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El estrs

El estrs es un sentimiento de tensin fsica o emocional. Puede provenir de cualquier situacin o pensamiento que lo haga sentir a uno frustrado, furioso o nervioso.Nombres alternativosAnsiedad; Estrs; Tensin; Recelo; Sentirse nervioso; Nerviosismo

El estrs es la reaccin de su cuerpo a un desafo o demanda. En pequeos episodios el estrs puede ser positivo, como cuando le ayuda a evitar el peligro o cumplir con una fecha lmite. Pero cuando el estrs dura mucho tiempo, puede daar su salud.

ConsideracionesEl estrs es un sentimiento normal. Hay dos tipos principales de estrs:

Estrs agudo.Este es estrs a corto plazo que desaparece rpidamente. Puede sentirlo cuando presiona los frenos, pelea con su pareja o esqua en una pendiente. Esto le ayuda a controlar las situaciones peligrosas. Tambin ocurre cuando hace algo nuevo o emocionante. Todas las personas sienten estrs agudo en algn momento u otro.

Estrs crnico. Este es el estrs que dura por un perodo de tiempo prolongado. Usted puede tener estrs crnico si tiene problemas de dinero, un matrimonio infeliz o problemas en el trabajo. Cualquier tipo de estrs que contina por semanas o meses es estrs crnico. Puede acostumbrarse tanto al estrs crnico que no se de cuenta que es un problema. Si no encuentra maneras de controlar el estrs, este podra causar problemas de salud.

EL ESTRS Y SU CUERPOSu cuerpo reacciona ante el estrs al liberar hormonas. Estas hormonas hacen que su cerebro est ms alerta, causar que sus msculos se tensionen y aumentar su pulso. A corto plazo, estas reacciones son buenas porque pueden ayudarle a manejar la situacin que causa el estrs. Esta es la manera en que su cuerpo se protege a s mismo.Cuando tiene estrs crnico, su cuerpo se mantiene alerta incluso cuando no hay peligro. Con el tiempo, esto le pone en riesgo de problemas de salud.

SNTOMASEMOCIONALES

ANSIEDAD MIEDO

IRRITABILIDAD

CONFUSIN

SNTOMAS MENTALES

Dificultad para concentrarse

Excesiva autocrtica

Pensamientos

repetitivos

FISICO-PSICOLGICOS:Dificultades en el habla

Llanto

Trato brusco en las relaciones sociales

SNTOMAS FSICO Fatiga Infecciones

Dolor de cabeza Msculos contrados

Palpitaciones

SNTOMASEstrs agudo: Se da de manera inmediata e intensa por presiones del ambiente o ideas futuras de peligro.Estrs episdico agudo:Es cuando se padece estrs agudo con mucha frecuencia.Estrs crnico: Es un estrs que se mantiene por largos periodos sin que se de solucin alguna

TIPOS DE ESTRS Segn su duracin

Estrs positivo o eustrs: El llamado estrs bueno, tambin conocido como eustrs, no se refiere a una situacin o a un suceso en particular, sino a como la persona en concreto reacciona ante l mismo.Estrs negativo o distrs: El estrs negativo es aquella tensin que nos impide hacerle frente a los problemas de manera adecuada.TIPOS DE ESTRS segn su utilidadEstrs fsico: Es la respuesta a la agresin que recibe nuestro organismo, disparando nuestro mecanismo biolgico.Estrs psicolgico: Es mucho ms complejo, debido a que implica cuestiones compuestas por comportamientos y emociones.Estrs emocional: Muy ligado y a veces paralelo al psicolgico, es muy difcil de soportar debido a que nos puede afectar de forma importante.

TIPOS DE ESTRS Segn las respuestas de cada persona Identificar qu me estresa

A lo largo del da, o de la semana, tenemos muchas situaciones potencialmente estresantes, muchas de ellas las superamos sin darnos cuenta. Ejercicio individual: Ante qu situaciones siento estrs? Trata de identificar 5 situaciones que te provocan estrs:

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COMO EVITAR EL ESTRES

Qu tipo de estrs es? Una vez que conozcamos qu tipo de estrs estamos sufriendo podremos tomar decisiones acerca de las acciones a poner en prctica para evitar sus posibles efectos negativos. 15Situaciones transitorias Problemas continuos Cambios grandes en la vida Clasificacin de Estresores

cmo experimento el estrs? qu piensas?

qu haces? qu sientes? cundo experimentas estrs .16

SITUACIONES ESTRESANTES INNECESARIAS.

