rancangan tahunan pjpk tingkatan 3

8/14/2019 Rancangan Tahunan Pjpk Tingkatan 3

1/27

MINGGU WAKTU TUNJANG & TAJUK KEMAHIRAN OBJEKTIF CADANGAN AKTIVITI

1

PENDIDIKANKESIHATAN

1. Kesihatan Diri dan Keluarga.1.1 Kesihatan Diri.

a. Amalan pengambilan makanansecara berlebihan;i. Sebab pengambilan makanan

berlebihan,- Kebiasaan yang tidak dapat

dikawal- Pengambilan terlalu banyak

- Pengambilan makanan tidakseimbang

1. Menyatakan faktor-faktor yangmengakibatkan amalanpengambilan makanan yangberlebihan.

2. Menghuraikan cara mengatasiamalan pengambilan makanansecara berlebihan.

3. Kesyukuran.

1. Perbincangan dalam kumpulankecil tentang kesan pengambilanmakanan berlebihan.

2. Sumbangsaran dalam kumpulan.3. Mencari maklumat dari pelbagai

media

1 PENDIDIKANJASMANI

1. Kecergasan1.1 Kecergasan Fizikal.

a. Daya Tahan Kardiovaskulari. Kaedah latihan,

- Prinsip-prinsip latihan.- Prosedur latihan

ii. Faedah Latihaniii. Aspek-aspek keselamatan

- Latihan yang sistematik.- Mengenal pasti kemampuan

tahap dan kecergasan muridsemasa melakukan aktiviti.

- Kesesuaian pakaian.- Persekitaran atau tempat

beraktiviti.- Penyeliaan, arahan dan

bimbingan.

- Perlakuan aktiviti- Disiplin murid.

1. Mendefinisikan daya tahankardiovaskular.

2. Melakukan latihan Parlov, LarianPiramid dan Lompat Tali mengikutprosedur untuk meningkatkan dayatahan kardiovaskular.

3. Keyakinan diri.

1. Melakukan aktiviti latihan Parlov(>20 minit), Larian Piramid, .Lompat tali secara individu danberkumpulan.

2. Membincangkan kesan latihandaya tahan kardiovaskular

terhadap kesihatan individu.3. Menunjuk cara mengambil dan

mengira kadar nadi sebelum danselepas aktiviti daya tahankardiovaskular.

4. Mengira kadar nadi latihan.


2/27


2

PENDIDIKAN

JASMANI

1. Kecergasan.1.1 Kecergasan Fizikal

d. Komposisi Badan

1. Menyatakan maksud komposisibadan.

2. Mengukur komposisi lemak badandengan kaliper sekurang-kurangnyadi tiga bahagian badan.

3. Menyatakan cara mengira IndeksJisim Badan. (BMI)

4. Kesedaran.

1. Mengambil ukuran komposisilemak badan menggunakankaliper lipatan kulit.

2. Merekod perubahan komposisibadan.

3. Mengira Indeks JisimBadan.(BMI)

4. Membincangkan keputusanukuran komposisi badan dengan

merujuk kepada JadualPeratusan Lemak.

2PENDIDIKAN

JASMANI

2. Kemahiran2.2 Olahragaa. Balapan

i. Kemahiran Acara Jalan Kaki- Fasa seretan- Fasa tolakan- Fasa sokongan sebelah kaki- Fasa pemulihan

- Undang-undang dan peraturan.kedudukan pejalan kaki dalamlorong..Susunan pejalan kaki di dalamlorong.

ii. Aspek-aspek keselamatan.

1. Melakukan kemahiran asas lumbajalan kaki dengan teknik yang sahdan selamat.

2. Menyatakan aspek-aspekkeselamatan yang perlu diambil kiradalam acara jalan kaki.

3. Keyakinan diri.

1. Melakukan kemahiran asasdalam acara jalan kaki.

2. Perbincangan tentang undang-undang dan peraturan asasdalam acara jalan kaki.

3. Menamakan otot-otot yangdigunakan dalam acara jalankaki.

4. Menyatakan aspek keselamatan.

3

PENDIDIKAN

KESIHATAN


a. Amalan pengambilan makanansecara berlebihanii.Kesan amalan pengambilan makanan

berlebihan- berat badan berlebihan- obesiti

1. Mendefinisikan berat badanberlebihan dan obesiti.

2. Menyatakan faktor-faktor yangmengakibatkan pengambilanmakanan yang berlebihan.

3. Kesedaran.

1. Perbincangan tentang kesanpengambilan makanan berlebihan.

2. Sumbangsaran.3. Menyediakan folio murid.


3/27


4/27


4

PENDIDIKANKESIHATAN


a. Amalan pengambilan makanansecara berlebihan;ii. Kesan pengambilan makan

berlebihan,- Berat badan berlebihan- Obesiti

1. Mendefinisikan berat badanberlebihan dan obesiti dan indeksjisim badan.


3. Kesyukuran dan keyakinan diri.

1. Perbincangan tentang kesanpengambilan makananberlebihan.

2. Sumbangsaran.3. Mencari maklumat dari pelbagai

sumber.4. Pembentangan hasil dapatan

5

PENDIDIKANJASMANI

1. Kecergasan

1.1 Kecergasan Fizikal.g. Prinsip LatihanPrinsip latihan- Kebolehbalikan- Perbezaan Individu

1. Mendefinisikan maksud

kebolehbalikan dan perbezaanindividu.2. Merancang jadual program

kecergasan diri berasaskan prinsipkebolehbalikan dan perbezaanindividu.

3. Kerjasama semasa aktiviti.

1. Membincangkan konsep

memanas dan menyejukkanbadan dalm kumpulan.2. Membincangkan prinsip-prinsip

latihan.3. Latihan aerobik. (>20 minit)

- berjalan pantas- turun naik tangga

4. Latihan bebanan.5. Membincangkan jadual program

kecergasan diri yang berkaitandengan prinsip latihan.

PENDIDIKANJASMANI

Ujian Pra UDTA(Ujian Daya Tenaga Asas)

P Melakukan aktiviti UDTA denganteknik lakuan yang betul.

K Menyatakan faktor-faktor yangmengakibatkan pengambilanmakanan yang berlebihan.

A Bekerjasama antara kawankesedaran terhadap keupayaan diri.

