Pronti per dimagrire?

12 modi (più 1 di bonus) per dimagrire in modo efficace

Copyright © 2016 http://www.vailo.it

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Ancora: persone diverse che presentino gli stessi sintomi spesso necessitano cure differenti, per via della complessità di alcuni casi clinici.

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12 modi (più 1 di bonus) per dimagrire in modo efficace

In questo articolo vorrei raccontarti 12 modi (più 1 di bonus, il più importante) per tenere il tuo peso sotto controllo e dimagrire.

Ti sei appena pesata e hai deciso che è giunto il momento di fare qualcosa e vuoi vedere la bilancia scendere velocemente sbarazzandoti di tutto il peso in eccesso.

Anche se non è sempre del tutto facile qui ci sono 12 modi (più uno) molto semplici per far scendere la bilancia di casa e per sentire finalmente il proprio peso sotto controllo.

Sei pronta? Via….

1. Costruire la massa magra

Per massa magra si intende il tessuto muscolare. La massa magra influenza il metabolismo, sia in fase di riposo, sia durante l’attività fisica.

Un metabolismo che funziona brucia calorie e fa dimagrire……

La prima regola per costruire massa magra è quella di effettuare degli esercizi muscolari idonei e quotidiani.

2. Combattere la fame saziandovi di più

3 anni fa l'University of Pittsburgh ha iniziato uno studio su 284 donne di età compresa tra 25 e 45 anni. Si è scoperto che le donne che hanno mangiato quei cibi che danno maggiormente il senso di sazietà hanno finito col mangiare di meno.

Mantenere quella sensazione di pienezza può venire spontaneo con alimenti ricchi di fibre tipo frutta e verdura, cereali integrali e proteine magre.

Un altro studio dell'Università di Pittsburgh, che si è concentrato su donne più anziane, ha anche scoperto che le donne che hanno aumentato frutta e verdura nella loro dieta e ridotto il dessert, bevande zuccherate, carni e formaggi sono state quelle che hanno controllato meglio il loro peso nel tempo.

3. Evitare tentazioni

Un altro studio dell'Università di Pittsburgh, su donne tra i 20 e i 40 anni, ha trovato che le donne che meglio hanno controllato il loro peso sono state anche brave a resistere alla tentazione di mangiare cibo spazzatura.

Questo non significa che nella vita non potremo mai dedicarci a un dolce o a un bel caffè con la panna ma significa essere in grado di volersi così bene da lasciar perdere le tentazioni in maniera naturale, controllandosi su ciò che piace o non piace e su cosa fa male e cosa fa bene.

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4. Le calorie contano

Un altro segno distintivo nel perdere peso è contare regolarmente le calorie.

Utilizzare un diario per mantenere la quantità di calorie assunte nel corso della giornata vi aiuta a mantenere il peso e a darvi delle regole sul cibo che mangiate.

Una buona possibilità per restare in forma è non superare le 1800 calorie giornaliere. Se vuoi sapere quante sono le calorie che dovete assumere quotidianamente per perdere peso usa questo tool gratuito.

5. Pianificare i pasti in anticipo

Una dieta per dimagrire ha un sacco di alimenti simili a quelli della dieta normale ma con porzioni un po' meno abbondanti.Per non cadere nelle solite tentazioni servirebbe una pianificazione dei pasti anticipata così che si possa giocare sul fatto che sappiamo quali abbinamenti fare da prima.

6. Migliorati sempre un po’ di più

Gli esperti raccomandano almeno 30 minuti di attività fisica per cinque giorni a settimana, ma sottolineano che quanto più si esercita più si è in grado di perdere peso.

I partecipanti al sondaggio sul controllo del peso hanno camminato per almeno 60 minuti al giorno e bruciato le stesse calorie con altre attività – in modo da puntare da 60 a 90 minuti di attività fisica ogni giorno.

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7. Misurare le porzioni

In ogni dieta per dimagrire che si comanda, non può mancare un consiglio del genere. Se si sta calcolando quante calorie sono presenti in un alimento, dovete pensare anche alla porzione che decidete di prendere.

Tenere traccia delle vostre porzioni non solo vi aiuterà a tenere traccia del vostro apporto calorico totale ma può anche aiutarvi a perdere peso in modo consapevole.

8. Pesarsi ogni giorno

Le persone che si pesano una volta al giorno mantengono o perdono il peso più facilmente.

Ovviamente attenzione, pesarsi ogni giorni deve essere inteso come un controllo e non un'ossessione.

Nel momento in cui iniziate a sentire che dalla vostra c'è solo ansia, allora smettete immediatamente.

9. Includere prodotti lattiero-caseari nella vostra dieta

Secondo uno studio su 338 adulti, quelli che mangiano tre o più porzioni al giorno di latticini a basso contenuto di grassi sono stati più propensi a tenere sotto controllo il peso rispetto a quelli che ne avevano mangiato una porzione o meno.

Per le donne in particolare, questo ha l'ulteriore vantaggio di migliorare la salute delle ossa.

10. Lasciate che il vostro piatto sia la vostra guida

Quando non è possibile contare le calorie o misurare le porzioni con precisione, i dietologi consigliano di utilizzare il piatto stesso come metro di giudizio per la vostra dieta.

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Controllate che almeno metà del piatto sia ricco di verdura e che la proteina magra che avete scelto non sia fritta ma cotta alla piastra.

11. Guardare meno la TV

Per il controllo del peso è meglio non esagerare con la tv.

Guardare la televisione significa stare piazzati sul divano e questo significa restare a casa e non fare esercizio fisico.

Prendetevi del tempo per voi, la televisione fa male.

12. Mangiare la colazione

Lo chiamano il pasto più importante della giornata per un motivo.

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Nel sondaggio, le donne che hanno mangiato regolarmente la prima colazione hanno avuto più successo con la perdita di peso a lungo termine rispetto a quelle che hanno saltato il primo pasto della giornata.

E 'meglio mangiare cose sane e iniziare con una buona colazione per restare più sazi durante il giorno.

13. Dieta su misura (Bonus)

Ok, il titolo di questo articolo mente. Ho detto che avrei parlato di 12 modi e invece ne aggiungo un altro, probabilmente il più importante.

Tutti i dietologi oramai concordano sul fatto che per ottenere il peso forma è necessario seguire una dieta personalizzata.

Ognuno di noi è unico e per questo deve alimentarsi in modo altrettanto unico.

Quindi, se con le diete che vanno tanto di moda non riuscite a dimagrire, sappiate bene che non è colpa vostra, ma della dieta!

Allora, scopri i 6 motivi per cui seguire una dieta personalizzata è la scelta migliore. per raggiungere il peso desiderato.

Finalmente.

Adesso!

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