protocolo de ejercicios para el dolor de rodilla

8/18/2019 Protocolo de Ejercicios Para El Dolor de Rodilla

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Protocolo de ejercicios para el

dolor de rodilla AUTOR:

EFISIOTERAPIA

FECHA:

30 JUL 2010

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Autores:

José David Cerdeño Arconada

Profeor Ao!iado Uni"eridad Al!al# de Henare

$i%lo&ado en Fiio'era%ia( )* Cole+iado 23,1

Irene Chamón Revilla

Al-&na de .rado Uni"eridad Al!al# de Henare

$i%lo&ada en Fiio'era%ia

Son n-&eroa la !a-a de dolor de rodilla( Tan'o lo %ro!eo 'ra-'i!o !o&o

lo de+enera'i"o on la %rin!i%ale !a-a %or - fre!-en!ia / re%er!-in en la

f-n!ionalidad del %a!ien'e( Por e'e &o'i"o la realia!in de -n %ro+ra&a e%e!fi!o e

indi"id-aliado de eer!i!io de rodilla ao!iado a la realia!in de eer!i!io de 'i%o

aer4i!o %or %ar'e del %a!ien'e 5na'a!in6 !a&inar786 "a a fa"ore!er el e'ado fi!o

del &i&o( La realia!in de eer!i!io fa"ore!e el for'ale!i&ien'o de la &-!-la'-ra de

la rodilla6 %ro%or!ionando e'a4ilidad / &o"i&ien'o( Ade !on'ri4-/e do'ando de

fle9i4ilidad a la ar'i!-la!ione6 e"i'ando el dearrollo de ri+ide / de li&i'a!in

ar'i!-lar( Siendo la finalidad el !on'rol del dolor(

Lo eer!i!io %ro%-e'o a !on'in-a!in6 e'#n diri+ido a %a!ien'e !on %a'olo+a

de+enera'i"a doloroa de rodilla( El %ro+ra&a e'ar# !o&%-e'o %or -na erie de

eer!i!io6 -e !o&4inan la fle9i4ilia!in6 la %o'en!ia!in &-!-lar / la %ro%io!e%!in

en ;l'i&o e'adio( Se re!o&ienda in!re&en'ar de for&a +rad-al e+;n la "alora!in

del fiio'era%e-'a 'an'o en n;&ero de re%e'i!ione6 de erie / de eer!i!io a lo lar+o

del %ro!eo de re!-%era!in6 ie&%re / !-ando ea 4ien 'olerado %or el %a!ien'e / no

e re%rod-!a dolor(

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Co&o nor&a +eneral e a!onea realiar !ada -no de lo eer!i!io !on !ada rodilla6

de -na for&a indi"id-aliada6 /a -e la do rodilla no -elen e'ar al &i&o ni"el de

&o"ilidad ar'i!-lar / f-era &-!-lar( Se -ele !o&enar el %ro+ra&a realiando -na

erie de 10


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)* REPETICIO)ES:)* SERIES:

2( Ejercicios activos de &le'o e'tensión de rodilla%

Con la %ierna !on'raria fle9ionada6 reali!e el &o"i&ien'o de e'irar / fle9ionar la %ierna

afe!'a lo i&o %oi4le in -e a%are!a dolor(


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)* REPETICIO)ES:

)* SERIES:

3( Ejercicios de &ortalecimiento de psoasiliaco ( cu$driceps%

Con la %ierna !on'raria fle9ionada / la afe!'a e'irada6 ele"a&o la &i&a ha'a la

al'-ra -no 30!& de la !a&illa( ?an'ene&o 3 e+-ndo / 4aa&o de%a!io(


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)* REPETICIO)ES

)* SERIES

@( Ejercicios de &ortalecimiento de cu$driceps con rulo%

Colo!are&o -n r-lo de4ao de la rodilla / en - defe!'o !olo!are&o al&ohada(

Realiare&o la e9'enin de la %ierna afe!'a &an'eni=ndola e'irada 3 e+-ndo /

la deare&o !aer len'a&en'e( El eer!i!io lo realiare&o %ri&ero !on la %ierna afe!'a

l-e+o !on la ana / l-e+o !on a&4a( Si e %oi4le a e'e eer!i!io le aadire&o -na

%ea de 1k+(


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)* REPETICIO)ES

)* SERIES

>( Ejercicios de &le'o e'tensión de to)illo%

Realiare&o &o"i&ien'o de 'o4illo ha!ia delan'e / a'r# de for&a len'a / r'&i!a(


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)* REPETICIO)ES

)* SERIES

B( Ejercicios activos de &le'o*e'tensión de rodilla en sedestación%

Sen'ado al 4orde de la !a&illa / !on la e%alda re!'a6 realiar &o"i&ien'o de e'irar /

fle9ionar la rodilla( Se %odr# realiar al'ernando la rodilla o !on la do a la "e( Se

%odr# difi!-l'ar %oniendo -n %eo en el 'o4illo( 5i e lo indi!a el fiio'era%e-'a8


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)* REPETICIO)ES

)* SERIES

,( Ejercicios autoasistidos de &le'o*e'tensión de rodilla en sedestación%

Sen'ado al 4orde de la !a&illa realiar &o"i&ien'o de fle9o


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)* REPETICIO)ES

)* SERIES

( Ejercicios de &ortalecimiento de la musculatura e'tensora de la rodilla

Sen'ado al 4orde la !a&illa e !olo!ar# -na 4anda el#'i!a -e rei'a el &o"i&ien'o

de e9'enin rodilla(

)* REPETICIO)ES

)* SERIES

D( Ejercicios de &ortalecimiento de la musculatura &le'ora de la rodilla

Sen'ado al 4orde la !a&illa e !olo!ar# -na 4anda el#'i!a -e rei'a el &o"i&ien'o

de fle9in de la rodilla(


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)* REPETICIO)ES

)* SERIES

10( Ejercicios de miem)ro in&erior para +anar recorrido articular de cadera (

rodilla

T-&4ado 4o!a arri4a !on la rodilla ana fle9ionada6 lle"ar la rodilla afe!'a al %e!ho

