puls magasin

MAGASIN NUMMER EN | TO TUSEN FEMTEN

PULS KONGSVINGERSAMMEN MED

POLITIETFOR ET DOPINGFRITT

MILJØ!

Puls Magasin info: FLISA KONGSVINGERAdresse: Idrettsvegen 24 Flisa | Industriveien 59 KongsvingerTelefon: 0047 62 95 69 00 | 0047 62 81 90 50Kontakt: Lisbet Engemoen | Anniken Lønhøiden E-post: [email protected] |[email protected]: www.pulsflisa.no |www.pulskongsvinger.no

Ansvarlig utgiver: Daglig leder Trond Sannvoll AD Kim Skanslie Rangberg Opplag 16 800 ex/utgave 2 ggr/år Område: SørOdal,Kongsvinger,Eidskog,Grue,ÅsnesogVåler. I venterom på sykehus, hos leger, tannleger, fysioterapeuterm.fl.

Trykk: Strokirk-Landströms AB, Karlstad, Sweden

LEDER

Tes

t o

ss

gr

at

is

ei u

ke

- MO

T å

lEv

ER

E

dE

NN

E v

ER

dIk

Up

ON

G.

Gjelder bare nye kunder

(de som ikke har væ

rt hos oss før)

2 Puls Magasin |1-2015 Pulsflisa.no | Pulskongsvinger.no

Ja TaKK Til mer energi og flere Timer i døgneT, sleng gJerne på eT sTorT smil da veKKerKloKKa ringer!

er du av den typen som ikke liker trening eller som kun trener ute, som mener et medlemskap på

treningssenter er bortkaste penger? Som ikke liker å trene sammen med andre? Eller kanskje du tror at du ikke passer inn på et treningssenter hvor alle andre er så mye sprekere enn deg og i tillegg så har dem så fancy treningsklær? Jeg VAR så enig!

Som 19 åring var jeg lettere overvektig, hadde astma, jobbet innen hestefaget og jeg hadde ingen interesse for trening!Min dårligste karakter på skolen gjennom alle år har vært i gym, fysisk aktivitet var noe jeg holdt meg langt unna – meg og trening var absolutt ingen match! Fakta var vel heller at jeg ikke ville bli sett, skille meg ut, tanken på at andre skulle se hvor dårlig form jeg var i, hvor sakte jeg løp, hvor lite smidig jeg var… Alle mennesker trenger å føle seg BRA nok!Men hva er bra nok? Hvem er det vi egentlig skal sammenligne oss med?

Etter mine år i treningssenterbransjen er det en faktor som har blitt utrolig viktig – Du har ditt utgangspunkt og du setter dine mål ut i fra dine ønsker om hva du vil oppnå!Det er ikke så viktig hvor lang tid det tar, eller om det går litt opp og ned, det viktigste er at du jobber med et prosjekt som er tilfredsstillende for deg, det er ditt liv du skal designe og det er du som skal være fornøyd med det!

I dag er mitt syn på fysisk aktivitet totalt forandret, det har blitt en stor del av livet mitt – rett og slett en lidenskap!Jeg var så utrolig heldig å få et spark bak av min tante Marianne. Hun hjalp meg å designe mitt prosjekt,planla faste treningsmøter, hjalp meg med kosthold, fulgte opp med veiing og ga meg store mengder med motivasjon! Jeg er evig takknemlig for at hun introduserte meg for en helt ny verden, en hverdag med masse energi, overskudd og en ekstrem livsglede! Å ja, jeg starter dagen med et SMIL!

Min erfaring har jeg med meg på jobb HVER eneste dag, det er grunnen til at jeg valgte å jobbe i denne bransjen, det er min store indre motivasjon! Gleden over å se at andre mennesker har fremgang, når sine mål, får mer overskudd, blir mer positive, blir sprekere årettogslettblirmerfornøyde.Deterenganskeflottgave å kunne gi andre mennesker en bedre livskvalitet! Er det rart jeg elsker jobben min…

PULS Kongsvinger er designet fra hjertet! Et senter hvor du kan føle deg hjemme, hvor det er høyt undertaket,myelatter,humor.Medhøykompetanse,trivsel, masse herlig trening, god energi, trening tilrettelagt foralle.Ansattesomelsker jobbensinoggjør ALT for at DU skal kose deg på trening hos oss! Vi er et ansatt team med høy faglig kompetanse og et herlig engasjement for trening – TEAM PULS Kongsvinger!

