LLLL'estime de soi se rapporte la faon dont un individu value son degr de

comptence, son importance, sa russite et sa valeur. Elle dsigne le plus souvent les motions associes au processus cognitif d'auto-valuation. Elle affecte tout ce que vous faites. Une haute estime de soi est particulirement importante car elle traduit une perception positive de votre valeur personnelle. Elle est dtermine par des expriences antrieures et par des penses positives qui se refltent par une attitude positive. Des expriences malheureuses lors de l'enfance, des critiques par tes parents, des professeurs ou des camarades peuvent provoquer des sentiments d'infriorit et une perte destime de soi. Cependant, le regard que nous portons sur nous-mme a aussi une influence considrable sur notre estime de soi. Faute de pouvoir changer nos expriences passes, nous pouvons malgr tout agir sur celles que nous vivons maintenant. Bien que les bases de lestime de soi se construisent pendant l'enfance, l'estime de soi ne reste pas fige lorsque nous atteignons l'ge adulte. Au contraire, elle continue d'voluer et de changer.

LLLL'estime de soi, c'est la confiance en 'estime de soi, c'est la confiance en 'estime de soi, c'est la confiance en 'estime de soi, c'est la confiance en notrenotrenotrenotre propre valeur et le respect de soi.propre valeur et le respect de soi.propre valeur et le respect de soi.propre valeur et le respect de soi. MMMMais comment savoir quel niveau vous vous situez par rapport lestime de soi et la confiance en soi? Nous vous proposons de complter le questionnaire d'auto-valuation suivant afin de mieux vous connatre. Se connatre constitue d'ailleurs la premire dmarche en ce qui concerne lestime de soi.

Amliorer son estime de soi page 2 Vous devez lire chacune de ces dclarations et indiquer si elles sont vraies ou fausses.

Vrai Faux

1. Je peux reconnatre et admettre mes erreurs.

2. Je peux entrer en contact avec des personnes que je ne connais pas.

3. Je tiens mes valeurs mme lorsque les autres ne les approuvent pas.

4. Je sais accepter un compliment sans me sentir mal laise.

5. Je peux rester moi-mme mme en compagnie de dautres personnes.

6. Je maccepte avec mes dfauts et mes faiblesses.

7. Je suis capable de reconnatre mes forces.

8. Je peux prouver de la joie pour la russite de quelquun dautre.

9. Jvite de me comparer aux autres.

10. Jai lesprit en paix.

11. Je crois que je suis unique.

12. Je peux mexprimer et mamuser sans me soucier de ce que les autres pensent de moi.

13. Jaccepte que les autres soient diffrents de moi sans les juger.

14. Je maffirme et je reconnais les autres.

15. Jexprime ouvertement mon amour pour les autres.

16. Je maime.

17. Jaccepte tous mes sentiments.

18. Je peux me sentir bien lorsque je suis seul.

____ ____ TOTAL

Amliorer son estime de soi page 3 RsultatRsultatRsultatRsultat :::: Plus vous avez de vrai, plus votre estime de soi est leve. Si vous avec moins de 13 vrai , il serait profitable de mettre en pratique les dmarches suggres afin daugmenter votre estime de soi.

CCCCependant, quels que soient les rsultats obtenus partir de votre questionnaire, il faut garder lesprit que nous pouvons tous augmenter notre estime de soi et notre confiance en soi.

VVVVoici donc des moyens que vous pouvez ds aujourd'hui mettre en pratique pour vous permettre de vous panouir davantage.

1. Se connatre et saccepter La premire rgle en matire destime de soi et de se connatre. Il faut tre

capable didentifier ce que jaime et ce que je naime pas. Il faut pouvoir parler de nos russites mais galement de nos checs. Il faut aussi pouvoir reconnatre nos dfauts et nos qualits. Mais se connatre nest pas suffisant. Il faut avant tout saccepter. Il nest pas ncessaire de navoir que des qualits pour avoir une bonne estime de soi. Mais il faut plutt pouvoir assumer ses dfauts ou encore vouloir les changer. Nous vous proposons lexercice suivant Qui suis-je? pour vous aider dans cette dmarche de connaissance de soi.

