quels étirements pour le surf ?
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QUELLE PRÉPARATION pour le SURF ?
Le point de vue du kiné…
Marc Messina, Cadre de Santé
Kinésithérapeute-OstéopatheFormateur Médecine Manuelle Ostéopathie
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QUELS ÉTIREMENTS ?
Certitudes et Croyances…
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108 MILLIONS !!
0,39 sec.598 000 !!
0,36 sec.
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Étirements passifs, dynamiques, activo-dynamiques, PNF,
posturaux, stretch lourd-léger, stretching, isolate stretching
technique, étirements en chaînes musculaires ?…
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CONNAISSANCES
FONDAMENTALES
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1. PASSIFS
2. ACTIFS
3. PNF
ÉTIREMENTS :
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MODÈLE de HILL
UNITÉ MYOTENDINEUSE
Éléments non contractiles : EES (le tendon), EEP (cloisons IM, enveloppes fibreuses).
Éléments contractiles : CC (myofilaments d’actine, de myosine et de titine)
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CHÂTRENET Y., Rachis & extensibilité musculaire, conférence JFK, Paris, 2009.
EEP EES
TENSION PASSIVE
TENSION ACTIVE
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COEF. MOYEN d’EXTENSIBILITÉ du MUSCLE
(L0) = 45%
COMPLIANCE TISSU CONJONCTIF <
COMPLIANCE TISSU MUSCULAIRE
COEF. MOYEN d’EXTENSIBILITÉ du
LIGAMENT JAUNE = 15%
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Tissu Conjonctif de Soutien
Longissimus
Ligament Nuchal
Yves Chatrenet, Rachialgies et extensibilité musculaire. Bilans, applications et modalités pratiques, JFK 2009, Paris.
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d’après BASMADJIAN
puis SHIVONENN
EMG = 0
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Joshi, S. S.; Joshi, S. D. & Kishve, P. S.Feathered, Fibres of Human Soleus Muscle, Int. J. Morphol., 28(1):239-242, 2010.
ARCHITECTURE du SOLÉAIRE
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Modélisation du muscle, Borelli, 1685.
FORCE
EXTENSIBILITÉ
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M. Esnault, E.Viel, Stretching, Masson, Paris, 2002
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Courbe Contrainte / Déformation
(mm)
(N)
COLLAGÈNE
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ÉVALUATION de l’EXTENSIBLITÉ MUSCULAIRE =
PROGRAMME ADAPTÉ
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COTATION de l’HYPOEXTENSIBILITÉ MUSCULAIREselon Krivickas et Feinberg, 1996
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REVUE de
LITTÉRATURE :CHOIX des TECHNIQUES ?
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MÉTA-ANALYSE :
25 ÉTUDES EBP
Efficacité des étirements passifs sur IJ non pathologiques ?
J. Ylinen, Étirements musculaires en thérapie manuelle, Elsevier, Paris,
2009.
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-> Étirements de 30 s pour des jeunes ou des adultes
-> 60 s pour des sujets âgés-> 4 répétitions par J
2 fois par sem.-> Augmentation progressive de la force jusqu’à atteindre l’amplitude
articulaire recherchée-> L’étirement doit être pratiqué
régulièrement
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LE MUSCLE BLESSÉ…
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Comparaison des courbes tension-longueur de 2 personnes avec les muscles IJ non blessés (cuisse G) et blessés (cuisse D). Le sujet ayant les IJ blessés montre une différence très nette entre les
courbes des 2 membres inférieurs : la courbe se décale vers la G.
D’après Brockett et
coll. 2004
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J. Ylinen, Étirements musculaires en thérapie manuelle, Elsevier, Paris,
2009.
MÉTA-ANALYSE :
24 ÉTUDES EBP
TENU-RELÂCHÉ ++
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TAKE HOME MESSAGE ?
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Photos : Benjamin Thouard
PAS de STRETCHING PASSIF avant le SURF !
STRETCHING PASSIF :
RÉCUPÉRATION
GAIN & ENTRETIEN de MOBILITÉ
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STRETCHING ACTIF = ÉCHAUFFEMENT : OUI avant le SURF !
STRETCHING ACTIF: AUGMENTE LA RAIDEUR ACTIVE
MISE en JEU des CIRCUITS NEURO-MOTEURS
D’après C. Geoffrroy
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CONCLUSION
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OBÉSITÉ
MUSCULAIREHYPERMOBILITÉ
ARTICULAIRE
RAPPORT FORCE-SOUPLESSE IDÉAL ?
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-> OBJECTIFS
-> CAPACITÉS NATURELLES
-> AGE
-> SPORT PRATIQUÉ
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Photos : Sylvain Cazenave
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POUR EN SAVOIR PLUS…
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