-e'#ndola !on la &ano %or de4ao de la r'-la( ?an'ener de 3 < > e+-ndo /

4aar( En el !ao de dolor en la rodilla -e'ar la rodilla %or de'r# del &-lo(

)* REPETICIO)ES

)* SERIES

11( Ejercicios de estiramiento de los is,uioti)iales%

T-&4ado 4o!a arri4a !on la rodilla ana fle9ionada6 le"an'ar la %ierna !on la rodilla

e'irada ha'a donde e %-eda a/-d#ndoe de -na "enda(


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)* REPETICIO)ES

)* SERIES

12( Ejercicios activos de miem)ro in&erior para +anar recorrido articular de

rodilla%

T-&4ado 4o!a a4ao !on -na !-a %e-ea 4ao el a4do&en fle9ionar la rodilla lo

i&o %oi4le(


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)* REPETICIO)ES

)* SERIES

13( Ejercicios autoasistidos de miem)ro in&erior para +anar recorrido

articular de la rodilla%

T-&4ado 4o!a a4ao !on -na !-a %e-ea 4ao el a4do&en lle"ar la rodilla a fle9in

a/-d#ndoe !on la %ierna ana(


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)* REPETICIO)ES

)* SERIES

1@( Ejercicios de &ortalecimiento de is,uioti)iales%

T-&4ado 4o!a a4ao !on -na !-a %e-ea 4ao el a4do&en( Se !olo!ar# -na 4anda

el#'i!a -e rei'a el &o"i&ien'o de fle9in de rodilla(

)* REPETICIO)ES

)* SERIES

1>( Ejercicios de &ortalecimiento de la musculatura a)ductora de la cadera%


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T-&4ado del lado ano6 !on la rodilla ana fle9ionada6 -4ir la %ierna afe!'a !on la

rodilla e'irada 30 !&(

)* REPETICIO)ES

)* SERIES

1B( Ejercicios de &ortalecimiento del +l#teo ( cu$driceps%

T-&4ado 4o!a arri4a !on la rodilla ana fle9ionada( Se !olo!ar# -na 4anda el#'i!a

alrededor del %ie !-/o e9're&o e a+arraran !on a&4a &ano de &anera -e

rei'a el &o"i&ien'o de e9'enin de rodilla( Par'iendo de fle9in de rodilla e e'irara%or !o&%le'o(


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)* REPETICIO)ES

)* SERIES

1,( Ejercicios de movili-ación de la rótula

Sen'ado en la !a&illa !on la rodilla ana fle9ionada / la afe!'a e'irada / relaada( Se

&o"iliar# la r'-la !on el dedo ndi!e / %-l+ar en 'odo lo en'ido(


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)* REPETICIO)ES

)* SERIES

1( Ejercicio con escalera

$e fren'e a la e!alera -4ir al'erna'i"a&en'e !on !ada %ierna(

)* REPETICIO)ES

)* SERIES

Ejercicios Para Fortalecer las Rodillas


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El ejercicio es una delas maneras más efectivas para reducir el dolor, así como

para brindarle a la rodilla mayor fortaleza y exibilidad.

El dolor de rodilla resulta de diversas causas, desde una lesión muscular, hasta

problemas de osteoporosis, obesidad, y deciencia de calcio. La causa más

frecuente de dolor es el desgaste del cartílago ue recubre las super!cies articulares

ue forman la rodilla.

Este tipo de dolor predomina en mujeres y se presenta con mayor frecuencia a mayor

edad, pero no es e"clusivo de ellas.

El ejercicio es una de las maneras más efectivas para reducir el dolor, así como para

brindarle a la rodilla mayor fortaleza y exibilidad. En caso de presentarse, una

buena rutina ayuda a fortalecer los m#sculos frontales del muslo, para ue puedan

soportar la presi$n.


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%e presentamos algunos ejercicios sencillos, de spain!tness.com, ue te servirán para

aliviar el dolor&

1. Recu'state en tu cama y levanta las piernas.

(segurándote de ue est'n completamente rectas y las rodillas no se curven. Repite

este ejercicio un par de veces y tus cuadriceps se fortalecerán lo su!ciente. Este

ejercicio es muy #til tambi'n cuando te has lastimado la rodilla )muy com#n a la hora

de practicar deportes*.

. +na ve ue hayas dominado el anterior ejercicio. (hora intenta lo mismo con peso. Esto no signi!ca ue debas utiliar pesas. Puedes

aprovechar alg#n elemento cotidiano, como un bolso o unas polainas. Este ejercicio

fortalece tus articulaciones y es #til cuando tienes dolor de rodilla.

!. E"tensiones de pierna de arco corto&

-i'ntate o t#mbate en el suelo, coloca una toalla enrollada debajo de uno de tus

m#sculos como soporte. ant'n la otra pierna recta y eleva el pie de esa pierna unos

/0 cm del suelo, durante 1 segundos. 2aja tu pie lentamente 3e"ionando la rodilla. 4a

50 repeticiones con cada lado.

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protocolo de ejercicios para el dolor de rodilla

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