program nauczanialo-curie.pl/114d.pdf · środowisko nauczycieli wychowania fizycznego w całej...

1

Stanisław Żołyński

Program nauczania wychowania fizycznego dla liceum i technikumwraz z planami pracyi kryteriami oceniania

„Ruch – zdrowie dla każdego 3”

2

Recenzja: dr Krzysztof Warchoł, Uniwersytet RzeszowskiOpracowanie redakcyjne i korekta językowa: Małgorzata KuźniarSkład: Szymon SzewczykProjekt okładki:Krzysztof Mordarski

Zdjęcie Autora na okładce (arch. prywatne S. Żołyńskiego)

© Copyright by Wydawnictwo Oświatowe FOSZERzeszów 2019

Wydanie pierwsze

ISBN 978-83-7586-139-6

Książka, którą nabyłeś, jest dziełem twórcy i wydawcy. Prosimy, abyś przestrzegał praw, jakie im przysługują. Jej zawartość możesz udostępnić nieodpłatnie osobom bliskim lub osobiście znanym. Ale nie publikuj jej w Internecie. Jeśli cytujesz jej fragmenty, nie zmieniaj ich treści i koniecznie zaznacz, czyje to dzieło, a kopiując ją, rób to jedynie na użytek osobisty.

Szanujmy cudzą własność i prawo!Polska Izba Książki

Więcej o prawie autorskim na www.legalnakultura.pl

Wydawnictwo Oświatowe FOSZE35-021 Rzeszów, ul. W. Pola 6tel. 17 863 34 35; 501 045 944e-mail: [email protected]

3

Pamięci prof. Janusza Bielskiego

4

Spis treściRecenzja ……………………………..………………………… 6Wstęp …………………………………………………………… 8Z podstawy programowej kształcenia ogólnego dla czteroletniego liceum ogólnokształcącego i pięcioletniego technikum ……………………………………………………… 101. Charakterystyka programu ………………………………. 11

1.1. Podstawy teoretyczne …………………………………… 111.2. Adresat programu ……………………………………… 121.3. Opis warunków szkolnych …………………….………… 131.4. Struktura programu ………………………………………. 14

2. Cele i treści kształcenia …………………………………… 152.1. Cele kształcenia – wymagania ogólne …………………….. 152.2. Cele edukacji zdrowotnej w liceum i technikum ……….. 162.3. Zadania szkoły i nauczyciela w zakresie

wychowania fizycznego ………………………………… 172.4. Treści kształcenia – wymagania szczegółowe ………… 172.5. Kompetencje społeczne ucznia szkoły średniej ………. 24

3. Warunki i sposób realizacji ……………………………… 253.1. Wskazania metodyczne ……………………………… 273.2. Zajęcia do wyboru przez uczniów (propozycje) …… 30

4. Ocenianie ucznia z wychowania fizycznego ……………… 314.1. Schemat oceniania ucznia z wychowania fizycznego …. 324.2. Obszar i przedmiot oceny …………………………… 324.3. Zasady oceniania ……………………………………… 344.4. Szczegółowe kryteria oceniania ……………………… 35

5

4.5. Narzędzia pomiaru …………………………………… 564.6. Skala oceniania ………………………………………… 57

5. Pomiar sprawności fizycznej – wybrane testy …………… 585.1. Międzynarodowy Test Sprawności Fizycznej (MTSF) … 585.2. Marszobiegowy 12-minutowy test Coopera …………… 63

6. Ewaluacja programu ……………………………………… 657. Roczne plany pracy w systemie klasowo-lekcyjnym ……… 67

7.1. Roczny plan pracy w ujęciu wynikowymdla klasy I liceum i technikum ……………………………. 67

7.2. Roczny plan pracy w ujęciu wynikowymdla klasy II liceum i technikum ………………………… 80

7.3. Roczny plan pracy w ujęciu wynikowymdla klasy III liceum i technikum …………………………. 95

7.4. Roczny plan pracy w ujęciu wynikowymdla klasy IV liceum i technikum ………………………. 108

7.5. Roczny plan pracy w ujęciu wynikowymdla klasy V technikum ………………………………… 122

8. Propozycje planów pracy zajęć fakultatywnych(do wyboru przez uczniów) ……………………………… 1368.1. Zajęcia sportowe ……………………………………… 136

8.1.1. Piłka nożna ……………………………………… 1368.1.2. Piłka ręczna ……………………………………… 1398.1.3. Piłka siatkowa ……………………………………. 143

8.2. Zajęcia rekreacyjno-zdrowotne ………………………. 1468.2.1. Zajęcia ogólne …………………………………… 1468.2.2. Pływanie …………………………………………. 1538.2.3. Zajęcia w siłowni ……………………………….. 157

8.3. Zajęcia taneczne ……………………………………… 1599. Załączniki ………………………………………………… 16210. Literatura przydatna w realizacji programu ………… 17011. Kasety magnetofonowe i płyty CD …………………… 173

6

Dr Krzysztof Warchoł, Rzeszów, 9.12.2018 r.honorowy profesor oświaty Wydział Wychowania Fizycznego Uniwersytetu RzeszowskiegoZespół Przedmiotowo-Dydaktyczny Metodyki Wychowania Fizycznegoi Praktyk Pedagogicznych

Recenzja wydawniczaProgramu nauczania wychowania fizycznego dla liceum i technikum wraz z planami pracy i kryteriami oceniania pt. „Ruch – zdrowie dla każdego 3”

opracowanego przez magistra Stanisława Żołyńskiego (dyplomowanego nauczyciela wychowania fizycznego zatrudnionego w Szkole

Podstawowej im. Ks. Kardynała Stefana Wyszyńskiego w Starym Lubielu; Wydawnictwo Oświatowe FOSZE)

Z wielką atencją przystąpiłem do recenzji programu nauczania opracowanego przez magistra Stanisława Żołyńskiego – nauczyciela wychowania fizycznego z ponad 30-letnim stażem pracy pedagogicznej i autora kolejnego już programu nauczania. W tym miejscu pragnę podkreślić, że przygotowane wcześniej przez autora programy nauczania spotkały się z bardzo dobrym przyjęciem przez środowisko nauczycieli wychowania fizycznego w całej Polsce.

Przedłożony do recenzji Program nauczania wychowania fizycznego dla liceum i technikum wraz z planami pracy i kryteriami oceniania pt. „Ruch-zdrowie dla każdego 3” adresowany jest do uczniów trzeciego etapu edukacyjnego, a więc młodzieży uczęszczającej do czteroletniego liceum i pięcioletniego technikum. Już w tym miejscu należy zauważyć, że jest to opracowanie bardzo merytoryczne, metodyczne, rzeczowe i spełniające wszystkie wymagania pod względem formalnym, jakie powinien posiadać autorski program nauczania wychowania fizycznego.

W strukturze programu znajdują się: wstęp, charakterystyka programu (podstawy teoretyczne, adresat programu, opis warunków szkolnych, graficzna struktura programu), cele i treści kształcenia (cele kształcenia – wymagania ogólne), cele edukacji zdrowotnej w liceum i technikum, zadania szkoły i nauczyciela w zakresie wychowania fizycznego, treści kształcenia – wymagania szczegółowe, kompetencje społeczne ucznia szkoły średniej, warunki i sposoby realizacji, wskazania metodyczne, zajęcia fakultatywne (do wyboru przez ucznia), ocenianie ucznia z wychowania fizycznego (schemat oceniania), obszar i przedmiot oceny, zasady oceniania, szczegółowe kryteria oceniania, narzędzia pomiaru, skala oceniania, pomiar sprawności fizycznej (Międzynarodowy Test Sprawności Fizycznej, Marszobiegowy 12-minutowy Test Coopera, roczne plany pracy w ujęciu wynikowym dla wszystkich klas w systemie

7

klasowo-lekcyjnym, roczne plany pracy do zajęć fakultatywnych wychowania fizycznego (zajęcia sportowe: piłka nożna, piłka ręczna, piłka siatkowa), (zajęcia rekreacyjno-zdrowotne: zajęcia na siłowni, zajęcia rekreacyjne ogólne, zajęcia taneczne), ewaluacja programu, literatura przydatna w realizacji programu oraz kasety magnetofonowe i płyty CD. Zaprezentowana struktura programu spełnia wymogi formalno-prawne wynikające z Rozporządzenia Ministra Edukacji Narodowej z dnia 21 czerwca 2012 roku w sprawie dopuszczania do użytku w szkole programów wychowania przedszkolnego i programów nauczania oraz dopuszczania do użytku szkolnego podręczników.

Treści kształcenia i wychowania fizycznego zawarte w recenzowanym programie są zgodne z Rozporządzeniem Ministra Edukacji Narodowej z dnia 30 stycznia 2018 r. w sprawie podstawy programowej kształcenia ogólnego dla liceum ogólnokształcącego, technikum oraz branżowej szkoły II stopnia, opublikowanym w dniu 2 marca 2018 r. w Dzienniku Ustaw poz. 467, Załącznik Nr 1.

Roczne plany pracy zostały opracowane w ujęciu wynikowym z uwzględnieniem podziału na zajęcia w systemie klasowo-lekcyjnym i zajęcia fakultatywne – co jest szczególnie ważne na tym etapie edukacji. Każdy taki plan zawiera obszary wynikające z nowej podstawy programowej wychowania fizycznego (rozwój fizyczny i sprawność fizyczna, aktywność fizyczna, bezpieczeństwo w aktywności fizycznej, edukacja zdrowotna), treści – przykłady form aktywności fizycznej indywidualnej i zespołowej oraz innych zadań zapisanych w podstawie programowej, tematy lekcji, efekty kształcenia w zakresie wiadomości, umiejętności i kompetencji społecznych. Autor zostawia też nauczycielom wychowania fizycznego możliwość wyboru tematów lekcji – wg ich wiedzy doświadczenia zawodowego – we wszystkich obszarach nowej podstawy programowej wychowania fizycznego.

Dobór treści nauczania w programie – pod względem indywidualnych i zespołowych form aktywności fizycznej jest bardzo bogaty i wszechstronny. Autorowi udało się połączyć tradycyjne formy zajęć wychowania fizycznego z tym, co dzisiaj jest określane mianem nowoczesności i nowatorstwa.

Podsumowując, należy podkreślić, że recenzowany program zasługuje na bardzo wysoką ocenę merytoryczną, dydaktyczną, metodyczną i formalną. Zatem należy go koniecznie wydać jak najszybciej.

Krzysztof Warchoł

8

Ci, którzy myślą, że nie mają czasu na uprawianie sportu,Prędzej czy później będą musieli znaleźć czas na chorobę.

Edward Stanley

Wstęp

Jakie powinno być szkolne wychowanie fizyczne? Pytanie to na przestrzeni lat stawiało sobie wielu nauczycieli wychowania fizycznego na różnym szczeblu edukacji. Poszukiwanie właściwej odpowiedzi trwało dość długo i ewaluowało od kształtowania ciała i jego sprawności, poprzez wychowanie przez kształtowa-nie ciała aż do kształtowania osobowości w trosce o ciało. Należy więc stwier-dzić z całą pewnością, że podstawowym celem współczesnego wychowania fi-zycznego jest wykształcenie u dzieci i młodzieży postaw prozdrowotnych i po-staw prospektywnych.

W podstawie programowej kształcenia ogólnego dla czteroletniego liceum ogólnokształcącego i pięcioletniego technikum w obszarze wychowania fizycz-nego czytamy:

Wychowanie fizyczne w szkole ponadpodstawowej ma na celu kontynuację wspierania i doskonalenia wszechstronnego rozwoju ucznia (fizycznego, psy-chicznego, intelektualnego, emocjonalnego i społecznego). Utrwala nawyk uczestnictwa w aktywności fizycznej dla zdrowia i utrzymania sprawności fizycz-nej przez całe życie.

Wychowanie fizyczne pełni ważne funkcje edukacyjne, wspomaga efektyw-ność procesu uczenia się oraz pełni wiodącą rolę w edukacji zdrowotnej uczniów.

Oczekiwania wobec współczesnego wychowania fizycznego wymagają no-wych standardów przygotowania ucznia do całożyciowej aktywności fizycz-nej i troski o zdrowie. Pełni ono, oprócz swej funkcji doraźnej, również funkcję prospektywną. Przygotowuje do dokonywania w życiu wyborów korzystnych dla indywidualnych potrzeb ruchowych i zdrowotnych, z uwzględnieniem także przyszłych ról zawodowych i rodzinnych.

Podstawa programowa dla szkół ponadpodstawowych zakłada personali-styczną koncepcję wychowania oraz koncepcję sprawności fizycznej ukierunko-wanej na zdrowie.

Wspomniany przeze mnie wcześniej prof. Janusz Bielski tak widział rolę współczesnego wychowania fizycznego. Pozwolę sobie zacytować bardzo ma-leńki fragment Jego bardzo wielkiego dorobku w dziedzinie wychowania – w tym wychowania fizycznego, dydaktyki i krzewienia kultury fizycznej.

W nowoczesnym ujęciu istotą wychowania fizycznego, będącego integralną częścią wszechstronnego wychowania, jest oddziaływanie na całą osobowość

9

wychowanka, na wykształcenie zarówno jego kompetencji aksjologicznych, od-noszących się do sfery emocjonalno-wolicjonalnej, jak i kompetencji technolo-gicznych (instrumentalnych), odnoszących się do sfery intelektualno-sprawno-ściowej. Intencją (ogólnym celem) tego wychowania jest przygotowanie wycho-wanka do całożyciowej troski o ciało i jego funkcjonowanie poprzez uczestnic-two w kulturze fizycznej (J. Bielski, Podstawowe problemy teorii wychowania fi-zycznego, Kraków 2012, s. 29).

Opracowany przeze mnie Program nauczania wychowania fizycznego dla liceum i technikum „Ruch – zdrowie dla każdego 3” jest całkowicie zgodny z przedstawionymi wyżej koncepcjami. Uwidoczniona jest w nim personali-styczna koncepcja wychowania oraz koncepcja sprawności fizycznej ukierunko-wanej na zdrowie. Jego głównym założeniem jest wykształcenie u młodego czło-wieka postaw prosomatycznych i prospektywnych.

Program nauczania zawiera: charakterystykę programu, cele i treści kształ-cenia, warunki i sposób realizacji, ocenianie ucznia z wychowania fizycznego, ewaluację programu, pomiar sprawności fizycznej, plany pracy dla wszystkich klas, realizowane w formie zajęć klasowo-lekcyjnych oraz propozycje planów pracy w ujęciu fakultatywnym. Te ostatnie – w odpowiedzi na liczne prośby i su-gestie wielu nauczycieli – zostały poszerzone o nowe treści programowe, często wykraczające poza podstawę programową.

Niniejsze opracowanie dedykuję pamięci Pana Profesora Janusza Bielskiego, na Którego pomoc zawsze mogłem liczyć. Dziękuję, Panie Profesorze.

Stanisław Żołyński

10

Z podstawy programowej kształcenia ogólnego dla czteroletniego liceum ogólnokształcącego i pięcioletniego technikum

Kształcenie ogólne w szkole ponadpodstawowej tworzy programowo spójną całość i stanowi fundament wykształcenia, umożliwiający zdobycie zróżnicowa-nych kwalifikacji zawodowych, a następnie ich doskonalenie lub modyfikowa-nie, otwierając proces kształcenia się przez całe życie.

Ważnym zadaniem szkoły jest edukacja zdrowotna, której celem jest rozwi-janie u uczniów postawy dbałości o zdrowie własne i innych ludzi oraz umiejęt-ności tworzenia środowiska sprzyjającego zdrowiu.

Bardzo istotna jest edukacja zdrowotna, która – konsekwentnie i umie-jętnie powadzona – będzie przyczyniać się do poprawy kondycji zdrowotnej społeczeństwa oraz pomyślności ekonomicznej państwa.

11

...Personalizm oznacza ujmowanie i rozwiązywanie różnorodnych zagadnień i spraw ludzkich zgodnie z tym założeniem:

człowiek jest osobą – wartością niepowtarzalną i nieprzemijającą.

Karol Wojtyła

1. Charakterystyka programu 1.1. Podstawy teoretyczne

Nowoczesne wychowanie fizyczne, najogólniej rzecz ujmując, nakierowa-ne jest na zdrowie i troskę o nie. Program wychowania fizycznego dla szkół po-nadpodstawowych (liceum i technikum) „Ruch – zdrowie dla każdego 3”, jest zgodny ze współczesnymi tendencjami edukacji fizycznej, opierając swoje zało-żenia na:

• personalistycznej koncepcji wychowania, w myśl której należy postrze-gać ucznia jako osobę ludzką z jej indywidualnością, godnością i pra-wem decydowania o sobie;

• koncepcji sprawności fizycznej ukierunkowanej na zdrowie (ang. health-related fitness), czyli prowadzenie stylu życia warunkujące-go prawidłowe funkcjonowanie naszego organizmu z poszczególnymi jego układami, a także unikanie zachowań niewłaściwych i zapobieganie skutkom chorób cywilizacyjnych. Sprawność fizyczna obejmuje: funk-cje krążeniowo-oddechowe, względną szczupłość ciała, siłę mięśniową, wytrzymałość i gibkość.

Założenia te także będą realizowane poprzez:

• propagowanie zdrowego stylu życia oraz ukazanie uczniom związku po-między aktywnością fizyczną a zdrowiem (edukacja zdrowotna);

• motywowanie i ukierunkowywanie uczniów do ciągłego zdobywania no-wej wiedzy i umiejętności, służących do pomnażania zdrowia (edukacja permanentna);

• wytworzenie u uczniów potrzeby systematycznej aktywności ruchowej, aż do trwałego nawyku oraz uprawianie „sportów całego życia” (eduka-cja prospektywna);

• przekazywanie uczniom wiedzy teoretycznej, mającej na celu zrozumie-nie przez nich związku pomiędzy aktywnością fizyczną a zdrowiem (in-telektualizacja);

12

• większe upodmiotowienie uczniów, polegające na: współdecydowaniu co do treści i organizacji zajęć, powierzaniu im różnych ról i funkcji, do-strzeganiu ich potrzeb i zainteresowań, nawiązaniu z uczniami odpowied-nich relacji (partnerstwa), tworzeniu przyjaznego klimatu, obdarzanie szacunkiem każdej jednostki ludzkiej (humanizacja i indywidualizacja);

• postawienie uczniów w roli współtwórców własnego rozwoju, zachęca-nie ich do współprowadzenia lekcji, uczynienie ich współodpowiedzial-nymi za przebieg lekcji, zastąpienie kontroli przez nauczyciela samokon-trolą, oceny – samooceną itp. (autoedukacja);

• zaoferowanie uczniom ciekawych zajęć pozalekcyjnych i pozaszkolnych oraz organizowanie imprez sportowo-rekreacyjnych w środowisku lokal-nym (szkoła przedłużona i środowiskowa);

• tworzenie atmosfery zabawy i radości na każdej lekcji (hedonizm).

Program został oparty na:

• Rozporządzeniu Ministra Edukacji Narodowej z dnia 30 stycznia 2018 r. w sprawie podstawy programowej kształcenia ogólnego dla liceum ogól-nokształcącego, technikum oraz branżowej szkoły II stopnia, opubliko-wanym w dniu 2 marca 2018 r. w Dzienniku Ustaw poz. 467, Załącznik Nr 1;

• Rozporządzeniu Ministra Edukacji Narodowej z dnia 29 czerwca 2017 r. w sprawie dopuszczalnych form realizacji obowiązkowych zajęć wycho-wania fizycznego, opublikowanym w dniu 5 lipca 2017 r. w Dzienniku Ustaw poz. 1322;

• Rozporządzeniu Ministra Edukacji Narodowej z dnia 3 sierpnia 2017 r. w sprawie oceniania, klasyfikowania i promowania uczniów i słucha-czy w szkołach publicznych, opublikowanym w dniu 16 sierpnia 2017 r. w Dzienniku Ustaw poz. 1534;

• Potrzebach i zainteresowaniach uczniów, warunkach lokalowych, tere-nowych i tradycji szkoły oraz warunkach naturalnych środowiska lokal-nego.

1.2. Adresat programuProgram wychowania fizycznego „Ruch – zdrowie dla każdego 3” adreso-

wany jest dla uczniów III etapu kształcenia (szkół ponadpodstawowych) – czte-roletniego liceum oraz pięcioletniego technikum.

Program może być realizowany praktycznie w każdych warunkach szkol-nych, po ewentualnych korektach. Do jego realizacji wystarczą standardowe wa-

13

runki szkolne (sala gimnastyczna, pomieszczenia dodatkowe oraz różne boiska na zewnątrz). Wartością dodaną byłaby możliwość korzystania z miejskiego ba-senu, lodowiska oraz bazy sportowo-rekreacyjnej miasta. Bardzo przydatne by-łyby tereny naturalne, położone w bliskiej odległości od szkoły, umożliwiające uprawianie sportów terenowych, wędrówek czy nordic walking.

1.3. Opis warunków szkolnychSzkoła, w której program ten będzie realizowany, powinna posiadać stan-

dardową salę gimnastyczną, dodatkową salkę do gimnastyki i zajęć przy muzy-ce, różne boiska zewnętrzne, bieżnię lekkoatletyczną lub bieżnię zastępczą, si-łownię, kilka stołów do tenisa stołowego oraz odpowiednią ilość podstawowego sprzętu sportowego.

Możliwość korzystania z miejskiego basenu, lodowiska oraz bazy rekreacyjno--sportowej miasta, będą dawały młodzieży możliwość większego wyboru zajęć fakultatywnych.

Warunki naturalne w bliskiej odległości od szkoły będą sprzyjały uprawianiu atletyki terenowej, marszobiegów, podchodów, turystyki rowerowej i pieszej, nordic walkingu, a w okresie zimowym saneczkarstwa i narciarstwa biegowego.

14

1.4. Struktura programu

Obowiązkowe wychowanie fizyczne3 godziny tygodniowo

Zajęcia klasowo- -lekcyjne*

(propozycje autora)

Klasa I – 2 godzinyKlasa II – 2 godzinyKlasa III – 2 godzinyKlasa IV – 1 godzina

Klasa V*** – 1 godzina

Zajęcia do wyboru przez ucznia**

(propozycje autora)

Klasa I – 1 godzinaKlasa II – 1 godzinaKlasa III – 1 godzinaKlasa IV – 2 godziny

Klasa V – 2 godziny***

(zajęcia te powinny uwzględniać zainteresowania

i potrzeby uczniów)

Zajęcia dodatkowe(propozycje autora)

SKS-yZajęcia na siłowni

Ćwiczenia przy muzyceNowoczesne formy

ruchu

Rodzaj aktywności fizycznej Formy organizacyjne

Zajęcia sportoweZajęcia rekreacyjno-zdrowotne

Zajęcia taneczneAktywna turystyka

Inne (do wyboru przez uczniów)

Zajęcia klasowo-lekcyjneZajęcia pozalekcyjneZajęcia pozaszkolne

Zajęcia łączone – max. 4 tygodnie (międzyoddziałowe, międzyklasowe, grupa początkująca, zaawansowana,

dziewczęta, chłopcy)

Objaśnienia:*zajęcia klasowo-lekcyjne powinny być realizowane w wymiarze nie mniejszym niż 1 godzina tygodniowo (Rozp. MEN z dnia 29 czerwca 2017 r., Dz. U. z dn. 5 lipca 2017 r., poz. 1322). **dopuszcza się możliwość prowadzenia zajęć do wyboru przez nauczyciela wy-chowania fizycznego innego (tej samej szkoły) niż nauczyciel prowadzący zaję-cia klasowo-lekcyjne (Rozp. MEN z dnia 29 czerwca 2017 r., poz. 1322).***dotyczy technikum.

15

2. Cele i treści kształcenia2.1. Cele kształcenia – wymagania ogólne

1. Doskonalenie umiejętności rozpoznawania i oceny własnego rozwoju fi-zycznego oraz sprawności fizycznej.

2. Wzmacnianie potrzeby podejmowania aktywności fizycznej przez całe życie z uwzględnieniem zasad bezpieczeństwa.

3. Utrwalanie umiejętności stosowania w życiu codziennym zasad sprzy-jających zachowaniu zdrowia fizycznego, psychicznego i społecznego z uwzględnieniem różnych okresów życia i specyfiki zawodu.

4. Kształtowanie umiejętności działania jako krytyczny konsument (odbior-ca) sportu oraz produktów i usług rekreacyjnych i zdrowotnych.

5. Doskonalenie umiejętności osobistych i społecznych sprzyjających cało-życiowej aktywności fizycznej.

Cele te będą realizowane poprzez:

1. Wyposażenie uczniów w kompetencje niezbędne do oceny własnego roz-woju fizycznego oraz sprawności fizycznej.

2. Wyposażenie uczniów w kompetencje niezbędne do uprawiania aktyw-ności fizycznej przez całe życie.

3. Ukształtowanie u uczniów postawy odpowiedzialności za swój rozwój fi-zyczny, zdrowie, sprawność i odporność organizmu.

4. Wyrobienie u ucznia umiejętności osobistych i społecznych sprzyjają-cych zdrowiu i bezpieczeństwu.

5. Wyrobienie u uczniów umiejętności do uczestnictwa w rekreacyjnych i sportowych formach aktywności fizycznej oraz do ich organizacji.

6. Wdrożenie do samokontroli i samooceny sprawności fizycznej oraz prze-biegu rozwoju fizycznego.

7. Wdrożenie do aktywności fizycznej na świeżym powietrzu.8. Uświadomienie roli aktywności fizycznej i jej wpływu na zdrowie czło-

wieka.

16

9. Nabycie wiedzy i umiejętności ruchowych umożliwiających uczestnic-two w różnych formach aktywności fizycznej w czasie wolnym.

10. Zapoznanie z różnorodnymi zasadami sprzyjającymi zachowaniu zdro-wia fizycznego, psychicznego i społecznego.

11. Zapoznanie z zagrożeniami cywilizacyjnymi wynikającymi z niewłaści-wych zachowań, a mającymi bezpośredni związek ze zdrowiem człowie-ka.

12. Uświadomienie konsekwencji różnych wyborów ludzkich, wynikających z troski o swoje zdrowie, sprawność fizyczną oraz wygląd.

13. Wyrobienie takich cech osobowościowych, jak: odpowiedzialność, am-bicja, dążenie do celu, troska o drugiego, tolerancja, szacunek wobec in-nych, troska o mienie społeczne, troska o środowisko.

2.2. Cele edukacji zdrowotnej w liceum i technikum

1. Poznawanie siebie, śledzenie przebiegu własnego rozwoju, identyfiko-wanie i rozwiązywanie problemów zdrowotnych.

2. Zrozumienie, czym jest zdrowie, od czego zależy, dlaczego i jak należy o nie dbać.

3. Wyrobienie krytycyzmu wobec trendów zdrowotnych, mody i różnych wzorców żywieniowych.

4. Uświadomienie negatywnych konsekwencji wynikających z niedostatku ruchu, stosowania używek, picia alkoholu oraz z zażywania środków psy-choaktywnych.

5. Uświadomienie roli badań profilaktycznych.6. Rozwijanie poczucia odpowiedzialności za zdrowie własne i innych lu-

dzi.7. Wzmacnianie poczucia własnej wartości i wiary we własne możliwości.8. Rozwijanie umiejętności osobistych i społecznych sprzyjających dobre-

mu samopoczuciu i pozytywnej adaptacji do zadań i wyzwań codzienne-go życia.

9. Przygotowanie się do uczestnictwa na rzecz zdrowia i tworzenia zdro-wego środowiska w domu, szkole, miejscu pracy, społeczności lokalnej.

10. Zapoznanie z narzędziami umożliwiającymi: kontrolę własnego rozwo-ju, zaplanowanie właściwego planu żywienia, redukowanie nadmiernego stresu oraz profilaktykę bólów kręgosłupa.

17

2.3. Zadania szkoły i nauczyciela w zakresie wychowania fizycznego*Aby założone cele zostały osiągnięte, należy:

1. Umożliwić wszystkim uczniom korzystanie z różnorodnych form aktyw-ności fizycznej, organizowanych na zajęciach szkolnych, pozalekcyjnych i pozaszkolnych.

2. Rozwijać własną ofertę programową, uwzględniając potrzeby i zaintere-sowania uczniów, lokalne tradycje sportowe oraz warunki naturalne śro-dowiska naturalnego.

3. Zapewnić bezpieczne i odpowiednie warunki do realizacji celów wycho-wania fizycznego.

4. Zapewnić warunki realizacji określonych w podstawie programowej wy-magań szczegółowych.

5. Pomagać w dokonywaniu wyboru całożyciowych form aktywności fi-zycznej.

6. Wyposażyć swoich uczniów w wiedzę niezbędną do prowadzenia świa-domego i zdrowego stylu życia oraz dbałości o zdrowie.

7. Współpracować z rodzicami, ze służbą zdrowia, z samorządem lokal-nym i innymi podmiotami w trosce o prawidłowy i wszechstronny roz-wój swoich wychowanków.

8. Organizować dodatkowe zajęcia pozalekcyjne dla uczniów o szczegól-nych potrzebach: zajęcia sportowo-rekreacyjne, gimnastykę korekcyjną i inne.

9. Stworzyć warunki do rozwijania pozytywnych cech osobowościowych uczniów.

10. Udostępniać uczniom salę sportową i boiska szkolne w czasie wolnym.

*Zadania szkoły i nauczyciela w zakresie wychowania fizycznego powinny być indywidualnie sformułowane przez „użytkowników” programu, ponieważ każda szkoła, w której ten program będzie realizowany, ma inne warunki i inne będą potrzeby uczniów.

2.4. Treści kształcenia – wymagania szczegółowe (dotyczą zajęć realizowanych w systemie klasowo-lekcyjnym)Pogrubioną czcionką zaznaczono treści podstawy programowej.Wolne miejsca służą indywidualnemu doborowi treści według potrzeb uczniów i nauczyciela.

18

Obszar 1. Rozwój fizyczny i sprawność fizycznaWymagania szczegółowe

W zakresie wiedzy uczeń: W zakresie umiejętności uczeń:

• Omawia sposób przygotowania organizmu do różnorodnego wy-siłku fizycznego.

• Wymienia korzyści dla zdrowia fizycznego, psychicznego i spo-łecznego, wynikające z aktywno-ści fizycznej, szczególnie na świe-żym powietrzu i w kontakcie z na-turą.

• Wyjaśnia związek między sprawnością fizyczną a zdro-wiem i dobrym samopoczuciem.

• Omawia podstawową technikę i taktykę biegów krótkich, śred-nich i długich.

• Omawia poprawną technikę prze-kazania pałeczki sztafetowej w biegu.

• Omawia podstawową techni-kę skoku w dal i wzwyż, rzutu oszczepem, pchnięcia kulą, rzutu dyskiem.

• Wymienia normy aktywności fi-zycznej dla swojej grupy wieko-wej i dla dorosłych.

• Wskazuje mocne i słabe strony własnej sprawności fizycznej.

• Omawia znaczenie aktywności fi-zycznej w profilaktyce tzw. cho-rób cywilizacyjnych: cukrzycy, otyłości, chorób układu krążenia, wad postawy i nerwic.

• Omawia sposoby utrzymania odpowiedniej masy ciała we wszystkich okresach życia.

• Definiuje pojęcie wskaźnik masy ciała (BMI).

• Dokonuje pomiarów wysokości i masy ciała, porównuje je z wy-nikami poprzednimi, interpretuje wyniki i dokonuje samooceny.

• Wykonuje próby sprawnościowe: szybkości, siły, mocy, wytrzyma-łości, gibkości.

• Wykorzystuje testy sprawno-ści fizycznej do pomiaru własnej sprawności.

• Dokonuje samooceny sprawno-ści fizycznej na tle indywidual-nych potrzeb i norm zdrowot-nych dla kategorii wiekowej.

• Dokonuje pomiaru własnej spraw-ności fizycznej, potrafi zinterpre-tować wyniki i dokonać samooce-ny.

• Wykonuje poprawnie technicz-nie skok w dal i wzwyż dowolną techniką, rzut oszczepem, pchnię-cie kulą, rzut dyskiem.

• Prawidłowo technicznie przeka-zuje pałeczkę sztafetową.

• Dobiera sposoby kształtowania sprawności fizycznej w zależno-ści od zainteresowań i charakte-ru pracy zawodowej.

• Dokonuje pomiaru własnej wy-dolności, interpretuje wyniki i do-konuje jej oceny.

• Ocenia reakcje własnego orga-nizmu na wysiłek fizyczny o róż-nej intensywności.

• Dokonuje pomiaru tętna i inter-pretuje zależność pomiędzy tęt-nem a wysiłkiem.

19

• Wymienia przyczyny powstawa-nia wad postaw u człowieka.

• Opisuje charakterystyczne cechy podstawowych wad postawy cia-ła.

• Wymienia przykładowe testy po-miaru sprawności fizycznej.

............................................................

............................................................

............................................................

............................................................

............................................................

• Wykorzystuje teren naturalny do różnej aktywności fizycznej.

• Wylicza oraz interpretu-je wskaźnik masy ciała (BMI) na tle indywidualnych potrzeb i norm zdrowotnych dla katego-rii wiekowej.

• Dobiera odpowiednie ćwicze-nia korekcyjne do odpowiedniej wady postawy.

............................................................

............................................................

............................................................

............................................................

............................................................

Obszar 2. Aktywność fizycznaWymagania szczegółowe

W zakresie wiedzy uczeń: W zakresie umiejętności uczeń:• Wymienia różnorodne korzyści

z aktywności fizycznej w terenie naturalnym.

• Wskazuje miejsca w swojej oko-licy, które można wykorzystać do uprawiania różnej aktywności fi-zycznej.

• Omawia zalecenia dotyczące aktywności fizycznej w zależno-ści od płci, okresu życia, rodza-ju pracy zawodowej, pory roku, środowiska.

• Opisuje związek pomiędzy natę-żeniem wysiłku a funkcjonowa-niem układu krążenia i układu od-dechowego.

• Wymienia czynniki wpływające na podejmowanie aktywności fi-zycznej zależne od rodziny, ko-legów, mediów i społeczności lo-kalnej oraz warunków środowi-skowych.

• Wykorzystuje teren naturalny do planowania swojej aktywności fi-zycznej.

• Uprawia nordic walking. • Diagnozuje, planuje i organizu-

je własną, tygodniową aktyw-ność fizyczną (trening zdrowotny) z uwzględnieniem sportów całego życia przy wykorzystaniu nowo-czesnych technologii (urządzenia monitorujące, aplikacje interneto-we) i rekomendacji zdrowotnych (np. WHO lub UE).

• Przeprowadza rozgrzewkę indy-widualnie i z kolegą.

• Przeprowadza rozgrzewkę ukie-runkowaną na wybraną formę aktywności fizycznej.

• Prowadzi rozgrzewkę w grupie i w klasie.

20

• Omawia technikę marszu z kijka-mi (nordic walking).

• Wymienia korzyści z marszu z kij-kami.

• Omawia podstawowe zasady wy-branych form aktywności fizycz-nej z innych kręgów kulturowych, np. kabbadi, korfball.

• Opisuje wybrane techniki re-laksacyjne.

• Wskazuje możliwości wykorzy-stania nowoczesnych technolo-gii do oceny tygodniowej aktyw-ności fizycznej.

• Wskazuje zagrożenia związane z komercjalizacją sportu w tym ruchu olimpijskiego.

• Opisuje technikę gier zespoło-wych: przyjęcia i uderzenia pił-ki, chwytu i podania piłki, kozło-wania piłki, rzutu piłką na bram-kę i do kosza, odbicia i zagryw-ki piłki.

• Opisuje technikę wybranych gier rekreacyjnych: tenisa stołowego i ziemnego, ringo, unihokeja, ko-metki (badmintona), piłki plażo-wej.

• Omawia technikę wybranych przez uczniów sportów zimo-wych: jazdy na łyżwach, biegu lub zjazdu na nartach, zjazdu na saneczkach.

• Opisuje podstawowe kroki i figu-ry wybranych przez uczniów tań-ców, np. poloneza oraz nowocze-snych form aktywności ruchowej przy muzyce: aerobik, zumba, fit-ness, pilates itp.

• Omawia podstawową taktykę w obronie i w ataku wybranych gier zespołowych i rekreacyjnych.

• Stosuje w czasie rozgrzewki ćwi-czenia rozgrzewające i rozciąga-jące poszczególne partie mięśnio-we.

• Stosuje poznane elementy tech-niki i taktyki w wybranych in-dywidualnych i zespołowych formach aktywności fizycznej (z uwzględnieniem form nowo-czesnych i form z innych krę-gów kulturowych, np. capoeira, frisbee ultimate, lacrosse, kab-ultimate, lacrosse, kab-badi, korfball, tchoukball).

• Stosuje techniczne i taktyczne ele-menty gier w piłce: nożnej, ręcz-nej, koszykowej i siatkowej.

• Stosuje techniczne i taktyczne elementy podczas gier rekreacyj-nych: w tenisa stołowego i ziem-nego, w ringo, unihokeja, bad-mintona, piłki plażowej.

• Planuje i współorganizuje szkol-ne rozgrywki sportowe według systemu pucharowego i „każdy z każdym”.

• Wykonuje ćwiczenia relaksa-cyjne dostosowane do indywi-dualnych potrzeb.

• Opracowuje i wykonuje indywi-dualnie, w parze lub zespole do-wolny układ tańca towarzyskie-go lub nowoczesnego.

• Wykorzystuje środowisko do planowania aktywności fizycz-nej (np. programowanie ścież-ki zdrowia, biegi terenowe) z uwzględnieniem zastosowania nowoczesnych technologii.

• Wykonuje podstawowe elemen-ty samoobrony.

21

• Omawia technikę podstawowych elementów samoobrony: chwyty, ciosy.

………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………

………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………

Obszar 3. Bezpieczeństwo w aktywności fizycznejWymagania szczegółowe


• Wymienia zasady bezpieczeń-stwa podczas aktywności fizycz-nej w terenie naturalnym i na dro-gach publicznych.

• Wymienia najczęstsze przyczy-ny oraz okoliczności wypadków i urazów podczas uprawiania róż-nych form aktywności fizycznej.

• Wskazuje zagrożenia związane z uprawianiem niektórych spor-tów.

• Wyjaśnia, na czym polega umie-jętność oceny stopnia ryzyka wystąpienia urazu związanego z niektórymi sportami lub wy-siłkami fizycznymi.

• Wyjaśnia rolę ćwiczeń relaksacyj-nych po wysiłku fizycznym i psy-chicznym.

• Dostrzega rolę snu dla zdrowia człowieka.

• Wyjaśnia, na czym polega umie-jętność planowania bezpiecznej aktywności fizycznej dla siebie i innych.

• Opisuje zasady ergonomicznej organizacji stanowiska pracy.

• Stosuje zasady bezpieczeństwa podczas aktywności fizycznej w terenie naturalnym.

• Dobiera odpowiedni teren do uprawiania różnych form aktyw-ności fizycznej.

• Wskazuje i wyjaśnia zalety i niebezpieczeństwa wynikające z uprawiania turystyki rowero-wej, zna przepisy ruchu drogo-wego i zasady zachowania się na drodze.

• Stosuje zasady samoasekura-cji i asekuracji w różnych sytu-acjach życiowych.

• Asekuruje kolegów podczas wy-konywania różnych ćwiczeń gim-nastycznych.

• Demonstruje ergonomiczne pod-noszenie i przenoszenie przed-miotów o różnej wielkości i cię-żarze.

22

• Opisuje zasady asekuracji i po-mocy w różnych sytuacjach ży-ciowych osobom młodszym, se-niorom, osobom z niepełno-sprawnością.

• Wyjaśnia znaczenie asekuracji podczas wykonywania różnych ćwiczeń gimnastycznych.

• Wskazuje zagrożenia związane z korzystaniem z nowoczesnego sprzętu sportowego.

• Opisuje sposoby udzielania pierwszej pomocy w różnych sy-tuacjach życiowych.

............................................................

............................................................

............................................................

............................................................

............................................................

• Potrafi zachować się w sytuacji wypadków (w tym komunika-cyjnych) i urazów w czasie za-jęć ruchowych – udzielić pierw-szej pomocy przedmedycznej (wykorzystanie wiedzy z przed-miotu edukacja dla bezpieczeń-stwa).

• Opracowuje regulamin uczest-nictwa w zawodach sportowych lub korzystania z wybranego obiektu sportowego.

• Organizuje bezpieczną imprezę rekreacyjno-sportową (np. fe-styn, turniej).

• Organizuje w grupie rówieśniczej różne formy aktywności fizycz-nej.

• Demonstruje i omawia zasa-dy udzielania pierwszej pomocy w różnych sytuacjach życiowych.

............................................................

............................................................

............................................................

............................................................

...........................................................

Obszar 4. Edukacja zdrowotnaWymagania szczegółowe


• Wyjaśnia, co oznacza odpowie-dzialność za zdrowie własne i in-nych ludzi.

• Wyjaśnia zależności między odżywianiem i nawadnianiem a wysiłkiem fizycznym i rodza-jem pracy zawodowej.

• Wymienia czynniki warunkujące zdrowie.

• Opracowuje rozkład dnia, uwzględniając proporcje między pracą a wypoczynkiem, wysił-kiem fizycznym a umysłowym.

• Opracowuje „zdrowy jadłospis” dla siebie i swoich najbliższych.

23

• Wyjaśnia, gdzie szukać wia-rygodnych informacji doty-czących zdrowia oraz dokonu-je krytycznej analizy informa-cji medialnych w tym zakresie (trendy, mody, diety, wzorce ży-wieniowe).

• Wymienia choroby cywilizacyj-ne uwarunkowane niedostat-kiem ruchu, nieodpowiednim odżywianiem, w szczególności choroby układu krążenia, ukła-du ruchu i otyłość, oraz omawia sposoby zapobiegania im.

• Wyjaśnia relacje między spor-tem profesjonalnym i spor-tem dla wszystkich a zdrowiem, w tym omawia problem dopin-gu.

• Wyjaśnia, dlaczego zdrowie jest wartością dla człowieka i zaso-bem dla społeczeństwa oraz na czym polega dbałość o zdrowie w różnych okresach życia.

• Omawia zasady racjonalnego gospodarowania czasem i dosto-sowania formy aktywnego wy-poczynku do rodzaju pracy za-wodowej i okresu życia.

• Wyjaśnia, na czym polega samo-badanie i samokontrola zdrowia oraz dlaczego należy poddawać się badaniom profilaktycznym w okresie całego życia.

• Omawia przyczyny i skutki ste-reotypów i stygmatyzacji osób z niepełnosprawnością, chorych psychicznie i dyskryminowa-nych.

• Opracowuje indywidualny, jednodniowy plan żywienia, z uwzględnieniem bilansu ener-getycznego i zgodny z planem treningu zdrowotnego.

• Oblicza swoje zapotrzebowa-nie kaloryczne (wskaźnik BMR), używając do tego celu kalkulato-ra kalorii.

• Opracowuje projekt dotyczący wybranych zagadnień zdrowia oraz wskazuje na sposoby po-zyskania sojuszników i współ-uczestników projektów w szko-le, domu lub w społeczności lo-kalnej.

• Włącza się w realizację projektów (pomysłów) wspierających zdro-wie ludzkie w szkole i w środowi-sku lokalnym.

• Dobiera sposoby redukowania nadmiernego stresu i radzenia sobie z nim w sposób konstruk-tywny.

• Dobiera rodzaj ćwiczeń relaksa-cyjnych do własnych potrzeb.

• Opracowuje plan profilaktyki przeciwgrypowej.

• Opracowuje i wykonuje zestaw ćwiczeń kształtujących i kom-pensacyjnych w zakresie trenin-gu funkcjonalnego, ze szczegól-nym uwzględnieniem profilak-tyki bólów kręgosłupa oraz ro-dzaju pracy zawodowej.

• Demonstruje w klasie, grupie ró-wieśniczej zestaw ćwiczeń na bóle kręgosłupa odcinka szyjne-go, piersiowego i lędźwiowego.

• Demonstruje prawidłowe i „zdro-we” stanie i siedzenie.

24

• Omawia szkody zdrowotne i społeczne związane z paleniem tytoniu, nadużywaniem alkoho-lu i używaniem innych substan-cji psychoaktywnych.

• Wyjaśnia, dlaczego i w jaki sposób należy opierać się pre-sji oraz namowom do używa-nia substancji psychoaktyw-nych i innych zachowań ryzy-kownych.

............................................................

............................................................

............................................................

............................................................

............................................................

............................................................

............................................................

............................................................

• Demonstruje postawy asertywne w różnych sytuacjach życiowych w szkole, w domu i w środowisku lokalnym.

• Radzi sobie z krytyką innych.• Przestrzega zasad zdrowego sty-

lu życia.• Pomaga chorym i niepełnospraw-

nym.......................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................

2.5. Kompetencje społeczne ucznia szkoły średniejUczeń liceum i technikum:

1. Wyjaśnia, na czym polega praca nad sobą dla zwiększenia wiary w siebie, poczucia własnej wartości i umiejętności podejmowania decyzji.

2. Wyjaśnia, na czym polega konstruktywne przekazywanie i odbieranie pozytywnych i negatywnych informacji zwrotnych oraz radzenie sobie z krytyką.

3. Pełni rolę organizatora, zawodnika, sędziego i kibica w zawodach spor-towych i imprezach rekreacyjnych; podejmuje inicjatywy indywidualne i zespołowe.

4. Wymienia i interpretuje przykłady konstruktywnego i destrukcyjnego za-chowania się kibiców sportowych.

5. Wskazuje związki między wartościami etyki olimpijskiej a życiem poza-sportowym.

6. Omawia etyczne konsekwencje stosowania środków dopingujących.

25

3. Warunki i sposób realizacjiSzkoła zapewnia warunki realizacji określonych w podstawie programowej

kształcenia ogólnego dla szkół ponadpodstawowych wymagań szczegółowych, które należy traktować jako wskaźniki rozwoju dyspozycji osobowych niezbęd-nych do realizacji celów kształcenia na danym etapie edukacji.

W podstawie programowej kształcenia ogólnego dla szkół ponadpodstawo-wych wymagania szczegółowe odnoszą się do zajęć prowadzonych w następują-cych blokach tematycznych.

Rozwój fizyczny i sprawność fizyczna.W tym bloku tematycznym zawarto treści związane z diagnozowaniem i in-

terpretowaniem rozwoju fizycznego i sprawności fizycznej. Podkreśla się zna-czenie tych zagadnień w kontekście zdrowia, a nie oceny z wychowania fizycz-nego. Zwraca się uwagę na rozróżnienie pojęć diagnozowanie i ocenianie. Po-miar sprawności fizycznej nie powinien być przedmiotem (kryterium) oceny z wychowania fizycznego. Powinien służyć do wskazania mocnych i słabych przejawów sprawności ucznia w celu planowania ich zmian w kontekście cało-życiowej aktywności fizycznej.

Aktywność fizyczna.W tym bloku tematycznym zawarto treści doskonalące indywidualne i ze-

społowe formy rekreacyjno-sportowe. Treści obszaru wzbogacono o nowocze-sne formy ruchu, formy z innych kręgów kulturowych oraz wykorzystanie no-woczesnych technologii w celu monitorowania i planowania aktywności fizycz-nej. Zwraca się uwagę na konieczność wykorzystywania różnorodnych form ak-tywności, dających uczniom możliwość dokonywania wyborów dla zdrowia, z uwzględnieniem także przyszłych ról zawodowych i rodzinnych.

Bezpieczeństwo w aktywności fizycznej.W tym bloku tematycznym zawarto treści dotyczące działań związanych

z umiejętnością określenia ryzyka dotyczącego planowania i organizacji aktyw-ności fizycznej dla siebie i innych. W treściach zawarto zagadnienia dotyczące zasad ergonomicznej organizacji stanowiska pracy oraz udzielania pierwszej po-mocy przedmedycznej w sytuacji wypadków (w tym komunikacyjnych) i ura-zów.

26

Edukacja zdrowotna.W tym bloku tematycznym zawarto treści dotyczące zdrowia i jego diagnozo-

wania w kontekście przeciwdziałania chorobom cywilizacyjnym i zawodowym. Łączenie treści z tego bloku z wdrażaniem kompetencji społecznych sprzyja roz-wijaniu poczucia odpowiedzialności za zdrowie własne i innych ludzi, wzmac-nianiu poczucia własnej wartości i wiary w swoje możliwości.

Kompetencje społeczne dotyczą rozwijania w toku uczenia się zdolno-ści kształtowania własnego rozwoju oraz autonomicznego i odpowiedzialnego uczestniczenia w życiu społecznym, z uwzględnieniem etycznego kontekstu wła-snego postępowania.

Wychowanie fizyczne dla uczniów szkół ponadpodstawowych powinno być realizowane w formie zajęć klasowo-lekcyjnych i zajęć do wyboru przez ucznia, w tym: zajęć sportowych, zajęć rekreacyjno-zdrowotnych, zajęć tanecznych lub aktywnej turystyki.

Zajęcia z wychowania fizycznego zarówno te realizowane w formie zajęć klasowo-lekcyjnych, jak i te prowadzone do wyboru przez ucznia prowadzą na-uczyciele wychowania fizycznego zatrudnieni w szkole.

Wymagania szczegółowe podstawy programowej odnoszą się do zajęć w sys-temie klasowo-lekcyjnym. W ramach zajęć do wyboru realizacja treści może wy-kraczać poza podstawę programową.

Zajęcia wychowania fizycznego powinny być prowadzone w sali sportowej, w specjalnie przygotowanym pomieszczeniu zastępczym bądź na boisku szkol-nym. Szczególnie zalecane są zajęcia ruchowe na zewnątrz budynku szkolnego, w środowisku naturalnym, również w okresie jesienno-zimowym. W wychowa-niu fizycznym należy uwzględniać interdyscyplinarne zajęcia terenowe. W tym celu można wykorzystywać bazę rekreacyjną tworzoną na terenach leśnych.

Szkoła powinna zapewnić urządzenia i sprzęt sportowy niezbędny do zdo-bycia przez uczniów umiejętności i wiadomości oraz kompetencji społecznych określonych w podstawie programowej kształcenia ogólnego dla szkół ponad-podstawowych.

Realizacja podstawy programowej kształcenia ogólnego dla liceum ogólno-kształcącego i technikum w zakresie edukacji zdrowotnej powinna być dosto-sowana do potrzeb uczniów (po przeprowadzeniu diagnozy tych potrzeb) oraz do możliwości organizacyjnych szkoły. Warunkiem skuteczności realizacji bloku tematycznego Edukacja zdrowotna jest integrowanie treści z innymi przedmio-tami, w tym np. biologii, wychowania do życia w rodzinie, wiedzy o społeczeń-stwie, edukacji dla bezpieczeństwa. Wymaga to współdziałania nauczycieli róż-

27

nych przedmiotów, współpracy z pielęgniarką albo higienistką szkolną oraz z ro-dzicami. Niezbędne jest także skoordynowanie tych zajęć z programami eduka-cyjnymi dotyczącymi zdrowia i profilaktyki zachowań ryzykownych lub chorób, oferowanymi szkołom przez różne podmioty.

Do realizacji treści wychowania fizycznego należy włączać uczniów czasowo lub częściowo zwolnionych z ćwiczeń fizycznych. Dotyczy to kompetencji z za-kresu wiedzy w każdym bloku tematycznym oraz wybranych kompetencji z za-kresu umiejętności ze szczególnym uwzględnieniem bloku Edukacja zdrowotna.

3.1. Wskazania metodyczneW realizacji zajęć z wychowania fizycznego należy odwoływać się do wie-

dzy dotyczącej budowy i fizjologii człowieka oraz wiedzy i umiejętności uzyski-wanych przez uczniów w toku nauki innych przedmiotów.

Zajęcia wychowania fizycznego powinny być prowadzone w sali sportowej, w specjalnie przygotowanym pomieszczeniu zastępczym bądź na boisku szkol-nym. Szczególnie zalecane są zajęcia ruchowe na zewnątrz budynku szkolnego, w środowisku naturalnym również w okresie jesienno-zimowym. Szkoła w mia-rę możliwości powinna zapewnić urządzenia i sprzęt sportowy niezbędny do zdobycia przez uczniów umiejętności i widomości oraz kompetencji społecz-nych określonych w podstawie programowej.

Wymagania szczegółowe podstawy programowej odnoszą się do obligatoryj-nych zajęć prowadzonych w systemie klasowo-lekcyjnym. W ramach obligato-ryjnych zajęć do wyboru realizacja treści jest dowolna i powinna wykraczać poza podstawę programową w zależności od możliwości organizacyjnych szkoły.

Realizacja podstawy programowej w zakresie Edukacji zdrowotnej powin-na być dostosowana do potrzeb uczniów (po przeprowadzeniu diagnozy tych po-trzeb) oraz do możliwości organizacyjnych szkoły. Warunkiem skuteczności re-alizacji bloku tematycznego Edukacja zdrowotna jest integrowanie przekazywa-nych wiadomości z treściami innych przedmiotów, w tym np.: biologii, wycho-wania do życia w rodzinie, wiedzy o społeczeństwie, edukacji dla bezpieczeń-stwa. Wymaga to współdziałania nauczycieli różnych przedmiotów, współpra-cy z pielęgniarką albo higienistką szkolną oraz z rodzicami. Niezbędne jest także skoordynowanie tych zajęć z programami edukacyjnymi dotyczącymi zdrowia i profilaktyki zachowań ryzykownych lub chorób, oferowanymi szkołom przez różne podmioty.

Do realizacji treści wychowania fizycznego, należy włączać uczniów czaso-wo lub częściowo zwolnionych z ćwiczeń fizycznych. Dotyczy to kompetencji z zakresu wiedzy w każdym bloku tematycznym oraz wybranych kompetencji z zakresu umiejętności ze szczególnym uwzględnieniem bloku Edukacja zdro-wotna.

28

W trosce o prawidłowy rozwój ucznia nie należy zapominać o działa-niach szkoły wspomagających korygowanie i kompensowanie występujących u uczniów wad postawy. Powinny one mieć miejsce w ramach odrębnych zajęć gimnastyki korekcyjno-kompensacyjnej.

Nauczyciel musi wspierać ucznia o specjalnych potrzebach edukacyjnych. Dotyczy to zarówno wspomagania dzieci z trudnościami w nauce wynikającymi z niepełnosprawności i zaburzeń rozwojowych, jak i dzieci uzdolnionych.

Kształcenie uczniów o specjalnych potrzebach edukacyjnych wymaga od nauczyciela dopasowania celów, treści, metod, środków i tempa pracy do ich sprawności psychofizycznej oraz możliwości. Należy również uwzględnić różne formy pracy. W przypadku uczniów uzdolnionych ruchowo mogą to być sporto-we zajęcia pozalekcyjne, które dają dodatkową szansę ukierunkowania i rozwoju talentu. W przypadku uczniów z niepełnosprawnościami lub zaburzeniami roz-wojowymi – mogą to być terapeutyczne (ruchowe) zajęcia pozalekcyjne, które stymulują rozwój psychofizyczny.

Aby osiągnąć zamierzone cele, należy stosować następujące procedury:

1. Wychowanie fizyczne należy realizować w systemie klasowo-lekcyjnym i zajęć do wyboru przez ucznia.

2. Prowadzić zajęcia na sali sportowej/sali zastępczej oraz w razie koniecz-ności w innych pomieszczeniach szkolnych.

3. Starać się jak najwięcej zajęć prowadzić na świeżym powietrzu oraz w miarę możliwości w środowisku naturalnym.

4. Rozwijać własną ofertę programową w odniesieniu do zajęć z wychowa-nia fizycznego, w tym zajęć pozalekcyjnych i pozaszkolnych.

5. Realizację treści programowych opierać w dużym stopniu na potrzebach i zainteresowaniach uczniów, co spowoduje większe ich upodmiotowie-nie.

6. W realizacji programu uwzględniać szczególnie edukację zdrowotną.7. W realizacji zajęć należy się odwoływać do wiedzy dotyczącej biologii

człowieka, zapobiegania chorobom oraz umiejętności psychospołecz-nych, uzyskanych w nauce innych przedmiotów.

8. Stosować treści ze wszystkich modułów programowych, gdyż tylko takie działanie spowoduje osiągnięcie zamierzonych celów.

9. Stosować metody usamodzielniające i kreatywne, które będą wyzwalać u ucznia pomysłowość i inwencję twórczą.

29

10. Stosować różnorodne środki dydaktyczne, które będą wpływać na atrak-cyjność zajęć. W żadnym przypadku nie należy zapominać o przyborach nietypowych.

11. Zajęcia prowadzić w atmosferze bezpieczeństwa, zabawy, radości i swo-body.

12. Eksponować mocne strony ucznia.13. Odpowiednio motywować do uczestnictwa w szeroko pojętej kulturze fi-

zycznej.14. Stosować na zajęciach zasadę indywidualności, gdyż jest to warunkiem

dotarcia do każdego wychowanka.15. W szerokim zakresie stosować gimnastykę jako środek kształtujący pra-

widłową postawę ciała.16. Prowadzić gimnastykę korekcyjno-kompensacyjną, korygującą istnieją-

ce wady postawy ciała.17. Stworzyć możliwość uczestnictwa w różnorodnych formach aktywności

ruchowej: sportowej, rekreacyjnej, turystycznej.18. Na zajęciach (szczególnie z dziewczętami) często stosować muzykę, któ-

ra zwiększa zainteresowanie, kształtuje koordynację ruchową, estetykę ruchu oraz daje możliwość ruchowego „wyżycia się”.

19. Otoczyć opieką dzieci o niskiej sprawności fizycznej, otyłe, nieśmiałe, z różnymi deficytami fizycznymi i psychicznymi.

20. Stosować nowatorstwo pedagogiczne, jako przeciwdziałanie schematy-zmowi zawodowemu.

21. Stawiać ucznia w sytuacji problemowej, wyzwalającej rozumowanie i myślenie twórcze.

22. Nauczyć ucznia samooceny i samokontroli własnej sprawności, umiejęt-ności, wiedzy, zachowań i postaw.

23. Stwarzać warunki do samorealizacji ucznia, powierzając mu odpowie-dzialne funkcje: zawodnika, sędziego, kibica, inicjatora ćwiczeń i zabaw, organizatora, prowadzącego część lekcji (rozgrzewkę).

24. Unikać ocen niskich, powodują one bowiem motywację negatywną.25. Wspierać uczniów w działaniu a nie dyrygować, być doradcą a nie nad-

zorcą ucznia.26. Współdziałać z rodzicami, z samorządem lokalnym, z Powiatowym

Szkolnym Związkiem Sportowym, ze szkolną służbą zdrowia.27. Być nauczycielem twórczym, otwartym, życzliwym, refleksyjnym.28. Należy zawsze pamiętać, że nasi uczniowie oceniają także nas!

30

Gdy się chce trafić do umysłu kogoś,Trzeba przemawiać językiem jego zainteresowań.

Zbigniew Trzaskowski

3.2. Zajęcia do wyboru przez uczniów (propozycje)

Sportowe Rekreacyjno- -zdrowotne Taneczne Aktywnej

turystyki•piłka nożna•piłka siatkowa•piłka koszykowa

•piłka ręczna•lekkoatletyka•tenis ziemny………………..………………..………………..

•kometka•tenis stołowy lub ziemny

•piłka plażowa•pływanie•trening na siłowni

•sporty zimowe•nordic walking•pilates………………..………………..………………..

•aerobik•tańce narodowe•tańce regionalne•tańce towarzyskie

•tańce dyskotekowe

•zespół taneczny•zumba•pilates………………..………………..………………..

•rajdy piesze•rajdy rowerowe•wędrówki bliższe i dalsze

•wycieczki krajoznawcze

•zajęcia terenowe……………….……………….……………….

Zajęcia do wyboru powinny uwzględniać:

• zainteresowania i potrzeby uczniów;• zdolności ruchowe i talenty sportowe uczniów;• warunki lokalowe, sprzętowe, terenowe i kadrowe do prowadzenia za-

jęć;• tradycje szkoły i środowiska lokalnego;• nowoczesne formy ruchu.

31

Najważniejsze przy ocenianiu jest widzenie w każdym uczniu osoby.

Kazimierz Denek

4. Ocenianie ucznia z wychowania fizycznego

Ministerstwo Edukacji Narodowej, oceniając funkcjonujący system ocenia-nia ucznia z wychowania fizycznego, uznało za niewłaściwą i niebezpieczną ten-dencję, polegającą na dowartościowywaniu i faworyzowaniu uczniów najbar-dziej sprawnych fizycznie. Wprowadziło w zapisie dotyczącym oceny z wycho-wania fizycznego następujące zalecenie: „Przy ustalaniu oceny z wychowania fizycznego (…) należy przede wszystkim brać pod uwagę wysiłek wkłada-ny przez ucznia w wywiązywanie się z obowiązków wynikających ze specyfi-ki tych zajęć, a także systematyczność udziału ucznia w zajęciach oraz jego aktywność w działaniach podejmowanych przez szkołę na rzecz kultury fi-zycznej”. (Rozp. MEN z dn. 3 sierpnia 2017 r., Dz. U. z dn. 16 sierpnia 2017 r., poz. 1534).

Oceniając, należy zatem uwzględniać zdobyte przez ucznia umiejętności i wiadomości wskazane w podstawie programowej wychowania fizycznego, lecz przede wszystkim powinno się eksponować jego wysiłek i zaangażowanie. Do-datkowymi kryteriami oceny mogą być zachowania wynikające z opanowywa-nia kompetencji społecznych. Organizacja zajęć wychowania fizycznego wyma-ga, aby oceny śródroczna i roczna były wystawiane na podstawie ocen z zajęć prowadzonych w systemie klasowo-lekcyjnym, jak i z zajęć do wyboru – zgod-nie z przyjętym przez nauczycieli przedmiotowym systemem oceniania.

Ze względu na specyfikę treści z zakresu edukacji zdrowotnej, w ocenianiu osiągnięć uczniów należy wziąć pod uwagę:

• gotowość do podejmowania zadań indywidualnych lub zespołowych;• samoocenę uczniów dotyczącą rozwoju ich umiejętności osobistych

i społecznych oraz zmian postaw i zachowań;• wzajemną ocenę rówieśników w przypadku wykonywania projektów

i prac zespołowych;• ocenę pracy ucznia przez nauczyciela dotyczącą specyficznych zadań,

prac domowych, projektów edukacyjnych i innych wytworów pracy ucznia.

