Corso di Meditazione e Mindfulness Torino e Genova 2017

❖ MEDITAZIONE E MINDFULNESS : Finalmente libero dallo stress in 8 settimane. TRAINER : Dott.ssa Laura Calosso - Psicologa

Struttura del corso:8 incontri di 1 ora, per 8 settimane –  ti permetteranno di sperimentare un metodo completo e innovativo, ma soprattutto uno stile di vita, che ti sorprenderà, facendoti provare uno stato d’animo più sereno e calmo, anche di fronte alle difficoltà che la vita ti riserva. Ti presento un metodo che mi appassiona, in cui credo come psicologa, ma prima di tutto come persona e che io stessa metto in pratica nella mia quotidianità. Uno strumento efficace per ridurre lo stress, alleviare stati ansiosi, depressivi e dolore cronico. Compreso nel corso riceverai le mie audioguide, per mettere in pratica il tuo benessere anche a casa, e avere sempre a disposizione il tuo kit anti-stress.

PRIMO INCONTRO:Giro di presentazioni e introduzione agli esercizi:Meditazione dell’uvetta : risvegliare i sensiBodyscan da sdraiati : esercizio fondamentale della meditazione mindfulness, si ripresenterà a cadenza regolare nei prossimi incontri con durata di tempo crescente.

SECONDO INCONTRO:Condivisione vissuti degli esercizi svolti a casa durante la settimana e introduzione agli esercizi:Visualizzazione creativa : si svolge da seduti o sdraiati, l’esperienza di radicarsi nel terreno come un albero e vivere attraverso i suoi “sensi” traducendoli in un corpo consapevole;Meditazione Camminata : bodyscan in movimento.

TERZO INCONTRO:Condivisione vissuti degli esercizi svolti a casa durante la settimana e introduzione agli esercizi:Bodyscan da sdraiati;Meditazione sul respiro e attraverso esercizi in movimento.

QUARTO INCONTRO:Condivisione vissuti degli esercizi svolti a casa durante la settimana e introduzione all’esercizio:Meditazione seduta, suoni e immagini

QUINTO INCONTRO:Condivisione vissuti degli esercizi svolti a casa durante la settimana e introduzione agli esercizi:Esercizio del Bodyscan da sdraiati; Meditazione camminata seguita da esercizi di attenzione al movimento nello spazio rispetto a sé e all’altro: esercizi da soli, in coppia o in gruppo.

SESTO INCONTRO:Condivisione vissuti degli esercizi svolti a casa introduzione agli esercizi: Meditazione sul respiro: con sempre maggiore attenzione alla nostra respirazione senza giudizio;Visualizzazione creativa : si svolge da seduti, l’esperienza consiste nel visualizzare una montagna e le sue qualità dentro di noi, per andare a ritrovare le nostre qualità di determinazione, forza e fermezza.

SETTIMO INCONTRO: Condivisione vissuti degli esercizi svolti a casa introduzione agli esercizi: Esercizio del Bodyscan da sdraiati; Esercizi di meditazione dinamica mirati al rilascio delle tensioni;

OTTAVO INCONTRO: Condivisione vissuti degli esercizi svolti a casa introduzione agli esercizi: Esercizio di meditazione a scelta;Esercizio di chiusura: cosa desidero lasciare qui e cosa porto via.

I benefici della pratica:Meditare aiuta a metterci in contatto con noi stessi, connettendo ciò  che sentiamo fisicamente, emotivamente e psicologicamente. Vivere con più consapevolezza permette di non lasciarsi trascinare dagli eventi del passato o dalle preoccupazioni del futuro, godendo a pieno dell’unicità del momento presente.

Questo corso ha lo scopo di far conoscere una tecnica, tanto antica quanto moderna, di rilassamento e di attenzione al momento presente per vivere liberi dalle preoccupazioni. Si tratta di una selezione delle più moderne e tradizionali tecniche, di cui oggi è stata scientificamente dimostrata l’efficacia. Il metodo di Meditazione da me proposto, unisce alla mia personale esperienza in Meditazione Tradizionale (che pratico da oltre 10 anni), le competenze in Psicologia, Psicosomatica e Psiconeuroendocrinoimmunologia, con l’ulteriore contributo dei più recenti studi di Mindfulness. Recenti studi internazionali hanno dimostrato scientificamente i formidabili benefici che si raggiungono attraverso una pratica costante:

• Miglioramento del funzionamento del sistema immunitario ;• Riduzione dell’ansia e del senso di irrequietezza;• Riduzione dello stress e del senso di irritabilità ;• Diminuzione di tristezza e stati depressivi ;• Diminuzione del dolore e dell’infiammazione a livello cellulare ;• Aumento delle emozioni positive ;• Aumento della capacità di concentrazione ;• Miglioramento della capacità di autocontrollo;• Miglioramento delle capacità di memoria e di attenzione multipla ;• Contrasto dei disordini alimentari ;• Miglioramento della creatività e della capacità di pensare “fuori dagli schemi” ;• Rallentamento dell'invecchiamento cellulare in meditatori esperti.

In cosa consiste questa pratica? Si tratta di una disciplina che integra esercizi dinamici o statici, che coinvolgono mente e corpo. La pratica consente di esercitare una qualità molto importante: l’osservazione. Ricontattare le proprie sensazioni fisiche, le emozioni e i pensieri così come si presentano, è qualcosa che possiamo allenare anche nella quotidianità. Osservare il modo in cui pensiamo, sentiamo e ci rapportiamo agli stimoli, ci invita a intraprendere un percorso teso a riconnetterci con il nostro essere più autentico. Assumendo un atteggiamento non giudicante rispetto ai propri pensieri, anche quando insistenti e ricorrenti, diveniamo consapevoli di ciò che ci accade nel presente, lasciando andare l’ansia e le preoccupazioni, così da riuscire a concentrare le energie su ciò che davvero conta per noi. Nonostante lo scopo di questa pratica non sia il rilassamento, spesso il risultato è la sensazione di essere più calmi, sereni, e capaci di ascoltare le proprie sensazioni per guidare le decisioni in modo più consapevole.

Nella vita quotidiana spesso ci accade di inserire il "pilota automatico", rivolgendo l'attenzione a qualcosa di diverso rispetto a quello che stiamo facendo e rischiando di perdere il valore del momento. Possiamo vivere anni in uno stato di torpore senza neanche accorgercene, vittime di comportamenti automatici e ripetitivi. Negli ultimi trent'anni la meditazione è stata sempre più utilizzata in ambito clinico per la cura di diversi disturbi quali ansia, depressione, dolore cronico, stress e disordini alimentari. Essa ha un effetto diretto sugli equilibri cellulari, andando a stimolare anche la risposta immunitaria e migliorando condizioni mediche diagnosticate. Meditatori esperti mostrano un rallentamento dell'invecchiamento cellulare grazie all'effetto diretto sui meccanismi biochimici che proteggono il DNA. 

Ti piacerebbe avere   una vita meno stressante, ma soprattutto   sentirti capace di   affrontare   in modo diverso   ciò che della tua vita non puoi cambiare, intraprendendo un percorso di crescita personale? 

Contattami per info e iscrizioni, sarò lieta di rispondere ad ogni tuo eventuale dubbio o curiosità all’indirizzo: info@somatica-mente.it

Grazie and be Mindful!