ACCIONES RUTINARIAS QUE NO TE APORTEN NADA.

MODIFICA LOS DETALLES ESTRESANTES DE LAS SITUACIONES.

Elimina estresores innecesarios Elige una de las situaciones y trata de identificar los estresores innecesarios.

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Muchas situaciones estresantes pueden estar bajo tu control, de forma que puedes eliminarlas completamente.

Aprender tcnicas de afrontamiento del estrs Teniendo en cuenta la situacin estresante que has identificado, elije una tcnica de prevencin o afrontamiento, de entre las comentadas.18

Aumenta el estrs positivo

El estrs positivo, nos permite salir de la zona de confort, y llegar a la zona de aprendizaje. 19APRENDE A DECIR "NO:

PLANEA TU DA:

CONCNTRATE EN UNA TAREA POR VEZ

TOMAR LA VIDA CON SERENIDAD, ACEPTACIN Y BUEN HUMOR ES LA MEJOR ESTRATEGIA.

620OLVDATE

DEJA DE SENTIRSE RESPONSABLE

PIDE AYUDA

21SEPARA

INTENTA

EVITA

22COMPRENDE

ES NECESARIO

CONOCE

23EVITA QUERER

COMPETIR

UNA HORA DE PLACER

estrs LaboralRespuesta al estrsAgente estresantes oestresores1.-fase se alarma 2.- fase de resistencia3.-fase de agotamientoAmbiente fsicoDemanda de trabajoEstructura y clima organizacionalRelaciones interpersonales y grupales5.-nuevas tecnologasEstresores por categoraCentro de trabajoTipos de estrs laboralcrnicoepisdicoAmbiente laboral inadecuadoSobre carga de trabajoAlteracin de ritmos biolgicos.Responsabilidad y dicciones importantes.

Relacin directaComo evitar estrs laboralInformacin sobre estrs laboral, posibles respuestas emocionales y fsicas, la ansiedad y la ira.Tcnicas de relajacin, unidas al entrenamiento en respiracinReestructuracin cognitivas y cambiando creencias que provocan estados de emociones negativos.Control con base del individuoControl en el centro laboralDescripciones clara del trabajo, materiales y responsabilidadesTareas compatibles a la capacidad de individuos.Controlar la carga de trabajoEstablecer rotacin de tareas y funciones en actividades montonas en el cual la exigencias de produccin mayores . proporcionar el tiempo adecuado para realizar la tarea satisfactoriamente.

Fomentar la participacin y la comunicacin en la empresaNos permite lograr el equilibrio entre la demandas y recursos, y mayor capacidad para manejar de manera efectiva y eficaz las situaciones q nos generen distres y nos representan impedimentos en el desempeo. 26

Qu nos causa estrs? LAS 7 CAUSAS PRINCIPALES DEL ESTRS:

1-MOTIVOS LABORALESEl trabajo estresante al que nos tenemos que enfrentar en esta poca, hace que estemos ms nerviosos de lo normal. Prisas, exceso de responsabilidades, malas relaciones con compaeros y jefes. En muchos casos hay menos gente en la plantilla de lo que sera recomendable, y eso hace que los trabajadores tengan ms trabajo y carga mental. 2-PERSONAS TXICASEl ambiente en el que estamos la mayor parte del tiempo, influye mucho en el estrs. Las personas txicas nos quitan energa y positividad, si tienes malas sensaciones es porque ests ante personas txicas. Las personas sanas son como un rayo de luz que mejoran nuestras emociones3-PENSAMIENTOS NEGATIVOSUno mismo puede estresarse sin que hayan motivos importantes. Si la mente est centrada en lo negativo que hay en nuestra vida, nos estresaremos rpido . Es necesario centrar los pensamientos en cosas agradables y no dejar que el pesimismo nos inunde. . No hemos venido a esta vida a ser perfectos y eficientes, hemos venido a ser felices lo importante no es la meta sino el camino 4-PRDIDAS IMPORTANTESLos fallecimientos de seres queridos, amistades o personas a las que estbamos apegados, es una de las ms difciles situaciones estresantes. En la mayora de casos se requiere ayuda profesional

