COLEGIO CIENCIAS COMERCIALES SANARATE

Profesor: Vctor Gudiel

Materia: Computacin

ERGONOMA

Nombre: Katerine Guevara

Cuarto BCL GO

INDICEINTRODUCCINIQu es la ergonoma?4Definicin4Ergonoma en el uso de computadoras5AREA DE TRABAJO5ESCRITORIO / ESTACIN DE TRABAJO (COMPUTADOR)6AJUSTES DE LA SILLA7MONITOR8TECLADO9RATN, TRACKBALL U OTROS DISPOSITIVOS DE ENTRADA10ILUMINACIN11HBITOS DE TRABAJO12COMPUTADORES PORTTILES12Informtica12Transporte del computador13CONCLUSIONESIIE-GRAFAIII

INTRODUCCINLa Ley de Prevencin de riesgos Laborales cita como daos para la salud del trabajador no slo las lesiones de carcter traumtico o patologas debidas a energas, sustancias u organismos presentes en el ambiente sino tambin a las causadas por los esfuerzos repetidos o continuados, fsicos o mentales, realizados en su ejercicio.La mayora de las prdidas de salud en el ser humano son causa de las interacciones con factores ambientales. En el trabajo se alteran continuamente estos factores, lo que da lugar a las conocidas Enfermedades del Trabajo, entre las que se encuentran lesiones dorso lumbares, traumatismos repetitivos, lesiones musculo esquelticas y, por supuesto, trastornos de tipo psicolgico.

I

Qu es la ergonoma?DefinicinEn la actualidad, se puede definir la ergonoma: Segn laAsociacin Internacional de Ergonoma, la ergonoma es el conjunto de conocimientos cientficos aplicados para que el trabajo, los sistemas, productos y ambientes se adapten a las capacidades y limitaciones fsicas y mentales de la persona. Segn laAsociacin Espaola de Ergonoma, la ergonoma es el conjunto de conocimientos de carcter multidisciplinar aplicados para la adecuacin de los productos, sistemas y entornos artificiales a las necesidades, limitaciones y caractersticas de sus usuarios, optimizando la eficacia, seguridad y bienestar.

Ergonoma en el uso de computadorasltimamente se ha incrementado la molestia en mi mueca derecha producto del uso del computador. Hace un par de aos que me he tratado con medicina alternativa con muy buenos resultados, sin embargo, hace poco menos de un ao que no visito a mi mdico. Es obvio que mientras no cambie los malos hbitos que me provocan este dolor, este seguir apareciendo a pesar del tratamiento. Actualmente uso una computadora porttil por lo menos ocho horas diarias y an cuando la pantalla es de un tamao apropiado (15.4) y cuenta con un teclado de tamao normal, el uso del trackpad y an el ratn externo creo que son los que causan el mayor dao.

Pensando en esto y en mejorar mis hbitos al trabajar con los computadores, me encontr con las recomendaciones que hace el sitioCenters for Disease Control and Prevention(Centros para el control y prevencin de enfermedades). Se encuentran varios sitios en espaol con recomendaciones al respecto pero esta es de lejos la ms completa. Como est en ingls, quiero hacer la traduccin a continuacin:Mientras gastamos cada vez ms tiempo en nuestros computadores, necesitamos ser conscientes de como el diseo y la disposicin de nuestro equipo puede impactar en nuestra comodidad, salud y productividad.AREA DE TRABAJOEl rea de trabajo debe ser lo suficientemente amplia para acomodarlo a usted, permitir el rango completo de los movimiento involucrados en llevar a cabo las tareas requeridas y proveer espacio para el equipo y materiales que componen la estacin de trabajo. Use un headset (en Colombia las llaman diademas) para llamadas largas o uso frecuente del telfono. Ponga los artculos de ms frecuente uso directamente frente a usted. Evite las reas de trabajo atiborradas.