32

4.1. Schemat oceniania ucznia z wychowania fizycznego

Ocena z wychowania fizycznego

Zajęcia klasowo-lekcyjne Zajęcia do wyboru

Wysiłek wkładany przez ucznia (zaangażowanie, postawa)Systematyczny udział na zajęciach

Zachowanie na zajęciachUmiejętności ruchowe zawarte w podstawie programowej

Wiadomości z zakresu edukacji zdrowotnejAktywność sportowa na rzecz szkoły

Pozaszkolna aktywność sportowo-rekreacyjna

4.2. Obszar i przedmiot oceny

Obszar oceny Przedmiot oceny Uwagi

o ocenianiuPostawa ucznia

• aktywność i zaangażowanie (wkładany wysiłek)

• przygotowanie do zajęć (odpowiedni strój)

• systematyczny udział na zajęciach• postawa wobec przedmiotu• wywiązywanie się z postawionych

zadań• udział w zajęciach pozalekcyjnych

pozaszkolnych i zawodach sportowych

• praca na rzecz szkolnego wychowania fizycznego

• nie należy ka-rać ucznia oce-ną niedosta-teczną za brak stroju spor-towego, jed-nak nale-ży to odnoto-wać w „Kar-cie obserwacji ucznia na za-jęciach wycho-wania fizycz-nego”

33

Umiejętności ruchowe

• postęp w opanowywaniu umiejętności: utylitarnych, rekreacyjnych i sportowych, wymienionych w podstawie programowej

• doceniać każdy postęp

• motywować ocenami wysokimi

Wiadomości z edukacjifizycznej

• podstawowe przepisy gier rekreacyjnych i zespołowych

• podstawowe przepisy drogowe• wiadomości odnoszące się do

rozwoju fizycznego, psychicznego, społecznego i sprawności

• podstawowe wiadomości z olimpizmu

• znajomość nazwisk zasłużonych polskich sportowców

• choroby cywilizacyjne

• doceniać każdą gotowość do działania

• zachęcać do samooceny

• brać pod uwagę ocenę rówieśników, w przypadku prac zbiorowych

Wiadomości z edukacjizdrowotnej

• choroby cywilizacyjne• zasady zdrowego stylu życia• profilaktyka zdrowotna• wiadomości odnoszące się do

zdrowia

• zachęcać do samooceny

Zachowanie, kompetencje społeczne

• przestrzeganie zasad bezpieczeństwa, zasad „czystej gry”

• właściwe pełnienie roli kibica, zawodnika, sędziego i organizatora

• właściwe odbieranie informacji zwrotnych: pozytywnych i negatywnych

• związki między wartościami etyki olimpijskiej a życiem pozasportowym

• etyczne konsekwencje stosowania środków dopingujących

• właściwe radzenie sobie z krytyką

• stosować pochwały za każde właściwe zachowanie

• nie karać ocenami niskimi!

• tłumaczyć, na czym polegało zachowanie niewłaściwe

• podkreślać mocne strony ucznia

34

• właściwe zachowanie w sytuacji zwycięstwa i porażki

• kultura słowa• właściwe relacje z innymi• znajomość swoich mocnych

i słabych stron• współpraca w grupie• troska o innych, szczególnie

o chorych i niepełnosprawnychSprawność fizyczna, wydolność organizmu, rozwój fizyczny

• wysokość i ciężar ciała• postawa ciała• marszowo-biegowy test Coopera• sprawność fizyczna mierzona

Międzynarodowym Testem Sprawności Fizycznej

• wydolność organizmu mierzona prostym testem, np. próbą harwardzką lub próbą Ruffiera

Obszary te nie powinny stanowić kryterium oceny!Ocenić jednak możemy postawę ucznia podczas wykonywania testów

4.3. Zasady oceniania

• ocena półroczna/roczna z wychowania fizycznego będzie wypadkową ocen końcowych z poszczególnych obszarów oceniania, zarówno z zajęć lekcyjnych, jak i z zajęć do wyboru;

• przy ocenianiu ucznia z wychowania fizycznego na pierwszym miejscu brany jest pod uwagę wysiłek wkładany przez ucznia na zajęciach;

• bardzo ważnym kryterium oceny jest systematyczny udział ucznia na za-jęciach;

• ocenę semestralną i roczną z wychowania fizycznego wystawia nauczy-ciel prowadzący zajęcia klasowo-lekcyjne, po konsultacji z nauczycielem prowadzącym zajęcia do wyboru;

• na początku każdego roku szkolnego przedstawiane są uczniom szczegó-łowe kryteria na poszczególne stopnie szkolne ze wszystkich obszarów oceniania;

• wszystkie obszary oceniania eksponują wysiłek ucznia oraz uwzględnia-ją zdefiniowane w podstawie programowej umiejętności i wiadomości;

35

• bardzo ważnym elementem przy wystawianiu uczniowi oceny z wycho-wania fizycznego jest regularne przynoszenie przez niego stroju sporto-wego;

• ocena z wychowania fizycznego może być podniesiona o jedną do góry za wysokie osiągnięcia sportowe lub inne szczególne działania i zasługi;

• uczeń ma prawo do poprawy oceny cząstkowej;• uczeń jest informowany o uzyskaniu danej oceny na bieżąco;• rodzice otrzymują informację o ocenach na bieżąco i na zebraniach ro-

dzicielskich.

4.4. Szczegółowe kryteria oceniania (wspólne dla wszystkich klas)

Obszar I. Postawa ucznia (zaangażowanie)

Skala ocen Szczegółowe kryteria oceny Ocenę celującą otrzymuje uczeń, który:

1. Wykazuje bardzo dużą aktywność i zaangażowanie na zajęciach lekcyjnych i zajęciach do wyboru.

2. Wykazuje dużą aktywność sportowo-rekreacyjną organizowaną w czasie wolnym od zajęć szkolnych.

3. Jest zawsze przygotowany do zajęć (posiada zawsze strój sportowy).

4. Wkłada bardzo dużo wysiłku w wykonywane zadania.

5. Powierzone zadania wykonuje sumiennie i starannie.6. Systematycznie uczęszcza na zajęcia.7. Przestrzega zasady „fair play” na boisku i w życiu.8. Jest zaangażowany w działalność sportową szkoły.9. Chętnie pracuje na rzecz szkolnego wychowania

fizycznego. 10. Godnie reprezentuje szkołę w rozgrywkach

sportowych.Ocenę bardzo dobrą otrzymuje uczeń, który:

1. Na zajęciach jest aktywny i zaangażowany.2. Jest przygotowany do zajęć (dopuszcza się trzykrotny

brak stroju sportowego w semestrze).3. Starannie i sumiennie wykonuje powierzone zadania.4. Systematycznie uczęszcza na zajęcia – zdarzają się

nieobecności nieusprawiedliwione.5. Przestrzega zasady „fair play” na boisku.

36

6. Dość regularnie uczestniczy w zajęciach pozalekcyjnych.

7. Pracuje na rzecz szkolnego wychowania fizycznego.

Ocenę dobrą otrzymuje uczeń, który:

1. Nie zawsze jest aktywny i zaangażowany na zajęciach.

2. Z reguły jest przygotowany do zajęć (dopuszcza się pięciokrotny brak stroju sportowego w półroczu).

3. Dość często jest nieobecny na zajęciach.4. Potrzebuje motywacji podczas wykonywania zadań

ruchowych.5. Na zajęciach pozalekcyjnych uczestniczy

nieregularnie.6. Nie pracuje na rzecz szkolnego wychowania

fizycznego.Ocenę dostatecznąotrzymuje uczeń, który:

1. Nie wykazuje szczególnej aktywności na zajęciach.2. Bywa bardzo często nieprzygotowany do zajęć.3. Często jest nieobecny na zajęciach.4. Powierzone zadania wykonuje niestarannie

i niedbale.5. Nie uczestniczy w zajęciach pozalekcyjnych

i pozaszkolnych.6. Nie pracuje na rzecz szkolnego wychowania

fizycznego i nie szanuje sprzętu sportowego.Ocenę dopuszczającą otrzymuje uczeń, który:

1. Na zajęciach nie wykazuje żadnej aktywności.2. Regularnie jest nieprzygotowany do zajęć.3. Bardzo często opuszcza zajęcia.4. Powierzone zadania wykonuje bardzo niestarannie,

okazując lekceważący stosunek do tego, co robi.

Ocenę niedostateczną otrzymuje uczeń, który:

1. Na zajęciach nie wykonuje i nie chce wykonywać żadnych powierzonych mu zadań.

2. Wykazuje skrajnie lekceważący stosunek do przedmiotu.

3. Do zajęć nigdy nie jest przygotowany.4. Samowolnie i nagminnie opuszcza zajęcia.

37

Obszar II. Umiejętności ruchoweSkala ocen Szczegółowe kryteria

Ocenę celującą otrzymuje uczeń, który:

1. Bezbłędnie technicznie wykonuje i stosuje w grze: przyjęcie i prowadzenie piłki, uderzenie piłki wewnętrzną i zewnętrzną częścią stopy, prostym podbiciem, kozłowanie piłki, rzuty piłką na bramkę z wyskoku i z padem, odbicia oburącz górne i dolne, zagrywkę dolną, tenisową i z wyskoku, rozegranie piłki na trzy odbicia, wystawienie i zbicie piłki, blok pojedynczy i podwójny, rzuty piłką do kosza z dwutaktu, zbiórkę piłki z tablicy z dobitką, zwody z piłką i bez piłki.

2. Przeprowadza: atak szybki w różnych wariantach, atak pozycyjny, obronę strefową i obronę „każdy swego”.

3. Doskonale potrafi ustawić się w obronie i w ataku.4. Z dużym zaangażowaniem podchodzi do wszystkich

prób sprawnościowych, uzyskując w nich wyniki na miarę swoich możliwości.

5. Prawidłowo technicznie wykonuje zagrywkę w tenisie stołowym, w tym zagrywkę rotacyjną oraz atak i obronę.

6. Podczas gier zespołowych prezentuje bardzo wysoki poziom techniczny swoich umiejętności.

7. Potrafi wzorowo zorganizować i przeprowadzić rozgrzewkę pod konkretną formę aktywności fizycznej.

8. Bezbłędnie technicznie wykonuje: przewrót w przód z kilku pozycji wyjściowych, przewrót w tył, skok rozkroczny przez kozła, skok kuczny i zawrotny przez skrzynię, stanie na rękach, odmyk i wymyk.

9. Wzorowo wykonuje opracowany przez siebie układ gimnastyczny i taneczny.

10. Bezbłędnie technicznie wykonuje: pchnięcie kulą, rzut oszczepem, skok w dal z rozbiegu, skok wzwyż, przekazanie pałeczki sztafetowej.

11. Stosuje prawidłową technikę gry: w unihokeja, kometkę, ringo i innych gier.

12. Bardzo dobrze technicznie pływa różnymi stylami.13. Potrafi wykonać skok ratowniczy oraz wyholować

tonącego z wody.14. Potrafi, w razie potrzeby, udzielić pierwszej pomocy

przedmedycznej.

38

Ocenę bardzo dobrą otrzymuje uczeń, który:

1. Z niewielkimi technicznymi błędami wykonuje i stosuje w grze: przyjęcie i prowadzenie piłki, uderzenie piłki wewnętrzną i zewnętrzną częścią stopy, prostym podbiciem, kozłowanie piłki, rzuty piłką na bramkę z wyskoku i z padem, odbicia oburącz górne i dolne, zagrywkę dolną, tenisową i z wyskoku, rozegranie piłki na trzy odbicia, wystawienie i zbicie piłki, blok pojedynczy i podwójny, rzuty piłką do kosza z dwutaktu, zbiórkę piłki z tablicy z dobitką, zwody z piłką i bez piłki.

2. Przeprowadza: atak szybki w różnych wariantach, atak pozycyjny, obronę strefową i obronę „każdy swego”.

3. Ustawia się w obronie i w ataku.4. Podchodzi do wszystkich prób sprawnościowych.5. Prawidłowo technicznie wykonuje zagrywkę

w tenisie stołowym, atak i obronę.6. Podczas gier zespołowych prezentuje dość wysoki

poziom techniczny swoich umiejętności.7. Potrafi zorganizować i przeprowadzić rozgrzewkę

pod konkretną formę aktywności fizycznej.8. Z niewielkimi technicznymi błędami wykonuje:

przewrót w przód z kilku pozycji wyjściowych, przewrót w tył, skok rozkroczny przez kozła, skok kuczny i zawrotny przez skrzynię, stanie na rękach, odmyk i wymyk.

9. Wykonuje opracowany przez siebie układ gimnastyczny lub taneczny.

10. Prawidłowo technicznie wykonuje: pchnięcie kulą, rzut oszczepem, skok w dal z rozbiegu, skok wzwyż, przekazanie pałeczki sztafetowej.

11. Stosuje prawidłową technikę gry: w unihokeja, kometkę, ringo i innych gier.

12. Dość dobrze technicznie pływa dwoma stylami.13. Potrafi wykonać skok ratowniczy oraz przy pomocy

drugiej osoby wyholować tonącego z wody.14. Potrafi, w razie potrzeby, udzielić pierwszej pomocy

przedmedycznej.

39


1. Na miarę swoich możliwości wykonuje i stosuje w grze: przyjęcie i prowadzenie piłki, uderzenie piłki wewnętrzną i zewnętrzną częścią stopy, prostym podbiciem, kozłowanie piłki, rzuty piłką na bramkę z wyskoku i z padem, odbicia oburącz górne i dolne, zagrywkę dolną, tenisową i z wyskoku, rozegranie piłki na trzy odbicia, wystawienie i zbicie piłki, blok pojedynczy i podwójny, rzuty piłką do kosza z dwutaktu, zbiórkę piłki z tablicy z dobitką, zwody z piłką i bez piłki.

2. Na miarę swoich możliwości potrafi przeprowadzić: atak szybki, atak pozycyjny, obronę strefową i obronę „każdy swego”.

3. Z pomocą nauczyciela ustawia się w obronie i w ataku.

4. Podchodzi do wszystkich prób sprawnościowych, lecz nie wszystkie udaje mu się ukończyć.

5. Z pewnymi błędami technicznymi wykonuje zagrywkę w tenisie stołowym, atak i obronę.

6. Podczas gier zespołowych prezentuje średni poziom techniczny swoich umiejętności.

7. Przy pomocy nauczyciela organizuje i przeprowadza ogólną rozgrzewkę przed zajęciami.

8. Z błędami technicznymi wykonuje: przewrót w przód z wybranej przez siebie pozycji wyjściowej.

9. Podejmuje próbę przewrotu w tył, skoku rozkrocznego przez kozła, skoku kucznego i zawrotnego przez skrzynię, stania na rękach z asekuracją.

10. Przy pomocy nauczyciela i kolegów/koleżanek wykonuje prosty układ gimnastyczny lub taneczny.

11. Z błędami technicznymi wykonuje: pchnięcie kulą, rzut oszczepem, skok w dal z rozbiegu, skok wzwyż, przekazanie pałeczki sztafetowej.

12. Uczestniczy w grze, grając: w unihokeja, kometkę, ringo i innych grach.

13. Pływa jednym stylem na niewielkim odcinku.14. Przy pomocy nauczyciela udziela pierwszej pomocy

przedmedycznej.

40

Ocenę dostatecznąotrzymuje uczeń, który:

1. Nie stara się wykonać i zastosować w grze: uderzenia piłki wewnętrzną i zewnętrzną częścią stopy, prostym podbiciem, rzutów piłką na bramkę z wyskoku i z padem, zagrywki tenisowej i z wyskoku, rozegrania piłki na trzy odbicia, wystawienia i zbicia piłki, bloku pojedynczego i podwójnego, rzutów piłką do kosza z dwutaktu, zbiórki piłki z tablicy z dobitką, zwodów z piłką i bez piłki.

2. Wykonuje tylko podstawową technikę gry, jak: prowadzenie i kozłowanie piłki, proste odbicia, zagrywkę dolną, proste rzuty.

3. Nie stara się przeprowadzić: ataku szybkiego i pozycyjnego, obrony strefowej i „każdy swego”.

4. Nie podchodzi do większości prób sprawnościowych.5. Nie ustawia się w obronie i w ataku.6. Z błędami technicznymi wykonuje zagrywkę

w tenisie stołowym, atak i obronę.7. Podczas gier zespołowych prezentuje bardzo niski

poziom techniczny swoich umiejętności.8. Nie przeprowadza rozgrzewki.9. Nie potrafi wykonać: przewrotu w przód

z dowolnej pozycji wyjściowej, przewrotu w tył, skoku rozkrocznego przez kozła, skoku kucznego i zawrotnego przez skrzynię, stania na rękach.

10. Nie wykonuje prostego układu gimnastycznego i tanecznego.

11. Nie zależy mu na prawidłowym wykonaniu: pchnięcia kulą, rzutu oszczepem, skoku w dal z rozbiegu, skoku wzwyż, przekazania pałeczki sztafetowej.

12. Nie zawsze uczestniczy w grze, grając: w unihokeja, kometkę, ringo i innych grach.

13. Nie podejmuje próby nauki pływania.

Ocenę dopuszczającą otrzymuje uczeń, który:

1. Nie podejmuje żadnych prób opanowania nowych umiejętności ruchowych.

2. Nie podchodzi do żadnych prób sprawnościowych.3. W czasie indywidualnych i zespołowych różnych

form aktywności fizycznych umyślnie stosuje błędną technikę.

4. Nie zależy mu na opanowaniu żadnych nowych umiejętności.

41


1. Nie wykonuje żadnych, powierzonych mu zadań na zajęciach.

2. Nie podchodzi do żadnych ćwiczeń i pokazuje swoim zachowaniem, że nie zależy mu na opanowaniu żadnych umiejętności ruchowych.

3. Lekceważy wszelkie próby zachęcenia go do podjęcia jakiejkolwiek aktywności na zajęciach.

4. Notorycznie opuszcza zajęcia.

Obszar III. Wiadomości z edukacji fizycznej Skala ocen Szczegółowe kryteria oceny


1. Wyjaśnia związek między sprawnością fizyczną a zdrowiem i dobrym samopoczuciem.

2. Definiuje pojęcie wskaźnik masy ciała (BMI).3. Diagnozuje, planuje i organizuje własną,

tygodniową aktywność fizyczną (trening zdrowotny) z uwzględnieniem sportów całego życia przy wykorzystaniu nowoczesnych technologii (urządzenia monitorujące, aplikacje internetowe) i rekomendacji zdrowotnych (np. WHO lub UE).

4. Wskazuje i wyjaśnia zalety i niebezpieczeństwa wynikające z uprawiania turystyki rowerowej, zna przepisy ruchu drogowego i zasady zachowania się na drodze.

5. Stosuje zasady samoasekuracji i asekuracji w różnych sytuacjach w szkole i poza nią.

6. Omawia sposoby utrzymania odpowiedniej masy ciała we wszystkich okresach życia.

7. Wymienia zasady bezpieczeństwa obowiązujące podczas zajęć wychowania fizycznego na boisku, sali sportowej, pływalni, lodowisku i w terenie naturalnym.

8. Wymienia zasady „czystej gry” w sporcie i w życiu.9. Omawia zalecenia dotyczące aktywności fizycznej

w zależności od płci, okresu życia, rodzaju pracy zawodowej, pory roku, środowiska.

10. Wymienia czynniki wpływające na podejmowanie aktywności fizycznej zależnie od rodziny, kolegów, mediów i społeczności lokalnej oraz warunków środowiska.

42

11. Opisuje wybrane techniki relaksacyjne.12. Wymienia cechy prawidłowej postawy ciała.13. Zna regulamin sali gimnastycznej i boiska sportowego.14. Wskazuje zagrożenia związane z komercjalizacją

sportu, w tym ruchu olimpijskiego.15. Wyjaśnia, na czym polega umiejętność oceny

stopnia ryzyka wystąpienia urazu związanego z niektórymi sportami lub wysiłkami fizycznymi.

16. Wymienia osoby, do których należy zwrócić się o pomoc w sytuacji zagrożenia zdrowia lub życia.

17. Wyjaśnia, na czym polega umiejętność planowania bezpiecznej aktywności fizycznej dla siebie i innych.

18. Opisuje zasady ergonomicznej organizacji stanowiska pracy.

19. Rozpoznaje wybrane zdolności motoryczne człowieka.20. Opisuje zasady asekuracji i pomocy w różnych

sytuacjach życiowych osobom młodszym, seniorom, osobom niepełnosprawnym.

21. Rozróżnia pojęcie tętna spoczynkowego i powysiłkowego.

22. Wymienia miejsca, obiekty i urządzenia w najbliższej okolicy, które można wykorzystać do aktywności fizycznej.

23. Wskazuje zagrożenia związane z korzystaniem z nowoczesnego sprzętu sportowego.

24. Wyjaśnia, co symbolizuje flaga i znicz olimpijski.25. Rozróżnia pojęcia olimpiada i igrzyska olimpijskie.


1. Omawia krótko związek między sprawnością fizyczną a zdrowiem i dobrym samopoczuciem.

2. Podaje konkretne sposoby utrzymania odpowiedniej masy ciała we wszystkich okresach życia.

3. Zna zasady bezpieczeństwa podczas zajęć ruchowych oraz zasady bezpiecznego przebywania nad wodą i w górach.

4. Wskazuje i wyjaśnia zalety i niebezpieczeństwa wynikające z uprawiania turystyki rowerowej, zna przepisy ruchu drogowego i zasady zachowania się na drodze.

5. Stosuje zasady samoasekuracji i asekuracji w różnych sytuacjach w szkole.

6. Wymienia zasady „czystej gry” w sporcie i w życiu.

43

7. Omawia ogólnie zalecenia dotyczące aktywności fizycznej w zależności od płci, okresu życia, rodzaju pracy zawodowej, pory roku, środowiska.

8. Wymienia niektóre czynniki wpływające na podejmowanie aktywności fizycznej zależnie od rodziny, kolegów, mediów i społeczności lokalnej oraz warunków środowiska.

9. Opisuje wybrane techniki relaksacyjne.10. Wymienia cechy prawidłowej postawy ciała.11. Zna regulamin sali gimnastycznej i boiska sportowego.12. Wskazuje przykłady zagrożeń związanych

z komercjalizacją sportu, w tym ruchu olimpijskiego.

13. Wymienia zasady bezpieczeństwa obowiązujące na boisku, sali sportowej, pływalni, lodowisku oraz w terenie naturalnym.

14. Wyjaśnia związek wystąpienia urazu związanego z niektórymi sportami lub wysiłkami fizycznymi.


16. Wyjaśnia, na czym polega umiejętność planowania bezpiecznej aktywności fizycznej dla siebie i innych.

17. Opisuje podstawowe zasady ergonomicznej organizacji stanowiska pracy.

18. Rozpoznaje wybrane zdolności motoryczne człowieka.19. Opisuje zasady asekuracji i pomocy w różnych

sytuacjach życiowych osobom młodszym, seniorom, osobom niepełnosprawnym.

20. Rozróżnia pojęcie tętna spoczynkowego i powysiłkowego.


22. Podaje przykłady zagrożeń związanych z korzystaniem z nowoczesnego sprzętu sportowego.

23. Wyjaśnia, co symbolizuje flaga i znicz olimpijski.24. Rozróżnia pojęcia olimpiada i igrzyska olimpijskie.

44


1. Dostrzega związek między sprawnością fizyczną a zdrowiem i dobrym samopoczuciem.

2. Podaje konkretne sposoby utrzymania odpowiedniej masy ciała we wszystkich okresach życia.

3. Wymienia zasady bezpieczeństwa obowiązujące na boisku, sali sportowej, pływalni, lodowisku oraz w terenie naturalnym.

4. Stara się asekurować swoich kolegów/swoje koleżanki w czasie zajęć ruchowych.

5. Wymienia niektóre zasady „czystej gry” w sporcie i w życiu.

6. Omawia ogólnie zalecenia dotyczące aktywności fizycznej w zależności od płci, okresu życia, rodzaju pracy zawodowej, pory roku, środowiska.

7. Wymienia niektóre czynniki wpływające na podejmowanie aktywności fizycznej zależnie od rodziny, kolegów, mediów i społeczności lokalnej oraz warunków środowiska.

8. Opisuje wybrane techniki relaksacyjne.9. Zna regulamin sali gimnastycznej i boiska sportowego.10. Podaje przykład zagrożenia związanego

z komercjalizacją sportu, w tym ruchu olimpijskiego.

11. Opisuje zasady bezpiecznego poruszania się po boisku.12. Dostrzega związek wystąpienia urazu związanego

z niektórymi sportami lub wysiłkami fizycznymi.13. Wymienia osoby, do których należy zwrócić się

o pomoc w sytuacji zagrożenia zdrowia lub życia.14. Wyjaśnia krótko, na czym polega umiejętność

planowania bezpiecznej aktywności fizycznej dla siebie i innych.

15. Z pomocą nauczyciela opisuje podstawowe zasady ergonomicznej organizacji stanowiska pracy.

16. Podaje konkretne przykłady asekuracji i pomocy w różnych sytuacjach życiowych osobom młodszym, seniorom, osobom niepełnosprawnym.

17. Zna pojęcie tętna spoczynkowego i powysiłkowego.18. Wymienia miejsca, obiekty i urządzenia w najbliższej

okolicy, które można wykorzystać do aktywności fizycznej.

19. Podaje przykład zagrożenia związanego z korzystaniem z nowoczesnego sprzętu sportowego.

45


1. Dostrzega związek między sprawnością fizyczną a zdrowiem i dobrym samopoczuciem, ale nie potrafi go opisać.

2. Omawia zalecenia dotyczące aktywności fizycznej w zależności płci, okresu życia, rodzaju pracy zawodowej, pory roku, środowiska.

3. Ma problem z wymienieniem czynników wpływających na podejmowanie aktywności fizycznej zależnie od rodziny, kolegów, mediów i społeczności lokalnej oraz warunków środowiska.

4. Z pomocą nauczyciela wymienia wybrane techniki relaksacyjne.

5. Zna niektóre punkty regulaminu sali gimnastycznej i boiska sportowego.

6. Nie widzi specjalnych zagrożeń związanych z komercjalizacją sportu, w tym ruchu olimpijskiego.

7. Wymienia podstawowe zasady bezpiecznego poruszania się po boisku.

8. Dostrzega ryzyko wystąpienia urazu związanego z niektórymi sportami lub wysiłkami fizycznymi.


10. Nie potrafi wyjaśnić, na czym polega umiejętność planowania bezpiecznej aktywności fizycznej dla siebie i innych.

11. Przy pomocy nauczyciela wymienia zasady ergonomicznej organizacji stanowiska pracy.

12. Podaje przykłady pomocy w różnych sytuacjach życiowych osobom młodszym, seniorom, osobom niepełnosprawnym.


14. Wskazuje zagrożenia związane z korzystaniem z nowoczesnego sprzętu sportowego.


1. Nie chce opisać, jakie znaczenie ma aktywność fizyczna dla zdrowia.

2. Nie udziela odpowiedzi na zadawane pytania.3. Nie zależy mu na przyswojeniu nowych wiadomości.4. Nie wymienia zasad bezpieczeństwa.5. Nie zna żadnych regulaminów.

46


1. Z uporem i premedytacją nie udziela odpowiedzi na żadne z zadawanych mu pytań.

2. Nie chce przyswoić żadnych wiadomości.3. Lekceważy wszelkie próby nawiązania z nim rozmowy.

Obszar IV. Wiadomości z edukacji zdrowotnej

Skala ocen

Szczegółowe kryteria oceny

W zakresie wiedzy uczeń:W zakresie

umiejętności uczeń:


1. Wyjaśnia, co oznacza odpowiedzialność za zdrowie własne innych ludzi.

2. Omawia zasady zdrowego odżywiania oraz piramidę zdrowego żywienia i aktywności fizycznej.

3. Wyjaśnia, czego dotyczy wskaźnik masy ciała (BMI).

4. Wyjaśnia zależności między odżywianiem i nawadnianiem a wysiłkiem fizycznym i rodzajem pracy zawodowej.

5. Wyjaśnia, gdzie szukać wiarygodnych informacji dotyczących zdrowia oraz dokonuje krytycznej analizy informacji medialnych w tym zakresie (trendy, mody, diety, wzorce żywieniowe).

6. Wymienia choroby cywilizacyjne uwarunkowane niedostatkiem ruchu, nieodpowiednim odżywianiem, w szczególności choroby układu krążenia układu ruchu i otyłość oraz omawia sposoby zapobiegania im.

1. Opracowu-je indywidual-ny, jednodnio-wy plan żywie-nia, z uwzględ-nieniem bilan-su energetycz-nego i zgody z planem tre-ningu zdrowot-nego.

2. Wylicza i inter-pretuje wskaź-nik masy ciała (BMI).

3. Opracowu-je projekt do-tyczący wy-branych za-gadnień zdro-wia oraz wska-zuje na sposo-by pozyskania sojuszników i współuczest-ników projek-tów w szkole, domu lub spo-łeczności lokal-nej.

47


8. Wyjaśnia relacje między sportem profesjonalnym i sportem dla wszystkich a zdrowiem, w tym omawia problem dopingu.

9. Wymienia wady postawy ciała oraz wymienia konsekwencje z nich wynikające.

10. Diagnozuje, planuje i organizuje własną, tygodniową aktywność fizyczną (trening zdrowotny) z uwzględnieniem sportów całego życia przy wykorzystaniu nowoczesnych technologii (urządzenia monitorujące, aplikacje internetowe) i rekomendacji zdrowotnych (np. WHO lub UE).

11. Wyjaśnia, dlaczego zdrowie jest wartością dla człowieka i zasobem dla społeczeństwa oraz na czym polega dbałość o zdrowie w różnych okresach życia.

12. Omawia zasady racjonalnego gospodarowania czasem i dostosowania formy aktywnego wypoczynku do rodzaju pracy zawodowej i okresu życia.

13. Wyjaśnia, na czym polega samobadanie i samokontrola zdrowia oraz dlaczego należy poddawać się badaniom profilaktycznym w okresie całego życia.

4. Dobiera sposo-by redukowa-nia nadmierne-go stresu i ra-dzenia sobie z nim w spo-sób konstruk-tywny.

5. Opracowuje i wykonuje ze-staw ćwiczeń kształtujących i kompensa-cyjnych w za-kresie treningu funkcjonalne-go, ze szczegól-nym uwzględ-nieniem pro-filaktyki bó-lów kręgosłu-pa oraz rodza-ju pracy zawo-dowej.

6. Organizu-je własną, ty-godniową ak-tywność fizycz-ną (trening zdrowotny) z uwzględnie-niem sportów całego życia przy wykorzy-staniu nowo-czesnych tech-nologii (urzą-dzenia moni-torujące, apli-kacje interne-towe) i reko-mendacji zdro-wotnych (np. WHO lub UE).

48

14. Omawia przyczyny i skutki stereotypów i stygmatyzacji osób z niepełnosprawnością, chorych psychicznie i dyskryminowanych.

15. Omawia szkody zdrowotne i społeczne związane z paleniem tytoniu, nadużywaniem alkoholu i używaniem innych substancji psychoaktywnych; wyjaśnia, dlaczego i w jaki sposób należy opierać się presji oraz namowom do używania substancji psychoaktywnych i innych zachowań ryzykownych.


1. Wyjaśnia, co oznacza odpowiedzialność za zdrowie własne innych ludzi.

2. Wymienia przykłady zasad zdrowego odżywiania oraz omawia piramidę zdrowego żywienia i aktywności fizycznej.

3. Wyjaśnia zależności między odżywianiem i nawadnianiem a wysiłkiem fizycznym i rodzajem pracy zawodowej.

4. Wyjaśnia, gdzie szukać wiarygodnych informacji dotyczących zdrowia oraz dokonuje krytycznej analizy informacji medialnych w tym zakresie (trendy, mody, diety, wzorce żywieniowe).

5. Wymienia choroby cywilizacyjne uwarunkowane niedostatkiem ruchu, nieodpowiednim odżywianiem, w szczególności choroby układu krążenia układu ruchu i otyłość oraz omawia sposoby zapobiegania im.

1. Opracowu-je indywidual-ny, jednodnio-wy plan żywie-nia, z uwzględ-nieniem bilan-su energetycz-nego i zgody z planem tre-ningu zdrowot-nego.

2. Opracowu-je projekt do-tyczący wy-branych za-gadnień zdro-wia oraz wska-zuje na sposo-by pozyskania sojuszników i współuczest-ników projek-tów w szkole, domu lub spo-łeczności lokal-nej.

49









14. Wyjaśnia, na czym polega samobadanie i samokontrola zdrowia oraz dlaczego należy poddawać się badaniom profilaktycznym w okresie całego życia.

3. Dobiera sposo-by redukowa-nia nadmierne-go stresu i ra-dzenia sobie z nim w spo-sób konstruk-tywny.

4. Opracowuje i wykonuje ze-staw ćwiczeń kształtujących i kompensa-cyjnych w za-kresie treningu funkcjonalne-go, ze szczegól-nym uwzględ-nieniem pro-filaktyki bó-lów kręgosłu-pa oraz rodza-ju pracy zawo-dowej.

5. Wylicza i inter-pretuje wskaź-nik masy ciała (BMI).

50


1. Wyjaśnia ogólnie, co oznacza odpowiedzialność za zdrowie własne innych ludzi.

2. Zna zasady zdrowego odżywiania oraz piramidę zdrowego żywienia.

3. Wyjaśnia, czego dotyczy wskaźnik masy ciała (BMI).

4. Widzi zależność między odżywianiem i nawadnianiem a wysiłkiem fizycznym i rodzajem pracy zawodowej.

5. Wymienia przykładową chorobę cywilizacyjną uwarunkowaną niedostatkiem ruchu, nieodpowiednim odżywianiem, w szczególności chorobę układu krążenia, układu ruchu i otyłość.

6. Wyjaśnia, dlaczego zdrowie jest wartością dla człowieka.


8. Racjonalnie gospodaruje czasem wolnym.

9. Wie, na czym polega samobadanie i samokontrola zdrowia oraz dlaczego należy poddawać się badaniom profilaktycznym w okresie całego życia.

10. Dostrzega przyczyny i skutki stereotypów i stygmatyzacji osób z niepełnosprawnością, chorych psychicznie i dyskryminowanych.

11. Wymienia szkody zdrowotne i społeczne związane z paleniem tytoniu, nadużywaniem alkoholu i używaniem innych substancji psychoaktywnych.

12. Wie, dlaczego należy opierać się presji oraz namowom do używania substancji psychoaktywnych i innych zachowań ryzykownych.

1. Przy pomo-cy nauczycie-la opracowu-je indywidual-ny, jednodnio-wy plan żywie-nia, z uwzględ-nieniem bilan-su energetycz-nego i zgody z planem tre-ningu zdrowot-nego.

2. Wspólnie z ko-legami opraco-wuje projekt dotyczący wy-branych za-gadnień zdro-wia oraz wska-zuje na sposo-by pozyskania sojuszników i współuczest-ników projek-tów w szkole, domu lub spo-łeczności lokal-nej.

3. Stara się do-brać sposoby redukowania nadmiernego stresu i radze-nia sobie z nim w sposób kon-struktywny.

4. Wylicza wskaźnik masy ciała (BMI) i stara się do-konać inter-pretacji.

51

Ocenę dostateczną otrzymuje uczeń, który:

1. Wie, że należy być odpowiedzialnym za zdrowie własne i innych ludzi.

2. Wymienia niektóre zasady zdrowego odżywiania.

3. Wie, czego dotyczy wskaźnik masy ciała (BMI).

4. Widzi zależność między odżywianiem i nawadnianiem a wysiłkiem fizycznym i rodzajem pracy zawodowej.

5. Wymienia przykładową chorobę cywilizacyjną uwarunkowaną niedostatkiem ruchu i nieodpowiednim odżywianiem.

6. Nie potrafi wyjaśnić relacji między sportem profesjonalnym i sportem dla wszystkich a zdrowiem.

7. Widzi problem związany z dopingiem.

8. Wyjaśnia ogólnikowo, dlaczego zdrowie jest wartością dla człowieka.


10. Widzi potrzebę samobadania i samokontroli zdrowia.

11. Wymienia przykłady szkód dla zdrowia związanych z paleniem tytoniu, nadużywaniem alkoholu i używaniem innych substancji psychoaktywnych.

1. Przy pomo-cy nauczyciela stara się opra-cować indywi-dualny, jedno-dniowy, zdro-wy plan żywie-nia.

2. Wspólnie z ko-legami stara się opracować projekt doty-czący wybra-nych zagad-nień zdrowia.

3. Stara się do-brać sposoby redukowania nadmiernego stresu i radze-nia sobie z nim w sposób kon-struktywny.

4. Przy pomo-cy nauczyciela wylicza i inter-pretuje wskaź-nik masy ciała (BMI).


1. Nie chce wyjaśnić czy omówić żadnych zagadnień dotyczących zdrowia czy aktywności fizycznej.

2. Nie udziela odpowiedzi na zadawane pytania.

3. Nie przejawia chęci przyswojenia nowych wiadomości.

4. Nie przestrzega zasad zdrowego stylu życia.

1. Nie opracowu-je żadnych pla-nów związanych ze swoim zdro-wiem.

2. Nie potrafi wy-liczyć i dokonać interpretacji uzy-skanego wyniku.

52


1. Z uporem i premedytacją nie udziela odpowiedzi na żadne z zadawanych mu pytań.

2. Nie chce przyswoić żadnych wiadomości.

3. Lekceważy wszelkie próby nawiązania z nim rozmowy na omawiany temat.

1. Lekceważy i ignoruje wszelkie próby nawiązania z nim rozmowy na omawiany temat.

Obszar V. Zachowanie na zajęciach. Kompetencje społeczne(pogrubioną czcionką zaznaczono kompetencje zawarte w podstawie

programowej)

Skala ocen Szczegółowe kryteria oceny


1. Prezentuje postawę godną do naśladowania: jest koleżeński, życzliwy, cechuje go wysoka kultura osobista.

2. Wyjaśnia, na czym polega praca nad sobą dla zwiększenia wiary w siebie, poczucia własnej wartości i umiejętności podejmowania decyzji.

3. Nigdy nie stosuje przemocy i nigdy nie używa wulgaryzmów.

4. Wzorowo pełni rolę organizatora, zawodnika, sędziego i kibica w zawodach sportowych i imprezach rekreacyjnych.

5. Wymienia i interpretuje przykłady konstruktywnego i destrukcyjnego zachowania się kibiców sportowych.

6. Bardzo chętnie podejmuje inicjatywy indywidualne i zespołowe.

7. Zawsze przestrzega ustalonych zasad i regulaminów.8. Troszczy się o bezpieczeństwo swoje i innych.9. Stosuje zasady „czystej gry”: szanuje rywala,

respektuje przepisy gry, podporządkowuje się decyzjom sędziego, właściwie zachowuje się w sytuacji zwycięstwa i porażki, dziękuje za wspólną grę.

10. Jest kulturalnym kibicem, zawodnikiem i sędzią.11. Właściwie zachowuje się w relacjach z innymi ludźmi,

w tym z rodzicami oraz rówieśnikami tej samej i odmiennej płci.

53

12. Doskonale współpracuje w grupie, szanując poglądy i wysiłki innych, wykazując asertywność i empatię.

13. Wyjaśnia, na czym polega konstruktywne przekazywanie i odbieranie pozytywnych i negatywnych informacji zwrotnych.

14. Doskonale radzi sobie z krytyką innych.15. Szanuje własne zdrowie: nie pali papierosów, nie pije

alkoholu, nie zażywa dopalaczy, narkotyków i innych środków psychoaktywnych.

16. Dokonuje samooceny swoich możliwości psychoruchowych, wymienia swoje mocne i słabe strony w stosunku do aktywności fizycznej.

17. Potrafi w sposób kreatywny rozwiązywać problemy.18. Wskazuje związki między wartościami etyki

olimpijskiej a życiem pozasportowym.19. Motywuje innych do aktywności fizycznej, ze

szczególnym uwzględnieniem osób o niższej sprawności fizycznej i osób o specjalnych potrzebach edukacyjnych.

20. Omawia etyczne konsekwencje stosowania środków dopingujących.


1. Jest koleżeński i kulturalny wobec innych.2. Wyjaśnia, na czym polega praca nad sobą dla

zwiększenia wiary w siebie, poczucia własnej wartości i umiejętności podejmowania decyzji.

3. Zdarzają mu się pojedyncze przypadki użycia wulgaryzmów.

4. Nie stosuje przemocy.5. Wyjaśnia ogólnie, na czym polega konstruktywne

przekazywanie i odbieranie pozytywnych i negatywnych informacji zwrotnych.

6. Stara się przestrzegać ustalonych zasad i regulaminów.7. Troszczy się o bezpieczeństwo swoje i innych.8. Stara się stosować zasady „czystej gry”: szacunek do

rywala, respektuje przepisy gry, podporządkowuje się decyzjom sędziego, właściwie zachowuje się w sytuacji zwycięstwa i porażki, dziękuje za wspólną grę.

9. Stara się być dobrym kibicem, zawodnikiem i sędzią.10. Raczej właściwie zachowuje się w relacjach z innymi

ludźmi.

54

11. Właściwie pełni rolę organizatora, zawodnika, sędziego i kibica w zawodach sportowych i imprezach rekreacyjnych.

12. Wymienia i interpretuje przykłady konstruktywnego i destrukcyjnego zachowania się kibiców sportowych.

13. Współpracuje w grupie, szanując poglądy i wysiłki innych, wykazując asertywność i empatię.

14. Szanuje własne zdrowie: nie pali papierosów, nie pije alkoholu, nie zażywa dopalaczy, narkotyków i innych środków psychoaktywnych.

15. Dokonuje ogólnej samooceny swoich możliwości psychoruchowych.

16. Potrafi w sposób kreatywny rozwiązywać problemy.17. Wskazuje związki między wartościami etyki

olimpijskiej a życiem pozasportowym.18. Omawia ogólnie etyczne konsekwencje stosowania

środków dopingujących.19. Stara się motywować innych do aktywności fizycznej,

ze szczególnym uwzględnieniem osób o niższej sprawności fizycznej i osób o specjalnych potrzebach edukacyjnych.


1. Swoim zachowaniem nie budzi większych zastrzeżeń.2. Wyjaśnia ogólnikowo, na czym polega praca nad

sobą dla zwiększenia wiary w siebie, poczucia własnej wartości i umiejętności podejmowania decyzji.

3. Z pomocą nauczyciela wyjaśnia, na czym polega konstruktywne przekazywanie i odbieranie pozytywnych i negatywnych informacji zwrotnych.

4. Nie przejawia chęci inicjatyw indywidualnych i zespołowych.

5. Zdarzają mu się pojedyncze przypadki użycia wulgaryzmów oraz użycia siły wobec innych.

6. Czasami nie przestrzega ustalonych zasad i regulaminów.

7. Nie zawsze troszczy się o bezpieczeństwo swoje i innych.

8. Zdarzają mu się przypadki niestosowania zasad „czystej gry”: szacunku do rywala, respektowania przepisów gry, podporządkowania się decyzjom sędziego, właściwego zachowania się w sytuacji zwycięstwa i porażki, dziękowania za wspólną grę.

55

9. Stara się być dobrym organizatorem, kibicem, zawodnikiem i sędzią.

10. Stara się szanować własne zdrowie: nie palić papierosów, nie pić alkoholu.

11. Nie zażywa dopalaczy, narkotyków i innych środków psychoaktywnych.

12. Ma problem z wymienieniem i interpretacją przykładów konstruktywnego i destrukcyjnego zachowania się kibiców sportowych.

13. Stara się w sposób kreatywny rozwiązywać problemy.14. Stara się motywować innych do aktywności fizycznej,

ze szczególnym uwzględnieniem osób o niższej sprawności fizycznej i osób o specjalnych potrzebach edukacyjnych.

15. Z pomocą nauczyciela omawia etyczne konsekwencje stosowania środków dopingujących.

16. Z pomocą nauczyciela wskazuje związki między wartościami etyki olimpijskiej a życiem pozasportowym.


1. Wykazuje braki w zakresie wychowania społecznego: często bywa nieżyczliwy i niekoleżeński.

2. Nie potrafi wyjaśnić, na czym polega praca nad sobą dla zwiększenia wiary w siebie, poczucia własnej wartości i umiejętności podejmowania decyzji.

3. Nie potrafi wyjaśnić, na czym polega konstruktywne przekazywanie i odbieranie pozytywnych i negatywnych informacji zwrotnych.

4. Nie uczestniczy w zawodach sportowych, nie współorganizuje imprez sportowych, nie pełni roli sędziego.

5. Niewłaściwie pełni rolę kibica sportowego.6. Często używa wulgaryzmów i brzydkich wyrażeń.7. Często stosuje przemoc wobec innych.8. Zdarzają mu się częste przypadki niestosowania

zasad „czystej gry”: szacunku do rywala, respektowania przepisów gry, podporządkowania się decyzjom sędziego, właściwego zachowania się w sytuacji zwycięstwa i porażki, dziękowania za wspólną grę.

9. Nie zależy mu na właściwej współpracy w grupie, nie szanuje poglądów i wysiłków innych, nie wykazuje asertywności i empatii.

56

10. Nie potrafi omówić etycznych konsekwencji stosowania środków dopingujących.

11. Nie wskazuje związków między wartościami etyki olimpijskiej a życiem pozasportowym.

12. Nie przejawia chęci inicjatyw indywidualnych i zespołowych.

13. Nie potrafi w sposób kreatywny rozwiązywać problemów.


1. Wykazuje bardzo duże braki w zakresie wychowania społecznego: jest niekulturalny i agresywny wobec innych.

2. Bardzo często używa wulgaryzmów i brzydkich wyrażeń.

3. Bardzo często zdarzają mu się przypadki niestosowania zasad „czystej gry”: szacunku do rywala, respektowania przepisów gry, podporządkowania się decyzjom sędziego, właściwego zachowania się w sytuacji zwycięstwa i porażki, dziękowania za wspólną grę.

4. Niewłaściwie zachowuje się jako kibic, zawodnik i sędzia.

5. Nie chce dokonać ogólnej samooceny swoich możliwości psychoruchowych.

6. Nie rozwiązuje problemów, a nagminnie je stwarza.7. Nie zależy mu na innych, także z różnymi potrzebami.


1. Nagminnie łamie zasady współżycia społecznego.2. Jest bardzo agresywny i wrogo nastawiony do innych.3. Używa bardzo wulgarnego języka.4. Stanowi zagrożenie dla innych.5. Z premedytacją dezorganizuje pracę na zajęciach.

4.5. Narzędzia pomiaru 1. Obserwacja ucznia na zajęciach wychowania fizycznego.2. Testy umiejętności ruchowych lub pojedyncze zadania ruchowe, spraw-

dzające postęp w opanowywaniu umiejętności ruchowych.3. Testy/rozmowy sprawdzające wiadomości ucznia.4. Próby sprawności i wydolności fizycznej (wyniki prób sprawnościo-

wych i wydolnościowych nie podlegają ocenie! Ocenie może nato-miast podlegać wysiłek, jaki uczeń wkłada w czasie wykonywania ww. prób).

57

4.6. Skala oceniania• ocena celująca (6),• ocena bardzo dobra (5),• ocena dobra (4),• ocena dostateczna (3),• ocena dopuszczająca (2),• ocena niedostateczna (1).

Ocen dopuszczających i niedostatecznych należy unikać, ponieważ powoduje to zniechęcenie uczniów do wychowania fizycznego. Należy ciągle motywować uczniów do systematycznej aktywności ruchowej oraz stworzyć im możliwości współdecydowania o programie i jego realizacji.

58

5. Pomiar sprawności fizycznej – wybrane testy5.1. Międzynarodowy Test Sprawności Fizycznej (MTSF) A. Bieg na dystansie 50 m – próba szybkości biegowej

Wykonanie: na sygnał „na miejsca” testowany staje nogą wykroczną przed linią startową w pozycji startowej wysokiej (nie stosuje się startu niskiego). Następ-nie na sygnał urządzenia startowego lub na sygnał „start” biegnie jak najszyb-ciej do mety.

Pomiar: czas mierzy się z dokładnością do 1/10 sekundy. Liczy się wynik lep-szy z dwóch prób. Uwagi: na każdego badanego przypada jeden mierzący czas. Bieżnia powinna być równa, dobrze przygotowana i oznaczona. W miarę możliwości powinna po-siadać tory. Próby należy przeprowadzać w dobrych warunkach atmosferycz-nych – względnie bezwietrznych i przy optymalnej temperaturze powietrza. Sprzęt i pomoce: stoper, urządzenie startowe (w miarę możliwości) oraz lista badanych.

B. Skok w dal z miejsca – próba mocy

Wykonanie: testowany staje przed linią w małym rozkroku, po czym z jedno-czesnego odbicia obunóż wykonuje skok w dal na odległość z jednoczesnym za-

59

machem obu rąk, do tyłu i do przodu z jednoczesnym odbiciem obunóż do przo-du.

Pomiar: skok mierzony w cm, wykonuje się 2–3 razy. Liczy się wynik skoku lepszego. Długość skoku mierzy się od linii do najbliższego śladu pięt.Uwagi: skok z upadkiem w tył na plecy jest nieważny i należy go powtórzyć.Sprzęt i pomoce: piaskownica lub 2 materace, taśma miernicza, kreda, lista uczniów.

C. Bieg na dystansie 600/800/1000 m – próba wytrzymałości

600 m – dla dzieci do 12 lat,800 m – dla kobiet i dziewcząt powyżej 12 lat,1000 m – dla mężczyzn i chłopców powyżej 12 lat.Wykonanie: na sygnał „na miejsca” testowany staje przed linią startu w pozy-cji startowej wysokiej. Na sygnał „start” biegnie odpowiadającym mu tempem do linii mety.

Pomiar: czas mierzy się z dokładnością do l sekundy. Uwagi: bieżnia powinna być równa i dobrze przygotowana. Próbę należy prze-prowadzać w dobrych warunkach atmosferycznych – względnie bezwietrznych i przy optymalnej temperaturze powietrza. Sprzęt i pomoce: stoper, chorągiewki, lista uczniów.

60

D. Pomiar siły dłoni – wyciskanie dynamometru

Wykonanie: badany, stojąc w małym rozkroku, ściska dynamometr dłoniowy ręką silniejszą. Nadgarstek powinien znajdować się w przedłużeniu linii przedra-mienia. W czasie wykonania próby ręka testowana nie może dotykać żadnej czę-ści ciała.

Pomiar: siła dłoni mierzona jest w kilogramach. Liczy się pomiar lepszy z dwóch prób. Wynik odczytujemy z dokładnością do 1 kg.Uwagi: badany uczeń wykonuje 1–2 próby ręką silniejszą. Wymachy ręką w cza-sie pomiaru są niedozwolone, gdyż może to zmienić wartość wyniku. Wykona-niu próby powinna towarzyszyć pełna koncentracja psychiczna, ponieważ po-miar musi być odzwierciedleniem maksymalnej siły dłoni testowanego. Sprzęt i pomoce: dynamometr (do 30 kg dla dzieci i do 90 kg dla młodzieży), li-sta uczniów.

E.1. Podciąganie na drążku – próba siły ramion

Wykonanie: z przystawionego taboretu lub z podskoku testowany przechodzi do zwisu nachwytem. Ręce znajdują się na szerokości barków. Na sygnał „start” te-stowany ugina ręce podciągając się, tak aby podbródek znajdował się nad drąż-kiem, po czym przechodzi do zwisu prostego. Ćwiczenie powtarza się aż do chwili zmęczenia.

61

Pomiar: próba wykonana jest l raz. Liczy się ilość pełnych podciągnięć (broda nad drążkiem).Uwagi: test należy przerwać, jeśli badany zrobi przerwę wynoszącą 2 sekundy i dłuższą. Drążek winien być tak usytuowany, by testowany wykonywał próbę w pełnym zwisie. Testowanemu należy uniemożliwić ruchy wahadłowe nóg i ca-łego ciała, stojąc przed nim lub pomagając sobie ręką. Sprzęt i pomoce: drążek, magnezja, taboret lub krzesło, lista uczniów.

E.2. Zwis na ugiętych ramionach – próba siły ramion

Wykonanie: testowany staje na taborecie i chwyta drążek nachwytem, tak aby ramiona były ugięte w stawach łokciowych a podbródek znajdował się nad drąż-kiem. Dłonie winny znajdować się na szerokości barków. Na sygnał „start” na-uczyciel lub wyznaczony uczeń usuwa taboret spod nóg i zaczyna się próba zwi-su, która trwa aż do zmęczenia. Podbródek w czasie trwania testu winien znajdo-wać się wyraźnie nad drążkiem.

Pomiar: próba wykonywana jest l raz. Liczy się ilość wytrzymanych sekund w opisanej wyżej pozycji. Pomiar kończy się z chwilą, gdy podbródek znajduje się poniżej drążka. Uwagi: drążek musi być tak usytuowany, by badany wykonywał próbę w peł-nym zwisie. Sprzęt i pomoce: drążek, taboret lub krzesło, magnezja, lista uczniów.

F. Bieg wahadłowy 4 x 10 m – próba zwinności

Wykonanie: na sygnał „na miejsca” badany staje na linii startu w pozycji wy-krocznej. Na komendę „start” biegnie do drugiej linii (odległość 10 m), podnosi z półkola klocek, po czym wraca na linię startu, gdzie kładzie klocek (klocek nie może być rzucony). Następnie biegnie po drugi klocek i wracając kładzie go po-nownie w półkolu.

62

Pomiar: próbę wykonuje się dwukrotnie. Liczy się lepszy czas, mierzony z do-kładnością do 1/10 s. Próba zostaje zakończona z chwilą, gdy drugi klocek znaj-duje się w półkolu. Uwagi: próba zostaje unieważniona, gdy klocek jest do półkola wrzucony. Tak wykonaną próbę należy powtórzyć. Sprzęt i pomoce: stoper, dwa klocki o wymiarach 5 x 5 x 5 cm, półkole.

G. Siady w czasie 30 s – próba siły mięśni brzucha

Wykonanie: badany leży na macie z rozstawionymi na szerokość 30 cm stopa-mi i kolanami ugiętymi pod kątem prostym. Ręce splecione na karku. Testowane-mu pomaga partner, który przytrzymuje stopy, tak aby nie odrywały się od pod-łoża. Na sygnał „start” badany wykonuje skłony w przód, dotykając łokciami ko-lan, następnie wraca do pozycji wyjściowej. Czynność tę powtarza się tak szyb-ko, jak to możliwe w czasie 30 sekund.

Pomiar: notowana jest ilość wykonanych skłonów w ciągu 30 sekund. Uwagi: badanego nie dyskwalifikuje się w wypadku, gdy robi dłuższe przerwy w czasie wykonywania skłonów. Badani wykonują próbę dwójkami ze zmianą ról.Sprzęt i pomoce: stoper, mata, lista uczniów.

63

H. Skłon tułowia w dół – próba gibkości

Wykonanie: badany staje na taborecie, ławeczce, tak by palce stóp znalazły się równo z krawędzią taboretu. Stopy złączone, nogi wyprostowane w stawach ko-lanowych. Następnie wykonuje skłon w przód, zaznaczając jak najniżej palcami rąk ślad na przymocowanej w tym celu do taboretu podziałce.

Pomiar: próbę wykonuje się dwukrotnie, wynik lepszy zapisujemy w cm. Uwagi: linię z podziałką umieszczamy prostopadle do powierzchni taboretu (ła-weczki), tak aby podstawa, na której stoi testowany, oznaczona była jako 50 cm (środek linii). Zero powinno znajdować się powyżej taboretu. Próba jest nieważ-na, jeżeli w czasie skłonu nogi są ugięte w stawach kolanowych. W trosce o bez-pieczeństwo ucznia, próbę tę należy wykonać na krótkiej (bocznej) krawę-dzi ławeczki.Sprzęt i pomoce: podpórka (wys. 15 cm), podziałka o długości 100 cm.

Wyniki testu zapisujemy w Karcie pomiaru sprawności fizycznej według Mię-dzynarodowego Testu Sprawności Fizycznej (załącznik nr 4).

5.2. Marszobiegowy 12-minutowy test Coopera

Wykonanie: badani uczniowie starają się przebiec jak najdłuższy dystans w cią-gu 12 minut. Badani biegną po bieżni (400 m) lub innym płaskim terenie (boisko piłkarskie). W celu ułatwienia dokonania pomiaru, należy rozstawić chorągiewki lub pachołki wzdłuż bieżni lub trasy biegu, np. co 25, 50, 100 metrów.Od badanych nie wymaga się ciągłego biegu – jeśli brakuje im sił, mogą masze-rować przez część dystansu. Wyniki interpretuje się w oparciu o normy uwzględ-niające płeć i wiek.

64

Pomiar: przebyty dystans mierzymy w metrach.Uwagi: przed testem powinno się zrobić badanie lekarskie oraz przeprowadzić właściwą rozgrzewkę. Nie należy na początku narzucać szybkiego tempa.Sprzęt i pomoce: chorągiewki, pachołki, stoper.

Wyniki testu porównujemy z normami oceniającymi test Coopera (załącznik nr 5 i 6) i zapisujemy w Karcie pomiaru wytrzymałości – wydolności tlenowej (załącznik nr 7).

Źródło: opracowanie prób wraz z rycinami na podstawie: R. Trześniowski, S. Pilicz, Tabele sprawności fizycznej młodzieży w wieku 7–19 lat, Wydawnictwo AWF, Warszawa 1989.

65

Błędów nie popełnia ten, kto nic nie robi.

Theodore Roosevelt

6. Ewaluacja programu

Ewaluacja jest oceną efektów (rezultatów) działania, w stosunku do założo-nych przez nas celów. Oceny tej będziemy dokonywać na podstawie analizy i in-terpretacji wcześniej zebranych przez nas informacji, np. z przeprowadzonych przez nas ankiet, wywiadów, kart obserwacji uczniów, kart ewaluacyjnych czy zwykłych rozmów z uczniami.

Ewaluacja programu dotyczyć powinna szerokiego aspektu oceny jakości ca-łego procesu dydaktycznego. Ocenie powinno podlegać wiele różnych elemen-tów programu, np. stopień realizacji potrzeb i zainteresowań uczniów, przebieg i organizacja lekcji, trafność stosowanych metod, system oceniania uczniów, atrakcyjność lekcji, nastrój i samopoczucie uczniów, poziom opanowania róż-nych umiejętności ruchowych, stosunek uczniów do wychowania fizycznego i nauczyciela itp.

Dobrze przeprowadzona ewaluacja dostarczy nam odpowiedzi na wiele po-stawionych przez nas pytań, np.:

• czy zakładane przez nas cele edukacyjne zostały zrealizowane lub w ja-kim stopniu?

• czy stosowany system oceniania jest prawidłowy i akceptowany przez uczniów?

• czy stosowane metody i styl pracy na lekcji przynoszą oczekiwane efek-ty?

• czy obserwowany jest postęp w opanowywaniu przez uczniów nowych umiejętności ruchowych?

• czy uczniowie czują się twórcami lekcji, czy tylko jej biernymi odtwór-cami?

• czy opanowane umiejętności ruchowe uczniowie potrafią wykorzystać w czasie wolnym od zajęć?

• czy jako nauczyciel wychowania fizycznego spełniam oczekiwania mo-ich uczniów?

Podobnych pytań możemy postawić jeszcze wiele. Uzyskanie odpowiedzi na nie powinno być zaczątkiem ku zmianom na lepsze. Pozytywne elementy pro-cesu edukacyjnego, przynoszące oczekiwane rezultaty oraz spełniające oczeki-wania uczniów, powinny być realizowane i wzmacniane. Elementy wątpliwe,

66 67

nieprzynoszące oczekiwanych rezultatów i niecieszące się zainteresowaniem uczniów, należy korygować lub zamieniać na inne.

W załącznikach podaję przykładowe propozycje uzyskiwania informacji zwrotnej (Załącznik nr 1 i nr 2).

66 67

7. R

oczn

e pl

any

prac

y w

syst

emie

kla

sow

o-le

kcyj

nym

7.1.

Roc

zny

plan

pra

cy w

uję

ciu

wyn

ikow

ym d

la k

lasy

I li

ceum

i te

chni

kum

(d

otyc

zy z

ajęć

w sy

stem

ie k

laso

wo-

lekc

yjny

m –

ok.

100

god

zin)

Pogr

ubio

ną c

zcio

nką

zazn

aczo

no w

ymag

ania

zaw

arte

w p

odst

awie

pro

gram

owej

.W

olne

mie

jsca

na

tem

aty

w p

oszc

zegó

lnyc

h ob

szar

ach

służ

ą in

dyw

idua

lnem

u do

boro

wi t

emat

ów w

zal

eżno

ści o

d po

-trz

eb u

czni

ów i

nauc

zyci

ela.

Ilość

god

zin

w p

oszc

zegó

lnyc

h fo

rmac

h ak

tyw

nośc

i fizy

czne

j – in

dyw

idua

lnej

i zb

ioro

wej

– z

ależ

y od

pot

rzeb

ucz

niów

i n

aucz

ycie

la.

Obs

zar

1. R

ozw

ój fi

zycz

ny i

spra

wno

ść fi

zycz

na

Treś

ciTe

mat

y le

kcji

Efe

kty

kszt

ałce

nia

w z

akre

sie

Uw

agi

Kom

pete

ncji

społ

eczn

ych

Wia

dom

ości

Um

ieję

tnoś

ci

Dia

gnoz

a sp

raw

no-

ści fi

zycz

-ne

j

10 g

odzi

n

1. D

okon

ujem

y po

mia

ru

swoj

ej sz

ybko

ści –

bie

g na

50

m.

2. Sp

raw

dzam

y sw

oją

wy-

trzym

ałoś

ć –

bieg

na

80

0/10

00 m

.3.

Oce

niam

y si

łę m

ięśn

i ra-

mio

n –

zwis

na

ugię

tych

ra

mio

nach

/pod

ciąg

anie

na

drą

żku.

Jest

akt

ywny

i za

-an

gażo

wan

y po

d-cz

as p

rób

spra

wno

-śc

iow

ych

Mię

dzy-

naro

dow

ego

Test

u Sp

raw

nośc

i Fiz

ycz-

nej.

Wym

ieni

a po

szcz

e-gó

lne

prób

y M

TSF.

Wyj

aśni

a zw

ią-

zek

mię

dzy

spra

w-

nośc

ią fi

zycz

ną

a zd

row

iem

i do

-br

ym sa

mop

oczu

-ci

em.

Dok

onuj

e sa

mo-

ocen

y sp

raw

nośc

i fiz

yczn

ej n

a tle

in-

dyw

idua

lnyc

h po

-tr

zeb

i nor

m z

dro-

wot

nych

dla

kat

e-go

rii w

ieko

wej

.

Prób

y sp

raw

no-

ści n

ależ

y pr

zepr

o-w

adzi

ć dw

a ra

zy

w ro

ku: n

a je

sien

i i n

a w

iosn

ę.Za

uzy

skan

e w

y-ni

ki n

ie st

awia

my

ocen

nis

kich

, gdy

ż ta

kie

znie

chęc

ają

do d

alsz

ej p

racy

.

68 69

4. D

okon

ujem

y po

mia

ru

zwin

nośc

i – b

ieg

4 x

10 m

. 5.

Poko

nuje

my

prze

szko

dy

natu

raln

e w

mar

szob

iegu

te

reno

wym

.6.

Wyk

onuj

emy

mar

szob

ie-

gow

y te

st C

oope

ra.

7. O

ceni

amy

gibk

ość

doln

e-go

odc

inka

krę

gosł

upa.

8. O

ceni

amy

siłę

mię

śni n

óg

– sk

ok w

dal

z m

iejs

ca

z od

bici

a ob

unóż

.9.

.....

......

......

......

......

......

......

......

......

......

......

......

......

.....

10. .

......

......

......

......

......

......

.....

......

......

......

......

......

.....

Rad

zi so

bie

z kr

y-ty

ką in

nych

odn

o-śn

ie sw

ojej

spra

w-

nośc

i fizy

czne

j.K

onst

rukt

ywni

e pr

zeka

zuje

i od

-bi

era

pozy

tyw

ną

i neg

atyw

ną in

for-

mac

ję z

wro

tną.

Dba

o b

ezpi

ecze

ń-st

wo

swoj

e i i

n-ny

ch. P

omag

a in

-ny

m p

odcz

as w

y-ko

nyw

ania

pom

ia-

rów

i pr

ób sp

raw

-no

ścio

wyc

h.D

okon

uje

rzet

elne

j sa

moo

ceny

swoj

ej

spra

wno

ści fi

zycz

-ne

j.

Wyj

aśni

a, ja

k pr

zy-

goto

wać

się

do p

o-sz

czeg

ólny

ch p

rób

spra

wno

ścio

wyc

h.W

yjaś

nia,

jak

przy

-go

tow

ać si

ę do

po-

szcz

egól

nych

pró

b sp

raw

nośc

iow

ych.