Melakukan aktiviti UDTA secaraberpasangan.1. Tekan tubi.2. Bangkit tubi.3. Jangkauan melunjur.4. Larian 1500 meter.

6

PENDIDIKANJASMANI

Ujian Pra UDTA(Ujian Daya Tenaga Asas)

P Melakukan aktiviti UDTA dengan

teknik lakuan yang betul.K Menyatakan faktor-faktor yang

mengakibatkan pengambilanmakanan yang berlebihan.

A Bekerjasama antara kawankesedaran terhadap keupayaan diri.

Melakukan aktiviti UDTA secara

berpasangan.1. Tekan tubi.

- Bangkit tubi.- Jangkauan melunjur.- Larian 1500 meter.


5/27


6/27


6

PENDIDIKANKESIHATAN


a. Amalan pengambilan makanansecara berlebihan;iii. Cara mengatasi berat badan

berlebihan,- Makan mengikut masa- Makan mengikut piramid

makanan

- Kurang kuantiti makananmengikut keperluan kalori


2. Menilai status berat badanmengikut kategori.

3. Bersyukur dan keinsafan.

1. Perbincangan tentang kesanpengambilan makananberlebihan.

2. Sumbangsaran.3. Mengumpul maklumat dari

pelbagai sumber.4. Huraian hasil dapatan.

9PENDIDIKAN

JASMANI

2. Kemahiran2.2 Olahraga

a. Padangi. Kemahiran Acara Lempar

Cakera- Fasa Putaran


1. Melakukan kemahiran acara lemparcakera dengan teknik yang betuldan selamat.

2. Mengenal pasti otot utama yangdigunakan dalam acara lemparcakera.

3. Keyakinan diri.

1. Ansur maju dalam melakukankemahiran asas lempar cakera.- fasa putaran

2. Perbincangan aspek-aspekkeselamatan yang perlu diambilkira dalam acara lempar cakera.

3. Melakukan kemahiran asasdalam acara lempar cakera.

4. Menamakan otot-otot utamayang digunakan dalam acaralempar cakera.

10

PENDIDIKANJASMANI

2. Kemahiran2.2 Olahraga

a. Padangi. Kemahiran Acara Lempar

Cakera- Fasa Lemparan*Sudut pelepasan

*Kedudukan badan- Fasa Ikut Lajak


1. Menganalisis fasa pergerakandalam acara lempar cakera.

2. Melakukan kemahiran acara lemparcakera dengan teknik yang betuldan selamat.

3. Keyakinan diri.

1. Ansur maju dalam melakukankemahiran asas lempar cakera.- fasa persediaan- fasa putaran- fasa lemparan- fasa ikut lajak

2. Membincangkn fasa-fasa

pergerakan dalam acara lemparcakera.

3. Perbincangan aspekkeselamatan yang perlu diambilkira dalam acara lempar cakera.

4. Membincangkan hasilpergerakan lemparan.


7/27


8/27


8

12

PENDIDIKANJASMANI

2. Kemahiran2.1 Permainan

a. Bola Tampari. Kemahiran;

- Menyangga- Servis


1. Melakukan kemahiran menyanggadan servis dengan teknik yang betuldan selamat.

2. Menyatakan aspek-aspekkeselamatan yang perlu diambil kiradalam permainan bola tampar.

3. Keyakinan diri dan kerjasama.

1. Melakukan kemahiran danstrategi asas bola tampar secaraberpasangan.

2. Mengikut fasa- persediaan- perlaksanaan- ikut lajak

3. Membincangkan aspekkeselamatan yang perludiambil kira dalampermainan bola tampar.

PENDIDIKANKESIHATAN

1. Kesihatan Diri dan Keluarga.1.1 Perkahwinan.

- ikatan yang sah antara lelaki danperempuan.

- mengikut hukum agama dannorma masyarakat.

1.2 KekeluargaanInstitusi kekeluargaanii. Kebahagiaan dalam hidup

berkeluarga,- Bertanggungjawab menjaga

nama baik keluarga- Saling memahami,

menyayangi danmenghormati.

1. Menjelaskan tentang institusiperkahwinan.

2. Menerangkan tanggungjawabsetiap ahli keluarga yang memupuksebuah keluarga bahagia.

3. Membincangkan ciri-ciri keluargabahagia.

4. Bertanggungjawab.

1. Perbincangan peranan dantanggungjawab.

2. Main peranan ibubapa, suami,isteri, anak.

3. melaporkan hasil tayangan ceritakekeluargaan.

4. Menyediakan folio.

13

PENDIDIKANJASMANI


f. Kelajuani. Kaedah Latihan

- Prinsip dan Prosedur Latihanii. Faedah Latihaniii. Aspek-aspek keselamatan

1. Melakukan sekurang-kurangnyadua aktiviti kelajuan dengan betuldan selamat.

2. Menyatakan faedah melakukanaktiviti kelajuan.

3. Kesedaran.

1. Melakukan aktiviti kelajuan.2. Perbincangan kaedah dan

faedah latihan kelajuan.3. Perbincangan hubungkait

komponen kelajuan dengansukan dan permainan.

4. Berlari sambil mengawal bolahoki 30 meter.


9/27


10/27


10

15

PENDIDIKANJASMANI



- Mengumpan- Merejam


1. Melakukan kemahiran mengumpandan merejam dengan teknik yangbetul dan selamat.

2. Menyatakan aspek-aspekkeselamatan yang perlu diambilperhatian dalam permainan bolatampar.

3. Keseronokan.

1. Melakukan kemahiran:- mengumpan- merejamdalam kumpulan kecil.

2. Perbincangan tentang aspek-aspek keselamatan dalampermainan bola tampar.

3. Membincangkan kesalahan-kesalahan teknik lakuan dalampermainan bol tampar.

4. Menamakan otot-otot yangdigunakan dalam latihan danpermainan bola tampar.

PENDIDIKANJASMANI


b. Daya Tahan Otot.i. Kaedah Latihan

- Prinsip dan Prosedur Latihanii. Faedah Latihan

iii. Aspek-aspek Keselamatan

1. Melakukan sekurang-kurangnyaempat aktiviti daya tahan ototdengan kaedah yang betul.

2. Menamakan lima otot utama yangterlibat dalam aktiviti daya tahanotot.

3. Kesedaran.

1. Menunjuk cara melakukanaktiviti daya tahan otot dengankaedah yang betul.

2. Melakukan aktiviti daya tahanotot:- lompat selang seli

bersama beban- mendagu

- naik turun tanggabersama beban.

