profesora: felisa molinero anotaciones para completar el trabajo resistencia. fuentes energéticas....

Profesora: Felisa Molinero

Anotaciones para completar el trabajo Anotaciones para completar el trabajo Resistencia. Fuentes energéticas. Áreas Resistencia. Fuentes energéticas. Áreas

Funcionales.Funcionales.Ciclo Formativo TSAAFDCiclo Formativo TSAAFD

IES Fernando de los Ríos. MálagaIES Fernando de los Ríos. Málaga

BIOENERGÉTICABIOENERGÉTICA


BIOENERGÉTIBIOENERGÉTICACA

Estudio de los procesos Estudio de los procesos de producción y de producción y utilización de la utilización de la

energía durante la energía durante la actividad físicaactividad física


ENERGÍAENERGÍACapacidad de realizar Capacidad de realizar

trabajotrabajo•La síntesis proteica La síntesis proteica •La transmisión del impulso La transmisión del impulso

nervioso nervioso •El transporte de sustancias El transporte de sustancias

en contra de su gradiente en contra de su gradiente de concentración de concentración

•La contracción muscularLa contracción muscular


ENERGÍA Y ENERGÍA Y CONTRACCIÓN CONTRACCIÓN

MUSCULARMUSCULAR• La contracción del músculo La contracción del músculo

esquelético solo es posible esquelético solo es posible gracias a la energía derivada de gracias a la energía derivada de la hidrólisis del la hidrólisis del ATP ATP (Adenosin-(Adenosin-trifosfato) trifosfato)

• La Hidrólisis en el músculo La Hidrólisis en el músculo esquelético es producida por una esquelético es producida por una enzima denominada enzima denominada Miosin-Miosin-ATPasaATPasa


ATPATP

• MOLÉCULA DE RÁPIDO INTERCAMBIO MOLÉCULA DE RÁPIDO INTERCAMBIO

• QUE REALIZA LA TRANSFERENCIA DE QUE REALIZA LA TRANSFERENCIA DE UNA ADECUADA CANTIDAD DE UNA ADECUADA CANTIDAD DE

ENERGÍA ENTRE LAS RESERVAS ENERGÍA ENTRE LAS RESERVAS ENERGÉTICAS Y EL MÚSCULO ENERGÉTICAS Y EL MÚSCULO

ESQUELÉTICOESQUELÉTICO

• POSIBILITA LA CONTRACCIÓN POSIBILITA LA CONTRACCIÓN MUSCULARMUSCULAR


Miosin-ATPasaMiosin-ATPasa•Rompe el tercer fosfato de Rompe el tercer fosfato de

alta energía de la alta energía de la molécula de ATPmolécula de ATP

•1 molécula de ADP 1 molécula de ADP •1 fósforo inorgánico 1 fósforo inorgánico •Liberación de energíaLiberación de energía

Miosin-ATPasaAdenosina PP

PP

PP

Adenosina

PP

PP Pi+ +

Energía


ATPATP• Base Nitrogenada (adenina)Base Nitrogenada (adenina)• 1 Monosacárido de 5 Carbonos 1 Monosacárido de 5 Carbonos

(ribosa)(ribosa)• 3 Fosfatos3 Fosfatos

• Molécula de gran pesoMolécula de gran peso• posee un peso deposee un peso de• Gasto diario de ATP 150 0 200% Gasto diario de ATP 150 0 200%

de su peso corporalde su peso corporal

503 gramos1 mol ATP1 mol ATP


¿CÓMO SE HA RESUELTO EL ¿CÓMO SE HA RESUELTO EL PROBLEMA QUE GENERA EL ALTO PROBLEMA QUE GENERA EL ALTO

PESO DE LA MOLÉCULA DE ATP EN EL PESO DE LA MOLÉCULA DE ATP EN EL

MÚSCULO?MÚSCULO? • La concentración de La concentración de ATPATP en el músculo en el músculo es extremadamente escasa (0,18 gr., del es extremadamente escasa (0,18 gr., del peso en un sujeto de 70Kg.) y nos peso en un sujeto de 70Kg.) y nos permite desplazarnos con facilidadpermite desplazarnos con facilidad