Kanmerenergiogflere timer idøgnetværenoe fordeg?

Vi ses på trening!Anniken LønhøidenSenterleder PULS Kongsvinger

Pulsflisa.no | Pulskongsvinger.no Puls Magasin | 1-2015 3

4 Puls Magasin | 1-2015 Pulsflisa.no | Pulskongsvinger.no

ANTIDOPING

renT senTer – pUls Kongsvinger og pUls flisa

”rent senter” er et r-konsept som retter seg mot treningssentrene. målet med konseptet ”rent senter” er å bekjempe doping på treningssentrene. fysisk aktivitet og trening skal være sunt og ha en helsefremmende effekt. pUls Kongsvinger og pUls flisa har nUllToleranse for all brUK av dopingmidler blanT våre KUnder!

nUllToleranse for all brUK av dopingmidler!medlemmer på pUls Kongsvinger samtykker ved å signere medlemsvilkår ved innmelding og gir oss mulighet til å kontakte antidoping norge for å gjennomføre dopingkontroll på våre medlemmer dersom det er grunn til mistanke om bruk av doping. puls flisa fra 01.03.15.

samarbeidsavTale med poliTieT i Kongsvinger.pUls Kongsvinger samarbeider med politiet i Kongsvinger, dette innebærer at uniformert politi har fri tilgang til vårt treningssenter når de

måtte ønske. doping er et økende samfunnsproblem og vi ønsker å stå sammen for et ”rent senter” og et ”rent Treningsmiljø” i Kongsvinger. all omgang med dopingmidler er straffbart!med ikraftsettelse fra 1. juli 2013 er all bruk av dopingmidler kriminalisert etter legemiddelloven, § 24a. bruk av- eller mistanke om bruk av dopingmidler ved et ”rent senter” kan bli politianmeldt.

har du mistanke om bruk av dopingmidler eller ønsker veiledning, ta kontakt:[email protected]@politiet.noanTidoping norgestiftelsen antidoping norge er en uavhengig stiftelse som

arbeider for å bekjempe doping. antidoping norge tar hvert år om lag 3000 dopingprøver av norske

idrettsutøvere, i tillegg til et omfattende forebyggende arbeid mot doping i og

utenfor idrettsbevegelsen. se www.rentsenter.no og www.

antidoping.no for mer informasjon.

SANDRA


-Började med Alpint som 10 åring, kom sedan in på alpina skidgymnasietiTorsby2012,14årgammal.Som17-åringbörjadejagköraFolkraceochblevfastförsporten.Som20-åringkördejagminförstastorarallycross-tävlingiHöljes-påEM.Altgicköverallförväntanochefterdetvisstejagvadjagvillehållapåmed.Underhösten2013vann jagNGKMastersochfickdåkontaktmedOMSE´s chef,Andreas Eriksson. Andreas hade ett test påKalvholmen i Karlstad, där jag var och provade Supercar Lites för förstagången.Nervös som få...Tvåveckor senare ringer farmed gråten i halsen och talar om att jag får köra för OMSE under kommande säsong! -Hösten2014vannjagigenNGKMastersochficksamtidigklartmedattjagvarklarforensäsongtillmedOMSE.2015kommerjag köra SM under OMSE, målet är att också kunna köra samtliga EMdeltävlingarmedprivatasponsorer.Måletmedsäsongenärattblitopp5iEMochSMsamtattutvecklassomförare.-Jag har studerat till ”fystränare” på Bosøn i Sverige, har alltid varit intresseradavatt läramigmeraom träning.Kursen förmigvarguld värd - annars hade jag inte varit där jag är i dag!Härstårjagnuödmjukinförnyautmaningar….blandannatsomPT hos Puls Kongsvinger

Pain lasts a moment, glory lasts forever!Vi syns!Sandra www.hultgrenmotorsport.comfacebook.com/pages/Sandra-Hultgren/332864743560185

”Personlig tränare med stor Passion for motorsPort””Tjejen som varit aktiv inom idrott sedan 5 års ålder – det är jag” säger sandra hultgren! Konkurrerar idag för omse, olsbergs mse - världens största rallycross Team. Kör i supercar lites, instegsklassen till supercar. bilen är 4-hjulsdriven med 320 hk och väger endast 1100kg. fra 0-100 på 2,2 sek