3. Menamakan lima jenis ototutama yang terlibat dalam aktivitidaya tahan otot.

4. Merekod hasil pencapaian.

16

PENDIDIKAN

JASMANI



- Mengumpanii. Aspek-aspek keselamatan.

1. Melakukan kemahiran mengumpandenganteknik yang betul dan selamat.

1. Menyatakan sekurang-kurangnyaempat kesalahan teknik lakuandalam permainan bola tampar.

2. Keseronokan.

1. Melakukan kemahiran:- mengumpan

1. Perbincangan mengenaikesalahan teknik lakuan dalampermainan bola tampar.

2. Membincangkan aspek-aspekkeselamatan yang perlu diambilkira dalam permainan bolatampar.


11/27


11

PENDIDIKANKESIHATAN

2. Gaya Hidup Sihat.2.1 Pemakanan

a. Makanan yang diambil hendaklahmengikut;i. Umurii. Jantinaiii. Aktivitiiv. Fisiologi

1. Mengenalpasti keperluan makananmengikut umur, jantina, aktivitifizikal dan keperluan fisiologi.

2. Menerangkan keperluanpengambilan makanan berdasarkanumur, aktiviti fizikal dan fisiologiseseorang.

3. Kesedaran.

1. Perbincangan kelas denganpembentangan menu merujukjadual Keperluan Diet Harian(RDA).

2. Mencari maklumat daripadapelbagai media.

3. Menyediakan folio individutentang pemakanan danfungsinya.

17PENDIDIKAN

JASMANI



- Merejam- Menghadang


1. Melakukan kemahiran merejam danmenghadang dengan teknik yangbetul dan selamat.


3. Keseronokan.

1. Melakukan kemahiran merejamdan menghadang dalamkumpulan kecil.

2. Perbincangan aspek-aspekkeselamatan dalam permainanbola tampar.

3. Membincangkan kesalahan-kesalahan teknik lakuan dalampermainan bola tampar.


18

PENDIDIKANJASMANI


e. Kuasai. Cadangan aktiviti :

Lompat ke atas peti lombol

Bounding

Shoulder press

Lompat kangaroo

Lari lutut tinggiii. Kaedah Latihan- Prinsip dan Prosedur Latihan

iii. Faedah Latihaniv. Aspek-aspek Keselamatan

1. Melakukan sekurang-kurangnyaempat aktiviti kuasa dengan kaedahyang betul dan selamat.

2. Menyatakan maksud kuasa.3. Keyakinan diri.

1. Melakukan aktiviti kuasa secaraindividu:- lompat ke atas peti lombol- bounding- tekan tubi condong- lompat kanggaru

2. Perbincangan kaedah danfaedah latihan kuasa.

3. Membincangkan aspek-aspekkeselamatan yang perlu diambilkira dalam melakukan aktivitikuasa.

4. Menyediakan folio individuberkaitan dengan aktiviti kuasa.


12/27


12

18

PENDIDIKANJASMANI



- Merejam- Menghadang


1. Melakukan kemahiran merejam danmenghadang dengan teknik yangbetul dan selamat.


3. Keseronokan.

1. Melakukan kemahiran merejamdan menghadang dalamkumpulan kecil.


3. Membincangkan kesalahan-kesalahan teknik lakuan dalampermainan bola tampar.


PENDIDIKANKESIHATAN


a. Makanan yang diambil hendaklahmengikut;i. Umurii. Jantinaiii. Aktiviti

iv. Fisiologi

1. Menyatakan kepentingan SarananPengambilan Makanan (RDA)mengikut kumpulan umur.

2. Menerangkan kandungan kalorimakanan mengikut keperluan umur,jantina, aktiviti fizikal dan keperluanfisologi.

3. Keinsafan dan bersyukur.

1. Perbincangan dalam kumpulankecil mengenai kandungan kalorimakanan mengikut keperluanumur, jantina, aktiviti fizikal.Mencari maklumat daripadapelbagai media.

2. Pembentangan hasil dapatan

mengikut kumpulan.

19 PENDIDIKANJASMANI



- Undang-undang danperaturan


1. Melakukan sekurang-kurangnyaempat kemahiran asas bolatampar dengan teknik yang betuldan selamat.

2. Menyatakan undang-undang danperaturan asas dalam permainanbola tampar.

3. Keseronokan.

1. Melakukan empat kemahiranasas bola tampar.

2. Menyatakan kesalahan tekniklakuan dalam permainan bolatampar.


4. Membincangkan tentangundang-undang dan peraturanasas dalam permainan bolatampar.

5. Menyediakan folio individuberkaitan dengan kemahiranasas bola tampar.


13/27


13

PENDIDIKAN

JASMANI


b. Softboli. Kemahiran;

- Membaling dan menyambutii. Aspek-aspek keselamatan.

1. Melakukan kemahiran membalingdan menyambut dengan teknikyang betul dan selamat.

2. Melakukan langkah-langkahkeselamatan dalam permainansoftbol.

3. Keseronokan.

1. Melakukan kemahiran asasdalam membuat kemahiranmembaling dan menyambut.

2. Membuat latihan dalamkumpulan kecil.


4. Membincangkan kesalahan-kesalahan teknik lakuan dalampermainan sofbol.

20

PENDIDIKANJASMANI


b. Softboli. Kemahiran;

- Membaling dan menyambutii. Aspek-aspek keselamatan.

