programas de entrenamiento de la fuerza muscular

UNIVERSIDAD DE GUAYAQUIL

“En la búsqueda y transformación del objeto, en

ciencia para la sociedad”…

Lenin Mendieta T

Programa de entrenamiento

para el incremento de la fuerza muscular

DESDE EL DISEÑO CURRICULAR A LA SALUD

La fuerza muscular se puede trabajar en pacientes con

lesiones, grupos etarios especiales o deportistas de élite

11/2/2015Mafs. Lenin Mendieta Toledo. Msc

Esquema

1. INTRODUCCIÓN

1. Evolución histórica del

Objeto

2. Definición de entrenamiento

3. Fuerza muscular

4. Diseño curricular

2. METODOLOGÍA

1. Métodos (ECA)

2. Programas


3. RESULTADOS

1. Fuerza muscular

y,

4. DISCUSIÓN

Entrenamiento Evolución histórica del entrenamiento deportivo

▪ Definición.- Carl(1989, 218)“Proceso deacciones complejascuyo propósito esincidir de formaplanificada yobjetiva sobre elestado derendimientodeportivo y sobre lacapacidad depresentar de formaóptima losrendimientos ensituaciones deafirmaciónpersonal”.


La

ca

za

La

pe

sca

Lo

s r

itu

ale

s

Prehistoria Civilizaciones prehelénicas

Ch

ina

Eg

ipto

Me

so

po

tam

ia

C A

mé

rica

Civilizaciones Helénicas y

Gre

cia

Ro

ma

Re

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cim

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Esp

art

a

Ed

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dia

mo

de

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(II

Gu

err

a)

Ne

om

od

ern

o

(60

)

Entrenamiento en la actualidad…

Lopéz Chicharro J, (2009)

Fuerza F. muscular


Diseño curricular

“para que un

cuerpo altere su

movimiento es

necesario que

exista algo que

provoque dicho

cambio”…Newton

F=m*a

“es la capacidad del músculo o

conjunto de músculos de ejercer

fuerza para lograr la mayor

resistencia con un solo esfuerzo”.

La fuerza se puede medir en base

a la cantidad de peso que se

levanta.

…López Chicharro

“proceso mediante el cual se estructuran

programas de formación profesional, con

el fin de dar respuesta adecuada a las

necesidades de formación de las

diferentes poblaciones a través de la

transformación de un referente productivo

en una orientación pedagógica”.

…Gimeno Sacristan

Conocimiento del objeto

Principios del entrenamiento deportivo


FACTORES E.D.

Biológicos

PsicológicosPedagógicos

“Todos los ámbitos y tareas del entrenamiento; determinan

el contenido, los métodos y la organización. Son

sugerencias vinculantes para la acción del deportista y del

entrenador, y tienen que ver con la aplicación compleja y

consciente de las regularidades en el proceso de

entrenamiento”. Bedoya, (2009)

Principios

generales

Carga

Organización cíclica

Especialización

Proporcionali-zación


…Conocimiento del objeto


Grosser y cols., (1986, 34); Schnabel/

Müller, (1988, 110); Müller, (1988,

103.)

▪ “El tiempo de carga debesuperar un umbral determinado,esto permite el aumento delrendimiento”. Mendieta.L (2015)

▪ “La cuantía necesaria delestímulo depende del estado deentrenamiento de cadadeportista.”

▪ Lopéz Chicharro J, (2009)




Principios de la carga para producir efectos de adaptación

- Principio del estímulo eficaz para el entrenamiento

30%

FM

70%

FM

Ejemplo

El estímulo tiene que superar una intensidad mínima

▪ El principio de la carga creciente se deduce de la relación proporcional entre la carga, laadaptación y el aumento del rendimiento.




…Principios de la carga para producir efectos de adaptación

- Principio de la carga creciente

Aumentar de forma sistemática dependiendo de la

preparación física, coordinativa, técnica, táctica, intelectual

y de la fuerza de voluntad Una, dos, tres, cuatro, cinco, etc.

semanas

▪ Los estímulos de entrenamientose deben corresponder con lacapacidad de carga psicofísica,con la tolerancia individual y conlas necesidades de cadadeportista. Un estímulo deentrenamiento objetivamenteigual puede suponer unaexigencia escasa para undeportista y excesiva para otro.



- Principio de la carga individualizada



- Principio de la sucesión correcta de las cargas

Resistencia de la velocidad y de la fuerza

Al principio de una sesión de entrenamiento se plantean

ejercicios cuya eficacia exige un estado de reposo

psicofísico y a continuación unas pausas de recuperación

completa, los ejercicios de coordinación y de velocidad se

deben anteponer a los de fuerza.

▪ Es adecuado cuando se trabajan varios componentes del rendimiento

Vienen después ejercicios cuya eficacia se basa en

una configuración incompleta de las pausas. Para

terminar se plantean ejercicios que sirven para

trabajar la resistencia.