U-PULSGRUPPETRENING

12-15 ÅRBASISTRENINGI SAL MEDFYSISKTRENER

SANDRA HULTGREN

Gratis innmeldingKr 300,- pr mndIngen binding

Gratis prøvetime!

hvorfor U-pUls?«Mine2barnpå12og15årharværtmedpåU-PULSsidendetstartet.Dette er et gledelig tilbud til ungdom som ikke vil spille håndball, fotball ellerdeltapåhockey.Detteertreningsomerlangtfrakonkurranseogprestasjonspreget.Enkeltreningsomallemestrer,såungdommeneikketrengerværeigodformforådelta.Ungdommenemerkerforbedringpåøktenenoesomgirmotivasjontilåytemer.Deharetterhverenestetreningsøkt følt seg fornøyde, slitne og motiverte til neste økt»Jeg er utrolig glad for at PULS Kongsvinger har startet opp med dette tilbudet og håper det kan fortsette i LANG tid fremover sier mamma, Kristine Holtet

datter linn holtet sier:«Jeghardrevetmedfreestylei8år,håndballogfotball.Jegharnåhatt2årutennoenidrett,såjegblegladnårjegkunnebegynneåtrenepåPULS.DeterkjempeGØY!Jegtrenerhardtåblirsvettogsliten».Deterenfingjengmedflestgutter,såflerejentermåbegynne.Sandraerenkjempeflinkinstruktør!Jeggledermegtilhvertrening!

får mange gode treningstips gjennom Kondis– Enten en er nybegynner eller erfaren innen kondisjonsidrett, skal de finne mye godttreningsstoff i bladet Kondis. I tillegg bistårredaksjonen med rådgivning innen trening og skadeforebyggingpåtelefon.

Det sier Marianne Røhme som er daglig leder i Kondis–norskorganisasjonforkondisjonsidrett.Organisasjonen, som hadde 50-årsjubileum for to år siden, startet som en klubb for maratonløpere, men utvidet etter hvert til også åomfatteski,sykkelogmultisport.

for alle– Vi er en klubb for alle som driver kondisjonsidrettpåulikenivå.Itilleggtilådriverådgivning innen trening, tester vi utstyr, fører statistikker og refererer fra ulike renn, ritt og løpsarrangementer.Bladetkommerut10gangeriåret,mensnettsidawww.kondis.nostårfordendagligenyhetsformidlingen.Herfinnerenogsåterminlisteroverløp,rittogskirenniNorge.Vier nok den nettsida med den mest komplette terminlistailandet,sierRøhmefornøyd.aldri for seintKondis-lederen gleder seg over at organisasjonen vokserjevntogtruttforhvertårsomgår.– I 1989 hadde vi i overkant av 1 800

medlemmer. I fjor passerte medlemstallet 14600. I samme periode har også interessen forkondisjonsidrett vært stadig økende. Dette ergledelig.Detåholdesegiformersværtviktigbåde for egen velvære og helse, og det er aldri forseintåbegynne,sierMarianneRøhme.

finn ditt eget ambisjonsnivåHunanbefaleralletilåfinnesittambisjonsnivåderdekanholdedetgåendeovertid.–Treningogkondisjonerferskvare.Istedenforåsette seg høye mål for så å gå lei, bør en heller finneetnivåpåtreningsmengdenogintensitetensom gjør at treningen kan bli en naturlig del av hverdagen.Detskalopplevesnyttigoghyggeligåtrene,sierhun.

deTTe er Kondis•Enorganisasjonderallesomerinteressertikondisjonsidrettkanværemedlem.•Et medlemskap gir mange fordeler: AbonnementpåbladetKondis,rabattpåfleresportsbutikkerihelelandet, rabatt på sportsreiser, advokatrådgivning, SAS flyreiserogstartkontingentenpåulikeløp.•GirutbladetKondis10gangeriåret.•Drivernettstedetwww.kondis.no.

•Girrådinnentrening.

PULS Kongsvinger/Flisa og Kondis har inngått et spennende samarbeid!Vi er stolte av å være det første treningssenteret i Norge som inngår et samarbeid med Kondis. Kondis-medlemmer får GRATIS innmelding og 20% rabatt på alle våre treningsavtaler! Velkommen til oss!