1. Melakukan kemahiran membalingdan menyambut dengan teknikyang betul dan selamat.

2. Menyatakan sekurang-kurangnyaempat kesalahan teknik lakuandalam permainan sofbol.

3. Keseronokan.

1. Ansur maju dalam membuatkemahiran membaling danmenyambut bola.

2. Membuat latihan dalamkumpulan kecil.


PENDIDIKANKESIHATAN


b. Keperluan Diet Harian (RDA)

1. Menyatakan Keperluan Diet Harian(RDA) mengikut kumpulan umur.

2. Mengenalpasti keperluanpengambilan makanan mengikutumur, jantina, aktiviti fizikal dankeperluan fisiologi.

3. Kesedaran dan kesyukuran.

1. Perbincangan kelas denganpembentangan menu merujukjadual Keperluan Diet Harian(RDA).

2. Mencari maklumat daripadapelbagai sumber.

3. Melaporkan hasil kerja.4. Membuat folio.

21

PENDIDIKANKESIHATAN


b. Keperluan Diet Harian (RDA)

1. Menerangkan keperluanpengambilan makanan berdasarkanumur, jantina, aktiviti fizikal danfisiologi seseorang.

2. Memberi beberapa contoh jenismakanan yang bersesuaian dengankandungan kalori.

3. Kesedaran dan kesyukuran

1. Perbincangan dalam kumpulankecil.

2. Membuat folio.3. Melaporkan hasil kerja.4. Piramid makanan


14/27


14

PENDIDIKAN

JASMANI


b. Sofboli. Kemahiran;

- Memukulii. Aspek-aspek keselamatan.

1. Melakukan kemahiran memukuldengan teknik yang betul danselamat.

2. Menyatakan sekurang-kurangnyaempat (4) kesalahan teknik lakuandalam permainan sotbol.

3. Keyakinan dan keseronokan.

1. Melakukan kemahiran memukul:- fasa persediaan- fasa perlaksanaan- fasa ikut lajaksecar berpsngan.

2. Perbincangan aspek-aspekkeselamatan dalam permainanSoftbol.

3. Membincangkan kesalahan-kesalahan teknik lakuan dalam

permainan sofbol.4. Membincangkan tindakan

berbahaya dalam situasipermainan

22

PENDIDIKANJASMANI



- Menampanii. Aspek-aspek keselamatan.

1. Melakukan kemahiran menampandengan teknik yang betul danselamat.

2. Menyatakan aspek-aspek

keselamatan dalam permainansofbol.

3. Keyakinan dan keseronokan.

1. Melakukan kemahiranmenampan:- fasa persediaan- fasa perlaksanaan

- Fasa ikut lajak2. Perbincangan aspek-aspek

keselamatan dalam permainansoftbol.


23

PENDIDIKANKESIHATAN

2. Gaya Hidup Sihat.2.2 Pengurusan Konflik dan Stres.

a. Situasi yang menyebabkan stres;- Peperiksaan- Masalah perhubungan rakan

sebaya dan keluarga

1. Mengaitkan nilai diri dengan stres .2. Menyatakan jenis situasi yang

menyebabkan stres.3. Kesedaran penghargaan kendiri.

1. Perbincangan mengenai stresdan tahap stres.

2. Menyenaraikan kesan-kesanstres positif dan stres negatif.


15/27


15

23

PENDIDIKANJASMANI


f. Kelajuani. Cadangan aktiviti :

Melantun bola sambil berlari 30meter.

Berlari sambil mengawal bolahoki 30 meter.

Jump ropeii. Kaedah latihan,

- Prinsip dan prosedur latihaniii. Faedah Latihaniv. Aspek-aspek keselamatan

1. Melakukan jenis aktiviti yangberasaskan kepada kelajuandengan kemahiran.

2. Menyatakan faedah latihankelajuan.

3. Keyakinan diri.

1. Melakukan aktiviti kelajuan.2. Perbincangan kumpulan

mengenai kaedah dan faedahlatihan.

3. Melabel dan menamakan otot-otot yang terlibat dalammelakukan aktiviti kelajuan.

4. Membincangkan sistem tenagayang terlibat dalam aktivitikelajuan.

PENDIDIKANJASMANI


b. Daya Tahan Ototi. Kaedah latihan,

- Prinsip dan prosedur latihanii. Faedah Latihaniii. Aspek-aspek keselamatan

1. Melakukan prosedur aktiviti latihanbebanan untuk meningkatkan dayatahan otot.

2. Menyatakan kaedah dan faedahlatihan daya tahan otot.

3. Kesedaran dan kesyukuran.

1. Melakukan aktiviti:- half squat- shoulder pres

2. Menunjuk cara melakukanaktiviti dya tahan otot dengankaedah yang betul.

3. Membincangkan faedah

kecergasan daya tahan ototdalam kehidupan harian dandalam sukan dan permainan.




- Pitchingii. Aspek-aspek keselamatan.

1. Melakukan kemahiran pitchingdengan teknik yang betul danselamat.

2. Menyatakan langkah-langkahkeselamatan.

3. Keyakinan diri.

1. Melakukan kemahiran pitching:- fasa persediaan- fasa perlaksanaan- fasa ikut lajaksecara berpasangan.

2. Membincangkan aspekkeselamatan yang perlu diambilkira dalam permainan sofbol.

3. Membincangkn tindakanberbahaya dalam situasipermainan.

4. Menamakan otot utama yangdigunakan dalam kemahiranpitching.


16/27


16

PENDIDIKANKESIHATAN

2. Gaya Hidup Sihat.2.2 Pengurusan Konflik dan Stres.

b. Perhubungan Kendiri,- Meningkatkan nilai diri

1. Mengaitkan nilai diri dengan stres.2. Mengenalpasti cara mengatasi

stres.3. Membincangkan cara mengatasi

stres.

1. Perbincangan dalam kumpulankecil cara mengatasi stress.

2. Mengumpul maklumat daripelbagai media.

3. Pembentangan hasil dapatan.




- Larian base / anak tapakii. Aspek-aspek keselamatan.

1. Melakukan larian base denganteknik yang betul dan selamat.

2. Menyatakan langkah-langkahkeselamatan dalam permainansofbol.

3. Keseronokan.

1. Aktiviti larian base:- larian paksaan

- larian tanpa paksaan- larian melebihi 1 base

2. Perbincangan aspek-aspekkeselamatan dalam permainansofbol.


26

PENDIDIKANJASMANI

1. Kecergasan.

1.1 Kecergasan Fizikalc. Kekuatan Otot.

i. Cadangan aktiviti :

Bench press

Hamstring curl

Bangkit tubi silang (bersamabeban)

Half squatii. Kaedah Latihan

- Prinsip dan Prosedur Latihaniii. Faedah Latihaniv. Aspek-aspek Keselamatan

1. Mengaplikasikan kekuatan otot

dalm kehidupan harian, sukan danpermainan.

