reece news #3 deutsch

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gibt es etwas köstlicheres, als ein erfrischendes eis an ei-nem heißen Tag? Wassereis selbst herzustellen ist einfacher als gedacht. außerdem ist es gesünder als das eis vom Su-permarkt.

Man benötigt Eisförmchen, ein Gefrierfach und die Geschmacksrichtungen. In Reece news #3 sind zwei leckere und schnelle Rezepte zu fi nden…

Den Limonensaft mit Was-ser und Honig mischen und die Eisförmchen mit Limo-nenscheiben und Minzblättchen auslegen. Dann die Mischung da-rüber gießen und ein paar Stunden im Gefrierfach lassen.

"Don't stopuntil you'reproud"

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es gibt viele Varianten beim Yoga. Jede Yogarichtung setzt eigene akzente, auch hat jeder Dozent seinen eigenen Stil. Die enorme Vielfalt macht es nicht leicht, seinen eigenen Stil zu fi nden. Willst du ein intensives Workout oder geht es Dir mehr um die Verbeseserung der atemtechnik in den positionen, die anspruchsvoll sind und lang gehalten werden? Möchtest du Yoga mit seinen Basistechniken ken-nenlernen oder lieber gleich die Variante, die dich am meisten anspricht?

In Deutschland zählt Hatha Yoga zu den beliebtesten Yogaformen. Hier wechseln sich dynamische und stati-sche Haltungen ab. Beim Hatha Yoga stehen ‘Asanas’ (Körperhaltungen) und ‘Pranayas’ (Atemtechnik) im Mittelpunkt. Beim Hatha Yoga beobachtest Du aufmerksam, wie Dein Körper auf die Asanas reagiert. Durch die Kombination mit dem Atmen lernst Du, die Muskeln zu entspannen. Hatha Yoga kennt feste Bewegungs-folgen, von denen der Sonnengruß der bekannteste ist.

Ashtanga ist eine kraftvolle und dynamische Yogavariante für sportliche Typen, die die Herausforderung suchen. Der Fokus ist auf Meditation, Konzentration und Atemtechnik gerichtet. Dies klingt zunächst eher entspannend, aber die Übungen sind auf Kraft, Haltevermögen und Gelenkigkeit ausgerichtet. Die Kunst ist es, ein Gleichgewicht zwischen körperlicher Herausforderung und Entspannung zu fi nden.

Vinyasa ist eine der kraftvollsten Yogatechniken und wie Ashtanga empfehlenswert für diejenigen, die die physi-sche Herausforderung suchen. Vinyasa ähnelt Ashtanga, allerdings gibt es keine strenge Abfolge von Bewegungs-sequenzen. So ist jede Stunde anders. Schläfst du schlecht oder grübelst du viel, ist diese Yogaform sicher hilfreich.

Yin Yoga ist eine sanfte und ruhige Yoga-Art, die sich an der weiblichen (yin) Energie orientiert. Die Haltungen werden überwiegend sitzend oder liegend ausgeübt, bis zu 5 Minuten oder auch länger. Die Haltungen sollen in erster Linie das Bindegewebe und die Gelenke stärken und lockern; tief liegende Muskeln werden gedehnt und das Beckengebiet entspannt sich. Arbeitest du im Sitzen oder gehst du joggen? Dann ist diese Yogaform für dich sehr geeignet. Yin Yoga ist bekannt für seine entspannende Wirkung.

In einer Bikram Stunde werden dieselben 26 Haltungen durchgeführt wie bei Hatha Yoga, allerdings bei einer Raumtemperatur von 38° bis 40° C. Eine neue und hippe Variante ist Hot Pod Yoga. Dabei wird eine Vinyasa-Stunde in einem aufblasbaren/aufgewärmten pop-up ‘pod’ gehalten. Diese Zelte können überall aufgestellt werden und ermöglichen jedem ein einzigartiges Yo-gaerlebnis.

Diese Yogatechnik ist sehr beliebt bei Prominenten, wie Madonna, Gwyneth Paltrow und Sting. Jeder Monat steht unter einem anderen Motto, dem alle Ji-vamukti Yogi’s auf der Welt folgen. Die Bewegungsabläufe sind fl ießend und mit musikalischer Begleitung. Diese Technik beinhaltet athletische und wettkampfähnliche Elemente, die sehr anspruchsvoll sind. Die hohen An-forderungen sollen zur Erleuchtung beitragen und mentale Blockaden beheben.