Ønsker alle velkommen: Daglig leder Marianne Røhme i Kondis ønsker alle kondisjonsinteresserte velkommensommedlemmer.–Detlønner seg å være medlem i Kondis både for kroppen og lommeboka, sierhun.

Vi trenger deg!

Registrer din CV på adecco.no eller ring 62 82 12 00 for mer informasjon.

Adecco har mange oppdrag innen de fl este områder på ulike nivåer og for anerkjente kunder – nå er vi på jakt etter dyktige medarbeidere som kan trå til med en sporty innstilling!

Vil du bli med på laget?

adecco.no

Sønsterud Gård

Sønsterud Servering AS & Sønsterud Holding AS Tel: 911 85 720www.sonsterud.net | mail: [email protected]

KAFÉCATERING

MØTERPUB KVELDER

OVERNATTING

Booke et kundemøte for mer informasjon om vårt tilbud! Sliter du med motivasjonen, synes du terskelen for å melde deg inn på et treningssenter er for høy, eller rett og slett bare ønsker du mer informasjon om hva vi kan tilby deg?Ta kontakt så hjelper jeg deg [email protected].

Mvh Karina LønhøidenKundekontakt PULS Kongsvinger


KONDIS


Damenes aften Flotte klær fra CC kolleksjon

Sosialt samvær

TIMEPLAN

TIM EPLAN PULS KO NG SV ING ER

Mandag Tirsdag Onsdag Torsdag Fredag Lørdag Søndag Morgensykkel

Anniken 06.30-‐07.15

Morgensykkel Anniken

06.30-‐07.15

Sykkel 1/30 Marianne

09.00-‐09.30


09.00-‐09.30

Sykkel 2/60 Anniken

10.00-‐11.00

Zumba GOLD Kessia

10.00-‐11.00

Bodyburn 30 Marianne

09.30-‐10.00

Bodywork 30 Marianne

09.30-‐10.00

Senior Marianne

11.00-‐12.00

Yoga Joanna

10.00-‐11.00

Sykkel 2/60 Roar

16.45-‐17.45

AfroBODY Kathe

16.30-‐17.30


17.00-‐17.30

Bodyburn 45 Roar

17.45-‐18.30

Zumba GOLD Kathe

17.00-‐17.30


17.00-‐17.45

Sykkel 2/60 Karina

17.00-‐18.00

Bodywork 60 Marianne

17.30-‐18.30

Zumba Kessia

17.30-‐18.30

Zumba Kathe

17.30-‐18.30

Bodyshape 60 Marianne

17.45-‐18.45

Bodyburn 30 Karina

18.00-‐18.30


17.30-‐18.00 PulsEnergy Ambjørn

17.30-‐18.30

UngdomsPULS 12-‐15år Sandra

18.30-‐19.30

Sykkel 2/75 SUUNTO Lena N

17.30-‐18.45

UngdomsPULS 12-‐15år Sandra

18.00-‐19.00

Bodyburn 30 Marianne

18.00-‐18.30

Corebar Vital Karina

18.30-‐19.30

Sykkel 3/90 Karina

18.00-‐19.30

Corebar FIT Kamilla

18.30-‐19.30

Sykkel 2/60 Ambjørn

18.00-‐19.00

PulsStep Kamilla

18.30-‐19.30

Sykkel 1/30 Anniken

19.00-‐19.30

Yoga Joanna

19.30-‐20.30

FighterPULS Glenn

19.30-‐20.30

PT-‐GRUPPE Anniken

19.30-‐20.30

Tilsammen med Randi Sønsterud fra Gaver og Glass hadde vi ihøstdamenesaften.FlereavvåremedlemmervarmedsommodelleråvistefremflotteklærfraCCkolleksjontilsammenmedpersonellfraGaver&Glass.Enkjempekveldmedgodrespons! TAKK til Randi Sønsterud for en fantastisk kveld !

PULS MER ENN ET

TRENINGSSENTER!

BLI NY DAGvår kolleksjon 2015

23 april kl 19.00 på PULS Kongsvinger

Vinnere av bli nY dag 2014Solveig Eriksen og Gudrun Krabseth

«BUtIKKeN meD Det rAre I»

MARI

Psykiske plager blant ungdom anses som et betydelig folkehelseproblem, både i Norge og i andre europeiske land. Det er en økt forekomst av psykiske plager blant barn og ungdom, og de som lider av psykiske plager og lidelser i tidlig alder har større sannsynlighet for å være plaget også i voksen alder.