2. Merancang aktiviti yang sistematikuntuk latihan kekuatan otot.

3. Keyakinan diri.

1. Perbincangan aspek-aspek

keselamatan dalam aktivitikekuatan otot.

2. Melakukan aktiviti secara ansurmaju:- bisep curl- mendagu- tekan tubi- bench press

3. Membincangkan aktiviti-aktiviti selain daripadaaktiviti yang

dicadangkan untukmeningkatkan kekuatanotot.


17/27


17

26

PENDIDIKANJASMANI



- Memadangii. Aspek-aspek keselamatan

1. Melakukan kemahiran memadangdengan teknik yang betul danselamat.

2. Menyatakan langkah-langkahkeselamatan dalam permainansofbol.

3. Keseronokan.

1. Melakukan kemahiranmemadang:- posisi sedia

2. Latihan dalam kumpulan kecil.3. Perbincangan aspek-aspek

keselamatan dalam permainansoftbol.

4. Membincangkan kesalahanteknik lakuan dalam permainansofbol.

PENDIDIKANKESIHATAN

2. Gaya Hidup Sihat.2.3 Penyalahgunaan Bahan.

a. Kronologi pengambilan dadah,- Pencetus pengambilan dadah- Pengambilan dadah- Kesan pengambilan dadah

1. Menyatakan implikasi pengambilandadah terhadap sosial, ekonomidan politik.

2. Memberi contoh implikasipengambilan dadah.

3. kesedaran kendiri dan keinsafan.

1. Perbincangan dalam kumpulan:- kitaran penagihan- faktor mudah tagih

2. Kajian kes.3. Membuat peta minda.

27PENDIDIKAN

JASMANI

2. Kemahiran

2.1 Permainanb. Sofbol

i. Kemahiran;- Undang-undang dan

peraturanii. Aspek-aspek keselamatan

1. Melakukan sekurang-kurangnya

empat kemahiran sofbol denganteknik yang betul dn selamat.

2. Menyatakan undang-undang danperaturan asas dalam permainansofbol.

3. Merancang strategi asas dalampermainan sofbol.

4. Keseronokan.

1. Melakukan kemahiran asas

dalam permainan sofbol secaraberpasangan.

2. Kenalpasti kesalahan-kesalahanteknik lakuan dalam permainansofbol.

3. Membincangkan undang-undangdan peraturan asas dalampermainan sofbol dalamkumpulan.

4. Membincangkan tindakanberbahaya dalam situasi

permainan.

PENDIDIKANJASMANI


a. Daya Tahan Kardiovaskular.i. Cadangan aktiviti :

Parlov

1. Melakukan sekurang-kurangnyasatu aktiviti daya tahankardiovaskular dengan kaedahyang betul.

2. Menyatakan kesan terhadap

1. Melakukan aktiviti Jump rope 20minit secara individu.Membincangkan kesan latihandaya tahan kardiovaskularterhadap kesihatan individu.


18/27


18

Larian pyramid

Jump ropeii. Kaedah latihan

Prinsip-prinsip latihan

Prosedur latihaniii. Faedah latihaniv. Aspek-aspek keselamatan.

kesihatan individu akibatpenglibatan dalam aktiviti dayatahan kardiovaskular.

3. Kesedaran.

2. Menunjuk cara mengambil danmengira kadar nadi sebelum danselepas aktiviti daya tahankardiovaskular.

3. Mengira kadar nadi latihan.

28PENDIDIKANJASMANI

2. Kemahiran2.3 Pendidikan Pergerakan

a. Gimnastik Artistiki. Pola pergerakn :

Pola 4 putaran

Pola 7 rangkaianii. Aspek-aspek keselamatan

ataub. Gimnastik Irama.

i. Jenis pergerakan

Pergerakan 4 gerak edar

Pergerakan 9 rangkaian

pergerakanii. Aspek-aspek keselamatan.

1. Melakukan kemahiran putaran danrangkaian gimnastik dengan betuldan selamat.

2. Mengenalpasti lakuan ansur majusebelum melaksanakan kemahiransepenuhnya dilakukan.

3. Keyakinan

1. Melakukan kemahiranasas gimnastik artistik /gimnastik irama secaraindividu dan kumpulan.

2. Membincangkan aspek-aspek keselamtan yangperlu diambil kira dalampergerakan gimnastikartistik / gimnastikirama.

3. Menjelaskan tigakesalahan biasa yangdilakukan oleh rakansemasa latihan.

4. Membincangkan bentukperlakuan yangsempurna.

29

PENDIDIKANKESIHATAN

2. Gaya Hidup Sihat.2.3 Penyalahgunaan Bahan.

b. Implikasi pengambilan dadah,kepada,- Sosial- Ekonomi- Politik

1. Menyatakan implikasi pengambilandadah terhadap sosial, ekonomidan politik negara.

2. Memberi contoh implikasipengambilan dadah.

3. Membuat kesimpulan tentangkesan pengambilan dadah yangmenjejaskan kesejahteraan negara.

4. Kesedaran.

1. Perbincangan dalam kumpulanimplikasi pengambilan dadah:- sosial- ekonomi- politik

2. Mencari maklumat dari pelbagaimedia.

3. Forum.4. Perbahasan.5. Menyediakan folio individu.


19/27


19

29

PENDIDIKANJASMANI


a. Gimnastik Artistiki. Aspek-aspek keselamatan.


i. Aspek-aspek keselamatan.

1. Melakukan langkah-langkahkeselamatan yang perlu dalamaktivit gimnastik artistik.

2. Menyatakan sekurang-kurangnyatiga (3) teknik lakuan dalamkemahiran putaran dan rangkaian.

3. Keyakinan diri.

1. Gimnastik artistikPola pergerakan:- roda kereta dan

mendarat dengan 2belah kaki rapat.

2. Gimnastik iramaPola pergerakan:Pergerakan 4- gerak edar- 4 langkah

menggelongsor dan 1rangkaian langkahbersilang

PENDIDIKANJASMANI


e. Kuasa.i. Kaedah Latihan

- Prinsip dan Prosedur Latihanii. Faedah Latihan

iii. Aspek-aspek Keselamatan

1. Melakukan aktiviti berkait kuasadengan teknik lakuan yang betul.

2. Menerangkan kepentingan danfaedah-faedah aktiviti denganpermainan, sukan dan aktivitiharian.

3. Keyakinan dan kesedaran diri.

1. Perbincangan prosedur aktiviti.2. Perbincangan aspek

keselamatan.3. Perbincangan kaitan aktiviti

dengan sukan permainan danaktiviti harian.