ESCRITORIO / ESTACIN DE TRABAJO (COMPUTADOR)

Los muebles comunes y corrientes no se acomodan a las necesidades de todas las personas. Una persona ms alta necesitar un ajuste para levantar su superficie de trabajo; una persona ms pequea puede necesitar un escabel para los pies u otros accesorios. Muebles ajustables se pueden necesitar en situaciones donde la gente comparte o usa la misma estacin de trabajo. El escritorio debe ser organizado para que los objetos usados frecuentemente estn cerca del usuario para evitar extenderse a tomar cosas en exceso. La superficie de trabajo debe tener un acabado mate para minimizar los brillos o reflejos. El rea debajo del escritorio debe estar siempre limpia/despejada para acomodar las piernas del usuario y permitir su extensin. Si se est usando un escritorio de altura fija, agregue una bandeja para el teclado que se ajuste verticalmente para proporcionar ajuste adicional. Se debe usar un escabel si, luego de ajustar la altura de la silla, los pies no descansan planos en le piso. Use un headseat o altavoz para evitar incomodidad en el cuello y el hombro si usted usa un telfono frecuentemente durante el da. Ponga el telfono del lado de su mano no-dominante, es decir, a la izquierda si es diestro y a la derecha si es zurdo. Ponga su lmpara de escritorio (si usa una) para iluminar documentos sin que cause brillo en el la pantalla del computador o ilumine directamente sus ojos. Se debe usar un sujetador de documentos si estos se han de consultar durante el tecleo. Este sujetador debe: Ser estable y ajustable (altura, posicin, distancia y ngulo de visin). Sostener su documento en cualquiera de los dos lados del monitor. Estar a la misma distancia a la que est el monitor para evitar frecuentes cambios de enfoque y podra usted poder del uno al otro sin necesidad de mover su cuello o espalda.

AJUSTES DE LA SILLAContrario a la creencia popular, sentarse, lo que la mayora de la gente cree es relajante, es daino para la espalda. Sentarse por largos perodos de tiempo puede causar aumento en la presin de los discos intervertebrales. Sentarse tambin es daino para los pies y las piernas. La gravedad tiende a estancar la sangre en las piernas y pies y crea un retorno lento de la misma al corazn.Las siguientes recomendaciones pueden ayudar a incrementar la comodidad para los usuarios de computadores: No permanezca en una posicin esttica por perodos prolongados de tiempo. Cuando ejecute tareas diarias, alterne entre sentarse y estar de pie o haga pequeas caminatas durante el da. El respaldo de la silla debe tener soporte lumbar. Ajuste la altura del espaldar de modo que soporte la curvatura natural en la parte baja de la espalda. Puede ser til usar una toalla enrollada, un rollo o cojn lumbar para dar soporte a la parte baja de la espalda. El ngulo del espaldar es subjetivo pero el tronco y las piernas deben formar un ngulo de entre 90 y 115 grados. Ajuste la altura de la silla de modo que los pies descansen planos sobre el piso. Sintese derecho en la silla con su regin lumbar contra el apoyo y los hombros tocando el espaldar. Los muslos deben estar paralelos al piso y las rodillas ms o menos al mismo nivel de las caderas. El respaldo de las rodillas no debe entrar en contacto directo con el borde de la silla. Debe existir entre 2-4 pulgadas de distancia Los apoyos de brazos deben ser extrables y la distancia entre los mismos ajustable. Ajuste la altura y/o el ancho de los apoyos de brazos de manera que el usuario pueda descansar sus brazos a los lados y relajar/soltar los hombros mientras teclea. No use los apoyos de brazos para descargarse; estos tampoco debern elevar sus hombros notablemente o forzarlos a mover sus manos lejos de su cuerpo para usarlos. Los codos y los antebrazos debe descansar levemente en los apoyos de brazos para no causar problemas circulatorios o nerviosos. Use un escabel cuando al ajustar su silla y el resto de su estacin de trabajo le impidan descansar sus pies en el piso. Asegrese que tiene cierto espacio (2-3 pulgadas) entre las piernas y el escritorio. Tenga suficiente espacio debajo de su superficie de trabajo que le permita halarse completamente hasta el borde del escritorio con espacio para que sus piernas y rodillas quepan cmodamente.