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Qui suis-je? Cet exercice doit se faire avec un(e) ami(e) ou votre partenaire. partir de la liste des traits de personnalit ci-dessous, vous devez cocher ceux, qui selon vous, vous dcrivent bien. Votre ami(e) ou partenaire doit galement complter la liste en indiquant les traits de personnalit qui, selon cette personne, vous dcrivent bien. Vous devez par la suite comparer votre liste avec lautre personne et discuter des similitudes et des diffrences. Nhsitez pas demander des explications et des claircissements puisquil sagit de lun des buts de lexercice. Il sagit dun bon moyen de mieux vous connatre et de recevoir de la rtroaction (du feedback ) dune personne qui vous connat bien. Vous recommencez ensuite lexercice mais cette fois-ci, il sagit de donner de la rtroaction votre ami(e) ou partenaire. Liste des traits de personnalit

Traits Cocher (X) Traits Cocher (X) Traits Cocher (X) Optimiste vasif Amical Conformiste Calme Impressionnable Franc Mature Logique Honnte Raliste Manipulateur Humble Affirmatif Modeste Rserv Franc Objectif Stable Alerte Observateur Curieux Dtermin motionnel Indpendant Frivole Passif Mthodique Exigeant Plaisant Expressif Impatient Patient Idaliste Jaloux Fier Impulsif Irritable Radical Minutieux Fiable Rigide Gnreux Ouvert Sentimental Responsable Joyeux Timide Sociable Bon coeur Comprhensif Sympathique Imaginatif Tenace Aventureux Maladroit Vulnrable Ambitieux Sensible Gentil Autoritaire Solitaire Courageux Sr de soi Renferm Artistique Obissant Souriant Dsordonn Chaleureux Attentionn Accueillant Confiant Dtermin Sincre Consciencieux Disciplin Dbrouillard Nerveux Serviable Rflchi Dynamique Franc Insouciant

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2. Se fixer des objectifs

Un bon moyen de prendre conscience de son potentiel est d'accomplir un dfi quelconque. La vie quotidienne nous fournit une foule d'objectifs, de dfis, mme parfois modestes, qui, une fois atteints, nous permettent de ressentir une amlioration de notre estime de soi. Nous vous invitons vous choisir un dfi: lire un livre, cesser de fumer, maigrir, suivre un cours et vous engagez dans cette activit. Se joindre un groupe peut constituer une aide apprciable. On peut participer des groupes de toutes sortes: cuisine, dessin, danse, etc. Le fait de pouvoir raliser quelque chose sous le regard des autres suffit souvent dclencher tout un processus. On se sent valoriser l'intrieur du petit groupe, on acquiert un peu d'assurance et a y est, on est lanc. L'essentiel est donc de partager ce que nous sommes, ce que nous avons acquis. Il faut reconnatre nos qualits et les partager avec les autres. SSSSoyez conscientoyez conscientoyez conscientoyez conscient que vous tes uniques et soyezque vous tes uniques et soyezque vous tes uniques et soyezque vous tes uniques et soyez----en fier. Ne faites plus jamais en fier. Ne faites plus jamais en fier. Ne faites plus jamais en fier. Ne faites plus jamais comme les autres, soyez vouscomme les autres, soyez vouscomme les autres, soyez vouscomme les autres, soyez vous----mmmmme.me.me.me.