30

PENDIDIKANJASMANI


a. Gimnastik ArtistikPola pergerakan,i. Aspek-aspek keselamatan.

atau

b. Gimnastik Irama.Pola pergerakan,i. Aspek-aspek keselamatan.

1. Melakukan kemahiran putaran danrangkaian gimnastik artistik denganbetul dan selamat.

2. Menganalisis bentuk pergerakanyang sempurna.

3. Keyakinan diri.

1. Gimnastik artistikPola pergerakan:i. Pola 4 - Putaran, Guling depanatas bangku panjang dan petitombol.

2. Gimnastik Irama

Pola pergerakan- Gerak edar- 4 langkah berjalan, 2 langkahwaltz dan 2 langkah skip.


20/27


20

PENDIDIKANKESIHATAN

3. Kebersihan dan keselamatanPersekitaran.3.1 Keselamatan,

Akta dan Undang-undangi. Akta Pencegahan dan Kawalan

Penyakit Berjangkit 1988.

1. Menyatakan peruntukan yangterdapat dalam akta bagi mencegahpenyakit daripada merebak.

2. Menyatakan kesalahan danhukuman yang boleh dikenakan dibawah akta ini.

3. Kesedaran dan tanggungjawab.

1. Perbincangan dalam kumpulankecil mengenai peruntukan yangterdapat dalm akta bagimencegah penyakit daripadamerebak.

2. Mengumpul maklumat daripadapelbagai sumber.

3. Menyediakan folio berkaitandengan akta pencegahan dankawalan penyakit berjangkit

1988.4. Sumbangsaran.5. Pembentangan hasil dapatan.31

PENDIDIKANKESIHATAN

3. Kebersihan dan keselamatanPersekitaran.3.1 Keselamatan,

Akta Undang-undangi. Akta Pencegahan dan Kawalan

Penyakit Berjangkit 1988.

1. Menjelaskan peranan dan fungsiagensi berkaitan dalampencegahan.

2. Membuat inferens penguatkuasaanpencegahan dan kawalan penyakitberjangkit.

3. Kesedaran.

1. Lawatan ke agensi berkaitan.2. Main peranan.3. Sumbangsaran.4. Perbincangan.

32

PENDIDIKANJASMANI


c. Kekuatan Ototi. Kaedah Latihan

- Prinsip dan Prosedur Latihanii. Faedah Latihaniii. Aspek-aspek Keselamatan

1. Mengaplikasikan aktiviti kekuatanotot bersesuaian dengan jenisaktiviti fizikal yang dijalankan dalamkehidupan harian, sukan danpermainan.

2. Menamakan lima otot utama yangterlibat dalam aktiviti kekuatan otot.

3. Kesedaran.

1. Melakukan aktiviti kekuatan otot:- Half Squat

- Arm curl.- Bangkit tubi silang

dengan beban.2. Melabel dan menamakan otot-

otot utama yang terlibat dalamaktiviti kekuatan otot.

3. Membincangkan faedah

kekuatan otot dalam kehidupanharian, sukan dan permainan.

4. Membincangkan aspek-aspekkeselamatan yang perlu diambilkira dalam melakukan aktivitikekuatan otot.


21/27


21

32

PENDIDIKANJASMANI


a. Gimnastik Artistikatau

b. Gimnastik Irama.


2. Merancang danmempersembahkan rangkaianpergerakan.

3. Keyakinan diri.

1. Melakukan kemahiran asasgimnastik artistik / gimnastikirama secara kumpulan.

2. Gimnastik artistikPola pergerakan:i. Pola 7 Rangkaian, lari danlonjak dengan sebelah kakidiikuti dengan roda kereta(ulangkan)

3. Gimnastik Irama

Pola pergerakan- pergerakan 9- rangkaian pergerakan- rangkaian 2 jenis pergerakandengan 1 alatan - berseorangan

- berpasangan4. Membincangkan bentuk

perlakuan yangsempurna.

PENDIDIKANKESIHATAN

3. Kebersihan dan Keselamatan

Persekitaran.3.1 Keselamatan.

Akta dan Undang-undangii. Agensi berkaitan

1. Menjelaskan peranan dan fungsi

berkaitan dalam pencegahan dankawalan penyakit berjangkit.

2. Membuat inferens penguatkuasaanpencegahan dan kawalan penyakitberjangkit.

3. Kesedaran.

1. Lawatan ke agensi berkaitan.

2. Mengumpul maklumat daripadasumber media.

3. Perbincangan dalam kumpulankecil.

4. Pembentangan hasil dapatan.



a. Gimnastik Artistiki. Peti lombol



2. Menyatakan sekurang-kurangnya

tiga teknik lakuan dalamkemahiran putaran dan rangkaian.

3. Keyakinan diri.

1. Gimnastik ArtistikPola pergerakan:Pola 7 - rangkaian- roda kereta 2 kali, lonjak

dan mencangkung ataspeti tombol.

2. Gimnastik IramaPola pergerakan:Pergerakan 9 rangakaianpergerakan- rangkaian 3 jenis


22/27


22

pergerakan dengan 1alatan.- berseorangan- berpasukan

PENDIDIKANJASMANI

Ujian Pasca UDTA

(Ujian Daya Tenaga Asas)

1. Melakukan aktiviti UDTA denganteknik lakuan yang betul.

2. Menyenaraikan aktiviti-aktivitiUDTA.

3. Bekerjasama antara kawan.

4. Kesedaran terhadap keupayaandiri.

1. Tekan tubi.2. Bangkit tubi.3. Jangkauan melunjur.4. Larian 1500m.

34

PENDIDIKANJASMANI

Ujian Pasca UDTA(Ujian Daya Tenaga Asas)

1. Melakukan aktiviti UDTA denganteknik lakuan yang betul.

2. Menyenaraikan aktiviti-aktivitiUDTA.

3. Bekerjasama antara kawan.4. Kesedaran terhadap keupayaan

diri.

