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¿Qué es el ‘core’ y por qué es importantefortalecerlo?por enforma.hola.com / 23 de Octubre de 2014

¡El core! La palabra clave de los entrenadores de fitness y el gran enigma de aquellosque pisan el gimnasio por primera vez . Aunque, lo cierto, es que el término creaconfusión incluso entre los más avezados de la clase, confundiéndose con la six-pack oabdominales. Hoy destripamos este concepto adoptado del inglés (significa núcleo),considerado por los expertos la parte más importante del cuerpo a la hora de realizarcualquier deporte.

Y, si no es el abdomen, ¿qué es?

El core o núcleo es el área que engloba toda la región abdominal y parte baja de laespalda. Lo componen los oblicuos, recto abdominal, suelo pélvico, el diafragma, elmultifidus y el músculo más importante de todos: el músculo transverso abdominal. Seríaalgo así como el corset de nuestro cuerpo que, entr e otras funciones, protege losórganos . “Una buena musculatura del core actúa de escudo y esqueleto de los órganosinternos; algo fundamental para esta zona desprotegida por la ausencia de estructuraósea”, explica Cristian Sanz, fitness manager de los gimnasios Virgin Active.

Con respecto a la práctica de ejercicio físico, trabajar el core se hace fundamental porvarios motivos:

Es el centro de gravedad del cuerpo , hace de enlace entre el tren inferior y eltren superior y, por tanto, resulta clave para desarrollar el equilibrio, laestabilidad y la coordinación. “Por ejemplo, para realizar el chut en fútbol es tanimportante tener bien trabajados los músculos del tronco como el principal (loscuádriceps) o el antagonista, que en este caso sería el core junto con losisquiotibiales. Otro caso: en un remate de cabeza con salto, no solo losmúsculos de las piernas y el cuello serian agonistas; también el coreacometería la función principal. Todo esto sería trasladado a cualquier tipo dedeporte o actividad física”, nos comenta un experto en coaching deportivo.

Mejora la respiración porque, cuando ejercitamos este gran complejolumbopélvico-cadera, conseguimos expulsar todo el aire de nuestros pulmones,evitando que quede en ellos aire pobre y dejando espacio para mayor cantidadde aire limpio.

Reduce el riesgo de lesiones y equilibra tu postura . Como decíamos es elcentro de gravedad donde se inician todos nuestros movimientos. Un coreestable nos permite mantener las posturas, disminuyendo el riesgo de lesionesal proporcionar mayor fuerza a nuestras extremidades.

Quema la grasa de la zona media sin tener que recurrir a los clásicosabdominales de gimnasio, con variaciones donde los estabilizadores de lacolumna trabajan de forma más intensa. Podemos utilizar accesorios deportivoscomo el fitball, el bosu (que, precisamente, trabaja la estabilidad) y tambiénalgunas posturas de Yoga y Pilates pueden ayudarte. De hecho, existe unarama del Pilates llamada Core Pilates específica para ello.

Ejercicios fáciles para fortalecer el ‘core’

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Postura de yoga: perro cabeza abajo o ‘V’ invertidaEs una de las posturas básicas de yoga y también una de las más completas. Se trata deabrazar la línea media del cuerpo, como intentando acercar tren superior e inferior.

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Crunch con piernas elevadas

Con las piernas en alto, hacemos un levantamiento frontal de tronco. Una variante de este ejercicio sería

con levantamiento lateral; tocando primero pierna derecha y luego pierna izquierda.

Crunch piernas encogidas con fitball

Igual que los anteriores, pero, en este caso, colocamos nuestras piernas sobre un balón gigante

formando un ángulo de 90 grados.

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