- Principio de la carga variada

Tiempo

Cargas variadas

▪ En un cierto nivel de rendimiento, el incremento variado de la carga es un requisito imprescindible parala posterior mejora del rendimiento, se intenta provocar, mediante modalidades de cargadesacostumbradas, nuevas alteraciones de la homeostasis, con los consiguientes procesos deadaptación en el organismo del deportista.

▪ La carga debería aplicarse sobre todo cuando el incremento continuo de la carga no produce ya mejorasde rendimiento, o cuando queremos mantener o garantizar la forma deportiva en un nivel alto, biendurante un período de tiempo prolongado bien con varios puntos máximos a lo largo de la temporada.


El proceso de desarrollode los fenómenos deadaptación originadospor el entrenamientodiscurre en fases.

Distinguimos la fase decarga y la fase derecuperación, incluida lasúper compensación.


- Principio de la relación óptima entre carga y recuperación

N E

F

R

D

M

A

S

r.cr.a

r

Esquema de

Chicharro y

Almudena

supercompensación


…Principio de la relación óptima entre carga y recuperación

Niv

el d

e r

en

dim

ien

to

▪ SC de efecto acumulado

Weineck. (2009)

2. Principios de la organización cíclica para garantizar la adaptación

-Principio de la carga continua



Serie regular de entrenamientos

Límite del rendimiento individual, determinado genéticamente

lesio

ne

s

La velocidad de la caída del rendimiento

se corresponde con la del ascenso

-Principio de la periodización de la carga


…Principios de la organización cíclica para garantizar la adaptación

Volumen

Intensidad

Técnica

Europa Fase de preparación Primera Transición Fase de Competición Descanso activo

América (E.

tradicional)

Pretemporada Pretemporada Temporada Fuera de Temporada

N. América (F. y P.) Hipertrofia Fuerza y Potencia Forma Deportiva Descanso Activo

-Principio de la regeneración periódica


…Principios de la organización cíclica para garantizar la adaptación

Máximo nivel

de E.

Estabilización

del nivel de E.

Regeneración

o descanso

Entrenamient

o menos

intenso

Máximo nivel

de E.

Inicio E.

3. Principios de especialización para hacer específico el

entrenamiento

-Principio de la edad adecuada

La edad biológica desempeña un papeldecisivo para las capacidades derendimiento y de carga del deportista en lasetapas infantil y juvenil. Sobre la base deuna selección adecuada, podemos encontrardiferencias de edad biológica de hasta cincoy más años. Los niños y jóvenes aceleradospresentan mayores capacidades derendimiento y de carga frente a los estímulosde entrenamiento; el trabajo y la cargadeberán, pues, plantearse en función deestas circunstancias.

Para agotar en el momento oportuno elpotencial de rendimiento existente, lascargas de entrenamiento tienen queestablecerse según la edad biológica y nosegún la edad cronológica del jovendeportista. El principio de la adecuación a laedad incluye además el aprovechamiento delas “fases sensibles”



4. Principios de proporcionalización

- Principio de la relación óptima entre preparación general y específica

Los componentes de preparación general yde la específica cambian en función delestado de entrenamiento que se vayacreando, en el sentido de unaespecialización creciente (cf. Starischka,1988, 60).

Lo general tiene que anteceder siempre alo específico.

Sin embargo, lo general se ha de escogersiempre con vistas a las exigenciasespecíficas de la disciplina de competición.

Los contenidos del entrenamiento general,por imprescindibles que sean, contribuyena mejorar la capacidad de rendimientoespecífico y se deben elegir, por tanto, sinperder de vista el objetivo específico (cf.Joch, 1992, 72).



Entrenamiento general

Entrenamiento general y

específico

Entrenamiento específico Entrenamiento específico


y específico


El diseño curricular de los programas de entrenamiento de la fuerza muscular

▪ Niveles de diseño curricular

Macro ciclo

Meso ciclo

Micro ciclo

Adaptaciones curriculares

Diseño curricular de un programa de entrenamiento de la fuerza muscular (macro)

Meso curricular

Micro curricular

El musculo

Programa de entrenamiento para el incremento de la fuerza muscular

Algunos estudios

http://revistas.uap.edu.pe/ojs/index.php/CYD/article/view/706

http://revistas.uladech.edu.pe/index.php/increscendo/article/view/826



www.uap.edu.pe/Investigaciones/Esp/Revista_16-02_Esp_05.pdf

http://www.efedeportes.com/trabajos-pdf5/programa-entrenamiento-mejoramiento-fuerza-muscular/programa-entrenamiento-mejoramiento-fuerza-

muscular.shtml

http://alicia.concytec.gob.pe/vufind/Record/ADCH_d2d92484ff738d4bc242b52727727270