Wsk

azuj

e m

ocne

i s

łabe

stro

ny sw

o-je

j spr

awno

ści fi

-zy

czne

j.D

efini

uje

poję

-ci

e w

skaź

nik

mas

y ci

ała

(BM

I).

Om

awia

spos

oby

utrz

yman

ia o

dpo-

wie

dnie

j mas

y ci

a-ła

we

wsz

ystk

ich

okre

sach

życ

ia.

Oce

nia

reak

cje

wła

sneg

o or

gani

-zm

u na

wys

iłek

fi-zy

czny

o r

óżne

j in-

tens

ywno

ści.

Dob

iera

spos

oby

kszt

ałto

wan

ia

spra

wno

ści

fizyc

znej

w

zal

eżno

ści o

d za

inte

reso

wań

i c

hara

kter

u pr

acy

zaw

odow

ej.

Wyl

icza

i i

nter

pret

uje

wsk

aźni

k m

asy

ciał

a (B

MI)

na

tle

indy

wid

ualn

ych

potr

zeb

i nor

m

zdro

wot

nych

dl

a ka

tego

rii

wie

kow

ej.

Nie

nal

eży

ocen

iać

za w

ynik

, lec

z za

w

łożo

ny w

ysiłe

k w

jego

osi

ągni

ęcie

.U

czeń

ma

praw

o do

po

praw

y w

ynik

u.

Obs

zar

2. A

ktyw

ność

fizy

czna

Treś

ciTe

mat

y le

kcji

Efe

kty

kszt

ałce

nia

w z

akre

sie

Uw

agi

Kom

pete

ncji

społ

eczn

ych

Wia

dom

ości

Um

ieję

tnoś

ci

68 69

Piłk

a no

żna

10–1

2 go

dzin

1. Pr

zyjm

ujem

y i p

odaj

emy

piłk

ę w

mie

jscu

i w

ru-

chu.

2. Pr

owad

zim

y pi

łkę

w d

wój

kach

lew

ą i p

ra-

wą

nogą

.3.

Prow

adzi

my

piłk

ę sl

alo-

mem

.4.

Przy

jmuj

emy

i ude

rzam

y pi

łkę

wew

nętrz

ną i

ze-

wnę

trzną

czę

ścią

stop

y.5.

Dos

kona

limy

prow

adze

-ni

e pi

łki s

lalo

mem

.6.

Stos

ujem

y at

ak p

ozyc

yj-

ny w

grz

e.7.

Stos

ujem

y ob

ronę

stre

fo-

wą

w g

rze.

8. W

ypro

wad

zam

y at

ak

szyb

ki.

9. O

rgan

izuj

emy

kla-

sow

y/sz

koln

y tu

rnie

j pił-

kars

ki.

10. .

......

......

......

......

......

......

.....

......

......

......

......

......

.....

11.

......

......

......

......

......

......

......

......

......

......

......

......

.....

12. .

......

......

......

......

......

......

.....

......

......

......

......

......

.....

13. .

......

......

......

......

......

......

.....

......

......

......

......

......

.....

Stos

uje

zasa

dy

„czy

stej

gry

”.Po

trafi

z ko

lega

mi

zorg

aniz

ować

mec

z pi

łki n

ożne

j w c

za-

sie

wol

nym

.Po

trafi

wła

ściw

ie

zach

ować

się

w sy

-tu

acji

zwyc

ięst

wa

i por

ażki

, pod

zię-

kow

ać z

a w

spól

-ną

grę

.Pe

łni r

olę

orga

ni-

zato

ra, s

ędzi

ego

i kib

ica

w r

amac

h sz

koln

ych

zaw

o-dó

w sp

orto

wyc

h.Po

siad

a do

bre

rela

-cj

e z

rów

ieśn

ikam

i te

j sam

ej i

odm

ien-

nej p

łci.

Om

awia

zas

ady

zach

owan

ia si

ę na

za

jęci

ach.

Opi

suje

tech

nikę

w

ykon

ywan

ia p

o-sz

czeg

ólny

ch e

le-

men

tów

piłk

i noż

-ne

j.W

skaz

uje

zagr

o-że

nia

zwią

zane

z

kom

ercj

aliz

acją

sp

ortu

w ty

m r

u-ch

u ol

impi

jski

ego.

Wym

ieni

a cz

ynni

-ki

wpł

ywaj

ące

na

pode

jmow

anie

ak-

tyw

nośc

i fizy

czne

j za

leżn

ie o

d ro

dzi-

ny, k

oleg

ów, m

e-di

ów i

społ

eczn

o-śc

i lok

alne

j ora

z w

arun

ków

środ

o-w

isko

wyc

h.

Stos

uje

pozn

ane

elem

enty

tech

niki

i t

akty

ki p

iłki n

oż-

nej.

Prow

adzi

piłk

ę w

truc

hcie

, w b

iegu

, sla

lom

em, z

om

ija-

niem

prz

eszk

ód.

Plan

uje

i wsp

ółor

-ga

nizu

je sz

koln

e ro

zgry

wki

spor

-to

we

wed

ług

sys-

tem

u pu

char

owe-

go i

„każ

dy z

każ

-dy

m”.

Wyk

orzy

stuj

e śr

o-do

wis

ko d

o pl

ano-

wan

ia sw

ojej

ak-

tyw

nośc

i fizy

czne

j, z

uwzg

lędn

ieni

em

now

ocze

snej

tech

-no

logi

i.Pr

zepr

owad

za

rozg

rzew

kę.

Na

pier

wsz

ych

za-

jęci

ach

doko

nuje

-m

y di

agno

zy o

gól-

nej p

osia

dany

ch

prze

z uc

znió

w

umie

jętn

ości

.N

ależ

y do

ceni

ać

każd

y na

jmni

ejsz

y po

stęp

: sło

wni

e

i w o

ceni

e.

70 71

Piłk

a rę

czna

7 go

dzin

1. K

ozłu

jem

y pi

łkę

ze z

mia

-ną

tem

pa i

kier

unku

.2.

Rzu

cam

y pi

łką

na b

ram

kę

z m

iejs

ca i

z bi

egu.

3. D

osko

nalim

y rz

uty

piłk

ą na

bra

mkę

z ró

żnyc

h po

-zy

cji.

4. W

ykon

ujem

y rz

ut p

iłką

na b

ram

kę z

wys

koku

.5.

Stos

ujem

y ob

ronę

stre

fo-

wą

i „ka

żdy

sweg

o”.

6. St

osuj

emy

atak

poz

ycyj

-ny

i sz

ybki

w g

rze.

7. R

ozgr

ywam

y kl

asow

e/sz

koln

e tu

rnie

je p

iłki

ręcz

nej.

Pełn

i rol

ę or

gani

-za

tora

, sęd

zieg

o i k

ibic

a w

ram

ach

szko

lnyc

h za

wo-

dów

spor

tow

ych.

Stos

uje

zasa

dy

„czy

stej

gry

”, sz

a-nu

je ry

wal

a, re

-sp

ektu

je p

rzep

isy

gry,

pod

porz

ądko

-w

uje

się

decy

zjom

sę

dzie

go.

Potra

fi w

łaśc

iwie

za

chow

ać si

ę w

sy-

tuac

ji zw

ycię

stw

a i p

oraż

ki, p

odzi

ę-ko

wać

za

wsp

ól-

ną g

rę.

Opi

suje

spos

ób w

y-ko

nyw

ania

poz

na-

wan

ych

umie

jętn

o-śc

i ruc

how

ych.

Roz

różn

ia p

ojęc

ia

tech

nika

i ta

ktyk

a.Zn

a po

dsta

wow

e pr

zepi

sy g

ry w

pił-

kę rę

czną

.O

pisu

je w

ybra

ne

tech

niki

rel

aksa

-cy

jne

po w

ysiłk

u fiz

yczn

ym.

Stos

uje

pozn

ane

elem

enty

tech

niki

i t

akty

ki p

iłki n

oż-

nej.

Plan

uje

i wsp

ółor

-ga

nizu

je sz

koln

e ro

zgry

wki

spor

-to

we

wed

ług

sys-

tem

u pu

char

owe-

go i

„każ

dy z

każ

-dy

m”.

Ćw

iczy

indy

wid

u-al

nie

i z p

artn

erem

.Pr

zepr

owad

za

rozg

rzew

kę u

kie-

runk

owan

ą na

pił-

kę r

ęczn

ą.

Na

pier

wsz

ych

za-

jęci

ach

doko

nuje

-m

y di

agno

zy o

gól-

nej p

osia

dany

ch

prze

z uc

znió

w

umie

jętn

ości

.N

ależ

y do

ceni

ać

każd

y na

jmni

ejsz

y po

stęp

: sło

wni

e

i w o

ceni

e.

Piłk

a si

atko

wa

7 go

dzin

1. St

osuj

emy

odbi

cia

pił-

ki sp

osob

em o

burą

cz g

ór-

nym

i do

lnym

.2.

Zagr

ywam

y pi

łkę

spos

o-be

m d

olny

m i

górn

ym.

3. R

ozgr

ywam

y pi

łkę

na

trzy

odbi

cia.

4. D

okon

ujem

y pr

óby

wy-

staw

ieni

a pi

łki.

5. D

okon

ujem

y pr

óby

zbi-

cia

piłk

i.

Wsp

ółpr

acuj

e w

ze-

spol

e i c

iesz

y si

ę,

graj

ąc z

kol

egam

i.Pe

łni r

olę

orga

ni-

zato

ra, s

ędzi

ego

i kib

ica

w r

amac

h sz

koln

ych

zaw

o-dó

w sp

orto

wyc

h.R

adzi

sobi

e z

kry-

tyką

inny

ch o

dno-

śnie

swoj

ej sp

raw

-no

ści fi

zycz

nej.

Roz

różn

ia p

ojęc

ia

tech

nika

i ta

ktyk

a.O

pisu

je w

ybra

ne

tech

niki

rel

aksa

-cy

jne

po w

ysiłk

u fiz

yczn

ym.

Opi

suje

spos

ób w

y-ko

nani

a za

gryw

ki

doln

ej i

górn

ej.

Stos

uje

w g

rze:

od

bici

a pi

łki s

po-

sobe

m o

burą

cz

górn

ym i

doln

ym,

zagr

ywkę

dol

ną

i gór

ną, w

ysta

wie

-ni

e i z

bici

e pi

łki.

Ćw

iczy

z p

artn

e-re

m.

Na

pier

wsz

ych

za-

jęci

ach

doko

nuje

-m

y di

agno

zy p

o-si

adan

ych

prze

z uc

znió

w u

mie

jęt-

nośc

i.N

ależ

y do

ceni

ać

każd

y na

jmni

ejsz

y po

stęp

: sło

wni

e

i w o

ceni

e.

70 71

6. R

ozgr

ywam

y kl

asow

e/sz

koln

e tu

rnie

je p

iłki s

iat-

kow

ej.

7. ..

......

......

......

......

......

......

..8.

.....

......

......

......

......

......

.....

Plan

uje

i wsp

ółor

-ga

nizu

je sz

koln

e ro

zgry

wki

spor

-to

we

wed

ług

sys-

tem

u pu

char

owe-

go i

„każ

dy z

każ

-dy

m”.

Piłk

a

kosz

yko-

wa

6–8

godz

in

1. K

ozłu

jem

y pi

łkę

w m

iej-

scu

i w ru

chu.

2. Po

daje

my

i chw

ytam

y pi

łkę

obur

ącz

różn

ymi

spos

obam

i.3.

Rzu

cam

y pi

łkę

do k

osza

z

mie

jsca

i z

bieg

u.4.

Wyk

onuj

emy

rzut

piłk

ą do

kos

za z

dw

utak

tu.

5. St

osuj

emy

atak

poz

ycyj

-ny

i at

ak sz

ybki

w g

rze.

6. St

osuj

emy

obro

nę in

dy-

wid

ualn

ą i o

bron

ę st

refo

-w

ą w

grz

e.7.

Org

aniz

ujem

y kl

asow

e/sz

koln

e tu

rnie

je p

iłki k

o-sz

ykow

ej.

8. ..

......

......

......

......

......

......

......

......

......

......

......

......

......

..

Wsp

ółpr

acuj

e w

ze-

spol

e i c

iesz

y si

ę,

graj

ąc z

kol

egam

i.Pe

łni r

olę

orga

ni-

zato

ra, s

ędzi

ego

i kib

ica

w r

amac

h sz

koln

ych

zaw

o-dó

w sp

orto

wyc

h.St

osuj

e za

sady

„c

zyst

ej g

ry”.

Opi

suje

spos

ób w

y-ko

nyw

ania

poz

na-

wan

ych

umie

jętn

o-śc

i ruc

how

ych.

Roz

różn

ia p

ojęc

ia

tech

nika

i ta

ktyk

a.W

yjaś

nia

zasa

dy

kultu

raln

ego

kibi

-co

wan

ia.

Opi

suje

tech

ni-

kę w

ykon

ania

rzu

-tu

do

kosz

a z

dwu-

takt

u.

Stos

uje

w g

rze:

ko

złow

anie

pił-

ki w

mie

jscu

, po-

dani

e pi

łki o

bu-

rącz

i je

dnor

ącz,

rz

ut p

iłki d

o ko

-sz

a z

mie

jsca

, rzu

t pi

łką

do k

osza

z

dwut

aktu

.Pl

anuj

e i w

spół

or-

gani

zuje

szko

lne

rozg

ryw

ki sp

or-

tow

e w

edłu

g sy

s-te

mu

puch

arow

e-go

i „k

ażdy

z k

aż-

dym

”.

Nal

eży

doce

niać

ka

żdy

najm

niej

szy

post

ęp.

Nie

staw

iam

y oc

en

nisk

ich!

Przy

oce

nia-

niu

nale

ży b

rać

pod

uwag

ę w

ysi-

łek

wło

żony

prz

ez

uczn

ia.

72 73

Gim

nast

y-ka po

dsta

wo-

wa

8 go

dzin

1. W

ykon

ujem

y pr

zew

rót

w p

rzód

z p

rzys

iadu

pod

-pa

rtego

.2.

Wyk

onuj

emy

nask

ok

kucz

ny i

zesk

ok w

głą

b.3.

Poko

nuje

my

gim

nast

ycz-

ny to

r prz

eszk

ód.

4. W

ykon

ujem

y pr

zew

rót

w p

rzód

z ró

żnyc

h po

zy-

cji.

5. W

ykon

ujem

y pr

óbę

prze

-w

rotu

w ty

ł z p

rzys

iadu

po

dpar

tego

.6.

Wyk

onuj

emy

pros

ty

ukła

d gi

mna

styc

zny.

7. U

czym

y si

ę sk

oku

roz-

kroc

zneg

o pr

zez

kozł

a.8.

Wyk

onuj

emy

prób

ę sk

o-ku

kuc

zneg

o pr

zez

skrz

y-ni

ę w

szer

z.9.

.....

......

......

......

......

......

......

......

......

......

......

......

......

.....

10. .

......

......

......

......

......

......

.....

......

......

......

......

......

.....

Wkł

ada

dużo

wy-

siłk

u w

wyk

onyw

a-ni

e ćw

icze

ń.Pr

zest

rzeg

a za

-sa

d be

zpie

czeń

stw

a po

dcza

s wyk

ony-

wan

ia ć

wic

zeń.

Pom

aga

kole

dze

wyk

onać

dan

e ćw

i-cz

enie

.M

otyw

uje i

nnyc

h do

ud

ział

u w

zaję

ciac

h,

szcz

egól

nie o

soby

m

niej

spra

wne

.A

seku

ruje

kol

egę

w c

zasi

e w

ykon

y-w

ania

ćw

icze

ń.

Om

awia

spos

ób

wyk

onan

ia sk

o-ku

prz

ez k

ozła

w

roz

krok

u i s

ko-

ku k

uczn

ego

prze

z sk

rzyn

ię w

szer

z.O

maw

ia te

chni

-kę

wyk

onan

ia p

rze-

wro

tu w

prz

ód

i w ty

ł.W

ymie

nia

elem

enty

uk

ładu

gim

nast

ycz-

nego

.W

ymie

nia

pods

ta-

wow

e ce

chy

mot

o-ry

czne

.W

yjaś

nia

poję

cie

zwin

nośc

i, sk

ocz-

nośc

i.

Wyk

onuj

e pr

ze-

wró

t w p

rzód

z

różn

ych

pozy

cji

wyj

ścio

wyc

h.W

skaz

uje

zagr

o-że

nia

zwią

zane

z

korz

ysta

niem

z

now

ocze

sneg

o sp

rzęt

u sp

orto

we-

go.

Poko

nuje

gim

na-

styc

zno-

zwin

no-

ścio

wy

tor p

rze-

szkó

d.St

osuj

e za

sady

sa

moa

seku

racj

i i a

seku

racj

i pod

-cz

as w

ykon

ywan

ia

różn

ych

ćwic

zeń

gim

nast

yczn

ych.

Szcz

egól

ną u

wag

ę zw

raca

my

na b

ez-

piec

zeńs

two

pod-

czas

wyk

onyw

a-ny

ch ć

wic

zeń.

Pam

ięta

my

o as

e-ku

racj

i oso

by w

y-ko

nują

cej ć

wic

ze-

nia.

Nie

oce

niać

nis

ko!

Ćw

icze

nia

na si

łow

ni5–

7 go

dzin

1. W

zmac

niam

y m

ięśn

ie

klat

ki p

iers

iow

ej i

grzb

ie-

tu.

2. W

zmac

niam

y m

ięśn

ie

brzu

cha

i koń

czyn

dol

-ny

ch.

Ase

kuru

je k

oleg

ę w

cza

sie

wyk

ony-

wan

ia ć

wic

zeń.

Jest

odp

owie

dzia

l-ny

za

zdro

wie

ko-

legó

w.

Wyj

aśni

a zw

ią-

zek

mię

dzy

spra

w-

nośc

ią fi

zycz

ną

a zd

row

iem

i do

-br

ym sa

mop

oczu

-ci

em.

Opr

acow

uje

regu

-la

min

kor

zyst

ania

z

siło

wni

.

Szcz

egól

ną u

wag

ę zw

raca

my

na b

ez-

piec

zeńs

two

ćwi-

cząc

ych.

72 73

3. W

zmac

niam

y m

ięśn

ie o

b-rę

czy

bark

owej

i ko

ńczy

n gó

rnyc

h.4.

Zwię

ksza

my

mas

ę m

ię-

śnio

wą,

ćw

iczą

c na

si-

łow

ni.

5. K

szta

łtuje

my

siłę

, ćw

i-cz

ąc n

a ob

wod

zie

stac

yj-

nym

.

Pom

aga

kole

dze

wyk

onać

dan

e ćw

i-cz

enie

.

Wym

ieni

a m

ięśn

ie

klat

ki p

iers

iow

ej,

grzb

ietu

, koń

czyn

gó

rnyc

h i d

olny

ch

oraz

obr

ęczy

bar

-ko

wej

.

Stos

uje

zasa

dy

sam

oase

kura

cji

i ase

kura

cji p

od-

czas

wyk

onyw

ania

ró

żnyc

h ćw

icze

ń na

siło

wni

.

Atle

tyka

te

reno

wa

i l

ekko

-at

lety

ka6–

8 go

dzin

1. W

ykon

ujem

y bi

eg k

rót-

ki n

a 10

0 m

ze

star

tu n

i-sk

iego

.2.

Wyk

onuj

emy

bieg

kró

t-ki

na

200

m z

e st

artu

ni-

skie

go.

3. Sk

acze

my

w d

al te

chni

ką

natu

raln

ą.4.

Pozn

ajem

y te

chni

kę

pchn

ięci

a ku

lą.

5. Po

znaj

emy

tech

nikę

rzu-

tu o

szcz

epem

z p

rzes

ko-

kiem

.6.

Pozn

ajem

y te

chni

kę

„flop

” w

skok

u w

zwyż

.7.

Pozn

ajem

y te

chni

kę p

rze-

kazy

wan

ia p

ałec

zki s

zta-

feto

wej

.8.

Wyb

iera

my

i pok

onuj

emy

trasę

bie

gu te

reno

weg

o.9.

.....

......

......

......

......

......

......

......

......

......

......

......

......

.....

Dos

trzeg

a po

trzeb

ę ru

chu

na św

ieży

m

pow

ietrz

u.Po

mag

a in

nym

po

dcza

s wyk

ony-

wan

ia p

omia

rów

: bi

egu

i rzu

tu.

Pełn

i rol

ę or

gani

-za

tora

, sęd

zieg

o i k

ibic

a w

ram

ach

szko

lnyc

h za

wo-

dów

spor

tow

ych.

Dok

onuj

e sa

mo-

ocen

y sw

oich

moż

-liw

ości

psy

chofi

-zy

czny

ch.

Wyj

aśni

a zw

ią-

zek

mię

dzy

spra

w-

nośc

ią fi

zycz

ną

a zd

row

iem

i do

-br

ym sa

mop

oczu

-ci

em.

Wsk

azuj

e m

ocne

i s

łabe

stro

ny w

ła-

snej

spra

wno

ści fi

-zy

czne

j.W

ie, w

jaki

spos

ób

dobr

ać te

reny

nat

u-ra

lne

do u

praw

iani

a ru

chu.

Dok

onuj

e sa

-m

ooce

ny sw

ojej

sp

raw

nośc

i fizy

cz-

nej.

Wyl

icza

i in

ter-

pret

uje

wsk

aźni

k m

asy

ciał

a (B

MI)

na

tle

indy

wid

u-al

nych

pot

rzeb

i n

orm

zdr

owot

-ny

ch d

la k

ateg

orii

wie

kow

ej.

Nie

oce

niać

nis

ko

za u

zysk

anie

słab

-sz

ych

wyn

ików

!O

ceni

ajm

y za

wło

-żo

ny w

ysiłe

k.U

wzg

lędn

iam

y pr

zy o

ceni

e m

oż-

liwoś

ci fi

zycz

ne

uczn

iów

.

74 75

Spor

ty

zim

owe

5–7

godz

in

1. H

artu

jem

y or

gani

zm, b

a-w

iąc

się

na śn

iegu

i ze

śn

iegi

em.

2. R

zuca

my

śnie

żkam

i do

celu

i na

odl

egło

ść.

3. W

ykor

zyst

ujem

y sa

nki d

o za

baw

na

śnie

gu.

4. W

ozim

y si

ę na

wza

jem

na

sank

ach.

5. W

yści

gi z

aprz

ęgów

sa-

necz

kars

kich

.6.

.....

......

......

......

......

......

......

......

......

......

......

......

......

......

7. ..

......

......

......

......

......

......

......

......

......

......

......

......

......

...

Dba

o b

ezpi

ecze

ń-st

wo

swoj

e i k

ole-

gów

; jes

t kol

eżeń

-sk

i i p

omoc

ny w

o-be

c in

nych

.Je

st tw

órcz

y w

cza

-si

e bu

dow

ania

figu

r ze

śnie

gu.

Wsp

ółdz

iała

z k

ole-

gą p

odcz

as w

yści

-gó

w z

aprz

ęgów

sa-

necz

kars

kich

.

Wyj

aśni

a, n

a cz

ym p

oleg

a um

ie-

jętn

ość

plan

owa-

nia

bezp

iecz

nej

akty

wno

ści fi

zycz

-ne

j dla

sieb

ie i

in-

nych

.O

maw

ia z

asa-

dy b

ezpi

ecze

ństw

a po

dcza

s org

aniz

a-cj

i zab

aw n

a śn

iegu

i l

odzi

e.

Wyk

orzy

stuj

e sa

nki

do z

abaw

na

śnie

-gu

.W

ybie

ra b

ezpi

ecz-

ne m

iejs

ce d

o za

-ba

w n

a śn

iegu

i lo

-dz

ie.

Wyk

onuj

e el

emen

-ty

sam

ooas

ekur

a-cj

i pod

czas

upa

d-ku

na

śnie

gu i

lo-

dzie

.

Pozw

alam

y uc

znio

m n

a ru

cho-

we,

spon

tani

czne

i r

ados

ne „

wyż

ycie

si

ę”.

Zach

ęcam

y uc

znió

w d

o ak

tyw

-no

ści n

a św

ieży

m

pow

ietrz

u.

Rin

go3–

4 go

dzin

y

1. R

zuca

my

kółk

iem

ring

o na

pol

e pr

zeci

wni

ka.

2. Za

gryw

amy

kółk

iem

rin-

go.

3. R

ozgr

ywam

y m

ecz

w ri

n-go

.4.

.....

......

......

......

......

......

......

......

......

......

......

......

......

......

Wsp

ółpr

acu-

je w

gru

pie,

jest

ch

ętny

do

gry

z in

-ny

mi.

Ucz

estn

iczy

w ro

z-gr

ywka

ch k

laso

-w

ych,

stos

ując

za-

sady

„cz

yste

j gry

”.

Wym

ieni

a po

dsta

-w

owe

prze

pisy

gry

w

ring

o.W

ymie

nia

zale

ty

gry

w ri

ngo.

Stos

uje

w g

rze

rzut

i ch

wyt

kół

-ka

rin

go o

raz

za-

gryw

kę.

Potra

fi zo

rgan

izo-

wać

mec

z i r

oze-

grać

mec

z je

dyne

k.

Pozw

alam

y na

sp

onta

nicz

ne

i rad

osne

„w

yżyc

ie

się”

.Za

chęc

amy

do a

k-ty

wno

ści n

a św

ie-

żym

pow

ietrz

u.

Nor

dic

wal

king

4–5

godz

in

1. W

zmac

niam

y sw

oje

zdro

-w

ie, c

hodz

ąc z

kijk

ami p

o te

reni

e na

tura

lnym

.2.

.....

......

......

......

......

......

......

......

......

......

......

......

......

......

Jest

zad

owol

o-ny

, prz

ebyw

ając

na

świe

żym

pow

ietrz

u i w

zró

żnic

owan

ym

tere

nie

natu

raln

ym.

Opi

suje

pra

wid

ło-

wą

tech

nikę

cho

du

z ki

jam

i.W

skaz

uje

moc

ne

i sła

be st

rony

wła

-sn

ej sp

raw

nośc

i fi-

zycz

nej.

Stos

uje

praw

idło

-w

ą te

chni

kę c

hodu

z

kija

mi.

Wyk

orzy

stuj

e śr

o-do

wis

ko d

o pl

ano-

wan

ia sw

ojej

ak-

tyw

nośc

i fizy

czne

j.

Zach

ęcam

y do

ak-

tyw

nośc

i na

świe

-ży

m p

owie

trzu.

74 75

Uni

hoke

j3–

4 go

dzin

y

1. Pr

owad

zeni

e pi

łki k

ijem

w

bie

gu.

2. U

derz

amy

piłk

ę ki

jem

w

bie

gu z

pod

ania

par

t-ne

ra.

3. D

osko

nalim

y ud

erze

nie

piłk

i kije

m n

a br

amkę

. 4.

.....

......

......

......

......

......

......

......

......

......

......

......

......

.....

Bez

piec

znie

obc

ho-

dzi s

ię z

kija

mi.

Prze

strz

ega

zasa

d „c

zyst

ej g

ry”.

Tros

zczy

się

o zd

row

ie w

łasn

e i k

oleg

ów.

Wym

ieni

a po

dsta

-w

owe

prze

pisy

gry

.W

ymie

nia

nieb

ez-

piec

zeńs

twa

zwią

-za

ne z

grą

w u

niho

-ke

ja.

Wyk

onuj

e i s

tosu

-je

w g

rze

przy

jęci

e i p

row

adze

nie

pił-

ki k

ijem

w m

iejs

cu

i w ru

chu.

Stos

uje

w g

rze:

pr

zyję

cie

i pod

a-ni

e pi

łki k

ijem

, st

rzał

y na

bra

mkę

.

Zwra

cam

y uw

agę

na b

ezpi

ecze

ństw

o po

dcza

s gry

.

Teni

s st

ołow

y6–

7 go

dzin

1. O

dbija

my

piłe

czkę

raki

et-

ką d

owol

nym

spos

obem

.2.

Ucz

ymy

się

zagr

ywki

ro-

tacy

jnej

.3.

Dos

kona

limy

zagr

ywkę

w

teni

sie

stoł

owym

.4.

Stos

ujem

y od

bici

a fo

r-he

ndow

e i b

ekhe

ndow

e,

graj

ąc w

teni

sa.

5. O

rgan

izuj

emy

klas

owe/

szko

lne

turn

ieje

teni

sa

stoł

oweg

o.6.

Stos

ujem

y te

chni

kę g

ry

debl

owej

.7.

.....

......

......

......

......

......

......

......

......

......

......

......

......

......

Wyk

azuj

e kr

e-at

ywno

ść w

pos

zu-

kiw

aniu

roz

wią

-za

ń sy

tuac

ji pr

o-bl

emow

ych.

Ucz

estn

iczy

w

spor

tow

ych

roz-

gryw

kach

kla

so-

wyc

h w

rol

i za-

wod

nika

, sto

su-

jąc

zasa

dy „

czy-

stej

gry

”: sz

acun

-ku

dla

ryw

ala,

re-

spek

tow

ania

prz

e-pi

sów

gry

.

Wym

ieni

a po

dsta

-w

owe

prze

pisy

gry

.W

ymie

nia

zasa

dy

kultu

raln

ego

kibi

-co

wan

ia p

odcz

as

zaw

odów

szko

l-ny

ch.

Roz

różn

ia p

oję-

cia

tech

nika

i ta

k-ty

ka.

Wyj

aśni

a, ja

ki st

rój

spor

tow

y na

leży

do

brać

do

teni

sa

stoł

oweg

o.

Praw

idło

wo

trzym

a ra

kiet

kę.

Praw

idło

wo

poru

-sz

a si

ę pr

zy st

ole

teni

sow

ym.

Stos

uje

w g

rze:

za-

gryw

kę/s

erw

, do-

wol

ne o

dbic

ia p

i-łe

czki

.O

dbija

piłe

czkę

(na

mia

rę sw

oich

moż

-liw

ości

) for

hend

em

i bek

hend

em.

Zaję

cia

nale

ży p

ro-

wad

zić

w c

zasi

e zł

ych

war

unkó

w

pogo

dow

ych.

Nal

eży

doce

-ni

ać k

ażdy

pos

tęp

u uc

znia

.M

otyw

ować

, udz

ie-

lać

poch

wał

.

Kom

etka

3–4

godz

iny

1. Za

gryw

amy

lotk

ę ró

żny-

mi s

poso

bam

i.2.

Odb

ijam

y lo

tkę,

gra

jąc

w k

omet

kę.

3. O

rgan

izuj

emy

klas

owe

rozg

ryw

ki w

kom

etkę

.

Dos

trzeg

a w

alor

y zd

row

otne

gry

.C

hętn

ie g

ra

w k

omet

kę w

cza

-si

e w

olny

m z

ro-

dzin

ą.

Wym

ieni

a po

dsta

-w

owe

prze

pisy

gry

.O

pisu

je z

nacz

enie

ak

tyw

nośc

i fizy

cz-

nej d

la z

drow

ia.

Wyk

onuj

e i s

tosu

-je

w g

rze

zagr

ywkę

i o

dbic

ia lo

tki.

Wyk

onuj

e za

gryw

-kę

i od

bici

e lo

tki.

Jak

najc

zęśc

iej z

a-ję

cia

prow

adzi

ć na

św

ieży

m p

owie

-trz

u.

76 77

4. ..

......

......

......

......

......

......

......

......

......

......

......

......

......

...St

osuj

e po

znan

e el

emen

ty w

grz

e.Ek

spon

ujem

y re

-kr

eacy

jne

wal

o-ry

gry

.

Zab

awy

i gry

ru

chow

e3–

4 go

dzin

y

1. K

szta

łtuje

my

szyb

kość

po

prze

z za

baw

y i g

ry

bież

ne.

2. K

szta

łtuje

my

zwin

ność

po

dcza

s zab

aw z

prz

ybo-

rem

.3.

Org

aniz

ujem

y tu

rnie

j za-

baw

i gi

er ru

chow

ych.

4. ..

......

......

......

......

......

......

......

......

......

......

......

......

......

..

Prze

żyw

a ra

-do

ść i

zado

wol

e-ni

e z

ucze

stni

ctw

a w

zab

awie

.W

spół

prac

uje

w z

espo

le.

Szan

uje

ryw

ala,

re

spek

tuje

prz

epi-

sy g

ry o

raz

podp

o-rz

ądko

wuj

e si

ę de

-cy

zjom

sędz

iego

.

Opi

suje

zna

czen

ie

akty

wno

ści fi

zycz

-ne

j dla

zdr

owia

.

Wyk

orzy

stuj

e śr

o-do

wis

ko d

o pl

ano-

wan

ia sw

ojej

ak-

tyw

nośc

i fizy

czne

j.W

ykon

uje

ćwi-

czen

ia r

elak

sa-

cyjn

e do

stos

owa-

ne d

o in

dyw

idua

l-ny

ch p

otrz

eb.

Jak

najc

zęśc

iej z

a-ję

cia

prow

adzi

ć na

św

ieży

m p

owie

-trz

u.

Ryt

m,

muz

yka,

ta

niec

3 go

dzin

y

1. Ć

wic

zym

y na

step

ach

stos

owni

e do

rytm

u w

y-br

anej

muz

yki.

2. Po

praw

iam

y sw

oją

wy-

doln

ość,

ćw

iczą

c ae

robi

k.3.

Wyk

onuj

emy

dow

olny

ta-

niec

tow

arzy

ski/n

owo-

czes

ny.

Jest

akt

ywny

na

za-

jęci

ach.

Prze

jaw

ia w

łasn

ą in

wen

cję

twór

czą.

Z sz

acun

kiem

trak

-tu

je sw

oje

kole

-ża

nki.

Wie

, jak

zac

how

ać

się

w sy

tuac

jach

zw

iąza

nych

z a

k-ty

wno

ścią

tane

cz-

ną.

Wyj

aśni

a, ja

k na

le-

ży si

ę za

chow

ać n

a za

baw

ie ta

necz

nej,

w d

ysko

tece

.

Opr

acow

uje

i wy-

konu

je in

dyw

idu-

alni

e, w

par

ze lu

b ze

spol

e do

wol

ny

ukła

d ta

ńca

tow

a-rz

yski

ego

lub

no-

woc

zesn

ego.

Roz

wija

my

u uc

znió

w w

łasn

ą ek

spre

sję

twór

czą.

Pozw

alam

y na

ek

sper

ymen

tow

anie

ru

chem

.

76 77

Inne

for-

my

ak-

tyw

nośc

i fiz

yczn

ej

z ró

żnyc

h kr

ęgów

ku

lturo

-w

ych.

2 go

dzin

y

1. Po

znaj

emy

pods

taw

owe

zasa

dy g

ry u

ltim

ate.

2. Po

znaj

emy

pods

taw

owe

zasa

dy g

ry w

kor

fbaa

l.

Prze

jaw

ia z

adow

o-le

nie

i akt

ywno

ść

w p

ozna

wan

iu n

o-w

ych

form

akt

yw-

nośc

i fizy

czne

j.Pr

zest

rzeg

a za

-sa

dy fa

ir p

lay

w g

rze.

Opi

suje

tech

nikę

rz

utu

dysk

iem

ul

timat

e i p

iłką

do

kosz

a w

kor

fbaa

l.

Om

awia

zna

czen

ie

ruch

u na

świe

żym

po

wie

trzu.

Stos

uje

w g

rze:

rz

uty

i chw

yty

dys-

ku u

ltim

ate,

rzu

ty

piłk

ą do

par

tner

a i d

o ko

sza

w g

rze

ko

rfba

al.

W p

ierw

szyc

h gr

ach

nie

nale

ży

prze

strz

egać

rygo

-ry

styc

znie

prz

epi-

sów

gry

.

Akt

ywna

tu

ryst

yka

3–4

godz

iny

1. W

ędru

jem

y po

naj

bliż

szej

ok

olic

y.2.

Pozn

ajem

y za

baw

ę te

re-

now

ą „P

odch

ody”

.3.

Wyk

orzy

stuj

emy

tere

n na

tura

lny

do a

ktyw

nośc

i fiz

yczn

ej.

4. ..

......

......

......

......

......

......

......

......

......

......

......

......

......

..

Prze

strz

ega

za-

sad

bezp

iecz

eńst

wa

podc

zas w

ędró

wek

.W

ykaz

uje

szcz

egól

-ną

ost

rożn

ość

pod-

czas

pob

ytu

nad

rzek

ą.O

dczu

wa

rado

ść

i prz

yjem

ność

z

kont

aktu

z p

rzy-

rodą

.C

hętn

ie u

czes

tni-

czy

we

wsz

elki

ch

form

ach

rekr

eacy

j-ny

ch.

Wsk

azuj

e m

ożli-

woś

ci w

ykor

zyst

a-ni

a no

woc

zesn

ych

tech

nolo

gii d

o oc

e-ny

tygo

dnio

wej

ak

tyw

nośc

i fizy

cz-

nej.

Om

awia

spos

oby

ochr

ony

prze

d na

d-m

iern

ym n

asło

-ne

czni

enie

m i

prze

-gr

zani

em.

Wła

ściw

ie d

obie

ra

stró

j do

panu

jące

j po

gody

.O

ceni

a re

akcj

e w

łasn

ego

orga

ni-

zmu

na w

ysiłe

k fi-

zycz

ny o

róż

nej i

n-te

nsyw

nośc

i.

W c

zasi

e w

ędró

-w

ek n

ależ

y pr

ze-

kazy

wać

ucz

niom

w

iedz

ę o

regi

onie

, pr

zyro

dzie

i ko

-ni

eczn

ości

och

rony

śr

odow

iska

nat

ural

-ne

go.

78 79

Obs

zar

3. B

ezpi

ecze

ństw

o w

akt

ywno

ści fi

zycz

nej

Treś

ciTe

mat

y le

kcji

Efe

kty

kszt

ałce

nia

w z

akre

sie

Uw

agi

Kom

pete

ncji

społ

eczn

ych

Wia

dom

ości

Um

ieję

tnoś

ci

2–3

godz

iny

1. W

spól

nie

usta

lam

y za

sa-

dy p

racy

na

zaję

ciac

h w

y-ch

owan

ia fi

zycz

nego

(te-

mat

na

pier

wsz

ą go

dzi-

nę z

ajęć

). Po

dpis

ujem

y ko

ntra

kt.

2. B

ezpi

eczn

ie p

lanu

jem

y

i pok

onuj

emy

mar

szob

ieg

w te

reni

e na

tura

lnym

.3.

.....

......

......

......

......

......

......

......

......

......

......

......

......

.....

Prze

strz

ega

usta

lo-

nych

regu

lam

inów

i z

asad

.D

ba o

bez

piec

zeń-

stw

o w

łasn

e i k

ole-

gów.

Udz

iela

pom

ocy

kole

dze

podc

zas

różn

ych

zais

tnia

-ły

ch z

darz

eń.

Prze

strz

ega

usta

lo-

nych

zas

ad i

regu

la-

min

ów.

Wyj

aśni

a, n

a cz

ym p

oleg

a um

ie-

jętn

ość

plan

owa-

nia

bezp

iecz

nej

akty

wno

ści fi

zycz

-ne

j dla

sieb

ie

i inn

ych.

Wym

ieni

a os

oby,

do

któ

rych

nal

eży

zwró

cić

się

w sy

tu-

acji

kryz

ysow

ej.

Wła

ściw

ie d

obie

ra

stró

j do

panu

jące

j po

gody

.W

ykon

uje

pods

ta-

wow

e el

emen

ty sa

-m

oobr

ony

przy

up

adku

, zes

koku

.

Kon

trakt

pom

iędz

y na

uczy

ciel

em

a uc

znia

mi s

pow

o-du

je, ż

e za

sady

tam

za

pisa

ne b

ędą

bar-

dzie

j prz

estrz

egan

e.

Obs

zar

4. E

duka

cja

zdro

wot

na

(treś

ci n

ależ

y om

awia

ć w

edłu

g te

mat

u za

jęć

i pot

rzeb

)W

zak

resi

e w

iado

moś

ci u

czeń

: 1.

wyj

aśni

a, c

o oz

nacz

a od

pow

iedz

ialn

ość

za z

drow

ie w

ła-

sne

i inn

ych

ludz

i;2.

wyj

aśni

a za

leżn

ości

mię

dzy

odży

wia

niem

i na

wad

nia-

niem

a w

ysiłk

iem

fizy

czny

m i

rodz

ajem

pra

cy z

awod

o-w

ej;

W z

akre

sie

umie

jętn

ości

ucz

eń:

1. op

raco

wuj

e in

dyw

idua

lny,

jedn

odni

owy

plan

żyw

ieni

a,

z uw

zglę

dnie

niem

bila

nsu

ener

gety

czne

go i

zgod

y z

pla-

nem

tren

ingu

zdr

owot

nego

;

78 79

3. w

yjaś

nia,

gdz

ie sz

ukać

wia

rygo

dnyc

h in

form

acji

doty

-cz

ącyc

h zd

row

ia o

raz

doko

nuje

kry

tycz

nej a

naliz

y in

for-

mac

ji m

edia

lnyc

h w

tym

zak

resi

e (t

rend

y, m

ody,

die

ty,

wzo

rce

żyw

ieni

owe)

;4.

wym

ieni

a ch

orob

y cy

wili

zacy

jne

uwar

unko

wan

e ni

edo-

stat

kiem

ruc

hu, n

ieod

pow

iedn

im o

dżyw

iani

em, w

szcz

e-gó

lnoś

ci c

horo

by u

kład

u kr

ążen

ia u

kład

u ru

chu

i oty

łość

or

az o

maw

ia sp

osob

y za

pobi

egan

ia im

;5.

wyj

aśni

a re

lacj

e m

iędz

y sp

orte

m p

rofe

sjon

alny

m i

spor

-te

m d

la w

szys

tkic

h a

zdro

wie

m, w

tym

om

awia

pro

blem

do

ping

u;6.

wyj

aśni

a, d

lacz

ego

zdro

wie

jest

war

tośc

ią d

la c

złow

ieka

i z

asob

em d

la sp

ołec

zeńs

twa

oraz

na

czym

pol

ega

dbał

ość

o zd

row

ie w

róż

nych

okr

esac

h ży

cia;

7. om

awia

zas

ady

racj

onal

nego

gos

poda

row

ania

cza

sem

i d

osto

sow

ania

form

y ak

tyw

nego

wyp

oczy

nku

do r

odza

ju

prac

y za

wod

owej

i ok

resu

życ

ia;

8. w

yjaś

nia,

na

czym

pol

ega

sam

obad

anie

i sa

mok

ontr

o-la

zdr

owia

ora

z dl

acze

go n

ależ

y po

ddaw

ać si

ę ba

dani

om

profi

lakt

yczn

ym w

okr

esie

cał

ego

życi

a;9.

omaw

ia p

rzyc

zyny

i sk

utki

ster

eoty

pów

i st

ygm

atyz

acji

osób

z n

iepe

łnos

praw

nośc

ią, c

hory

ch p

sych

iczn

ie i

dys-

krym

inow

anyc

h;

4. om

awia

szko

dy z

drow

otne

i sp

ołec

zne

zwią

zane

z p

ale-

niem

tyto

niu,

nad

używ

anie

m a

lkoh

olu

i uży

wan

iem

in-

nych

subs

tanc

ji ps

ycho

akty

wny

ch; w

yjaś

nia,

dla

czeg

o i w

jaki

spos

ób n

ależ

y op

iera

ć si

ę pr

esji

oraz

nam

owom

do

uży

wan

ia su

bsta

ncji

psyc

hoak

tyw

nych

i in

nych

za-

chow

ań r

yzyk

owny

ch.

2. op

raco

wuj

e pr

ojek

t dot

yczą

cy w

ybra

nych

zag

adni

eń

zdro

wia

ora

z w

skaz

uje

na sp

osob

y po

zysk

ania

soju

szni

-kó

w i

wsp

ółuc

zest

nikó

w p

roje

któw

w sz

kole

, dom

u lu

b sp

ołec

znoś

ci lo

kaln

ej;

3. do

bier

a sp

osob

y re

duko

wan

ia n

adm

iern

ego

stre

su i

ra-

dzen

ia so

bie

z ni

m w

spos

ób k

onst

rukt

ywny

;4.

opra

cow

uje

i wyk

onuj

e ze

staw

ćw

icze

ń ks

ztał

tują

cych

i k

ompe

nsac

yjny

ch w

zak

resi

e tr

enin

gu fu

nkcj

onal

nego

, ze

szcz

egól

nym

uw

zglę

dnie

niem

pro

filak

tyki

ból

ów k

rę-

gosł

upa

oraz

rod

zaju

pra

cy z

awod

owej

.

10

80 81

7.2.

Roc

zny

plan

pra

cy w

uję

ciu

wyn

ikow

ym d

la k

lasy

II

liceu

m i

tech

niku

m(d

otyc

zy z

ajęć

w sy

stem

ie k

laso

wo-

lekc

yjny

m –

ok.

100

god

zin)

Pogr

ubio

ną c

zcio

nką

zazn

aczo

no w

ymag

ania

zaw

arte

w p

odst

awie

pro

gram

owej

.W

olne

mie

jsca

na

tem

aty

w p

oszc

zegó

lnyc

h ob

szar

ach

służ

ą in

dyw

idua

lnem

u do

boro

wi t

emat

ów w

zal

eżno

ści o

d po

-trz

eb u

czni

ów i

nauc

zyci

ela.

Ilość

god

zin

w p

oszc

zegó

lnyc

h fo

rmac

h ak

tyw

nośc

i fizy

czne

j – in

dyw

idua

lnej

i zb

ioro

wej

– z

ależ

y od

pot

rzeb

ucz

niów

i n

aucz

ycie

la.

Obs

zar

1. R

ozw

ój fi

zycz

ny i

spra

wno

ść fi

zycz

na

Treś

ciTe

mat

y le

kcji

Efe

kty

kszt

ałce

nia

w z

akre

sie

Uw

agi

Kom

pete

ncji

społ

eczn

ych

Wia

dom

ości

Um

ieję

tnoś

ci

Dia

gnoz

a sp

raw

no-

ści fi

zycz

-ne

j10

god

zin

1. D

okon

ujem

y po

mia

ru

swoj

ej sz

ybko

ści –

bie

g na

50

m.

2. Sp

raw

dzam

y sw

oją

wy-

trzym

ałoś

ć –

bieg

na

80

0/10

00 m

.3.

Oce

niam

y si

łę m

ięśn

i ra-

mio

n –

zwis

na

ugię

tych

ra

mio

nach

/pod

ciąg

anie

na

drą

żku.

4. D

okon

ujem

y po

mia

ru

zwin

nośc

i – b

ieg

4 x

10 m

.

Jest

akt

ywny

i za

-an

gażo

wan

y po

d-cz

as p

rób

spra

wno

-śc

iow

ych

Mię

dzy-

naro

dow

ego

Test

u Sp

raw

nośc

i Fiz

ycz-

nej.

Rad

zi so

bie

z kr

y-ty

ką in

nych

odn

o-śn

ie sw

ojej

spra

w-

nośc

i fizy

czne

j.

Wym

ieni

a po

szcz

e-gó

lne

prób

y M

TSF.

Wyj

aśni

a zw

ią-

zek

mię

dzy

spra

w-

nośc

ią fi

zycz

ną

a zd

row

iem

i do

-br

ym sa

mop

oczu

-ci

em.

Wyj

aśni

a, ja

k pr

zy-

goto

wać

się

do p

o-sz

czeg

ólny

ch p

rób

spra

wno

ścio

wyc

h.

Dok

onuj

e sa

mo-

ocen

y sp

raw

nośc

i fiz

yczn

ej n

a tle

in-

dyw

idua

lnyc

h po

-tr

zeb

i nor

m z

dro-

wot

nych

dla

kat

e-go

rii w

ieko

wej

.O

ceni

a re

akcj

e w

łasn

ego

orga

ni-

zmu

na w

ysiłe

k fi-

zycz

ny o

róż

nej i

n-te

nsyw

nośc

i.

Prób

y sp

raw

no-

ści n

ależ

y pr

zepr

o-w

adzi

ć dw

a ra

zy

w ro

ku: n

a je

sien

i i n

a w

iosn

ę.Za

uzy

skan

e w

y-ni

ki n

ie st

awia

my

ocen

nis

kich

, gdy

ż ta

kie

znie

chęc

ają

do d

alsz

ej p

racy

.N

ie n

ależ

y oc

enia

ć za

wyn

ik, l

ecz

za

wło

żony

wys

iłek

w je

go o

siąg

nięc

ie.

80 81

5. Po

konu

jem

y pr

zesz

kody

na

tura

lne

w m

arsz

obie

gu

tere

now

ym.

6. W

ykon

ujem

y m

arsz

obie

-go

wy

test

Coo

pera

.7.

Oce

niam

y gi

bkoś

ć do

lne-

go o

dcin

ka k

ręgo

słup

a.8.

Oce

niam

y si

łę m

ięśn

i nóg

–

skok

w d

al z

mie

jsca

z

odbi

cia

obun

óż.

9. ..

......

......

......

......

......

......

......

......

......

......

......

......

......

..10

. ...

......

......

......

......

......

.....

......

......

......

......

......

......

...

Kon

stru

ktyw

nie

prze

kazu

je i

od-

bier

a po

zyty

wną

i n

egat

ywną

info

r-m

ację

zw

rotn

ą.D

ba o

bez

piec

zeń-

stw

o sw

oje

i in-

nych

.Po

mag

a in

nym

po

dcza

s wyk

ony-

wan

ia p

omia

rów

i p

rób

spra

wno

ścio

-w

ych.

Dok

onuj

e rz

etel

nej

sam

ooce

ny sw

ojej

sp

raw

nośc

i fizy

cz-

nej.

Wsk

azuj

e m

ocne

i s

łabe

stro

ny sw

o-je

j spr

awno

ści fi

-zy

czne

j.D

efini

uje

poję

-ci

e w

skaź

nik

mas

y ci

ała

(BM

I).

Om

awia

spos

oby

utrz

yman

ia o

dpo-

wie

dnie

j mas

y ci

a-ła

we

wsz

ystk

ich

okre

sach

życ

ia.

Dob

iera

spos

o-by

ksz

tałto

wan

ia

spra

wno

ści fi

zycz

-ne

j w z

ależ

nośc

i od

zai

nter

esow

ań

i cha

rakt

eru

prac

y za

wod

owej

.W

ylic

za i

inte

r-pr

etuj

e w

skaź

nik

mas

y ci

ała

(BM

I)

na tl

e in

dyw

idu-

alny

ch p

otrz

eb

i nor

m z

drow

ot-

nych

dla

kat

egor

ii w

ieko

wej

.

Zaw

sze

nale

ży p

o-zw

olić

ucz

niow

i na

popr

awę

uzys

kane

-go

wyn

iku.

Obs

zar

2. A

ktyw

ność

fizy

czna

Treś

ciTe

mat

y le

kcji

Efe

kty

kszt

ałce

nia

w z

akre

sie

Uw

agi

Kom

pete

ncji

społ

eczn

ych

Wia

dom

ości

Um

ieję

tnoś

ci

Dia

gnoz

a sp

raw

no-

ści fi

zycz

-ne

j10

god

zin

1. D

okon

ujem

y po

mia

ru

swoj

ej sz

ybko

ści –

bie

g na

50

m.

2. Sp

raw

dzam

y sw

oją

wy-

trzym

ałoś

ć –

bieg

na

80

0/10

00 m

.

Jest

akt

ywny

i za

-an

gażo

wan

y po

d-cz

as p

rób

spra

wno

-śc

iow

ych

Mię

dzy-

naro

dow

ego

Test

u Sp

raw

nośc

i Fiz

ycz-

nej.

Wym

ieni

a po

szcz

e-gó

lne

prób

y M

TSF.

Wyj

aśni

a zw

iąze

k m

iędz

y sp

raw

no-

ścią

fizy

czną

a zd

ro-

wie

m i

dobr

ym sa

-m

opoc

zuci

em.

Dok

onuj

e sa

mo-

ocen

y sp

raw

nośc

i fiz

yczn

ej n

a tle

in-

dyw

idua

lnyc

h po

-tr

zeb

i nor

m z

dro-

wot

nych

dla

kat

e-go

rii w

ieko

wej

.

Prób

y sp

raw

no-

ści n

ależ

y pr

zepr

o-w

adzi

ć dw

a ra

zy

w ro

ku: n

a je

sien

i i n

a w

iosn

ę.

82 83

3. O

ceni

amy

siłę

mię

śni r

a-m

ion

– zw

is n

a ug

ięty

ch

ram

iona

ch/p

odci

ągan

ie

na d

rążk

u.4.

Dok

onuj

emy

pom

iaru

zw

inno

ści –

bie

g 4

x 10

m.

5. Po

konu

jem

y pr

zesz

kody

na

tura

lne

w m

arsz

obie

gu

tere

now

ym.

6. W

ykon

ujem

y m

arsz

obie

-go

wy

test

Coo

pera

.7.

Oce

niam

y gi

bkoś

ć do

lne-

go o

dcin

ka k

ręgo

słup

a.8.

Oce

niam

y si

łę m

ięśn

i nóg

–

skok

w d

al z

mie

jsca

z

odbi

cia

obun

óż.

9. ..

......

......

......

......

......

......

......

......

......

......

......

......

......

...10

. ....

......

......

......

......

......

.....

......

......

......

......

......

......

...

Rad

zi so

bie

z kr

y-ty

ką in

nych

odn

o-śn

ie sw

ojej

spra

w-

nośc

i fizy

czne

j.K

onst

rukt

ywni

e pr

zeka

zuje

i od

-bi

era

pozy

tyw

ną

i neg

atyw

ną in

for-

mac

ję z

wro

tną.

Dba

o b

ezpi

ecze

ń-st

wo

swoj

e i i

n-ny

ch.

Pom

aga

inny

m

podc

zas w

ykon

y-w

ania

pom

iaró

w

i pró

b sp

raw

nośc

io-

wyc

h.D

okon

uje

rzet

elne

j sa

moo

ceny

swoj

ej

spra

wno

ści fi

zycz

-ne

j.

Wyj

aśni

a, ja

k pr

zy-

goto

wać

się

do p

o-sz

czeg

ólny

ch p

rób

spra

wno

ścio

wyc

h.W

skaz

uje

moc

ne

i sła

be st

rony

swo-

jej s

praw

nośc

i fi-

zycz

nej.

Defi

niuj

e po

ję-

cie

wsk

aźni

k m

asy

ciał

a (B

MI)

.O

maw

ia sp

osob

y ut

rzym

ania

odp

o-w

iedn

iej m

asy

cia-

ła w

e w

szys

tkic

h ok

resa

ch ż

ycia

.

Oce

nia

reak

cje

wła

sneg

o or

gani

-zm

u na

wys

iłek

fi-zy

czny

o r

óżne

j in-

tens

ywno

ści.

Dob

iera

spos

o-by

ksz

tałto

wan

ia

spra

wno

ści fi

zycz

-ne

j w z

ależ

nośc

i od

zai

nter

esow

ań

i cha

rakt

eru

prac

y za

wod

owej

.W

ylic

za i

inte

r-pr

etuj

e w

skaź

nik

mas

y ci

ała

(BM

I)

na tl

e in

dyw

idu-

alny

ch p

otrz

eb

i nor

m z

drow

ot-

nych

dla

kat

egor

ii w

ieko

wej

.

Za u

zysk

ane

wy-

niki

nie

staw

iam

y oc

en n

iski

ch, g

dyż

taki

e zn

iech

ęcaj

ą do

dal

szej

pra

cy.

Nie

nal

eży

ocen

iać

za w

ynik

, lec

z za

w

łożo

ny w

ysiłe

k w

jego

osi

ągni

ęcie

.Za

wsz

e na

leży

po-

zwol

ić u

czni

owi n

a po

praw

ę uz

yska

ne-

go w

ynik

u.

82 83

Obs

zar

2. A

ktyw

ność

fizy

czna

Treś

ciTe

mat

y le

kcji

Efe

kty

kszt

ałce

nia

w z

akre

sie

Uw

agi

Kom

pete

ncji

społ

eczn

ych

Wia

dom

ości

Um

ieję

tnoś

ci

Piłk

a no

żna

10–1

2 go

dzin

1. D

osko

nalim

y pr

zyję

cie

i pod

anie

piłk

i w m

iejs

cu

i w ru

chu.

2. D

osko

nalim

y pr

owa-

dzen

ie p

iłki w

dw

ójka

ch

lew

ą i p

raw

ą no

gą.

3. U

derz

amy

piłk

ę pr

osty

m

podb

icie

m.

4. D

osko

nalim

y ud

erze

nie

piłk

i wew

nętrz

ną i

ze-

wnę

trzną

czę

ścią

stop

y or

az p

rost

ym p

odbi

ciem

.5.

Ucz

ymy

się

dryb

lingu

, zw

odów

i od

bier

ania

piłk

i pr

zeci

wni

kow

i.6.

Stos

ujem

y at

ak p

ozyc

yj-

ny w

grz

e.7.

Dos

kona

limy

obro

nę st

re-

fow

ą i „

każd

y sw

ego”

w

grz

e.8.

Wyp

row

adza

my

atak

sz

ybki

w ró

żnyc

h w

aria

n-ta

ch.

9. O

rgan

izuj

emy

klas

owy/

szko

lny

turn

iej p

iłkar

ski.

Stos

uje

zasa

dy

„czy

stej

gry

”.Po

trafi

z ko

lega

mi

zorg

aniz

ować

mec

z pi

łki n

ożne

j w c

za-

sie

wol

nym

.Po

trafi

wła

ściw

ie

zach

ować

się

w sy

-tu

acji

zwyc

ięst

wa

i por

ażki

, pod

zię-

kow

ać z

a w

spól

-ną

grę

.Pe

łni r

olę

orga

ni-

zato

ra, s

ędzi

ego

i kib

ica

w r

amac

h sz

koln

ych

zaw

o-dó

w sp

orto

wyc

h.Po

siad

a do

bre

rela

-cj

e z

rów

ieśn

ikam

i te

j sam

ej i

odm

ien-

nej p

łci.

Om

awia

zas

ady

za-

chow

ania

się

na z

a-ję

ciac

h.O

pisu

je te

chni

kę

wyk

onyw

ania

po-

szcz

egól

nych

ele

-m

entó

w p

iłki n

oż-

nej.

Wsk

azuj

e za

gro-

żeni

a zw

iąza

ne

z ko

mer

cjal

izac

ją

spor

tu w

tym

ru-

chu

olim

pijs

kieg

o.W

ymie

nia

czyn

ni-

ki w

pływ

ając

e na

po

dejm

owan

ie a

k-ty

wno

ści fi

zycz

nej

zale

żnie

od

rodz

i-ny

, kol

egów

, me-

diów

i sp

ołec

zno-

ści l

okal

nej o

raz

war

unkó

w śr

odo-

wis

kow

ych.

Stos

uje

pozn

ane

elem

enty

tech

niki

i t

akty

ki p

iłki n

oż-

nej.

Prow

adzi

pił-

kę w

truc

hcie

, w

bie

gu, s

lalo

mem

, z

omija

niem

prz

e-sz

kód.

Plan

uje

i wsp

ółor

-ga

nizu

je sz

koln

e ro

zgry

wki

spor

-to

we

wed

ług

sys-

tem

u pu

char

owe-

go i

„każ

dy z

każ

-dy

m”.

Wyk

orzy

stuj

e śr

o-do

wis

ko d

o pl

ano-

wan

ia sw

ojej

ak-

tyw

nośc

i fizy

czne

j, z

uwzg

lędn

ieni

em

now

ocze

snej

tech

-no

logi

i.

Na

pier

wsz

ych

za-

jęci

ach

doko

nuje

-m

y di

agno

zy o

gól-

nej p

osia

dany

ch

prze

z uc

znió

w

umie

jętn

ości

.N

ależ

y do

ceni

ać

każd

y na

jmni

ejsz

y po

stęp

: sło

wni

e

i w o

ceni

e.

84 85

10. .

......

......

......

......

......

......

.....

......

......

......

......

......

......

11.

......

......

......

......

......

......

......

......

......

......

......

......

......

12. .

......

......

......

......

......

......

.....

......

......

......

......

......

......

Prze

prow

adza

ro

zgrz

ewkę

uki

e-ru

nkow

aną

na p

ił-kę

noż

ną.

Piłk

a rę

czna

7 go

dzin

1. K

ozłu

jem

y pi

łkę

ze z

mia

-ną

tem

pa i

kier

unku

.2.

Rzu

cam

y pi

łką

na b

ram

kę

z m

iejs

ca i

z bi

egu.

3. D

osko

nalim

y rz

uty

piłk

ą na

bra

mkę

z w

ysko

ku.

4. D

osko

nalim

y ob

ronę

stre

-fo

wą

i „ka

żdy

sweg

o”.

5. D

osko

nalim

y at

ak p

ozy-

cyjn

y i s

zybk

i w g

rze.

6. R

ozgr

ywam

y kl

asow

e/sz

koln

e tu

rnie

je p

iłki

ręcz

nej.

7. ..

......

......

......

......

......

......

......

......

......

......

......

......

......

...8.

.....

......

......

......

......

......

......

......

......

......

......

......

......

......

Pełn

i rol

ę or

gani

-za

tora

, sęd

zieg

o i k

ibic

a w

ram

ach

szko

lnyc

h za

wo-

dów

spor

tow

ych.

Stos

uje

zasa

dy

„czy

stej

gry

”, sz

a-nu

je ry

wal

a, re

-sp

ektu

je p

rzep

isy

gry,

pod

porz

ądko

-w

uje

się

decy

zjom

sę

dzie

go.

Potra

fi w

łaśc

iwie

za

chow

ać si

ę w

sy-

tuac

ji zw

ycię

stw

a i p

oraż

ki, p

odzi

ę-ko

wać

za

wsp

ól-

ną g

rę.

Opi

suje

spos

ób w

y-ko

nyw

ania

poz

na-

wan

ych

umie

jętn

o-śc

i ruc

how

ych.

Roz

różn

ia p

ojęc

ia

tech

nika

i ta

ktyk

a.Zn

a po

dsta

wow

e pr

zepi

sy g

ry w

pił-

kę rę

czną

.O

pisu

je w

ybra

ne

tech

niki

rel

aksa

-cy

jne

po w

ysiłk

u fiz

yczn

ym.

Stos

uje

pozn

ane

elem

enty

tech

niki

i t

akty

ki p

iłki n

oż-

nej.

Plan

uje

i wsp

ółor

-ga

nizu

je sz

koln

e ro

zgry

wki

spor

-to

we

wed

ług

sys-

tem

u pu

char

owe-

go i

„każ

dy z

każ

-dy

m”.

Ćw

iczy

indy

wid

u-al

nie

i z p

artn

erem

.Pr

zepr

owad

za

rozg

rzew

kę u

kie-

runk

owan

ą na

pił-

kę r

ęczn

ą.

Na

pier

wsz

ych

za-

jęci

ach

doko

nuje

-m

y di

agno

zy o

gól-

nej p

osia

dany

ch

prze

z uc

znió

w

umie

jętn

ości

.N

ależ

y do

ceni

ać

każd

y na

jmni

ejsz

y po

stęp

: sło

wni

e

i w o

ceni

e.

84 85

Piłk

a si

atko

wa

7 go

dzin

1. D

osko

nalim

y od

bici

a pi

ł-ki

spos

obem

obu

rącz

gór

-ny

m i

doln

ym.

2. D

osko

nalim

y za

gryw

kę

górn

ą (te

niso

wą)

.3.

