rancangan tahunan pjpk tingkatan 5

Click here to load reader

Post on 15-Jun-2015

6.968 views

Category:

Documents

8 download

Embed Size (px)

DESCRIPTION

MINGGUWAKTUTUNJANG/TAJUK/KEMAHIRANOBJEKTIFCADANGAN/AKTIVITIPENDIDIKAN KESIHATAN1. Kesihatan Diri dan Keluarga. 1.1- Kesihatan Diri. a- Saringan Kesihatan. i. Ujian tekanan darah ii. Ujian air kencing iii. Ujian Elektrocardiogram (E.C.G.) . Kecergasan. 1.1- Kecergasan Fizikal. a- Daya Tahan Kardiovaskular. i. Cadangan Aktiviti, - Long-slow distance (LSD) ii. Kaedah latihan - Prinsip dan prosedur latihan iii. Aspek-aspek keselamatan. 2. Kemahiran 2.2- Olahraga a - Balapan. i. Acara Lar

TRANSCRIPT

MINGGU

WAKTU

TUNJANG/TAJUK/KEMAHIRAN

OBJEKTIF

CADANGAN/AKTIVITI

PENDIDIKAN KESIHATAN

1. Kesihatan Diri dan Keluarga. 1.1- Kesihatan Diri. a- Saringan Kesihatan. i. Ujian tekanan darah ii. Ujian air kencing iii. Ujian Elektrocardiogram (E.C.G.) . Kecergasan. 1.1- Kecergasan Fizikal. a- Daya Tahan Kardiovaskular. i. Cadangan Aktiviti, - Long-slow distance (LSD) ii. Kaedah latihan - Prinsip dan prosedur latihan iii. Aspek-aspek keselamatan. 2. Kemahiran 2.2- Olahraga a - Balapan. i. Acara Lari Berhalangan; - Teknik larian, ii. Aspek-aspek keselamatan. 2. Kemahiran 2.2- Olahraga a - Balapan. i. Acara Lari Berhalangan; - Teknik lompat halangan, ii. Aspek-aspek keselamatan.

Diharap pelajar dapat : 1. Menyatakan jenis-jenis pemeriksaan/ ujian dalam saringan. 2. Menyatakan faedah membuat ujian saringan kesihatan.

1. Menggunakan rujukan pelbagai media berkaitan ujian saringan kesihatan. 2. Membuat poster. 3. Menyediakan folio.

1

1. Melakukan aktiviti daya tahan kardiovaskular. 2. Menyatakan maksud daya tahan kardiovaskular. 3. Sentiasa menjaga keselamatan diri.

PENDIDIKAN JASMANI

1. Melakukan aktiviti daya tahan kardiovaskular Long-slow distance (LSD). . 2. Membincangkan aspek-aspek keselamatan.

PENDIDIKAN JASMANI

1. Melakukan lari berhalangan dengan teknik lakuan yang betul dan selamat. 2. Menyatakan teknik lakuan lari berhalangan. 3. Melakukan langkah-langkah keselamatan yang perlu diambil kira dalam acara lari berhalangan. 1. Melakukan lari berhalangan dengan teknik lakuan yang betul dan selamat. 2. Mengenalpasti tahap ansur maju yang diperlukan dalam acara lari berhalangan. 3. Menghuraikan undang-undang dan peraturan lari berhalangan. 4. Menyatakan otot-otot utama yang digunakan dalam acara lari berhalangan. 5. Melakukan langkah-langkah keselamatan yang perlu diambil kira dalam acara lari berhalangan.

1. Melakukan kemahiran asas dalam acara lari berhalangan. 2. Membincangkan aspek-aspek keselamatan yang perlu. diambil kira dalam acara lari berhalangan. 1. Membincangkan tentang undang-undang dan peraturan asas dalam acara lari berhalangan. 2. Membincangkan kesalahan utama yang dilakukan dalam acara lari berhalangan. 3. Menamakan otot-otot yang terlibat dalam acara lari berhalangan.

2 PENDIDIKAN JASMANI

1

MINGGU

WAKTU

TUNJANG/TAJUK/KEMAHIRAN

OBJEKTIF

CADANGAN/AKTIVITI

PENDIDIKAN KESIHATAN

1. Kesihatan Diri dan Keluarga. 1.1- Kesihatan Diri. a- Saringan Kesihatan. i. Ujian mengesan kanser payu dara. ii. Ujian pap smear. . Kecergasan. 1.1- Kecergasan Fizikal. d- Komposisi Badan, i. Cadangan Aktiviti, - Teknik menggunakan kaliper lipatan kulit. - Mengira Indeks Jisim Badan (BMI). - Mengira nisbah pinggang-pinggul. 1. Kecergasan. 1.1- Kecergasan Fizikal. b- Daya Tahan Otot. i. Cadangan Aktiviti, - Bicep Curl, ii. Kaedah Latihan, - Prinsip dan prosedur latihan, iii. Faedah Latihan, iv. Aspek-aspek keselamatan

