MARIANN DEILAPROSJEKT STERK8 UKER TIL DRØMMEKROPPEN

© 2015 Kagge Forlag AS

Omslagsdesign og layout: Bjørn KulsethSats: Typeline | Line Monrad-HansenFoto: Hilde BrevigPapir: Hello fat matt 135 gBoka er satt med Geogrotesque 10,5/11 pkt.Repro: Løvaas Lito ASTrykk og innbinding: Ednas Print

ISBN: 978-82-489-1608-6

Kagge Forlag ASStortingsg. 120161 Oslo

www.kagge.no

INNHOLD

Innledning: På startlinja 7

DEL 1: MENTAL TRENINGKapittel 1: En innføring i hodetrim 25Kapittel 2: Bygg selvfølelse – kjenn dine verdier 37Kapittel 3: Målsettinger – kilden til motivasjon 53Kapittel 4: Mulige feilskjær – vær i forkant 67Kapittel 5: Indre dialog – øv deg på positivt selvsnakk 75Kapittel 6: Visualisering – beredt på suksess 89Kapittel 7: Finn balansen – oppnå mer 97

DEL 2: KOSTHOLD OG FYSISK TRENINGKapittel 8: Spis deg sterk 111Kapittel 9: Du trener deg sterk – fase 1 127Kapittel 10: Du trener deg sterkere – fase 2 151Kapittel 11: Du er i mål! 163

Øvelsesguide 170

Litteratur 189

Takk 190

7

INNLEDNING: PÅ STARTLINJAMandag morgen. Du tusler inn på badet, tung i kropp og hode, etter en helg med sene kvelder, mye god vin, salt mat og sjokolade. Du ser i speilet mot et par hovne øyne. Under vasken stikker kanten på badevekta fram. Skal, skal ikke? Jeg kan like godt få dommen først som sist, tenker du og trekker ut den firkantede bøddelen.

Du vet på forhånd at dette gir en elendig start på dagen. Likevel gjør du det. Tallet på vekta treffer deg som et slag i magen. Så mye?? På et fornuftig plan vet du at kroppen er full av vann etter de siste dagenes utskeielser. Tallet på vekta er ekstra ufordelaktig akkurat i dag. Likevel lar du bøddelen hugge av deg motet.

Hva skjer? Du ønsker jo egentlig å gå ned noen kilo! Du drømmer om en flatere mage, en fastere rumpe og en kropp som ser sterk ut! Du får lyst til å slå deg selv i hodet med noe hardt. «Nå er det slutt!» proklamerer du høyt.

Motivasjonen er på topp hele mandagen, for du lengter etter å bli kvitt en mett mage og dårlig samvittighet. Kanskje trener du både tirsdag og onsdag, og du er svært fornøyd med at godteriet står urørt i skapet. Så kommer torsdag. Den tunge følelsen fra mandag virker merkelig fjern. Uten at du har merket det selv, har du skiftet fokus. Du gleder deg til helga, for det er så mye gøy som skjer! Før du vet ordet av det, kaster du deg på godterikarusellen. Halleluja!

Når blåmandag vender tilbake, er den onde sirkelen komplett.

8 PROSJEKT STERK

Hva hvis du fikk en mental oppskrift for å ende den onde sirkelen? Hva hvis du fikk en fysisk oppskrift som gir deg kroppen du ønsker – permanent? Ville du da fulgt den?

Denne boka har havnet i dine hender av en årsak. Du har skaffet deg boka fordi du opplever det som en evig kamp å holde vekta, og nå ønsker du å gjøre noe med det. Du trener fordi du føler du må, og du synes ofte det er et ork. Derfor bruker du mye energi på å forhandle med deg selv når det er på tide med en ny treningsøkt. Du kjenner motstand. Konsekvensen er at du trener i rykk og napp, og motivasjonen svinger som en berg-og-dalbane. Det blir liksom aldri skikkelig orden på rutinene. Du lengter etter treningsglede.

I perioder har du vært tålelig fornøyd med kroppen, eller du har i det minste vært på vei mot noe. Problemet er at det ikke varer. Du starter med en plan, men faller av, og kiloene sniker seg på igjen. Du skulle ønske du hadde gjennomføringskraft til å få den sunne og stabile trivselskroppen du drømmer om. Du lengter etter å føle deg vel. Å kunne kjøpe klær du føler deg fin i, uten å måtte tråle gjennom kjøpesenteret i flere timer med en mørk sky over hodet. Du ønsker å kunne ta med barna i svømmehallen uten å grue deg for å gå i badetøy.