3. Apprcier qui nous sommes Si nous analysons notre faon de nous dfinir, nous pouvons constater que notre regard se porte sur nos faiblesses plutt que nos forces et nos qualits. Afin de vous aider mieux vous analyser, nous vous proposons l'exercice suivant: fermez les yeux et imaginez l'tre qui vous ait le plus cher au monde, exprimez lui ce que vous aimez le plus chez lui. Observez comme il vous a t facile de trouver des qualits quelqu'un que vous estimez beaucoup. Maintenant, allez devant un miroir et exprimez haute voix ce que vous aimez en vous, vos qualits et vos points forts. Pratiquez cet exercice chaque jour pour en arriver vous estimer pleinement. Ce

Amliorer son estime de soi page 6 que vous exprimez affecte votre perception de vous-mme et par consquent votre estime de soi. Vous pouvez galement, par vos penses, programmer votre esprit. En coutant ou en lisant une affirmation maintes reprises, vous arriverez graver cette pense dans votre esprit et elle finira par faire partie de votre personnalit. Commencez votre affirmation par "Je suis" en dirigeant chacune de vos phrases par des affirmations positives. Des penses positives entranent une attitude optimiste qui aura des implications bnfiques tant au niveau professionnel que personnel. Il faut retenir que le succs de cette dmarche est le rsultat en grande partie de votre attitude.

Une autre stratgie pour augmenter votre estime de soi consiste vous dire des phrases positives (affirmations) que vous pourrez tenir dans un journal. Il s'agit d'y inscrire vos accomplissements quotidiens en vous concentrant sur le positif et non sur le ngatif.

AAAAcceptez les compliments qui mettent en valeur vos points forts et vos capacits.

4. Rechercher des liens positifs Entourez-vous de gens qui vous amnent vous sentir bien.

loignez-vous des personnes qui minent votre confiance. Le soutien social, c'est dire l'ensemble des relations que nous entretenons avec les personnes de notre entourage, est un lment essentiel de l'estime de soi. Cest ce soutien social qui procure le sentiment d'tre aim et d'tre aid et qui est si important pour l'estime de soi. Nous avons tous besoin dun systme de support en plus de notre famille immdiate. Il sagit souvent dun ami intime qui nous pouvons nous confier et en qui nous pouvons avoir confiance. Cest une personne qui nous accepte comme nous sommes et sur qui nous

Amliorer son estime de soi page 7 pouvons compter. Ce sentiment dappartenance que nous retirons de cette relation intime contribue notre sentiment de valorisation envers nous-mme. Il faut cependant toujours garder lesprit que notre valeur nest pas entirement dtermine par cette personne. Nous allons numrer brivement quelques uns des facteurs qui contribuent une relation dintimit durable :

- des intrts communs, en particulier au niveau des loisirs et des activits rcratives;

- un bon quilibre dans vos besoins respectifs dindpendance et de rapprochement;

- lacceptation et le support mutuel de votre croissance personnelle respective; - lexpression de gestes affectueux; - lacceptation et le support mutuel de vos dfauts et de vos faiblesses

respectives; - le partage des sentiments; - une bonne communication; - une confiance mutuelle; - des valeurs et des besoins communs. DDDDe mme, comme nous l'avons mentionn plus haut, en plus dune relation

intime, s'intgrer un groupe est un lment li l'estime de soi. La reconnaissance sociale, c'est dire se sentir accept dans un groupe tmoigne d'une acceptation par les autres et permet l'individu de se valoriser.

5. S'affirmer

NNNNos rapports, pour tre positifs, exigent que nous puissions nous affirmer.

Laffirmation de soi, cest la capacit dexprimer ce quon pense, ce quon veut, ce quon ressent, tout en respectant ce que lautre pense, veut et ressent. Mais l'affirmation de soi ne sert pas seulement obtenir ce que l'on veut et se faire respecter, elle nous permet de nous sentir bien et augmenter notre estime de soi. S'affirmer ncessite de se

Amliorer son estime de soi page 8 respecter suffisamment pour se donner des droits face aux autres: le droit de contredire, de rpondre, de refuser, de demander etc. Par consquent les personnes ayant un bas niveau d'estime de soi, trop sensibles au risque de rejet, ont du mal s'affirmer de peur d'tre rejet. Apprendre saffirmer augmentera sans contredit votre estime de soi.

LLLLe tableau ci-dessous nous permet de constater les caractristiques de diffrents

types de comportements dont le comportement affirmatif.