1. Menyatakan faedah melakukan saringan kesihatan. 2. Mengenalpasti pemilihan aktiviti kecergasan dan pemakanan yang dapat meningkat dan mengekalkan tahap kesihatan. 3. Bersyukur kepada Tuhan. 1. Menyatakan maksud komposisi badan. 2. Menyatakan serta menjelaskan teknik kaliper lipatan kulit. 3. Mengira indeks jisim badan (BMI). 4. Sentiasa menjaga kesihatan diri.

1. Menggunakan rujukan pelbagai media berkaitan ujian saringan kesihatan. 2. Membuat poster. 3. Menyediakan folio.

3 PENDIDIKAN JASMANI

1. Mencatat maksud komposisi badan. 2. Melakukan teknik pengukuran kaliper lipatan kulit dan merekodkan. 3. Mengira indeks jisim badan (BMI).

1. Melakukan aktiviti daya tahan otot dengan teknik lakuan yang betul. 2. Menyatakan maksud daya tahan otot. 3. Melakukan langkah-langkah keselamatan yang perlu diambil kira dalam aktiviti daya tahan otot.

PENDIDIKAN JASMANI

1. Melakukan aktiviti daya tahan otot secara individu dan kumpulan : - Bicep Curl - Bench Press - Half Squat - Tricep extension 2. Membincangkan aspek-aspek keselamatan bagi aktiviti daya tahan otot. 1. Menyatakan kesalahan utama yang dilakukan dalam acara lari berhalangan 2. Menamakan otot-otot yang terlibat dalam acara lari berhalangan

4

PENDIDIKAN JASMANI

2. Kemahiran 2.2- Olahraga a - Balapan. i. Undang-undang dan peraturan, - Aspek-aspek keselamatan.

1. Menghuraikan teknik lakuan dalam acara lari berhalangan. 2. Menamakan otot-otot yang terlibat dalam acara lari berhalangan. 3. Menyatakan kesalahan utama yang dilakukan dalam acara lari berhalangan.

2

MINGGU

WAKTU

TUNJANG/TAJUK/KEMAHIRAN

OBJEKTIF

CADANGAN/AKTIVITI

PENDIDIKAN KESIHATAN

1. Kesihatan Diri dan Keluarga. 1.1- Kesihatan Diri. b- Permasalahan Fizikal. i. Obesiti ii. Cacat

1. Mengenalpasti pemilihan aktiviti kecergasan dan pemakanan yang dapat meningkat dan mengekalkan tahap kesihatan. 2. Menyenaraikan permasalahan fizikal bagi golongan obesiti dan cacat. 3. Bersyukur kepada Tuhan. 1 . Melakukan sekurang-kurangnya satu gaya lompatan dalam acara lompat tinggi dengan teknik lakuan yang betul. 2. Menyatakan sekurang-kurangnya empat fasa dalam acara lompat tinggi. 3. Menjaga langkah-langkah keselamatan yang perlu diambil kira.

1. Menggunakan rujukan pelbagai media berkaitan obesiti dan permasalahan fizikal. 2. Menampal gambar / artikel yang berkaitan dengan obesiti. 3. Menyediakan folio. 1. Melakukan kemahiran asas dalam acara lompat tinggi 2. Membincangkan aspek-aspek keselamatan yang perlu diambil kira.

5

PENDIDIKAN JASMANI

. Kemahiran 2.2- Olahraga b- Padang. i. Kemahiran - Acara Lompat Tinggi, Gaya pelana, - Fasa larian landas - Fasa lonjakan - Fasa layangan - Fasa pendaratan ii. Aspek-aspek keselamatan.

PENDIDIKAN JASMANI 6

1. Melakukan aktiviti-aktiviti UDTA dengan cara yang betul. 2. Menyatakan kepentingan dan faedah ujian UDTA. 3. Kerjasama dan keseronokan. PRA UJIAN DAYA TENAGA ASAS

1. Membuat aktiviti ujian UDTA i. Jangkauan melunjur ii. Tekan tubi iii. Bangkit Tubi iv. 1500m 2. Menerangkan faedah ujian-ujian UDTA. 1. Membuat aktiviti ujian UDTA i. Jangkauan melunjur ii. Tekan tubi iii. Bangkit Tubi iv. 1500m 2. Menerangkan faedah ujian ujian UDTA.