Samtidig er du lei av å kjenne på utilstrekkeligheten. Tidsklemma haler og drar i deg. Jobb, skole, lekser, unger, fritidsaktiviteter, venner, hus- arbeid … I en hektisk hverdag med mange gjøremål er trening lett å ned-prioritere.

Når du ikke lever opp til standardene dine, kommer den dårlige samvit-tigheten. Den gnager og sliter. Dårlig samvittighet for at du droppet trening. For at du spiste for mye på lørdag. For at du ikke sa nei til kakestykket under lunsjen på jobben. For at du kastet deg over iskremboksen en tirsdag kveld.

Når du først trener, foretrekker du kondisjonstrening. Styrketrening har du liten erfaring med, og i den grad du har forsøkt det, synes du det var dørgende kjedelig. Du forbinder styrketrening med monotone repetisjoner i fastspente apparater. Eller du tenker på storvokste gutter med tatoveringer som lager lyder mens de pumper armmuskler til sitt eget speilbilde. Nei, det enkleste er å sykle seg en tur, jogge litt eller gå på en gruppetime

INNLEDNING: PÅ STARTLINJA 9

på et treningssenter. Ulempen er at treningen hittil ikke har gitt de synlige resultatene du ønsker. Hva er poenget da, tenker du? Du føler deg motløs. Du tenker at det er umulig å få trivselskroppen uten å måtte slite deg halvt i hjel for å vedlikeholde den.

Du leser overalt at kostholdet er veldig viktig for å gå ned i vekt. I jungelen av informasjon føler du deg en smule fortapt. Er brød egentlig sunt? Blir man tjukk av melk? Du prøver så godt du kan å spise sunt, men er usikker på om det er sunt nok. Dessuten synes du det er vanskelig å finne den gylne middelvei. Enten er du «superflink» og spiser bare det du tror er sunt. Eller så flyter det ut, med tilfeldige og dårlig planlagte måltider, og godteri flere ganger i uka.

10 PROSJEKT STERK

Du er lei av å føle deg sliten og tiltaksløs om ettermiddagene. Du lengter etter balanse mellom kropp og sinn, du lengter etter energi og overskudd – du ønsker å kjenne deg sunn, sterk og fornøyd. Men du tenker at veien dit er lang og tøff. Du tenker at du ikke klarer det alene.

Her sitter du. Med min bok mellom hendene. Det er veldig bra! Du ønsker en endring. Kanskje er du nølende, i tvil om denne boka egentlig kan hjelpe deg. Men du ønsker å komme deg ut av hengemyra. Du er klar for å gjøre en innsats. Og vet du hva? Det er et fantastisk utgangspunkt!

La meg bare si at jeg har klokkertro på deg. For selv om du og jeg kanskje ikke har møtt hverandre personlig, har jeg gjennom årenes løp trent mange personer i din situasjon. Jeg vet hva som bor i deg, og jeg vet hva som funker. I tillegg har jeg vært der selv.

Selv sleit jeg med den onde sirkelen i årevis. Jeg overspiste, fikk dårlig samvittighet og følte ofte på utilstrekkeligheten. Jeg trente kondisjon for å holde vekta i sjakk. Jeg dyrket ensidigheten og holdt meg til de trygge aerobictimene jeg likte best. Treningen ga lite synlige resultater annet enn at jeg så ut som jeg alltid hadde gjort. Det var greit nok. Inntil jeg fikk barn. Ekstra kilo limte seg fast, og jeg hadde ikke tid til å trene like ofte lenger. En endring måtte til. Det ble mitt vendepunkt. Jeg lærte å spise og trene smartere. Jeg reduserte antall treningsøkter fra 5–6 til 3–4 i uka, og jeg kom i mitt livs beste form.

Jeg brenner for at du skal oppleve ditt vendepunkt. I denne boka forteller jeg deg alt du trenger å vite for å lykkes.

Så, hva i all verden kan jeg fortelle deg som du ikke har hørt en million ganger før?