1. Tekan tubi.2. Bangkit tubi.3. Jangkauan melunjur.4. Larian 1500m.

PENDIDIKANKESIHATAN

3. Kebersihan dan KeselamatanPersekitaran.3.1 Keselamatan.

Akta dan Undang-undangiii. Peranan agensi berkaitan

1. Menjelaskan peranan dan fungsiagensi berkaitan dalampencegahan dan kawalan penyakitberjangkit.

2. Menerangkan peranan muridmembantu melaksanakan aktapengawalan penyakit berjangkit.

3. Kesedaran dan tanggungjawab.

1. Lawatan ke agensi berkaitan.2. Mengumpul maklumat daripada

sumber media.3. Perbincangan dalam kumpulan

kecil.4. Pembentangan hasil dapatan

35

PENDIDIKANJASMANI


a. Gimnastik Artistikatau

b. Gimnastik Irama.

1. Melakukan langkah-langkahkeselamatan yang perlu dalamaktivit gimnastik artistik.

2. Menganalisis bentuk pergerakanyang sempurna.

3. Keyakinan diri.

1. Melakukan kemahiran asasgimnastik artistik dan gimnastikirama secara kumpulan.

2. Gimnastik artistikPola pergerakan:Pola 7 - rangkaian- pusing setempat, roda kereta


23/27


23

35

dan mendarat dengan 2 belahkaki dan hambur arnab.

3. Gimnastik iramaPola pergerakan:Pergerakan 9 rangkaianpergerakan- rangkaian 4 jenispergerakan dengan alatandipilih guru - berseorangan

- berkumpulan

4. Membincangkan bentukperlakuan yang sempurna.

PENDIDIKANJASMANI


c. Gimnastik Pendidikani. Tema gimnstik pendidikan :

Tema 5 kesedaran bebanii. Aspek-aspek keselamatan.

1. Melakukan kemahiran gimnastikpendidikan dengan teknik yangbetul dan selamat.

2. Menyatakan kesalahan-kesalahanyang biasa dilakukan semasalatihan.

3. Keyakinan.

1. Melakukan GimnastikPendidikan.Tema gimnastik pendidikan

Tema 5 kesedaranbeban- bergerak berbagai cara

dan membeku.- bergerak berbagai cara

dengan kualiti beratdan ringan.

2. Membincangkn spek-aspekkeselamatan yang perlu diambilkira dalam pergerakan gimnastikpendidikan.

3. Membincangkan komponenkecergasan yang diplikasikandalam aktiviti gimnastikpendidikan.

36

PENDIDIKANJASMANI


c. Gimnastik Pendidikan

1. Melakukan langkah-langkahkeselamatan yang perlu diambil kiradalam melakukan aktiviti gimnastikpendidikan.

2. Merancang dan melaksanakanvariasi pergerakan mengikut tema.

3. Keyakinan diri dan kesedaran.

1. Gimnastik PendidikanTema gimnastik pendidikanTema 5 kesedaran beban.- bergerak dengan kulaiti

berat dan ringanmenggunakan alat.

2. Membincangkan aspek-aspek


24/27


24

keselamatan yang perlu diambilkira dalam pergerakan gimnastikpendidikan.

3. Membincangkan bentukperlakuan yang sempurna bagipergerakan bertemakankesedaran beban.

PENDIDIKANKESIHATAN

3. Kebersihan dan KeselamatanPersekitaran.

3.2 Pertolongan Cemas.i. Prinsip dan Prosedur E.C.C

E External(luaran)C Cardiac(kardiak)C Compressions(tekanan)

1. Menyatakan prinsip dan prosedurECC.

2. Mengenal pasti indikasi / keadanyang memerlukan ECC .

3. Bantu membantu.

1. Tunjuk cara.2. Menonton VCD berkaitan

dengan langkah-langkah ECCdijalankan.

3. Perbincangan di antara guru danpelajar mengenai ECC.

37

PENDIDIKANJASMANI


d. Pergerakan Kreatifi. Tema 8 Ritma berkaitan

dengan pekerjaan.- Lakuan-lakuan pekerjaan 1;

a. Domestik (menjahit,menggiling)

b. Pertanian (mencangkul dll.)ii. Aspek-aspek keselamatan.

1. Melakukan langkah-langkahkeselamatan yang perlu diambil kira

dalam melakukan aktivitipergerakan kreatif.

2. Menghuraikan komponenkecergasan yang diaplikasikandalam pergerakan kreatif.

3. Keseronokan dan keyakinan diri.

1. Melakukan pergerakan kreatifberdasarkan tema

2. ritma berkaitan pekerjaan- domestik- pertanian

3. Membincangkan aspek-aspekkeselamatan yang perlu diambilkira dalam pergerakan kreatif.

4. Membincangkan komponenkecergasan yang diaplikasikandalam acara pergerakan kreatif.

5. Membuat persembahanrangkaian pergerakan

berdasarkan tema.

PENDIDIKANJASMANI


d. Pergerakan KreatifTema pergerakan.

1. Melakukan gerakan untukmenghasilkan bentuk-bentuk yangdibina daripada gerakan anggotabadan.

1. Melakukan pergerakan kreatifberdasarkan tema secaraindividu atau berkumpulan.

2. Melakukan gerakan anggota


25/27


25

i. Tema 9 Kesedaran BentukPergerakan.- Corak asas,


2. Menganalisis bentuk perlakuanberdasarkan tema.

3. Keyakinan diri

badan untuk hasilkan bentuk dilantai atau awangan.

3. Ulangan aktiviti dalam beberapamotif tertentu.

4. Membincangkan kesalahan-kesalahan lakuan yang tidakmenepati tema.

38 PENDIDIKAN

JASMANI

2. Kemahiran2.4 Rekreasi dan Kesengangan

a. Rekreasi.i. Menjejak,

- Konsep menjejak, (merentassesuatu kawasan dari titik mulake garisan penamat)

1. Menyatakan maksud menjejak.2. Menjelaskan faedah yang diperolehi

daripada aktiviti menjejak.3. Memupuk semangat kerjasama.

1. Definisi dan konsep menjejak2. Menyediakan folio individu

berkaitan dengan aktivitimenjejak.

3. Merancang aktiviti.4. Menyenaraikan flora dan fauna.5. Membincang kesan kemusnahan

alam sekitar.

