Rekreativno plivanje

• Plivanje je jedan od

osnovnih sportova• Iz njega uz atletiku

razvijaju se ostali sportovi kao što su:

• vaterpolo• moderni petoboj• triatlon• sinhronizovano

plivanje...

• Jedan od najkompletnijih

sportova, zbog spoja aerobnog i aneorobnog

• Preporučuje kao sredstvo protiv stresa i za održavanje dobre linije

• Starijima za kondiciju, kardiovaskularne i bolesti pluća, ali i kao svojevrsan „eliksir“ za produženje mladosti.

• Plivanje je, najbolji sport kojim se rekreativno možemo baviti, bolji od džoginga ili trčanja uz stepenice, a pri tom je i najmanje rizičan

• Dobrobit plivanja leži i u tome što se njime kao rekreativnom aktivnošću mogu baviti sve uzrasne grupe, od dece i mladih pa do starijih osoba, željnih aktivnosti.

• Ukoliko se pravilno pliva, "rade" mišići ruku, nogu, leđa, ramena, pa čak i mnoge grupe mišića koje se inače ne angažuju tako često, poput onih na donjem stomaku ili kukovima

• Plivanje poboljšava elastičnost zglobova čineći ih otpornijim

• Pomaže sprečavanju, otklanjanju ili ublažavanju deformiteta kičmenog stuba i drugih obolenja

• Plivanje je dobro za srce. Ono jača srčani mišić, poboljšava cirkulaciju, smanjuje rizik od osteoporoze i artritisa.

• Zbog polozaja tela pri plivanju krv bez problema ravnomerno stiže u sve delove našeg tela bez prepreka - cirkulacija krvi ravnomerno se odvija u svim delovima naseg tela.

• Vremenom se povećava kapacitet pluća.

• Plivanje ima pozitivan efekat i na nervni sistem

• opušta i oslobađa stresa• Najbolji, ako ne i jedini sport kojim se

možemo baviti na ekstremno velikim temperaturama.

• Rekreacija u vodi višestruko je

zdravija, korisnija i efikasnija od kopnenih aktivnosti. Plivajući postižemo svojim telom mnogo više, a uz neuporedivo manje pratećih štetnih pojava od bilo koje druge aktivnosti.

• Dobrobit plivanja leži i u tome što se njime kao rekreativnom aktivnošću mogu baviti sve uzrasne grupe, od dece i mladih pa do starijih osoba, željnih aktivnosti.

• Plivanje se svrstava u red sportova koji iziskuju

najveću količinu potrošnje energije. • Dok plivamo trošimo veliki broj kalorija i podstičemo

mršavljenje – npr. za trideset minuta plivanja slobodnim stilom potrošimo oko 350 kalorija.

• Plivanje uz kontrolisani

unos hrane i ishrane koja se zasniva na zdravim namirnicama, jedan od najboljih načina da telo izgubi višak masnog tkiva, a zadrži postojeću mišićnu masu.

• Istraživanja pokazuju da je za ljude sa viškom kilograma plivanje ubedljivo najkorisniji vid rekreacije, jer organizam za isto vreme potroši skoro duplo više kalorija nego prilikom trčanja

DECA I PLIVANJE• Plivanje se može naučiti u

svakom životnom dobu• Ali je najbolje da se plivanje

nauči u detinjstvu i kada se deca počnu navikavati na blagotvorno dejstvo vode

• U svakom životnom dobu postoje i posebni razlozi zbog kojih se plivanje naročito preporučuje,a u detinjstvu i pubertetu ono utiče na pravilan rast i razvoj, kao i na skoliozu, odnosno otklanjanje deformiteta kičmenog stuba.

• Bebe još u prvom mesecu života treba često kupati

u kadi da bi se deca, dok su sasvim mala počela navikavati na vodu.

• Kada se oslobode straha od bazena treba naučiti da rone, a tek kasnije, odnosno sa navršenih pet godina dete treba učiti tehnikama plivanja

• Obično se prvo nauče prsno plivanje i kraul, jer su deci te tehnike najjednostavnije.

• U bazenima namenjenim deci temperature vode bi trebala da dostiže I do 28 stepeni

 

Stilovi plivanja:• Slobodni stil • Leđni stil• Prsni stil• Delfin

• Vrste plivanja:• rekreativno,• takmičarsko

• maratonsko plivanje.

Slobodni stil •  reč o disciplini koja u osnovi pokriva bilo koji stil, u

praksi je to najčešće kraul. • kraul najbrži stil kojim se ostvaruju i najbrža

vremena na svim dionicama • Kod kraula se izvode naizmenični zamasi levom i

desnom rukom, a plivač je u položaju licem prema dole paralelno s površinom vode. U isto vreme, naizmeničnim udarcima nogama sinhroniziranim sa zamasima ruku kretanje se podržava i pospešuje. Plivač pritom najčešće udah izvodi okrećući glavu udesno ili ulevo između dva zamaha rukom i uzme vazduh, dok izdah obavlja u vodi.

Leđni stil

• Leđni stil - kod ovog stila plivač i dalje koristi naizmenične zamahe leve i desne ruke te nogu, ali je ovaj put okrenut licem prema gore, dakle u položaju kao da leđima leži na vodi. Ovo je jedini stil kad plivači startaju iz vode. U štafetama 4×50 uvek prvo startuju plivači leđnim stilom.

Prsni stil• Prsni stil - kod ovog stila izvode se pokreti

obima rukama prema napred uz ograničenje da laktovi moraju biti ispod vode. Pokreti nogu su sinhronizirani s pokretima ruku, no za razliku od ostalih stilova noge takođe rade zajedno, u pokretu koji podsjeća na žablje plivanje. Ovo je najstariji i najsporiji stil plivanja koji zahteva veliku snagu nogu i ramena.

Delfin • Delfin - vrlo atraktivan stil plivanja kod kojeg je

osnovni zahtev da ruke rade sinhronizirano, a laktovi ovaj put ne moraju biti ispod vode tokom zaveslaja. Ovaj stil smatra tehnički najzahtevnijim i najtežim za izvođenje, te zahteva osim snage ramena i veliku snagu leđa i nogu.