Du må starte i riktig ende. For hva gjør de fleste av oss? Vi kaster oss over det siste og beste trenings- og kostholdsrådet, og gyver løs med et pågangsmot som dessverre er dømt til å ebbe ut etter en stund. Hvorfor? Fordi vi har hoppet over det første og avgjørende steget. Første steg starter i hodet. Etter å ha instruert tusenvis av timer som trener, vet jeg dette: Ønsker du varige endringer i kroppen, må du starte med sinnet. Nøkkelen til å bygge en sterk kropp, er et sterkt hode. Uten et sterkt hode, får vi ikke

INNLEDNING: PÅ STARTLINJA 11

varige endringer. Vi kan prøve. Det blir litt som å løpe med en bungee-strikk rundt kroppen. Vi kommer framover, men etter et visst punkt skjer det uunngåelige – vi kastes tilbake til start.

Hvordan få et sterkt hode? Du trenger et bevisst og aktivt forhold til det enorme potensialet som bor i deg. Du er nemlig mye sterkere enn du tror. Potensialet tar du ut gjennom mental trening.

Mental trening er enkelt sagt å trimme tankene, gjentatt og systematisk, akkurat som du gjør med musklene for at de skal bli sterkere. Å tenke på nye måter er det første steget mot å handle på nye måter. Gjennom mental trening lærer du å mobilisere handlekraft og mot. Du trener de mentale ferdighetene som bygger deg sterk; sterk til å gjøre valgene som er riktige for deg. Gjennom mental trening blir du kjent med deg selv slik at du står støtt. Et bevisst og konsentrert tenkesett hjelper deg å ta de daglige små, men nødvendige, skrittene som i sum får deg i mål. Kontinuerlig trening av tankene legger basen for de kontinuerlige handlingene du må utføre for å skape trivsel, og for å få den helsa og kroppen du drømmer om.

Du kommer til å ha lest mye av det som står i denne boka før. Du har lest litt her og litt der, i et blad, i en bok, på nettet. Min ambisjon er å gi deg en komplett guide mellom to permer. Jeg ønsker å gi deg det jeg selv manglet da jeg gjorde min store endring for noen år tilbake. En bok som sammenfatter de viktigste verktøyene for at du skal nå dine mål raskest mulig, og som sparer deg for unødige omveier.

Min visjon med Prosjekt Sterk er å gi deg de mentale og fysiske verktøyene du trenger, for å endre måten du tenker, spiser og trener på – for alltid. Gjennom eksempler fra eget liv, og gjennom historier inspirert av menneskene jeg har vært så heldig å få trene, håper jeg å treffe hjertet og hodet ditt på en måte andre bøker, blader og artikler ikke har gjort.

Tro meg, for jeg har erfart det: Kombinasjonen av mental og fysisk trening er uslåelig! Derfor vil du klare det denne gangen.

«Hvordan få et sterkt hode? Du trenger et bevisst og aktivt forhold til det enorme potensialet som bor i deg. Du er nemlig mye sterkere enn du tror. Potensialet tar du ut gjennom mental trening.»

14 PROSJEKT STERK

Derfor ble jeg personlig trener Jeg står foran speilet i gangen. Jeg ser på ansiktet mitt, og lyset som treffer huden fra sidevinduene etterlater ingen tvil om at 20-årene er forbi. Finmaskede linjer som små årer i huden, aldringstegn som jeg tidligere ikke har tenkt over. Jeg er hoven i ansiktet, og har lyseblå ringer under øynene. Jeg legger håndflatene på kinnene og drar huden til sidene. Nedstemtheten hviler som et lokk over hodet. Jeg sukker, slipper hendene ned langs kroppen, ser på meg selv med innsunkne skuldre.

Jeg har født min andre datter, Bertine, bare et par uker før. Jeg tenker at jeg burde være lykkelig, men føler meg utilfreds. Selv om jeg ikke forstår det akkurat da, har jeg en skikkelig barselnedtur. Hormonene kriger i kroppen, følelsene er ute av kontroll. Humøret letter heller ikke av det faktum at jeg veier sånn cirka 15 kilo for mye etter fødsel. Jeg føler meg tjukk, gammel og mislykket.

Det er rart hvordan rasjonaliteten forlater sinnet når hormonene løper løpsk. I løpet av mine 32 år hadde jeg strengt tatt rukket ganske mye. Journalistutdanning, ni års erfaring fra nyhetsmedia og en mastergrad i statsvitenskap fra Blindern. Jeg hadde svangerskapspermisjon fra jobben som strategisk analytiker i politiet – en trygg, fast og godt betalt jobb i staten. I tillegg hadde jeg verdens morsomste bijobb som instruktør på et treningssenter. Hallo, her var det virkelig ingenting å klage over! Eller …?