MONITORUna vez que la altura de la silla y de la superficie de trabajo estn ajustadas adecuadamente, el monitor debe ubicarse de manera que la parte superior del mismo est a la altura o un poco por debajo del nivel de los ojos mientras est sentado en posicin vertical. Las siguientes sugerencias pueden ayudar a prevenir el desarrollo de fatiga visual, dolor en el cuello y fatiga en los hombros, mientras usa su computador o estacin de trabajo: Asegrese de que la superficie de la pantalla est limpia. Ajuste el brillo y el contrasta para mxima comodidad. Ubique el monitor directamente frente al usuario para evitar torsin excesiva del cuello. El usuario debe ubicar el monitor a una distancia de visualizacin cmoda, aproximadamente 18-30 pulgadas de distancia. Ubique los monitores en ngulos rectos con respecto a las ventanas para reducir el brillo. Cierre las persianas segn lo necesite para reducir el brillo del sol. Ubique los monitores lejos de luces directas lo cual crea brillo excesivo o use un filtro para brillos sobre el monitor para reducir el mismo. Ajuste la inclinacin del monitor para que las luces del techo no se reflejen en su pantalla. Si usa un sujetador de documentos, debe ser ubicado aproximadamente a la misma altura del monitor y a la misma distancia de sus ojos para prevenir cambios frecuentes de visualizacin entre el monitor y los materiales de referencia. Visite a su mdico optmetra u oftalmlogo frecuentemente. Ajuste monitores ms grandes segn su necesidad. Podra necesitar sentarse ms lejos e incrementar el tamao de la letra para obtener el mayor beneficio de la pantalla ms grande.Aquellos usuarios de lentes bifocales o trifocales deben poner atencin especial a la ubicacin de su monitor. Estas personas, sin saberlo, inclinan su cabeza hacia atrs para poder leer en la pantalla a travs de la parte inferior de sus lentes. Esto puede derivar en malestar en el cuello, el hombro y la espalda. Algunas soluciones pueden ser: bajar el monitor o comprar lentes diseados especficamente para el trabajo en computadores.TECLADOMuchos de los problemas asociados al uso de computadores ocurre en el hombro, el codo, el antebrazo, la mueca y la mano. El trabajo continuo en el computador puede exponer los tejidos blandos en estas reas a repeticin, posturas forzadas y sobre-esfuerzos, especialmente si la estacin de trabajo no est organizada adecuadamente.Los siguientes ajustes deben hacerse para prevenir el desarrollo de un problema ergonmico en las extremidades superiores: Primero ajuste su silla como se mencion anteriormente, luego con sus brazos descansando cmodamente a su lado, levante sus antebrazos para formar un ngulo de 90 grados con sus brazos. Ajuste la altura del teclado de forma que los hombros queden relajados y permita que las manos descansen a los lados. Una bandeja articulada para el teclado es necesaria para acomodar la distancia y altura apropiadas. Ubique el teclado directamente al frente y cerca del usuario para evitar la extensin excesiva. Los antebrazos deben ir paralelos al piso (aproximadamente a un ngulo de 90 grados con el codo). El ratn debe ser ubicado al lado del teclado y a la misma altura. Evite el alcance extendido y elevado del teclado y el ratn. la parte anterior de la mueca debe mantenerse plana (en posicin neutral). No apoye su mano sobre el ratn cuando no lo est usando. Descanse sus manos en su regazo cuando no est entrando datos. Un descanso acolchado para la mueca le ayudar a mantener su mueca en una posicin recta y neutral mientras teclea y mantiene sus brazos lejos