Ansiedad y la Reintegración a la Escuela

Academia Legacy Para PadresOctubre 7, 2020

¿Qué es Ansiedad

Ansiedad es cuando el cuerpo y la mente reaccionan a una situación peligrosa o desconocida, con un miedo extremo. Es esa sensación de nerviosismo que

anticipa un evento o una ocasión significante.

Regresar a la escuela, en medio de la pandemia, puede ser muy estresante para los estudiantes, al igual que lo es para los padres y maestros.

Top Fears By Age

Ansiedades más Comunes

Algunas de las formas de ansiedad más comunes hoy en día están relacionadas con ...

❖ Gérmenes

❖ Clases nuevas

❖ Rutinas

❖ Cambios de clases y/o maestros

❖ Áreas comunes (cafetería, pasillos, recreo, gimnasio…)

¿Cuáles son Algunos Signos de la Ansiedad?Estos son algunos de los signos de ansiedad que puede notar en sus hijos....

❖ Irritabilidad y aumento del comportamiento

desafiante

❖ Cambios en el apetito

❖ Negarse a ir a la escuela

❖ Tristeza

❖ Falta de energía

❖ Incapacidad para concentrarse

❖ Dolor de estómago

❖ Aumento de las palpitaciones cardíacas

❖ Preocupación incontrolable

❖ Miedo irracional

❖ Cambios en los patrones del sueño

❖ Aislamiento

¿Cómo hablar con los niños?

Una de las cosas más importantes que pueden hacer es hablar con su hijos sobre lo que está sucediendo y cómo la pandemia los hace sentir a ustedes

como adultos. Háganles saber cómo les está afectando esta situación.

Explíquenles algunas cosas que estén haciendo para minimizar la ansiedad y cómo están ustedes lidiando con esta situación. Modelar y demostrar hábitos

saludables y de seguridad son el mejor apoyo que pueden mostrarle a sus hijos en este momento.

Háganles preguntas y dejen que sus hijos hablen sobre sus propios sentimientos y miedos, y valídelos, no los ignore.

Validación de la AnsiedadPueden apoyar a sus niños en casa escuchando sus preocupaciones y

reafirmándoles que las escuelas están haciendo lo mejor que pueden para mantener seguros a todos los estudiantes, maestros y todo su personal.

¿Qué podemos hacer?

❖ Converse con su hijo con frecuencia➢ Escuche lo que tiene que decir➢ Valide sus emociones➢ Hágale saber que sus frustraciones y preocupaciones son comprensibles.

❖ Enséñeles a practicar las reglas de seguridad en la escuela.➢ Lávese las manos varias veces al día➢ Use desinfectante de manos➢ Mantenga el distanciamiento social➢ Use cubierta facial

Validación de la Ansiedad

¿Qué podemos hacer?

❖ Practique hábitos de salubridad e higiene➢ Mantenga la actividad física➢ Consuma comidas saludables➢ Sigue una rutina básica➢ Asegúrese de que duerman lo suficiente

❖ Sea un buen modelo➢ Practiquen ejercicios de respiración ➢ Anime a su hijo enviando notas positivas en su lonchera o mochila➢ Recuérdenles que están ayudando a proteger a otros siguiendo los protocolos de seguridad de la escuela.➢ Lea con su hijo las notificaciones de Smart Restart para asegurarse que sepa que el distrito está

trabajando en la seguridad y que usted conoce y está de acuerdo con los protocolos de seguridad que se están implementando

Tipos de Ansiedad y Triángulo Cognitivo Triangle

Estrategias para Afrontar la Ansiedad

Aquí les ofrecemos algunas estrategias que pueden utilizar para ayudar a sus hijos a afrontar

la ansiedad.

❖ Concéntrense en lo que PUEDEN controlar

❖ Limiten la exposición a redes sociales

❖ Decatastrofizar

❖ Participen en actividades de relajación (aplicaciones de meditación y pensamiento

positivo )

Dentro o fuera de mi Control

Sabemos que hay cosas que podemos controlar y cosas que no podemos controlar.

Si no podemos tener ningún control sobre una situación (pandemia), todo lo que podemos hacer es tener algunas técnicas relajantes para enfrentarlas.

Sin embargo, nuestros niños y jóvenes deben comprender que siempre podemos tener cierto control sobre nuestra reacción ante ciertas situaciones.

¡ENFÓQUENSE en lo que se puede controlar!

Dentro o fuera de mi Control

Limiten la exposición a redes sociales

El trauma secundario es tener sentimientos de trauma aunque uno no haya sido afectado directamente por el evento.

Si bien no existe un límite de tiempo estricto para accesar redes sociales, considere lo siguiente:

❖ Niño y su edad❖ Contenido ❖ Contexto

Información tomada de: https://www.nytimes.com/2020/04/13/parenting/manage-screen-time-coronavirus.html

Decatastrofizar

El pensamiento catastrófico es una magnificación de los miedos y es común cuando experimentamos ansiedad. Decatastrofizar es una técnica cognitiva que se utiliza para

reducir el pensamiento catastrófico y ayudar a reducir el nivel de ansiedad de un individuo.

¿Cómo hacemos eso?

❖ Las emociones se sienten reales y son válidas, pero NO siempre son de verdad

❖ Identifique los pensamientos que le hacen sentir ansias

❖ Desafíe sus pensamientos y dígales cuál es la verdad

❖ Tómese un tiempo para pensar en cuál es la verdad mientras respira hondo

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Actividades RelajantesY Pensamiento Positivo

Mind YetiMindfulness for Kids and their Adults

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Para finalizar

Aunque todos experimentamos la ansiedad de diferentes maneras, existen síntomas comunes que puede encontrar en términos de sentimientos, comportamientos, pensamientos y experiencia cognitiva.

La recomendación es que preste mucha atención a cualquier cambio en el comportamiento de su hijo, por ejemplo, evitar situaciones habituales o familiares, reaccionar exageradamente o ser desafiante. Busque signos emocionales de ansiedad como angustia, sentirse abrumado o miedo extremo. Supervise el progreso académico de su hijo y manténgase en constante comunicación con el maestro de su hijo.

Al monitorear e identificar cualquier cambio que su hijo pueda estar experimentando, no sólo lo está ayudando, sino que está apoyando su bienestar emocional. En última instancia, le está enseñando a su hijo que está bien sentirse ansioso, pero que la ansiedad puede controlarse mediante el aprendizaje de habilidades de afrontamiento y/o actividades relajantes y de pensamiento positivo.

Preguntas

Si usted cree que su hijo están experimentando una ansiedad significativa y no se pueden controlar por sí mismos, comuníquese con su consejero escolar para obtener más recursos e información. Ellos están capacitados para brindarles ayuda a ustedes y a sus hijos.