Sannheten er at det lå noe ytre og reelt i barselnedturen. Det siste året hadde jeg kjent på en gradvis økende lengsel. En lengsel etter å føle mer driv og lidenskap. Hverdagen var blitt monoton og rutinepreget av kontor-arbeid åtte til fire, venting i biltrafikk, bringing og henting i barnehagen, rydding og matlaging.

Jeg trivdes i jobben, hadde flotte kollegaer og ålreite arbeidsoppgaver. Likevel hadde jeg en fornemmelse av å være på feil karrierehylle. Jeg var ikke fornøyd, og det plaget meg. For hva var alternativet?

Noen måneder før fødsel hadde jeg en opplevelse som ble en viktig kata-lysator for lengselen. Jeg kom tilfeldigvis over boka Ona fyr i svigermors bokhylle. En kveld jeg ikke fikk sove, begynte jeg å lese. I boka leste jeg om viktigheten av å brenne for noe, om å ha visjoner og målsettinger, om

INNLEDNING: PÅ STARTLINJA 15

å handle ut fra klart definerte verdier. Det satte seriøs sving på tanke-kverna.

Hvem er jeg? Hva vil jeg? Hva er målet i livet mitt? Hva er viktig for meg? Hva driver meg? Hvorfor jobber jeg med det jeg gjør?

Spørsmålene haglet i hodet, og jeg hadde bare uklare svar. Det slo meg hvor lite jeg hadde tenkt på disse spørsmålene gjennom årenes løp. Jeg følte meg rådvill.

I månedene etter fødsel ble lengsel til en gradvis voksende frustrasjon. Jeg følte at tida rant ut som sand mellom fingrene, og det stresset meg. På et tidspunkt ble frustrasjonen til en permanent tilstand. Det var på tide å gjøre noe.

Beslutningen blir tatt en sommerdag da Bertine er åtte måneder gammel. Svangerskapspermisjonen er over, og jeg er tilbake på jobb som analytiker. Jeg kjeder vettet av meg på det sommerstille kontoret, og frustrasjonen har nådd bristepunktet. Da jeg kommer hjem, ringer jeg min beste venninne, Ingvild, desperat etter råd.

«Finn fram et blankt ark», kommanderer Ingvild i den andre enden av telefonen. Jeg gjør som hun sier. «Skriv ned hvilke ord du forbinder med jobben du har i dag.»

Jeg skribler ned ord som «byråkratisk», «kjedelig», «lange møter», «lite handling», «ineffektivt»…

«Er noen av disse ordene deg?» spør hun. Jeg må svare nei på det. «Nå skriver du ned hva du ideelt ønsker ut av din hverdag. La tankene

flomme fritt, ikke begrens deg selv», sier Ingvild. Jeg skribler ned ord som «frihet», «fleksibilitet», «egen sjef», «jobbe

med mennesker», «inspirere», «lede», «bety noe for andre», «føle mening».

Så treffer det meg. Det ligger rett foran nesa på meg, og har egentlig

16 PROSJEKT STERK

gjort det en god stund. Jeg har til og med vært inne på tanken tidligere, men slått den fra meg.

Jeg skal selvfølgelig jobbe med trening. Jeg har hatt mange ulike jobber gjennom årene, men det ene konstante

har vært min lidenskap for trening. Jeg har et sterkt engasjement for trening! Dessuten er jeg genuint interessert i andre mennesker, og har alltid vært det. Jeg er fascinert av våre likheter, forskjeller og ditt og mitt potensial. Det gir meg utrolig mye å bli kjent med nye mennesker, og jeg elsker å se når andre lykkes.

Jeg innser hvor utrolig givende det må være å få hjelpe andre til å kunne oppleve de enorme gevinstene trening kan gi. Å leve av å inspirere og veilede andre til å trene seg sunnere, sterkere og gladere. Jeg har ingenting å gjøre på et kontor i en stor og uoversiktlig offentlig institusjon, mens jeg jobber i måneder av gangen med omfattende analyser og rapporter, som jeg er usikker på om utgjør en forskjell. Jeg føler jeg visner, jeg blir kvalt av åtte til fire, fastlåste rammer og tungt byråkrati. I stedet skal jeg bygge opp noe eget, styre mine egne dager, skape noe. Jeg vil utgjøre en forskjell for andre, og jeg ønsker å se direkte resultater av jobben jeg gjør. Jeg vil jobbe med utvikling. Jeg vil utvikle meg selv, utvikle andre, for utvikling er min grunnleggende drivkraft.