Kosthold blant ungdom med og uten psykiske plager.Tidligere forskning viser en klar assosiasjon mellom kostholdetogdenpsykiskehelsenogselvomflerestudiermener kosthold kan fungere positivt både i forebygging og behandling av psykiske plager og lidelser, er kunnskapen fortsattmangelfull.

Utvikling av psykisk helse og kostholdsmønstrefra 2001 til 2009Studiens to formål er «Å studere utviklingen av ungdoms psykiske helse og kostholdsvaner i Hedmark fra 2001 til 2009» og «Å karakterisere ungdom med og uten psykiske plager med hensyn til ulike typer kosthold og kostholdsvaner i2009».

Studien viser at en generelt lavere andel av de med psykiske plager spiser sunne mat- og drikkevarer ofte, sammenlignet med de uten psykiske plager, mens en høyere andel av de medpsykiskeplagerspiserusunnemat-ogdrikkevarerofte.Av studien fremkommer det at de med psykiske plager har et generelt dårligere kosthold og er mindre fornøyd med egenvekt,sammenlignetmeddeutenplager.De med symptomer på psykiske plager oppga å drikke mer alkohol, røyke mer, være mindre i fysisk aktivitet og sitte mere stille forran tv, data og videospill enn de uten, i tillegg oppgirdegenereltdårligerehelseogflere fysiskesmerterenndeutenpsykiskeplager.Når det gjelder inntak av de ulike måltidene viser studien at en større andel uten psykiske plager enn med psykiske plagerspiseroftefrokost,lunsjogmiddag.Utvikling fra 2001 til 2009 viser en negativ trend i utviklingen av psykiske plager, samtidig som studien viser en positiv utvikling i kostholdsmønstre blant ungdom.Likevel øker forekomsten av slanking og andelen som har blittbehandletforspiseforstyrrelser.

Dette skriver mari finsta evenbyisinMasteroppgave2014.Hele forskningsrapporten kan leses på: http://brage.bibsys.no/xmlui/handle/11250/221015

KOSTHOLDSvANER OG PSYKISKE HELSEPLAGERblant ungdom i Hedmark.


Dessverre er det sånn for mange medlemmer at ambisjonene er satt veldig høyt og tidsfristen veldig kort.Dette fører tilenhøyprogresjonforsværtmange,et eksempel er fra 0-1 økt i uka til 4-5 økter.Dette erdessverre ikke optimalt om man ønsker å holde kontinuitet itreningenoverlengretid.Selvomdetkreves4til5økteri uken for å oppnå målet, kreves det tilvenning å klare å tatilsegdennetreningen.Detteforåunngåennegativatferd.For å unngå denne negative trenden er det tre hovedgrupper man bør være litt bevisst over: trening, kostholdogrestitusjon. TreningDetfinnesikkeenbestemtveitilRom.Heldigvis er det noen generelle veibeskrivelser som fører fremtilmålet.Innentreningerdetenkelteelementervibørvektlegge.Variasjonitreningeneretviktignøkkelordher. Både i ulike typer aktivitetsformer for trening somstyrke, dans, løping, sykling og langrenn. Også i ulikintensitet, utholdene styrke,

maksimalstyrke, lav intensitet (aerob) og høy intensitet (anaerob) Noen treningsprinsipp som er verdt å tenke på er: ”Etter enhardøktkommerenroligøkt”. KostholdI kosthold er det mye av de gode gamle anbefalingenesomfortsattergjeldene.Fiskersunnereennkjøtt.Avmåltidergjelderogsådegamleanbefalingene:frokost,lunsj,middagogkveldsmaterfortsattstandarden.Behovet for næring øker i takt med fysisk aktivitet, trener manmer,måmanspisemer.1. Spis et lite måltid 2-3timer før treningsøkten. Dette bør inneholde ca 10g protein. Dette øker evnen under trening, samtidig at musklene ikke brytes så kraftig ned. 2. Etter treningen er gjennomført så viser forskning at næring innen 30min fra øktslutt bidrar til en signifikant kortere restitusjonstid enn 60min etter økt slutt. En huskeregel: jo raskere jo bedre.