5-AMORES Y DESAMORESEl amor est demostrado que es una de las mayores causas que nos producen felicidad. Pero cuando no es llevado a cabo de una manera sana, nos perjudica . El dicho es mejor estar solo que mal acompaado por desgracia muchas personas no lo cumplen, y eso les generar fuentes de estrs poco recomendables.6-ESTRS ACSTICOEs un tema del que se habla poco, pero estar muchas horas expuesto a entornos de mucho bullicio estresa, sobretodo, si hay obligacin de estar en esos ambientes de contaminacin acstica habitualmente.Escuchar msica relajante a bajo volumen, hacer yoga, practicar relajacin7. LA SOLEDADVivimos en la poca de las telecomunicaciones y ahora hay ms soledad que nunca. Las relaciones humanas han empeorado. Cada vez es ms habitual disminuir el contacto real, por el contacto con el ordenador y dems aparatos electrnicos. Aos atrs la gente se relacionaba durante ms tiempo cara a cara. Debemos tratar de pasar ms tiempo en el contacto humano, que usando mquinas.

Cules son las causas de estrs en los estudiantes universitarios?

La universidad representa una poca nueva y llena de emociones, pero puede ser tambin abrumador. Entre todas las experiencias nuevas, el aprendizaje y las oportunidades de crecimiento disponibles en un ambiente de colegio universitario, muchos estudiantes pueden sufrir de niveles de estrs poco saludables que les dificultan socializar y alcanzar sus metas acadmicas. Reconocer las fuentes del estrs es importante para prevenir que se vuelva inmanejable o debilitante

Fases y seales del estrsEl estrs no es algo que aparezca repentinamente, es algo que se va gestando Ante una situacin estresante.

En este proceso de adaptacin por parte del organismo se distinguen las siguientes fases:

1.-Fase de alarma 2.-Fase de resistencia o adaptacin3.-Fase de agotamiento

1.- fase de alarma Llamada tambin fase de huida, estimula las defensas corporales al reaccionar el sistema nervioso simptico y le endocrino frente al estrs , activndose grandes cantidades de adrenalina y cortisona para la lucha o huida ; se compone de una serie de sntomas siempre iguales, aunque de mayor a menor intensidad:-Aumenta la frecuencia cardaca.-Aumenta la capacidad respiratoria.-Se produce una dilatacin de las pupilas.Es decir , al percibir un factor estresor , el organismo reacciona automticamente .Cuando el estmulo es intenso o se prolonga en el tiempo, aparece la fase de resistencia.

2.- Fase de resistencia o adaptacin

Acomodacin del metabolismo celular a las nuevas condiciones ; activacin de procesos de reparacin y expresin de adaptaciones morfolgicas adecuadas .Las respuestas de adaptacin tratan de eliminar los daos producidos por el factor estresante .En esta fase el organismo intenta superar, adaptarse o afrontar la presencia de los factores que percibe como una amenaza o del agente nocivo y se producen las siguientes reacciones:-Los niveles de corticoesteroides se normalizan.-Tiene lugar una desaparicin de la sintomatologa.Cuando el estmulo es excesivamente prolongado o alcanza una gran intensidad y el individuo es incapaz de rechazarlo, eliminarlo o superarlo, aparece la fase de agotamiento.3.- Fase de agotamientoEsto sucede cuando falla el intento de adaptacin del cuerpo relacin entre la persona y el entorno que es valorada por la persona como una situacin que sobrepasa sus recursos y pone en riesgo su bienestar

Consecuencias fsicasA la larga, el estrs puede afectar a distintas partes del organismo y, posiblemente, causar enfermedades o problemas fsicos, por ejemplo:AcfenosSordera sbitaPresin sangunea alta(hipertensin)ArteriosclerosisEnfermedad cardaca coronaria(ECC)Infarto de miocardioDolores de cabezaDolor de espaldaProblemas digestivoslcera gstricaNivel de colesterol elevadoAumento de la percepcin del dolorMenor apetito sexualTrastornos menstrualesImpotencia

Consecuencias del estrs en la saludConsecuencias psquicasEl estrs constante o recurrente tambin tiene efectos negativos a nivel psicolgico que los afectados ignoran a veces durante mucho tiempo. A menudo buscan ayuda mdica solo cuando ya aparecen las molestias fsicas. El mdico puede tratar estas ltimas, pero no eliminar la causa, el estrs. A largo plazo, no son pocas las personas que sufren un estrs continuo que desarrollan unadepresino una enfermedad por estrs bien conocida: elsndrome de burnout, lo que vulgarmente se dice estar quemado.

Consecuencias del estrs en la saludGRACIASPor Su Atencin Prestada