Alle brikkene falt naturligvis ikke på plass i løpet av de få minuttene jeg skriblet ord ned på et papir. Men det var et vendepunkt, for det ble tydelig for meg hvorfor jeg ikke var på rett hylle. Der og da bestemte jeg meg for å bli personlig trener, etter måneder med grubling og selvransakelse. Jeg kjente hvordan en sterk indre motivasjon våknet inni meg og fylte meg med kraft. I løpet av det neste året utdannet jeg meg til personlig trener, sa opp jobben i politiet og bygde om egen garasje til treningsstudio for å drive for meg selv.

Dette var starten på den vidunderlige reisen som fortsatt pågår. Mine livserfaringer hittil har formet min filosofi som trener, og er tuftet på noen grunnleggende overbevisninger jeg har om mennesket og livet:

•På samme måte som systematisk og kontinuerlig trening av musklene gjør deg fysisk sterkere, er jeg overbevist om at fysisk trening også gjør deg mentalt sterkere.

INNLEDNING: PÅ STARTLINJA 17

•Jeg er overbevist om at du er mye sterkere enn du tror (både fysisk og psykisk).

•Jeg er overbevist om at hva du tenker, påvirker hvordan du føler og handler, og at du gjennom mental trening kan styre hva du tenker.

•Jeg er overbevist om at du kan oppnå det du vil i livet, så lenge du er villig til å gjøre det som skal til.

I bunn og grunn har jeg en sterk tro på enkeltmennesket – din og min evne til vekst og utvikling.

Derfor brenner jeg for (styrke)trening Jeg har selv erfart hvordan riktig trening kan bedre livskvaliteten. Styrke-trening ble min redning ut av en ond sirkel som holdt på å ta knekken på meg.

Jeg var 26 år, og smertene i kroppen var nær uutholdelige. Jeg leste til en eksamen i statsvitenskap, og det føltes som om jeg hadde en betennelse i muskulaturen. Jeg hadde smerter av og på i flere måneder, og de flyttet seg fra side til side i korsryggen, og ned langs sidene på setemuskler og lår. Bildene fra MR så fine ut. Smertene var et mysterium. Jeg forsøkte alle mulige behandlingsformer. Jeg var hos fysioterapeut, kiropraktor, naprapat, akupunktør, refleksolog, rosenterapeut, homeopat. Ingenting hjalp.

Jeg hadde hundre baller i lufta. Jeg jobbet fulltid som nyhetsjournalist i Telemarksavisa, ledet et program på den lokale tv-stasjonen, studerte statsvitenskap, instruerte i fire–fem gruppetimer på et treningssenter ukentlig, og trente enda et par økter til utenom det. Jeg trente alltid det samme: aerobic eller løping.

Det er ikke til å stikke under stol at jeg liker å ha det hektisk. Jeg har innsett og akseptert det for lenge siden. Jeg liker å strekke strikken, presse grenser og leve litt ekstremt i perioder.

Men i midten av 20-årene overdrev jeg for mye på for mange arenaer, over for lang tid. I ettertid ser jeg at totalbelastningen ble for stor. Kroppen gjorde meg egentlig en tjeneste – den ropte om hjelp! Stresshormonene

18 PROSJEKT STERK

herjet, og kroppen sa fra ved å gi meg diffuse smerter som vandret rundt fra det ene muskelområdet til det andre. Smertene føltes som giftige slaggstoffer som kroppen ikke klarte å kvitte seg med. Jeg fungerte likevel greit i hverdagen, det var verst å sitte stille. Sånn sett var ikke eksamenslesing og kontorjobb det beste. Men jeg holdt meg i gang, smertene ble en vane.

Hvorfor trente jeg så mye av det samme, selv om det ikke var bra for meg? Jeg har fundert mye på det. Mens jeg sto oppi det, forsto jeg ikke sammenhengene.