PENDIDIKAN

KESIHATAN


3.2 Pertolongan Cemas.i. Prinsip dan Prosedur teknikresusitasi kardiopulmonari.(CPR)

1. Menyatakan prinsip dan prosedurCPR.

2. Menunjuk cara pelaksanaanpertolongan cemas mengikutprosedur CPR.

3. Kesedaran dan Bantu membantu.

1. Menonton VCD berkaitan CPR.2. Penerangan prinsip dan

prosedur teknik CPR.3. Perbincangan tentang prosedur

CPR.4. Menyediakan folio murid.

39

PENDIDIKANJASMANI

2. Kemahiran2.4 Rekreasi dan Kesengangan

a. Rekreasi.i. Menjejak,- Formasi

- bergerak secara teratur- hadapan: pointeratau recce- tengah: keselamatan atau

perubatan- belakang: sweeperatau

anchor.

1. Menyatakan formasi dalam aktivitimenjejak.

2. Menyatakan kepentingan formasidalam aktiviti menjejak.

3. Mencintai alam sekitar dan

bersyukur.

1. Membincangkan formasi dalamaktiviti menjejak.

2. Membincangkan aspek-aspekkeselamatan yang perlu diambilkira dalam aktiviti menjejak.

3. Membincangkan langkah untukmemulihara dan memeliharaalam semula jadi.

4. Membincang kesan kemusnahanalam sekitar.


26/27


26

PENDIDIKAN

JASMANI

3. Kesukanan.3.1 Pengurusan

Pasukan sukan, persatuan dankelab sukan dan permainan.- Penubuhan.- Pemilihan AJK melalui

mesyuarat.- Perancangan aktiviti.

1. Menyatakan pasukan sukan,persatuan sukan dan kelab sukandan permainan yang terdapt diMalaysia..

2. Menjelaskan proses penubuhanpasukan sukan, persatuan dankelab sukan dan permainan.

3. Semangat kesukanan.

1. Menamakan pasukan sukan,persatuan dan kelab sukan danpermainan yang terdapat diMalaysia.

2. Membincangkan prosespenubuhan pasukan sukan,persatuan dan kelab sukan danpermainan.


3. Kesukanan.3.1 Pengurusan

Pasukan sukan, persatuan dankelab sukan dan permainan.- Penubuhan.- Pemilihan AJK melalui

mesyuarat.- Perancangan aktiviti.

1. Menyatakan cara pemilihan ahlijawatankuasa dalam pasukansukan, persatuan dan kelab sukandan permainan.

2. Menjelaskan peranan jawatankuasadalam pasukan sukan, persatuandan kelab sukan dan permainan.

3. Merancang dan mengelolakanaktiviti pasukan sukan, persatuandan kelab sukan dan permainan di

peringkat sekolah.4. Semangat kesukanan.

1. Membincang pemilihan ahlijawatankuasa dalam pasukansukan, persatuan dan kelabsukan dan permainan.

2. Membincangkan perananjawatankuasa dalam pasukansukan, persatuan dan kelabsukan dan permainan.

3. Merancangkan aktiviti danmenyediakan takwim pasukan

sukan, persatuan dan kelabsukan dan permainan.

4. Membincangkan pengelolaanpertandingan dari segi sistempertandingan dan kemudahan.

41

PENDIDIKANKESIHATAN


a. Pertolongan Cemas.ii. Prinsip dan Prosedur

teknik resusitasikardiopulmonari. (CPR)

1. Mengenalpasti indikasi ataukeadaan yang memerlukan CPR

2. Menunjuk cara perlaksanaanpertolongan cemas mengikut

prosedur CPR.6. Kesedaran.

1. Menonton video berkaitan CPR.2. Menyediakan folio murid.


27/27


27

41

PENDIDIKANJASMANI

3. Kesukanan3.2 Kerjaya Dalam Sukan.

Industri Sukan:- Jenis kerjaya- Peluang kerjaya

1. Menyatakan maksud kerjaya dalamsukan.

2. Menjelaskan jenis-jenis kerjayadalam sukan.

3. Menyatakan peluang kerjaya dalamsukan.

4. Kesedaran.

1. Membincangkan jenis-jeniskerjaya dalam sukan.

2. Menggunakan rujukan daripelbagai media berkaitandengan peluang-peluang kerjayadalam sukan.

3. Perbincangan jenis kerjaya yangberkaitan dengan sukan.

4. Menyediakan folio berkaitandengan kerjaya dalam sukan.

PENDIDIKANJASMANI

3. Kesukanan.3.3 Isu-isu dalam Pendidikan

Jasmani dan Sukan.i. Keagresifan dalam sukan dan

permainan,- punca keagresifan- akibat keagresifan

ii. Komersialisme dalam sukan.

1. Menyatakan maksud keagresifandalam sukan.

2. Menghuraikan punca dan akibatkeagresifan dalam sukan.

3. Menyatakan aspek komersialismedalam sukan.

4. Kesedaran

1. Mencatatkan maksud keganasandalam sukan.

2. Main peranan.3. Menganalisis punca dan akibat

keganasan dalam sukan.4. Membahaskan komersialisme

dalam sukan.5. Menyenaraikan kebaikan dan

keburukan komersialisme dalamsukan.

6. Menyediakan folio tentangkomersialisme dalam sukan danpermainan.

7. Menyediakan folio tentangkeagresifan dalam sukan danpermainan.

42

PENDIDIKANJASMANI

3. Kesukanan.3.4 Etika,

Semangat Kesukanan (penonton)- Maksud semangat kesukanan- Ciri-ciri semangat kesukanan

- Kejayaan diri berasaskansemangat kesukanan

- Kejayaan pasukan.

1. Menyatakan maksud semangatkesukanan.

2. Menghuraikan hubungkait antarasemangat kesukanan penontondengan kejayaan pasukan atau

negara.3. Semangat Patriotisme.

1. Melihat tayangan mengenaisokongan peminat terhadapsesuatu jenis sukan.

2. Membincangkan kejayaan diridan kejayaan pasukan

berasaskan semangat penonton.3. Menganalisis semangat

kesukanan penonton.Perbincangan mengenai cara-cara memupuk semangatpatriotisme.

rancangan tahunan pjpk tingkatan 3

Documents