http://dialnet.unirioja.es/servlet/articulo?codigo=5127584





http://www.uap.edu.pe/Investigaciones/Esp/Revista_16-02_Esp_05.pdf

http://www.efedeportes.com/trabajos-pdf5/programa-entrenamiento-mejoramiento-fuerza-muscular/programa-entrenamiento-mejoramiento-fuerza-muscular.shtml

http://alicia.concytec.gob.pe/vufind/Record/ADCH_d2d92484ff738d4bc242b52727727270

http://dialnet.unirioja.es/servlet/articulo?codigo=5127584

Efectos de un programa de entrenamiento de la fuerza muscular sobre la fuerza muscular en adultos

sexagenarios

Introducción

Métodos

Resultados

Y

Discusión

Introducción

▪ PRESCRIPCIÓN DEL EJERCICIO

▪ ECA

▪ NORMAS ÉTICAS

▪ CONSENTIMIENTO INFORMADO

▪ CRITERIOS DE EXCLUSIÓN

▪ ALEATORIZACIÓN Y BLOQUEO

▪ REVISIÓN MÉDICA Y MONITOREO

▪ EVALUACIÓN PRE Y POS INTERVENCIÓN (fuerza muscular del tren inferior y superior)

Métodos

▪ PROGRAMA.-

▪ 12 S (1 ambientación)

▪ 70%FCM, 70%FM, 1RM (Brzycki: 1RM= 102,78-2,78 x Rep)

▪ Cargas del 5%

▪ SPSS (Anova dos factores,

Métodos

Resultados

PRE POST

CONTROL 57,5 60

ENTRENO 57,5 75,9

57,560

57,5

75,9

0

10

20

30

40

50

60

70

80

kilo

s

FUERZA TREN INFERIOR

FUERZA TREN SUPERIOR

37,540

37

68

0

10

20

30

40

50

60

70

80

PRE PROGRAMA POST PROGRAMA

PESO KG CONTROL PESO KG ENTRENO

▪ El diseño de programas de entrenamiento de la fuerza muscular ysu aplicación en el grupo etario de sexagenarios, tiene efectospositivos en el incremento de la fuerza muscular de losintervenidos.

DISCUSIÓN

J . Weineck (2009). ENTRENAMIENTO TOTAL. Tercera Edición. (pág. 25-35). Editorial Paidotribo

Lopéz Vhicharro J. (2009). Fisiología del ejercicio. Quinta edición. Editorial Paidotribo

▪ Axel Gottlob, (2008). Entrenamiento muscular diferenciado. Editorial Paidotribo, Les Guixeres, C/de la Energía, 19-21 08915 Barcelona España.

▪ Jeison Daniel Salazar Pachón. Jhon F. Ramírez Villada. David Chaparro, (2014). Revisión sistemática sobre el impacto de la actividad física en los trastornos de la marcha en el adulto mayor. DOI: http://dx.doi.org/10.5672/apunts.2014-0983.es.(2014/4).118.03. Recuperado de internet, 02-03-2014

▪ Dr. Mitchell, Carol Krucoff, (2012). La densidad ósea mejorada notablemente por entrenamiento en pesas incluso en ancianos. Disponible en: http://www.doctornews.org/la-densidad-osea-mejorada-notablemente-por-entrenamiento-en-pesas-incluso-en-ancianos/

▪ Jacoby, E., Bull, F., & Neiman, A. (2003). Rapid changes in lifestyle make increased physical activity a priority for the Americas. Revista Panamericana de Salud Pública, 14(4), disponible en: http://www.scielosp.org/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S102049892003000900002&lng=en&nrm=iso&tlng=en

▪ Dr. González Peris. (2009). Prescripción del ejercicio físico, la mejor receta para la salud. Disponible en:

▪ http://historico.medicosypacientes.com/noticias/2009/02/09_02_14_ejercicio

▪

▪ Lenin Mendieta, Alvaro Duarte, Alenjandro Lucia (2009). MEJORA DE LA CAPACIDAD FUNCIONAL DE LOS NONAGENARIOS CON UN ENTRENAMIENTO PARA EL FORTALECIMIENTO MUSCULAR. ESTUDIO CONTROLADO ALEATORIO. http://revistas.uap.edu.pe/ojs/index.php/CYD/article/view/278

▪

▪ Lenin Mendieta, Fernanda Yaguachi, Karla Toledo, (2013). PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO PARA EL INCREMENTO DE LA FUERZA MUSCULAR. http://revistas.uap.edu.pe/ojs/index.php/CYD/article/view/509


Bibliografía

http://dx.doi.org/10.5672/apunts.2014-0983.es.(2014/4).118.03

http://www.doctornews.org/la-densidad-osea-mejorada-notablemente-por-entrenamiento-en-pesas-incluso-en-ancianos/

http://historico.medicosypacientes.com/noticias/2009/02/09_02_14_ejercicio



Hasta

siempre…

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