de los bordes de la superficie de trabajo. No apoye sus muecas o manos sobre un descanso para palmas o muecas mientras est tecleando. Estos estn diseados para proveer soporte durante los descansos. La inclinacin del teclado puede necesitar ajuste para que est plano y permita a sus muecas estar rectas y no dobladas mientras teclea. Presiones las teclas suavemente; no las golpee ni las mantenga presionadas por largos perodos de tiempo. Mantenga sus hombros, brazos y dedos relajados.Si su superficie de trabajo es muy alta y no ajustable, ajuste su silla para llevar sus brazos a la posicin correcta. Si levanta su silla, asegrese de que sus pies tienen el soporte adecuado.RATN, TRACKBALL U OTROS DISPOSITIVOS DE ENTRADA El ratn est presente en virtualmente todos los ambientes de oficina. Hay ratones diseados especficamente para los contornos de las manos, derecha o izquierda. Ubicar el ratn, trackball u otros dispositivos de entrada muy lejos, muy bajo, o muy hacia un lado puede causar molestia en el hombro, la mueca, el codo y antebrazo. Ubicar el dispositivo de entrada a su alcance ofrece una comodidad natural y mxima coordinacin mano-a-ojo. No doble su mueca hacia arriba. Asegrese de que est sentado lo suficientemente alto para que la estacin de trabajo est ligeramente por debajo de la altura del codo y as su mano descanse naturalmente sobre el ratn. Usar el ratn demanda cierto nivel de estabilidad de la superficie; si se usa sobre una bandeja para el teclado, esta no debera tambalearse. Un trackball tiene una esfera expuesta la cual se manipula con los dedos. Requiere del uso de diferentes grupos msculos y tendones con respecto del ratn y puede aadir variedad a la manipulacin de la informacin de su computador. Algunos diseos de trackball, sin embargo, pueden causar malestar y posibles lesiones en el rea alrededor del pulgar, el cual se extiende y contrae para maniobrar el trackball. Pruebe diferentes modelos de ratones, trackball u otros dispositivos de entrada. Tenga en cuenta la forma y el tamao, qu tan cmodo es para su mano, su facilidad de uso y cualquier caracterstica especial que puede hacer su trabajo ms fcil.Adems del ratn y el trackball, hay disponible una gran variedad de dispositivos de entrada. Tenga en cuenta sus limitaciones fsicas y sus requerimientos. Las almohadillas tctiles le permiten mover el cursor del computador al deslizar su dedo sobre una pequea almohadilla. A diferencia de los ratones, trackballs y otros dispositivos, las almohadillas tctiles no tiene piezas mviles que se atoren o se rompan, por lo tanto nunca requieren desmontaje para su limpieza. Las pantallas tctiles permient apuntar directamente a un objeto. No requieren de entrenamiento, son ms rpidos que los dispositivos sealadores y no requieren de una superficie adicional. Sin embargo, las desventajas de las pantallas tctiles incluye fatiga en el brazo, manchas, interferencias pticas y aumento del brillo. La entrada por voz le permite hablarle a su computador. En la actualidad, tales programas pueden entender y responder al habla natural a una tasa de hasta 160 palabras por minuto. Dispositivos del tipo pluma usan presin, luz, interrupcin electromagntica o frecuencias de radio para introducir y manipular informacin a travs del contacto con la pantalla o una almohadilla horizaontal. Un pen pad requiere tanto espacio en la superficie de trabajo como un ratn. Si se usa la tecnologa de pluma en una almohadilla horizontal, la estacin de trabajo debe proveer luz anti-brillo adecuada para la almohadilla y la pantalla.