CARACTRISTIQUESCARACTRISTIQUESCARACTRISTIQUESCARACTRISTIQUES COMPORTEMENTSCOMPORTEMENTSCOMPORTEMENTSCOMPORTEMENTS

Passif Manipulateur Agressif Affirmatif 1. Respect de soi et de l'autreRespect de soi et de l'autreRespect de soi et de l'autreRespect de soi et de l'autre

- Tient compte des droits, besoins et sentiments des autres et laisse choisir pour eux-mmes.

oui non non oui

- Tient compte de ses propres droits, besoins et sentiments

non oui oui oui

2. CommunicationCommunicationCommunicationCommunication

- Communiquer clairement et directement ses besoins et sentiments.

non non oui oui

- Communiquer ses besoins et sentiments d'une faon approprie et au moment appropri pour permettre une entente.

non non non oui

3. Efficacit du comportementEfficacit du comportementEfficacit du comportementEfficacit du comportement

- Est efficace pour atteindre un but.

non oui oui/non oui

4. Sentiments qui en rsultentSentiments qui en rsultentSentiments qui en rsultentSentiments qui en rsultent

- tat de bien-tre sans anxit, dpression ou agressivit.

non oui non oui

- Produit un tat de bien-tre chez les autres.

oui/non non non oui

Amliorer son estime de soi page 9 Le comportement affirmatif est trs important dans nos relations

interpersonnelles, il nous permet dvoluer, de nous sentir trs intressant, de respecter les droits de lautre et en retour de se sentir respect.

Autres avantages dtre affirmatif : - plus de confiance en soi ; - peut exprimer verbalement et non verbalement une varit de sentiments et de

pense qui peuvent tre soit positifs ou ngatifs; - peut prendre des dcisions; - la personne est traite de la mme manire quelle le fait envers les autres; - la personne se sent libre de se dvoiler; - la communication est plus ouverte; - la personne est consciente quelle ne peut pas toujours gagner et elle accepte ses

limites; - elle apprend dire NON avec tact; - rsulte en des relations interpersonnelles plus proches, profondes et ainsi plus

satisfaisantes; - permet de reconnatre vos besoins personnels.

6. Les attitudes propices lestime de soi

RRRReconnatre que nous ne sommes pas infaillibleseconnatre que nous ne sommes pas infaillibleseconnatre que nous ne sommes pas infaillibleseconnatre que nous ne sommes pas infaillibles Ne vous abaissez pas vous-mmes. Si vous faites une erreur, au lieu de vous

critiquer, prenez le temps d'examiner ce que vous avez appris. Au lieu de vous dire "Je ne suis bon rien, j'ai rat un examen." Dites-vous plutt "La prochaine fois, je ferai mieux." Cessez de vous punir. Apprenez, au contraire, vous rcompenser. Il peut

Amliorer son estime de soi page 10 s'agir de petites choses trs simples telles que s'acheter un nouveau vtement, s'offrir une soire de dtente en coutant un bon film ou une musique relaxante.

VVVVoici quelques petits conseils additionnels pour bien grer les checs qui dont partie de notre vie tout comme les succs:

- NNNNe pas voir les choses en noir ou en blanc. Il faut savoir nuancer la vision de l'chec.

- SSSSe rappeler que tous ont un jour chou, choue ou chouera - CCCConsidrez vos checs comme des sources d'information sur vous-mme et

non comme des preuves d'incapacits. - AAAAdmettez que tout le monde fait des erreurs. Quand vous faites une erreur,

ne vous diminuez pas. Il y a des leons tirer de nos erreurs. - IIIIl n'est pas ncessaire d'tre sans dfauts pour avoir une bonne estime de

soi. Il faut tre capable de les assumer et de les changer.

tretretretre persvrantpersvrantpersvrantpersvrant LLLLa persvrance consiste persister dans une activit afin datteindre le rsultat

recherch. La persvrance nous permet de ne pas se dcourager malgr les obstacles. Elle englobe un dsir de russir et les obstacles sont considrs comme des dfis relever. La persvrance exige donc de la tnacit. Ainsi la russite qui accompagne une telle attitude nous permet davoir la certitude que le succs obtenu vient de nos efforts et notre estime augmente par la mme occasion. Ainsi se dire Je ne lcherai pas ce problme de mathmatique avant davoir trouv la solution. dmontre de la persvrance.