Um die Liste zu vervollständigen: Doga (Yoga mit deinem Hund), Broga (Yoga für Männer), Soga (Yoga für Surfer),

Woga (Yoga im Wasser) und Moga

(Yoga mit Begleitung von Live- Musik), das sind

alles Varianten des klassisches Yogas. In den nächsten Jahren tre-

ten sicherlich noch mehr trendige Va-riationen auf. Kurzum, es gibt jede Menge

zu entdecken und auszuprobieren. Yoga is hot!

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Crossfit: Was ist das?Crossfit: Was ist das?Crossfit: Was ist das?Crossfit: Was ist das?Crossfi t ist ein anstrengender Fitness Sport, der Dir alles abverlangt. Der Fokus liegt auf Konditions- und Krafttraining. Beim Crossfi t sind die Be-

wegungsabläufe abwechslungsreich und sehr intensiv, so schnell und effi zi-ent wie möglich. Ein Crossfi t-Training ist nie wie das andere. Es fi ndet un-ter dem Motto statt: “Die Routine ist dein Feind‘. Das Training ist kurz und

intensiv und du wirst ständig herausgefordert. Klingt angsteinjagend? Keine Angst: der Spaß am Sport steht im Mittelpunkt. Crossfi t ist

ein gruppensport und bekannt für seine positive atmosphäre.

Crossfi t kombiniert Elemente aus u.a. dem Powerliften, Bo-dybuilding, HIIT sowie dem Turnen. Dahinter steht die Philosophie, sich nicht auf ein sportliches Element zu spezialisieren, sondern rundum fi t zu werden. Das Wor-kout fi ndet in einer speziellen ‘Crossfi t Box’ statt. Hier befi nden sich alle Gewichte und Attribute, die man zum echten Crossfi t-Workout benötigt, wie z.B. Langhan-teln, Hanteln, Kugelhanteln, Traktorreifen, Sandsäcke, Seile und Klimmzugstangen. Die Übungen bestehen hautsächlich aus natürlichen Körperbewegungen, wie Schieben, (Hoch)ziehen, Stoßen, Werfen, Heben, Springen, Klettern und Laufen.

Wäre Crossfi t vielleicht etwas für Dich? Es gibt nur eine Möglichkeit, dies herauszufi nden! Cross-fi t-Boxen gibt es mittlerweile an vielen Stellen in Deutschland.

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Die Maiskolben 12 Minuten lang in heißem Wasser garen lassen (dies kannst Du auch schon ein paar Stunden vor dem Grillen erledigen). Währenddessen den Sauerrahm mit der Kokos-milch und dem Limettensaft mischen. Dann die Maiskolben abgießen und mit etwas fl üssiger Butter bestreichen. Danach den Mais mit Pfeffer und Salz würzen und ca. 8 Minuten auf den Grill legen. Die Maiskolben mit Kokosrahm und fri-schem Koriander servieren. Guten Appetit!

GRUNDIERUNG Die Basis für selbstgemachtes Ma-ke-up ist stets Pfeilwurz (im Reform-haus erhältlich). Für den helleren Hauttyp sollte man einen Esslöffel verwenden, bei dunklem Teint genügt ein Teelöffel. Die Färbung fügt man mit Kakao, Zimt, Muskatnuss, Ingwer und/oder grüner Tonerde zu, je nach eigenem Geschmack. Kakao und Zimt färben die Haut dunkler, Mus-katnuss gibt der Haut einen warmen Ton. Ingwer kompensiert gelbliche Haut und grüne Tonerde rötliche Haut.

Für diejenigen, die ein kompaktes Puder Make-up möchten: ca. 15 Trop-fen ätherisches Öl ( z.B. Lavendelöl) hinzufügen. Für eine fl üssige Grun-dierung danach noch etwas Jojoba-, Mandel- oder Olivenöl hinzufügen. Das Öl gut mit den Zutaten vermi-schen, bis die gewünschte Struktur erreicht ist. Das Make-up anschlie-ßend in einen Tiegel füllen und gut andrücken, z.B. mit dem Stiel eines Teelöffels. Wichtiger letzter Schritt: Mach ein Selfi e mit dem Ergebnis und tag @reece_individual Dein Foto ☺.

