar estos ejercicios, ya que las sensaciones de tranquilidad o de estrés se pueden transmitir fácilmente a los niños.

Los ejercicios de relajación son recomendados para niños a partir de los 5 años.

Se deben tener en cuenta las diferencias de cada niño, ya que algunos requieren más tiempo para relajarse que otros.

Algo muy importante es no obligar al niño a realizar ejercicios de relajación, hay que especificar siempre que los niños no desean jugar, no tienen la obligación de hacerlo; hay que motivarlos e incentivarlos mas no presionarlos, ya que la relajación es una actividad voluntaria.

BENEFICIOS DE LAS TÉCNICAS DE RELAJACIÓN:

En los niños la relajación sirve para distender el organismo y disminuir el estrés muscular y mental.

Ayuda a aumentar la confianza en uno mismo, la memoria y la concentración, lo cual permite mejorar la calidad del aprendizaje.

Tras una actividad intelectual o física mas o menos intensa, la relajación permite al niño alcanzar un estado de bienestar, tranquilidad y de concentración armoniosa para emprender su próxima actividad.

Canaliza las energías de los niños, ajusta el nivel de activación y produce un bienestar global.

Diversos estudios demuestran que también ayuda a vencer la timidez. En personas muy nerviosas, contribuye incluso en la intervención de tics y de otros síntomas relacionados con la ansiedad.

También ayuda a enriquecer la sensibilidad y mejorar la calidad de sueño.

Mejora la circulación sanguínea, disminuye la angustia, los ataques de pánico y ayuda a eliminar el tartamudeo.

En el caso de niños con asma, los ejercicios de relajación practicados con regularidad ayudan a prevenir las crisis y actuar más eficazmente durante las mismas.

MÚSICA Y YOGA PARA RELAJAR A LOS NIÑOS

Con el yoga, los niños aprenden a relajarse, y a su vez les ayuda a desarrollar su capacidad de atención, memoria y concentración, porque  esta técnica milenaria, además de relajar, aporta numerosos beneficios como la adquisición de buenos hábitos posturales, canaliza la energía, y potencia la autoestima.

Por otro lado la música es un elemento fundamental en la primera etapa de la educación del niño que desarrolla aspectos como la imaginación, la creatividad y la sensibilidad y memoria auditiva.

El YOGA es una práctica muy beneficiosa en la etapa de crecimiento de los niños. A través del yoga, los niños practicarán su respiración y se educarán en la forma de lograr la relajación, para enfrentarse al estrés, a realidades conflictivas, y a la falta de concentración, problemas que resultan tan comunes en la sociedad contemporánea. El yoga les ayudará a lo largo de la vida a encontrar el equilibrio entre la mente y el cuerpo

La respiración, la base Las clases de yoga deben hacerse en un ambiente

limpio, ventilado, y silencioso para lograr el máximo de concentración posible. Se pueden usar colchonetas o alfombrillas destinadas a este propósito. Los niños pueden estar completamente descalzos o sin zapatos pero con los pies cubiertos con calcetines de algodón.

La respiración es probablemente una parte de las partes más importantes del yoga. El inspirar y expirar por la nariz es esencial para que el niño llegue a obtener el equilibrio necesario para comenzar con la práctica de las posturas.

Cuando se llega a controlar la respiración, el maestro comenzará con las posturas. El sentido de las posturas es, relajar comenzando desde los órganos exteriores, para ir calmando a los órganos interiores.

En el yoga con niños, las posiciones deben practicarse más despacio que con los adultos. Lo ideal, al principio, es que aprendan a respirar, a relajarse y una vez conseguidos estos dos objetivos, lograr un estado importante de concentración.

MASAJES EN LA RELAJACIÓN

Los masajes son uno de los momentos preferidos de los bebés. El masaje infantil consigue calmar a los niños, fomentar la resistencia de su organismo y conseguir que tengan un sueño tranquilo y un desarrollo psíquico positivo.

GRACIAS