Jeg har vokst opp i en aktiv og sporty familie, på en gård midt i skogen, på toppen av en slalåmbakke. Skoleveien var lang, bakkene bratte, og broren min og jeg ble så godt som aldri kjørt noe sted. «Dere har bein å gå med», var beskjeden fra mamma og pappa. Broren min var profesjonell fotballspiller i mange år, og mamma en dreven håndballspiller i sin ungdom. Å være i god form, og holde en sunn kroppsvekt, har alltid vært en viktig verdi i familien. Dermed var det også viktig for meg. Da jeg som 17-åring reiste til USA som utvekslingsstudent, var jeg smertelig klar over risikoen for å gå opp i vekt. Jeg hadde sett mange andre komme hjem fra USA, ofte 10–15 kilo tyngre enn da de forlot Norge.

Siden jeg elsker mat, og har tendens til å spise mer enn jeg trenger, kompenserte jeg med å trene hardere og oftere. I USA etablerte jeg de ensidige treningsvanene som fulgte meg videre inn i 20-årene. fem–seks kondisjonsøkter i uka gikk fint i mange år, inntil kroppen sa fra da totalbelastningen nådde et toppunkt.

Styrketrening ble min medisin mot smertene, selv om motivet for å starte med styrketrening var et helt annet. Motivet var å få tilbake kroppen etter fødsel. Jeg hadde fått mitt første barn, 30 år gammel. Svangerskapet gjorde meg godt, for jeg ble tvunget til å trappe ned tempoet – i livet, og på trening. Jeg holdt meg til rolig spinning to–tre ganger i uka. I løpet av disse månedene slapp de betennelsesliknende smertene i kroppen. Etter at Bea ble født, startet jeg opp kondisjonstreningen igjen, med aerobic og løp, men sjeldnere, siden jeg ikke lenger ønsket å prioritere like mye tid til trening. Hele tilværelsen var generelt roligere.

INNLEDNING: PÅ STARTLINJA 19

Smertene kom aldri tilbake, men det tror jeg fort de hadde gjort, hvis det ikke var for den store endringen jeg gjorde takket være en ringrev av en personlig trener på et treningssenter i Porsgrunn. Han overbeviste meg med argumenter om hvor gode utseendemessige resultater jeg kom til å få ved å trene styrke. Jeg var et lett bytte akkurat da. Det var sju måneder etter fødselen, og jeg hadde flere ekstra kilo rundt magen som irriterte meg skikkelig. De satt som støpt. Jeg følte jeg spiste sunt, og trente bra, men ingenting skjedde med kroppen. Jeg tenkte det var verdt et forsøk. Lite ante jeg om de ekstra gevinstene som fulgte med på kjøpet.

Det jeg erfarte de neste månedene, er selve årsaken til at jeg jobber som personlig trener i dag. Hva skjedde?

•Kroppen min ble formet og forandret på en måte ingen annen trening hadde gjort – jeg så trent ut!

•Jeg erfarte at jeg kunne trene sjeldnere, men få bedre resultater. Jeg hadde mer å gi da jeg først trente. Jeg kom i mitt livs beste form.

•Jeg fant ut at jeg var mye sterkere enn jeg noen gang hadde forestilt meg. Jeg endret selvoppfatning, jeg begynte å se på meg selv som fysisk sterk.

•Da jeg ble fysisk sterkere, ble jeg også sterkere i hodet. Selvtilliten jeg fikk av å løfte tungt, smittet over på andre arenaer i livet. Etter en god treningsøkt følte jeg meg uovervinnelig!

•Jeg ble kjent med kroppen min på en ny måte. Kroppskontakt og -kontroll økte. Jeg fikk en sterkere bevissthet rundt hvilken muskulatur som jobbet under trening, også når jeg var på gruppetimer, og fikk derfor bedre effekt av all trening jeg gjorde. Jeg fikk også en finere og mer stolt kroppsholdning.

•For første gang i mitt voksne liv følte jeg at kroppen var min venn og samarbeidsparter. Jeg var smertefri.