Dos

kona

limy

roze

gran

ie

piłk

i na

trzy

odbi

cia.

4. W

ysta

wia

my

i zbi

jam

y pi

łkę.

5. Pr

óbuj

emy

zabl

okow

ać

atak

prz

eciw

nika

.6.

Roz

gryw

amy

klas

owe/

szko

lne

turn

ieje

piłk

i sia

t-ko

wej

.7.

.....

......

......

......

......

......

......

8. ..

......

......

......

......

......

......

...

Wsp

ółpr

acuj

e w

ze-

spol

e i c

iesz

y si

ę,

graj

ąc z

kol

egam

i.Pe

łni r

olę

orga

ni-

zato

ra, s

ędzi

ego

i kib

ica

w r

amac

h sz

koln

ych

zaw

o-dó

w sp

orto

wyc

h.R

adzi

sobi

e z

kry-

tyką

inny

ch o

dno-

śnie

swoj

ej sp

raw

-no

ści fi

zycz

nej.

Roz

różn

ia p

ojęc

ia

tech

nika

i ta

ktyk

a.O

pisu

je w

ybra

ne

tech

niki

rel

aksa

-cy

jne

po w

ysiłk

u fiz

yczn

ym.

Opi

suje

spos

ób w

y-ko

nani

a za

gryw

ki

doln

ej i

górn

ej.

Stos

uje

w g

rze:

od

bici

a pi

łki s

po-

sobe

m o

burą

cz

górn

ym i

doln

ym,

zagr

ywkę

dol

ną

i gór

ną, w

ysta

wie

-ni

e i z

bici

e pi

łki.

Ćw

iczy

z p

artn

e-re

m.

Plan

uje

i wsp

ółor

-ga

nizu

je sz

koln

e ro

zgry

wki

spor

-to

we

wed

ług

sys-

tem

u pu

char

owe-

go i

„każ

dy z

każ

-dy

m”.

Na

pier

wsz

ych

za-

jęci

ach

doko

nuje

-m

y di

agno

zy p

o-si

adan

ych

prze

z uc

znió

w u

mie

jęt-

nośc

i.N

ależ

y do

ceni

ać

każd

y na

jmni

ejsz

y po

stęp

: sło

wni

e

i w o

ceni

e.

Piłk

a ko

szyk

o-w

a6–

8 go

dzin

1. D

osko

nalim

y ko

złow

anie

pi

łki w

bie

gu.

2. U

czym

y si

ę w

ykon

ywać

ob

roty

z p

iłką

(piv

oty)

.3.

Zwod

zim

y pr

zeci

wni

ka,

stos

ując

zw

ody

z pi

łką

i bez

piłk

i.4.

Dos

kona

limy

rzut

y pi

łką

do k

osza

z d

wut

aktu

.5.

Ucz

ymy

się

zbie

rać

piłk

ę z

tabl

icy

i wyk

onuj

emy

dobi

tkę.

6. D

osko

nalim

y at

ak sz

ybki

i p

ozyc

yjny

w g

rze.

Wsp

ółpr

acuj

e w

ze-

spol

e i c

iesz

y si

ę,

graj

ąc z

kol

egam

i.Pe

łni r

olę

orga

ni-

zato

ra, s

ędzi

ego

i kib

ica

w r

amac

h sz

koln

ych

zaw

o-dó

w sp

orto

wyc

h.St

osuj

e za

sady

„c

zyst

ej g

ry”.

Opi

suje

spos

ób w

y-ko

nyw

ania

poz

na-

wan

ych

umie

jętn

o-śc

i ruc

how

ych.

Roz

różn

ia p

ojęc

ia

tech

nika

i ta

ktyk

a.W

yjaś

nia

zasa

dy

kultu

raln

ego

kibi

-co

wan

ia.

Opi

suje

tech

ni-

kę w

ykon

ania

rzu

-tu

do

kosz

a z

dwu-

takt

u.

Stos

uje

w g

rze:

ko

złow

anie

pił-

ki w

mie

jscu

, po-

dani

e pi

łki o

bu-

rącz

i je

dnor

ącz,

rz

ut p

iłki d

o ko

-sz

a z

mie

jsca

, rzu

t pi

łką

do k

osza

z

dwut

aktu

.

Nal

eży

doce

niać

ka

żdy

najm

niej

szy

post

ęp.

Nie

staw

iam

y oc

en

nisk

ich!

Przy

oce

nia-

niu

nale

ży b

rać

pod

uwag

ę w

ysi-

łek

wło

żony

prz

ez

uczn

ia.

86 87

7. D

osko

nalim

y ob

ronę

in-

dyw

idua

lną

i stre

fow

ą w

grz

e.8.

Org

aniz

ujem

y kl

asow

e/sz

koln

e tu

rnie

je p

iłki k

o-sz

ykow

ej.

9. ..

......

......

......

......

......

......

......

......

......

......

......

......

......

..

Plan

uje

i wsp

ółor

-ga

nizu

je sz

koln

e ro

zgry

wki

spor

-to

we

wed

ług

sys-

tem

u pu

char

owe-

go i

„każ

dy z

każ

-dy

m”.

Opr

acow

uje

regu

-la

min

ucz

estn

ic-

twa

w z

awod

ach

spor

tow

ych.

Gim

nast

y-ka po

dsta

wo-

wa

8 go

dzin

1. D

osko

nalim

y pr

zew

rót

w p

rzód

z p

rzys

iadu

pod

-pa

rtego

.2.

Dok

onuj

emy

prób

y st

ania

na

ręka

ch p

rzy

ścia

nie.

3. Po

konu

jem

y gi

mna

styc

z-ny

tor p

rzes

zkód

.4.

Wyk

onuj

emy

prze

wró

t w

prz

ód z

rozk

roku

.5.

Wyk

onuj

emy

prze

wró

t w

tył z

wyb

rane

j poz

ycji

wyj

ścio

wej

. 6.

Wyk

onuj

emy

prze

wró

t w

tył z

wyb

rane

j poz

y-cj

i wyj

ścio

wej

. Wyk

onu-

jem

y pr

osty

ukł

ad g

imna

-st

yczn

y.7.

Wyk

onuj

emy

skok

roz-

kroc

zny

prze

z ko

zła.

Wkł

ada

dużo

wy-

siłk

u w

wyk

onyw

a-ni

e ćw

icze

ń.Pr

zest

rzeg

a za

-sa

d be

zpie

czeń

stw

a po

dcza

s wyk

ony-

wan

ia ć

wic

zeń.

Pom

aga

kole

dze

wyk

onać

dan

e ćw

i-cz

enie

.M

otyw

uje

inny

ch

do u

dzia

łu

w z

ajęc

iach

, sz

czeg

ólni

e os

oby

mni

ej sp

raw

ne.

Om

awia

spos

ób

wyk

onan

ia sk

o-ku

prz

ez k

ozła

w

roz

krok

u i s

ko-

ku k

uczn

ego

prze

z sk

rzyn

ię w

szer

z.O

maw

ia te

chni

-kę

wyk

onan

ia p

rze-

wro

tu w

prz

ód

i w ty

ł.W

ymie

nia

elem

enty

uk

ładu

gim

nast

ycz-

nego

.W

ymie

nia

pods

ta-

wow

e ce

chy

mot

o-ry

czne

.

Wyk

onuj

e pr

ze-

wró

t w p

rzód

z

różn

ych

pozy

cji

wyj

ścio

wyc

h.W

skaz

uje

zagr

o-że

nia

zwią

zane

z

korz

ysta

niem

z

now

ocze

sneg

o sp

rzęt

u sp

orto

we-

go.

Poko

nuje

gim

na-

styc

zno-

zwin

no-

ścio

wy

tor p

rze-

szkó

d.O

prac

owuj

e re

gu-

lam

in k

orzy

stan

ia

z sa

li gi

mna

styc

z-ne

j.

Szcz

egól

ną u

wag

ę zw

raca

my

na b

ez-

piec

zeńs

two

pod-

czas

wyk

onyw

a-ny

ch ć

wic

zeń.

Pam

ięta

my

o as

e-ku

racj

i oso

by w

y-ko

nują

cej ć

wic

ze-

nia.

Nie

oce

niać

nis

ko!

86 87

8. W

ykon

ujem

y sk

ok k

ucz-

ny p

rzez

skrz

ynię

wsz

erz.

9. ..

......

......

......

......

......

......

......

......

......

......

......

......

......

..

Ase

kuru

je k

oleg

ę w

cza

sie

wyk

ony-

wan

ia ć

wic

zeń.

Wyj

aśni

a po

jęci

e zw

inno

ści,

skoc

z-no

ści.

Stos

uje

zasa

dy

sam

oase

kura

cji

i ase

kura

cji p

od-

czas

wyk

onyw

ania

ró

żnyc

h ćw

icze

ń gi

mna

styc

znyc

h.

Ćw

icze

-ni

a na

si-

łow

ni5–

7 go

dzin

1. W

zmac

niam

y m

ięśn

ie

klat

ki p

iers

iow

ej i

grzb

ie-

tu.

2. W

zmac

niam

y m

ięśn

ie

brzu

cha

i koń

czyn

dol

-ny

ch.

3. W

zmac

niam

y m

ięśn

ie o

b-rę

czy

bark

owej

i ko

ńczy

n gó

rnyc

h.4.

Zwię

ksza

my

mas

ę m

ię-

śnio

wą,

ćw

iczą

c na

si-

łow

ni.

5. K

szta

łtuje

my

siłę

, ćw

i-cz

ąc n

a ob

wod

zie

stac

yj-

nym

.

Ase

kuru

je k

oleg

ę w

cza

sie

wyk

ony-

wan

ia ć

wic

zeń.

Jest

odp

owie

dzia

l-ny

za

zdro

wie

ko-

legó

w.Po

mag

a ko

ledz

e w

ykon

ać d

ane

ćwi-

czen

ie.

Wyj

aśni

a zw

ią-

zek

mię

dzy

spra

w-

nośc

ią fi

zycz

ną

a zd

row

iem

i do

-br

ym sa

mop

oczu

-ci

em.

Wym

ieni

a m

ięśn

ie

klat

ki p

iers

iow

ej,

grzb

ietu

, koń

czyn

gó

rnyc

h i d

olny

ch

oraz

obr

ęczy

bar

-ko

wej

.

Opr

acow

uje

regu

-la

min

kor

zyst

ania

z

siło

wni

.St

osuj

e za

sady

sa

moa

seku

racj

i i a

seku

racj

i pod

-cz

as w

ykon

ywan

ia

różn

ych

ćwic

zeń

na si

łow

ni.

Szcz

egól

ną u

wag

ę zw

raca

my

na b

ez-

piec

zeńs

two

ćwi-

cząc

ych.

Atle

tyka

te

reno

wa

i l

ekko

-at

lety

ka6–

8 go

dzin

1. W

ykon

ujem

y bi

eg k

rót-

ki n

a 10

0 m

ze

star

tu n

i-sk

iego

.2.

Wyk

onuj

emy

bieg

kró

t-ki

na

200

m z

e st

artu

ni-

skie

go.

3. St

osuj

emy

praw

idło

wą

tech

nikę

w p

chni

ęciu

kul

ą.

Dos

trzeg

a po

trzeb

ę ru

chu

na św

ieży

m

pow

ietrz

u.Po

mag

a in

nym

po

dcza

s wyk

ony-

wan

ia p

omia

rów

: bi

egu

i rzu

tu.

Wyj

aśni

a zw

ią-

zek

mię

dzy

spra

w-

nośc

ią fi

zycz

ną

a zd

row

iem

i do

-br

ym sa

mop

oczu

-ci

em.

Dok

onuj

e sa

-m

ooce

ny sw

ojej

sp

raw

nośc

i fizy

cz-

nej.

Potr

afi u

dzie

lić

pier

wsz

ej p

omoc

y pr

zedm

edyc

znej

.

Nie

oce

niać

nis

ko

za u

zysk

anie

słab

-sz

ych

wyn

ików

!O

ceni

ajm

y za

wło

-żo

ny w

ysiłe

k.

88 89

4. Sk

acze

my

w d

al te

chni

ką

natu

raln

ą.5.

Stos

ujem

y pr

awid

łow

ą te

chni

kę rz

utu

oszc

zepe

m

z pr

zesk

okie

m.

6. Sk

acze

my

wzw

yż te

chni

-ką

„flo

p”.

7. Pr

zeka

zuje

my

pałe

cz-

kę sz

tafe

tow

ą w

bie

gach

sz

tafe

tow

ych.

8. W

ybie

ram

y i p

okon

ujem

y tra

sę b

iegu

tere

now

ego.

9. ..

......

......

......

......

......

......

......

......

......

......

......

......

......

..

Pełn

i rol

ę or

gani

-za

tora

, sęd

zieg

o i k

ibic

a w

ram

ach

szko

lnyc

h za

wo-

dów

spor

tow

ych.

Dok

onuj

e sa

mo-

ocen

y sw

oich

moż

-liw

ości

psy

chofi

-zy

czny

ch.

Wsk

azuj

e m

ocne

i s

łabe

stro

ny w

ła-

snej

spra

wno

ści fi

-zy

czne

j.W

ie, w

jaki

spos

ób

dobr

ać te

reny

nat

u-ra

lne

do u

praw

iani

a ru

chu.

Plan

uje

i wsp

ół-

orga

nizu

je le

kko-

atle

tycz

ne k

laso

-w

e/sz

koln

e za

wo-

dy sp

orto

we.

Uw

zglę

dnia

jmy

przy

oce

nie

moż

-liw

ości

fizy

czne

uc

znió

w.

Spor

ty

zim

owe

5–7

godz

in

1. H

artu

jem

y or

gani

zm, b

a-w

iąc

się

na śn

iegu

i ze

śn

iegi

em.

2. R

zuca

my

śnie

żkam

i do

celu

i na

odl

egło

ść.

3. W

ykor

zyst

ujem

y sa

nki d

o za

baw

na

śnie

gu.

4. W

ozim

y si

ę na

wza

jem

na

sank

ach.

5. W

yści

gi z

aprz

ęgów

sa-

necz

kars

kich

.6.

.....

......

......

......

......

......

......

7. ..

......

......

......

......

......

......

...

Dba

o b

ezpi

ecze

ń-st

wo

swoj

e i k

ole-

gów

; jes

t kol

eżeń

-sk

i i p

omoc

ny w

o-be

c in

nych

.Je

st tw

órcz

y w

cza

-si

e bu

dow

ania

figu

r ze

śnie

gu.

Wsp

ółdz

iała

z k

ole-

gą p

odcz

as w

yści

-gó

w z

aprz

ęgów

sa-

necz

kars

kich

.

Wyj

aśni

a, n

a cz

ym p

oleg

a um

ie-

jętn

ość

plan

owa-

nia

bezp

iecz

nej

akty

wno

ści fi

zycz

-ne

j dla

sieb

ie i

in-

nych

.O

maw

ia za

sady

bez

-pi

ecze

ństw

a pod

czas

or

gani

zacj

i zab

aw

na śn

iegu

i lo

dzie

.

Potr

afi u

dzie

lić

pier

wsz

ej p

omoc

y pr

zedm

edyc

znej

po

upa

dkac

h na

śn

iegu

i lo

dzie

.W

ybie

ra b

ezpi

ecz-

ne m

iejs

ce d

o za

-ba

w n

a śn

iegu

i lo

-dz

ie.

Wyk

onuj

e el

emen

-ty

sam

ooas

ekur

a-cj

i pod

czas

upa

d-ku

na

śnie

gu i

lo-

dzie

.

Pozw

alam

y uc

znio

m n

a ru

cho-

we,

spon

tani

czne

i r

ados

ne „

wyż

ycie

si

ę”.

Zach

ęcam

y uc

znió

w d

o ak

tyw

-no

ści n

a św

ieży

m

pow

ietrz

u.

88 89

Rin

go3–

4 go

dzin

y

1. D

osko

nalim

y rz

uty

kół-

kiem

ring

o na

pol

e pr

ze-

ciw

nika

.2.

Dos

kona

limy

serw

is k

ół-

kiem

ring

o.3.

Roz

gryw

amy

mec

z w

rin-

go.

4. ..

......

......

......

......

......

......

..

Wsp

ółpr

acuj

e

w g

rupi

e, je

st

chęt

ny d

o gr

y

z in

nym

i.U

czes

tnic

zy w

roz-

gryw

kach

kla

so-

wyc

h, st

osuj

ąc z

a-sa

dy „

czys

tej g

ry”.

Wym

ieni

a po

dsta

-w

owe

prze

pisy

gry

w

ring

o.W

ymie

nia

zale

ty

gry

w ri

ngo.

Stos

uje

w g

rze

rzut

i ch

wyt

kół

-ka

rin

go o

raz

za-

gryw

kę.

Potra

fi zo

rgan

izo-

wać

mec

z i r

oze-

grać

mec

z je

dyne

k.

Pozw

alam

y na

sp

onta

nicz

ne

i rad

osne

„w

yżyc

ie

się”

.Za

chęc

amy

do a

k-ty

wno

ści n

a św

ie-

żym

pow

ietrz

u.

Nor

dic

wal

king

4–5

godz

in

1. W

zmac

niam

y sw

oje

zdro

-w

ie, c

hodz

ąc z

kijk

ami p

o te

reni

e na

tura

lnym

.2.

.....

......

......

......

......

......

......

......

......

......

......

......

......

.....

Jest

zad

owol

o-ny

, prz

ebyw

ając

na

świe

żym

pow

ietrz

u i w

zró

żnic

owan

ym

tere

nie

natu

raln

ym.

Opi

suje

pra

wid

ło-

wą

tech

nikę

cho

du

z ki

jam

i.W

skaz

uje

moc

ne

i sła

be st

rony

wła

-sn

ej sp

raw

nośc

i fi-

zycz

nej.

Dia

gnoz

uje,

pla

-nu

je i

orga

nizu

-je

wła

sną,

tygo

-dn

iow

ą ak

tyw

-no

ść fi

zycz

ną (t

re-

ning

zdr

owot

ny)

z uw

zglę

dnie

niem

sp

ortó

w c

ałeg

o ży

-ci

a pr

zy w

ykor

zy-

stan

iu n

owoc

ze-

snyc

h te

chno

logi

i (u

rząd

zeni

a m

oni-

toru

jące

, apl

ika-

cje

inte

rnet

owe)

i r

ekom

enda

cji

zdro

wot

nych

(np.

W

HO

lub

UE

).

Zach

ęcam

y do

ak-

tyw

nośc

i na

świe

-ży

m p

owie

trzu.

Prop

aguj

emy

cho-

dzen

ie z

kija

mi.

Uni

hoke

j3–

4 go

dzin

y

1. D

osko

nalim

y pr

owad

ze-

nie

piłk

i kije

m w

bie

gu.

2. D

osko

nalim

y ud

erze

nie

piłk

i kije

m n

a br

amkę

.

Bez

piec

znie

obc

ho-

dzi s

ię z

kija

mi.

Prze

strz

ega

zasa

d „c

zyst

ej g

ry”.

Wym

ieni

a po

dsta

-w

owe

prze

pisy

gry

.W

ykon

uje

i sto

su-

je w

grz

e pr

zyję

cie

i pro

wad

zeni

e pi

ł-ki

kije

m w

mie

jscu

i w

ruch

u.

Zwra

cam

y uw

agę

na b

ezpi

ecze

ństw

o po

dcza

s gry

.

90 91

3. Pr

owad

zim

y pi

łkę

kije

m

w d

wój

kach

i tró

jkac

h.4.

.....

......

......

......

......

......

......

......

......

......

......

......

......

.....

Tros

zczy

się

o zd

row

ie w

łasn

e i k

oleg

ów.

Wym

ieni

a ni

ebez

-pi

ecze

ństw

a zw

ią-

zane

z g

rą w

uni

ho-

keja

.

Stos

uje

w g

rze:

pr

zyję

cie

i pod

a-ni

e pi

łki k

ijem

, st

rzał

y na

bra

mkę

.

Teni

s st

ołow

y6–

7 go

dzin

1. D

osko

nalim

y za

gryw

kę

w te

nisi

e st

ołow

ym.

2. St

osuj

emy

odbi

cia

for-

hend

owe

i bek

hend

owe,

gr

ając

w te

nisa

.3.

Stos

ujem

y at

ak b

ek-

hend

owy

i for

hend

owy

w g

rze.

4. O

dpie

ram

y at

aki p

rzec

iw-

nika

.5.

Org

aniz

ujem

y kl

asow

e/sz

koln

e tu

rnie

je te

nisa

st

ołow

ego.

6. St

osuj

emy

tech

nikę

gry

de

blow

ej.

7. ..

......

......

......

......

......

......

......

......

......

......

......

......

......

...

Wyk

azuj

e kr

e-at

ywno

ść w

pos

zu-

kiw

aniu

roz

wią

-za

ń sy

tuac

ji pr

o-bl

emow

ych.

Ucz

estn

iczy

w

spor

tow

ych

roz-

gryw

kach

kla

so-

wyc

h w

rol

i za-

wod

nika

, sto

su-

jąc

zasa

dy „

czy-

stej

gry

”: sz

acun

-ku

dla

ryw

ala,

re-

spek

tow

ania

prz

e-pi

sów

gry

.

Wym

ieni

a po

dsta

-w

owe

prze

pisy

gry

.W

ymie

nia

zasa

dy

kultu

raln

ego

kibi

-co

wan

ia p

odcz

as

zaw

odów

szko

l-ny

ch.

Roz

różn

ia p

oję-

cia

tech

nika

i ta

k-ty

ka.

Wyj

aśni

a, ja

ki st

rój

spor

tow

y na

leży

do

brać

do

teni

sa

stoł

oweg

o.

Praw

idło

wo

trzym

a ra

kiet

kę.

Praw

idło

wo

poru

-sz

a si

ę pr

zy st

ole

teni

sow

ym.

Stos

uje

w g

rze:

za-

gryw

kę/s

erw

, do-

wol

ne o

dbic

ia p

i-łe

czki

.O

dbija

piłe

czkę

(na

mia

rę sw

oich

moż

-liw

ości

) for

hend

em

i bek

hend

em.

Zaję

cia

nale

ży p

ro-

wad

zić

w c

zasi

e zł

ych

war

unkó

w

pogo

dow

ych.

Nal

eży

doce

-ni

ać k

ażdy

pos

tęp

u uc

znia

.M

otyw

ować

, udz

ie-

lać

poch

wał

.

Kom

etka

3–4

godz

iny

1. Za

gryw

amy

lotk

ę ró

żny-

mi s

poso

bam

i.2.

Odb

ijam

y lo

tkę,

gra

jąc

w k

omet

kę.

3. O

rgan

izuj

emy

klas

owe

rozg

ryw

ki w

kom

etkę

.4.

.....

......

......

......

......

......

......

......

......

......

......

......

......

......

Dos

trzeg

a w

alor

y zd

row

otne

gry

.C

hętn

ie g

ra

w k

omet

kę w

cza

-si

e w

olny

m z

ro-

dzin

ą.

Wym

ieni

a po

dsta

-w

owe

prze

pisy

gry

.O

pisu

je z

nacz

enie

ak

tyw

nośc

i fizy

cz-

nej d

la z

drow

ia.

Wyk

onuj

e i s

tosu

-je

w g

rze

zagr

ywkę

i o

dbic

ia lo

tki.

Wyk

onuj

e za

gryw

-kę

i od

bici

e lo

tki.

Stos

uje

pozn

ane

elem

enty

w g

rze.

Jak

najc

zęśc

iej z

a-ję

cia

prow

adzi

ć na

św

ieży

m p

owie

-trz

u.Ek

spon

ujem

y re

-kr

eacy

jne

wal

o-ry

gry

.

90 91

Zab

awy

i g

ry r

u-ch

owe

3–4

godz

iny

1. K

szta

łtuje

my

szyb

kość

po

prze

z za

baw

y i g

ry

bież

ne.

2. K

szta

łtuje

my

zwin

ność

po

dcza

s zab

aw z

prz

ybo-

rem

.3.

Org

aniz

ujem

y tu

rnie

j za-

baw

i gi

er ru

chow

ych.

4. ..

......

......

......

......

......

......

......

......

......

......

......

......

......

..

Prze

żyw

a ra

-do

ść i

zado

wol

e-ni

e z

ucze

stni

ctw

a w

zab

awie

.W

spół

prac

uje

w z

espo

le.

Szan

uje

ryw

ala,

re

spek

tuje

prz

epi-

sy g

ry o

raz

podp

o-rz

ądko

wuj

e si

ę de

-cy

zjom

sędz

iego

.

Opi

suje

zna

czen

ie

akty

wno

ści fi

zycz

-ne

j dla

zdr

owia

.Po

trafi

zac

how

ać

w sy

tuac

ji w

ypad

-kó

w i

uraz

ów.

Wyk

orzy

stuj

e śr

o-do

wis

ko d

o pl

ano-

wan

ia sw

ojej

ak-

tyw

nośc

i fizy

czne

j.O

rgan

izuj

e be

z-pi

eczn

ą im

prez

ę re

krea

cyjn

o-sp

or-

tow

ą.

Jak

najc

zęśc

iej z

a-ję

cia

prow

adzi

ć na

św

ieży

m p

owie

-trz

u.

Ryt

m,

muz

yka,

ta

niec

3 go

dzin

y

1. Ć

wic

zym

y na

step

ach

stos

owni

e do

rytm

u w

y-br

anej

muz

yki.

2. Po

praw

iam

y sw

oją

wy-

doln

ość,

ćw

iczą

c ae

robi

k.3.

Wyk

onuj

emy

dow

olny

ta-

niec

tow

arzy

ski/n

owo-

czes

ny.

Jest

akt

ywny

na

za-

jęci

ach.

Prze

jaw

ia w

łasn

ą in

wen

cję

twór

czą.

Z sz

acun

kiem

trak

-tu

je sw

oje

kole

-ża

nki.

Wie

, jak

zac

how

ać

się

w sy

tuac

jach

zw

iąza

nych

z a

k-ty

wno

ścią

tane

cz-

ną.

Wyj

aśni

a, ja

k na

le-

ży si

ę za

chow

ać n

a za

baw

ie ta

necz

nej,

w d

ysko

tece

.

Opr

acow

uje

i wy-

konu

je in

dyw

idu-

alni

e, w

par

ze lu

b ze

spol

e do

wol

ny

ukła

d ta

ńca

tow

a-rz

yski

ego

lub

no-

woc

zesn

ego.

Roz

wija

my

u uc

znió

w w

łasn

ą ek

spre

sję

twór

czą.

Pozw

alam

y na

eks

-pe

rym

ento

wan

ie

ruch

em.

Inne

for-

my

ak-

tyw

nośc

i fiz

yczn

ej

z ró

żnyc

h kr

ęgów

ku

lturo

-w

ych.

2 go

dzin

y

1. Po

znaj

emy

pods

taw

owe

zasa

dy g

ry u

ltim

ate.

2. Po

znaj

emy

pods

taw

owe

zasa

dy g

ry w

kor

fbaa

l.

Prze

jaw

ia z

adow

o-le

nie

i akt

ywno

ść

w p

ozna

wan

iu n

o-w

ych

form

akt

yw-

nośc

i fizy

czne

j.Pr

zest

rzeg

a za

-sa

dy fa

ir p

lay

w g

rze.

Opi

suje

tech

nikę

rz

utu

dysk

iem

ulti

-m

ate

i piłk

ą do

ko-

sza

w k

orfb

aal.

Om

awia

zna

czen

ie

ruch

u na

świe

żym

po

wie

trzu.

Stos

uje

w g

rze:

rz

uty

i chw

yty

dys-

kiem

ulti

mat

e, r

zu-

ty p

iłką

do p

art-

nera

i do

kos

za

w g

rze

korf

baal

.

W p

ierw

szyc

h gr

ach

nie

nale

ży

prze

strz

egać

rygo

-ry

styc

znie

prz

epi-

sów

gry

.

92 93

Akt

ywna

tu

ryst

yka

3–4

godz

iny

1. W

ędru

jem

y po

naj

bliż

szej

ok

olic

y.2.

Pozn

ajem

y za

baw

ę te

re-

now

ą „P

odch

ody”

.3.

Wyk

orzy

stuj

emy

tere

n na

tura

lny

do a

ktyw

nośc

i fiz

yczn

ej.

4. ..

......

......

......

......

......

......

......

......

......

......

......

......

......

..

Prze

strz

ega

za-

sad

bezp

iecz

eńst

wa

podc

zas w

ędró

wek

.W

ykaz

uje

szcz

egól

-ną

ost

rożn

ość

pod-

czas

pob

ytu

nad

rzek

ą.O

dczu

wa

rado

ść

i prz

yjem

ność

z

kont

aktu

z p

rzy-

rodą

.C

hętn

ie u

czes

tni-

czy

we

wsz

elki

ch

form

ach

rekr

eacy

j-ny

ch.

Wsk

azuj

e m

ożli-

woś

ci w

ykor

zyst

a-ni

a no

woc

zesn

ych

tech

nolo

gii d

o oc

e-ny

tygo

dnio

wej

ak

tyw

nośc

i fizy

cz-

nej.

Om

awia

spos

oby

ochr

ony

prze

d na

d-m

iern

ym n

asło

-ne

czni

enie

m i

prze

-gr

zani

em.

Wła

ściw

ie d

obie

ra

stró

j do

panu

jące

j po

gody

.O

ceni

a re

akcj

e w

łasn

ego

orga

ni-

zmu

na w

ysiłe

k fi-

zycz

ny o

róż

nej i

n-te

nsyw

nośc

i.

W c

zasi

e w

ędró

-w

ek n

ależ

y pr

ze-

kazy

wać

ucz

niom

w

iedz

ę o

regi

onie

, pr

zyro

dzie

i ko

-ni

eczn

ości

och

rony

śr

odow

iska

nat

ural

-ne

go.

Obs

zar

3. B

ezpi

ecze

ństw

o w

akt

ywno

ści fi

zycz

nej

Treś

ciTe

mat

y le

kcji

Efe

kty

kszt

ałce

nia

w z

akre

sie

Kom

pete

ncji

społ

eczn

ych

Wia

dom

ości

Um

ieję

tnoś

ciU

wag

i

2–3

godz

iny

1. W

spól

nie

usta

lam

y za

sa-

dy p

racy

na

zaję

ciac

h w

y-ch

owan

ia fi

zycz

nego

(te-

mat

na

pier

wsz

ą go

dzi-

nę z

ajęć

). Po

dpis

ujem

y ko

ntra

kt.

Prze

strz

ega

usta

lo-

nych

regu

lam

inów

i z

asad

.D

ba o

bez

piec

zeń-

stw

o w

łasn

e i k

ole-

gów.

Wyj

aśni

a, n

a cz

ym p

oleg

a um

ie-

jętn

ość

plan

owa-

nia

bezp

iecz

nej

akty

wno

ści fi

zycz

-ne

j dla

sieb

ie i

in-

nych

.

Wsk

azuj

e i w

yja-

śnia

zal

ety

i nie

-be

zpie

czeń

stw

a w

ynik

ając

e z

upra

wia

nia

tury

-st

yki r

ower

owej

.

Kon

trakt

pom

ię-

dzy

nauc

zyci

elem

a

uczn

iam

i spo

wo-

duje

, że

zasa

dy ta

m

zapi

sane

będ

ą ba

r-dz

iej p

rzes

trzeg

ane.

92 93

2. B

ezpi

eczn

ie p

lanu

jem

y i p

okon

ujem

y tra

sę ro

we-

row

ą (z

ajęc

ia te

moż

na

zblo

kow

ać w

4-g

odzi

nną

jedn

ostk

ę le

kcyj

ną).

3. ..

......

......

......

......

......

......

......

......

......

......

......

......

......

..

Udz

iela

pom

ocy

kole

dze

podc

zas

różn

ych

zais

tnia

-ły

ch z

darz

eń.

Zna

prz

epis

y ru

-ch

u dr

ogow

ego

i zas

ady

zach

owa-

nie

się

na d

rodz

e.

Potr

afi u

dzie

lić

pier

wsz

ej p

omoc

y pr

zedm

edyc

znej

(w

tym

kom

unik

a-cy

jnyc

h).

Obs

zar

4. E

duka

cja

zdro

wot

na

(treś

ci n

ależ

y om

awia

ć w

edłu

g te

mat

u za

jęć

i pot

rzeb

)W

zak

resi

e w

iado

moś

ci u

czeń

: 1.

wyj

aśni

a, c

o oz

nacz

a od

pow

iedz

ialn

ość

za z

drow

ie w

łasn

e i i

nnyc

h lu

dzi;

2. w

yjaś

nia

zale

żnoś

ci m

iędz

y od

żyw

iani

em i

naw

adni

anie

m a

wys

iłkie

m fi

zycz

-ny

m i

rodz

ajem

pra

cy z

awod

owej

;3.

wyj

aśni

a, g

dzie

szuk

ać w

iary

godn

ych

info

rmac

ji do

tycz

ącyc

h zd

row

ia o

raz

doko

nuje

kry

tycz

nej a

naliz

y in

form

acji

med

ialn

ych

w ty

m z

akre

sie

(tre

ndy,

m

ody,

die

ty, w

zorc

e ży

wie

niow

e);

4. w

ymie

nia

chor

oby

cyw

iliza

cyjn

e uw

arun

kow

ane

nied

osta

tkie

m r

uchu

, nie

od-

pow

iedn

im o

dżyw

iani

em, w

szcz

egól

nośc

i cho

roby

ukł

adu

krąż

enia

ukł

adu

ruch

u i o

tyło

ść o

raz

omaw

ia sp

osob

y za

pobi

egan

ia im

;5.

wyj

aśni

a re

lacj

e m

iędz

y sp

orte

m p

rofe

sjon

alny

m i

spor

tem

dla

wsz

ystk

ich

a zd

row

iem

, w ty

m o

maw

ia p

robl

em d

opin

gu;

6. w

yjaś

nia,

dla

czeg

o zd

row

ie je

st w

arto

ścią

dla

czł

owie

ka i

zaso

bem

dla

społ

e-cz

eńst

wa

oraz

na

czym

pol

ega

dbał

ość

o zd

row

ie w

róż

nych

okr

esac

h ży

cia;

7. om

awia

zas

ady

racj

onal

nego

gos

poda

row

ania

cza

sem

i do

stos

owan

ia fo

rmy

akty

wne

go w

ypoc

zynk

u do

rod

zaju

pra

cy z

awod

owej

i ok

resu

życ

ia;

8. w

yjaś

nia,

na

czym

pol

ega

sam

obad

anie

i sa

mok

ontr

ola

zdro

wia

ora

z dl

acze

go

nale

ży p

odda

wać

się

bada

niom

pro

filak

tycz

nym

w o

kres

ie c

ałeg

o ży

cia;

9. om

awia

prz

yczy

ny i

skut

ki st

ereo

typó

w i

styg

mat

yzac

ji os

ób z

nie

pełn

ospr

aw-

nośc

ią, c

hory

ch p

sych

iczn

ie i

dysk

rym

inow

anyc

h;

W z

akre

sie

umie

jętn

ości

ucz

eń:

1. op

raco

wuj

e in

dyw

idua

lny,

jedn

o-dn

iow

y pl

an ż

ywie

nia,

z u

wzg

lędn

ie-

niem

bila

nsu

ener

gety

czne

go i

zgod

y z

plan

em tr

enin

gu z

drow

otne

go;

2. op

raco

wuj

e pr

ojek

t dot

yczą

cy w

y-br

anyc

h za

gadn

ień

zdro

wia

ora

z w

skaz

uje

na sp

osob

y po

zysk

ania

so-

jusz

nikó

w i

wsp

ółuc

zest

nikó

w p

ro-

jekt

ów w

szko

le, d

omu

lub

społ

ecz-

nośc

i lok

alne

j;3.

dobi

era

spos

oby

redu

kow

ania

nad

-m

iern

ego

stre

su i

radz

enia

sobi

e z

nim

w sp

osób

kon

stru

ktyw

ny;

4. op

raco

wuj

e i w

ykon

uje

zest

aw ć

wi-

czeń

ksz

tałtu

jący

ch i

kom

pens

acyj

-ny

ch w

zak

resi

e tr

enin

gu fu

nkcj

o-na

lneg

o, z

e sz

czeg

ólny

m u

wzg

lędn

ie-

niem

pro

filak

tyki

ból

ów k

ręgo

słup

a or

az r

odza

ju p

racy

zaw

odow

ej.

94 95

4. om

awia

szko

dy z

drow

otne

i sp

ołec

zne

zwią

zane

z p

alen

iem

tyto

niu,

nad

uży-

wan

iem

alk

ohol

u i u

żyw

anie

m in

nych

subs

tanc

ji ps

ycho

akty

wny

ch; w

yjaś

nia,

dl

acze

go i

w ja

ki sp

osób

nal

eży

opie

rać

się

pres

ji or

az n

amow

om d

o uż

ywan

ia

subs

tanc

ji ps

ycho

akty

wny

ch i

inny

ch z

acho

wań

ryz

ykow

nych

.

10

94 95

7.3.

Roc

zny

plan

pra

cy w

uję

ciu

wyn

ikow

ym d

la k

lasy

III

lice

um

i te

chni

kum

xcla

l (do

tycz

y za

jęć

w sy

stem

ie k

laso

wo-

lekc

yjny

m –

ok.

100

god

zin)

Pogr

ubio

ną c

zcio

nką

zazn

aczo

no w

ymag

ania

zaw

arte

w p

odst

awie

pro

gram

owej

.W

olne

mie

jsca

na

tem

aty

w p

oszc

zegó

lnyc

h ob

szar

ach

służ

ą in

dyw

idua

lnem

u do

boro

wi t

emat

ów w

zal

eżno

ści o

d po

-trz

eb u

czni

ów i

nauc

zyci

ela.

Ilość

god

zin

w p

oszc

zegó

lnyc

h fo

rmac

h ak

tyw

nośc

i fizy

czne

j – in

dyw

idua

lnej

i zb

ioro

wej

– z

ależ

y od

pot

rzeb

ucz

niów

i n

aucz

ycie

la.

Obs

zar

1. R

ozw

ój fi

zycz

ny i

spra

wno

ść fi

zycz

na

Treś

ciTe

mat

y le

kcji

Efe

kty

kszt

ałce

nia

w z

akre

sie

Uw

agi

Kom

pete

ncji

społ

eczn

ych

Wia

dom

ości

Um

ieję

tnoś

ci

Dia

gnoz

a sp

raw

no-

ści fi

zycz

-ne

j10

god

zin

1. D

okon

ujem

y po

mia

ru

swoj

ej sz

ybko

ści –

bie

g na

50

m.

2. Sp

raw

dzam

y sw

oją

wy-

trzym

ałoś

ć –

bieg

na

80

0/10

00 m

.3.

Oce

niam

y si

łę m

ięśn

i ra-

mio

n –

zwis

na

ugię

tych

ra

mio

nach

/pod

ciąg

anie

na

drą

żku.

4. D

okon

ujem

y po

mia

ru

zwin

nośc

i – b

ieg

4 x

10 m

.

Jest

akt

ywny

i za

-an

gażo

wan

y po

d-cz

as p

rób

spra

wno

-śc

iow

ych

Mię

dzy-

naro

dow

ego

Test

u Sp

raw

nośc

i Fiz

ycz-

nej.

Rad

zi so

bie

z kr

y-ty

ką in

nych

odn

o-śn

ie sw

ojej

spra

w-

nośc

i fizy

czne

j.

Wym

ieni

a po

szcz

e-gó

lne

prób

y M

TSF.

Wyj

aśni

a zw

ią-

zek

mię

dzy

spra

w-

nośc

ią fi

zycz

ną

a zd

row

iem

i do

-br

ym sa

mop

oczu

-ci

em.

Wyj

aśni

a, ja

k pr

zy-

goto

wać

się

do p

o-sz

czeg

ólny

ch p

rób

spra

wno

ścio

wyc

h.

Dok

onuj

e sa

mo-

ocen

y sp

raw

nośc

i fiz

yczn

ej n

a tle

in-

dyw

idua

lnyc

h po

-tr

zeb

i nor

m z

dro-

wot

nych

dla

kat

e-go

rii w

ieko

wej

.O

ceni

a re

akcj

e w

łasn

ego

orga

ni-

zmu

na w

ysiłe

k fi-

zycz

ny o

róż

nej i

n-te

nsyw

nośc

i.

Prób

y sp

raw

no-

ści n

ależ

y pr

zepr

o-w

adzi

ć dw

a ra

zy

w ro

ku: n

a je

sien

i i n

a w

iosn

ę.Za

uzy

skan

e w

y-ni

ki n

ie st

awia

my

ocen

nis

kich

, gdy

ż ta

kie

znie

chęc

ają

do d

alsz

ej p

racy

.

96 97

5. Po

konu

jem

y pr

zesz

kody

na

tura

lne

w m

arsz

obie

gu

tere

now

ym.

6. W

ykon

ujem

y m

arsz

obie

-go

wy

test

Coo

pera

.7.

Oce

niam

y gi

bkoś

ć do

lne-

go o

dcin

ka k

ręgo

słup

a.8.

Oce

niam

y si

łę m

ięśn

i nóg

–

skok

w d

al z

mie

jsca

z

odbi

cia

obun

óż.

9. ..

......

......

......

......

......

......

......

......

......

......

......

......

......

..10

. ....

......

......

......

......

......

.....

......

......

......

......

......

......

..

Kon

stru

ktyw

nie

prze

kazu

je i

od-

bier

a po

zyty

wną

i n

egat

ywną

info

r-m

ację

zw

rotn

ą.D

ba o

bez

piec

zeń-

stw

o sw

oje

i in-

nych

.Po

mag

a in

nym

po

dcza

s wyk

ony-

wan

ia p

omia

rów

i p

rób

spra

wno

ścio

-w

ych.

Dok

onuj

e rz

etel

nej

sam

ooce

ny sw

ojej

sp

raw

nośc

i fizy

cz-

nej.

Wsk

azuj

e m

ocne

i s

łabe

stro

ny sw

o-je

j spr

awno

ści fi

-zy

czne

j.D

efini

uje

poję

-ci

e w

skaź

nik

mas

y ci

ała

(BM

I).

Om

awia

spos

oby

utrz

yman

ia o

dpo-

wie

dnie

j mas

y ci

a-ła

we

wsz

ystk

ich

okre

sach

życ

ia.

Dob

iera

spos

o-by

ksz

tałto

wan

ia

spra

wno

ści fi

zycz

-ne

j w z

ależ

nośc

i od

zai

nter

esow

ań

i cha

rakt

eru

prac

y za

wod

owej

.W

ylic

za i

inte

r-pr

etuj

e w

skaź

nik

mas

y ci

ała

(BM

I)

na tl

e in

dyw

idu-

alny

ch p

otrz

eb

i nor

m z

drow

ot-

nych

dla

kat

egor

ii w

ieko

wej

.

Nie

nal

eży

ocen

iać

za w

ynik

, lec

z za

w

łożo

ny w

ysiłe

k w

jego

osi

ągni

ęcie

.Za

wsz

e na

leży

po-

zwol

ić u

czni

owi n

a po

praw

ę uz

yska

ne-

go w

ynik

u.

Obs

zar

2. A

ktyw

ność

fizy

czna

Treś

ciTe

mat

y le

kcji

Efe

kty

kszt

ałce

nia

w z

akre

sie

Uw

agi

Kom

pete

ncji

społ

eczn

ych

Wia

dom

ości

Um

ieję

tnoś

ci

Piłk

a no

żna

10–1

2 go

dzin

1. D

osko

nalim

y pr

owa-

dzen

ie p

iłki w

dw

ójka

ch

i wyk

onuj

emy

strz

ał n

a br

amkę

.2.

Ude

rzam

y pi

łkę

pros

tym

po

dbic

iem

.

Stos

uje

zasa

dy

„czy

stej

gry

”.O

maw

ia z

asad

y za

-ch

owan

ia si

ę na

za-

jęci

ach.

Stos

uje

pozn

ane

elem

enty

tech

niki

i t

akty

ki p

iłki n

oż-

nej.

Na

pier

wsz

ych

za-

jęci

ach

doko

nuje

-m

y di

agno

zy o

gól-

nej p

osia

dany

ch

prze

z uc

znió

w

umie

jętn

ości

.

96 97

3. D

osko

nalim

y ud

erze

nie

piłk

i wew

nętrz

ną i

ze-

wnę

trzną

czę

ścią

stop

y or

az p

rost

ym p

odbi

ciem

.4.

Stos

ujem

y dr

yblin

g, z

wo-

dy i

odbi

eran

ie p

iłki p

rze-

ciw

niko

wi.

5. K

onst

ruuj

emy

atak

poz

y-cy

jny.

6. D

osko

nalim

y ob

ronę

stre

-fo

wą

i „ka

żdy

sweg

o”

w g

rze.

7. W

ypro

wad

zam

y at

ak

szyb

ki w

różn

ych

war

ian-

tach

. 8.

Opr

acow

ujem

y ta

ktyk

ę at

aku

i obr

ony.

9. U

derz

amy

piłk

ę gł

ową

z po

dani

a pa

rtner

a.10

. Org

aniz

ujem

y kl

aso-

wy/

szko

lny

turn

iej p

ił-ka

rski

.11

. ...

......

......

......

......

......

......

......

......

......

......

......

......

......

......

......

......

......

......

......

12. .

......

......

......

......

......

......

.....

......

......

......

......

......

......

......

......

......

......

......

......

...13

. ....

......

......

......

......

......

.....

......

......

......

......

......

......

......

......

......

......

......

......

......

Potra

fi z

kole

gam

i zo

rgan

izow

ać m

ecz

piłk

i noż

nej w

cza

-si

e w

olny

m.

Pełn

i rol

ę or

gani

-za

tora

, sęd

zieg

o i k

ibic

a w

ram

ach

szko

lnyc

h za

wo-

dów

spor

tow

ych.

Posi

ada

dobr

e re

la-

cje

z ró

wie

śnik

ami

tej s

amej

i od

mie

n-ne

j płc

i.

Opi

suje

tech

nikę

w

ykon

ywan

ia p

o-sz

czeg

ólny

ch e

le-

men

tów

piłk

i noż

-ne

j.W

skaz

uje

zagr

o-że

nia

zwią

zane

z

kom

ercj

aliz

acją

sp

ortu

w ty

m r

u-ch

u ol

impi

jski

ego.

Wym

ieni

a cz

ynni

-ki

wpł

ywaj

ące

na

pode

jmow

anie

ak-

tyw

nośc

i fizy

czne

j za

leżn

ie o

d ro

dzi-

ny, k

oleg

ów, m

e-di

ów i

społ

eczn

o-śc

i lok

alne

j ora

z w

arun

ków

środ

o-w

isko

wyc

h.

Prow

adzi

pił-

kę w

truc

hcie

, w

bie

gu, s

lalo

mem

, z

omija

niem

prz

e-sz

kód.

Plan

uje

i wsp

ółor

-ga

nizu

je sz

koln

e ro

zgry

wki

spor

-to

we

wed

ług

sys-

tem

u pu

char

owe-

go i

„każ

dy z

każ

-dy

m”.

Wyk

orzy

stuj

e śr

o-do

wis

ko d

o pl

ano-

wan

ia sw

ojej

ak-

tyw

nośc

i fizy

czne

j, z

uwzg

lędn

ieni

em

now

ocze

snej

tech

-no

logi

i.Pr

zepr

owad

za

rozg

rzew

kę u

kie-

runk

owan

ą na

pił-

kę n

ożną

.

Nal

eży

doce

niać

ka

żdy

najm

niej

szy

post

ęp: s

łow

nie

i w

oce

nie.

98 99

Piłk

a rę

czna

7 go

dzin

1. Zw

odzi

my

prze

ciw

nika

, st

osuj

ąc z

wod

y po

jedy

n-cz

e i p

odw

ójne

.2.

Rzu

cam

y pi

łką

na b

ram

kę

z pa

dem

.3.

Dos

kona

limy

rzut

y pi

ł-ką

na

bram

kę z

wys

koku

z

różn

ych

pozy

cji.

4. D

osko

nalim

y ob

ronę

stre

-fo

wą

6 : 0

i 4

: 2.

5. W

ypro

wad

zam

y at

ak

szyb

ki z

pod

ania

bra

mka

-rz

a na

2–3

pod

ania

.6.

Roz

gryw

amy

klas

owe/

szko

lne

turn

ieje

piłk

i rę

czne

j.7.

.....

......

......

......

......

......

......

......

......

......

......

......

......

.....

Pełn

i rol

ę or

gani

-za

tora

, sęd

zieg

o i k

ibic

a w

ram

ach

szko

lnyc

h za

wo-

dów

spor

tow

ych.

Stos

uje

zasa

dy

„czy

stej

gry

”, sz

a-nu

je ry

wal

a, re

-sp

ektu

je p

rzep

isy

gry,

pod

porz

ądko

-w

uje

się

decy

zjom

sę

dzie

go.

Potra

fi w

łaśc

iwie

za

chow

ać si

ę w

sy-

tuac

ji zw

ycię

stw

a i p

oraż

ki, p

odzi

ę-ko

wać

za

wsp

ól-

ną g

rę.

Opi

suje

spos

ób w

y-ko

nyw

ania

poz

na-

wan

ych

umie

jętn

o-śc

i ruc

how

ych.

Roz

różn

ia p

ojęc

ia

tech

nika

i ta

ktyk

a.Zn

a po

dsta

wow

e pr

zepi

sy g

ry w

pił-

kę rę

czną

.O

pisu

je w

ybra

ne

tech

niki

rel

aksa

-cy

jne

po w

ysiłk

u fiz

yczn

ym.

Stos

uje

pozn

ane

elem

enty

tech

niki

i t

akty

ki p

iłki n

oż-

nej.

Plan

uje

i wsp

ółor

-ga

nizu

je sz

koln

e ro

zgry

wki

spor

-to

we

wed

ług

sys-

tem

u pu

char

owe-

go i

„każ

dy z

każ

-dy

m”.

Ćw

iczy

indy

wid

u-al

nie

i z p

artn

erem

.Pr

zepr

owad

za

rozg

rzew

kę u

kie-

runk

owan

ą na

pił-

kę r

ęczn

ą.

Na

pier

wsz

ych

za-

jęci

ach

doko

nuje

-m

y di

agno

zy o

gól-

nej p

osia

dany

ch

prze

z uc

znió

w

umie

jętn

ości

.N

ależ

y do

ceni

ać

każd

y na

jmni

ejsz

y po

stęp

: sło

wni

e

i w o

ceni

e.

Piłk

a si

atko

wa

7 go

dzin

1. D

osko

nalim

y od

bici

a pi

ł-ki

spos

obem

obu

rącz

gór

-ny

m i

doln

ym.

2. Pr

zejm

ujem

y pi

łkę

od

prze

ciw

nika

pop

rzez

ust

a-w

ieni

e ze

społ

u do

odb

io-

ru p

iłki.

3. D

okon

ujem

y pr

óby

za-

gryw

ki z

wys

koku

.4.

Dos

kona

limy

roze

gra-

nie

piłk

i na

trzy

odbi

cia

i koń

czym

y at

akie

m.

Wsp

ółpr

acuj

e w

ze-

spol

e i c

iesz

y si

ę,

graj

ąc z

kol

egam

i.Pe

łni r

olę

orga

ni-

zato

ra, s

ędzi

ego

i kib

ica

w r

amac

h sz

koln

ych

zaw

o-dó

w sp

orto

wyc

h.

Roz

różn

ia p

ojęc

ia

tech

nika

i ta

ktyk

a.O

pisu

je w

ybra

ne

tech

niki

rel

aksa

-cy

jne

po w

ysiłk

u fiz

yczn

ym.

Opi

suje

spos

ób w

y-ko

nani

a za

gryw

ki

doln

ej i

górn

ej.

Stos

uje

w g

rze:

od

bici

a pi

łki s

po-

sobe

m o

burą

cz

górn

ym i

doln

ym,

zagr

ywkę

dol

ną

i gór

ną, w

ysta

wie

-ni

e i z

bici

e pi

łki.

Ćw

iczy

z p

artn

e-re

m.

Na

pier

wsz

ych

za-

jęci

ach

doko

nuje

-m

y di

agno

zy p

o-si

adan

ych

prze

z uc

znió

w u

mie

jęt-

nośc

i.N

ależ

y do

ceni

ać

każd

y na

jmni

ejsz

y po

stęp

: sło

wni

e

i w o

ceni

e.

98 99

5. D

osko

nalim

y w

ysta

wie

-ni

e i z

bici

e pi

łki.

6. B

loku

jem

y at

ak p

rzec

iw-

nika

, sto

sują

c bl

ok p

oje-

dync

zy i

podw

ójny

.7.

Roz

gryw

amy

klas

owe/

szko

lne

turn

ieje

piłk

i sia

t-ko

wej

.8.

.....

......

......

......

......

......

.....

9. ...

......

......

......

......

......

......

..

Rad

zi so

bie

z kr

y-ty

ką in

nych

odn

o-śn

ie sw

ojej

spra

w-

nośc

i fizy

czne

j.

Plan

uje

i wsp

ółor

-ga

nizu

je sz

koln

e ro

zgry

wki

spor

-to

we

wed

ług

sys-

tem

u pu

char

owe-

go i

„każ

dy z

każ

-dy

m”.

Piłk

a

kosz

yko-

wa

6–8

godz

in

1. D

osko

nalim

y ko

złow

anie

pi

łki w

bie

gu.

2. U

czym

y si

ę w

ykon

ywać

ob

roty

z p

iłką

(piv

oty)

.3.

Zwod

zim

y pr

zeci

wni

ka,

stos

ując

zw

ody

z pi

łką

i bez

piłk

i.4.

Dos

kona

limy

rzut

y pi

łką

do k

osza

z d

wut

aktu

po

kozł

owan

iu.

5. Zb

iera

my

piłk

ę z

tabl

icy

i wyk

onuj

emy

dobi

tkę.

6. W

ypro

wad

zam

y at

ak

szyb

ki w

różn

ych

war

ian-

tach

.7.

Dos

kona

limy

obro

nę in

-dy

wid

ualn

ą i s

trefo

wą

w g

rze.

8. O

rgan

izuj

emy

klas

owe/

szko

lne

turn

ieje

piłk

i ko-

szyk

owej

.

Wsp

ółpr

acuj

e w

ze-

spol

e i c

iesz

y si

ę,

graj

ąc z

kol

egam

i.Pe

łni r

olę

orga

ni-

zato

ra, s

ędzi

ego

i kib

ica

w r

amac

h sz

koln

ych

zaw

o-dó

w sp

orto

wyc

h.St

osuj

e za

sady

„c

zyst

ej g

ry”.

Opi

suje

spos

ób w

y-ko

nyw

ania

poz

na-

wan

ych

umie

jętn

o-śc

i ruc

how

ych.

Roz

różn

ia p

ojęc

ia

tech

nika

i ta

ktyk

a.W

yjaś

nia

zasa

dy

kultu

raln

ego

kibi

-co

wan

ia.

Opi

suje

tech

ni-

kę w

ykon

ania

rzu

-tu

do

kosz

a z

dwu-

takt

u.

Stos

uje

w g

rze:

ko

złow

anie

pił-

ki w

mie

jscu

, po-

dani

e pi

łki o

bu-

rącz

i je

dnor

ącz,

rz

ut p

iłki d

o ko

-sz

a z

mie

jsca

, rzu

t pi

łką

do k

osza

z

dwut

aktu

.Pl

anuj

e i w

spół

or-

gani

zuje

szko

lne

rozg

ryw

ki sp

or-

tow

e w

edłu

g sy

s-te

mu

puch

arow

e-go

i „k

ażdy

z k

aż-

dym

”.O

prac

owuj

e re

gu-

lam

in u

czes

tnic

twa

w z

awod

ach

spor

-to

wyc

h.

Nal

eży

doce

niać

ka

żdy

najm

niej

szy

post

ęp.

Nie

staw

iam

y oc

en

nisk

ich!

Przy

oce

nia-

niu

nale

ży b

rać

pod

uwag

ę w

ysi-

łek

wło

żony

prz

ez

uczn

ia.

100 101

9. ..

......

......

......

......

......

......

......

......

......

......

......

......

......

..

Gim

nast

y-ka po

dsta

wo-

wa

8 go

dzin

1. D

osko

nalim

y pr

zew

rót

w p

rzód

z ró

żnyc

h po

zy-

cji w

yjśc

iow

ych.

2. W

ykon

ujem

y st

anie

na

ręka

ch p

rzy

ścia

nie

z as

e-ku

racj

ą.3.

Poko

nuje

my

gim

nast

ycz-

no-z

win

nośc

iow

y to

r pr

zesz

kód.

4. W

ykon

ujem

y pr

zerz

ut b

o-ki

em.

5. D

osko

nalim

y pr

zew

rót

w ty

ł z w

ybra

nej p

ozyc

ji w

yjśc

iow

ej.

6. W

ykon

ujem

y pr

ostą

pira

-m

idę

dwój

kow

ą.7.

Dok

onuj

emy

prób

y sk

oku

zaw

rotn

ego

prze

z sk

rzy-

nię.

8. D

okon

ujem

y pr

óby

wy-

myk

u i o

dmyk

u na

drą

ż-ku

.9.

.....

......

......

......

......

......

......

......

......

......

......

......

......

.....

Wkł

ada

dużo

wy-

siłk

u w

wyk

onyw

a-ni

e ćw

icze

ń.Pr

zest

rzeg

a za

-sa

d be

zpie

czeń

stw

a po

dcza

s wyk

ony-

wan

ia ć

wic

zeń.

Pom

aga

kole

dze

wyk

onać

dan

e ćw

i-cz

enie

.M

otyw

uje i

nnyc

h do

ud

ział

u w

zaję

ciac

h,

szcz

egól

nie o

soby

m

niej

spra

wne

.A

seku

ruje

kol

egę

w c

zasi

e w

ykon

y-w

ania

ćw

icze

ń.

Om

awia

spos

ób

wyk

onan

ia sk

o-ku

prz

ez k

ozła

w

roz

krok

u i s

ko-

ku k

uczn

ego

prze

z sk

rzyn

ię w

szer

z.O

maw

ia te

chni

-kę

wyk

onan

ia p

rze-

wro

tu w

prz

ód

i w ty

ł.W

ymie

nia

elem

enty

uk

ładu

gim

nast

ycz-

nego

.W

ymie

nia

pods

ta-

wow

e ce

chy

mot

o-ry

czne

.W

yjaś

nia

poję

cie

zwin

nośc

i, sk

ocz-

nośc

i.

Wyk

onuj

e pr

ze-

wró

t w p

rzód

z

różn

ych

pozy

cji

wyj

ścio

wyc

h.W

skaz

uje

zagr

o-że

nia

zwią

zane

z

korz

ysta

niem

z

now

ocze

sneg

o sp

rzęt

u sp

orto

we-

go.

Poko

nuje

gim

na-

styc

zno-

zwin

no-

ścio

wy

tor p

rze-

szkó

d.O

prac

owuj

e re

gu-

lam

in k

orzy

stan

ia

z sa

li gi

mna

styc

z-ne

j.St

osuj

e za

sady

sa

moa

seku

racj

i i a

seku

racj

i pod

-cz

as w

ykon

ywan

ia

różn

ych

ćwic

zeń

gim

nast

yczn

ych.

Szcz

egól

ną u

wag

ę zw

raca

my

na b

ez-

piec

zeńs

two

pod-

czas

wyk

onyw

a-ny

ch ć

wic

zeń.

Pam

ięta

my

o as

e-ku

racj

i oso

by w

y-ko

nują

cej ć

wic

ze-

nia.

Nie

oce

niać

nis

ko!

100 101

Ćw

icze

nia

na si

łow

ni5–

7 go

dzin

1. W

zmac

niam

y m

ięśn

ie

klat

ki p

iers

iow

ej i

grzb

ie-

tu.

2. W

zmac

niam

y m

ięśn

ie

brzu

cha

i koń

czyn

dol

-ny

ch.

3. W

zmac

niam

y m

ięśn

ie o

b-rę

czy

bark

owej

i ko

ńczy

n gó

rnyc

h.4.

Zwię

ksza

my

mas

ę m

ię-

śnio

wą,

ćw

iczą

c na

si-

łow

ni.

5. K

szta

łtuje

my

siłę

, ćw

i-cz

ąc n

a ob

wod

zie

stac

yj-

nym

.

Ase

kuru

je k

oleg

ę w

cza

sie

wyk

ony-

wan

ia ć

wic

zeń.

Jest

odp

owie

dzia

l-ny

za

zdro

wie

ko-

legó

w.Po

mag

a ko

ledz

e w

ykon

ać d

ane

ćwi-

czen

ie.

Wyj

aśni

a zw

ią-

zek

mię

dzy

spra

w-

nośc

ią fi

zycz

ną

a zd

row

iem

i do

-br

ym sa

mop

oczu

-ci

em.

Wym

ieni

a m

ięśn

ie

klat

ki p

iers

iow

ej,

grzb

ietu

, koń

czyn

gó

rnyc

h i d

olny

ch

oraz

obr

ęczy

bar

-ko

wej

.

Opr

acow

uje

regu

-la

min

kor

zyst

ania

z

siło

wni

.St

osuj

e za

sady

sa

moa

seku

racj

i i a

seku

racj

i pod

-cz

as w

ykon

ywan

ia

różn

ych

ćwic

zeń

na si

łow

ni.

Szcz

egól

ną u

wag

ę zw

raca

my

na b

ez-

piec

zeńs

two

ćwi-

cząc

ych.

Atle

tyka

te

reno

wa

i l

ekko

-at

lety

ka6–

8 go

dzin

1. W

ykon

ujem

y bi

eg k

rót-

ki n

a 10

0 m

ze

star

tu n

i-sk

iego

.2.

Wyk

onuj

emy

bieg

kró

t-ki

na

200

m z

e st

artu

ni-

skie

go.

3. St

osuj

emy

praw

idło

-w

ą te

chni

kę w

pch

nięc

iu

kulą

.4.

Skac

zem

y w

dal

tech

niką

na

tura

lną.

5. St

osuj

emy

praw

idło

wą

tech

nikę

rzut

u os

zcze

pem

z

prze

skok

iem

.6.

Pozn

ajem

y te

chni

kę p

ier-

siow

ą sk

oku

wzw

yż.

Dos

trzeg

a po

trzeb

ę ru

chu

na św

ieży

m

pow

ietrz

u.Po

mag

a in

nym

po

dcza

s wyk

ony-

wan

ia p

omia

rów

: bi

egu

i rzu

tu.

Pełn

i rol

ę or

gani

-za

tora

, sęd

zieg

o i k

ibic

a w

ram

ach

szko

lnyc

h za

wo-

dów

spor

tow

ych.

Wyj

aśni

a zw

ią-

zek

mię

dzy

spra

w-

nośc

ią fi

zycz

ną

a zd

row

iem

i do

-br

ym sa

mop

oczu

-ci

em.

Wsk

azuj

e m

ocne

i s

łabe

stro

ny w

ła-

snej

spra

wno

ści fi

-zy

czne

j.W

ie, w

jaki

spos

ób

dobr

ać te

reny

nat

u-ra

lne

do u

praw

iani

a ru

chu.

Dok

onuj

e sa

-m

ooce

ny sw

ojej

sp

raw

nośc

i fizy

cz-

nej.

Potr

afi u

dzie

lić

pier

wsz

ej p

omoc

y pr

zedm

edyc

znej

.Pl

anuj

e i w

spół

-or

gani

zuje

lekk

o-at

lety

czne

kla

so-

we/

szko

lne

zaw

o-dy

spor

tow

e.

