¿QUÉ SON LAS CALORÍAS?

Las calorías, básicamente, son una unidad de energía térmica. Desde el punto de vista

científico, esta unidad de medida ha caído en desuso (se emplea el Julio como unidad de

medida) aunque se continúa empleando para expresar el valor energético de los alimentos.

Técnicamente, su definición: una caloría es la cantidad de calor necesaria para elevar la

temperatura de un gramo de agua pura un grado centígrado (de 14,5ºC a 15,5ºC) a una

presión de una atmósfera.

OBTENCIÓN DE CALORÍAS

En los alimentos obtenemos calorías; la cantidad que aporten depende de qué contengan y

del tamaño de las raciones que comas. La carne, por ejemplo, tiene un aporte de 4 calorías

por gramo; las grasas, 9, y los carbohidratos, 4. Dependiendo de los alimentos que incluyas

en tu dieta diaria y de las cantidades que te sirvas, podrás controlar tu consumo calórico.

Las calorías a las que generalmente nos referimos al hablar del valor energético de un

alimento determinado, realmente, hacen referencia a las Kilocalorías. Por eso, las

encontrareis con la abreviatura de Kcal en las etiquetas de información nutricional, aunque,

coloquialmente, nos sigamos refiriendo a ellas como calorías.

Es decir, cuando hablamos de las calorías diarias que aporta una dieta, o las que

consumimos haciendo un determinado ejercicio, nos estamos refiriendo a las Kilocalorías.

Todos los alimentos aportan calorías a nuestro organismo. Si analizamos por nutrientes, las

grasas, son las que nos proporcionan más cantidad de calorías por gramo (9 Kcal/gramo)

frente a las proteínas y a los hidratos de carbono que aportan 4 Kcal/gramo.

Evidentemente, no debemos pensar en las calorías que aportan los alimentos como algo

malo.

Nuestro cuerpo necesita energía para poder realizar todas sus funciones. No sólo quemamos

energía al movernos, nuestro cuerpo en reposo también tiene un gasto energético.

Necesitamos energía para respirar, pensar, mantener constante la temperatura corporal,

para que nuestro corazón siga latiendo…

A este gasto energético de nuestro cuerpo en reposo, se le conoce como metabolismo basal.

Aunque parezca mentira, el metabolismo basal supone entre el 70 y 75% del total de las

calorías quemadas en un día. El resto del gasto energético, se corresponde con actividades

físicas como movernos al caminar, el trabajo que realizamos, el ejercicio físico que

practicamos, etc.