RELAJACIN

El paciente debe estar acostado o sentado, de tal forma que sus msculos queden lo ms relajados posible. Luego se debe incitar al paciente a poner atencin a los ruidos externos a su cuerpo tales como los ruidos de personas que conversan fuera de la sala, las micros que pasan, etc. Luego de esto se debe pedir al paciente que ponga atencin y que imagine ruidos de su propio cuerpo como son la respiracin, el corazn, la sangre, etc. para posteriormente pedirle al paciente que contraiga todos los msculos de su cuerpo y que piense en alguna situacin desagradable o alguna persona que le cause conflicto; mientras se hace esto se le pide al paciente que trate de concienciar esta sensacin de tensin y que la recuerde. Despus se le pide que relaje todos los msculos de su cuerpo y que imagine como su tensin se va, por ejemplo en forma de vapor. A continuacin se le pide que tome conciencia de la sensacin de relajacin y se le dice que represente su relajacin como una sensacin de cosquilleo que sube por los pies, piernas, muslos, caderas, estomago, hombros, espalda, cuello, nuca, rodea el cuero cabelludo, baja por la frente, ojos, nariz, orejas, labios y que en esta zona acente la sensacin de relajacin y que despus haga entrar sta sensacin por la lengua, dientes, paladar, campanilla, faringe, laringe (garganta) y que aqu aumente su sensacin de cosquilleo. Despus se debe incitar al paciente a imaginar que est en un lugar agradable para ellos y que imagine todo el paisaje que rodea a ese lugar, Despus se le dice que se sienta bien, relajado y liviano y tome conciencia e esa sensacin. Posteriormente se incita al paciente a volver a la camilla, pero ateniendo la sensacin de bienestar. Luego se le pide que empiece a tomar conciencia de los ruidos del propio cuerpo y posteriormente que tome conciencia de los ruidos externos y que comience abrir lentamente los ojos.

Despus se le pregunta de 1 a 100 cuanto se relaj y se le indica que debe realizar esta relajacin todos los das, para as obtener buenos resultados. Se contina controlando este trabajo a travs de automonitoreo.