Nie

oce

niać

nis

ko

za u

zysk

anie

słab

-sz

ych

wyn

ików

!O

ceni

ajm

y za

wło

-żo

ny w

ysiłe

k.U

wzg

lędn

iajm

y pr

zy o

ceni

e m

oż-

liwoś

ci fi

zycz

ne

uczn

iów

.

102 103

7. Pr

zeka

zuje

my

pałe

cz-

kę sz

tafe

tow

ą w

bie

gach

sz

tafe

tow

ych.

8. W

ybie

ram

y i p

okon

ujem

y tra

sę b

iegu

tere

now

ego.

9. ..

......

......

......

......

......

......

......

......

......

......

......

......

......

...

Dok

onuj

e sa

mo-

ocen

y sw

oich

moż

-liw

ości

psy

chofi

-zy

czny

ch.

Spor

ty

zim

owe

5–7

godz

in

1. H

artu

jem

y or

gani

zm, b

a-w

iąc

się

na śn

iegu

i ze

śn

iegi

em.

2. R

zuca

my

śnie

żkam

i do

celu

i na

odl

egło

ść.

3. W

ykor

zyst

ujem

y sa

nki d

o za

baw

na

śnie

gu.

4. W

ozim

y si

ę na

wza

jem

na

sank

ach.

5. W

yści

gi z

aprz

ęgów

sa-

necz

kars

kich

.6.

.....

......

......

......

......

......

......

7. ..

......

......

......

......

......

......

..

Dba

o b

ezpi

ecze

ń-st

wo

swoj

e i k

ole-

gów

; jes

t kol

eżeń

-sk

i i p

omoc

ny w

o-be

c in

nych

.Je

st tw

órcz

y w

cza

-si

e bu

dow

ania

figu

r ze

śnie

gu.

Wsp

ółdz

iała

z k

ole-

gą p

odcz

as w

yści

-gó

w z

aprz

ęgów

sa-

necz

kars

kich

.

Wyj

aśni

a, n

a cz

ym p

oleg

a um

ie-

jętn

ość

plan

owa-

nia

bezp

iecz

nej

akty

wno

ści fi

zycz

-ne

j dla

sieb

ie i

in-

nych

.O

maw

ia z

asa-

dy b

ezpi

ecze

ństw

a po

dcza

s org

aniz

a-cj

i zab

aw n

a śn

iegu

i l

odzi

e.

Potr

afi u

dzie

lić

pier

wsz

ej p

omoc

y pr

zedm

edyc

znej

po

upa

dkac

h na

śn

iegu

i lo

dzie

.W

ybie

ra b

ezpi

ecz-

ne m

iejs

ce d

o za

-ba

w n

a śn

iegu

i lo

-dz

ie.

Wyk

onuj

e el

emen

-ty

sam

ooas

ekur

a-cj

i pod

czas

upa

d-ku

na

śnie

gu i

lo-

dzie

.

Pozw

alam

y uc

znio

m n

a ru

cho-

we,

spon

tani

czne

i r

ados

ne „

wyż

ycie

si

ę”.

Zach

ęcam

y uc

znió

w d

o ak

tyw

-no

ści n

a św

ieży

m

pow

ietrz

u.

Rin

go3–

4 go

dzin

y

1. D

osko

nalim

y rz

uty

kół-

kiem

ring

o na

pol

e pr

ze-

ciw

nika

.2.

Dos

kona

limy

serw

is k

ół-

kiem

ring

o.3.

Roz

gryw

amy

mec

z w

rin-

go.

4. ..

......

......

......

......

......

......

...

Wsp

ółpr

acu-

je w

gru

pie,

jest

ch

ętny

do

gry

z in

-ny

mi.

Ucz

estn

iczy

w ro

z-gr

ywka

ch k

laso

-w

ych,

stos

ując

za-

sady

„cz

yste

j gry

”.

Wym

ieni

a po

dsta

-w

owe

prze

pisy

gry

w

ring

o.W

ymie

nia

zale

ty

gry

w ri

ngo.

Stos

uje

w g

rze

rzut

i ch

wyt

kół

-ka

rin

go o

raz

za-

gryw

kę.

Potra

fi zo

rgan

izo-

wać

mec

z i r

oze-

grać

mec

z je

dyne

k.

Pozw

alam

y na

sp

onta

nicz

ne

i rad

osne

„w

yżyc

ie

się”

.Za

chęc

amy

do a

k-ty

wno

ści n

a św

ie-

żym

pow

ietrz

u.

102 103

Nor

dic

wal

king

4–5

godz

in

1. W

zmac

niam

y sw

oje

zdro

-w

ie, c

hodz

ąc z

kijk

ami p

o te

reni

e na

tura

lnym

.2.

.....

......

......

......

......

......

......

......

......

......

......

......

......

.....

Jest

zad

owol

o-ny

, prz

ebyw

ając

na

świe

żym

pow

ietrz

u i w

zró

żnic

owan

ym

tere

nie

natu

raln

ym.

Opi

suje

pra

wid

ło-

wą

tech

nikę

cho

du

z ki

jam

i.W

skaz

uje

moc

ne

i sła

be st

rony

wła

-sn

ej sp

raw

nośc

i fi-

zycz

nej.

Dia

gnoz

uje,

pla

-nu

je i

orga

nizu

-je

wła

sną,

tygo

-dn

iow

ą ak

tyw

-no

ść fi

zycz

ną (t

re-

ning

zdr

owot

ny)

z uw

zglę

dnie

niem

sp

ortó

w c

ałeg

o ży

-ci

a pr

zy w

ykor

zy-

stan

iu n

owoc

ze-

snyc

h te

chno

logi

i (u

rząd

zeni

a m

oni-

toru

jące

, apl

ika-

cje

inte

rnet

owe)

i r

ekom

enda

cji

zdro

wot

nych

(np.

W

HO

lub

UE

).

Zach

ęcam

y do

ak-

tyw

nośc

i na

świe

-ży

m p

owie

trzu.

Uni

hoke

j3–

4 go

dzin

y

1. D

osko

nalim

y pr

owad

ze-

nie

i ude

rzen

ie p

iłki k

ijem

w

bie

gu.

2. St

osuj

emy

atak

poz

ycyj

-ny

i sz

ybki

w g

rze.

3. U

staw

iam

y si

ę w

obr

onie

.

Bez

piec

znie

obc

ho-

dzi s

ię z

kija

mi.

Prze

strz

ega

zasa

d „c

zyst

ej g

ry”.

Tros

zczy

się

o zd

row

ie w

łasn

e i k

oleg

ów.

Wym

ieni

a po

dsta

-w

owe

prze

pisy

gry

.W

ymie

nia

nieb

ez-

piec

zeńs

twa

zwią

-za

ne z

grą

w u

niho

-ke

ja.

Wyk

onuj

e i s

tosu

-je

w g

rze

przy

jęci

e i p

row

adze

nie

pił-

ki k

ijem

w m

iejs

cu

i w ru

chu.

Stos

uje

w g

rze:

pr

zyję

cie

i pod

a-ni

e pi

łki k

ijem

, st

rzał

y na

bra

mkę

.

Zwra

cam

y uw

agę

na b

ezpi

ecze

ństw

o po

dcza

s gry

.

Teni

s st

ołow

y6–

7 go

dzin

1. D

osko

nalim

y za

gryw

kę

w te

nisi

e st

ołow

ym.

Wym

ieni

a po

dsta

-w

owe

prze

pisy

gry

.Pr

awid

łow

o trz

yma

raki

etkę

.

104 105

2. St

osuj

emy

odbi

cia

for-

hend

owe

i bek

hend

owe,

gr

ając

w te

nisa

.3.

Stos

ujem

y at

ak b

ek-

hend

owy

i for

hend

owy

w g

rze.

4. O

dpie

ram

y at

aki p

rzec

iw-

nika

.5.

Org

aniz

ujem

y kl

asow

e/sz

koln

e tu

rnie

je te

nisa

st

ołow

ego.

6. St

osuj

emy

tech

nikę

gry

de

blow

ej.

7. ..

......

......

......

......

......

......

......

......

......

......

......

......

......

..

Wyk

azuj

e kr

e-at

ywno

ść w

pos

zu-

kiw

aniu

roz

wią

-za

ń sy

tuac

ji pr

o-bl

emow

ych.

Ucz

estn

iczy

w

spor

tow

ych

roz-

gryw

kach

kla

so-

wyc

h w

rol

i za-

wod

nika

, sto

su-

jąc

zasa

dy „

czy-

stej

gry

”: sz

acun

-ku

dla

ryw

ala,

re-

spek

tow

ania

prz

e-pi

sów

gry

.

Wym

ieni

a za

sady

ku

ltura

lneg

o ki

bi-

cow

ania

pod

czas

za

wod

ów sz

kol-

nych

.R

ozró

żnia

poj

ę-ci

a te

chni

ka i

tak-

tyka

.W

yjaś

nia,

jaki

stró

j sp

orto

wy

nale

ży

dobr

ać d

o te

nisa

st

ołow

ego.

Praw

idło

wo

poru

-sz

a si

ę pr

zy st

ole

teni

sow

ym.

Stos

uje

w g

rze:

za-

gryw

kę/s

erw

, do-

wol

ne o

dbic

ia p

i-łe

czki

.O

dbija

piłe

czkę

(na

mia

rę sw

oich

moż

-liw

ości

) for

hend

em

i bek

hend

em.

Zaję

cia

nale

ży p

ro-

wad

zić

w c

zasi

e zł

ych

war

unkó

w

pogo

dow

ych.

Nal

eży

doce

-ni

ać k

ażdy

pos

tęp

u uc

znia

.M

otyw

ować

, udz

ie-

lać

poch

wał

.

Kom

etka

3–4

godz

iny

1. Za

gryw

amy

lotk

ę ró

żny-

mi s

poso

bam

i.2.

Odb

ijam

y lo

tkę,

gra

jąc

w k

omet

kę.

3. O

rgan

izuj

emy

klas

owe

rozg

ryw

ki w

kom

etkę

.4.

.....

......

......

......

......

......

......

......

......

......

......

......

......

.....

Dos

trzeg

a w

alor

y zd

row

otne

gry

.C

hętn

ie g

ra

w k

omet

kę w

cza

-si

e w

olny

m z

ro-

dzin

ą.

Wym

ieni

a po

dsta

-w

owe

prze

pisy

gry

.O

pisu

je z

nacz

enie

ak

tyw

nośc

i fizy

cz-

nej d

la z

drow

ia.

Wyk

onuj

e i s

tosu

-je

w g

rze

zagr

ywkę

i o

dbic

ia lo

tki.

Wyk

onuj

e za

gryw

-kę

i od

bici

e lo

tki.

Stos

uje

pozn

ane

elem

enty

w g

rze.

Jak

najc

zęśc

iej z

a-ję

cia

prow

adzi

ć na

św

ieży

m p

owie

-trz

u.Ek

spon

ujem

y re

-kr

eacy

jne

wal

o-ry

gry

.

Zab

awy

i gry

ru

chow

e3–

4 go

dzin

y

1. K

szta

łtuje

my

szyb

kość

po

prze

z za

baw

y i g

ry

bież

ne.

2. K

szta

łtuje

my

zwin

ność

po

dcza

s zab

aw z

prz

ybo-

rem

.

Prze

żyw

a ra

-do

ść i

zado

wol

e-ni

e z

ucze

stni

ctw

a w

zab

awie

.W

spół

prac

uje

w z

espo

le.

Opi

suje

zna

czen

ie

akty

wno

ści fi

zycz

-ne

j dla

zdr

owia

.Po

trafi

zac

how

ać

w sy

tuac

ji w

ypad

-kó

w i

uraz

ów.

Wyk

orzy

stuj

e śr

o-do

wis

ko d

o pl

ano-

wan

ia sw

ojej

ak-

tyw

nośc

i fizy

czne

j.

Jak

najc

zęśc

iej z

a-ję

cia

prow

adzi

ć na

św

ieży

m p

owie

-trz

u.

104 105

3. O

rgan

izuj

emy

turn

iej z

a-ba

w i

gier

ruch

owyc

h.4.

.....

......

......

......

......

......

......

Szan

uje

ryw

ala,

re

spek

tuje

prz

epi-

sy g

ry o

raz

podp

o-rz

ądko

wuj

e si

ę de

-cy

zjom

sędz

iego

.

Org

aniz

uje

bez-

piec

zną

impr

ezę

rekr

eacy

jno-

spor

-to

wą.

Ryt

m,

muz

yka,

ta

niec

3 go

dzin

y

1. Ć

wic

zym

y na

step

ach

stos

owni

e do

rytm

u w

y-br

anej

muz

yki.

2. Po

praw

iam

y sw

oją

wy-

doln

ość,

ćw

iczą

c ae

robi

k.3.

Wyk

onuj

emy

dow

olny

ta-

niec

tow

arzy

ski/n

owo-

czes

ny.

Jest

akt

ywny

na

za-

jęci

ach.

Prze

jaw

ia w

łasn

ą in

wen

cję

twór

czą.

Z sz

acun

kiem

trak

-tu

je sw

oje

kole

-ża

nki.

Wie

, jak

zac

how

ać

się

w sy

tuac

jach

zw

iąza

nych

z a

k-ty

wno

ścią

tane

cz-

ną.

Wyj

aśni

a, ja

k na

le-

ży si

ę za

chow

ać n

a za

baw

ie ta

necz

nej,

w d

ysko

tece

.

Opr

acow

uje

i wy-

konu

je in

dyw

idu-

alni

e, w

par

ze lu

b ze

spol

e do

wol

ny

ukła

d ta

ńca

tow

a-rz

yski

ego

lub

no-

woc

zesn

ego.

Roz

wija

my

u uc

znió

w w

łasn

ą ek

spre

sję

twór

czą.

Pozw

alam

y na

eks

-pe

rym

ento

wan

ie

ruch

em.

Inne

for-

my

ak-

tyw

nośc

i fiz

yczn

ej

z ró

żnyc

h kr

ęgów

ku

lturo

-w

ych.

2 go

dzin

y

1. Po

znaj

emy

pods

taw

owe

zasa

dy g

ry u

ltim

ate.

2. Po

znaj

emy

pods

taw

owe

zasa

dy g

ry w

kor

fbaa

l.

Prze

jaw

ia z

adow

o-le

nie

i akt

ywno

ść

w p

ozna

wan

iu n

o-w

ych

form

akt

yw-

nośc

i fizy

czne

j.Pr

zest

rzeg

a za

-sa

dy fa

ir p

lay

w g

rze.

Opi

suje

tech

nikę

rz

utu

dysk

iem

ulti

-m

ate

i piłk

ą do

ko-

sza

w k

orfb

aal.

Om

awia

zna

czen

ie

ruch

u na

świe

żym

po

wie

trzu.

Stos

uje

w g

rze:

rz

uty

i chw

yty

dysk

iem

ulti

ma-

te, r

zuty

piłk

ą do

pa

rtne

ra i

do k

o-sz

a w

grz

e

korf

baal

.

W p

ierw

szyc

h gr

ach

nie

nale

ży

prze

strz

egać

rygo

-ry

styc

znie

prz

epi-

sów

gry

.

Akt

ywna

tu

ryst

yka

3–4

godz

iny

1. W

ędru

jem

y po

naj

bliż

szej

ok

olic

y.2.

Pozn

ajem

y za

baw

ę te

re-

now

ą „P

odch

ody”

.

Prze

strz

ega

za-

sad

bezp

iecz

eńst

wa

podc

zas w

ędró

wek

.

Wła

ściw

ie d

obie

ra

stró

j do

panu

jące

j po

gody

.

106 107

3. W

ykor

zyst

ujem

y te

ren

natu

raln

y do

akt

ywno

ści

fizyc

znej

.4.

.....

......

......

......

......

......

......

......

......

......

......

......

......

.....

Wyk

azuj

e sz

czeg

ól-

ną o

stro

żnoś

ć po

d-cz

as p

obyt

u na

d rz

eką.

Odc

zuw

a ra

dość

i p

rzyj

emno

ść

z ko

ntak

tu z

prz

y-ro

dą.

Chę

tnie

ucz

estn

i-cz

y w

e w

szel

kich

fo

rmac

h re

krea

cyj-

nych

.

Wsk

azuj

e m

ożli-

woś

ci w

ykor

zyst

a-ni

a no

woc

zesn

ych

tech

nolo

gii d

o oc

e-ny

tygo

dnio

wej

ak

tyw

nośc

i fizy

cz-

nej.

Om

awia

spos

oby

ochr

ony

prze

d na

d-m

iern

ym n

asło

-ne

czni

enie

m i

prze

-gr

zani

em.

Oce

nia

reak

cje

wła

sneg

o or

gani

-zm

u na

wys

iłek

fi-zy

czny

o r

óżne

j in-

tens

ywno

ści.

W c

zasi

e w

ędró

-w

ek n

ależ

y pr

ze-

kazy

wać

ucz

niom

w

iedz

ę o

regi

onie

, pr

zyro

dzie

i ko

-ni

eczn

ości

och

rony

śr

odow

iska

nat

ural

-ne

go.

Obs

zar

3. B

ezpi

ecze

ństw

o w

akt

ywno

ści fi

zycz

nej

Treś

ciTe

mat

y le

kcji

Efe

kty

kszt

ałce

nia

w z

akre

sie

Uw

agi

Kom

pete

ncji

społ

eczn

ych

Wia

dom

ości

Um

ieję

tnoś

ci

2–3

godz

iny

1. W

spól

nie

usta

lam

y za

sa-

dy p

racy

na

zaję

ciac

h w

y-ch

owan

ia fi

zycz

nego

(te-

mat

na

pier

wsz

ą go

dzi-

nę z

ajęć

). Po

dpis

ujem

y ko

ntra

kt.

2. B

ezpi

eczn

ie p

lanu

jem

y i p

okon

ujem

y tra

sę ro

we-

row

ą (z

ajęc

ia te

moż

na

zblo

kow

ać w

4-g

odzi

nną

jedn

ostk

ę le

kcyj

ną).

3. ..

......

......

......

......

......

......

..

Prze

strz

ega

usta

lo-

nych

regu

lam

inów

i z

asad

.D

ba o

bez

piec

zeń-

stw

o w

łasn

e i k

ole-

gów.

Udz

iela

pom

ocy

kole

dze

podc

zas

różn

ych

zais

tnia

-ły

ch z

darz

eń.

Wyj

aśni

a, n

a cz

ym p

oleg

a um

ie-

jętn

ość

plan

owa-

nia

bezp

iecz

nej

akty

wno

ści fi

zycz

-ne

j dla

sieb

ie i

in-

nych

.Z

na p

rzep

isy

ru-

chu

drog

oweg

o i z

asad

y za

chow

a-ni

e si

ę na

dro

dze.

Wsk

azuj

e i w

yja-

śnia

zal

ety

i nie

-be

zpie

czeń

stw

a w

ynik

ając

e z

upra

wia

nia

tury

-st

yki r

ower

owej

.Po

trafi

udz

ielić

pi

erw

szej

pom

ocy

prze

dmed

yczn

ej

(w ty

m k

omun

ika-

cyjn

ych)

.

Kon

trakt

pom

ię-

dzy

nauc

zyci

elem

a

uczn

iam

i spo

wo-

duje

, że

zasa

dy ta

m

zapi

sane

będ

ą ba

r-dz

iej p

rzes

trzeg

ane.

106 107

Obs

zar

4. E

duka

cja

zdro

wot

na

(treś

ci n

ależ

y om

awia

ć w

edłu

g te

mat

u za

jęć

i pot

rzeb

)W

zak

resi

e w

iado

moś

ci u

czeń

: 1.

wyj

aśni

a, c

o oz

nacz

a od

pow

iedz

ialn

ość

za z

drow

ie w

łasn

e i i

nnyc

h lu

dzi;

2. w

yjaś

nia

zale

żnoś

ci m

iędz

y od

żyw

iani

em i

naw

adni

anie

m a

wys

iłkie

m fi

zycz

-ny

m i

rodz

ajem

pra

cy z

awod

owej

;3.

wyj

aśni

a, g

dzie

szuk

ać w

iary

godn

ych

info

rmac

ji do

tycz

ącyc

h zd

row

ia o

raz

doko

nuje

kry

tycz

nej a

naliz

y in

form

acji

med

ialn

ych

w ty

m z

akre

sie

(tre

ndy,

m

ody,

die

ty, w

zorc

e ży

wie

niow

e);

4. w

ymie

nia

chor

oby

cyw

iliza

cyjn

e uw

arun

kow

ane

nied

osta

tkie

m r

uchu

, nie

od-

pow

iedn

im o

dżyw

iani

em, w

szcz

egól

nośc

i cho

roby

ukł

adu

krąż

enia

ukł

adu

ruch

u i o

tyło

ść o

raz

omaw

ia sp

osob

y za

pobi

egan

ia im

;5.

wyj

aśni

a re

lacj

e m

iędz

y sp

orte

m p

rofe

sjon

alny

m i

spor

tem

dla

wsz

ystk

ich

a zd

row

iem

, w ty

m o

maw

ia p

robl

em d

opin

gu;

6. w

yjaś

nia,

dla

czeg

o zd

row

ie je

st w

arto

ścią

dla

czł

owie

ka i

zaso

bem

dla

społ

e-cz

eńst

wa

oraz

na

czym

pol

ega

dbał

ość

o zd

row

ie w

róż

nych

okr

esac

h ży

cia;

7. om

awia

zas

ady

racj

onal

nego

gos

poda

row

ania

cza

sem

i do

stos

owan

ia fo

rmy

akty

wne

go w

ypoc

zynk

u do

rod

zaju

pra

cy z

awod

owej

i ok

resu

życ

ia;

8. w

yjaś

nia,

na

czym

pol

ega

sam

obad

anie

i sa

mok

ontr

ola

zdro

wia

ora

z dl

acze

go

nale

ży p

odda

wać

się

bada

niom

pro

filak

tycz

nym

w o

kres

ie c

ałeg

o ży

cia;

9. om

awia

prz

yczy

ny i

skut

ki st

ereo

typó

w i

styg

mat

yzac

ji os

ób z

nie

pełn

ospr

aw-

nośc

ią, c

hory

ch p

sych

iczn

ie i

dysk

rym

inow

anyc

h;4.

omaw

ia sz

kody

zdr

owot

ne i

społ

eczn

e zw

iąza

ne z

pal

enie

m ty

toni

u, n

aduż

y-w

anie

m a

lkoh

olu

i uży

wan

iem

inny

ch su

bsta

ncji

psyc

hoak

tyw

nych

; wyj

aśni

a,

dlac

zego

i w

jaki

spos

ób n

ależ

y op

iera

ć si

ę pr

esji

oraz

nam

owom

do

używ

ania

su

bsta

ncji

psyc

hoak

tyw

nych

i in

nych

zac

how

ań r

yzyk

owny

ch.

W z

akre

sie

umie

jętn

ości

ucz

eń:

1. op

raco

wuj

e in

dyw

idua

lny,

jedn

o-dn

iow

y pl

an ż

ywie

nia,

z u

wzg

lędn

ie-

niem

bila

nsu

ener

gety

czne

go i

zgod

y z

plan

em tr

enin

gu z

drow

otne

go;

2. op

raco

wuj

e pr

ojek

t dot

yczą

cy w

y-br

anyc

h za

gadn

ień

zdro

wia

ora

z w

skaz

uje

na sp

osob

y po

zysk

ania

so-

jusz

nikó

w i

wsp

ółuc

zest

nikó

w p

ro-

jekt

ów w

szko

le, d

omu

lub

społ

ecz-

nośc

i lok

alne

j;3.

dobi

era

spos

oby

redu

kow

ania

nad

-m

iern

ego

stre

su i

radz

enia

sobi

e z

nim

w sp

osób

kon

stru

ktyw

ny;

4. op

raco

wuj

e i w

ykon

uje

zest

aw ć

wi-

czeń

ksz

tałtu

jący

ch i

kom

pens

acyj

-ny

ch w

zak

resi

e tr

enin

gu fu

nkcj

o-na

lneg

o, z

e sz

czeg

ólny

m u

wzg

lędn

ie-

niem

pro

filak

tyki

ból

ów k

ręgo

słup

a or

az r

odza

ju p

racy

zaw

odow

ej.

10

108 109

7.4.

Roc

zny

plan

pra

cy w

uję

ciu

wyn

ikow

ym d

la k

lasy

IV

lice

um i

tech

niku

mkk

kl(d

otyc

zy z

ajęć

w sy

stem

ie k

laso

wo-

lekc

yjny

m –

ok.

100

god

zin)

Pogr

ubio

ną c

zcio

nką

zazn

aczo

no w

ymag

ania

zaw

arte

w p

odst

awie

pro

gram

owej

.W

olne

mie

jsca

na

tem

aty

w p

oszc

zegó

lnyc

h ob

szar

ach

służ

ą in

dyw

idua

lnem

u do

boro

wi t

emat

ów w

zal

eżno

ści o

d po

-trz

eb u

czni

ów i

nauc

zyci

ela.

Ilość

god

zin

w p

oszc

zegó

lnyc

h fo

rmac

h ak

tyw

nośc

i fizy

czne

j – in

dyw

idua

lnej

i zb

ioro

wej

– z

ależ

y od

pot

rzeb

ucz

niów

i n

aucz

ycie

la.

Obs

zar

1. R

ozw

ój fi

zycz

ny i

spra

wno

ść fi

zycz

na

Treś

ciTe

mat

y le

kcji

Efe

kty

kszt

ałce

nia

w z

akre

sie

Uw

agi

Kom

pete

ncji

społ

eczn

ych

Wia

dom

ości

Um

ieję

tnoś

ci

Dia

gnoz

a sp

raw

no-

ści fi

zycz

-ne

j10

god

zin

1. D

okon

ujem

y po

mia

ru

swoj

ej sz

ybko

ści –

bie

g na

50

m.

2. Sp

raw

dzam

y sw

oją

wy-

trzym

ałoś

ć –

bieg

na

80

0/10

00 m

.3.

Oce

niam

y si

łę m

ięśn

i ra-

mio

n –

zwis

na

ugię

tych

ra

mio

nach

/pod

ciąg

anie

na

drą

żku.

4. D

okon

ujem

y po

mia

ru

zwin

nośc

i – b

ieg

4 x

10 m

.

Jest

akt

ywny

i za

-an

gażo

wan

y po

d-cz

as p

rób

spra

wno

-śc

iow

ych

Mię

dzy-

naro

dow

ego

Test

u Sp

raw

nośc

i Fiz

ycz-

nej.

Rad

zi so

bie

z kr

y-ty

ką in

nych

odn

o-śn

ie sw

ojej

spra

w-

nośc

i fizy

czne

j.

Wym

ieni

a po

szcz

e-gó

lne

prób

y M

TSF.

Wyj

aśni

a zw

ią-

zek

mię

dzy

spra

w-

nośc

ią fi

zycz

ną

a zd

row

iem

i do

-br

ym sa

mop

oczu

-ci

em.

Wyj

aśni

a, ja

k pr

zy-

goto

wać

się

do p

o-sz

czeg

ólny

ch p

rób

spra

wno

ścio

wyc

h.

Dok

onuj

e sa

mo-

ocen

y sp

raw

nośc

i fiz

yczn

ej n

a tle

in-

dyw

idua

lnyc

h po

-tr

zeb

i nor

m z

dro-

wot

nych

dla

kat

e-go

rii w

ieko

wej

.O

ceni

a re

akcj

e w

łasn

ego

orga

ni-

zmu

na w

ysiłe

k fi-

zycz

ny o

róż

nej i

n-te

nsyw

nośc

i.

Prób

y sp

raw

no-

ści n

ależ

y pr

zepr

o-w

adzi

ć dw

a ra

zy

w ro

ku: n

a je

sien

i i n

a w

iosn

ę.Za

uzy

skan

e w

y-ni

ki n

ie st

awia

my

ocen

nis

kich

, gdy

ż ta

kie

znie

chęc

ają

do d

alsz

ej p

racy

.

108 109

5. Po

konu

jem

y pr

zesz

kody

na

tura

lne

w m

arsz

obie

gu

tere

now

ym.

6. W

ykon

ujem

y m

arsz

obie

-go

wy

test

Coo

pera

.7.

Oce

niam

y gi

bkoś

ć do

lne-

go o

dcin

ka k

ręgo

słup

a.8.

Oce

niam

y si

łę m

ięśn

i nóg

–

skok

w d

al z

mie

jsca

z

odbi

cia

obun

óż.

9. ..

......

......

......

......

......

......

......

......

......

......

......

......

......

...10

. ....

......

......

......

......

......

.....

......

......

......

......

......

......

...

Kon

stru

ktyw

nie

prze

kazu

je i

od-

bier

a po

zyty

wną

i n

egat

ywną

info

r-m

ację

zw

rotn

ą.D

ba o

bez

piec

zeń-

stw

o sw

oje

i in-

nych

.Po

mag

a in

nym

po

dcza

s wyk

ony-

wan

ia p

omia

rów

i p

rób

spra

wno

ścio

-w

ych.

Dok

onuj

e rz

etel

nej

sam

ooce

ny sw

ojej

sp

raw

nośc

i fizy

cz-

nej.

Wsk

azuj

e m

ocne

i s

łabe

stro

ny sw

o-je

j spr

awno

ści fi

-zy

czne

j.D

efini

uje

poję

-ci

e w

skaź

nik

mas

y ci

ała

(BM

I).

Om

awia

spos

oby

utrz

yman

ia o

dpo-

wie

dnie

j mas

y ci

a-ła

we

wsz

ystk

ich

okre

sach

życ

ia.

Dob

iera

spos

o-by

ksz

tałto

wan

ia

spra

wno

ści fi

zycz

-ne

j w z

ależ

nośc

i od

zai

nter

esow

ań

i cha

rakt

eru

prac

y za

wod

owej

.W

ylic

za i

inte

r-pr

etuj

e w

skaź

nik

mas

y ci

ała

(BM

I)

na tl

e in

dyw

idu-

alny

ch p

otrz

eb

i nor

m z

drow

ot-

nych

dla

kat

egor

ii w

ieko

wej

.

Nie

nal

eży

ocen

iać

za w

ynik

, lec

z za

w

łożo

ny w

ysiłe

k w

jego

osi

ągni

ęcie

.Za

wsz

e na

leży

po-

zwol

ić u

czni

owi n

a po

praw

ę uz

yska

ne-

go w

ynik

u.

Obs

zar

2. A

ktyw

ność

fizy

czna

Treś

ciTe

mat

y le

kcji

Efe

kty

kszt

ałce

nia

w z

akre

sie

Uw

agi

Kom

pete

ncji

społ

eczn

ych

Wia

dom

ości

Um

ieję

tnoś

ci

Piłk

a no

żna

10–1

2 go

dzin

1. W

ykon

ujem

y st

ałe

frag

-m

enty

gry

. Dos

kona

leni

e te

chni

ki.

2. D

osko

nalim

y ud

erze

nie

piłk

i pro

stym

pod

bici

em.

Stos

uje

zasa

dy

„czy

stej

gry

”.Po

trafi

z ko

lega

mi

zorg

aniz

ować

mec

z pi

łki n

ożne

j w c

za-

sie

wol

nym

.

Om

awia

zas

ady

za-

chow

ania

się

na z

a-ję

ciac

h.

Stos

uje

pozn

ane

elem

enty

tech

niki

i t

akty

ki p

iłki n

oż-

nej.

Na

pier

wsz

ych

za-

jęci

ach

doko

nuje

-m

y di

agno

zy o

gól-

nej p

osia

dany

ch

prze

z uc

znió

w

umie

jętn

ości

.

110 111

3. D

osko

nalim

y te

chni

kę

przy

jęć

i pod

ań p

iłki r

óż-

nym

i spo

soba

mi.

4. D

osko

nalim

y dr

yblin

g,

zwod

y i o

dbie

rani

e pi

łki

prze

ciw

niko

wi.

5. K

onst

ruuj

emy

atak

poz

y-cy

jny.

6. D

osko

nalim

y ob

ronę

stre

-fo

wą

i „ka

żdy

sweg

o”

w g

rze.

7. W

ypro

wad

zam

y at

ak

szyb

ki w

różn

ych

war

ian-

tach

. 8.

Opr

acow

ujem

y i o

ceni

a-m

y ta

ktyk

ę at

aku

i obr

o-ny

.9.

Dos

kona

limy

uder

ze-

nie

piłk

i gło

wą

z po

dani

a pa

rtner

a or

az z

e st

ałyc

h fr

agm

entó

w g

ry.

10.O

rgan

izuj

emy

klas

owy/

szko

lny

turn

iej p

iłkar

ski.

11. .

......

......

......

......

......

......

......

......

......

......

......

......

......

...12

. ....

......

......

......

......

......

......

......

......

......

......

......

......

......

13. .

......

......

......

......

......

......

......

......

......

......

......

......

......

...

Potra

fi w

łaśc

iwie

za

chow

ać si

ę w

sy-

tuac

ji zw

ycię

stw

a i p

oraż

ki, p

odzi

ę-ko

wać

za

wsp

ól-

ną g

rę.

Pełn

i rol

ę or

gani

-za

tora

, sęd

zieg

o i k

ibic

a w

ram

ach

szko

lnyc

h za

wo-

dów

spor

tow

ych.

Posi

ada

dobr

e re

la-

cje

z ró

wie

śnik

ami

tej s

amej

i od

mie

n-ne

j płc

i.

Opi

suje

tech

nikę

w

ykon

ywan

ia p

o-sz

czeg

ólny

ch e

le-

men

tów

piłk

i noż

-ne

j.W

skaz

uje

zagr

o-że

nia

zwią

zane

z

kom

ercj

aliz

acją

sp

ortu

w ty

m r

u-ch

u ol

impi

jski

ego.

Wym

ieni

a cz

ynni

-ki

wpł

ywaj

ące

na

pode

jmow

anie

ak-

tyw

nośc

i fizy

czne

j za

leżn

ie o

d ro

dzi-

ny, k

oleg

ów, m

e-di

ów i

społ

eczn

o-śc

i lok

alne

j ora

z w

arun

ków

środ

o-w

isko

wyc

h.

Prow

adzi

piłk

ę w

truc

hcie

, w b

iegu

, sla

lom

em, z

om

ija-

niem

prz

eszk

ód.

Plan

uje

i wsp

ółor

-ga

nizu

je sz

koln

e ro

zgry

wki

spor

-to

we

wed

ług

sys-

tem

u pu

char

owe-

go i

„każ

dy z

każ

-dy

m”.

Wyk

orzy

stuj

e śr

o-do

wis

ko d

o pl

ano-

wan

ia sw

ojej

ak-

tyw

nośc

i fizy

czne

j, z

uwzg

lędn

ieni

em

now

ocze

snej

tech

-no

logi

i.Pr

zepr

owad

za

rozg

rzew

kę u

kie-

runk

owan

ą na

pił-

kę n

ożną

.

Nal

eży

doce

niać

ka

żdy

najm

niej

szy

post

ęp: s

łow

nie

i w

oce

nie.

110 111

Piłk

a rę

czna

7 go

dzin

1. D

osko

nalim

y zw

odze

-ni

e pr

zeci

wni

ka, s

tosu

jąc

zwod

y po

jedy

ncze

i po

-dw

ójne

.2.

Dos

kona

limy

rzut

y pi

łką

na b

ram

kę z

pad

em z

róż-

nych

poz

ycji.

3. D

osko

nalim

y rz

uty

pił-

ką n

a br

amkę

z w

ysko

ku

z ró

żnyc

h po

zycj

i.4.

Dos

kona

limy

obro

nę st

re-

fow

ą 6

: 0 i

4 : 2

.5.

Wyp

row

adza

my

atak

sz

ybki

z p

odan

ia b

ram

ka-

rza

na 2

–3 p

odan

ia.

6. R

ozgr

ywam

y kl

asow

e/sz

koln

e tu

rnie

je p

iłki

ręcz

nej.

7. ..

......

......

......

......

......

......

......

......

......

......

......

......

......

..

Pełn

i rol

ę or

gani

-za

tora

, sęd

zieg

o i k

ibic

a w

ram

ach

szko

lnyc

h za

wo-

dów

spor

tow

ych.

Stos

uje

zasa

dy

„czy

stej

gry

”, sz

a-nu

je ry

wal

a, re

-sp

ektu

je p

rzep

isy

gry,

pod

porz

ądko

-w

uje

się

decy

zjom

sę

dzie

go.

Potra

fi w

łaśc

iwie

za

chow

ać si

ę w

sy-

tuac

ji zw

ycię

stw

a i p

oraż

ki, p

odzi

ę-ko

wać

za

wsp

ól-

ną g

rę.

Opi

suje

spos

ób w

y-ko

nyw

ania

poz

na-

wan

ych

umie

jętn

o-śc

i ruc

how

ych.

Roz

różn

ia p

ojęc

ia

tech

nika

i ta

ktyk

a.Zn

a po

dsta

wow

e pr

zepi

sy g

ry w

pił-

kę rę

czną

.O

pisu

je w

ybra

ne

tech

niki

rel

aksa

-cy

jne

po w

ysiłk

u fiz

yczn

ym.

Stos

uje

pozn

ane

elem

enty

tech

niki

i t

akty

ki p

iłki n

oż-

nej.

Plan

uje

i wsp

ółor

-ga

nizu

je sz

koln

e ro

zgry

wki

spor

-to

we

wed

ług

sys-

tem

u pu

char

owe-

go i

„każ

dy z

każ

-dy

m”.

Ćw

iczy

indy

wid

u-al

nie

i z p

artn

erem

.Pr

zepr

owad

za

rozg

rzew

kę u

kie-

runk

owan

ą na

pił-

kę r

ęczn

ą.

Na

pier

wsz

ych

za-

jęci

ach

doko

nuje

-m

y di

agno

zy o

gól-

nej p

osia

dany

ch

prze

z uc

znió

w

umie

jętn

ości

.N

ależ

y do

ceni

ać

każd

y na

jmni

ejsz

y po

stęp

: sło

wni

e

i w o

ceni

e.

Piłk

a si

atko

wa

7 go

dzin

1. D

osko

nalim

y od

bici

a pi

ł-ki

spos

obem

obu

rącz

gór

-ny

m i

doln

ym.

2. O

dbie

ram

y za

gryw

kę

prze

ciw

nika

pop

rzez

wła

-śc

iwe

usta

wie

nie

zesp

ołu

do o

dbio

ru p

iłki.

3. D

osko

nalim

y za

gryw

kę

teni

sow

ą or

az z

wys

koku

.

Wsp

ółpr

acuj

e w

ze-

spol

e i c

iesz

y si

ę,

graj

ąc z

kol

egam

i.Pe

łni r

olę

orga

ni-

zato

ra, s

ędzi

ego

i kib

ica

w r

amac

h sz

koln

ych

zaw

o-dó

w sp

orto

wyc

h.

Roz

różn

ia p

ojęc

ia

tech

nika

i ta

ktyk

a.O

pisu

je w

ybra

ne

tech

niki

rel

aksa

-cy

jne

po w

ysiłk

u fiz

yczn

ym.

Opi

suje

spos

ób w

y-ko

nani

a za

gryw

ki

doln

ej i

górn

ej.

Stos

uje

w g

rze:

od

bici

a pi

łki s

po-

sobe

m o

burą

cz

górn

ym i

doln

ym,

zagr

ywkę

dol

ną

i gór

ną, w

ysta

wie

-ni

e i z

bici

e pi

łki.

Ćw

iczy

z p

artn

e-re

m.

Na

pier

wsz

ych

za-

jęci

ach

doko

nuje

-m

y di

agno

zy p

o-si

adan

ych

prze

z uc

znió

w u

mie

jęt-

nośc

i.N

ależ

y do

ceni

ać

każd

y na

jmni

ejsz

y po

stęp

: sło

wni

e

i w o

ceni

e.

112 113

4. D

osko

nalim

y ro

zegr

anie

pi

łki n

a trz

y od

bici

a i z

a-ko

ńczo

ne a

taki

em.

5. D

osko

nalim

y w

ysta

wie

-ni

e i z

bici

e pi

łki.

6. B

loku

jem

y at

ak p

rzec

iw-

nika

, sto

sują

c bl

ok p

oje-

dync

zy i

podw

ójny

.7.

Roz

gryw

amy

klas

owe/

szko

lne

turn

ieje

piłk

i sia

t-ko

wej

.8.

.....

......

......

......

......

......

......

......

......

......

......

......

......

.....

9. ..

......

......

......

......

......

......

......

......

......

......

......

......

......

..

Rad

zi so

bie

z kr

y-ty

ką in

nych

odn

o-śn

ie sw

ojej

spra

w-

nośc

i fizy

czne

j.

Plan

uje

i wsp

ółor

-ga

nizu

je sz

koln

e ro

zgry

wki

spor

-to

we

wed

ług

sys-

tem

u pu

char

owe-

go i

„każ

dy z

każ

-dy

m”.

Piłk

a

kosz

yko-

wa

6–8

godz

in

1. D

osko

nalim

y ko

złow

anie

pi

łki w

bie

gu z

e zm

ianą

te

mpa

, kie

runk

u i r

ęki k

o-zł

ując

ej.

2. D

osko

nalim

y te

chni

kę

obro

tu z

piłk

ą (p

ivot

y).

3. D

osko

nalim

y zw

ody

zwod

y z

piłk

ą i b

ez p

iłki,

poje

dync

ze i

podw

ójne

.4.

Dos

kona

limy

rzut

y pi

łką

do k

osza

z d

wut

aktu

po

kozł

owan

iu z

lew

ej i

pra-

wej

stro

ny.

5. Zb

iera

my

piłk

ę z

tabl

icy

i wyk

onuj

emy

dobi

tkę.

Wsp

ółpr

acuj

e w

ze-

spol

e i c

iesz

y si

ę,

graj

ąc z

kol

egam

i.Pe

łni r

olę

orga

ni-

zato

ra, s

ędzi

ego

i kib

ica

w r

amac

h sz

koln

ych

zaw

o-dó

w sp

orto

wyc

h.St

osuj

e za

sady

„c

zyst

ej g

ry”.

Opi

suje

spos

ób w

y-ko

nyw

ania

poz

na-

wan

ych

umie

jętn

o-śc

i ruc

how

ych.

Roz

różn

ia p

ojęc

ia

tech

nika

i ta

ktyk

a.W

yjaś

nia

zasa

dy

kultu

raln

ego

kibi

-co

wan

ia.

Opi

suje

tech

ni-

kę w

ykon

ania

rzu

-tu

do

kosz

a z

dwu-

takt

u.

Stos

uje

w g

rze:

ko

złow

anie

pił-

ki w

mie

jscu

, po-

dani

e pi

łki o

bu-

rącz

i je

dnor

ącz,

rz

ut p

iłki d

o ko

-sz

a z

mie

jsca

, rzu

t pi

łką

do k

osza

z

dwut

aktu

.Pl

anuj

e i w

spół

or-

gani

zuje

szko

lne

rozg

ryw

ki sp

or-

tow

e w

edłu

g sy

s-te

mu

puch

arow

e-go

i „k

ażdy

z k

aż-

dym

”.

Nal

eży

doce

niać

ka

żdy

najm

niej

szy

post

ęp.

Nie

staw

iam

y oc

en

nisk

ich!

Przy

oce

nia-

niu

nale

ży b

rać

pod

uwag

ę w

ysi-

łek

wło

żony

prz

ez

uczn

ia.

112 113

6. W

ypro

wad

zam

y at

ak

szyb

ki w

różn

ych

war

ian-

tach

.7.

Dos

kona

limy

obro

nę in

-dy

wid

ualn

ą i s

trefo

wą

w g

rze.

8. O

rgan

izuj

emy

klas

owe/

szko

lne

turn

ieje

piłk

i ko-

szyk

owej

.9.

.....

......

......

......

......

......

......

......

......

......

......

......

......

......

Opr

acow

uje

regu

-la

min

ucz

estn

ic-

twa

w z

awod

ach

spor

tow

ych.

Gim

nast

y-ka po

dsta

wo-

wa

8 go

dzin

1. D

osko

nalim

y pr

zew

rót

w p

rzód

z ró

żnyc

h po

zy-

cji w

yjśc

iow

ych.

2. W

ykon

ujem

y st

anie

na

ręka

ch p

rzy

ścia

nie

z as

e-ku

racj

ą.3.

Poko

nuje

my

gim

nast

ycz-

no-z

win

nośc

iow

y to

r pr

zesz

kód.

4. W

ykon

ujem

y pr

zerz

ut b

o-ki

em.

5. D

osko

nalim

y pr

zew

rót

w ty

ł z w

ybra

nej p

ozyc

ji w

yjśc

iow

ej.

6. W

ykon

ujem

y pr

ostą

pira

-m

idę

dwój

kow

ą/tró

jkow

ą.7.

Wyk

onuj

emy

skok

za-

wro

tny

prze

z sk

rzyn

ię.

Wkł

ada

dużo

wy-

siłk

u w

wyk

onyw

a-ni

e ćw

icze

ń.Pr

zest

rzeg

a za

-sa

d be

zpie

czeń

stw

a po

dcza

s wyk

ony-

wan

ia ć

wic

zeń.

Pom

aga

kole

dze

wyk

onać

dan

e ćw

i-cz

enie

.M

otyw

uje i

nnyc

h do

ud

ział

u w

zaję

ciac

h,

szcz

egól

nie o

soby

m

niej

spra

wne

Ase

kuru

je k

oleg

ę w

cza

sie

wyk

ony-

wan

ia ć

wic

zeń.

Om

awia

spos

ób

wyk

onan

ia sk

o-ku

prz

ez k

ozła

w

roz

krok

u i s

ko-

ku k

uczn

ego

prze

z sk

rzyn

ię w

szer

z.O

maw

ia te

chni

-kę

wyk

onan

ia p

rze-

wro

tu w

prz

ód

i w ty

ł.W

ymie

nia

elem

enty

uk

ładu

gim

nast

ycz-

nego

.W

ymie

nia

pods

ta-

wow

e ce

chy

mot

o-ry

czne

.

Wyk

onuj

e pr

ze-

wró

t w p

rzód

z

różn

ych

pozy

cji

wyj

ścio

wyc

h.W

skaz

uje

zagr

o-że

nia

zwią

zane

z

korz

ysta

niem

z

now

ocze

sneg

o sp

rzęt

u sp

orto

we-

go.

Poko

nuje

gim

na-

styc

zno-

zwin

no-

ścio

wy

tor p

rze-

szkó

d.O

prac

owuj

e re

gu-

lam

in k

orzy

stan

ia

z sa

li gi

mna

styc

z-ne

j.

Szcz

egól

ną u

wag

ę zw

raca

my

na b

ez-

piec

zeńs

two

pod-

czas

wyk

onyw

a-ny

ch ć

wic

zeń.

Pam

ięta

my

o as

e-ku

racj

i oso

by w

y-ko

nują

cej ć

wic

ze-

nia.

Nie

oce

niać

nis

ko!

114 115

8. D

okon

ujem

y pr

óby

wy-

myk

u i o

dmyk

u na

drą

ż-ku

.9.

.....

......

......

......

......

......

......

......

......

......

......

......

......

......

Wyj

aśni

a po

jęci

e zw

inno

ści,

skoc

z-no

ści.

Stos

uje

zasa

dy

sam

oase

kura

cji

i ase

kura

cji p

od-

czas

wyk

onyw

ania

ró

żnyc

h ćw

icze

ń gi

mna

styc

znyc

h.Ć

wic

zeni

a na

siło

wni

5–7

godz

in

1. W

zmac

niam

y m

ięśn

ie

klat

ki p

iers

iow

ej i

grzb

ie-

tu.

2. W

zmac

niam

y m

ięśn

ie

brzu

cha

i koń

czyn

dol

-ny

ch.

3. W

zmac

niam

y m

ięśn

ie o

b-rę

czy

bark

owej

i ko

ńczy

n gó

rnyc

h.4.

Zwię

ksza

my

mas

ę m

ię-

śnio

wą,

ćw

iczą

c na

si-

łow

ni.

5. K

szta

łtuje

my

siłę

, ćw

i-cz

ąc n

a ob

wod

zie

stac

yj-

nym

.

Ase

kuru

je k

oleg

ę w

cza

sie

wyk

ony-

wan

ia ć

wic

zeń.

Jest

odp

owie

dzia

l-ny

za

zdro

wie

ko-

legó

w.Po

mag

a ko

ledz

e w

ykon

ać d

ane

ćwi-

czen

ie.

Wyj

aśni

a zw

ią-

zek

mię

dzy

spra

w-

nośc

ią fi

zycz

ną

a zd

row

iem

i do

-br

ym sa

mop

oczu

-ci

em.

Wym

ieni

a m

ięśn

ie

klat

ki p

iers

iow

ej,

grzb

ietu

, koń

czyn

gó

rnyc

h i d

olny

ch

oraz

obr

ęczy

bar

-ko

wej

.

Opr

acow

uje

regu

-la

min

kor

zyst

ania

z

siło

wni

.St

osuj

e za

sady

sa

moa

seku

racj

i i a

seku

racj

i pod

-cz

as w

ykon

ywan

ia

różn

ych

ćwic

zeń

na si

łow

ni.

Szcz

egól

ną u

wag

ę zw

raca

my

na

bezp

iecz

eńst

wo

ćwic

zący

ch.

Atle

tyka

te

reno

wa

i l

ekko

-at

lety

ka6–

8 go

dzin

1. W

ykon

ujem

y bi

eg k

rót-

ki n

a 10

0 m

ze

star

tu n

i-sk

iego

.2.

Wyk

onuj

emy

bieg

kró

t-ki

na

200

m z

e st

artu

ni-

skie

go.

3. Po

znaj

emy

tech

nikę

pie

r-si

ową

w sk

oku

w d

al.

Dos

trzeg

a po

trzeb

ę ru

chu

na św

ieży

m

pow

ietrz

u.Po

mag

a in

nym

po

dcza

s wyk

ony-

wan

ia p

omia

rów

: bi

egu

i rzu

tu.

Wyj

aśni

a zw

ią-

zek

mię

dzy

spra

w-

nośc

ią fi

zycz

ną

a zd

row

iem

i do

-br

ym sa

mop

oczu

-ci

em.

Dok

onuj

e sa

-m

ooce

ny sw

ojej

sp

raw

nośc

i fizy

cz-

nej.

Potr

afi u

dzie

lić

pier

wsz

ej p

omoc

y pr

zedm

edyc

znej

.

Nie

oce

niać

nis

ko

za u

zysk

anie

słab

-sz

ych

wyn

ików

!O

ceni

ajm

y za

wło

-żo

ny w

ysiłe

k.

114 115

4. St

osuj

emy

praw

idło

-w

ą te

chni

kę w

pch

nięc

iu

kulą

.5.

Org

aniz

ujem

y ko

nkur

s sk

oku

wzw

yż.

6. St

osuj

emy

praw

idło

wą

tech

nikę

rzut

u os

zcze

pem

z

prze

skok

iem

.7.

Prze

kazu

jem

y pa

łecz

-kę

szta

feto

wą

w b

iega

ch

szta

feto

wyc

h.8.

Wyb

iera

my

i pok

onuj

emy

trasę

bie

gu te

reno

weg

o.9.

.....

......

......

......

......

......

......

......

......

......

......

......

......

.....

Pełn

i rol

ę or

gani

-za

tora

, sęd

zieg

o i k

ibic

a w

ram

ach

szko

lnyc

h za

wo-

dów

spor

tow

ych.

Dok

onuj

e sa

mo-

ocen

y sw

oich

moż

-liw

ości

psy

chofi

-zy

czny

ch.

Wsk

azuj

e m

ocne

i s

łabe

stro

ny w

ła-

snej

spra

wno

ści fi

-zy

czne

j.W

ie, w

jaki

spos

ób

dobr

ać te

reny

nat

u-ra

lne

do u

praw

iani

a ru

chu.

Plan

uje

i wsp

ół-

orga

nizu

je le

kko-

atle

tycz

ne k

laso

-w

e/sz

koln

e za

wo-

dy sp

orto

we.

Uw

zglę

dnia

jmy

przy

oce

nie

moż

-liw

ości

fizy

czne

uc

znió

w.

Spor

ty

zim

owe

5–7

godz

in

1. H

artu

jem

y or

gani

zm, b

a-w

iąc

się

na śn

iegu

i ze

śn

iegi

em.

2. R

zuca

my

śnie

żkam

i do

celu

i na

odl

egło

ść.

3. W

ykor

zyst

ujem

y sa

nki d

o za

baw

na

śnie

gu.

4. W

ozim

y si

ę na

wza

jem

na

sank

ach.

5. W

yści

gi z

aprz

ęgów

sa-

necz

kars

kich

.6.

.....

......

......

......

......

......

......

7. ..

......

......

......

......

......

......

...

Dba

o b

ezpi

ecze

ń-st

wo

swoj

e i k

ole-

gów

; jes

t kol

eżeń

-sk

i i p

omoc

ny w

o-be

c in

nych

.Je

st tw

órcz

y w

cza

-si

e bu

dow

ania

figu

r ze

śnie

gu.

Wsp

ółdz

iała

z k

ole-

gą p

odcz

as w

yści

-gó

w z

aprz

ęgów

sa-

necz

kars

kich

.

Wyj

aśni

a, n

a cz

ym p

oleg

a um

ie-

jętn

ość

plan

owa-

nia

bezp

iecz

nej

akty

wno

ści fi

zycz

-ne

j dla

sieb

ie i

in-

nych

.O

maw

ia z

asa-

dy b

ezpi

ecze

ństw

a po

dcza

s org

aniz

a-cj

i zab

aw n

a śn

iegu

i l

odzi

e.

Potr

afi u

dzie

lić

pier

wsz

ej p

omoc

y pr

zedm

edyc

znej

po

upa

dkac

h na

śn

iegu

i lo

dzie

.W

ybie

ra b

ezpi

ecz-

ne m

iejs

ce d

o za

-ba

w n

a śn

iegu

i lo

-dz

ie.

Wyk

onuj

e el

emen

-ty

sam

ooas

ekur

a-cj

i pod

czas

upa

d-ku

na

śnie

gu i

lo-

dzie

.

Pozw

alam

y uc

znio

m n

a ru

cho-

we,

spon

tani

czne

i r

ados

ne „

wyż

ycie

si

ę”.

Zach

ęcam

y uc

znió

w d

o ak

tyw

-no

ści n

a św

ieży

m

pow

ietrz

u.

116 117

Rin

go3–

4 go

dzin

y

1. D

osko

nalim

y rz

uty

kół-

kiem

ring

o na

pol

e pr

ze-

ciw

nika

.2.

Dos

kona

limy

serw

is k

ół-

kiem

ring

o.3.

Roz

gryw

amy

mec

z w

rin-

go.

4. ..

......

......

......

......

......

......

..

Wsp

ółpr

acu-

je w

gru

pie,

jest

ch

ętny

do

gry

z in

-ny

mi.

Ucz

estn

iczy

w ro

z-gr

ywka

ch k

laso

-w

ych,

stos

ując

za-

sady

„cz

yste

j gry

”.

Wym

ieni

a po

dsta

-w

owe

prze

pisy

gry

w

ring

o.W

ymie

nia

zale

ty

gry

w ri

ngo.

Stos

uje

w g

rze

rzut

i ch

wyt

kół

-ka

rin

go o

raz

za-

gryw

kę.

Potra

fi zo

rgan

izo-

wać

mec

z i r

oze-

grać

mec

z je

dyne

k.

Pozw

alam

y na

sp

onta

nicz

ne

i rad

osne

„w

yżyc

ie

się”

.Za

chęc

amy

do a

k-ty

wno

ści n

a św

ie-

żym

pow

ietrz

u.

Nor

dic

wal

king

4–5

godz

in

1. W

zmac

niam

y sw

oje

zdro

-w

ie, c

hodz

ąc z

kijk

ami p

o te

reni

e na

tura

lnym

.2.

.....

......

......

......

......

......

......

......

......

......

......

......

......

.....

Jest

zad

owol

o-ny

, prz

ebyw

ając

na

świe

żym

pow

ietrz

u i w

zró

żnic

owan

ym

tere

nie

natu

raln

ym.

Opi

suje

pra

wid

ło-

wą

tech

nikę

cho

du

z ki

jam

i.W

skaz

uje

moc

ne

i sła

be st

rony

wła

-sn

ej sp

raw

nośc

i fi-

zycz

nej.

Dia

gnoz

uje,

pla

-nu

je i

orga

nizu

-je

wła

sną,

tygo

-dn

iow

ą ak

tyw

-no

ść fi

zycz

ną (t

re-

ning

zdr

owot

ny)

z uw

zglę

dnie

niem

sp

ortó

w c

ałeg

o ży

-ci

a pr

zy w

ykor

zy-

stan

iu n

owoc

ze-

snyc

h te

chno

logi

i.

Zach

ęcam

y do

ak-

tyw

nośc

i na

świe

-ży

m p

owie

trzu.

Uni

hoke

j3–

4 go

dzin

y

1. D

osko

nalim

y pr

owad

ze-

nie

i ude

rzen

ie p

iłki k

ijem

w

bie

gu.

2. St

osuj

emy

atak

poz

ycyj

-ny

i sz

ybki

w g

rze.

3. U

staw

iam

y si

ę w

obr

onie

.4.

.....

......

......

......

......

......

......

......

......

......

......

......

......

.....

Bez

piec

znie

obc

ho-

dzi s

ię z

kija

mi.

Prze

strz

ega

zasa

d „c

zyst

ej g

ry”.

Tros

zczy

się

o zd

row

ie w

łasn

e i k

oleg

ów.

Wym

ieni

a po

dsta

-w

owe

prze

pisy

gry

.W

ymie

nia

nieb

ez-

piec

zeńs

twa

zwią

-za

ne z

grą

w u

niho

-ke

ja.

Wyk

onuj

e i s

tosu

-je

w g

rze

przy

jęci

e i p

row

adze

nie

pił-

ki k

ijem

w m

iejs

cu

i w ru

chu.

Stos

uje

w g

rze:

pr

zyję

cie

i pod

a-ni

e pi

łki k

ijem

, st

rzał

y na

bra

mkę

.

Zwra

cam

y uw

agę

na b

ezpi

ecze

ństw

o po

dcza

s gry

.

116 117

Teni

s st

ołow

y6–

7 go

dzin

1. D

osko

nalim

y za

gryw

kę

rota

cyjn

ą w

teni

sie

stoł

o-w

ym.

2. St

osuj

emy

odbi

cia

forh

en-

dow

e i b

ekhe

ndow

e, g

ra-

jąc

indy

wid

ualn

ie i

w g

rze

debl

owej

.3.

Dos

kona

limy

atak

bek

-he

ndow

y i f

orhe

ndow

y w

grz

e.4.

Dos

kona

limy

grę

obro

n-ną

.5.

Dos

kona

limy

grę

debl

o-w

ą.6.

Org

aniz

ujem

y kl

asow

e/sz

koln

e tu

rnie

je te

nisa

st

ołow

ego.

7. ..

......

......

......

......

......

......

......

......

......

......

......

......

......

..

Wyk

azuj

e kr

e-at

ywno

ść w

pos

zu-

kiw

aniu

roz

wią

-za

ń sy

tuac

ji pr

o-bl

emow

ych.

Ucz

estn

iczy

w

spor

tow

ych

roz-

gryw

kach

kla

so-

wyc

h w

rol

i za-

wod

nika

, sto

su-

jąc

zasa

dy „

czy-

stej

gry

”: sz

acun

-ku

dla

ryw

ala,

re-

spek

tow

ania

prz

e-pi

sów

gry

.

Wym

ieni

a po

dsta

-w

owe

prze

pisy

gry

.W

ymie

nia

zasa

dy

kultu

raln

ego

kibi

-co

wan

ia p

odcz

as

zaw

odów

szko

l-ny

ch.

Roz

różn

ia p

oję-

cia

tech

nika

i ta

k-ty

ka.

Wyj

aśni

a, ja

ki st

rój

spor

tow

y na

leży

do

brać

do

teni

sa

stoł

oweg

o.

Praw

idło

wo

trzym

a ra

kiet

kę.

Praw

idło

wo

poru

-sz

a si

ę pr

zy st

ole

teni

sow

ym.

Stos

uje

w g

rze:

za-

gryw

kę/s

erw

, do-

wol

ne o

dbic

ia p

i-łe

czki

.O

dbija

piłe

czkę

(na

mia

rę sw

oich

moż

-liw

ości

) for

hend

em

i bek

hend

em.

Zaję

cia

nale

ży p

ro-

wad

zić

w c

zasi

e zł

ych

war

unkó

w

pogo

dow

ych.

Nal

eży

doce

-ni

ać k

ażdy

pos

tęp

u uc

znia

.M

otyw

ować

, udz

ie-

lać

poch

wał

.

Kom

etka

3–4

godz

iny

1. Za

gryw

amy

lotk

ę ró

żny-

mi s

poso

bam

i.2.

Odb

ijam

y lo

tkę,

gra

jąc

w k

omet

kę.

3. O

rgan

izuj

emy

klas

owe

rozg

ryw

ki w

kom

etkę

.4.

.....

......

......

......

......

......

......

......

......

......

......

......

......

......

Dos

trzeg

a w

alor

y zd

row

otne

gry

.C

hętn

ie g

ra

w k

omet

kę w

cza

-si

e w

olny

m z

ro-

dzin

ą.

Wym

ieni

a po

dsta

-w

owe

prze

pisy

gry

.O

pisu

je z

nacz

enie

ak

tyw

nośc

i fizy

cz-

nej d

la z

drow

ia.

Wyk

onuj

e i s

tosu

-je

w g

rze

zagr

ywkę

i o

dbic

ia lo

tki.

Wyk

onuj

e za

gryw

-kę

i od

bici

e lo

tki.

Stos

uje

pozn

ane

elem

enty

w g

rze.

Jak

najc

zęśc

iej z

a-ję

cia

prow

adzi

ć na

św

ieży

m p

owie

-trz

u.Ek

spon

ujem

y re

kre-

acyj

ne w

alor

y gr

y.

118 119

Zab

awy

i gry

ru

chow

e3–

4 go

dzin

y

1. K

szta

łtuje

my

szyb

kość

po

prze

z za

baw

y i g

ry

bież

ne.

2. K

szta

łtuje

my

zwin

ność

po

dcza

s zab

aw z

prz

ybo-

rem

.3.

Org

aniz

ujem

y tu

rnie

j za-

baw

i gi

er ru

chow

ych.

4. ..

......

......

......

......

......

......

......

......

......

......

......

......

......

...

Prze

żyw

a ra

-do

ść i

zado

wol

e-ni

e z

ucze

stni

ctw

a w

zab

awie

.W

spół

prac

uje

w z

espo

le.

Szan

uje

ryw

ala,

re

spek

tuje

prz

epi-

sy g

ry o

raz

podp

o-rz

ądko

wuj

e si

ę de

-cy

zjom

sędz

iego

.

Opi

suje

zna

czen

ie

akty

wno

ści fi

zycz

-ne

j dla

zdr

owia

.Po

trafi

zac

how

ać

w sy

tuac

ji w

ypad

-kó

w i

uraz

ów.

Wyk

orzy

stuj

e śr

o-do

wis

ko d

o pl

ano-

wan

ia sw

ojej

ak-

tyw

nośc

i fizy

czne

j.O

rgan

izuj

e be

z-pi

eczn

ą im

prez

ę re

krea

cyjn

o-sp

or-

tow

ą.

Jak

najc

zęśc

iej z

a-ję

cia

prow

adzi

ć na

św

ieży

m p

owie

-trz

u.

Ryt

m,

muz

yka,

ta

niec

3 go

dzin

y

1. Ć

wic

zym

y na

step

ach

stos

owni

e do

rytm

u w

y-br

anej

muz

yki.

