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Comer saudável é comer com prazer. Comer saudável deve agradar ao paladar também!
As receitas que estão aqui não são receitas simplesmente copiadas. Elas realmente fazem
parte da minha rotina. São saudáveis e saborosas! Podem ser usadas em qualquer refeição (café da manhã, lanches, almoço, janta e refeição pré-treino e pós-treino) o
mais importante é você saber com seu nutricionista qual é a melhor
hora para consumí-las.
RECEITASDA RAQUEL QUARTIERO
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INGREDIENTES (para 2 ou 3 panquecas) 35 gramas de batata doce cozida 2 ovos 1 col sopa de flocos de quinua ou amaranto
Obs: Ideal é fazer umas 20 panquecas e congelar.
MODO DE PREPARO Bater todos os ingredientes no liquidificador. Numa frigideira antiaderente, fazer duas panquecas fininhas, depois recheie com geléia sem açúcar.
RECEITASDA RAQUEL QUARTIERO
PANQUECA DE BATATA DOCE
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INGREDIENTES 300 ml de leite vegetal ou água 2 xícara de morangos/framboesa/amora/blue-berry congelados 1 scoop de Proteína
MODO DE PREPARO Bater todos ingredientes no liquidificador.
RECEITASDA RAQUEL QUARTIERO
SMOOTHIE PROTEICO
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INGREDIENTES 1 col sopa de goma de tapioca hidratada 1 col sopa farinha grão de bico ou quinua 1 ovo inteiro ou apenas clara ½ col sopa de chia ½ col de sopa de linhaça
MODO DE PREPARO Misturar todos os ingredientes e espalhar sobre uma frigideira quente, deixe cozinhar por alguns minutos, depois coloque o recheio de sua preferência!!
RECEITASDA RAQUEL QUARTIERO
PANQUECA
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INGREDIENTES A receita rende dois crepes 1 ovo inteiro + 1 clara 100 ml de leite vegetal 1 col sopa de flocos quinua ou amaranto
MODO DE PREPARO Misturar bem todos os ingredientes (pode usar mixer ou garfo) e em uma frigideira espalhar a massa e dourar dos dois lados, depois é só dobrar, rechear à gosto com geleia ou como quiser
RECEITASDA RAQUEL QUARTIERO
CREPE
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INGREDIENTES 400 gr de batata baroa 400 gr de polvilho azedo 30 ml de água 100 ml de óleo de coco Óregano à gosto depois de pronto
MODO DE PREPARO Processe a batata e misture com o restante dos ingredientes até a massa não grudar mais nas mãos, se precisar acrescente mais polvilho. Faça as bolinhas e asse em forno médio até dou-rarem.
RECEITASDA RAQUEL QUARTIERO
PÃO DE QUEIJO FAKE
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INGREDIENTES 1/2 xícara de amaranto em flocos 1/2 xícara de quinua em flocos 1/2 xícara de açúcar de coco 1/2 xícara de farinha de linhaça 1 ovo 2 colheres de óleo de coco 1 colher sopa de gergelim
MODO DE PREPARO Misturar, unte o tabuleiro com óleo de coco, e faça as bolinhas. Uns 20 minutos e pronto!
RECEITASDA RAQUEL QUARTIERO
COOKIES
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INGREDIENTES 3 ovos 2 tomates cortados em cubos ½ cebola picada 1 dente de alho picado ½ col sopa de óleo de coco Cogumelos fatiados Folhas de manjericão, sal e pimenta à gosto
MODO DE PREPARO Refogar a cebola, o alho e o tomate no óleo de coco, depois acrescente os cogumelos e deixe refogar por uns 5 minutos, acrescente os ovos Tempere com sal integral e pimenta à gosto e coloque as folhinhas de manjericão.
RECEITASDA RAQUEL QUARTIERO
OMELETE
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INGREDIENTES 2 avocados maduros 1 pimenta dedo de moça 1 tomate 1 cebola roxa Sal Rosa do Himalaia à gosto Azeite de oliva Extra Virgem à gosto Suco de 1 limão
MODO DE PREPARO Amassar a polpa do avocado, misturar o limão, sal e azeite Picar a pimenta, o tomate e a cebola Misturar todos os ingredientes
OBS: Utilizar como molho para saladas, colocar por cima de ovo mexido e comer com pãozinho de milho de taco.
RECEITASDA RAQUEL QUARTIERO
QUACAMOLE
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