Restitusjon Dettehengerselvsagtsammenmedtreningogkosthold.Likeviktigerhvamangjørmellomtreningsøktene.Harman en svært fysisk aktiv dag er det kanskje lurt å ta en roligøkttildetblirendagmedlavereintensitet.Søvn er også en svært viktig del av det store bilde, når mantrenerøkerbehovetforsøvn.

Mine anbefalinger•Lytttilkroppen.Hvilkentreningtrengerjegidag?•Vektleggkostholdpåliklinjemedtrening.•Etterenhardøktkommerenlettøkt.•Veldighardtreningtrengsdetca48tførnyhardøkt.•Endagutentreningerkanskjeendagfyltmedmening.•Husk:smilogmotiverandrerundtdeg.Samttrensammen med andre (Dørstokk mila blir korter)

Av Einar Furulund

baKgrUnn/UTdannelse:Mastergradstudenticoachingogidrettspsykologi.Bachelor i idrettsvitenskap med spesialisering i trenerrollen.Trenererfaringfrafriidrett,langrennogsompersonligtrener.Hele artikkeln finns å lese på vår hjemmeside! www.pulskongsvinger.nohttp://www.pulsflisa.no/

Hvert år starter nye medlemmer sin ferd mot et spesifikt mål eller etter et ønske om å bli i bedre fysisk form. dette nyttårsforsettet er et veldig positivt tiltak som får folk opp av sofaen og inn i rutiner med fysisk aktivitet.

EINAR

Einars EnklE tipstrEning, kosthold og rEstitusjon


vi har fettløselige og vannløselige vitaminer.

Fettløselige vitaminer

vitamin a: Vitamin A er nødvendig for synsprosessen, en normal fosterutvikling, reproduksjon, immunforsvaret oggentranskripsjonen.VitaminAkommeritoformer–retinologbetakaroten.Retinolfinnesilever,leverpostei,helmelk,ost,smørogmargarin,fiskelever,fetfiskogtran.Betakarotenfinnesigulrot, søtpotet, grønne bladgrønnsaker, frukt med sterk fargesomforeksempelmangoogaprikos.Vitamin D: Vitamin D er viktig for benhelsa vår og bidrar til normal konsentrasjon av kalsium og fosfat i blodet.VitaminDfårvi tilførtviasoleksponeringellerviakosten.KildertilVitaminDikostenerfetfisk,tranog Vitamin D-berikede matvarer som margarin og ekstra lettmelk.vitamin e: Vitamin E er et antioksidant og en av de viktigsteantioksidantenevifårioss.Finnes i brød og kornprodukter, frukt, bær og nøtter, smør og margarin og oljer som mais-, hvetekim-, soya- ogsolsikkeolje.vitamin K: Vitamin K påvirker koagulasjonen og benvevet. Per dags dato er det ikke nok forskning påvitamin K og dens funksjoner, men det ser ut som vitamin K`s funksjon er viktigere enn først antatt med tankepåvitaminK`spåvirkningpåbeinskjørhet.

Vannløselige vitaminer

vitamin C:Eretantioskidant,ogharflereavdesammeantioksidant-funksjonenesomvitaminE.VitaminCerogså med på å øke jernopptaket. Røykere har størrebehov for vitamin C enn ikke-røykere, fordi røykereomsetter mer på grunn av frie radikalier fra røyken.Vitamin C i kosten er sitrusfrukter som appelsin,klementin, sitron og kiwi, bær som blåbær, jordbær og solbær, nyper, brokkoli, paprika, kålrot, spinat, tomat og nypotet.paprika,kålrot,spinat,tomatognypotet.vitamin b: Vihar8forskjelligeB-vitaminer.b1(Tiamin)finnesideflestematvarer,bortsettfrasukker.Gode kilder til B1 er svinekjøtt, kjøtt og fisk, innmat(lever), helkorn som sammalt hvetemel, poteter, nøtter

ogbelgfrukter.b2 (riboflavin)finnesideflestevegetabilskeoganimalskematvarersomlever,melk,kjøtt,fiskogenkeltegrønnebladgrønnsaker.b3 (niacin) finnes også i de fleste matvarer, spesieltkjøtt(leveroghjerte),fisk,kornogmelk,nøtter,fruktoggrønnsaker.b5 pantotensyre finnes i omtrent alle typer kjøtt ogmatvarer.b6 (pyridoksin) inngår i de fleste matvarer, og godekilder til dette er kjøtt, lever, kornvarer, poteter, bananer, melk,nøtter,bønneroggrønnsaker.Folat-kilderikostener grønnkål, spinat, brokkoli, lever, asparges, grovt brød og grove kornprodukter, appelsin, poteter, bananer og bønner.b7 biotinb12 (Folat og kobalamin) finnes kun i animalskematvarersomkjøtt,innmat,eggogmelk.Vegetarianereog veganere er derfor avhengig av B12-tilskudd for å ikkefåB12-mangel,sidendeikkespiserkjøtt.Heleartikkelenfinnspåvårehjemmesider!