ILUMINACINLa iluminacin inadecuada al trabajar con un computador es un gran factor que contribuye a las molestias visuales incluyendo fatiga visual, ojos que pican y visin borrosa o doble.La iluminacin en la mayora de los ambientes de oficina es muy brillante para una ptima visualizacin de pantallas o monitores. Se puede reducir quitando 2 de los 4 bombillos fluorescentes, quitando uno que otro bombillo o apagando completamente las luces en el techo. La iluminacin suplementaria en el escritorio es mejor que la iluminacin general para la lectura o las copias impresas.Siga las siguientes recomendaciones para reducir el cansancio en los ojos y la fatiga visual: Cierre las cortinas/persianas para reducir el brillo. Ajuste la iluminacin para evitar el brillo en la pantalla (la fuente de luz debe llegar a un ngulo de 90 grados, con luz de bajos vatios, preferiblemente). Evite luz intensa o desigual en su campo de visin. Ubique el monitor a un ngulo de 90 grados con respecto de las ventanas (donde sea posible). Reduzca la iluminacin general (donde sea posible). Use iluminacin indirecta o con pantallas donde sea posible. Las paredes no deben ser pintadas con terminados reflectante. Use un filtro para el monitor para reducir el brillo de las luces generales.

HBITOS DE TRABAJOEl trabajo repetitivo y esttico (trabajar en el computador) causa mucha fatiga a sus extremidades superiores y a sus ojos. Es muy importante que tome descansos cada 20 a 40 minutos para dejar que su cuerpo descanse y se recupere. Tomar un pequeo descanso (3 o 5 minutos) no significa que deje de trabajar, otras actividades como hablar con un compaero, hacer copias, archivar, etc. se pueden hacer durante estas pausas.Tambin es importante cambiar de posicin peridicamente. Sentarse en una posicin o inclinar sus brazos por un periodo de tiempo largo puede interferir con la circulacin.COMPUTADORES PORTTILESNOTA:LOS COMPUTADORES PORTTILES NO SE RECOMIENDAN COMO COMPUTADORES PRINCIPALES. EN LA OFICINA O EN LA CASA, SE RECOMIENDA UNA ESTACIN DE SOPORTE PARA PROVEER AJUSTE EL CUAL MEJORAR POSTURAS NEUTRALES.InformticaMantener posturas neutrales ayudar a reducir el estrs y el cansancio la sistema musculoesqueltico. Incorpore mini descansos cada 20 a 30 minutos para interrumpir la repeticin y las posturas estticas. Mantenga una distancia cmoda de su pantalla/monitor; alrededor de 18-30 pulgadas. Mantenga su cabeza y cuello en una postura neutral; evite la flexin y rotacin excesiva del cuello. Cambie el ngulo de la pantalla/monitor de manera que quede perpendicular a su lnea de visin, si la iluminacin lo permite. Ubique el teclado a la altura de los codos y mantenga sus muecas rectas mientras teclea. Pruebe con la altura de la mesa, la altura de la silla y el ngulo del teclado para mantener una posicin neutral de muecas. Recuerde: Si usted levanta su silla, use un escabel para apoyar sus pies. Cuando est sentado sus caderas debern estar ligeramente ms altas que sus rodillas. Si est sentado en una silla lateral o un sof, use una almohada para proveer soporte a sus brazos mientras teclea. Esto le ayudar a mantener una posicin neutral de las manos, las muecas y los brazos. Use un ratn externo en cambio de usar el pequeo touchpad o trackball. Limpie la pantalla/monitor regularmente usando materiales antiestticos. Las manos y muecas debern mantenerse en una posicin recta mientras se teclea y no debern descansar en un apoya muecas o mesa mientras se teclea. Estos estn diseados para proveer apoyo mientras no se est tecleando.

Transporte del computadorTenga estas ideas en mente mientras carga su porttil de un lugar a otro: Elimine equipaje innecesario de su maletn, mientras menos peso en su cuerpo, mejor. Cargue su porttil en un maletn con tiras y manijas acolchadas. Cambie de manos o brazos frecuentemente para balancear la carga. Use equipaje con ruedas cuando le sea posible.

4

CONCLUSIONES

Para la empresa estos factores de riesgo son de suma importancia; la empresa debe de considerarlos como puntos potenciales para mejorar la productividad, calidad e incluso la produccin; en lugar de verlos como un gasto innecesario y dejar que se conviertan en variables que afecten la productividad de la empresa y que lleguen a daar la salud de los trabajadores.

El estudio de los factores de riesgos en el lugar de trabajo es una parte muy importante dentro del campo de la ergonoma. Es de vital importancia tener los conocimientos bases de este tema tan amplio para poder desarrollar nuestras propias tcnicas y mejoras cuando identifiquemos un riesgo ergonmico, no solo en el trabajo, sino incluso dentro de nuestra vida cotidiana. As mismo, consideramos que un exhaustivo anlisis del puesto de trabajo es un factor del cual nos podemos basar para encontrar los riesgos ergonmicos a los cuales estn expuestos los trabajadores.

Debemos de tener primordial importancia sobre nuestros trabajadores y mantenernos al tanto de su seguridad. Debemos conocer muy bien cules son los factores y situaciones de riesgo que existen en nuestro centro de trabajo ya que slo de esta forma podremos proponer y desarrollar las medidas preventivas y protectoras necesarias para hacerles frente de manera efectiva.

II

E-GRAFA

http://vidaenorden.com/blog/ergonomia-en-el-uso-de-computadoras/http://www.ergonomos.es/ergonomia.phpIII