MASCARAHast Du schon mal daran gedacht, Deinen eigenes Mascara herzustel-len? Klingt ein bisschen verrückt (und ehrlich gesagt, man braucht eine lange Einkaufsliste), aber es geht! Die Zutaten:

♦ ¼ Teelöffel schwarzes Mineral pulver (bzw. Kohlenstoff oder schwarze Tonerde) ♦ ¼ Teelöffel kosmetische Tonerde♦ 4 Tropfen pflanzliches Glyzerin♦ ¼ Teelöffel Aloë Vera (als Gel)♦ 5 Tropfen Lavendeldöl

Alle Zutaten gut mischen und mit einem Spatel oder Holzstiel gut ver-rühren. Eventuell zusätzlich etwas Aloë Vera zufügen oder aber auch mehr Puder, um die gewünschte Konsistenz zu erhalten. Für einen et-was volleren Mascara kannst du et-was Kokosöl im Wasserbad schmel-zen lassen und dazugeben. Dann kommt der schwierigste Teil: einen alten, gesäuberten Mascarastift mit der Mischung füllen!

LIPPENBALSAMDeinen eigenen Lippenbalsam kannst Du genau nach deinen Wünschen zu-bereiten, ganz ohne chemische Zu-sätze. Dieses Rezept ist geruchs- und farbneutral und macht die Lippen herrlich weich. Du kannst auch eine Farbe zufügen, indem Du ein Stück-chen Lippenstift mit erwärmst. Mit-hilfe von etwas ätherischem Öl kann man auch einen Duft zufügen.

♦ 2 EL Olivenöl♦ 1 Beutel Kamillentee♦ 1 EL flüssigen Bienenwachs♦ 1 TL Honig

Das Öl etwas erwärmen, nicht ko-chen oder rauchig werden lassen. Den Beutel Kamillentee hineinge-ben und eine Zeitlang ziehen lassen. Den Beutel gut ausdrücken, sodass kein Öl mehr zurückbleibt. Dann das Öl im Wasserbad zusammen mit dem Bienenwachs erwärmen. So-bald das Bienenwachs aufgelöst ist, den Honig zufügen. Nun ist Schnel-ligkeit angesagt: Das Lippenbalsam in die Tiegel gießen, bevor die Mas-se erstarrt. Das Ergebnis: herrlich weiches Lippenbalsam!

Eine super gesunde Variante des Klassikers „Split“! Die Orangen auspressen und den Saft in die Förmchen gießen, bis sie zu ¾ voll sind. Die Förmchen mit dem Stiel nach oben in das Gefrierfach stellen und an-frieren lassen. Dann mithilfe eines Strohhalmes oder eines Löffels etwas Orangesaft aus der Mitte entneh-men. Nun den Joghurt in den ausgehöhlten Teil geben und die Förmchen bis zum Rand auffüllen. Et voilà, eine Stunde später kann das Eis verzehrt werden!

Tipp: Keine Zeit, den „halbgefrorenen Moment“ abzu-warten? Man kann die Förmchen auch bis zur Hälfte mit Orangensaft füllen und gleich mit Joghurt auffüllen, das marinierte Eis ist genauso lecker!

Für die kommende Grillsaison! Eine Menge Leute sind verrückt danach, allerdings ist das wöchentliche Grillen mit haufenweise Weiß-brot, fettem Schweinefl eisch und Saucen nicht unbedingt die erste Wahl, wenn man Gesund leben möchte. Zum Glück gibt es zum Grillen noch mehr Auswahl als nur große Fleischstücke. Diese GESUNDEN GRILLREZEPTE sind so lecker, dass selbst überzeugte Fleischlie-bhaber gern mehr VITaMINe zu sich nehmen werden!

Das Gemüse in Stücke schneiden und auf zwei Aluminiumfolien legen. Mit etwas Salz und Pfeffer würzen und den Rosmarin und die Butterstückchen darüber verteilen. Dann das Gemüse in die Alufolien einpacken und 20 Mi-nuten auf dem Grill garen lassen.

Die Süßkartoffel waschen und in Alufolie einwickeln. Mit einer Gabel oder einem Pie-ker Löcher in die Kartoffel stechen und ca. 45 bis 60 Minuten (je nach Größe) auf dem Grill garen. Unterdessen kannst du die Paprika und den Sellerie klein schneiden und mit den Man-deln mischen. Nimm dann die Süßkartoffel aus der Folie und schneide sie längst ein. Die Innenseite der Kartoffel mit Salz und Pfeffer würzen, darüber das Paprikagemisch geben und mit dem Ziegenkäse abschließen. Danach nochmals 15 Minuten grillen und den herrli-chen, gesunden Snack genießen!

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Willst Du fi t und gesund bleiben bzw. gut für Dich sorgen? Dann ge-hören natürlich auch Pfl egeproduk-te ohne chemische Zusätze dazu. Was liegt dann näher, als Cremes und Make-up selbst zu machen? es ist überhaupt nicht schwierig und macht außerdem noch Spaß!