www.pulskongsvinger.nohttp://www.pulsflisa.no

Annie Sannvoll


Et vitamin er en organisk forbindelse som man trenger i små mengder for at stoffskiftet vårt skal fungere som normalt. Vitaminer må tilføres via kosten, fordi dette er noe kroppens celler ikke produserer selv. Vitaminer er viktige næringsstoffer for kroppen. De forskjellige vitaminene har ulik oppbygning og har derfor ulike funksjoner og virkninger.

Vitaminer

ANNIE

GENERASJONER

Kari – veteranen i gjengenFor8-10årsidenbegyntejegåtrenepåPuls.Deterg

øyå

være med i gruppetrening og viktig å holde seg noenlunde

iform,sierKari.Determangeflinkeinstruktørerherog

så treffer en mange hyggelige mennesker. Jeg prøver å

trene2-3gangeriukenogsynsdeterveldiggøy.Derfor

begynte jeg å mase på Gry Monica, min datter, om hun

ikkeskulleblimed,menneihunskulleikketrene.Men

nå så er vi 3 generasjoner som trener sammen, det synes

jegergøy.

gry monica – endelig i gang!

Som yngre var jeg veldig aktiv, jeg drev med turning,

svømming, ski på vinteren, og fotball. Etter jegble

3-barns mor har jeg prioritert barna, det har vært aktivt

nokenperiodesierGryMonica.Ettermangenei såer

jeg endelig i gang! Jeg startet mars i fjor sammen med

mine gode arbeidskolleger i Furunabben barnehage, vi

har en fin avtale gjennom jobb. Det å være fleresom

møtes og trener sammen gjør det artig, sosialt, men tro

megdeterhardeøkterviharogså.Jegkjenneratdeter

godt å komme seg ut litt og ”lea” kroppen litt, i stedet for

ådrasegpåsofaen.Syntesselvjegharvært littmeren

bare støttemedlem, som mange kanskje trodde jeg endte

oppmed.Jegserogkjennerpåkroppenattreninghjelper,

mendetjegmåbliflinkeretil,ogsomerviktig,eråha

etkostholdsomeritaktmedtreningen.Detsliterjeglitt

med! Mittnestemålmåværeåfåtreningogkostholdibalans

e.

vilde - ung på puls!Jegerei16årsgammeljentesomhartrentpåPuls

ica.

et halvt år. Jeg begynte å trene på Puls etter jeg sluttet

påhåndball,fordijegvillefortsetteåholdemegiform.

Pulseretveldigfinttilbudtildesomharlysttilåbevege

oghaenbratreningsøkt.Determangehyggeligefolkog

instruktørerher,dubliralltidmøttmedetstortsmil.

Jeg liker best gruppetreningene, der blir jeg ”pressa” til

åytemaks.Deterbådekondisjonsøkterogstyrkeøkter.

Deterogsåettreningsrommedmangefineapparatersom

passer tilalle iallealdre. Jegprøverå trene3-4ganger

i uken og kjenner på hele kroppen at jeg trener, føler

megmerutviltogglad.Viertregenerasjonersomtrener

sammenpåPuls,noejegsynteserganskekultsierVilde.

Mormor Kari, mamma Gry Monica & datter Vilde

Tre generasjoner på puls!



SKO DEG HER HOS OSS!ET LITE UTVALG AV MERKENE VI HAR.

Telefon 62952757 Flisa Stormarked, Ka�egt 23, 2270 Flisa

MÅL:Værebestmuligrustettilåtakledagensutfordringer.Enkelte av deltakerne på denne gruppa har trent sammen i 25år.Flereavdemharfylt80år.Ukentlig trener de først sitt individuelle program og deretter møtes til gruppetrening sammen med Trond eller Wenche, førdeavsluttermedkaffeognysmurterundstykker.Fokuset på treningen er:Styrke,stabilitet,ballanseogøktutholdenhet.Dettemiksesmedsosialkontaktogvennskap.