20 PROSJEKT STERK

Å få hjelpe andre med å oppnå liknende gevinster, gir dyp mening for meg. De mentale sideeffektene står som en krystallklar pådriver. Interessen for det mentale vokste da jeg begynte å jobbe som personlig trener, og jeg så behovet for kombinasjonen av fysisk og mental trening for å hjelpe kundene mine med å nå målene sine. Jeg tok en sertifisering i mental trening1, og mentale treningsverktøy har blitt en sentral del av samarbeidet mellom mine kunder og meg. Mens noen kombinerer fysisk trening med veiledningssamtaler i mental trening, ønsker andre kun den mentale oppfølgingen. Denne boka tar for seg temaene jeg har erfart er de mest relevante for deg som ønsker en varig endring av livsstil.

Du har dine utfordringer, naboen har sine, jeg har mine. Det fine med mental og fysisk trening, er at det funker for enhver livssituasjon. Mens noen sliter med treningsmotivasjonen, og trenger et push i riktig retning, må andre holdes igjen, for ikke å overdrive. Jeg har kunder i begge kategorier, selv om flertallet er i den første.

Felles for de fleste av oss, er at vi ønsker å ha det bra. Vi ønsker å være i balanse. Vi ønsker en sunn og god helse. Vi ønsker å bruke tida vår effektivt, og å få mest mulig ut av den tida vi bruker på trening. Vi ønsker å føle oss sterke og tilfredse.

I bunnen av mitt virke som trener ligger følgende visjon: Jeg vil inspirere og veilede andre til å ta ut sitt fulle potensial, for å leve et langt, sunt og meningsfylt liv.

Verktøyet er mental og fysisk trening.

Slik bruker du bokaProsjekt Sterk består av en mental og en fysisk del. Vi starter med det viktigste først, nemlig den mentale treningen. I del 1 får du konkrete verktøy for å utvikle de mentale ferdighetene du trenger for å prestere på topp i etableringen av nye kostholds- og treningsvaner. Jeg ber deg bruke god tid på de mentale treningsoppgavene, for de danner et avgjørende fundament for gjennomføringen av del 2.

I del 2 får du en detaljert kostholdsplan og et effektivt treningsopplegg for åtte uker. Planen er skreddersydd for deg som ønsker å gå ned de ekstra

kiloene som plager deg. Du ønsker å forme kroppen, og å se mer veltrent ut. Jeg gir mine beste tips for hvordan du konkret skal spise og trene for å bli sunnere, sterkere og slankere.

Parallelt med gjennomføringen av det fysiske opplegget, bruker du de mentale verktøyene fra del 1. På den måten fungerer del 1 som en veileder og et oppslagsverk avhengig av hvilke mentale utfordringer du støter på underveis.

Gjennom den mentale treningen bygger du et sterkt hode, gjennom det fysiske opplegget bygger du en sterk kropp. Du vil erfare at de to prosessene forsterker hverandre. Du blir sterkere i hodet av en sterkere kropp, samtidig som et sterkere hode hjelper deg å bygge en sterkere kropp.

Åtte uker er overkommelig? Det fine er at du kan flytte fjell på åtte uker! To måneder er den tida det i gjennomsnitt tar å etablere nye vaner og rutiner, viser forskning.2 Vaner og rutiner du er avhengig av for å få den trivselskroppen du drømmer om.

Våre prestasjoner i livet, enten det er på jobb eller på trening, varierer fra dag til dag, og avhenger av vår mentale robusthet. Når du blir mer bevisst, og jobber kontinuerlig med det mentale, er det enklere å prestere godt og være konsistent i personen man ønsker å være – over tid.

For du ønsker å avslutte den evige kampen, ikke sant? Du ønsker å bli i bedre form, få en sterkere kropp? Få en slutt på den dårlige samvittigheten? Føle deg vel, være tilfreds med deg selv? Og BLI der?

Velkommen til Prosjekt Sterk. Dette kan bli ditt livs vendepunkt. Men husk, vendepunktet kommer ikke som konsekvens av at du leser boka, men ved at du erfarer endringene som oppstår når du følger boka. Det skjer kun hvis du gjør arbeidet jeg ber deg om. Det holder ikke å skumme kjapt gjennom. Det blir som å løpe én gang, og forvente bedre kondis. Skal du skape varige endringer, må du virkelig jobbe med oppgavene. Du må følge planene jeg har laget for deg. Du blir guidet på veien, men veien går du selv.

Er du klar? La oss ta fatt.

1 Jeg sertifiserte meg til mental trener gjennom Raw Performance. 2 Gardner, B, Lally, P og Wardle, J, «Making health habitual: the psychology of ‘habit- formation’ and general practice».