2. Po

praw

iam

y sw

oją

wy-

doln

ość,

ćw

iczą

c ae

robi

k.3.

Wyk

onuj

emy

dow

olny

ta-

niec

tow

arzy

ski/n

owo-

czes

ny.

Jest

akt

ywny

na

za-

jęci

ach.

Prze

jaw

ia w

łasn

ą in

wen

cję

twór

czą.

Z sz

acun

kiem

trak

-tu

je sw

oje

kole

-ża

nki.

Wie

, jak

zac

how

ać

się

w sy

tuac

jach

zw

iąza

nych

z a

k-ty

wno

ścią

tane

cz-

ną.

Wyj

aśni

a, ja

k na

le-

ży si

ę za

chow

ać n

a za

baw

ie ta

necz

nej,

w d

ysko

tece

.

Opr

acow

uje

i wy-

konu

je in

dyw

idu-

alni

e, w

par

ze lu

b ze

spol

e do

wol

ny

ukła

d ta

ńca

tow

a-rz

yski

ego

lub

no-

woc

zesn

ego.

Roz

wija

my

u uc

znió

w w

łasn

ą ek

spre

sję

twór

czą.

Pozw

alam

y na

eks

-pe

rym

ento

wan

ie

ruch

em.

Inne

for-

my

ak-

tyw

nośc

i fiz

yczn

ej

z ró

żnyc

h kr

ęgów

ku

lturo

-w

ych.

2 go

dzin

y

1. Po

znaj

emy

pods

taw

owe

zasa

dy g

ry u

ltim

ate.

2. Po

znaj

emy

pods

taw

owe

zasa

dy g

ry w

kor

fbaa

l.

Prze

jaw

ia z

adow

o-le

nie

i akt

ywno

ść

w p

ozna

wan

iu n

o-w

ych

form

akt

yw-

nośc

i fizy

czne

j.Pr

zest

rzeg

a za

-sa

dy fa

ir p

lay

w g

rze.

Opi

suje

tech

nikę

rz

utu

dysk

iem

ulti

-m

ate

i piłk

ą do

ko-

sza

w k

orfb

aal.

Om

awia

zna

czen

ie

ruch

u na

świe

żym

po

wie

trzu.

Stos

uje

w g

rze:

rz

uty

i chw

yty

dysk

iem

ulti

ma-

te, r

zuty

piłk

ą do

pa

rtne

ra i

do k

o-sz

a w

grz

e

korf

baal

.

W p

ierw

szyc

h gr

ach

nie

nale

ży

prze

strz

egać

rygo

-ry

styc

znie

prz

epi-

sów

gry

.

118 119

Akt

ywna

tu

ryst

yka

3–4

godz

iny

1. W

ędru

jem

y po

naj

bliż

szej

ok

olic

y.2.

Pozn

ajem

y za

baw

ę te

re-

now

ą „P

odch

ody”

.3.

Wyk

orzy

stuj

emy

tere

n na

tura

lny

do a

ktyw

nośc

i fiz

yczn

ej.

4. ..

......

......

......

......

......

......

......

......

......

......

......

......

......

...

Prze

strze

ga za

sad

bezp

iecz

eństw

a pod

-cz

as w

ędró

wek

.W

ykaz

uje

szcz

egól

-ną

ost

rożn

ość

pod-

czas

pob

ytu

nad

rzek

ą.O

dczu

wa

rado

ść

i prz

yjem

ność

z

kont

aktu

z p

rzy-

rodą

.C

hętn

ie u

czes

tni-

czy

we

wsz

elki

ch

form

ach

rekr

eacy

j-ny

ch.

Wsk

azuj

e m

ożli-

woś

ci w

ykor

zyst

a-ni

a no

woc

zesn

ych

tech

nolo

gii d

o oc

e-ny

tygo

dnio

wej

ak

tyw

nośc

i fizy

cz-

nej.

Om

awia

spos

oby

ochr

ony

prze

d na

d-m

iern

ym n

asło

-ne

czni

enie

m i

prze

-gr

zani

em.

Wła

ściw

ie d

obie

ra

stró

j do

panu

jące

j po

gody

.O

ceni

a re

akcj

e w

łasn

ego

orga

ni-

zmu

na w

ysiłe

k fi-

zycz

ny o

róż

nej i

n-te

nsyw

nośc

i.

W c

zasi

e w

ędró

-w

ek n

ależ

y pr

ze-

kazy

wać

ucz

niom

w

iedz

ę o

regi

onie

, pr

zyro

dzie

i ko

-ni

eczn

ości

och

rony

śr

odow

iska

nat

ural

-ne

go.

Ele

men

-ty

sam

o-ob

rony

2–3

godz

iny

1. U

czym

y si

ę uw

alni

ania

rą

k z

chw

ytów

.2.

Obr

ona

prze

d ch

wyt

em

za rę

ce i

ubra

nie-

zakł

ada-

nie

dźw

igni

.3.

Ucz

ymy

się

wyk

onyw

ać

pods

taw

owe

rzut

y.

Dos

trzeg

a po

trze-

bę p

ozna

nia

pods

ta-

wow

ych

elem

entó

w

sam

oobr

ony.

Chę

tnie

ucz

estn

iczy

w

zaj

ęcia

ch.

Opi

suje

tech

nikę

za

kład

ania

chw

y-tó

w i

uwal

nian

ia si

ę z

nich

.O

pisu

je te

chni

kę

pods

taw

owyc

h rz

u-tó

w.

Wyk

onuj

e po

dsta

-w

owe

elem

enty

sa-

moo

bron

y: u

wal

-ni

anie

rąk

z c

hwy-

tów

, zak

łada

nie

dźw

igni

, rzu

ty.

Zaję

cia

moż

e po

-pr

owad

zić

inst

ruk-

tor s

amoo

bron

y w

nas

zej o

becn

ości

.

120 121

Obs

zar

3. B

ezpi

ecze

ństw

o w

akt

ywno

ści fi

zycz

nej

Treś

ciTe

mat

y le

kcji

Efe

kty

kszt

ałce

nia

w z

akre

sie

Uw

agi

Kom

pete

ncji

społ

eczn

ych

Wia

dom

ości

Um

ieję

tnoś

ci

2–3

godz

iny

1. W

spól

nie

usta

lam

y za

sa-

dy p

racy

na

zaję

ciac

h w

y-ch

owan

ia fi

zycz

nego

(te-

mat

na

pier

wsz

ą go

dzi-

nę z

ajęć

). Po

dpis

ujem

y ko

ntra

kt.

2. B

ezpi

eczn

ie p

lanu

jem

y i p

okon

ujem

y tra

s row

e-ro

wą

(zaj

ęcia

te m

ożna

zb

loko

wać

w 4

-god

zinn

ą je

dnos

tkę

lekc

yjną

).3.

.....

......

......

......

......

......

......

......

......

......

......

......

......

......

Prze

strz

ega

usta

lo-

nych

regu

lam

inów

i z

asad

.D

ba o

bez

piec

zeń-

stw

o w

łasn

e i k

ole-

gów.

Udz

iela

pom

ocy

kole

dze

podc

zas

różn

ych

zais

tnia

-ły

ch z

darz

eń.

Wyj

aśni

a, n

a cz

ym p

oleg

a um

ie-

jętn

ość

plan

owa-

nia

bezp

iecz

nej

akty

wno

ści fi

zycz

-ne

j dla

sieb

ie i

in-

nych

.Z

na p

rzep

isy

ru-

chu

drog

oweg

o i z

asad

y za

chow

a-ni

e si

ę na

dro

dze.

Wsk

azuj

e i w

yja-

śnia

zal

ety

i nie

-be

zpie

czeń

stw

a w

ynik

ając

e z

upra

wia

nia

tury

-st

yki r

ower

owej

.Po

trafi

udz

ielić

pi

erw

szej

pom

ocy

prze

dmed

yczn

ej

(w ty

m k

omun

ika-

cyjn

ych)

.

Kon

trakt

pom

iędz

y na

uczy

ciel

em

a uc

znia

mi s

pow

o-du

je, ż

e za

sady

tam

za

pisa

ne b

ędą

bar-

dzie

j prz

estrz

egan

e.

Obs

zar

4. E

duka

cja

zdro

wot

na

(treś

ci n

ależ

y om

awia

ć w

edłu

g te

mat

u za

jęć

i pot

rzeb

)W

zak

resi

e w

iado

moś

ci u

czeń

: 1.

wyj

aśni

a, c

o oz

nacz

a od

pow

iedz

ialn

ość

za z

drow

ie w

łasn

e i i

nnyc

h lu

dzi;

2. w

yjaś

nia

zale

żnoś

ci m

iędz

y od

żyw

iani

em i

naw

adni

anie

m a

wys

iłkie

m fi

zycz

-ny

m i

rodz

ajem

pra

cy z

awod

owej

;3.

wyj

aśni

a, g

dzie

szuk

ać w

iary

godn

ych

info

rmac

ji do

tycz

ącyc

h zd

row

ia o

raz

doko

nuje

kry

tycz

nej a

naliz

y in

form

acji

med

ialn

ych

w ty

m z

akre

sie

(tre

ndy,

m

ody,

die

ty, w

zorc

e ży

wie

niow

e);

W z

akre

sie

umie

jętn

ości

ucz

eń:

1.

opra

cow

uje

indy

wid

ualn

y,

jedn

odni

owy

plan

żyw

ieni

a,

z uw

zglę

dnie

niem

bila

nsu

ener

gety

czne

go i

zgod

y z

plan

em

tren

ingu

zdr

owot

nego

;

120 121

4. w

ymie

nia

chor

oby

cyw

iliza

cyjn

e uw

arun

kow

ane

nied

osta

tkie

m r

uchu

, nie

od-

pow

iedn

im o

dżyw

iani

em, w

szcz

egól

nośc

i cho

roby

ukł

adu

krąż

enia

ukł

adu

ruch

u i o

tyło

ść o

raz

omaw

ia sp

osob

y za

pobi

egan

ia im

;5.

wyj

aśni

a re

lacj

e m

iędz

y sp

orte

m p

rofe

sjon

alny

m i

spor

tem

dla

wsz

ystk

ich

a zd

row

iem

, w ty

m o

maw

ia p

robl

em d

opin

gu;

6. w

yjaś

nia,

dla

czeg

o zd

row

ie je

st w

arto

ścią

dla

czł

owie

ka i

zaso

bem

dla

społ

e-cz

eńst

wa

oraz

na

czym

pol

ega

dbał

ość

o zd

row

ie w

róż

nych

okr

esac

h ży

cia;

7. om

awia

zas

ady

racj

onal

nego

gos

poda

row

ania

cza

sem

i do

stos

owan

ia fo

rmy

akty

wne

go w

ypoc

zynk

u do

rod

zaju

pra

cy z

awod

owej

i ok

resu

życ

ia;

8. w

yjaś

nia,

na

czym

pol

ega

sam

obad

anie

i sa

mok

ontr

ola

zdro

wia

ora

z dl

acze

go

nale

ży p

odda

wać

się

bada

niom

pro

filak

tycz

nym

w o

kres

ie c

ałeg

o ży

cia;

9. om

awia

prz

yczy

ny i

skut

ki st

ereo

typó

w i

styg

mat

yzac

ji os

ób z

nie

pełn

ospr

aw-

nośc

ią, c

hory

ch p

sych

iczn

ie i

dysk

rym

inow

anyc

h;4.

omaw

ia sz

kody

zdr

owot

ne i

społ

eczn

e zw

iąza

ne z

pal

enie

m ty

toni

u, n

aduż

y-w

anie

m a

lkoh

olu

i uży

wan

iem

inny

ch su

bsta

ncji

psyc

hoak

tyw

nych

; wyj

aśni

a,

dlac

zego

i w

jaki

spos

ób n

ależ

y op

iera

ć si

ę pr

esji

oraz

nam

owom

do

używ

ania

su

bsta

ncji

psyc

hoak

tyw

nych

i in

nych

zac

how

ań r

yzyk

owny

ch.

2.

opra

cow

uje

proj

ekt d

otyc

zący

w

ybra

nych

zag

adni

eń z

drow

ia o

raz

wsk

azuj

e na

spos

oby

pozy

skan

ia

soju

szni

ków

i w

spół

ucze

stni

ków

pr

ojek

tów

w sz

kole

, dom

u lu

b sp

ołec

znoś

ci lo

kaln

ej;

3.

dobi

era

spos

oby

redu

kow

ania

na

dmie

rneg

o st

resu

i r

adze

nia

sobi

e z

nim

w sp

osób

ko

nstr

ukty

wny

;4.

op

raco

wuj

e i w

ykon

uje

zest

aw ć

wic

zeń

kszt

ałtu

jący

ch

i kom

pens

acyj

nych

w z

akre

sie

tren

ingu

funk

cjon

alne

go, z

e sz

czeg

ólny

m u

wzg

lędn

ieni

em

profi

lakt

yki b

ólów

krę

gosł

upa

oraz

ro

dzaj

u pr

acy

zaw

odow

ej.

10

122 123

7.5.

Roc

zny

plan

pra

cy w

uję

ciu

wyn

ikow

ym d

la k

lasy

V t

echn

ikum

klkk

l(dot

yczy

zaj

ęć w

syst

emie

kla

sow

o-le

kcyj

nym

– o

k. 1

00 g

odzi

n)Po

grub

ioną

czc

ionk

ą za

znac

zono

wym

agan

ia z

awar

te w

pod

staw

ie p

rogr

amow

ej.

Wol

ne m

iejs

ca n

a te

mat

y w

pos

zcze

góln

ych

obsz

arac

h sł

użą

indy

wid

ualn

emu

dobo

row

i tem

atów

w z

ależ

nośc

i od

po-

trzeb

ucz

niów

i na

uczy

ciel

a.Ilo

ść g

odzi

n w

pos

zcze

góln

ych

form

ach

akty

wno

ści fi

zycz

nej –

indy

wid

ualn

ej i

zbio

row

ej –

zal

eży

od p

otrz

eb u

czni

ów

i nau

czyc

iela

.

Obs

zar

1. R

ozw

ój fi

zycz

ny i

spra

wno

ść fi

zycz

na

Treś

ciTe

mat

y le

kcji

Efe

kty

kszt

ałce

nia

w z

akre

sie

Uw

agi

Kom

pete

ncji

społ

eczn

ych

Wia

dom

ości

Um

ieję

tnoś

ci

Dia

gnoz

a sp

raw

no-

ści fi

zycz

-ne

j10

god

zin

1. D

okon

ujem

y po

mia

ru

swoj

ej sz

ybko

ści –

bie

g na

50

m.

2. Sp

raw

dzam

y sw

oją

wy-

trzym

ałoś

ć –

bieg

na

80

0/10

00 m

.3.

Oce

niam

y si

łę m

ięśn

i ra-

mio

n –

zwis

na

ugię

tych

ra

mio

nach

/pod

ciąg

anie

na

drą

żku.

4. D

okon

ujem

y po

mia

ru

zwin

nośc

i – b

ieg

4 x

10 m

.

Jest

akt

ywny

i za

-an

gażo

wan

y po

d-cz

as p

rób

spra

wno

-śc

iow

ych

Mię

dzy-

naro

dow

ego

Test

u Sp

raw

nośc

i Fiz

ycz-

nej.

Rad

zi so

bie

z kr

y-ty

ką in

nych

odn

o-śn

ie sw

ojej

spra

w-

nośc

i fizy

czne

j.

Wym

ieni

a po

szcz

e-gó

lne

prób

y M

TSF.

Wyj

aśni

a zw

ią-

zek

mię

dzy

spra

w-

nośc

ią fi

zycz

ną

a zd

row

iem

i do

-br

ym sa

mop

oczu

-ci

em.

Wyj

aśni

a, ja

k pr

zy-

goto

wać

się

do p

o-sz

czeg

ólny

ch p

rób

spra

wno

ścio

wyc

h.

Dok

onuj

e sa

mo-

ocen

y sp

raw

nośc

i fiz

yczn

ej n

a tle

in-

dyw

idua

lnyc

h po

-tr

zeb

i nor

m z

dro-

wot

nych

dla

kat

e-go

rii w

ieko

wej

.O

ceni

a re

akcj

e w

łasn

ego

orga

ni-

zmu

na w

ysiłe

k fi-

zycz

ny o

róż

nej

inte

nsyw

nośc

i.

Prób

y sp

raw

no-

ści n

ależ

y pr

zepr

o-w

adzi

ć dw

a ra

zy

w ro

ku: n

a je

sien

i i n

a w

iosn

ę.Za

uzy

skan

e w

y-ni

ki n

ie st

awia

my

ocen

nis

kich

, gdy

ż ta

kie

znie

chęc

ają

do d

alsz

ej p

racy

.N

ie n

ależ

y oc

enia

ć za

wyn

ik, l

ecz

za

wło

żony

wys

iłek

w je

go o

siąg

nięc

ie.

122 123

5. Po

konu

jem

y pr

zesz

kody

na

tura

lne

w m

arsz

obie

gu

tere

now

ym.

6. W

ykon

ujem

y m

arsz

obie

-go

wy

test

Coo

pera

.7.

Oce

niam

y gi

bkoś

ć do

lne-

go o

dcin

ka k

ręgo

słup

a.8.

Oce

niam

y si

łę m

ięśn

i nóg

–

skok

w d

al z

mie

jsca

z

odbi

cia

obun

óż.

9. ..

......

......

......

......

......

......

.....

......

......

......

......

......

......

..10

. ....

......

......

......

......

......

.....

......

......

......

......

......

......

...

Kon

stru

ktyw

nie

prze

kazu

je i

od-

bier

a po

zyty

wną

i n

egat

ywną

info

r-m

ację

zw

rotn

ą.D

ba o

bez

piec

zeń-

stw

o sw

oje

i in-

nych

.Po

mag

a in

nym

po

dcza

s wyk

ony-

wan

ia p

omia

rów

i p

rób

spra

wno

ścio

-w

ych.

Dok

onuj

e rz

etel

nej

sam

ooce

ny sw

ojej

sp

raw

nośc

i fizy

cz-

nej.

Wsk

azuj

e m

ocne

i s

łabe

stro

ny sw

o-je

j spr

awno

ści fi

-zy

czne

j.D

efini

uje

poję

-ci

e w

skaź

nik

mas

y ci

ała

(BM

I).

Om

awia

spos

oby

utrz

yman

ia o

dpo-

wie

dnie

j mas

y ci

a-ła

we

wsz

ystk

ich

okre

sach

życ

ia.

Dob

iera

spos

o-by

ksz

tałto

wan

ia

spra

wno

ści fi

zycz

-ne

j w z

ależ

nośc

i od

zai

nter

esow

ań

i cha

rakt

eru

prac

y za

wod

owej

.W

ylic

za i

inte

r-pr

etuj

e w

skaź

nik

mas

y ci

ała

(BM

I)

na tl

e in

dyw

idu-

alny

ch p

otrz

eb

i nor

m z

drow

ot-

nych

dla

kat

egor

ii w

ieko

wej

.

Zaw

sze

nale

ży p

o-zw

olić

ucz

niow

i na

popr

awę

uzys

kane

-go

wyn

iku.

Obs

zar

2. A

ktyw

ność

fizy

czna

Treś

ciTe

mat

y le

kcji

Efe

kty

kszt

ałce

nia

w z

akre

sie

Uw

agi

Kom

pete

ncji

społ

eczn

ych

Wia

dom

ości

Um

ieję

tnoś

ci

Piłk

a no

żna

10–1

2 go

dzin

1. W

ykon

ujem

y st

ałe

frag

-m

enty

gry

. Dos

kona

leni

e te

chni

ki.

2. D

osko

nalim

y ud

erze

nie

piłk

i pro

stym

pod

bici

em.

Stos

uje

zasa

dy

„czy

stej

gry

”.Po

trafi

z ko

lega

mi

zorg

aniz

ować

mec

z pi

łki n

ożne

j w c

za-

sie

wol

nym

.

Om

awia

zas

ady

za-

chow

ania

się

na z

a-ję

ciac

h.

Stos

uje

pozn

ane

elem

enty

tech

niki

i t

akty

ki p

iłki n

oż-

nej.

Na

pier

wsz

ych

za-

jęci

ach

doko

nuje

-m

y di

agno

zy o

gól-

nej p

osia

dany

ch

prze

z uc

znió

w

umie

jętn

ości

.

124 125

3. D

osko

nalim

y te

chni

kę

przy

jęć

i pod

ań p

iłki r

óż-

nym

i spo

soba

mi.

4. D

osko

nalim

y dr

yblin

g,

zwod

y i o

dbie

rani

e pi

łki

prze

ciw

niko

wi.

5. K

onst

ruuj

emy

atak

poz

y-cy

jny.

6. D

osko

nalim

y ob

ronę

stre

-fo

wą

i „ka

żdy

sweg

o”

w g

rze.

7. W

ypro

wad

zam

y at

ak

szyb

ki w

różn

ych

war

ian-

tach

. 8.

Opr

acow

ujem

y i o

ceni

a-m

y ta

ktyk

ę at

aku

i obr

o-ny

.9.

Dos

kona

limy

uder

ze-

nie

piłk

i gło

wą

z po

dani

a pa

rtner

a or

az z

e st

ałyc

h fr

agm

entó

w g

ry.

10. O

rgan

izuj

emy

klas

o-w

y/sz

koln

y tu

rnie

j pił-

kars

ki.

11.

......

......

......

......

......

......

......

......

......

......

......

......

......

12. .

......

......

......

......

......

......

.....

......

......

......

......

......

......

Potra

fi w

łaśc

iwie

za

chow

ać si

ę w

sy-

tuac

ji zw

ycię

stw

a i p

oraż

ki, p

odzi

ę-ko

wać

za

wsp

ól-

ną g

rę.

Pełn

i rol

ę or

gani

-za

tora

, sęd

zieg

o i k

ibic

a w

ram

ach

szko

lnyc

h za

wo-

dów

spor

tow

ych.

Posi

ada

dobr

e re

la-

cje

z ró

wie

śnik

ami

tej s

amej

i od

mie

n-ne

j płc

i.

Opi

suje

tech

nikę

w

ykon

ywan

ia p

o-sz

czeg

ólny

ch e

le-

men

tów

piłk

i noż

-ne

j.W

skaz

uje

zagr

o-że

nia

zwią

zane

z

kom

ercj

aliz

acją

sp

ortu

w ty

m r

u-ch

u ol

impi

jski

ego.

Wym

ieni

a cz

ynni

-ki

wpł

ywaj

ące

na

pode

jmow

anie

ak-

tyw

nośc

i fizy

czne

j za

leżn

ie o

d ro

dzi-

ny, k

oleg

ów, m

e-di

ów i

społ

eczn

o-śc

i lok

alne

j ora

z w

arun

ków

środ

o-w

isko

wyc

h.

Prow

adzi

piłk

ę w

truc

hcie

, w b

iegu

, sla

lom

em, z

om

ija-

niem

prz

eszk

ód.

Plan

uje

i wsp

ółor

-ga

nizu

je sz

koln

e ro

zgry

wki

spor

-to

we

wed

ług

sys-

tem

u pu

char

owe-

go i

„każ

dy z

każ

-dy

m”.

Wyk

orzy

stuj

e śr

o-do

wis

ko d

o pl

ano-

wan

ia sw

ojej

ak-

tyw

nośc

i fizy

czne

j, z

uwzg

lędn

ieni

em

now

ocze

snej

tech

-no

logi

i.Pr

zepr

owad

za

rozg

rzew

kę u

kie-

runk

owan

ą na

pił-

kę n

ożną

.

Nal

eży

doce

niać

ka

żdy

najm

niej

szy

post

ęp: s

łow

nie

i w

oce

nie.

124 125

Piłk

a rę

czna

7 go

dzin

1. D

osko

nalim

y zw

odze

-ni

e pr

zeci

wni

ka, s

tosu

jąc

zwod

y po

jedy

ncze

i po

-dw

ójne

.2.

Dos

kona

limy

rzut

y pi

łką

na b

ram

kę z

pad

em z

róż-

nych

poz

ycji.

3. D

osko

nalim

y rz

uty

pił-

ką n

a br

amkę

z w

ysko

ku

z ró

żnyc

h po

zycj

i.4.

Dos

kona

limy

obro

nę st

re-

fow

ą 6

: 0 i

4 : 2

.5.

Wyp

row

adza

my

atak

sz

ybki

z p

odan

ia b

ram

ka-

rza

na 2

–3 p

odan

ia.

6. R

ozgr

ywam

y kl

asow

e/sz

koln

e tu

rnie

je p

iłki

ręcz

nej.

7. ..

......

......

......

......

......

......

.....

......

......

......

......

......

......

..

Pełn

i rol

ę or

gani

-za

tora

, sęd

zieg

o i k

ibic

a w

ram

ach

szko

lnyc

h za

wo-

dów

spor

tow

ych.

Stos

uje

zasa

dy

„czy

stej

gry

”, sz

a-nu

je ry

wal

a, re

-sp

ektu

je p

rzep

isy

gry,

pod

porz

ądko

-w

uje

się

decy

zjom

sę

dzie

go.

Potra

fi w

łaśc

iwie

za

chow

ać si

ę w

sy-

tuac

ji zw

ycię

stw

a i p

oraż

ki, p

odzi

ę-ko

wać

za

wsp

ól-

ną g

rę.

Opi

suje

spos

ób w

y-ko

nyw

ania

poz

na-

wan

ych

umie

jętn

o-śc

i ruc

how

ych.

Roz

różn

ia p

ojęc

ia

tech

nika

i ta

ktyk

a.Zn

a po

dsta

wow

e pr

zepi

sy g

ry w

pił-

kę rę

czną

.O

pisu

je w

ybra

ne

tech

niki

rel

aksa

-cy

jne

po w

ysiłk

u fiz

yczn

ym.

Stos

uje

pozn

ane

elem

enty

tech

niki

i t

akty

ki p

iłki n

oż-

nej.

Plan

uje

i wsp

ółor

-ga

nizu

je sz

koln

e ro

zgry

wki

spor

-to

we

wed

ług

sys-

tem

u pu

char

owe-

go i

„każ

dy z

każ

-dy

m”.

Ćw

iczy

indy

wid

u-al

nie

i z p

artn

erem

.Pr

zepr

owad

za

rozg

rzew

kę u

kie-

runk

owan

ą na

pił-

kę r

ęczn

ą.

Na

pier

wsz

ych

za-

jęci

ach

doko

nuje

-m

y di

agno

zy o

gól-

nej p

osia

dany

ch

prze

z uc

znió

w

umie

jętn

ości

.N

ależ

y do

ceni

ać

każd

y na

jmni

ejsz

y po

stęp

: sło

wni

e

i w o

ceni

e.

Piłk

a si

atko

wa

7 go

dzin

1. D

osko

nalim

y od

bici

a pi

ł-ki

spos

obem

obu

rącz

gór

-ny

m i

doln

ym.

2. O

dbie

ram

y za

gryw

kę

prze

ciw

nika

pop

rzez

wła

-śc

iwe

usta

wie

nie

zesp

ołu

do o

dbio

ru p

iłki.

3. D

osko

nalim

y za

gryw

kę

teni

sow

ą or

az z

wys

koku

.

Wsp

ółpr

acuj

e w

ze-

spol

e i c

iesz

y si

ę,

graj

ąc z

kol

egam

i.Pe

łni r

olę

orga

ni-

zato

ra, s

ędzi

ego

i kib

ica

w r

amac

h sz

koln

ych

zaw

o-dó

w sp

orto

wyc

h.

Roz

różn

ia p

ojęc

ia

tech

nika

i ta

ktyk

a.O

pisu

je w

ybra

ne

tech

niki

rel

aksa

-cy

jne

po w

ysiłk

u fiz

yczn

ym.

Opi

suje

spos

ób w

y-ko

nani

a za

gryw

ki

doln

ej i

górn

ej.

Stos

uje

w g

rze:

od

bici

a pi

łki s

po-

sobe

m o

burą

cz

górn

ym i

doln

ym,

zagr

ywkę

dol

ną

i gór

ną, w

ysta

wie

-ni

e i z

bici

e pi

łki.

Ćw

iczy

z p

artn

e-re

m.

Na

pier

wsz

ych

za-

jęci

ach

doko

nuje

-m

y di

agno

zy p

o-si

adan

ych

prze

z uc

znió

w u

mie

jęt-

nośc

i.N

ależ

y do

ceni

ać

każd

y na

jmni

ejsz

y po

stęp

: sło

wni

e

i w o

ceni

e.

126 127

4. D

osko

nalim

y ro

zegr

anie

pi

łki n

a trz

y od

bici

a i z

a-ko

ńczo

ne a

taki

em.

5. D

osko

nalim

y w

ysta

wie

-ni

e i z

bici

e pi

łki.

6. B

loku

jem

y at

ak p

rzec

iw-

nika

, sto

sują

c bl

ok p

oje-

dync

zy i

podw

ójny

.7.

Roz

gryw

amy

klas

owe/

szko

lne

turn

ieje

piłk

i sia

t-ko

wej

.8.

.....

......

......

......

......

......

.....

9. ..

......

......

......

......

......

......

..

Rad

zi so

bie

z kr

y-ty

ką in

nych

odn

o-śn

ie sw

ojej

spra

w-

nośc

i fizy

czne

j.

Plan

uje

i wsp

ółor

-ga

nizu

je sz

koln

e ro

zgry

wki

spor

-to

we

wed

ług

sys-

tem

u pu

char

owe-

go i

„każ

dy z

każ

-dy

m”.

Piłk

a

kosz

yko-

wa

6–8

godz

in

1. D

osko

nalim

y ko

złow

anie

pi

łki w

bie

gu z

e zm

ianą

te

mpa

, kie

runk

u i r

ęki k

o-zł

ując

ej.

2. D

osko

nalim

y te

chni

kę

obro

tu z

piłk

ą (p

ivot

y).

3. D

osko

nalim

y zw

ody

zwod

y z

piłk

ą i b

ez p

iłki,

poje

dync

ze i

podw

ójne

.4.

Dos

kona

limy

rzut

y pi

łką

do k

osza

z d

wut

aktu

po

kozł

owan

iu z

lew

ej i

pra-

wej

stro

ny.

5. Zb

iera

my

piłk

ę z

tabl

icy

i wyk

onuj

emy

dobi

tkę.

6. W

ypro

wad

zam

y at

ak

szyb

ki w

różn

ych

war

ian-

tach

.

Wsp

ółpr

acuj

e w

ze-

spol

e i c

iesz

y si

ę,

graj

ąc z

kol

egam

i.Pe

łni r

olę

orga

ni-

zato

ra, s

ędzi

ego

i kib

ica

w r

amac

h sz

koln

ych

zaw

o-dó

w sp

orto

wyc

h.St

osuj

e za

sady

„c

zyst

ej g

ry”.

Opi

suje

spos

ób w

y-ko

nyw

ania

poz

na-

wan

ych

umie

jętn

o-śc

i ruc

how

ych.

Roz

różn

ia p

ojęc

ia

tech

nika

i ta

ktyk

a.W

yjaś

nia

zasa

dy

kultu

raln

ego

kibi

-co

wan

ia.

Opi

suje

tech

ni-

kę w

ykon

ania

rzu

-tu

do

kosz

a z

dwu-

takt

u.

Koz

łow

anie

piłk

i w

mie

jscu

, pod

anie

pi

łki o

burą

cz i

jed-

norą

cz, r

zut p

iłki

do k

osza

z m

iejs

ca,

rzut

piłk

ą do

kos

za

z dw

utak

tu.

Plan

uje i

wsp

ółor

-ga

nizu

je sz

koln

e ro

zgry

wki

spor

tow

e w

edłu

g sy

stem

u pu

-ch

arow

ego

i „ka

żdy

z każ

dym

”.O

prac

owuj

e reg

u-la

min

ucz

estn

ictw

a w

zaw

odac

h sp

orto

-w

ych.

Nal

eży

doce

niać

ka

żdy

najm

niej

szy

post

ęp.

Nie

staw

iam

y oc

en

nisk

ich!

Przy

oce

nia-

niu

nale

ży b

rać

pod

uwag

ę w

ysi-

łek

wło

żony

prz

ez

uczn

ia.

126 127

7. D

osko

nalim

y ob

ronę

in-

dyw

idua

lną

i stre

fow

ą w

grz

e.8.

Org

aniz

ujem

y kl

asow

e/sz

koln

e tu

rnie

je p

iłki k

o-sz

ykow

ej.

9. ..

......

......

......

......

......

......

.....

......

......

......

......

......

......

.G

imna

-st

yka

pods

taw

o-w

a8

godz

in

1. D

osko

nalim

y pr

zew

rót

w p

rzód

z ró

żnyc

h po

zy-

cji w

yjśc

iow

ych.

2. W

ykon

ujem

y st

anie

na

ręka

ch p

rzy

ścia

nie

z as

e-ku

racj

ą.3.

Poko

nuje

my

gim

nast

ycz-

no-z

win

nośc

iow

y to

r pr

zesz

kód.

4. W

ykon

ujem

y pr

zerz

ut

boki

em.

5. D

osko

nalim

y pr

zew

rót

w ty

ł z w

ybra

nej p

ozyc

ji w

yjśc

iow

ej.

6. W

ykon

ujem

y pr

ostą

pi-

ram

idę

dwój

kow

ą/tró

j-ko

wą.

7. W

ykon

ujem

y sk

ok z

a-w

rotn

y pr

zez

skrz

ynię

. 8.

Dok

onuj

emy

prób

y w

y-m

yku

i odm

yku

na d

rąż-

ku.

Wkł

ada

dużo

wy-

siłk

u w

wyk

onyw

a-ni

e ćw

icze

ń.Pr

zest

rzeg

a za

-sa

d be

zpie

czeń

stw

a po

dcza

s wyk

ony-

wan

ia ć

wic

zeń.

Pom

aga

kole

dze

wyk

onać

dan

e ćw

i-cz

enie

.M

otyw

uje i

nnyc

h do

ud

ział

u w

zaję

ciac

h,

szcz

egól

nie o

soby

m

niej

spra

wne

.A

seku

ruje

kol

egę

w c

zasi

e w

ykon

y-w

ania

ćw

icze

ń.

Om

awia

spos

ób

wyk

onan

ia sk

o-ku

prz

ez k

ozła

w

roz

krok

u i s

ko-

ku k

uczn

ego

prze

z sk

rzyn

ię w

szer

z.O

maw

ia te

chni

-kę

wyk

onan

ia p

rze-

wro

tu w

prz

ód

i w ty

ł.W

ymie

nia

elem

en-

ty u

kład

u gi

mna

-st

yczn

ego.

Wym

ieni

a po

dsta

-w

owe

cech

y m

oto-

rycz

ne.

Wyj

aśni

a po

jęci

e zw

inno

ści,

skoc

z-no

ści.

Wyk

onuj

e pr

ze-

wró

t w p

rzód

z

różn

ych

pozy

cji

wyj

ścio

wyc

h.W

skaz

uje

zagr

o-że

nia

zwią

zane

z

korz

ysta

niem

z

now

ocze

sneg

o sp

rzęt

u sp

orto

we-

go.

Poko

nuje

gim

na-

styc

zno-

zwin

no-

ścio

wy

tor p

rze-

szkó

d.O

prac

owuj

e re

gu-

lam

in k

orzy

stan

ia

z sa

li gi

mna

styc

z-ne

j.

Szcz

egól

ną u

wag

ę zw

raca

my

na b

ez-

piec

zeńs

two

pod-

czas

wyk

onyw

a-ny

ch ć

wic

zeń.

Pam

ięta

my

o as

e-ku

racj

i oso

by w

y-ko

nują

cej ć

wic

ze-

nia.

Nie

oce

niać

nis

ko!

128 129

Stos

uje

zasa

dy

sam

oase

kura

cji

i ase

kura

cji p

od-

czas

wyk

onyw

ania

ró

żnyc

h ćw

icze

ń gi

mna

styc

znyc

h.

Ćw

icze

nia

na si

łow

ni5–

7 go

dzin

1. W

zmac

niam

y m

ięśn

ie

klat

ki p

iers

iow

ej i

grzb

ie-

tu.

2. W

zmac

niam

y m

ięśn

ie

brzu

cha

i koń

czyn

dol

-ny

ch.

3. W

zmac

niam

y m

ięśn

ie

obrę

czy

bark

owej

i ko

ń-cz

yn g

órny

ch.

4. Zw

ięks

zam

y m

asę

mię

-śn

iow

ą, ć

wic

ząc

na si

-ło

wni

.5.

Ksz

tałtu

jem

y si

łę, ć

wi-

cząc

na

obw

odzi

e st

acyj

-ny

m.

Ase

kuru

je k

oleg

ę w

cza

sie

wyk

ony-

wan

ia ć

wic

zeń.

Jest

odp

owie

dzia

l-ny

za

zdro

wie

ko-

legó

w.Po

mag

a ko

ledz

e w

ykon

ać d

ane

ćwi-

czen

ie.

Wyj

aśni

a zw

ią-

zek

mię

dzy

spra

w-

nośc

ią fi

zycz

ną

a zd

row

iem

i do

-br

ym sa

mop

oczu

-ci

em.

Wym

ieni

a m

ięśn

ie

klat

ki p

iers

iow

ej,

grzb

ietu

, koń

czyn

gó

rnyc

h i d

olny

ch

oraz

obr

ęczy

bar

-ko

wej

.

Opr

acow

uje

regu

-la

min

kor

zyst

ania

z

siło

wni

.St

osuj

e za

sady

sa-

moa

seku

racj

i i a

se-

kura

cji p

odcz

as

wyk

onyw

ania

róż-

nych

ćw

icze

ń na

si-

łow

ni.

Szcz

egól

ną u

wag

ę zw

raca

my

na b

ez-

piec

zeńs

two

ćwi-

cząc

ych.

Atle

tyka

te

reno

wa

i l

ekko

-at

lety

ka6–

8 go

dzin

1. W

ykon

ujem

y bi

eg k

rót-

ki n

a 10

0 m

ze

star

tu n

i-sk

iego

.2.

Wyk

onuj

emy

bieg

kró

t-ki

na

200

m z

e st

artu

ni-

skie

go.

3. Sk

acze

my

w d

al d

owol

ną

tech

niką

.

Dos

trzeg

a po

trzeb

ę ru

chu

na św

ieży

m

pow

ietrz

u.Po

mag

a in

nym

po

dcza

s wyk

ony-

wan

ia p

omia

rów

: bi

egu

i rzu

tu.

Wyj

aśni

a zw

ią-

zek

mię

dzy

spra

w-

nośc

ią fi

zycz

ną

a zd

row

iem

i do

-br

ym sa

mop

oczu

-ci

em.

Opi

suje

tech

nikę

sk

oku

w d

al i

skok

u w

zwyż

.

Dok

onuj

e sa

-m

ooce

ny sw

ojej

sp

raw

nośc

i fizy

cz-

nej.

Potr

afi u

dzie

lić

pier

wsz

ej p

omoc

y pr

zedm

edyc

znej

.

Nie

oce

niać

nis

ko

za u

zysk

anie

słab

-sz

ych

wyn

ików

!O

ceni

ajm

y za

wło

-żo

ny w

ysiłe

k.

128 129

4. St

osuj

emy

praw

idło

-w

ą te

chni

kę w

pch

nięc

iu

kulą

.5.

Skac

zem

y w

zwyż

dow

ol-

ną te

chni

ką.

6. St

osuj

emy

praw

idło

wą

tech

nikę

rzut

u os

zcze

pem

z

prze

skok

iem

.7.

Prze

kazu

jem

y pa

łecz

-kę

szta

feto

wą

w b

iega

ch

szta

feto

wyc

h.8.

Wyb

iera

my

i pok

onuj

emy

trasę

bie

gu te

reno

weg

o.9.

.....

......

......

......

......

......

.....

......

......

......

......

......

......

....

Pełn

i rol

ę or

gani

-za

tora

, sęd

zieg

o i k

ibic

a w

ram

ach

szko

lnyc

h za

wo-

dów

spor

tow

ych.

Dok

onuj

e sa

mo-

ocen

y sw

oich

moż

-liw

ości

psy

chofi

-zy

czny

ch.

Wsk

azuj

e m

ocne

i s

łabe

stro

ny w

ła-

snej

spra

wno

ści fi

-zy

czne

j.W

ie, w

jaki

spos

ób

dobr

ać te

reny

nat

u-ra

lne

do u

praw

iani

a ru

chu.

Plan

uje

i wsp

ół-

orga

nizu

je le

kko-

atle

tycz

ne k

laso

-w

e/sz

koln

e za

wo-

dy sp

orto

we.

Uw

zglę

dnia

jmy

przy

oce

nie

moż

-liw

ości

fizy

czne

uc

znió

w.

Spor

ty

zim

owe

5–7

godz

in

1. H

artu

jem

y or

gani

zm, b

a-w

iąc

się

na śn

iegu

i ze

śn

iegi

em.

2. R

zuca

my

śnie

żkam

i do

celu

i na

odl

egło

ść.

3. W

ykor

zyst

ujem

y sa

nki d

o za

baw

na

śnie

gu.

4. W

ozim

y si

ę na

wza

jem

na

sank

ach.

5. W

yści

gi z

aprz

ęgów

sa-

necz

kars

kich

.6.

.....

......

......

......

......

......

.....

7. ...

......

......

......

......

......

......

..

Dba

o b

ezpi

ecze

ń-st

wo

swoj

e i k

ole-

gów

; jes

t kol

eżeń

-sk

i i p

omoc

ny w

o-be

c in

nych

.Je

st tw

órcz

y w

cza

-si

e bu

dow

ania

figu

r ze

śnie

gu.

Wsp

ółdz

iała

z k

ole-

gą p

odcz

as w

yści

-gó

w z

aprz

ęgów

sa-

necz

kars

kich

.

Wyj

aśni

a, n

a cz

ym p

oleg

a um

ie-

jętn

ość

plan

owa-

nia

bezp

iecz

nej

akty

wno

ści fi

zycz

-ne

j dla

sieb

ie i

in-

nych

.O

maw

ia z

asa-

dy b

ezpi

ecze

ństw

a po

dcza

s org

aniz

a-cj

i zab

aw n

a śn

iegu

i l

odzi

e.

Potr

afi u

dzie

lić

pier

wsz

ej p

omoc

y pr

zedm

edyc

znej

po

upa

dkac

h na

śn

iegu

i lo

dzie

.W

ybie

ra b

ezpi

ecz-

ne m

iejs

ce d

o za

-ba

w n

a śn

iegu

i lo

-dz

ie.

Wyk

onuj

e el

emen

-ty

sam

ooas

ekur

a-cj

i pod

czas

upa

d-ku

na

śnie

gu i

lo-

dzie

.

Pozw

alam

y uc

znio

m n

a ru

cho-

we,

spon

tani

czne

i r

ados

ne „

wyż

y-ci

e si

ę”.

Zach

ęcam

y uc

znió

w d

o ak

tyw

-no

ści n

a św

ieży

m

pow

ietrz

u.

130 131

Rin

go3–

4 go

dzin

y

1. D

osko

nalim

y rz

uty

kół-

kiem

ring

o na

pol

e pr

ze-

ciw

nika

.2.

Dos

kona

limy

serw

is k

ół-

kiem

ring

o.3.

Roz

gryw

amy

mec

z w

rin-

go.

4. ..

......

......

......

......

......

......

.....

......

......

......

......

......

......

..

Wsp

ółpr

acu-

je w

gru

pie,

jest

ch

ętny

do

gry

z in

-ny

mi.

Ucz

estn

iczy

w ro

z-gr

ywka

ch k

laso

-w

ych,

stos

ując

za-

sady

„cz

yste

j gry

”.

Wym

ieni

a po

dsta

-w

owe

prze

pisy

gry

w

ring

o.W

ymie

nia

zale

ty

gry

w ri

ngo.

Stos

uje

w g

rze

rzut

i ch

wyt

kół

-ka

rin

go o

raz

za-

gryw

kę.

Potra

fi zo

rgan

izo-

wać

mec

z i r

oze-

grać

mec

z je

dyne

k.

Pozw

alam

y na

sp

onta

nicz

ne

i rad

osne

„w

yży-

cie

się”

.Za

chęc

amy

do a

k-ty

wno

ści n

a św

ie-

żym

pow

ietrz

u.

Nor

dic

wal

king

4–5

godz

in

1. W

zmac

niam

y sw

oje

zdro

-w

ie, c

hodz

ąc z

kijk

ami p

o te

reni

e na

tura

lnym

.2.

.....

......

......

......

......

......

.....

......

......

......

......

......

......

.....

Jest

zad

owol

o-ny

, prz

ebyw

ając

na

świe

żym

pow

ietrz

u i w

zró

żnic

owan

ym

tere

nie

natu

raln

ym.

Opi

suje

pra

wid

ło-

wą

tech

nikę

cho

du

z ki

jam

i.W

skaz

uje

moc

ne

i sła

be st

rony

wła

-sn

ej sp

raw

nośc

i fi-

zycz

nej.

Dia

gnoz

uje,

pla

-nu

je i

orga

nizu

-je

wła

sną,

tygo

-dn

iow

ą ak

tyw

-no

ść fi

zycz

ną (t

re-

ning

zdr

owot

ny)

z uw

zglę

dnie

niem

sp

ortó

w c

ałeg

o ży

-ci

a pr

zy w

ykor

zy-

stan

iu n

owoc

ze-

snyc

h te

chno

logi

i (u

rząd

zeni

a m

oni-

toru

jące

, apl

ika-

cje

inte

rnet

owe)

i r

ekom

enda

cji

zdro

wot

nych

(np.

W

HO

lub

UE

).

Zach

ęcam

y do

ak-

tyw

nośc

i na

świe

-ży

m p

owie

trzu.

130 131

Uni

hoke

j3–

4 go

dzin

y

1. D

osko

nalim

y pr

owad

ze-

nie

i ude

rzen

ie p

iłki k

i-je

m w

bie

gu.

2. St

osuj

emy

atak

poz

ycyj

-ny

i sz

ybki

w g

rze.

3. U

staw

iam

y si

ę w

obr

onie

.4.

.....

......

......

......

......

......

.....

......

......

......

......

......

......

.....

Bez

piec

znie

obc

ho-

dzi s

ię z

kija

mi.

Prze

strz

ega

zasa

d „c

zyst

ej g

ry”.

Tros

zczy

się

o zd

row

ie w

łasn

e i k

oleg

ów.

Wym

ieni

a po

dsta

-w

owe

prze

pisy

gry

.W

ymie

nia

nieb

ez-

piec

zeńs

twa

zwią

-za

ne z

grą

w u

niho

-ke

ja.

Wyk

onuj

e i s

tosu

-je

w g

rze

przy

jęci

e i p

row

adze

nie

pił-

ki k

ijem

w m

iejs

cu

i w ru

chu.

Stos

uje

w g

rze:

pr

zyję

cie

i pod

a-ni

e pi

łki k

ijem

, st

rzał

y na

bra

m-

kę.

Zwra

cam

y uw

agę

na b

ezpi

ecze

ństw

o po

dcza

s gry

.

Teni

s st

ołow

y6–

7 go

dzin

1. D

osko

nalim

y za

gryw

kę

rota

cyjn

ą w

teni

sie

stoł

o-w

ym.

2. St

osuj

emy

odbi

cia

for-

hend

owe

i bek

hend

o-w

e, g

rają

c in

dyw

idua

lnie

i w

grz

e de

blow

ej.

3. D

osko

nalim

y at

ak b

ek-

hend

owy

i for

hend

owy

w g

rze.

4. D

osko

nalim

y gr

ę ob

ron-

ną.

5. D

osko

nalim

y gr

ę de

blo-

wą.

6. O

rgan

izuj

emy

klas

owe/

szko

lne

turn

ieje

teni

sa

stoł

oweg

o.7.

.....

......

......

......

......

......

.....

......

......

......

......

......

......

.....

Wyk

azuj

e kr

e-at

ywno

ść w

pos

zu-

kiw

aniu

roz

wią

-za

ń sy

tuac

ji pr

o-bl

emow

ych.

Ucz

estn

iczy

w

spor

tow

ych

roz-

gryw

kach

kla

so-

wyc

h w

rol

i za-

wod

nika

, sto

su-

jąc

zasa

dy „

czy-

stej

gry

”: sz

acun

-ku

dla

ryw

ala,

re-

spek

tow

ania

prz

e-pi

sów

gry

.

Wym

ieni

a po

dsta

-w

owe

prze

pisy

gry

.W

ymie

nia

zasa

dy

kultu

raln

ego

kibi

-co

wan

ia p

odcz

as

zaw

odów

szko

l-ny

ch.

Roz

różn

ia p

oję-

cia

tech

nika

i ta

k-ty

ka.

Wyj

aśni

a, ja

ki st

rój

spor

tow

y na

leży

do

brać

do

teni

sa

stoł

oweg

o.

Praw

idło

wo

trzym

a ra

kiet

kę.

Praw

idło

wo

poru

-sz

a si

ę pr

zy st

ole

teni

sow

ym.

Stos

uje

w g

rze:

za

gryw

kę/s

erw

, do

wol

ne o

dbic

ia

piłe

czki

.O

dbija

piłe

czkę

(na

mia

rę sw

oich

moż

-liw

ości

) for

hend

em

i bek

hend

em.

Zaję

cia

nale

ży p

ro-

wad

zić

w c

zasi

e zł

ych

war

unkó

w

pogo

dow

ych.

Nale

ży d

ocen

iać k

aż-

dy p

ostęp

u u

czni

a.M

otyw

ować

, udz

ie-

lać

poch

wał

.

132 133

Kom

etka

3–4

godz

iny

1. Za

gryw

amy

lotk

ę ró

żny-

mi s

poso

bam

i.2.

Odb

ijam

y lo

tkę,

gra

jąc

w k

omet

kę.

3. O

rgan

izuj

emy

klas

owe

rozg

ryw

ki w

kom

etkę

.4.

.....

......

......

......

......

......

.....

......

......

......

......

......

......

....

Dos

trzeg

a w

alor

y zd

row

otne

gry

.C

hętn

ie g

ra

w k

omet

kę w

cza

-si

e w

olny

m z

ro-

dzin

ą.

Wym

ieni

a po

dsta

-w

owe

prze

pisy

gry

.O

pisu

je z

nacz

enie

ak

tyw

nośc

i fizy

cz-

nej d

la z

drow

ia.

Wyk

onuj

e i s

tosu

-je

w g

rze

zagr

ywkę

i o

dbic

ia lo

tki.

Wyk

onuj

e za

gryw

-kę

i od

bici

e lo

tki.

Stos

uje

pozn

ane

elem

enty

w g

rze.

Jak

najc

zęśc

iej

zaję

cia

prow

adzi

ć na

świe

żym

po

wie

trzu.

Eksp

onuj

emy

rekr

eacy

jne

wal

ory

gry.

Zab

awy

i gry

ru

chow

e3–

4 go

dzin

y

1. K

szta

łtuje

my

szyb

kość

po

prze

z za

baw

y i g

ry

bież

ne.

2. K

szta

łtuje

my

zwin

ność

po

dcza

s zab

aw z

prz

ybo-

rem

.3.

Org

aniz

ujem

y tu

rnie

j za-

baw

i gi

er ru

chow

ych.

4. ..

......

......

......

......

......

......

.....

......

......

......

......

......

......

..

Prze

żyw

a rad

ość i

za-

dow

olen

ie z u

czes

t-ni

ctwa w

zaba

wie.

Wsp

ółpr

acuj

e w

zes

pole

.Sz

anuj

e ry

wal

a,

resp

ektu

je p

rzep

i-sy

gry

ora

z po

dpo-

rząd

kow

uje

się

de-

cyzj

om sę

dzie

go.

Opi

suje

zna

czen

ie

akty

wno

ści fi

zycz

-ne

j dla

zdr

owia

.Po

trafi

zac

how

ać

w sy

tuac

ji w

ypad

-kó

w i

uraz

ów.

Wyk

orzy

stuj

e śr

o-do

wis

ko d

o pl

ano-

wan

ia sw

ojej

ak-

tyw

nośc

i fizy

czne

j.O

rgan

izuj

e be

z-pi

eczn

ą im

prez

ę re

krea

cyjn

o-sp

or-

tow

ą.

Jak

najc

zęśc

iej z

a-ję

cia

prow

adzi

ć na

św

ieży

m p

owie

-trz

u.

Ryt

m,

muz

yka,

ta

niec

3 go

dzin

y

1. Ć

wic

zym

y na

step

ach

stos

owni

e do

rytm

u w

y-br

anej

muz

yki.

2. Po

praw

iam

y sw

oją

wy-

doln

ość,

ćw

iczą

c ae

robi

k.3.

Wyk

onuj

emy

dow

olny

ta-

niec

tow

arzy

ski/n

owo-

czes

ny.

Jest

akt

ywny

na

za-

jęci

ach.

Prze

jaw

ia w

łasn

ą in

wen

cję

twór

czą.

Z sz

acun

kiem

trak

-tu

je sw

oje

kole

-ża

nki.

Wie

, jak

zac

how

ać

się

w sy

tuac

jach

zw

iąza

nych

z a

k-ty

wno

ścią

tane

cz-

ną.

Wyj

aśni

a, ja

k na

le-

ży si

ę za

chow

ać n

a za

baw

ie ta

necz

nej,

w d

ysko

tece

.

Opr

acow

uje

i wy-

konu

je in

dyw

idu-

alni

e, w

par

ze lu

b ze

spol

e do

wol

ny

ukła

d ta

ńca

tow

a-rz

yski

ego

lub

no-

woc

zesn

ego.

Roz

wija

my

u uc

znió

w w

łasn

ą ek

spre

sję

twór

czą.

Pozw

alam

y na

eks

-pe

rym

ento

wan

ie

ruch

em.

132 133

Inne

for-

my

ak-

tyw

nośc

i fiz

yczn

ej

z ró

żnyc

h kr

ęgów

ku

lturo

-w

ych.

2 go

dzin

y

1. Po

znaj

emy

pods

taw

owe

zasa

dy g

ry u

ltim

ate.

2. Po

znaj

emy

pods

taw

owe

zasa

dy g

ry w

kor

fbaa

l.

Prze

jaw

ia z

adow

o-le

nie

i akt

ywno

ść

w p

ozna

wan

iu n

o-w

ych

form

akt

yw-

nośc

i fizy

czne

j.Pr

zest

rzeg

a za

-sa

dy fa

ir p

lay

w g

rze.

Opi

suje

tech

nikę

rz

utu

dysk

iem

ulti

-m

ate

i piłk

ą do

ko-

sza

w k

orfb

aal.

Om

awia

zna

czen

ie

ruch

u na

świe

żym

po

wie

trzu.

Stos

uje

w g

rze:

rz

uty

i chw

yty

dysk

iem

ulti

ma-

te, r

zuty

piłk

ą do

pa

rtne

ra i

do k

o-sz

a w

grz

e

korf

baal

.

W p

ierw

szyc

h gr

ach

nie

nale

ży

prze

strz

egać

rygo

-ry

styc

znie

prz

epi-

sów

gry

.

Akt

ywna

tu

ryst

yka

3–4

godz

iny

1. W

ędru

jem

y po

naj

bliż

-sz

ej o

kolic

y.2.

Pozn

ajem

y za

baw

ę te

re-

now

ą „P

odch

ody”

.3.

Wyk

orzy

stuj

emy

tere

n na

tura

lny

do a

ktyw

nośc

i fiz

yczn

ej.

4. ..

......

......

......

......

......

......

.....

......

......

......

......

......

......

.

Prze

strze

ga za

sad

bezp

iecz

eństw

a pod

-cz

as w

ędró

wek

.W

ykaz

uje

szcz

e-gó

lną

ostro

żnoś

ć po

dcza

s pob

ytu

nad

rzek

ą.O

dczu

wa

rado

ść

i prz

yjem

ność

z

kont

aktu

z p

rzy-

rodą

.C

hętn

ie u

czes

tni-

czy

we

wsz

elki

ch

form

ach

rekr

eacy

j-ny

ch.

Wsk

azuj

e m

ożli-

woś

ci w

ykor

zyst

a-ni

a no

woc

zesn

ych

tech

nolo

gii d

o oc

e-ny

tygo

dnio

wej

ak

tyw

nośc

i fizy

cz-

nej.

Om

awia

spos

oby

ochr

ony

prze

d na

d-m

iern

ym n

asło

-ne

czni

enie

m i

prze

-gr

zani

em.

Wła

ściw

ie d

obie

ra

stró

j do

panu

jące

j po

gody

.O

ceni

a re

akcj

e w

łasn

ego

orga

ni-

zmu

na w

ysiłe

k fi-

zycz

ny o

róż

nej

inte

nsyw

nośc

i.

W c

zasi

e w

ędró

-w

ek n

ależ

y pr

ze-

kazy

wać

ucz

niom

w

iedz

ę o

regi

onie

, pr

zyro

dzie

i ko

-ni

eczn

ości

och

rony

śr

odow

iska

nat

ural

-ne

go.

134 135

Elem

enty

sa

moo

bro-

ny 2–3

godz

iny

1. U

czym

y si

ę uw

alni

ania

rą

k z

chw

ytów

.2.

Obr

ona

prze

d ch

wyt

em

za rę

ce i

ubra

nie-

zakł

ada-

nie

dźw

igni

.3.

Ucz

ymy

się

wyk

onyw

ać

pods

taw

owe

rzut

y.

Dos

trzeg

a po

trze-

bę p

ozna

nia

pod-

staw

owyc

h el

emen

-tó

w sa

moo

bron

y.C

hętn

ie u

czes

tni-

czy

w z

ajęc

iach

.

Opi

suje

tech

nikę

za

kład

ania

chw

y-tó

w i

uwal

nian

ia

się

z ni

ch.

Opi

suje

tech

nikę

po

dsta

wow

ych

rzu-

tów.

Wyk

onuj

e po

dsta

-w

owe

elem

enty

sa-

moo

bron

y: u

wal

-ni

anie

rąk

z c

hwy-

tów

, zak

łada

nie

dźw

igni

, rzu

ty.

Zaję

cia

moż

e po

-pr

owad

zić

inst

ruk-

tor s

amoo

bron

y w

nas

zej o

becn

ości

.

Obs

zar

3. B

ezpi

ecze

ństw

o w

akt

ywno

ści fi

zycz

nej

Treś

ciTe

mat

y le

kcji

Efe

kty

kszt

ałce

nia

w z

akre

sie

Uw

agi

Kom

pete

ncji

społ

eczn

ych

Wia

dom

ości

Um

ieję

tnoś

ci

2–3

godz

iny

1. W

spól

nie

usta

lam

y za

sa-

dy p

racy

na

zaję

ciac

h w

y-ch

owan

ia fi

zycz

nego

(te-

mat

na

pier

wsz

ą go

dzi-

nę z

ajęć

). Po

dpis

ujem

y ko

ntra

kt.

2. B

ezpi

eczn

ie p

lanu

jem

y

i pok

onuj

emy

trasę

row

e-ro

wą

(zaj

ęcia

te m

ożna

zb

loko

wać

w 4

-god

zinn

ą je

dnos

tkę

lekc

yjną

).3.

.....

......

......

......

......

......

.....

......

......

......

......

......

......

.....

Prze

strz

ega

usta

lo-

nych

regu

lam

inów

i z

asad

.D

ba o

bez

piec

zeń-

stw

o w

łasn

e i k

ole-

gów.

Udz

iela

pom

ocy

kole

dze

podc

zas

różn

ych

zais

tnia

-ły

ch z

darz

eń.

Wyj

aśni

a, n

a cz

ym p

oleg

a um

ie-

jętn

ość

plan

owa-

nia

bezp

iecz

nej

akty

wno

ści fi

zycz

-ne

j dla

sieb

ie

i inn

ych.

Zna

prz

epis

y ru

-ch

u dr

ogow

ego

i zas

ady

zach

owa-

nie

się

na d

rodz

e.

Wsk

azuj

e i w

yja-

śnia

zal

ety

i nie

-be

zpie

czeń

stw

a w

ynik

ając

e z

upra

wia

nia

tury

-st

yki r

ower

owej

.Po

trafi

udz

ielić

pi

erw

szej

pom

ocy

prze

dmed

yczn

ej

(w ty

m k

omun

ika-

cyjn

ych)

.

Kon

trakt

pom

ię-

dzy

nauc

zyci

elem

a

uczn

iam

i spo

wo-

duje

, że

zasa

dy ta

m

zapi

sane

będ

ą ba

r-dz

iej p

rzes

trzeg

ane.

134 135

Obs

zar

4. E

duka

cja

zdro

wot

na

(treś

ci n

ależ

y om

awia

ć w

edłu

g te

mat

u za

jęć

i pot

rzeb

)W

zak

resi

e w

iado

moś

ci u

czeń

: 1.

wyj

aśni

a, c

o oz

nacz

a od

pow

iedz

ialn

ość

za z

drow

ie w

łasn

e i i

nnyc

h lu

dzi;

2. w

yjaś

nia

zale

żnoś

ci m

iędz

y od

żyw

iani

em i

naw

adni

anie

m a

wys

iłkie

m fi

zycz

-ny

m i

rodz

ajem

pra

cy z

awod

owej

;3.

wyj

aśni

a, g

dzie

szuk

ać w

iary

godn

ych

info

rmac

ji do

tycz

ącyc

h zd

row

ia o

raz

doko

nuje

kry

tycz

nej a

naliz

y in

form

acji

med

ialn

ych

w ty

m z

akre

sie

(tre

ndy,

m

ody,

die

ty, w

zorc

e ży

wie

niow

e);

4. w

ymie

nia

chor

oby

cyw

iliza

cyjn

e uw

arun

kow

ane

nied

osta

tkie

m r

uchu

, nie

od-

pow

iedn

im o

dżyw

iani

em, w

szcz

egól

nośc

i cho

roby

ukł

adu

krąż

enia

ukł

adu

ruch

u i o

tyło

ść o

raz

omaw

ia sp

osob

y za

pobi

egan

ia im

;5.

wyj

aśni

a re

lacj

e m

iędz

y sp

orte

m p

rofe

sjon

alny

m i

spor

tem

dla

wsz

ystk

ich

a zd

row

iem

, w ty

m o

maw

ia p

robl

em d

opin

gu;

6. w

yjaś

nia,

dla

czeg

o zd

row

ie je

st w

arto

ścią

dla

czł

owie

ka i

zaso

bem

dla

społ

e-cz

eńst

wa

oraz

na

czym

pol

ega

dbał

ość

o zd

row

ie w

róż

nych

okr

esac

h ży

cia;

7. om

awia

zas

ady

racj

onal

nego

gos

poda

row

ania

cza

sem

i do

stos

owan

ia fo

rmy

akty

wne

go w

ypoc

zynk

u do

rod

zaju

pra

cy z

awod

owej

i ok

resu

życ

ia;

8. w

yjaś

nia,

na

czym

pol

ega

sam

obad

anie

i sa

mok

ontr

ola

zdro

wia

ora

z dl

acze

go

nale

ży p

odda

wać

się

bada

niom

pro

filak

tycz

nym

w o

kres

ie c

ałeg

o ży

cia;

9. om

awia

prz

yczy

ny i

skut

ki st

ereo

typó

w i

styg

mat

yzac

ji os

ób z

nie

pełn

o-sp

raw

nośc

ią, c

hory

ch p

sych

iczn

ie i

dysk

rym

inow

anyc

h;4.

omaw

ia sz

kody

zdr

owot

ne i

społ

eczn

e zw

iąza

ne z

pal

enie

m ty

toni

u, n

aduż

y-w

anie

m a

lkoh

olu

i uży

wan

iem

inny

ch su

bsta

ncji

psyc

hoak

tyw

nych

; wyj

aśni

a,

dlac

zego

i w

jaki

spos

ób n

ależ

y op

iera

ć si

ę pr

esji

oraz

nam

owom

do

używ

ania

su

bsta

ncji

psyc

hoak

tyw

nych

i in

nych

zac

how

ań r

yzyk

owny

ch.