Burpees don’t like you either" " " " " " " " " " " " " " " " " " " " " " "

Die Avocado mit der Milch, dem Kakaopulver und dem Ahornsirup zu einer glat-ten Masse verrühren, danach nach eigenem Geschmack die Mengen an Kakao-pulver, Ahornsirup und Vanilleextrakt variieren. Anschließend die Fruchtstück-chen in die Eisförmchen geben und das Avocadomousse darüber gießen.

Tipp: Bleibt noch etwas von dem Avocadomousse übrig? Diese gesunde „Schokoladevla“ ist auch lecker als Dessert oder zwischendurch.

HEALTHY SPLIT

Teil das Haar in der Mitte und fl ech-te das Haar an beiden Seiten ein. Du kannst nicht gut einfl echten? Auf YouTube fi ndest Du dazu zahlreiche Videos!

Kennst du die Ausrede: „Ich geh heute lieber nicht zum Sport, mein Haar sitzt so gut?“ Mit diesen „Sportfrisuren“ bleibt dein Haar während des Sports prima in Form und es genügt ein wenig Trockenshampoo, um es danach wieder frisch und locker aussehen zu lassen. Keine Entschuldigung mehr, Zeit für Fitness!

Zunächst bindest du das Haar mit ei-nem Haargummi als (niedrigen) Zopf zusammen. Dann wickelst du eine Haarsträhne um das Gummi herum und steckst dieses Ende in das Haargum-mi. Auch dieser sportlichen Frisur kannst Du mit einem Sporthaarband den letzten Schliff geben.

TIEFER PFERDESCHWANZ

Mit dem niedrigen Dutt oder dem Kno-ten bleibt das Haar an seinem Platz, sodass Du Dich voll auf die Yogas-tunde bzw. das Workout konzentrieren kannst. Nimm das ganze Haar zusammen und binde es am Hinterkopf zu einem Knoten zusammen. Der niedrige Kno-ten ist gut zu kombinieren mit einem Sporthaarband und Haarspangen.

KLASSICHER KNOTEN

Gesundes GrillenFür die kommende Grillsaison! Eine Menge Leute sind verrückt danach, allerdings ist das wöchentliche Grillen mit haufenweise Weiß-

Burpees don’t like you either" " " " " " " " " " " " " " " " " " " " " " "" " " " " " " " " " " " " " " " " " " " " " "

Die Avocado mit der Milch, dem Kakaopulver und dem Ahornsirup zu einer glat-

deln mischen. Nimm dann die Süßkartoffel aus der Folie und schneide sie längst ein. Die Innenseite der Kartoffel mit Salz und Pfeffer würzen, darüber das Paprikagemisch geben

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If it doesn’tchallenge you,it doesn’t challenge you,it doesn’t challenge you,

change you

Ein Burpee ist eine Komponente des Bootcamps, HIIT bzw. des Workouts in den eigenen vier Wänden. Die Übungen werden zurecht als Killer-Workout bezeichnet: Du trainierst Deinen ganzen Körper mit einer Kombination aus Konditions- und Kraftübungen, in einer simplen Übungseinheit. Man braucht keine Apparatur, nur ausreichend Platz und Motivation!

Es gibt zwei Burpee-Varianten; eine „halbe“ ohne und eine „ganze“ mit Liegestütz. Beide müssen in hohem Tempo ausgeführt werden. Spann Deine innere Bauchmuskulatur während der Übung gut an! Welche wird es heute werden?

Option: der „halbe“ Burpee Gehe in die Hocke und lege deine Hände vor dem Körper auf den Boden Spring mit den Füßen nach hinten in die Plankposition (Stützposition) Spring zurück in die Ausgangsposition, Füße zu den Händen Spring so hoch wie möglich in die Luft mit den Armen über dem Kopf … 3 Mal wiederholen, dann 30 Sekunden ausruhen und dann noch 3 Mal wiederholen

Killer-Workout:Burpees

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FLECHTZOPF

Vollständiger Burpee Gehe in die Hocke und lege deine Hände vor dem Körper auf den Boden Spring mit den Füßen nach hinten in die Plankposition (Stützposition) Mache einen Liegestütz Spring zurück in die Ausgangsposition, Füße zu den Händen Spring so hoch wie möglich in die Luft mit den Armen über dem Kopf … 3 Mal wiederholen, dann 30 Sekunden ausruhen und dann noch 3 Mal wiederholen

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reece news #3 deutsch

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