Har du lyst til å være med denne spreke gjengen, så spanderer de første treningen på deg

De virkelige SENIORERtrenerakkurat som”TOPPIDRETTSUTøvERE”

OlgaBråten80år,enavdesomhartrenti25år.

Frave.: Olga Bråten, Anne Berit Damsberget, Synnøve Bakke, Ragnhild Opås, Helga Anseth, Ragna Nyhuus, Ida Wenstad, Anne Berit Austad Enger, RagnhildHodøl,RandiStorlie,GroFredriksen.

ASTMA GRUPPA

10 spreke år med puls!

Thomas meiningen, ækte solung , 30 år og kommer i frå Sinsterud, Jobber som deltids PT og veilederpåPulsFlisa.Utdannet fysioterapeutogjobberogsådeltidvedGlommaFysikalskeInstitutt.

Trenger du hjelp vedrørende trening eller behandling så bare ta kontakt på 62956900

NY På PULS

Annika Aasen har trent i 10 år hos oss på Puls Flisa og på bildet har hun med seg rekruttene Svein Roar Bruget og Per Kai Ottesen.

Økonomihuset AButvikling as - en framtidsrettet og lønnsom

samarbeidspartner

- Nettbasert regnskapssystem med løpende oppfølging

- Oppfølging av budsjett med prognoser, evt. forretningsplan

- Autoriserte regnskapsførere med lang erfaring

Tlf.: 976 76 800 / 971 95 441

Hjemmeside: www.abutvikling.no E-post: [email protected]

____________________________________

Etablereropplæringen – etablere.abutvikling.no


Betal regninger med mobilbanken og få mer tid til å leke medbarna. Last ned vår nye mobilbank. Like trygt - bare enklere

Gærbra bank fær vanli’ fælk En alliansebank i

Mindre bank - mer tid

NYHETER

I VÅR MXCD-SHOP


PULS FLISA

TIMEAPLAN FLISA

SPREK VINTER PULS FLISA (Fra 1.mars)

Mandag Tirsdag Onsdag Torsdag Fredag Lørdag Søndag Senior Lisbet 09.30-‐10.30

Sykkel 1 Wenche 09.30-‐10.15

Sykkel 1 * Ingvild/Lisbet 06.45-‐07.30

Sykkel 2 Lisbet 09.30-‐10.30

Sykkel 1 * Ingvild/Lisbet 06.45-‐07.30

Bodyburn 30 Wenche 10.15-‐10.45

Bodyburn 30 Lisbet 10.30-‐11.00

Turnus 10.00

Sykkel 2 Ingrid 16.15-‐17.15

Puls Cross Lisbet 16.00-‐17.00

Mage/Rygg Trond 16.30-‐17.00

Sykkel 1/30 Anita 16.00-‐16.30

Sykkel 2 Ingrid 17.00-‐18.00

Turnus 17.00

StepStyrke 75 Camilla 17.30-‐18.45

Sykkel 1/30 Anita 17.30-‐18.00

Step 2 Camilla 17.00-‐18.00

Sirkel Anita 16.30-‐17.00

Puls Cross Lisbet 18.00-‐19.00

Styrke 45 Tone 18.15-‐19.00

PulsMIX/Aerobic Mari/Tone 18.00-‐18.45

Sykkel 1 Birgit 19.00-‐19.45

Pilates 2 Anne 19.00-‐20.15

Sykkel 2 Elin 18.30-‐19.30

Bodyburn 45 Birgit 19.45-‐20.30

Kondisjon 4x4 Lisbet 19.00-‐20.00

Sykkel 3 Christian 19.00-‐20.30

Styrke Mari/Tone 18.45-‐19.15

Stretching Elin 19.30-‐20.00

*Må være minimum 5 påmeldte innen kl.18.00 kvelden før Mari kjører PulsMIX + styrke i partallsuker, og Tone kjører Aerobic + styrke i oddetallsuke

MAGASIN NUMMER EN | TO TUSEN FEMTEN

De virkelige seniorer Trener PÅ PUls FlisA

VITAMINERkostHoldsvaner ogpsykiske Helseplager

tre GeNerASjoNer På PULS!

Einars EnklE tips

puls magasin

Documents