W z

akre

sie

umie

jętn

ości

ucz

eń:

1. op

raco

wuj

e in

dyw

idua

lny,

jedn

o-dn

iow

y pl

an ż

ywie

nia,

z u

wzg

lędn

ie-

niem

bila

nsu

ener

gety

czne

go i

zgod

y z

plan

em tr

enin

gu z

drow

otne

go;

2. op

raco

wuj

e pr

ojek

t dot

yczą

cy w

y-br

anyc

h za

gadn

ień

zdro

wia

ora

z w

skaz

uje

na sp

osob

y po

zysk

ania

so-

jusz

nikó

w i

wsp

ółuc

zest

nikó

w p

ro-

jekt

ów w

szko

le, d

omu

lub

społ

ecz-

nośc

i lok

alne

j;3.

dobi

era

spos

oby

redu

kow

ania

nad

-m

iern

ego

stre

su i

radz

enia

sobi

e z

nim

w sp

osób

kon

stru

ktyw

ny;

4. op

raco

wuj

e i w

ykon

uje

zest

aw ć

wi-

czeń

ksz

tałtu

jący

ch i

kom

pens

acyj

-ny

ch w

zak

resi

e tr

enin

gu fu

nkcj

o-na

lneg

o, z

e sz

czeg

ólny

m u

wzg

lędn

ie-

niem

pro

filak

tyki

ból

ów k

ręgo

słup

a or

az r

odza

ju p

racy

zaw

odow

ej.

10

136 137

8. P

ropo

zycj

e pl

anów

pra

cy z

ajęć

faku

ltaty

wny

ch

iiii(d

o w

ybor

u pr

zez

uczn

iów

)Il

ość

godz

in w

kla

sach

: I–

III

liceu

m i

I–IV

tech

niku

m o

k. 3

5 go

dzin

IV li

ceum

i V

tech

niku

m o

k. 6

5 go

dzin

Iloś

ć po

wtó

rzeń

dan

ego

tem

atu

w z

ależ

nośc

i od

potr

zeb

uczn

iów

.8.

1. Z

ajęc

ia s

port

owe

8.1.

1. P

iłka

nożn

a

Treś

ciTe

mat

y za

jęć

Efe

kty

kszt

ałce

nia

w z

akre

sie

Uw

agi

Kom

pete

ncji

społ

eczn

ych

Wia

dom

ości

Um

ieję

tnoś

ci

Piłk

a no

żna

Ćw

icze

nia

ogól

noro

zwo-

jow

e, sp

ecja

li-st

yczn

e, te

ch-

nika

gry

, tak

-ty

ka g

ry, w

ia-

dom

ości

teo-

rety

czne

, prz

e-pi

sy g

ry, s

ę-dz

iow

anie

, tre

ning

, ryw

a-liz

acja

spor

-to

wa,

Tem

aty

ogól

ne, d

iagn

oza,

gry

i za

baw

y og

ólne

i z

piłk

ami

•Po

znaj

emy

zasa

dy u

czes

tnic

twa

na

zaję

ciac

h fa

kulta

tyw

nych

z p

iłki

nożn

ej.

•Sp

raw

dzam

y sw

oje

umie

jętn

ości

pi

łkar

skie

.•

Pozn

ajem

y gr

y i z

abaw

y po

moc

ne

w n

aucz

aniu

piłk

i noż

nej.

•K

szta

łtujem

y sz

ybko

ść p

oprz

ez za

baw

y bi

eżne

ze w

spół

zaw

odni

ctwem

.

Pełn

i rol

ę za

-w

odni

ka, s

ę-dz

iego

, kib

ica,

in

icja

tora

ora

z or

gani

zato

ra.

Wsp

ółpr

acuj

e w

zes

pole

.R

espe

ktuj

e pr

ze-

pisy

gry

.

Wym

ieni

a za

sa-

dy b

ezpi

ecze

ń-st

wa

obow

ią-

zują

ce n

a za

ję-

ciac

h.W

skaz

uje

za-

groż

enia

zw

ią-

zane

z k

omer

-cj

aliz

acją

spor

-tu

w ty

m r

uchu

ol

impi

jski

ego.

Stos

uje

zasa

dy

bezp

iecz

eńst

wa

na z

ajęc

iach

sp

orto

wyc

h.St

osuj

e po

zna-

ne e

lem

enty

te

chni

ki i

tak-

tyki

piłk

i noż

-ne

j.

Na

pier

w-

szyc

h za

ję-

ciac

h m

ożna

pr

zepr

owa-

dzić

dia

gno-

zę u

mie

jęt-

nośc

i piłk

ar-

skic

h, c

elem

od

pow

ied-

nieg

o do

bo-

ru tr

eści

do

posi

adan

ych

moż

liwoś

ci

uczn

iów.

136 137

przy

goto

wan

ie

psyc

hicz

ne za

-w

odni

kaN

aucz

ycie

l z u

czni

ami d

o-bi

era

ilość

po-

wtó

rzeń

dan

e-go

tem

atu

za-

jęć

•K

szta

łtuje

my

zwin

ność

pop

rzez

za

baw

y z

piłk

ami.

•U

derz

amy

piłk

ę w

ewnę

trzną

czę

ścią

st

opy.

Ude

rzen

ia p

iłki

•U

derz

amy

piłk

ę w

ewnę

trzny

m

i zew

nętrz

nym

pod

bici

em.

•U

derz

amy

piłk

ę w

ewnę

trzną

i z

ewnę

trzną

czę

ścią

stop

y.•

Ude

rzam

y pi

łkę

pros

tym

pod

bici

em.

•U

derz

amy

piłk

ę gł

ową.

•U

derz

enia

piłk

i syt

uacy

jne.

Strz

ały

na b

ram

kę•

Wyk

onuj

emy

strz

ał n

a br

amkę

z

różn

ych

pozy

cji.

•W

ykon

ujem

y st

rzał

na

bram

kę

z bi

egu.

Przy

jęci

a pi

łki

•Pr

zyjm

ujem

y pi

łkę

wew

nętrz

ną

i zew

nętrz

ną c

zęśc

ią st

opy.

•Pr

zyjm

ujem

y pi

łkę

pros

tym

po

dbic

iem

.•

Przy

jmuj

emy

piłk

ę ud

em i

pode

szw

ą.•

Przy

jmuj

emy

piłk

ę br

zuch

em

i gło

wą.

Prow

adze

nie

piłk

i i d

rybl

ing

•Pr

owad

zim

y pi

łkę

zew

nętrz

nym

i w

ewnę

trzny

m p

odbi

ciem

.

Cie

szy

się

ze

zwyc

ięst

wa

oraz

go

dnie

zno

si p

o-ra

żkę.

Podp

orzą

dko-

wuj

e si

ę de

cy-

zjom

sędz

iego

.Sz

anuj

e ry

wal

a.D

zięk

uje

prze

-ci

wni

kow

i za

wsp

ólną

grę

.R

adzi

sobi

e z

kryt

yką

inny

ch

odno

śnie

swoj

ej

spra

wno

ści fi

-zy

czne

j.Za

chow

uje

bez-

piec

zeńs

two

podc

zas g

ry.

Jest

kul

tura

lny

podc

zas g

ry.

Wyk

azuj

e ch

ęć

ucze

stni

czen

ia

w g

rze

w c

zasi

e w

olny

m o

d na

-uk

i.

Wym

ieni

a za

sa-

dy b

ezpi

ecze

ń-st

wa

obow

ią-

zują

ce n

a za

ję-

ciac

h.W

ymie

nia

wsz

ystk

ie w

e-w

nętrz

ne re

gu-

lam

iny,

dot

y-cz

ące

zach

owa-

nia

i kor

zyst

ania

z

obie

któw

spor

-to

wyc

h i s

przę

tu

spor

tow

ego.

Opi

suje

wyb

ra-

ne te

chni

ki r

e-la

ksac

yjne

po

wys

iłku

fizyc

z-ny

m.

Wym

ieni

a na

j-w

ięks

ze o

sią-

gnię

cia

pols

kiej

pi

łki n

ożne

j.Zn

a na

jczę

stsz

e pr

zycz

yny

i oko

-lic

znoś

ci u

razó

w

i wyp

adkó

w n

a za

jęci

ach

ruch

o-w

ych.

Przy

goto

wu-

je i

prze

prow

a-dz

a ro

zgrz

ewkę

pr

zed

zaję

ciam

i.W

ykor

zyst

u-je

piłk

ę do

prz

e-pr

owad

zeni

a ćw

icze

ń ks

ztał

-tu

jący

ch.

Plan

uje

i wsp

ółor

ga-

nizu

je sz

kol-

ne r

ozgr

ywki

sp

orto

we

we-

dług

syst

emu

puch

arow

ego

i „ka

żdy

z ka

ż-dy

m”.

Opr

acow

uje

i dem

onst

ruje

ze

staw

y ćw

icze

ń ks

ztał

tują

cych

w

ybra

ne z

doln

o-śc

i mot

oryc

zne.

Prze

prow

a-dz

a ro

zgrz

ewkę

uk

ieru

nkow

aną

na p

iłkę

nożn

ą.

Naj

wię

cej

czas

u na

le-

ży p

ośw

ię-

cić

na sa

mą

grę,

gdy

ż te

j fo

rmy

zaję

ć uc

znio

wie

oc

zeku

ją n

aj-

bard

ziej

.N

ie n

ależ

y ty

ch z

ajęć

pr

owad

zić

jak

typo

-w

ych

lekc

ji.

Ucz

niow

ie

na ty

ch z

aję-

ciac

h po

win

-ni

czu

ć si

ę ic

h go

spod

a-rz

ami,

twór

-ca

mi i

real

i-za

tora

mi.

Nau

czyc

iel

prow

adzą

-cy

te z

ajęc

ia

pow

inie

n je

-dy

nie

pełn

ić

rolę

dor

adcy

i p

rzew

od-

nika

.

138 139

•Pr

owad

zim

y pi

łkę

wew

nętrz

ną

częś

cią

stopy

.•

Prow

adzi

my

piłk

ę pr

osty

m

podb

icie

m.

•Pr

owad

zim

y pi

łkę

udem

i gł

ową.

•St

osuj

emy

dryb

ling

w g

rze.

Zwod

y•

Stos

ujem

y zw

ody

bez

piłk

i.•

Stos

ujem

y zw

ody

z pi

łką.

Odb

iera

nie

piłk

i•

Odb

iera

my

prze

ciw

niko

wi p

iłkę

nogą

.•

Odb

iera

my

prze

ciw

niko

wi p

iłkę

tuło

wie

m i

głow

ą.G

ra c

iałe

m•

Stos

ujem

y gr

ę ci

ałem

w a

tako

wan

iu.

•St

osuj

emy

grę

ciał

em w

bro

nien

iu.

Tech

nika

gry

bra

mka

rza

•St

osuj

emy

tech

nikę

gry

bra

mka

rza

w b

roni

eniu

i at

akow

aniu

.W

yrzu

t piłk

i zza

lini

i boc

znej

•W

yrzu

cam

y pi

łkę

z m

iejsc

a i z

rozb

iegu

.Ta

ktyk

a at

akow

ania

•A

taku

jem

y pr

zeci

wni

ka

indy

wid

ualn

ie i

zesp

ołow

o.•

Stos

ujem

y at

ak p

ozyc

yjny

w g

rze.

•St

osuj

emy

atak

szyb

ki (k

ontra

tak)

.

Tros

zczy

się

o in

nych

, szc

ze-

góln

ie o

mni

ej

spra

wny

ch

i z p

ewny

mi

trudn

ości

ami.

Wsz

elki

e pr

o-bl

emy

zała

twia

na

dro

dze

kultu

-ra

lnej

rozm

owy.

Spra

wie

dliw

ie

podl

icza

zdo

by-

te p

unkt

y.St

ara

się

podn

o-si

ć sw

oje

umie

-ję

tnoś

ci.

Jest

ase

rtyw

ny,

bron

i sw

ojeg

o zd

ania

.D

okon

uje

sam

o-oc

eny.

Szan

uje

pogl

ą-dy

i w

ysiłk

i in-

nych

.W

ykaz

uje

aser

-ty

wno

ść i

em-

patię

.

Wym

ieni

a za

-gr

ożen

ia d

la

zdro

wia

i ży

-ci

a, w

ynik

ają-

ce z

upr

awia

nia

piłk

i noż

nej.

Wyj

aśni

a zw

ią-

zek

mię

dzy

spra

wno

ścią

fi-

zycz

ną a

zdr

o-w

iem

i do

brym

sa

mop

oczu

-ci

em.

Om

awia

pod

-st

awow

ą te

chni

-kę

i ta

ktyk

ę pi

łki

nożn

ej.

Wym

ieni

a za

sa-

dy st

osow

ania

hi

gien

y po

za-

końc

zony

m m

e-cz

u.W

ymie

nia

za-

sady

kul

tura

l-ne

go k

ibic

owa-

nia

podc

zas z

a-w

odów

szko

l-ny

ch.

Pełn

i rol

ę za

-w

odni

ka, s

ę-dz

iego

, kib

ica,

in

icja

tora

ora

z or

gani

zato

ra.

Wyk

orzy

stu-

je śr

odow

isko

do

pla

now

a-ni

a sw

ojej

ak-

tyw

nośc

i fizy

cz-

nej,

z uw

zglę

d-ni

enie

m n

owo-

czes

nej t

echn

o-lo

gii.

Przy

jmuj

e pi

ł-kę

: wew

nętrz

-ną

i ze

wnę

trz-

ną c

zęśc

ią st

opy,

pr

osty

m p

odbi

-ci

em, u

dem

, po-

desz

wą,

gło

wą.

Stos

uje

w g

rze

atak

poz

ycyj

ny

i szy

bki.

Stos

uje

w g

rze

obro

nę st

refo

wą

i obr

onę

„każ

dy

sweg

o”.

Nal

e-ży

um

ożli-

wić

ucz

niom

pr

owad

ze-

nie

pew

nych

cz

ęści

za-

jęć,

np.

roz-

grze

wki

.Po

dcza

s ki-

bico

wan

ia

loka

lnej

dru

-ży

nie,

zw

ra-

cam

y uw

a-gę

na

kultu

-rę

kib

icow

a-ni

a.

138 139

Takt

yka

bron

ieni

a•

Stos

ujem

y w

grz

e ob

ronę

stre

fow

ą.•

Stos

ujem

y w

grz

e ob

ronę

„ka

żdy

sweg

o”.

Gry

pom

ocni

cze

w n

aucz

aniu

takt

yki

•G

ry k

ombi

now

ane.

•G

ry n

a je

dną

bram

kę.

•M

ałe

gry.

•G

ra d

wie

ma

piłk

ami.

Roz

gryw

ki sp

orto

we

•G

ra w

łaśc

iwa

w p

iłkę

nożn

ą.•

Zaw

ody

klas

owe,

mię

dzyk

laso

we,

sz

koln

e, m

iędz

yszk

olne

, na

różn

ym

szcz

eblu

org

aniz

acji.

Mot

ywuj

e in

-ny

ch d

o ak

tyw

-no

ści fi

zycz

nej.

Roz

różn

ia p

o-ję

cia

tech

nika

i t

akty

ka.

Wym

ieni

a du

że

klub

y pi

łkar

skie

i n

azw

iska

zna

-ny

ch p

olsk

ich

i eur

opej

skic

h pi

łkar

zy.

Wym

ieni

a lo

kal-

ne k

luby

piłk

ar-

skie

.

Ucz

estn

iczy

w

szko

lnyc

h ro

zgry

wka

ch

spor

tow

ych

na

różn

ym sz

czeb

lu

orga

niza

cji.

Kul

tura

lnie

ki-

bicu

je lo

kaln

ej

druż

ynie

piłk

ar-

skie

j.

8.1.

2. P

iłka

ręcz

na

Treś

ciTe

mat

y za

jęć

Efe

kty

kszt

ałce

nia

w z

akre

sie

Uw

agi

Kom

pete

ncji

społ

eczn

ych

Wia

dom

ości

Um

ieję

tnoś

ci

Piłk

a rę

czna

Ć

wic

zeni

a og

ólno

rozw

o-jo

we,

spec

jali-

styc

zne,

tech

-ni

ka g

ry, t

ak-

tyka

gry

, wia

-do

moś

ci te

ore-

tycz

ne,

Tem

aty

ogól

ne, d

iagn

oza,

gry

i z

abaw

y og

ólne

i z

piłk

ami

•Po

znaj

emy

zasa

dy u

czes

tnic

-tw

a na

zaj

ęcia

ch fa

kulta

tyw

nych

z

piłk

i ręc

znej

.•

Spra

wdz

amy

swoj

e um

ieję

tnoś

ci

piłk

arsk

ie.

•Po

znaj

emy

gry

i zab

awy

pom

oc-

ne w

nau

czan

iu p

iłki r

ęczn

ej.

Pełn

i rol

ę za

-w

odni

ka, s

ędzi

e-go

, kib

ica,

ini-

cjat

ora

oraz

or-

gani

zato

ra.

Wsp

ółpr

acuj

e w

zes

pole

.

Zna

pods

taw

owe

prze

pisy

dot

yczą

-ce

piłk

i ręc

znej

.Zn

a za

sady

bez

-pi

ecze

ństw

a ob

o-w

iązu

jące

na

zaję

-ci

ach.

Stos

uje

zasa

dy

bezp

iecz

eńst

wa

na z

ajęc

iach

.B

ezpi

eczn

ie k

o-rz

ysta

z o

biek

tów

sp

orto

wyc

h i r

óż-

noro

dneg

o sp

rzę-

tu sp

orto

weg

o.

140 141

prze

pisy

gry

, sę

dzio

wan

ie,

treni

ng, r

ywa-

lizac

ja sp

or-

tow

a, p

rzyg

o-to

wan

ie p

sy-

chic

zne

za-

wod

nika

Nau

czyc

iel

z ucz

niam

i do-

bier

a ilo

ść p

o-w

tórz

eń d

ane-

go te

mat

u za

-ję

ć.

•K

szta

łtuje

my

szyb

kość

pop

rzez

za

baw

y bi

eżne

ze

wsp

ółza

wod

-ni

ctw

em.

•K

szta

łtuje

my

zwin

ność

pop

rzez

za

baw

y z

piłk

ami.

•Ć

wic

zeni

a os

waj

ając

e z

piłk

ami.

Poru

szan

ie si

ę w

obr

onie

•Pr

zyjm

ujem

y po

staw

ę w

obr

onie

i w

ata

ku.

•Po

rusz

amy

się

w o

bron

ie

i w a

taku

.•

Poru

szam

y si

ę kr

okie

m

dost

awny

m w

różn

ych

kier

unka

ch.

•W

ykon

ujem

y do

skok

-ods

kok.

•B

iega

my

przo

dem

i ty

łem

w

różn

ych

kier

unka

ch.

Poru

szam

y si

ę w

ata

kow

aniu

•W

ykon

ujem

y st

arty

z ró

żnyc

h po

zycj

i.•

Bie

gam

y ze

zm

ianą

tem

pa

i kie

runk

u.•

Skac

zem

y do

prz

odu

i w g

órę.

•W

ykon

ujem

y ob

roty

w c

zasi

e bi

egu.

Rzu

ty•

Rzu

cam

y pi

łką

na b

ram

kę

z m

iejs

ca i

z bi

egu.

•W

ykon

ujem

y rz

uty

na b

ram

kę

z pr

zesk

okie

m.

Rad

zi so

bie

z kr

y-ty

ką in

nych

od-

nośn

ie sw

ojej

sp

raw

nośc

i fi-

zycz

nej.

Res

pekt

uje

prze

-pi

sy g

ry.

Cie

szy

się

ze

zwyc

ięst

wa

oraz

go

dnie

zno

si p

o-ra

żkę.

Podp

orzą

dko-

wuj

e si

ę de

cy-

zjom

sędz

iego

.Sz

anuj

e ry

wal

a.D

zięk

uje

prze

-ci

wni

kow

i za

wsp

ólną

grę

.Za

chow

uje

bez-

piec

zeńs

two

pod-

czas

gry

.Je

st k

ultu

raln

y po

dcza

s gry

. W

ykaz

uje

chęć

uc

zest

nicz

enia

w

grz

e w

cza

sie

wol

nym

od

nauk

i.

Zna

wsz

ystk

ie w

e-w

nętrz

ne re

gula

-m

iny,

dot

yczą

ce

zach

owan

ia i

ko-

rzys

tani

a z

obie

k-tó

w sp

orto

wyc

h i s

przę

tu sp

orto

-w

ego.

Wie

, jak

zac

ho-

wać

się

podc

zas

zaję

ć, ro

zgry

-w

aneg

o m

eczu

, w

szat

ni i

poza

sz

kołą

.Zn

a na

zwy

kilk

u po

lski

ch k

lubó

w

piłk

i ręc

znej

.Zn

a na

zwis

ka c

zo-

łow

ych

pols

kich

pi

łkar

zy rę

czny

ch.

Zna

najw

ięks

ze

osią

gnię

cia

pol-

skie

j piłk

i ręc

znej

.

Przy

goto

wuj

e i p

rzep

row

adza

ro

zgrz

ewkę

.Pr

zepr

owa-

dza

rozg

rzew

kę

ukie

runk

owan

ą na

piłk

ę no

żną.

Wyk

orzy

stu-

je śr

odow

isko

do

pla

now

ania

sw

ojej

akt

yw-

nośc

i fizy

czne

j, z

uwzg

lędn

ie-

niem

now

ocze

-sn

ej te

chno

logi

i.W

ykor

zyst

uje

pił-

kę d

o pr

zepr

owa-

dzen

ia ć

wic

zeń

kszt

ałtu

jący

ch.

Opr

acow

uje

i de-

mon

stru

je z

esta

-w

y ćw

icze

ń ks

ztał

tują

cych

w

ybra

ne z

doln

o-śc

i mot

oryc

zne.

Na

pier

w-

szyc

h za

ję-

ciac

h m

ożna

pr

zepr

owa-

dzić

dia

gno-

zę u

mie

jęt-

nośc

i piłk

ar-

skic

h, c

elem

od

pow

ied-

nieg

o do

bo-

ru tr

eści

do

posi

adan

ych

moż

liwoś

ci

uczn

iów.

Naj

wię

cej

czas

u na

le-

ży p

ośw

ię-

cić

na sa

mą

grę,

gdy

ż te

j fo

rmy

za-

jęć

uczn

io-

wie

ocz

e-ku

ją n

ajba

r-dz

iej.

140 141

•R

zuca

my

piłk

ą na

bra

mkę

w

wys

koku

.•

Wyk

onuj

emy

rzut

y z

odch

ylen

iem

.•

Wyk

onuj

emy

rzut

y sy

tuac

yjne

: w

bie

gu, p

rzer

zut,

dobi

tka,

rzut

po

mię

dzy

noga

mi,

w ty

ł.K

ozło

wan

ie•

Koz

łuje

my

piłk

ę po

jedy

nczo

i c

iągl

e.•

Tocz

ymy

piłk

ę po

pod

łożu

.Z

wod

y•

Wyk

onuj

emy

zwód

poj

edyn

czy

ciał

em.

•W

ykon

ujem

y zw

ód p

odw

ójny

ci

ałem

.•

Zwod

zim

y pr

zeci

wni

ka, s

tosu

jąc

zam

ierz

ony

rzut

.•

Zwod

zim

y pr

zeci

wni

ka, s

tosu

jąc

zam

ierz

one

poda

nie.

•Zw

odzi

my

prze

ciw

nika

pop

rzez

po

rusz

anie

się

w z

mie

nnym

te

mpi

e.Te

chni

ka g

ry b

ram

karz

a•

Przy

jmuj

emy

post

awę

i por

usza

my

się

w b

ram

ce.

•B

roni

my

bram

ki p

oprz

ez o

bron

ę pi

łek

ręka

mi i

nog

ami.

•B

roni

my

bram

ki w

ysko

kiem

ro

zkro

czny

m i

tuło

wie

m.

Tros

zczy

się

o in

-ny

ch, s

zcze

góln

ie

o m

niej

spra

w-

nych

i z

pew

nym

i tru

dnoś

ciam

i.W

szel

kie

prob

le-

my

zała

twia

na

drod

ze k

ultu

raln

ej

rozm

owy.

Spra

wie

dliw

ie

podl

icza

zdo

byte

pu

nkty

.St

ara

się

podn

o-si

ć sw

oje

umie

jęt-

nośc

i.Je

st a

serty

wny

, br

oni s

woj

ego

zdan

ia.

Dok

onuj

e sa

mo-

ocen

y.W

spół

prac

u-je

w g

rupi

e, je

st

chęt

ny d

o gr

y z

inny

mi.

Szan

uje

pogl

ądy

i wys

iłki i

nnyc

h.

Zna

najc

zęst

sze

przy

czyn

y i o

ko-

liczn

ości

ura

zów

i w

ypad

ków

na

zaję

ciac

h ru

cho-

wyc

h.Zn

a za

groż

enia

dl

a zd

row

ia i

ży-

cia,

wyn

ikaj

ące

z up

raw

iani

a pi

łki

ręcz

nej.

Zna

pods

taw

ową

tech

nikę

i ta

ktyk

ę pi

łki r

ęczn

ej.

Zna

zasa

dy st

oso-

wan

ia h

igie

ny p

o za

końc

zony

m m

e-cz

u/w

ysiłk

u fi-

zycz

nym

.Zn

a za

sady

kib

i-co

wan

ia.

Wie

, jak

nal

e-ży

się

zach

ować

w

cza

sie

wyj

azdu

po

za sz

kołę

.

Pełn

i rol

ę za

-w

odni

ka, s

ędzi

e-go

, kib

ica,

ini-

cjat

ora

oraz

or-

gani

zato

ra.

Popr

awni

e te

ch-

nicz

nie

poda

-je

i ch

wyt

a pi

łkę

spos

obem

pół

-gó

rnym

i gó

r-ny

m.

Stos

uje

w g

rze

chw

yty

piłk

i spo

-so

bem

dol

nym

: z

podł

oża

i z p

o-w

ietr

za.

Stos

uje

w c

zasi

e gr

y ch

wyt

y pi

łki

sytu

acyj

ne: z

do-

chw

ytem

i ga

sze-

nie

piłk

i.W

ykon

uje

rzut

y pi

łką

na b

ram

kę

z m

iejs

ca i

z bi

e-gu

.R

zuca

piłk

ą na

br

amkę

w w

y-sk

oku

i z o

dchy

-le

niem

.

Nie

nal

eży

tych

zaj

ęć

prow

adzi

ć ja

k ty

po-

wyc

h le

kcji.

U

czni

owie

na

tych

za-

jęci

ach

po-

win

ni c

zuć

się

ich

go-

spod

arza

-m

i, tw

órca

-m

i i re

aliz

a-to

ram

i. N

aucz

ycie

l pr

owad

zą-

cy te

zaj

ęcia

po

win

ien

je-

dyni

e pe

łnić

ro

lę d

orad

cy

i prz

ewod

-ni

ka.

Nal

eży

umoż

liwić

uc

znio

m

prow

adze

-ni

e pe

wny

ch

częś

ci z

a-ję

ć, n

p. ro

z-gr

zew

ki.

142 143

•W

ykon

ujem

y ga

szen

ie p

iłki.

•C

hwyt

amy

i pod

ajem

y pi

łkę.

Wie

, jak

prz

ygot

o-w

ać o

rgan

izm

do

wys

iłku.

Wie

, jak

dob

rać

stró

j do

panu

jące

j po

gody

.W

ie, j

ak z

abez

-pi

eczy

ć si

ę pr

zed

nadm

iern

ym n

a-sł

onec

znie

niem

.

Koz

łuje

piłk

ę w

grz

e.

Takt

yka

atak

u•

Poru

szam

y si

ę w

ata

ku: s

tart,

bi

eg, z

atrz

yman

ie si

ę, o

brot

y,

skok

.•

Prze

prow

adza

my

atak

szyb

ki.

•Po

znaj

emy

spos

oby

atak

owan

ia

szyb

kieg

o.•

Wyp

row

adza

my

atak

poz

ycyj

ny.

•Po

znaj

emy

różn

e od

mia

ny a

taku

po

zycy

jneg

o.•

Wyk

onuj

emy

stał

e fr

agm

enty

gr

y: rz

ut w

olny

, rzu

t kar

ny, r

zut

sędz

iow

ski,

rzut

z a

utu.

Takt

yka

obro

ny•

Stos

ujem

y w

grz

e kr

ycie

„ka

żdy

sweg

o”.

•St

osuj

emy

w g

rze

obro

nę

stre

fow

ą.

Wyk

azuj

e as

er-

tyw

ność

i em

pa-

tię.

Prze

strz

ega

za-

sady

fair

pla

y w

grz

e.M

otyw

uje

inny

ch

do a

ktyw

nośc

i fi-

zycz

nej.

Wyk

azuj

e ch

ęć

ucze

stni

czen

ia

w g

rze

w c

zasi

e w

olny

m o

d na

uki.

Zna

zasa

dy o

rga-

niza

cji r

ozgr

ywek

w

szko

le i

poza

ni

ą.W

ykaz

uje

chęć

uc

zest

nicz

enia

w

grz

e w

cza

sie

wol

nym

od

nauk

i.O

pisu

je, j

ak

udzi

elić

pom

ocy

osob

ie p

oszk

odo-

wan

ej.

Zna

najc

zęst

sze

przy

czyn

y i o

ko-

liczn

ości

ura

zów

i w

ypad

ków

na

zaję

ciac

h ru

cho-

wyc

h.

Wyk

orzy

stuje

śro-

dow

isko

do p

lano

-w

ania

swoj

ej a

k-ty

wno

ści fi

zycz

nej,

z uw

zględ

nien

iem

now

ocze

snej

tech

-no

logi

i.St

osuj

e w

grz

e zw

ody

z pi

łką

i bez

piłk

i.St

osuj

e w

grz

e ró

żne

odm

iany

at

aku

szyb

kieg

o i p

ozyc

yjne

go.

Podc

zas

kibi

cow

ania

lo

kaln

ej d

ru-

żyni

e, zw

ra-

cam

y uw

a-gę

na k

ultu

-rę

kib

icow

a-ni

a.

142 143

Gry

pom

ocni

cze

w n

aucz

aniu

ta

ktyk

i•

Gry

kom

bino

wan

e.•

Gry

na

jedn

ą br

amkę

.•

Mał

e gr

y. G

ra d

wie

ma

piłk

ami.

Roz

gryw

ki sp

orto

we

•G

ra w

łaśc

iwa

w p

iłkę

nożn

ą.•

Zaw

ody

spor

tow

e na

różn

ym

szcz

eblu

org

aniz

acji.

Inne

tem

aty

– w

edłu

g po

trze

b uc

znió

w•

......

......

......

......

......

......

......

....

Ucz

estn

iczy

w

szko

lnyc

h ro

z-gr

ywka

ch sp

orto

-w

ych

na ró

żnym

sz

czeb

lu o

rgan

i-za

cji.

8.1.

3. P

iłka

siat

kow

a

Treś

ciTe

mat

y za

jęć

Efe

kty

kszt

ałce

nia

w z

akre

sie

Uw

agi

Kom

pete

ncji

społ

eczn

ych

Wia

dom

ości

Um

ieję

tnoś

ci

Piłk

a

siat

kow

a Ć

wic

zeni

a og

ólno

rozw

o-jo

we,

spec

jali-

styc

zne,

tech

-ni

ka g

ry, t

ak-

tyka

gry

, wia

-do

moś

ci te

ore-

tycz

ne, p

rzep

i-sy

gry

,

Tem

aty

ogól

ne, d

iagn

oza,

gry

i z

abaw

y og

ólne

i z

piłk

ami

•Po

znaj

emy

zasa

dy u

czes

tnic

twa

na z

ajęc

iach

faku

ltaty

wny

ch

z pi

łki s

iatk

owej

.•

Spra

wdz

amy

swoj

e um

ieję

tnoś

ci

siat

kars

kie.

•Po

znaj

emy

gry

i zab

awy

pom

ocne

w n

aucz

aniu

piłk

i si

atko

wej

.

Pełn

i rol

ę za

-w

odni

ka, s

ędzi

e-go

, kib

ica,

ini-

cjat

ora

oraz

or-

gani

zato

ra.

Wsp

ółpr

acuj

e w

zes

pole

.R

espe

ktuj

e pr

ze-

pisy

gry

.

Zna

pods

taw

owe

prze

pisy

dot

yczą

-ce

piłk

i sia

tkow

ej.

Zna

zasa

dy b

ez-

piec

zeńs

twa

obo-

wią

zują

ce n

a za

-ję

ciac

h.O

pisu

je z

nacz

e-ni

e ak

tyw

nośc

i fi-

zycz

nej d

la z

dro-

wia

.

Stos

uje

zasa

dy

bezp

iecz

eńst

wa

na z

ajęc

iach

.D

okon

uje

sam

o-oc

eny

spra

wno

-śc

i fizy

czne

j na

tle in

dyw

idu-

alny

ch p

otrz

eb

i nor

m z

drow

ot-

nych

dla

kat

ego-

rii w

ieko

wej

.

Na

pier

w-

szyc

h za

ję-

ciac

h m

oż-

na p

rzep

ro-

wad

zić

dia-

gnoz

ę um

ie-

jętn

ości

pił-

kars

kich

, ce-

lem

odp

o-w

iedn

iego

do

boru

144 145

sędz

iow

anie

, tre

ning

, ryw

a-liz

acja

spor

-to

wa,

prz

ygo-

tow

anie

psy

-ch

iczn

e za

-w

odni

kaN

aucz

ycie

l z u

czni

ami d

o-bi

era

ilość

po-

wtó

rzeń

dan

e-go

tem

atu

za-

jęć

•K

szta

łtuje

my

szyb

kość

po

prze

z za

baw

y bi

eżne

ze

wsp

ółza

wod

nict

wem

.•

Ksz

tałtu

jem

y zw

inno

ść p

oprz

ez

zaba

wy

z pi

łkam

i.•

Ćw

icze

nia

osw

ajaj

ące

z pi

łkam

i.U

staw

ieni

e i p

orus

zani

e si

ę po

bo

isku

•Po

staw

a si

atka

rska

: nis

ka,

wys

oka.

•Po

rusz

anie

się

po b

oisk

u.•

Star

t do

piłk

i, kr

ok z

wyk

ły,

podw

ójny

, kro

k do

staw

ny,

zatrz

yman

ie si

ę.•

Nab

ieg,

nas

kok,

wys

kok,

do

skok

.O

dbic

ia p

iłki

•O

dbic

ia o

burą

cz g

órne

i do

lne.

•O

dbic

ia o

burą

cz d

olne

z p

rzod

u i z

bok

u.•

Odb

icia

na

wpr

ost,

do ty

łu,

w d

wój

kach

i tró

jkac

h.•

Odb

icia

nad

sobą

, z w

ysko

ku

i do

partn

era.

•O

dbic

ia w

pos

taw

ie n

iski

ej

i wys

okie

j.•

Odb

icia

jedn

orąc

z.•

Odb

icia

sytu

acyj

ne.

•O

dbic

ia n

ogą.

•R

ozeg

rani

e pi

łki n

a trz

y od

bici

a.

Kon

stru

ktyw

nie

prze

kazu

je i

od-

bier

a po

zyty

wną

i n

egat

ywną

in-

form

ację

zw

rot-

ną.

Cie

szy

się

ze

zwyc

ięst

wa

oraz

go

dnie

zno

si p

o-ra

żkę.

Podp

orzą

dko-

wuj

e si

ę de

cy-

zjom

sędz

iego

.Sz

anuj

e ry

wal

a.D

zięk

uje

prze

-ci

wni

kow

i za

wsp

ólną

grę

.W

spół

prac

u-je

w g

rupi

e, je

st

chęt

ny d

o gr

y i z

abaw

y w

wo-

dzie

z in

nym

i.Je

st k

ultu

raln

y po

dcza

s gry

. W

ykaz

uje

chęć

uc

zest

nicz

enia

w

grz

e w

cza

sie

wol

nym

od

nauk

i.

Wsk

azuj

e m

ożli-

woś

ci w

ykor

zy-

stan

ia n

owoc

ze-

snyc

h te

chno

lo-

gii d

o oc

eny

ty-

godn

iow

ej a

k-ty

wno

ści fi

zycz

-ne

j.Zn

a na

zwy

kilk

u po

lski

ch k

lubó

w

piłk

i sia

tkow

ej.

Wsk

azuj

e m

ożli-

woś

ci w

ykor

zy-

stan

ia n

owoc

ze-

snyc

h te

chno

lo-

gii d

o oc

eny

ty-

godn

iow

ej a

k-ty

wno

ści fi

zycz

-ne

j.W

skaz

uje

moc

-ne

i sł

abe

stro

ny

swoj

ej sp

raw

no-

ści fi

zycz

nej.

Zna

najw

ięks

ze

osią

gnię

cia

pol-

skie

j sia

tków

ki.

Zna

pods

taw

ową

tech

nikę

i ta

ktyk

ę pi

łki s

iatk

owej

.

Bez

piec

znie

ko-

rzys

ta z

obi

ektó

w

spor

tow

ych.

Prze

prow

a-dz

a ro

zgrz

ew-

kę u

kier

unko

wa-

ną n

a pi

łkę

siat

-ko

wą.

Wyk

orzy

stuj

e pi

ł-kę

do

prze

prow

a-dz

enia

ćw

icze

ń ks

ztał

tują

cych

.O

prac

owuj

e i d

e-m

onst

ruje

zes

ta-

wy

ćwic

zeń

kszt

ałtu

jący

ch

wyb

rane

zdo

lno-

ści m

otor

yczn

e.Pe

łni r

olę

za-

wod

nika

, sęd

zie-

go, k

ibic

a, in

i-cj

ator

a or

az o

r-ga

niza

tora

.Po

praw

nie

tech

-ni

czni

e st

osuj

e od

bici

a ob

urąc

z gó

rne

i dol

ne.

treśc

i do

po-

siad

anyc

h m

ożliw

ości

uc

znió

w.N

ajw

ięce

j cz

asu

nale

-ży

poś

wię

-ci

ć na

sam

ą gr

ę, g

dyż

tej

form

y za

-ję

ć uc

znio

-w

ie o

czek

ują

najb

ardz

iej.

Nie

nal

e-ży

tych

za-

jęć

prow

a-dz

ić ja

k ty

-po

wyc

h le

k-cj

i. U

czni

owie

na

tych

zaj

ę-ci

ach

pow

in-

ni c

zuć

się

ich

gosp

oda-

rzam

i, tw

ór-

cam

i i re

ali-

zato

ram

i.

144 145

Przy

jęci

a pi

łki

•Pr

zyję

cie

piłk

i spo

sobe

m

górn

ym i

doln

ym.

•Pr

zyję

cie

z za

gryw

ki i

z at

aku.

•Pr

zyję

cie

piłk

i i p

odan

ie d

o pa

rtner

a.•

Wys

taw

ieni

e pi

łki.

Zag

ryw

ka•

Zagr

ywka

dol

na.

•Za

gryw

ka g

órna

(ten

isow

a).

•Za

gryw

ka b

oczn

a i h

akie

m.

•Za

gryw

ka z

wys

koku

.A

tak

•Zb

icie

po

wys

taw

ieni

u pi

łki

prze

z pa

rtner

a.•

Plas

owan

ie.

•K

iwni

ęcie

.

Obr

ona

•B

loko

wan

ie a

taku

prz

eciw

nika

(z

asta

wia

nie)

: poj

edyn

cze,

po

dwój

ne, p

otró

jne.

•Za

staw

iani

e z

asek

urac

ją.

Takt

yka

gry

•U

staw

ieni

e pr

zy z

agry

wce

w

łasn

ej i

zagr

ywce

prz

eciw

nika

.•

Ust

awie

nie

w o

bron

ie i

w a

taku

.•

Ase

kura

cja.

Tros

zczy

się

o in

-ny

ch, s

zcze

góln

ie

o m

niej

spra

w-

nych

i z

pew

nym

i tru

dnoś

ciam

i.Sp

raw

iedl

iwie

po

dlic

za z

doby

te

punk

ty.

Star

a si

ę po

dno-

sić

swoj

e um

ieję

t-no

ści.

Szan

uje

pogl

ądy

i wys

iłki i

nnyc

h.W

ykaz

uje

chęć

uc

zest

nicz

enia

w

grz

e w

cza

sie

wol

nym

od

nauk

i.U

czes

tnic

zy

w z

awod

ach

pły-

wac

kich

kla

so-

wyc

h, m

iejs

kich

itd

.

Opi

suje

wyb

rane

te

chni

ki r

elak

sa-

cyjn

e po

wys

iłku

fizyc

znym

.Zn

a za

sady

sto-

sow

ania

hig

ieny

po

zak

ończ

onym

m

eczu

/wys

iłku

fi-zy

czny

m.

Zna

zas

ady

kibi

-co

wan

ia.

Wie

, jak

prz

ygo-

tow

ać o

rgan

izm

do

wys

iłku.

Wym

ieni

a za

sa-

dy k

ultu

raln

e-go

kib

icow

ania

po

dcza

s zaw

o-dó

w sz

koln

ych.

Wym

ieni

a na

zwi-

ska

znan

ych

pol-

skic

h si

atka

rzy.

Stos

uje

w g

rze:

od

bici

a pi

łki,

ro-

zegr

anie

i w

ysta

-w

ieni

e pi

łki,

zbi-

cie

i zas

taw

iani

e.W

ykon

uje

stał

e fr

agm

enty

gry

.St

osuj

e w

grz

e at

ak p

ozyc

yjny

i s

zybk

i.St

osuj

e w

grz

e:

odbi

cia

piłk

i, ro

-ze

gran

ie i

wys

ta-

wie

nie

piłk

i, zb

i-ci

e i z

asta

wia

nie.

Ust

awia

się

w a

taku

i w

obr

o-ni

e.Pl

anuj

e i w

spół

-or

gani

zuje

kla

-so

we,

szko

lne

za-

wod

y pł

ywac

kie.

Nau

czyc

iel

prow

adzą

-cy

te z

ajęc

ia

pow

inie

n je

-dy

nie

pełn

ić

rolę

dor

adcy

i p

rzew

od-

nika

. N

ależ

y um

ożliw

ić

uczn

iom

pro

-w

adze

nie

pew

nych

czę-

ści z

ajęć

, np.

ro

zgrz

ewki

.Po

dcza

s ki-

bico

wan

ia

loka

lnej

dru

-ży

nie,

zw

ra-

cam

y uw

a-gę

na

kultu

-rę

kib

icow

a-ni

a.

146 147

Gry

pom

ocni

cze

w n

aucz

aniu

te

chni

ki i

takt

yki

•G

ra 1

x1, 2

x2, 3

x3, 4

x4.

•M

ałe

gry.

•G

ra d

wie

ma

piłk

ami.

Roz

gryw

ki sp

orto

we

•G

ra w

łaśc

iwa

w p

iłkę

siat

kow

ą.•

Zaw

ody

klas

owe,

m

iędz

ykla

sow

e, sz

koln

e,

mię

dzys

zkol

ne, n

a ró

żnym

sz

czeb

lu o

rgan

izac

ji.In

ne te

mat

y –

wed

ług

potr

zeb

uczn

iów

•...

......

......

......

......

......

......

......

.

8.2.

Zaj

ęcia

rek

reac

yjno

-zdr

owot

ne

8.2.

1. Z

ajęc

ia o

góln

e

Treś

ciTe

mat

y za

jęć

Efe

kty

kszt

ałce

nia

w z

akre

sie

Uw

agi

Kom

pete

ncji

społ

eczn

ych

Wia

dom

ości

Um

ieję

tnoś

ci

Rin

go•

Praw

idło

wo

rzuc

amy

i chw

ytam

y kó

łko

ringo

w g

rze.

•R

zuca

my

kółk

iem

w o

kreś

lone

m

iejs

ce n

a po

le p

rzec

iwni

ka.

Jest

akt

ywny

i z

aang

ażow

any

na z

ajęc

iach

.

Wym

ieni

a po

dsta

wow

e pr

zepi

sy g

ry.

Stos

uje

w g

rze

rzut

y i c

hwyt

y kó

łka.

O d

obor

ze

treśc

i fa

kulte

tu

rekr

eacy

jno-

-zdr

owot

ne-

go,

146 147

•Pr

awid

łow

o w

ykon

ujem

y se

rwis

(z

agry

wkę

).•

Ucz

estn

iczy

my

w g

rze

poje

dync

zej,

dwój

kow

ej.

•R

ozgr

ywam

y kl

asow

y/sz

koln

y tu

rnie

j rin

go.

•…

……

……

……

……

……

•…

……

……

……

……

……

•…

……

……

……

……

……

Jest

przy

goto

wan

y do

zaję

ć.

Prze

strz

ega

zasa

d be

zpie

czeń

stw

a na

zaj

ęcia

ch.

Wsp

ółpr

acuj

e w

zes

pole

.

Om

awia

po

dsta

wow

ą te

chni

kę

wyk

onyw

ania

po

szcz

egól

nych

el

emen

tów.

Wym

ieni

a m

iejs

ca, g

dzie

m

ożna

upr

awia

ć sp

ort.

Praw

idło

wo

trzym

a kó

łko

i wyk

onuj

e se

rwis

.

Org

aniz

uje

klas

owe/

szko

lne

rozg

ryw

ki

w r

ingo

.

Gra

w ri

ngo

w c

zasi

e w

olny

m

z ro

dzin

ą.

pow

inni

zd

ecyd

ować

sa

mi

uczn

iow

ie.

Kom

etka

•Pr

zyjm

ujem

y pr

awid

łow

ą po

staw

ę, p

raw

idło

wo

trzym

amy

raki

etkę

ora

z po

rusz

amy

się

po

bois

ku.

•Po

znaj

emy

różn

e te

chni

ki

uder

zeń

(odb

ić).

•Po

znaj

emy

różn

e te

chni

ki se

rwu.

•U

czes

tnic

zym

y w

grz

e po

jedy

ncze

j i d

eblo

wej

.•

Roz

gryw

amy

klas

owy/

szko

lny

turn

iej g

ry w

kom

etkę

.•

……

……

……

……

……

….

Wła

ściw

ie o

dno-

si si

ę do

nau

czy-

ciel

a.W

spół

prac

uje

w z

espo

le.

Szan

uje

ryw

a-la

, res

pekt

u-je

prz

epis

y gr

y or

az p

odpo

rząd

-ko

wuj

e si

ę de

cy-

zjom

sędz

iego

.

Wym

ieni

a re

kre-

acyj

ne w

alor

y gr

y w

kom

etkę

.W

ymie

nia

zasa

-dy

kul

tura

lne-

go k

ibic

owan

ia

podc

zas z

awo-

dów

szko

lnyc

h.R

ozró

żnia

po-

jęci

a te

chni

ka

i tak

tyka

.W

ymie

nia

prze

pi-

sy g

ry.

Stos

uje

w g

rze:

te

chni

ki u

derz

eń

(odb

ić) l

otki

, za-

gryw

kę r

óżny

mi

spos

obam

i.Pl

anuj

e i w

spół

-or

gani

zuje

szko

l-ne

rozg

ryw

ki

spor

tow

e w

edłu

g sy

stem

u pu

cha-

row

ego

i „ka

żdy

z ka

żdym

”.

Nal

eży

jak

najw

ięce

j za-

jęć

prow

a-dz

ić n

a św

ie-

żym

pow

ie-

trzu.

Nal

eży

jak

najw

ięce

j za

jęć

prow

adzi

ć na

świe

żym

po

wie

trzu.

148 149

Teni

s sto

łow

y•

Praw

idło

wo

trzym

amy

raki

etkę

or

az p

orus

zam

y si

ę pr

zy st

ole

teni

sow

ym.

•Po

znaj

emy

różn

e sp

osob

y ud

erze

ń pi

łecz

ki (o

dbić

).•

Pozn

ajem

y ró

żne

spos

oby

zagr

ywki

.•

Wyk

onuj

emy

atak

i st

osuj

emy

obro

nę w

grz

e.•

Stos

ujem

y po

znan

e el

emen

ty g

ry

w g

rze

poje

dync

zej i

deb

low

ej.

•O

rgan

izuj

emy

klas

owe/

szko

lne

rozg

ryw

ki.

•…

……

……

……

……

……

.

Jest

akt

ywny

na

zaję

ciac

h.W

spół

prac

uje

w z

espo

le.

Szan

uje

ryw

a-la

, res

pekt

u-je

prz

epis

y gr

y or

az p

odpo

rząd

-ko

wuj

e si

ę de

cy-

zjom

sędz

iego

.Pr

zest

rzeg

a za

sad

„czy

stej

gry

”.

Wym

ieni

a pr

zepi

-sy

i te

chni

kę g

ry.

Wym

ieni

a za

sa-

dy k

ultu

raln

e-go

kib

icow

ania

po

dcza

s zaw

o-dó

w sz

koln

ych.

Roz

różn

ia p

o-ję

cia

tech

nika

i t

akty

ka.

Wym

ieni

a na

zwi-

ska

czoł

owyc

h po

lski

ch te

nisi

-st

ów st

ołow

ych.

Stos

uje

w g

rze:

se

rwis

, odb

i-ci

a be

khen

dow

e i f

orhe

ndow

e.Pr

zepr

owa-

dza

rozg

rzew

kę

ukie

runk

owan

ą na

teni

s sto

łow

y.O

rgan

izuj

e ro

z-gr

ywki

spor

tow

e w

kla

sie

i szk

ole.

Zaję

cia

z te

-ni

sa st

ołow

e-go

nal

eży

prow

adzi

ć w

cza

sie

nie-

korz

ystn

ych

war

unkó

w

pogo

dow

ych

na z

ewną

trz.

Pływ

anie

•Za

pozn

ajem

y si

ę ze

śr

odow

iski

em w

odny

m.

•St

osuj

emy

zaba

wy

i ćw

icze

nia

wyp

orno

ścio

we.

•W

ykon

ujem

y po

śliz

gi n

a pi

ersi

ach

i na

grzb

ieci

e.

Prze

strz

ega

zasa

d be

zpie

czeń

stw

a na

pły

wal

ni.

Jest

odp

owie

-dz

ialn

y za

sie-

bie

i sw

oich

ko-

legó

w.

Om

awia

zas

ady

bezp

iecz

eńst

wa

na p

ływ

alni

.

Wyk

orzy

stuj

e w

odę

do w

spól

-ne

j zab

awy.

Stos

uje

ćwic

zeni

a w

ypor

nośc

iow

e.

Ucz

niow

ie

cały

cza

s pr

zeby

wa-

ją p

od śc

isłą

op

ieką

na-

uczy

ciel

a.

Pływ

anie

•U

czym

y si

ę pł

ywać

żab

ką n

a pi

ersi

ach.

•D

okon

ujem

y pr

óby

pływ

ania

in

nym

i sty

lam

i.

Kon

stru

ktyw

nie

prze

kazu

je i

od-

bier

a po

zyty

wną

i n

egat

ywną

in-

form

ację

zw

rot-

ną.

Wyj

aśni

a, n

a cz

ym p

oleg

a um

ieję

tnoś

ć pla

-no

wan

ia b

ez-

piec

znej

akt

yw-

nośc

i fizy

czne

j dla

sie

bie i

inny

ch.

Pływ

a ża

bką

i kra

ulem

na

pier

-si

ach.

W cz

asie

za-

jęć n

a pły

wal

-ni

pow

inie

n by

ć obe

cny

dyżu

rują

cy

rato

wni

k.

148 149

•W

ycią

gam

y ró

żne

prze

dmio

ty

z w

ody.

Pró

buje

my

nurk

ować

.•

Ucz

estn

iczy

my

w g

rach

i z

abaw

ach

w w

odzi

e.•

Pływ

amy

rekr

eacy

jnie

.•

Org

aniz

ujem

y m

ałe

zaw

ody

pływ

acki

e na

kró

tkim

odc

inku

.•

……

……

……

……

……

…

Pom

aga

kole

gom

m

ając

ym tr

udno

-śc

i w n

auce

pły

-w

ania

.Sł

ucha

nau

czy-

ciel

a i r

atow

nika

.

Om

awia

tech

ni-

kę p

ływ

ania

żab

-ką

i kr

aule

m.

Wyj

aśni

a zw

iąze

k m

iędz

y sp

raw

-no

ścią

fizy

czną

a

zdro

wie

m i

do-

brym

sam

opoc

zu-

ciem

.

Prze

prow

a-dz

a ro

zgrz

ewkę

uk

ieru

nkow

aną

na p

ływ

anie

.Pr

zepł

ywa

dy-

stan

s 25

met

rów.

Org

aniz

uje

wsp

ólne

zab

awy

i zaw

ody

w w

o-dz

ie.

Spor

ty

zim

owe

•U

czes

tnic

zym

y w

gra

ch

i zab

awac

h na

śnie

gu i

lodz

ie.

•O

rgan

izuj

emy

konk

urs n

a na

jładn

iejs

zą fi

gurę

ze

śnie

gu.

•Zj

eżdż

amy

na sa

nkac

h z

górk

i po

jedy

nczo

i w

dw

ójka

ch.

•Po

konu

jem

y sl

alom

, zje

żdża

jąc

na sa

necz

kach

.•

Śliz

gam

y si

ę na

but

ach

na

śliz

gaw

ce.

•U

czym

y si

ę bi

egać

na

narta

ch.

•Po

znaj

emy

pods

taw

ową

tech

nikę

bi

egu

na n

arta

ch.

Prze

strz

ega

zasa

d be

zpie

czeń

stw

a.Je

st b

ardz

o ak

-ty

wny

na

zaję

-ci

ach.

Rad

zi so

bie

z kr

ytyk

ą in

nych

od

nośn

ie sw

ojej

sp

raw

nośc

i fi-

zycz

nej.

Jest

zad

owol

o-ny

z z

abaw

y na

św

ieży

m p

owie

-trz

u.

Wym

ieni

a m

iej-

sca

w sw

ojej

oko

-lic

y, k

tóre

moż

na

wyk

orzy

stać

do

wsp

ólny

ch z

abaw

na

śnie

gu i

lodz

ie.

Om

awia

spos

oby

utrz

yman

ia o

d-po

wie

dnie

j mas

y ci

ała

we

wsz

yst-

kich

okr

esac

h ży

cia.

Zjeż

dża

na sa

-ne

czka

ch z

gór

-ki

poj

edyn

czo

i w d

wój

kach

.Śl

izga

się

na b

u-ta

ch n

a śl

izga

w-

ce.

Praw

idło

wo

tech

-ni

czni

e bi

ega

na

narta

ch b

iego

-w

ych.

W c

zasi

e za

-ba

w n

a śn

ie-

gu i

lodz

ie

szcz

egól

ną

uwag

ę zw

ra-

cam

y na

bez

-pi

ecze

ństw

o uc

znió

w.

150 151

•B

iega

my

rekr

eacy

jnie

na

narta

ch.

•B

awim

y si

ę na

śnie

gu i

lodz

ie.

•…

……

……

……

……

……

Wsp

ółpr

acuj

e z

partn

erem

pod

-cz

as z

abaw

.

Om

awia

, jak

na-

leży

dob

rać

stró

j do

zab

aw n

a śn

ie-

gu i

lodz

ie.

Wyj

aśni

a, n

a cz

ym p

oleg

a ha

r-to

wan

ie o

rgan

i-zm

u.

Org

aniz

uje

w g

roni

e ko

legó

w

gry

i zab

awy

na

śnie

gu i

lodz

ie.

Zab

awy

i gry

te

reno

we

•W

ykor

zyst

ujem

y te

ren

do

wsp

ólny

ch z

abaw

i gi

er.

•B

awim

y si

ę w

pod

chod

y.•

Poko

nuje

my

tere

now

y to

r pr

zesz

kód.

•D

okon

ujem

y pr

óby

wej

ścia

na

poch

yłe

drze

wo.

•W

ędru

jem

y po

lesi

e, z

bier

ając

gr

zyby

.•

Org

aniz

ujem

y i u

czes

tnic

zym

y w

kla

sow

ym g

rzyb

obra

niu.

•U

czes

tnic

zym

y w

ryw

aliz

acji

spor

tow

ej, w

ykor

zyst

ując

tere

n na

tura

lny.

•…

……

……

……

……

……

.

Prze

strz

ega

zasa

d be

zpie

czeń

stw

a,

baw

iąc

się

w te

-re

nie.

Rad

zi so

bie

z kr

ytyk

ą in

nych

od

nośn

ie sw

o-je

j spr

awno

ści fi

-zy

czne

j.Je

st tw

órcz

y w

pok

onyw

aniu

pr

zesz

kód.

Nie

zaś

mie

ca te

-re

nów

nat

ural

-ny

ch.

Wym

ieni

a m

iej-

sca

w sw

ojej

oko

-lic

y, k

tóre

moż

-na

wyk

orzy

stać

do

wsp

ólny

ch z

a-ba

w.W

ymie

nia

pod-

staw

owe

zasa

dy

bezp

iecz

eńst

wa

podc

zas z

abaw

w

tere

nie.

Opi

suje

wyb

rane

te

chni

ki r

elak

sa-

cyjn

e po

wys

iłku

fizyc

znym

.W

ymie

nia

grzy

by

jada

lne

i tru

jące

.

Wyk

orzy

stuj

e te

-re

n na

tura

lny

do

wsp

ólne

j zab

awy.

Poko

nuje

tere

no-

wy

tor p

rzes

zkód

.Pr

zepr

owa-

dza

rozg

rzew

kę

ukie

runk

owan

ą na

bie

gi, s

koki

i r

zuty

.W

chod

zi n

a po

-ch

yłe

drze

wo

i sch

odzi

dow

ol-

nym

spos

obem

.

W c

zasi

e za

baw

ma

świe

żym

po-

wie

trzu

nale

-ży

ucz

niom

st

wor

zyć

moż

liwoś

ć ru

chow

e-go

„w

yżyc

ia

się”

. In

icja

tyw

a,

co d

o ro

dza-

ju z

ajęć

, po-

win

na w

yjść

od

ucz

niów

.

Piłk

a pl

ażow

a•

Wsp

ólni

e pr

zygo

tow

ujem

y bo

isko

do

piłk

i pla

żow

ej.

Wsp

ółpr

acuj

e w

zes

pole

.St

osuj

e w

cza

sie

gry

odbi

cia

piłk

i i z

agry

wkę

.

150 151

•W

ykon

ujem

y za

gryw

kę

dow

olny

m sp

osob

em.

•O

dbija

my

piłk

ę w

pos

taw

ie

wys

okie

j i n

iski

ej.

•O

dbija

my

piłk

ę sp

osob

em

obur

ącz

górn

ym i

doln

ym o

raz

jedn

orąc

z.•

Wyk

onuj

emy

wys

taw

ieni

e or

az

zbic

ie p

iłki.

•O

rgan

izuj

emy

klas

owe/

szko

lne

rozg

ryw

ki p

iłki p

lażo

wej

.•

……

……

……

……

……

…

Prze

strz

ega

za-

sad

„czy

stej

gr

y”.

Chę

tnie

ucz

estn

i-cz

y na

zaj

ęcia

ch

na św

ieży

m p

o-w

ietrz

u.Tw

orzy

miłą

i ra

-do

sną

atm

osfe

rę.

Pom

aga

inny

m n

a bo

isku

.

Wym

ieni

a po

d-st

awow

e pr

zepi

sy

i tec

hnik

ę w

yko-

nyw

ania

pos

zcze

-gó

lnyc

h el

emen

-tó

w.W

ymie

nia

mie

j-sc

a w

swoj

ej o

ko-

licy,

któ

re m

ożna

w

ykor

zyst

ać d

o gr

y w

piłk

ę pl

a-żo

wą.

Org

aniz

uje

kla-

sow

e/sz

koln

e ro

zgry

wki

w p

ił-kę

pla

żow

ą.G

ra w

piłk

ę z

ro-

dzin

ą w

cza

sie

wol

nym

.O

rgan

izuj

e za

-ba

wę

z ró

wie

śni-

kam

i.

Zaję

cia

pro-

wad

zim

y na

bo

isku

pia

sz-

czys

tym

, a

uczn

iow

ie

pow

inni

gra

ć bo

so.

Prze

d za

ję-

ciam

i spr

aw-

dzam

y cz

y-st

ość

piac

hu.

Siat

kono

ga

•Po

znaj

emy

pods

taw

owe

zasa

dy

i prz

epis

y gr

y.•

Przy

jmuj

emy

i ude

rzam

y pi

łkę

na p

ole

prze

ciw

nika

.•

Zagr

ywam

y pi

łkę

na p

ole

prze

ciw

nika

.•

Gra

my

rekr

eacy

jnie

w

siat

kono

gę.

•R

ozgr

ywam

y kl

asow

e/sz

koln

e za

wod

y w

siat

kono

gę.

•…

……

……

……

……

……

.

Nie

wyk

orzy

stu-

je p

rzew

agi l

icz-

bow

ej.

Podp

orzą

dkow

u-je

się

zale

ceni

om

nauc

zyci

ela.

Ase

kuru

je k

oleg

ę w

cza

sie

wyk

ony-

wan

ia ć

wic

zeń.

Jest

dob

rym

kol

e-gą

dla

inny

ch.

Wym

ieni

a po

d-st

awow

e pr

zepi

sy

i reg

uły

gry.

Opi

suje

pod

sta-

wow

ą te

chni

kę

gry.

Wym

ieni

a m

iej-

sce

nada

jące

się

do g

ry.

Wyk

onuj

e i s

to-

suje

: zag

ryw

kę

piłk

i, pr

zyję

cia

i ude

rzen

ia p

iłki

nogą

.W

spół

orga

ni-

zuje

kla

sow

y/sz

koln

y tu

rnie

j w

siat

kono

gi.

Nal

eży

jak

najw

ięce

j za-

jęć

prow

a-dz

ić n

a św

ie-

żym

pow

ie-

trzu.

Pala

nt,

kwad

rant

•

Pozn

ajem

y po

dsta

wow

e pr

zepi

sy

i zas

ady

gier

.D

osko

nale

się

baw

i w g

roni

e ró

-w

ieśn

ików

.

Wym

ieni

a po

d-st

awow

e pr

zepi

sy

i reg

uły

gier

.

Wyk

onuj

e i st

o-su

je w

czas

ie gr

y:

chw

yty,

rzut

y, sk

u-ci

a, po

dbici

a piłk

i.

152 153

•Po

znaj

emy

pods

taw

ową

tech

nikę

gi

er: c

hwyt

y, rz

uty,

skuc

ia,

podb

icia

piłk

i.•

Gra

my

rekr

eacy

jnie

w p

alan

ta

i kw

adra

nta.

•O

rgan

izuj

emy

klas

owe/

szko

lne

rozg

ryw

ki sp

orto

we.

Prze

strz

ega

usta

lony

ch r

eguł

i p

rzep

isów

gry

.Je

st o

dpow

ie-

dzia

lnym

czł

on-

kiem

zes

połu

, po

mag

a in

nym

w

razi

e po

trzeb

y.

Om

awia

pod

sta-

wow

ą te

chni

kę

gier

.O

pisu

je w

ybra

ne

tech

niki

rel

aksa

-cy

jne

po w

ysiłk

u fiz

yczn

ym.

Prze

prow

adza

sa

mod

ziel

nie

rozg

rzew

kę.