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tretretretre capable decapable decapable decapable de prendre des risquesprendre des risquesprendre des risquesprendre des risques LLLLestime de soi se construit en relevant des dfis, quil sagisse daller chercher

un emploi ou encore de nous lancer dans une nouvelle entreprise. Dans toutes ces situations, le risque est prsent : celui de dplaire, de perdre la face, dchouer, etc. Cependant si la scurit et le confort sont si importants nos yeux quils nous empchent de prendre des risques, nous limitons normment nos possibilits de dvelopper notre estime de soi. Ainsi il faut sentraner et se permettre de prendre des risques qui sont prsents au jour le jour dans notre vie.

vitez les piges de la comparaisonvitez les piges de la comparaisonvitez les piges de la comparaisonvitez les piges de la comparaison

NNNNous sommes souvent ports nous comparer aux autres lorsque nous nous valuons et ce plusieurs niveaux (apparence: Lucie est plus belle que moi. performance sportive: Pierre est plus habile que moi au tennis.) De telles comparaisons influencent ngativement notre estime de soi. Soyez raliste. Essayer dtre parfait et de se comparer aux autres nuits lestime de soi.

Cesser le dialogue interne critiqueCesser le dialogue interne critiqueCesser le dialogue interne critiqueCesser le dialogue interne critique LLLLe dialogue interne critique , ce sont les penses critiques que nous nous adressons telles que a ne marchera pas. , Cest inutile, quoi bon? ou encore Ctait rat. . Toutes ces penses critiques nuisent notre estime de soi. Ainsi, il faut prendre conscience de leur existence et les confronter en vous posant les questions suivantes :

Cette pense est-elle raliste? Est-ce que cette pense maide me sentir mieux? Est-ce que cette pense maide faire face la situation?

Amliorer son estime de soi page 12 Est-ce que les autres auraient le mme type de pense que moi face cette

situation? SSSSi la rponse est NON, il faut donc la changer car elle a des consquences

ngatives sur lestime de soi. Il faut changer ces penses par des penses plus ralistes et plus constructives.

IIIIl n'existe personne d'autre dans le monde entier qui soit exactement comme moi. Certaines personnes ont des lments de personnalit qui me ressemblent mais qui ne font pas un tout exactement semblable moi. Donc, tout ce qui vient de moi est authentiquement mien parce que moi seul l'ai choisi.

MMMMon apparence et la faon dont je m'exprime, mes paroles et mes actions, mes penses et mes sentiments un moment donn sont moi. Ils sont authentiques et reprsentent ce que je suis ce moment prcis. JJJJe me possde, donc je peux crer ma propre personne.

JJJJe suis moi et je suis bien. JJJJe peux russir aussi bien que la plupart des gens autour de moi. JJJJe suis moi-mme et je maccepte comme je suis.

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JJJJe mrite dtre aim et respect. JJJJe peux faire une erreur ou me tromper. Je ne perdrai ni lamour, ni lamiti ou le respect des autres.

Conclusion Eh bien, nous esprons que maintenant vous avez entre les mains un outil qui vous sera profitable. Bien sr, tous ces conseils ne transformeront pas votre vie du jour au lendemain mais il est possible darriver un rsultat concluant si vous y mettez le temps et les efforts. BIBLIOGRAPHIE : Lelord, A.C. 1999, Lestime de soi. ditions Odile Jacob, Paris Branden, N. 1994, The Six Pillars of Self-esteem, New-York Burns, D.D. 1993, Ten Days to Self-esteem. Quill Willliam Morrow, New York Khalsa, S.S. 1999, Exercices groupe for enhancing social skills ans self-esteem. (Vol.2), Professional

Ressource Press, Florida Saint Ours, D. 1992, panouissement personnel. ditions Agence darc Inc.

Prpar par :

Service de psychologie

Local C-101, Centre tudiant

Universit de Moncton