PENDIDIKAN JASMANI

1. Melakukan aktiviti-aktiviti UDTA dengan cara yang betul 2. Menyatakan kepentingan dan faedah ujian UDTA 3. Kerjasama dan keseronokan PRA UJIAN DAYA TENAGA ASAS

3

MINGGU

WAKTU

TUNJANG/TAJUK/KEMAHIRAN

OBJEKTIF

CADANGAN/AKTIVITI

PENDIDIKAN JASMANI

7

2. Kemahiran 2.2 - Olahraga b - Padang. i. Kemahiran - Acara Lompat Tinggi, Gaya Flop, - Fasa larian landas - Fasa lonjakan - Fasa layangan - Fasa pendaratan ii. Aspek-aspek keselamatan. Kemahiran 2.2- Olahraga b - Padang. i. Kemahiran - Acara Lompat Tinggi, - Gaya pelana, - Gaya Flop, ii. Undang-undang dan peraturan. iii. Aspek-aspek keselamatan. 1. Kesihatan Diri dan Keluarga. 1.1- Kesihatan Diri. b- Permasalahan Fizikal. i. Keluarbiasaan postur ii. Keluarbiasaan orthopedik iii. Jerawat

1. Melakukan gaya Flop dengan teknik lakuan yang betul dalam acara lompat tinggi. 2. Menyatakan empat fasa dalam lompat tinggi. 3. Sentiasa menjaga keselamatan diri.

1. Melakuan gaya flop dalam acara lompat tinggi. 2. Menyediakan folio individu berkaitan dengan kemahiran acara lompat tinggi. 3. Membincangkan aspek-aspek keselamatan yang perlu diambil kira.

PENDIDIKAN JASMANI

1. Melakukan gaya pelana dengan teknik lakuan yang betul dalam acara lompat tinggi. 2. Menyatakan empat fasa dalam lompat tinggi. 3. Sentiasa menjaga keselamatan diri.

PENDIDIKAN KESIHATAN

1. Mengenalpasti pemilihan aktiviti kecergasan dan pemakanan yang dapat meningkat dan mengekalkan tahap kesihatan. 2. Menyenaraikan permasalahan fizikal bagi golongan keluarbiasaan postur , keluarbiasaan orthopedic. 3. Bersyukur kepada Tuhan. 1. Menyatakan maksud kekuatan otot. 2. Melakukan aktiviti daya tahan otot dengan teknik lakuan yang betul. 3. Melakukan langkah-langkah keselamatan yang perlu diambil kira dalam aktiviti kekuatan otot.

1. Melakuan gaya pelana dalam acara lompat tinggi 2. Menyediakan folio individu berkaitan dengan kemahiran acara lompat tinggi 3. Membincangkan aspek-aspek keselamatan yang perlu diambil kira. 1. Menggunakan rujukan pelbagai media berkaitan dengan permasalahan fizikal. 2. Menampal gambar / artikel yang berkaitan dengan obesity. 3. Menyediakan folio.

8

PENDIDIKAN JASMANI

Kecergasan. 1.1- Kecergasan Fizikal. c- Kekuatan Otot. i. Cadangan Aktiviti, - Bench Press ii. Kaedah Latihan, - Prinsip dan Prosedur latihan, iii. Faedah Latihan, iv. Aspek-aspek keselamatan

1. Melakukan aktiviti kekuatan otot dengan lakuan yang betul dan selamat. i. Bench press ii. Half squat iii. Tricep extension 2. Membincangkan aspek-aspek keselamatan yang perlu diambil kira dalam aktiviti kekuatan otot.

4

MINGGU

WAKTU

TUNJANG/TAJUK/KEMAHIRAN

OBJEKTIF

CADANGAN/AKTIVITI

PENDIDIKAN JASMANI

2. Kemahiran 2.2- Olahraga b- Padang. i. Kemahiran - Acara Lombol Bergalah - Fasa persediaan (pegangan) - Fasa larian landas, Fasa lonjakan - Fasa layangan , Fasa pendaratan ii. Aspek-aspek keselamatan 2. Kemahiran 2.2- Olahraga b- Padang. i. Kemahiran - Acara Lombol Bergalah - Fasa persediaan (pegangan) - Fasa larian landas, Fasa lonjakan - Fasa layangan, Fasa pendaratan ii. Aspek-aspek keselamatan 1. Kesihatan Diri dan Keluarga. 1.1- Kesihatan Diri. Penjagaan Kesihatan. i. Taraf kecergasan ii. Pemakanan

1. Melakukan sekurang-kurangnya satu gaya lompatan dalam acara lombol bergalah dengan teknik lakuan yang betul. 2. Menyatakan sekurang-kurangnya empat fasa dalam acara lompat tinggi. 3. Menjaga langkah-langkah