Wsp

ółor

gani

-zu

je z

kol

egam

i kl

asow

y/sz

kol-

ny tu

rnie

j w p

a-la

nta

i w k

wa-

dran

ta.

Nal

eży

jak

najw

ięce

j za-

jęć

prow

a-dz

ić n

a św

ie-

żym

pow

ie-

trzu.

Dw

a og

nie,

cz

tery

ogn

ie•

Pozn

ajem

y po

dsta

wow

e pr

zepi

sy

i zas

ady

gry

w d

wa

i czt

ery

ogni

e.•

Pozn

ajem

y te

chni

kę g

ry: r

zuty

, po

dani

a, c

hwyt

y, sk

ucia

.•

Gra

my

rekr

eacy

jnie

w d

wa

i czt

ery

ogni

e.

Wła

ściw

ie o

dno-

si si

ę do

swoi

ch

kole

gów,

pod

po-

rząd

kow

uje

się

decy

zjom

kró

la.

Wła

ściw

ie i

z tro

-sk

ą ud

erza

piłk

ą w

prz

eciw

nika

.

Wym

ieni

a po

d-st

awow

e pr

zepi

sy

i reg

uły

gier

.W

ymie

nia

mie

j-sc

a w

swoj

ej o

ko-

licy,

któ

re m

ożna

w

ykor

zyst

ać d

o re

krea

cji i

spor

tu.

Stos

uje

w c

zasi

e gr

y: rz

uty,

pod

a-ni

a, c

hwyt

y, sk

u-ci

a.W

spół

orga

nizu

-je

wsp

ólne

roz

-gr

ywki

w sz

kole

i p

oza

nią.

Nal

eży

jak

najw

ięce

j za-

jęć

prow

a-dz

ić n

a św

ie-

żym

pow

ie-

trzu.

Nor

dic

wal

king

•O

dpoc

zyw

amy

czyn

nie,

cho

dząc

z

kija

mi p

o ró

żnym

tere

nie

natu

raln

ym.

Wła

ściw

ie z

acho

-w

uje

się

podc

zas

węd

rów

ek z

kija

-m

i po

tere

nie

na-

tura

lnym

.

Wym

ieni

a ko

-rz

yści

zdr

owot

ne

z up

raw

iani

a te

j fo

rmy

ruch

u.

Praw

idło

wo

po-

sług

uje

się

kija

-m

i w c

zasi

e w

ę-dr

ówek

po

tere

nie

natu

raln

ym.

Zach

ęcam

y do

cho

dze-

nia

w c

zasi

e w

olny

m.

Węd

kars

two

rekr

eacy

jne

•O

dpoc

zyw

amy

i rel

aksu

jem

y si

ę, u

praw

iają

c w

ędka

rstw

o re

krea

cyjn

e.

Prze

strz

ega

zasa

d be

zpie

czeń

stw

a na

d w

odą.

Wym

ieni

a za

sady

be

zpie

czeń

stw

a po

dcza

s prz

eby-

wan

ia n

ad w

odą.

Wsp

ółor

gani

zuje

w

spól

ne w

ypra

-w

y w

ędka

rski

e.

Szcz

egól

ną

uwag

ę zw

ra-

cam

y na

bez

-pi

ecze

ń-st

wo

nasz

ych

uczn

iów.

152 153

Tros

zczy

się

o cz

ysto

ść śr

o-do

wis

ka n

atur

al-

nego

.

Wym

ieni

a ry

by

żyją

ce w

nas

zych

w

odac

h.

Wyb

iera

bez

-pi

eczn

e m

iejs

ca

do w

ędko

wan

ia.

Inne

•

……

……

……

……

……

….

•…

……

……

……

……

……

.•

......

......

......

......

......

......

......

...

8.2.

2. P

ływ

anie

Treś

ciTe

mat

y za

jęć

Efe

kty

kszt

ałce

nia

w z

akre

sie

Uw

agi

Kom

pete

ncji

społ

eczn

ych

Wia

dom

ości

Um

ieję

tnoś

ci

Pływ

anie

Ćw

icze

nia

ogól

ne, s

pe-

cjal

isty

czne

, w

iado

moś

ci

teor

etyc

zne,

tre

ning

, ryw

a-liz

acja

spor

-to

wa

Pods

taw

owe

zasa

dy

bezp

iecz

eńst

wa

•Za

sady

bez

piec

zeńs

twa

na

pływ

alni

.•

Zapo

znan

ie z

regu

lam

inem

pł

ywal

ni.

•D

iagn

oza

umie

jętn

ości

pł

ywac

kich

.L

eżen

ie n

a w

odzi

e i p

ośliz

gi•

Zaba

wy

i ćw

icze

nia

osw

ajaj

ące

z w

odą.

•Ć

wic

zeni

a od

dech

owe

i wyp

orno

ścio

we.

Bez

wzg

lędn

ie

prze

strz

ega

zasa

d be

zpie

czeń

stw

a po

dcza

s zaj

ęć n

a pł

ywal

ni.

Kon

stru

ktyw

nie

prze

kazu

je i

od-

bier

a po

zyty

wną

i n

egat

ywną

in-

form

ację

zw

rotn

ą.

Wyj

aśni

a, ja

k na

-le

ży si

ę za

chow

ać

na p

ływ

alni

i po

d-cz

as z

ajęć

w w

o-dz

ie.

Wyj

aśni

a, n

a cz

ym p

oleg

a um

ieję

tnoś

ć pl

a-no

wan

ia b

ez-

piec

znej

akt

yw-

nośc

i fizy

czne

j dl

a si

ebie

i in

-ny

ch.

Dok

onuj

e sa

mo-

ocen

y sp

raw

no-

ści fi

zycz

nej n

a tle

indy

wid

u-al

nych

pot

rzeb

i n

orm

zdr

owot

-ny

ch d

la k

ateg

o-ri

i wie

kow

ej.

Wyk

onuj

e pr

a-w

idło

wo

leże

nie

na p

iers

iach

i na

gr

zbie

cie.

Szcz

egól

ną

uwag

ę zw

ra-

cam

y na

bez

-pi

ecze

ństw

o uc

zest

nikó

w

zaję

ć.

154 155

Nau

czyc

iel

z ucz

niam

i do-

bier

a ilo

ść p

o-w

tórz

eń d

ane-

go te

mat

u za

-ję

ć

•Le

żeni

e na

pie

rsia

ch i

grzb

ieci

e z

desk

ą.•

Leże

nie

na p

leca

ch i

grzb

ieci

e be

z de

ski.

•Po

śliz

gi n

a pi

ersi

ach

i grz

biec

ie

z de

ską

i bez

des

ki.

•Sk

oki d

o w

ody

na n

ogi.

•Za

baw

y z

leże

niem

i po

śliz

gam

i na

wod

zie.

Tech

nika

pra

cy n

óg•

Prac

a nó

g w

leże

niu

na p

iers

iach

z

chw

ytem

za

kraw

ędź

ścia

ny

base

nu.

•Pr

aca

nóg

na p

iers

iach

z d

eską

.•

Prac

a nó

g na

pie

rsia

ch b

ez d

eski

.•

Prac

a nó

g w

leże

niu

na g

rzbi

ecie

z

chw

ytem

za

kraw

ędź

ścia

ny

base

nu.

•Pr

aca

nóg

na g

rzbi

ecie

z d

eską

.•

Prac

a nó

g na

grz

biec

ie b

ez d

eski

.Te

chni

ka p

racy

ram

ion

•Pr

aca

ram

ion

w le

żeni

u na

pi

ersi

ach

z ch

wyt

em z

a kr

awęd

ź śc

iany

bas

enu.

•Pr

aca

ram

ion

na p

iers

iach

z

desk

ą.•

Prac

a ra

mio

n na

pie

rsia

ch b

ez

desk

i.

Jest

odp

owie

-dz

ialn

y za

sieb

ie

i sw

oich

kol

egów

.Po

mag

a ko

lego

m

maj

ącym

trud

no-

ści w

nau

ce p

ły-

wan

ia.

Dos

kona

le b

awi

się

w g

roni

e ró

-w

ieśn

ików

.Sł

ucha

nau

czyc

ie-

la i

rato

wni

ka.

Mot

ywuj

e in

nych

do

udz

iału

w z

a-ję

ciac

h, sz

czeg

ól-

nie

osob

y m

niej

sp

raw

ne.

Wkł

ada

dużo

wy-

siłk

u w

wyk

ony-

wan

ie ć

wic

zeń.

Pom

aga

kole

dze

wyk

onać

dan

e ćw

icze

nie.

Dok

onuj

e sa

mo-

ocen

y sw

oich

m

ożliw

ości

psy

-ch

ofizy

czny

ch.

Om

awia

tech

ni-

kę p

racy

ram

ion

i nóg

pod

czas

na-

uki p

ływ

ania

.W

ymie

nia

mie

j-sc

a, g

dzie

moż

na

uczy

ć si

ę pł

ywać

.W

ie, j

ak w

yko-

rzys

tać

desk

i do

nauk

i pły

wan

ia.

Wyj

aśni

a, ja

ki

stró

j spo

rtow

y na

-le

ży d

obra

ć do

za

jęć

z pł

ywan

ia.

Wsk

azuj

e m

ożli-

woś

ci w

ykor

zy-

stan

ia n

owoc

ze-

snyc

h te

chno

lo-

gii d

o oc

eny

ty-

godn

iow

ej a

k-ty

wno

ści fi

zycz

-ne

j.O

pisu

je te

chni

kę

posz

czeg

ólny

ch

styl

ów p

ływ

ac-

kich

.W

ymie

nia

styl

e pł

ywac

kie.

Praw

idło

wo

tech

-ni

czni

e w

ykon

uje

ruch

y ćw

icze

nia

bez

desk

i i z

de-

ską.

Dok

onuj

e sa

mo-

ocen

y sp

raw

no-

ści fi

zycz

nej n

a tle

indy

wid

u-al

nych

pot

rzeb

i n

orm

zdr

owot

-ny

ch d

la k

ateg

o-ri

i wie

kow

ej.

Oce

nia

reak

cje

wła

sneg

o or

gani

-zm

u na

wys

iłek

fizyc

zny

o ró

żnej

in

tens

ywno

ści.

Pływ

a te

chni

czni

e w

ybra

nym

prz

ez

sieb

ie st

ylem

pły

-w

acki

m.

Potra

fi w

ykon

ać

skok

do

wod

y,

naw

roty

ora

z nu

r-ko

wan

ie.

Wła

ściw

ie o

ddy-

cha

podc

zas p

ły-

wan

ia.

Egze

kwu-

jem

y od

uc

znió

w b

ez-

wzg

lędn

ego

prze

strze

ga-

nia r

egul

ami-

nu o

bow

ią-

zują

cego

na

pływ

alni

.N

a pie

rw-

szyc

h za

ję-

ciac

h do

ko-

nuje

my

dia-

gnoz

y og

ól-

nej p

osia

da-

nych

prz

ez

uczn

iów

um

ieję

tnoś

ci.

Ucz

niow

ie

cały

czas

pr

zeby

wa-

ją p

od śc

i-słą

opi

eką n

a-uc

zyci

ela.

W cz

asie

za-

jęć n

a pły

-w

alni

po-

win

ien

być

obec

ny d

yżu-

rują

cy ra

tow

-ni

k.

154 155

Nau

czyc

iel

z ucz

niam

i do-

bier

a ilo

ść p

o-w

tórz

eń d

ane-

go te

mat

u za

-ję

ć

•Le

żeni

e na

pie

rsia

ch i

grzb

ieci

e z

desk

ą.•

Leże

nie

na p

leca

ch i

grzb

ieci

e be

z de

ski.

•Po

śliz

gi n

a pi

ersi

ach

i grz

biec

ie

z de

ską

i bez

des

ki.

•Sk

oki d

o w

ody

na n

ogi.

•Za

baw

y z

leże

niem

i po

śliz

gam

i na

wod

zie.

Tech

nika

pra

cy n

óg•

Prac

a nó

g w

leże

niu

na p

iers

iach

z

chw

ytem

za

kraw

ędź

ścia

ny

base

nu.

•Pr

aca

nóg

na p

iers

iach

z d

eską

.•

Prac

a nó

g na

pie

rsia

ch b

ez d

eski

.•

Prac

a nó

g w

leże

niu

na g

rzbi

ecie

z

chw

ytem

za

kraw

ędź

ścia

ny

base

nu.

•Pr

aca

nóg

na g

rzbi

ecie

z d

eską

.•

Prac

a nó

g na

grz

biec

ie b

ez d

eski

.Te

chni

ka p

racy

ram

ion

•Pr

aca

ram

ion

w le

żeni

u na

pi

ersi

ach

z ch

wyt

em z

a kr

awęd

ź śc

iany

bas

enu.

•Pr

aca

ram

ion

na p

iers

iach

z

desk

ą.•

Prac

a ra

mio

n na

pie

rsia

ch b

ez

desk

i.

Jest

odp

owie

-dz

ialn

y za

sieb

ie

i sw

oich

kol

egów

.Po

mag

a ko

lego

m

maj

ącym

trud

no-

ści w

nau

ce p

ły-

wan

ia.

Dos

kona

le b

awi

się

w g

roni

e ró

-w

ieśn

ików

.Sł

ucha

nau

czyc

ie-

la i

rato

wni

ka.

Mot

ywuj

e in

nych

do

udz

iału

w z

a-ję

ciac

h, sz

czeg

ól-

nie

osob

y m

niej

sp

raw

ne.

Wkł

ada

dużo

wy-

siłk

u w

wyk

ony-

wan

ie ć

wic

zeń.

Pom

aga

kole

dze

wyk

onać

dan

e ćw

icze

nie.

Dok

onuj

e sa

mo-

ocen

y sw

oich

m

ożliw

ości

psy

-ch

ofizy

czny

ch.

Om

awia

tech

ni-

kę p

racy

ram

ion

i nóg

pod

czas

na-

uki p

ływ

ania

.W

ymie

nia

mie

j-sc

a, g

dzie

moż

na

uczy

ć si

ę pł

ywać

.W

ie, j

ak w

yko-

rzys

tać

desk

i do

nauk

i pły

wan

ia.

Wyj

aśni

a, ja

ki

stró

j spo

rtow

y na

-le

ży d

obra

ć do

za

jęć

z pł

ywan

ia.

Wsk

azuj

e m

ożli-

woś

ci w

ykor

zy-

stan

ia n

owoc

ze-

snyc

h te

chno

lo-

gii d

o oc

eny

ty-

godn

iow

ej a

k-ty

wno

ści fi

zycz

-ne

j.O

pisu

je te

chni

kę

posz

czeg

ólny

ch

styl

ów p

ływ

ac-

kich

.W

ymie

nia

styl

e pł

ywac

kie.

Praw

idło

wo

tech

-ni

czni

e w

ykon

uje

ruch

y ćw

icze

nia

bez

desk

i i z

de-

ską.

Dok

onuj

e sa

mo-

ocen

y sp

raw

no-

ści fi

zycz

nej n

a tle

indy

wid

u-al

nych

pot

rzeb

i n

orm

zdr

owot

-ny

ch d

la k

ateg

o-ri

i wie

kow

ej.

Oce

nia

reak

cje

wła

sneg

o or

gani

-zm

u na

wys

iłek

fizyc

zny

o ró

żnej

in

tens

ywno

ści.

Pływ

a te

chni

czni

e w

ybra

nym

prz

ez

sieb

ie st

ylem

pły

-w

acki

m.

Potra

fi w

ykon

ać

skok

do

wod

y,

naw

roty

ora

z nu

r-ko

wan

ie.

Wła

ściw

ie o

ddy-

cha

podc

zas p

ły-

wan

ia.

Egze

kwu-

jem

y od

uc

znió

w b

ez-

wzg

lędn

ego

prze

strze

ga-

nia r

egul

ami-

nu o

bow

ią-

zują

cego

na

pływ

alni

.N

a pie

rw-

szyc

h za

ję-

ciac

h do

ko-

nuje

my

dia-

gnoz

y og

ól-

nej p

osia

da-

nych

prz

ez

uczn

iów

um

ieję

tnoś

ci.

Ucz

niow

ie

cały

czas

pr

zeby

wa-

ją p

od śc

i-słą

opi

eką n

a-uc

zyci

ela.

W cz

asie

za-

jęć n

a pły

-w

alni

po-

win

ien

być

obec

ny d

yżu-

rują

cy ra

tow

-ni

k.

•Pr

aca

ram

ion

w le

żeni

u na

gr

zbie

cie

z ch

wyt

em z

a kr

awęd

ź śc

iany

bas

enu.

•Pr

aca

ram

ion

na g

rzbi

ecie

z

desk

ą.•

Prac

a ra

mio

n na

grz

biec

ie b

ez

desk

i.Te

chni

ka p

ływ

ania

i je

j do

skon

alen

ie•

Pozn

ajem

y ró

żne

styl

e pł

ywac

kie.

•N

auka

i do

skon

alen

ie p

ływ

ania

kr

aule

m.

•N

auka

i do

skon

alen

ie st

ylu

klas

yczn

ego

(żab

ki).

•N

auka

i do

skon

alen

ie st

ylu

grzb

ieto

weg

o.•

Nau

ka st

ylu

mot

ylko

weg

o (d

elfin

a).

•N

urko

wan

ie.

•N

awro

ty.

•Sk

oki d

o w

ody

star

tow

e.•

Pływ

anie

odc

inko

we.

•Pł

ywan

ie re

krea

cyjn

e.•

Gry

i za

baw

y do

skon

aląc

e pł

ywan

ie.

•Ć

wic

zeni

a ko

ordy

nują

ce p

racę

ra

mio

n, n

óg i

oddy

chan

ia.

Ele

men

ty r

atow

nict

wa

•Te

chni

ka sk

oku

rato

wni

czeg

o.

Wsp

ółpr

acu-

je w

gru

pie,

jest

ch

ętny

do

gry

i zab

awy

w w

o-dz

ie z

inny

mi.

Dos

trzeg

a po

trze-

bę u

mie

jętn

ości

pł

ywan

ia.

Dos

trzeg

a w

alor

y i k

orzy

ści z

dro-

wot

ne w

ynik

ając

e z

upra

wia

nia

pły-

wan

ia.

Ase

kuru

je k

ole-

gę w

cza

sie

wy-

kony

wan

ia ć

wi-

czeń

w w

odzi

e.U

czes

tnic

zy

w z

awod

ach

pły-

wac

kich

kla

so-

wyc

h, m

iejs

kich

itd

.Pe

łni r

olę

orga

ni-

zato

ra, s

ędzi

ego

i kib

ica

w ra

mac

h sz

koln

ych

zaw

o-dó

w sp

orto

wyc

h.

Wie

, jak

wyk

onać

nu

rkow

anie

i sk

o-ki

do

wod

y.O

pisu

je z

nacz

e-ni

e ak

tyw

nośc

i fi-

zycz

nej d

la z

dro-

wia

.O

pisu

je te

chni

-kę

skok

u ra

tow

ni-

czeg

o or

az te

ch-

nikę

pły

wan

ia ra

-to

wni

czeg

o.Po

trafi

zac

ho-

wać

w sy

tuac

ji w

ypad

ków

i ur

a-zó

w.

Wym

ieni

a za

sa-

dy k

ultu

raln

e-go

kib

icow

ania

po

dcza

s zaw

o-dó

w sz

koln

ych.

Wym

ieni

a na

zwi-

ska

znan

ych

pol-

skic

h pł

ywak

ów.

Praw

idło

wo

tech

-ni

czni

e w

ykon

uje

skok

star

tow

y.Po

trafi

użyć

pod

-st

awow

ego

sprz

ę-tu

rato

wni

czeg

o.Po

trafi

udzi

elić

po

moc

y to

nące

-m

u.Po

trafi

zorg

aniz

o-w

ać z

awod

y pł

y-w

acki

e w

kla

sie

lub

grup

ie ró

wie

-śn

icze

j.Pl

anuj

e i w

spół

-or

gani

zuje

kla

-so

we,

szko

lne

za-

wod

y pł

ywac

kie.

Nal

eży

do-

ceni

ać k

aż-

dy n

ajm

niej

-sz

y po

stęp

: sł

owni

e i w

oce

nie.

D

ocen

iam

y ka

żdy

post

ęp

w n

auce

pły

-w

ania

.Za

chęc

a-m

y do

upr

a-w

iani

a te

go

zdro

wot

nego

sp

ortu

.Za

chęc

amy

do p

ływ

a-ni

a w

cza

sie

wol

nym

.

156 157

•Te

chni

ka p

ływ

ania

ra

tow

nicz

ego.

•H

olow

anie

toną

cego

.•

Pływ

anie

na

boku

.•

Wyc

iąga

nie

rato

wan

ego

na

brze

g.•

Udz

iela

nie

pier

wsz

ej p

omoc

y to

nące

mu.

•R

esus

cyta

cja

krąż

enio

wo-

-o

ddec

how

a.•

Sprz

ęt ra

tow

nicz

y.W

spół

zaw

odni

ctw

o i s

port

•O

rgan

izac

ja z

awod

ów

klas

owyc

h, sz

koln

ych,

mie

jski

ch

i inn

ych.

•Pe

łnie

nie

roli

zaw

odni

ka,

sędz

iego

i ki

bica

pod

czas

za

wod

ów p

ływ

acki

ch.

•Pi

łka

wod

na.

•Ry

wal

izac

ja sp

orto

wa

na ró

żnym

sz

czeb

lu.

•Eg

zam

in n

a ka

rtę p

ływ

acką

.

156 157

8.2.

3. Z

ajęc

ia w

siło

wni

Treś

ciTe

mat

y za

jęć

Efe

kty

kszt

ałce

nia

w z

akre

sie

Uw

agi

Kom

pete

ncji

społ

eczn

ych

Wia

dom

ości

Um

ieję

tnoś

ci

Ćw

iczen

ia n

a sił

owni

Ćwicz

enia

og

ólne

, spe

cja-

listy

czne

, wia

-do

moś

ci teo

re-

tyczn

e, tre

ning

, ry

waliz

acja

sp

orto

waNa

uczy

ciel

z ucz

niam

i do-

bier

a ilo

ść p

o-wt

órze

ń da

ne-

go te

mat

u za

jęć

Pods

taw

owe z

asad

y be

zpiec

zeńs

twa

•Za

sady

bez

piec

zeńs

twa n

a siło

wni

.•

Zapo

znan

ie z r

egul

amin

em si

łow

ni.

•U

świad

omien

ie w

szys

tkim

uc

znio

m k

onse

kwen

cji

wyn

ikają

cych

z ni

ewłaś

ciweg

o ko

rzys

tania

z siło

wni

.•

Zapo

znan

ie ze

szko

lną

siłow

nią i

z w

ystęp

ując

ymi

tam u

rząd

zeni

ami (

atlas

ami,

ławec

zkam

i, sz

tanga

mi i

tp.)

oraz

za

sada

mi i

ch d

ziałan

ia.Ć

wicz

enia

wzm

acni

ając

e mięś

nie

brzu

cha

•W

znos

y nó

g w

gór

ę, leż

ąc n

a ław

eczc

e.•

Skło

ny tu

łow

ia na

ław

ce rz

ymsk

iej.

Ćw

iczen

ia w

zmac

niaj

ące m

ięśni

e kl

atki

pier

siow

ej•

Wyc

iskan

ie sz

tangi

, leż

ąc n

a ław

eczc

e poz

iom

ej.•

Wyc

iskan

ie sz

tangi

elek,

leżą

c na

ławce

poz

iom

ej.•

Pom

pki n

a por

ęcza

ch.

Bezw

zglę

dnie

pr

zestr

zega

zasa

d be

zpie

czeń

stwa

obow

iązu

jący

ch n

a sił

owni

.K

onstr

ukty

wni

e pr

zeka

zuje

i od

bie-

ra p

ozyt

ywną

i ne

-ga

tyw

ną in

form

a-cj

ę zw

rotn

ą.Je

st od

pow

iedz

ial-

ny za

sieb

ie i

swo-

ich

kole

gów.

Pom

aga k

oleg

om

maj

ącym

trud

nośc

i w

ćwic

zeni

ach.

Słuc

ha w

skaz

ówek

na

uczy

ciel

a.M

otyw

uje i

nnyc

h do

udz

iału

w za

-ję

ciac

h, sz

czeg

ól-

nie o

soby

mni

ej

spra

wne

.

Wyj

aśni

a, ja

k na

-le

ży si

ę zac

how

y-w

ać n

a siło

wni

or

az w

jaki

spos

ób

korz

ysta

ć ze z

naj-

dują

cych

się t

am

urzą

dzeń

.W

yjaś

nia,

na

czym

pol

ega

umie

jętn

ość p

la-

now

ania

bez

-pi

eczn

ej a

ktyw

-no

ści fi

zycz

nej d

la

siebi

e i in

nych

.O

maw

ia te

chni

kę

prac

y ra

mio

n i n

óg

podc

zas ć

wic

zeń.

Om

awia

spos

oby

utrz

yman

ia o

d-po

wie

dnie

j mas

y ci

ała.

Defi

niuj

e poj

ęcie

w

skaź

nika

mas

y ci

ała

(BM

I).

Stos

uje z

asad

y be

zpie

czeń

stwa n

a za

jęci

ach.

Dok

onuj

e sam

o-oc

eny

spra

wno

-śc

i fizy

czne

j na

tle

indy

wid

ualn

ych

potr

zeb

i nor

m

zdro

wot

nych

dla

ka

tego

rii w

ieko-

wej

.Be

zpie

czni

e kor

zy-

sta ze

wsz

ystk

ich

urzą

dzeń

znajd

ują-

cych

się w

szko

lnej

sił

owni

.Pr

zepr

owad

za

rozg

rzew

kę p

rzed

ćw

icze

niam

i na

si-ło

wni

.

Szcz

egól

ną

uwag

ę zw

ra-

cam

y na

bez

-pi

ecze

ństw

o uc

zestn

ików

za

jęć.

Kon

trolu

je-m

y ob

ciąże

-ni

e szta

ngi

podc

zas ć

wi-

czeń

.Eg

zekw

u-jem

y od

uc

znió

w b

ez-

wzg

lędne

go

prze

strze

ga-

nia r

egul

ami-

nu o

bow

iązu-

jąceg

o na

si-

łow

ni.

158 159

Ćw

icze

nia

wzm

acni

ając

e m

ięśn

ie

obrę

czy

bark

owej

•W

znos

y ha

ntli

boki

em w

gór

ę.•

Wzn

osy

hant

li pr

zode

m w

gór

ę.•

Ćw

icze

nia

z ta

śmą.

Ćw

icze

nia

wzm

acni

ając

e m

ięśn

ie

grzb

ietu

•Pr

zyci

ągan

ie d

rążk

a w

ycią

gu

górn

ego

do k

latk

i pie

rsio

wej

si

edzą

c.•

Przy

ciąg

nięc

ia d

rążk

a w

ycią

gu

doln

ego

do b

rzuc

ha si

edzą

c.Ć

wic

zeni

a w

zmac

niaj

ące

mię

śnie

ko

ńczy

n gó

rnyc

h•

Wyc

iska

nie

hant

li do

gór

y.•

Przy

ciąg

anie

han

tli d

o w

łasn

ych

bark

ów.

•Ć

wic

zeni

a z

taśm

ą.Ć

wic

zeni

a w

zmac

niaj

ące

mię

śnie

ko

ńczy

n do

lnyc

h•

Wyp

rost

y nó

g na

mas

zyni

e si

edzą

c.•

Ugi

ęcia

nóg

na

mas

zyni

e le

żąc.

•W

ypch

nięc

ia p

latfo

rmy

suw

nicy

si

edzą

c.Ć

wic

zeni

a w

zmac

niaj

ące

bice

psy

•U

nosz

enie

prz

edra

mio

n ze

sz

tang

ą w

dło

niac

h.

Wkł

ada

dużo

wy-

siłk

u w

wyk

ony-

wan

ie ć

wic

zeń.

Pom

aga

kole

dze

wyk

onać

dan

e ćw

icze

nie.

Dok

onuj

e sa

-m

ooce

ny sw

oich

m

ożliw

ości

fi-

zycz

nych

.W

spół

prac

uje

w g

rupi

e w

cza

-si

e ćw

icze

ń.Je

st św

iado

my

zagr

ożen

ia w

y-ni

kają

cego

z n

ie-

wła

ściw

ego

ko-

rzys

tani

a na

si-

łow

ni.

Ase

kuru

je k

ole-

gę w

cza

sie

wy-

kony

wan

ia ć

wi-

czeń

.Pe

łni r

olę

orga

-ni

zato

ra tr

enin

-gu

siło

weg

o.

Wie

, jak

wyk

o-rz

ysta

ć sp

rzęt

na

siło

wni

do

wzm

ocni

enia

sw

ojeg

o go

rset

u m

ięśn

iow

ego.

Wsk

azuj

e m

ożli-

woś

ci w

ykor

zy-

stan

ia n

owoc

ze-

snyc

h te

chno

lo-

gii d

o oc

eny

ty-

godn

iow

ej a

k-ty

wno

ści fi

zycz

-ne

j.W

ie, w

jaki

spo-

sób

wyc

iska

ć sz

tang

ę.O

pisu

je z

nacz

e-ni

e ak

tyw

no-

ści fi

zycz

nej d

la

zdro

wia

.O

pisu

je te

chni

kę

ćwic

zeń

wzm

ac-

niaj

ącyc

h ró

żne

parti

e m

ięśn

iow

e.Po

trafi

zac

ho-

wać

w sy

tuac

ji w

ypad

ków

i ur

a-zó

w.

Praw

idło

wo

tech

-ni

czni

e w

yko-

nuje

ćw

icze

nia

wzm

acni

ając

e po

-sz

czeg

ólne

par

tie

mię

śnio

we.

Dia

gnoz

uje,

pl

anuj

e i o

r-ga

nizu

je w

ła-

sną,

tygo

dnio

-w

ą ak

tyw

ność

fiz

yczn

ą (t

re-

ning

zdr

owot

-ny

) z u

wzg

lęd-

nien

iem

spor

tów

ca

łego

życ

ia.

Opr

acow

uje

i de-

mon

stru

je z

esta

-w

y ćw

icze

ń ks

ztał

tują

cych

w

ybra

ne z

doln

o-śc

i mot

oryc

zne.

Oce

nia

reak

cje

wła

sneg

o or

gani

-zm

u na

wys

iłek

fizyc

zny

o ró

żnej

in

tens

ywno

ści.

Ucz

niow

ie

cały

cza

s pr

zeby

wa-

ją p

od śc

isłą

op

ieką

na-

uczy

ciel

aN

ależ

y do

-ce

niać

każ

-dy

naj

mni

ej-

szy

post

ęp:

słow

nie

i w o

ceni

e.

Piln

ujem

y,

aby

uczn

io-

wie

wła

ści-

wie

dob

iera

li ob

ciąż

enia

.Za

chęc

amy

do a

ktyw

no-

ści fi

zycz

-ne

j w c

zasi

e w

olny

m.

158 159

•U

nosz

enie

ram

ion

ze sz

tang

ą ła

man

ą na

mod

litew

niku

.•

Uno

szen

ie sz

tang

iele

k si

edzą

c,

stoj

ąc.

Ćw

icze

nia

wzm

acni

ając

e tr

icep

sy•

Pros

tow

anie

ram

ion

z lin

kam

i w

ycią

gu g

órne

go.

•U

gina

nie

ram

ion

z op

arci

em

dłon

i na

ław

eczc

e.•

Wyc

iska

nie

szta

ngi w

wąs

kim

uc

hwyc

ie.

Wyj

aśni

a, k

tóre

ćw

icze

nia

wyk

o-ny

wać

na

dany

m

stan

owis

ku.

Potra

fi be

zpie

cz-

nie

wyc

iska

ć sz

tang

ę.W

łaśc

iwie

odd

y-ch

a po

dcza

s ćw

i-cz

eń.

8.3.

Zaj

ęcia

tan

eczn

e

Treś

ciTe

mat

y za

jęć

Efe

kty

kszt

ałce

nia

w z

akre

sie

Uw

agi

Kom

pete

ncji

społ

eczn

ych

Wia

dom

ości

Um

ieję

tnoś

ci

Ćw

icze

nia

na

siło

wni

Ćw

icze

nia

ogól

ne, s

pe-

cjal

isty

czne

, w

iado

moś

ci

teor

etyc

zne,

tre

ning

, ryw

a-liz

acja

spor

-to

wa

Pods

taw

owe

zasa

dy

bezp

iecz

eńst

wa

•Za

sady

bez

piec

zeńs

twa

podc

zas

zaję

ć ta

necz

nych

.•

Uśw

iado

mie

nie

wsz

ystk

im

uczn

iom

kor

zyśc

i pły

nący

ch

z ru

chu

przy

muz

yce.

Ćw

icze

nia

muz

yczn

o-ru

chow

e•

Ćw

icze

nia

rytm

iczn

e.•

Zaba

wy

przy

muz

yce.

Pełn

i rol

ę za

-w

odni

ka, s

ędzi

e-go

, kib

ica,

ini-

cjat

ora

oraz

or-

gani

zato

ra k

on-

kurs

ów ta

necz

-ny

ch.

Wyj

aśni

a, ja

k na

-le

ży si

ę za

chow

y-w

ać p

odcz

as w

ie-

czor

ków

tane

cz-

nych

.

Dos

toso

wuj

e te

m-

po w

ykon

ywa-

nych

ćw

icze

ń do

te

mpa

muz

yki.

Nal

eży

do-

ceni

ać k

aż-

dy n

ajm

niej

-sz

y po

stęp

: sł

owni

e i w

oce

nie.

160 161

Nau

czyc

iel

z ucz

niam

i do-

bier

a ilo

ść p

o-w

tórz

eń d

ane-

go te

mat

u za

-ję

ć

•Ć

wic

zeni

a ra

mio

n, n

óg, t

ułow

ia

z pr

zybo

rem

: z p

iłką,

lask

ą,

kołe

m h

ula-

hop.

•Ć

wic

zeni

a na

step

ach.

Aer

obik

•Ć

wic

zeni

a ks

ztał

tują

ce w

rytm

m

uzyk

i.•

Step

-aer

obik

.•

Ćw

icze

nia

w u

staw

ieni

u fr

onte

m

do st

epu.

•Ć

wic

zeni

a w

ust

awie

niu

bocz

nym

do

step

u.•

Ćw

icze

nia

w d

wój

kach

i w

zes

pole

.•

Pros

te u

kład

y gi

mna

styc

zno-

-ta

necz

ne.

Cal

lane

tics

•Ć

wic

zeni

a w

zmac

niaj

ące

końc

zyny

dol

ne o

raz

pas

biod

row

y.•

Ćw

icze

nia

wzm

acni

ając

e ko

ńczy

ny g

órne

ora

z ob

ręcz

ba

rkow

ą.•

Ćw

icze

nia

wzm

acni

ając

e br

zuch

i t

ułów

.Ta

ńce

dysk

otek

owe

•Ta

ńce

indy

wid

ualn

e di

sco.

•Ta

ńce

w p

arac

h i w

zes

pole

.

Kon

stru

ktyw

nie

prze

kazu

je i

od-

bier

a po

zyty

wną

i n

egat

ywną

in-

form

ację

zw

rotn

ą.Je

st o

dpow

ie-

dzia

lny

za si

ebie

i s

woi

ch k

oleg

ów.

Kul

tura

lnie

za-

chow

uje

się

na

impr

ezac

h ta

necz

-ny

ch.

Wła

ściw

ie i

z od

-po

wie

dnim

sza-

cunk

iem

trak

tuje

pa

rtner

kę w

tań-

cu.

Mot

ywuj

e in

nych

do

udz

iału

w z

a-ję

ciac

h ta

necz

-ny

ch, s

zcze

gól-

nie

osob

y m

niej

sp

raw

ne.

Potra

fi w

ykor

zy-

stać

ruch

poł

ą-cz

ony

z m

uzyk

ą w

cel

u zr

elak

so-

wan

ia si

ę po

dni

u pr

acy

umys

łow

ej.

Wyj

aśni

a, n

a cz

ym p

oleg

a um

ieję

tnoś

ć pl

a-no

wan

ia b

ez-

piec

znej

akt

yw-

nośc

i fizy

czne

j dl

a si

ebie

i in

-ny

ch.

Om

awia

tech

ni-

kę p

racy

ram

ion

i nóg

pod

czas

ćw

icze

ń na

ste-

pach

i ae

robi

ku.

Om

awia

spos

oby

utrz

yman

ia o

d-po

wie

dnie

j mas

y ci

ała.

Defi

niuj

e po

jęci

e w

skaź

nika

mas

y ci

ała

(BM

I).

Wie

, jak

wyk

o-rz

ysta

ć pr

zybo

ry

do ć

wic

zeń

z m

u-zy

ką.

Dok

onuj

e sa

mo-

ocen

y sp

raw

no-

ści fi

zycz

nej n

a tle

indy

wid

u-al

nych

pot

rzeb

i n

orm

zdr

owot

-ny

ch d

la k

ateg

o-ri

i wie

kow

ej.

Prze

prow

a-dz

a od

pow

ied-

nią

rozg

rzew

kę

prze

d ćw

icze

nia-

mi z

muz

yką.

Praw

idło

wo

tech

-ni

czni

e w

yko-

nuje

ćw

icze

nia

wzm

acni

ając

e i r

ozci

ągaj

ące

po-

szcz

egól

ne p

artie

m

ięśn

iow

e.St

osuj

e po

znan

e el

emen

ty te

chni

-ki

tańc

ów n

aro-

dow

ych,

tow

a-rz

yski

ch, r

egio

-na

lnyc

h i n

owo-

czes

nych

.

Pozw

ala-

my

mło

dzie

-ży

na

ruch

o-w

e „w

yżyc

ie

się”

.Za

chęc

amy

do a

ktyw

no-

ści fi

zycz

-ne

j w c

zasi

e w

olny

m.

Zach

ęca-

my

osob

y m

niej

spra

w-

ne, n

ieum

ie-

jące

tańc

zyć

do a

ktyw

ne-

go u

dzia

łu

w z

ajęc

iach

.W

ykon

u-je

ćw

icze

-ni

a re

laks

a-cy

jne

dost

o-so

wan

e do

in

dyw

idu-

alny

ch p

o-tr

zeb.

160 161

Nau

czyc

iel

z ucz

niam

i do-

bier

a ilo

ść p

o-w

tórz

eń d

ane-

go te

mat

u za

-ję

ć

•Ć

wic

zeni

a ra

mio

n, n

óg, t

ułow

ia

z pr

zybo

rem

: z p

iłką,

lask

ą,

kołe

m h

ula-

hop.

•Ć

wic

zeni

a na

step

ach.

Aer

obik

•Ć

wic

zeni

a ks

ztał

tują

ce w

rytm

m

uzyk

i.•

Step

-aer

obik

.•

Ćw

icze

nia

w u

staw

ieni

u fr

onte

m

do st

epu.

•Ć

wic

zeni

a w

ust

awie

niu

bocz

nym

do

step

u.•

Ćw

icze

nia

w d

wój

kach

i w

zes

pole

.•

Pros

te u

kład

y gi

mna

styc

zno-

-ta

necz

ne.

Cal

lane

tics

•Ć

wic

zeni

a w

zmac

niaj

ące

końc

zyny

dol

ne o

raz

pas

biod

row

y.•

Ćw

icze

nia

wzm

acni

ając

e ko

ńczy

ny g

órne

ora

z ob

ręcz

ba

rkow

ą.•

Ćw

icze

nia

wzm

acni

ając

e br

zuch

i t

ułów

.Ta

ńce

dysk

otek

owe

•Ta

ńce

indy

wid

ualn

e di

sco.

•Ta

ńce

w p

arac

h i w

zes

pole

.

Kon

stru

ktyw

nie

prze

kazu

je i

od-

bier

a po

zyty

wną

i n

egat

ywną

in-

form

ację

zw

rotn

ą.Je

st o

dpow

ie-

dzia

lny

za si

ebie

i s

woi

ch k

oleg

ów.

Kul

tura

lnie

za-

chow

uje

się

na

impr

ezac

h ta

necz

-ny

ch.

Wła

ściw

ie i

z od

-po

wie

dnim

sza-

cunk

iem

trak

tuje

pa

rtner

kę w

tań-

cu.

Mot

ywuj

e in

nych

do

udz

iału

w z

a-ję

ciac

h ta

necz

-ny

ch, s

zcze

gól-

nie

osob

y m

niej

sp

raw

ne.

Potra

fi w

ykor

zy-

stać

ruch

poł

ą-cz

ony

z m

uzyk

ą w

cel

u zr

elak

so-

wan

ia si

ę po

dni

u pr

acy

umys

łow

ej.

Wyj

aśni

a, n

a cz

ym p

oleg

a um

ieję

tnoś

ć pl

a-no

wan

ia b

ez-

piec

znej

akt

yw-

nośc

i fizy

czne

j dl

a si

ebie

i in

-ny

ch.

Om

awia

tech

ni-

kę p

racy

ram

ion

i nóg

pod

czas

ćw

icze

ń na

ste-

pach

i ae

robi

ku.

Om

awia

spos

oby

utrz

yman

ia o

d-po

wie

dnie

j mas

y ci

ała.

Defi

niuj

e po

jęci

e w

skaź

nika

mas

y ci

ała

(BM

I).

Wie

, jak

wyk

o-rz

ysta

ć pr

zybo

ry

do ć

wic

zeń

z m

u-zy

ką.

Dok

onuj

e sa

mo-

ocen

y sp

raw

no-

ści fi

zycz

nej n

a tle

indy

wid

u-al

nych

pot

rzeb

i n

orm

zdr

owot

-ny

ch d

la k

ateg

o-ri

i wie

kow

ej.

Prze

prow

a-dz

a od

pow

ied-

nią

rozg

rzew

kę

prze

d ćw

icze

nia-

mi z

muz

yką.

Praw

idło

wo

tech

-ni

czni

e w

yko-

nuje

ćw

icze

nia

wzm

acni

ając

e i r

ozci

ągaj

ące

po-

szcz

egól

ne p

artie

m

ięśn

iow

e.St

osuj

e po

znan

e el

emen

ty te

chni

-ki

tańc

ów n

aro-

dow

ych,

tow

a-rz

yski

ch, r

egio

-na

lnyc

h i n

owo-

czes

nych

.

Pozw

ala-

my

mło

dzie

-ży

na

ruch

o-w

e „w

yżyc

ie

się”

.Za

chęc

amy

do a

ktyw

no-

ści fi

zycz

-ne

j w c

zasi

e w

olny

m.

Zach

ęca-

my

osob

y m

niej

spra

w-

ne, n

ieum

ie-

jące

tańc

zyć

do a

ktyw

ne-

go u

dzia

łu

w z

ajęc

iach

.W

ykon

u-je

ćw

icze

-ni

a re

laks

a-cy

jne

dost

o-so

wan

e do

in

dyw

idu-

alny

ch p

o-tr

zeb.

Tańc

e to

war

zysk

ie•

Wal

c w

iede

ński

.•

Tang

o.Ta

ńce

ludo

we/

regi

onal

ne•

Obe

rek.

•Po

lka.

•Ta

ńce

wła

sneg

o re

gion

u.Ta

ńce

naro

dow

e•

Polo

nez.

•K

rako

wia

k.•

Kuj

awia

k.N

owoc

zesn

e fo

rmy

ruch

u z

muz

yką

•Pi

late

s.•

Stre

tchi

ng.

•Fi

tnes

s. •

Zum

ba.

•B

ody

pum

p.

•Tr

enin

g Ta

bata

. Ć

wic

zeni

a pr

zy m

uzyc

e re

laks

acyj

nej

•Ć

wic

zeni

a od

dech

owe.

•Ć

wic

zeni

a i z

abaw

y re

laks

acyj

ne.

•Jo

ga.

•M

uzyk

oter

apia

. K

onku

rsy

tane

czne

•K

onku

rsy

indy

wid

ualn

e.•

Kon

kurs

y pa

r tan

eczn

ych.

•K

onku

rsy

grup

tane

czny

ch.

Pom

aga

kole

dze

wyk

onać

dan

e ćw

icze

nie.

Dok

onuj

e sa

-m

ooce

ny sw

oich

m

ożliw

ości

fi-

zycz

nych

.W

spół

prac

uje

w p

arze

ora

z gru

-pi

e w cz

asie

ćwi-

czeń

prz

y m

uzyc

e.O

pisu

je w

ybra

ne

tech

niki

rel

aksa

-cy

jne.

Bie

rze

udzi

ał

w k

onku

rsac

h ta

-ne

czny

ch.

Wsk

azuj

e m

ożli-

woś

ci w

ykor

zy-

stan

ia n

owoc

ze-

snyc

h te

chno

lo-

gii d

o oc

eny

ty-

godn

iow

ej a

k-ty

wno

ści fi

zycz

-ne

j.W

ymie

nia

nazw

y ta

ńców

nar

odo-

wyc

h, to

war

zy-

skic

h, n

owoc

ze-

snyc

h i r

egio

nal-

nych

.O

pisu

je z

nacz

e-ni

e ak

tyw

no-

ści fi

zycz

nej d

la

zdro

wia

.O

pisu

je te

chni

kę

ćwic

zeń

wzm

ac-

niaj

ącyc

h i r

oz-

ciąg

ając

ych

różn

e pa

rtie

mię

śnio

we.

Wyj

aśni

a, k

tóre

ćw

icze

nia

wyk

o-ny

wać

na

dany

m

stan

owis

ku.

Oce

nia

reak

cje

wła

sneg

o or

gani

-zm

u na

wys

iłek

fizyc

zny

o ró

żnej

in

tens

ywno

ści.

Opr

acow

uje

i wyk

onuj

e in

dy-

wid

ualn

ie, w

pa-

rze

lub

zesp

o-le

dow

olny

ukł

ad

tańc

a to

war

zy-

skie

go lu

b no

wo-

czes

nego

.D

iagn

ozuj

e,

plan

uje

i or-

gani

zuje

wła

-sn

ą, ty

godn

io-

wą

akty

wno

ść

fizyc

zną

(tre

-ni

ng z

drow

ot-

ny) z

uw

zglę

d-ni

enie

m sp

ortó

w

całe

go ż

ycia

.O

prac

owuj

e i d

emon

stru

je

pros

ty u

kład

ta-

necz

ny.

162

9. ZałącznikiZałącznik nr 1

Karta nr 1W skali od 1 do 10 określ atrakcyjność dzisiejszej lekcji1……..2……..3……..4……..5……..6……..7……..8……..9……..10nuda lekcja super

Karta nr 2Która część lekcji podobała Ci się najbardziej?a) rozgrzewka c) tor przeszkódb) zabawa z piłkami d) ćwiczenia przy muzyce

Karta nr 3Co byś najbardziej chciał/-a robić na zajęciach wychowania fizycznego?a) …………………………………….. c) …………………………………b) ……………………………………. d) …………………………………

Karta nr 4Podkreśl wyrazy i wyrażenia charakteryzujące dzisiejszą lekcję?

wesoła i miła atmosfera, taka sama jak zwykle, była dobra zabawa, nuda, poznaliśmy coś nowego, brakowało mi muzyki, bezpieczna, chaotyczna, nauczyciel dostrzegł moje zaangażowanie, pochwały otrzymali ci sami co zwykle, robiliśmy to, co lubimy, powinno być więcej takich lekcji, chcę czegoś nowego

Technika niedokończonych zdań

1. Na dzisiejszej lekcji najbardziej podobało mi się ......................................2. Na lekcjach więcej powinno być ...............................................................3. Dzisiejsza lekcja była ................................................................................4. Gdybym był nauczycielem, to bym ...........................................................

163

Załącznik nr 2

Ankieta ewaluacyjnaChciałbym poznać Twoją opinię na temat wychowania fizycznego oraz mojej osoby, jako Twojego nauczyciela. W związku z tym proszę Cię o szczere odpo-wiedzi na zadane pytania. Twoje odpowiedzi pozwolą mi tak przemyśleć moją pracę i tak ją zaplanować, by zajęcia z wychowania fizycznego były dla Ciebie prawdziwą przyjemnością. Zależy mi bardzo na odpowiedziach szczerych, a tak-że na wszelkich dodatkowych uwagach. Ankieta jest anonimowa i nie musisz jej podpisywać. Wybrane odpowiedzi zakreśl długopisem.

Dziękuję za udzielenie szczerych odpowiedzi1. Czy lubisz wychowanie fizyczne? a) tak b) jest mi obojętne c) nie2. Czy zajęcia z wychowania są dla Ciebie interesujące i sprawiają Ci radość? a) zawsze b) często c) rzadko d) nigdy3. Czy lekcje wychowania fizycznego wywołują u Ciebie stres? a) zawsze b) często c) rzadko d) nigdy4. Co chciał(-a)byś robić na wychowaniu fizycznym? Podaj cztery propozycje. a) ............................................... c) .................................................... b) ............................................... d) ....................................................5. Gdybyś był/-a nauczycielem wychowania fizycznego, to co byś zmienił/-a?...........................................................................................................................................................................................................................................................................6. Czy uważasz, że Twoja ocena z wychowania fizycznego jest sprawiedliwa? a) tak b) raczej tak c) raczej nie d) nie7. Czy zdarza się, że moje postępowanie wobec Ciebie wydaje Ci się niewłaściwe? a) zawsze jest takie b) często c) czasami d) nigdy takie nie jest8. Proszę Cię, napisz w kilku zdaniach: Jaki według Ciebie powinien być na-uczyciel wychowania fizycznego? .......................................................................................................................................................................................................................................................................................9. Podkreśl wyrazy, które charakteryzują moją osobę: groźny, wesoły, życzliwy, budzi strach, poważny, uśmiechnięty, sprawiedliwy, narzuca swoją wolę, bierze pod uwagę zdanie uczniów, koleżeński, dyryguje nami, pozwala nam decydować o lekcji, krzyczy na nas, niesprawiedliwie ocenia, wyrozumiały, denerwuje się na nas, jest fajny 10. Jaką ocenę byś mi wystawił/-a w skali od 1 do 6? ......................................................11. Twoje uwagi …………………………………………………………………………………………………………………………………………………....……………...

164

Załącznik nr 3

Karta obserwacji ucznia na zajęciach wychowania fizycznego

………………………………. …………… …………...………(imię i nazwisko ucznia) (klasa) (semestr/rok szkolny)

Postawa ucznia (zaangażowanie)

Lp. Obszary obserwacji Postawy pozytywne

Postawy negatywne

1. Aktywność na zajęciach (wysiłek)

2. Właściwy strój sportowy

3. Systematyczny udział na zajęciach

4. Staranność wykonywanych zadań

5. Udział w zajęciach pozalekcyjnych

6. Reprezentowanie szkoły na zewnątrz

7. Aktywność na rzecz kultury fizycznej

Uwagi nauczyciela ……………………………………………………………………………..

Zachowanie ucznia

Lp. Obszary obserwacji Postawy pozytywne

Postawy negatywne

1. Zachowanie wobec innych (agresja)

2. Kultura języka (wulgaryzmy)

3. Przestrzeganie zasad bezpieczeństwa

4. Umiejętność współpracy z innymi

5. Samokontrola i samoocena

6. Troska o zdrowie własne i innych

7. Stosunek do wychowania fizycznego

Uwagi nauczyciela …………………………………………………………………………………

165

Załą

czni

k nr

4

Kar

ta p

omia

ru s

praw

nośc

i fiz

yczn

ej w

edłu

g M

iędz

ynar

odow

ego

Test

u Sp

raw

nośc

i Fiz

yczn

ej*

Rok

szko

lny/

sem

estr

……

……

……

……

……

……

……

……

……

……

……

……

……

Klas

a …

……

……

……

……

……

……

……

……

……

……

……

……

……

……

……

……

……

Uwag

i ……

……

……

……

……

……

……

……

……

……

……

……

……

……

……

……

……

..

Lp.

Imię

i naz

wis

koBi

egna

50

mSk

ok w

dal

z

mie

jsca

Bieg

na

600/

800/

1000

m

Siła

dłon

i

Zwis

lub

podc

iąga

-ni

ena

drą

żku

Bieg

4 x

10 m

Siad

y z

leże

nia

tyłe

m

Skło

ntu

łow

iaw

dół

1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. 10.

11.

12.

13.

166 167

14.

15.

16.

17.

18.

19.

20.

21.

22.

23.

24.

*pro

pozy

cja

auto

rska

166 167

Załącznik nr 5

Normy oceniające test Coopera dla dziewcząt/kobiet

Wiek Bardzo dobrze Dobrze Średnio Źle Bardzo źle

13–14 2000+ m 1900–2000 m 1600–1899 m 1500–1599 m 1500- m

15–16 2100+ m 2000–2100 m 1700–1999 m 1600–1699 m 1600- m

17–20 2300+ m 2100–2300 m 1800–2099 m 1700–1799 m 1700- m

20–29 2700+ m 2200–2700 m 1800–2199 m 1500–1799 m 1500- m

30–39 2500+ m 2000–2500 m 1700–1999 m 1400–1699 m 1400- m

40–49 2300+ m 1900–2300 m 1500–1899 m 1200–1499 m 1200- m

50+ 2200+ m 1700–2200 m 1400–1699 m 1100–1399 m 1100- m

Załącznik nr 6

Normy oceniające test Coopera dla chłopców/mężczyzn

Wiek Bardzo dobrze Dobrze Średnio Źle Bardzo źle

13–14 2700+ m 2400–2700 m 2200–2399 m 2100–2199 m 2100- m

15–16 2800+ m 2500–2800 m 2300–2499 m 2200–2299 m 2200- m

17–20 3000+ m 2700–3000 m 2500–2699 m 2300–2499 m 2300- m

20–29 2800+ m 2400–2800 m 2200–2399 m 1600–2199 m 1600- m

30–39 2700+ m 2300–2700 m 1900–2299 m 1500–1899 m 1500- m

40–49 2500+ m 2100–2500 m 1700–2099 m 1400–1699 m 1400- m

50+ 2400+ m 2000–2400 m 1600–1999 m 1300–1599 m 1300- m

168

Załącznik nr 7

Karta pomiaru wytrzymałości (wydolności tlenowej)*

Rok szkolny/semestr ……………………………………………………………………Klasa ……………………………………………………………………………………………Uwagi …………………………………………………………………………………………..(możemy wpisać wynik wyrażony w metrach lub postawić znak „X” wyra-żający poziom wydolności tlenowej ucznia)

Lp. Imię i nazwisko Rocznik

Test Coopera – próba wytrzymałościowa (wydolność tlenowa)

UwagiBardzo dobra Dobra Średnia Zła Bardzo

zła

1.2.3.4.5.6.7.8.9.

10.11.12.13.14.15.16.17.18.19.20.21.22.23.24.

*propozycja autorska

169

Załącznik nr 8

Roczna karta sprawdzianu lekkoatletycznego*(semestr I – jesień, semestr II – wiosna)

Rok szkolny …………………………………………………………………………………..Klasa …………………………………………………………………………………………….Uwagi ……………………………………………………………...........................................(bieg na 800 i 1000 m jest przeprowadzony w Międzynarodowym Teście Sprawności Fizycznej)

Lp. Imię i nazwisko

Sprawdzian lekkoatletyczny

100 m 400 m Pchnięciekulą

Rzutoszczepem

Skok w dal

Skokwzwyż

I II I II I II I II I II I II1.2.3.4.5.6.7.8.9.

10.11.12.13.14.15.16.17.18.19.20.21.22.23.24.

*propozycja autorska

170

10. Literatura przydatna llllcw realizacji programuAbramiuk D., Unihoc, Wydawnictwo Agencji Promo-Lider, Warszawa 1994.Bartoszewicz R., Koszyc T., Nowak A., Kontrola i ocena w wychowaniu fizycznym, Wydawnictwo WTN, Wrocław 2003.Bielski J., Życie jest ruchem, Wydawnictwo Agencji Promo-Lider, Warszawa 1996.Bielski J., Metodyka wychowania fizycznego i zdrowotnego, Wydawnictwo Impuls, Kraków 2005.Bielski J., Podstawowe problemy teorii wychowania fizycznego, Wydawnictwo Impuls, Kraków 2012.Bielski J., Nauczyciel doskonały, Wydawnictwo Impuls, Kraków 2017.Blada E., Bielski J., Dzieje myśli o zdrowiu i kulturze fizycznej, Wydawnictwo NWP, Piotrków Trybunalski 2005.Bondarowicz M., Zabawy w grach sportowych, Wydawnictwo WSiP, Warszawa 1998.Bronikowski M. (red.), Metodyka wychowania fizycznego w reformowanej szkole, Wydawnictwo eMPi2, Poznań 2002.Cendrowski Z., Będę żył 107 lat, Wydawnictwo Agencji Promo-Lider, Warszawa 1996.Cendrowski Z., Przewodzić innym, Wydawnictwo Agencji Promo-Lider, Warszawa 1997.Dutkiewicz W., Diagnoza i ewaluacja w wychowaniu fizycznym, Wydawnictwo Akademii Świętokrzyskiej, Kielce 2004.Frołowicz T. (red.), Ocena w wychowaniu fizycznym w nowym systemie edukacji w aspekcie mierzenie jakości pracy szkoły, Wydawnictwo BK, Wrocław 2005.Grabowski H., Teoria fizycznej edukacji, Wydawnictwo WSiP, Warszawa 1997.Grabowski H., Co koniecznie trzeba wiedzieć o wychowaniu fizycznym, Wydawnictwo Impuls, Kraków 2000.Grabowski H., Uwagi krytyczne o wychowaniu fizycznym i kształceniu nauczycieli, Wydawnictwo Impuls, Kraków 2004.Guła-Kubiszewska H., Lewandowski M., Podstawy projektowania, programowania i planowania pracy nauczyciela. Wychowanie fizyczne w gimnazjum, Wydawnictwo WSiP, Warszawa 2003.Haszcz J., Tenis stołowy dla wszystkich, Wydawnictwo WOM, Częstochowa 1998.Janikowska-Siatka M., Skrętowicz E., Szymańska E., Zabawy i gry ruchowe na lekcjach wychowania fizycznego i festynach sportowo-rekreacyjnych, Wydawnictwo WSiP, Warszawa 1999.

171

Kołodziejowie M. i J., Michno M., Polak E., Lekcje wychowania fizycznego w gimnazjum. Poradnik metodyczny, Wydawnictwo Oświatowe FOSZE, Rzeszów 2005.Kosiba G. (red.), Szkice z teorii i metodyki wychowania fizycznego, Wydawnictwo AWF, Kraków 2003.Kosiba G., Madejski E., Praca innowacyjno-badawcza nauczyciela wychowania fizycznego, Wydawnictwo ZamKor, Kraków 2001.Kulmatycki L., Ćwiczenia relaksacyjne, Wydawnictwo Agencji Promo-Lider, Warszawa 1995.Madejski E., Węglarz J., Wybrane zagadnienia współczesnej metodyki wychowania fizycznego, Wydawnictwo Impuls, Kraków 2008.Maszczak T. (red.), Metodyka wychowania fizycznego, Wydawnictwo AWF, Warszawa 1991.Mielniczuk M., Staniszewski T., Stare i nowe gry drużynowe, Wydawnictwo Telbit, Warszawa 1999.Młodzikowska M., Tukiendorf C., Formy muzyczno-ruchowe w szkolnym wychowaniu fizycznym, Wydawnictwo AWF, Warszawa 1985.Morończyk A (red.), Metodyka nauczania skoków lekkoatletycznych, Wydawnictwo AWF, Warszawa 1988.Muszkieta R., Ocenianie osiągnięć uczniów przez nauczycieli wychowania fizycznego, Wydawnictwo Fundacji na rzecz Akademii Wychowania Fizycznego w Poznaniu, Poznań 2004.Niemierko B., Pomiar wyników kształcenia, Wydawnictwo WSiP, Warszawa 1999.Nowak M., Gimnastyka przy muzyce w szkole, Wydawnictwo Agencji Promo-Lider, Warszawa 1995.Pańczyk W., Zielona recepta, Wydawnictwo Agencji Promo-Lider, Warszawa– –Zamość 1996.Pańczyk W., Warchoł K., W kręgu teorii, metodyki i praktyki współczesnego wychowania fizycznego, Wydawnictwo UR, Rzeszów 2006.Sas-Nowosielski K., Wychowanie do aktywności fizycznej, Wydawnictwo AWF, Katowice 2003.Stawczyk Z., Gry i zabawy lekkoatletyczne, Wydawnictwo AWF, Poznań 1998.Strzyżewski S., Proces wychowania w kulturze fizycznej, Wydawnictwo WSiP, Warszawa 1986.Strzyżewski S., Wychowanie fizyczne poza salą gimnastyczną, Wydawnictwo WSiP, Warszawa 1997.Sulisz S., Niekonwencjonalne podstawy metodyczne realizacji edukacji fizycznej, Wydawnictwo Korepetytor, Płock 2008.Sulisz S., Romanowska A., Planowanie lekcji wychowania fizycznego, Wydawnictwo Korepetytor, Płock 2006.Tatarczuk J., Metodyka wychowania fizycznego, Wydawnictwo UZ, Zielona Góra 2004.Warchoł K., Podstawy metodyki współczesnego wychowania fizycznego, Wydawnictwo Oświatowe FOSZE, Rzeszów 2015.

172

Żołyński S., Program nauczania wychowania fizycznego dla II i III etapu edukacyjnego „Ruch – zdrowie dla każdego”, Wydawnictwo Oświatowe FOSZE, Rzeszów 2011.Żołyński S., Program nauczania wychowania fizycznego dla klas IV–VIII szkoły podstawowej wraz z planami pracy i kryteriami oceniania „Ruch – zdrowie dla każdego 2”, Wydawnictwo Oświatowe FOSZE, Rzeszów 2017.

173

11. Kasety magnetofonowe i płyty CD

1. Oberki.2. Polki.3. Polonezy.4. Krakowiaki.5. Demo taneczne Ostrołęckiego Centrum Kultury (tańce z regionu Puszczy

Białej i Zielonej).6. Muzyka relaksacyjna.7. Muzyka z różnych stron świata.8. Muzyka do aerobiku.

174

Wydawnictwo Oświatowe FOSZE poleca:

Jerzy Kołodziej, Krzysztof Kołodziej, Irena Momola – Postawa ciała,jej wady i korekcja;

Jerzy Kołodziej – Systematyka ćwiczeń z zakresu wychowaniafizycznego w ilustracjach. Szkoła podstawowa, gimnazjum, szkoły ponadgimnazjalne;

Krzysztof Warchoł – Podstawy metodyki współczesnego wychowaniafizycznego;

Krzysztof Warchoł – Program nauczania wychowania fizycznegodla liceum, technikum oraz branżowej szkoły I i II stopnia+ płyta CD;

Krzysztof Warchoł – Program nauczania wychowania fizycznegodla ośmioletniej szkoły podstawowej + płyta CD;

Maria Polańska – Gimnastykę korekcyjną można polubić;

Stanisław Żołyński – Program nauczania wychowania fizycznegodla branżowej szkoły I i II stopnia wraz z planami pracy i kryteriami oceniania + płyta CD;

Stanisław Żołyński – Program nauczania wychowania fizycznegodla klas IV–VIII szkoły podstawowej wraz z planami pracy i kryteriami oceniania + płyta CD.

Więcej szczegółów na stronie Wydawnictwa Oświatowego FOSZE: www.fosze.pl – w zakładce Katalog tematyczny: Wychowanie fizyczne

Wydawnictwo Oświatowe FOSZE 35-021 Rzeszów, ul. W. Pola 6 tel. 17 863 34 35; 501 045 944 e-mail: [email protected]

program nauczanialo-curie.pl/114d.pdf · środowisko nauczycieli wychowania fizycznego w całej...

Documents