• EL EL ATPATP es una molécula escasa en el es una molécula escasa en el organismo humano (contracción organismo humano (contracción intensa, solo podría proveer energía intensa, solo podría proveer energía durante 0,5’’)durante 0,5’’)

• ATPATP Debe ser RECICLADO Debe ser RECICLADO continuamentecontinuamente

Utilización y Resíntesis ATP de forma Utilización y Resíntesis ATP de forma permanente y a altísima velocidadpermanente y a altísima velocidad

ATP ADP


ATPATP

Estado transitorio de la Estado transitorio de la Energía que se encuentra Energía que se encuentra

en permanente en permanente intercambio y bajo ningún intercambio y bajo ningún concepto representa una concepto representa una

reserva energéticareserva energética


¿De donde viene la ¿De donde viene la Energía?Energía?

• El organismo posee reservas El organismo posee reservas energéticas que no tienen la energéticas que no tienen la posibilidad de liberar una cantidad posibilidad de liberar una cantidad de energía adecuada de manera de energía adecuada de manera ordenada para que el músculo se ordenada para que el músculo se pueda contraer, por ello estas pueda contraer, por ello estas reservas sintetizan ATP, que sí se reservas sintetizan ATP, que sí se puede cumplimentar en estos puede cumplimentar en estos procesos.procesos.


Conceptos FisiológicosConceptos Fisiológicos

• Las concentraciones de ATP no Las concentraciones de ATP no se incrementan como resultado se incrementan como resultado del ejercicio.del ejercicio.

• Sí mejora con el ejercicio la Sí mejora con el ejercicio la disponibilidad de reservas disponibilidad de reservas energéticas y la velocidad con la energéticas y la velocidad con la que éstas reciclan ATP.que éstas reciclan ATP.


RESERVAS RESERVAS ENERGÉTICASENERGÉTICAS

•Diversas formas de Diversas formas de almacenamiento de nutrientes almacenamiento de nutrientes en el interior del organismo en el interior del organismo cuya función principal es cuya función principal es producir energíaproducir energía para para sintetizarsintetizar ATPATP a partir de a partir de ADP.ADP.


Derivan del consumo de: Derivan del consumo de: • HIDRATOS DE CARBONOHIDRATOS DE CARBONO• GRASASGRASAS• CREATINACREATINA

Provenientes de la Dieta Provenientes de la Dieta

Se reservan en el organismo en Se reservan en el organismo en forma: forma: •GLUCÓGENOGLUCÓGENO•TRIGLICÉRIDOSTRIGLICÉRIDOS•FOSFOCREATINAFOSFOCREATINA


GLUCÓGENOGLUCÓGENO• Se guarda en Hígado y Músculo Se guarda en Hígado y Músculo

Esquelético.Esquelético.• El El Glucógeno HepáticoGlucógeno Hepático 5% del peso 5% del peso

hígado.hígado.•No se incrementa con el ejercicioNo se incrementa con el ejercicio

• El El Glucógeno MuscularGlucógeno Muscular, sí mantiene una , sí mantiene una relación directa con el nivel de relación directa con el nivel de entrenamiento de resistencia que se poseeentrenamiento de resistencia que se posee

•Sedentarios = 200 -300grSedentarios = 200 -300gr•Deportista entrenados = 500grDeportista entrenados = 500gr

• Existe una relación positiva entre ejercicio Existe una relación positiva entre ejercicio y grado de fijación de y grado de fijación de glucógeno muscularglucógeno muscular..

……/… /…


Glucógeno Glucógeno MuscularMuscular

•Su concentración es Su concentración es bastante escasa.bastante escasa.–Reserva total en forma de Reserva total en forma de energía. energía.

•1500 – 2000 Kilocarías 1500 – 2000 Kilocarías

•45’ y 90’ de ejercicio 45’ y 90’ de ejercicio aeróbicoaeróbico


GlucógenoGlucógeno• Sustancia osmóticamente activa. Se Sustancia osmóticamente activa. Se

almacena con gran cantidad de agua almacena con gran cantidad de agua (2’75 x 4’2) 1gr =1’06Kcal.(2’75 x 4’2) 1gr =1’06Kcal.

• La descomposición por ejercicio de La descomposición por ejercicio de alta intensidad alta intensidad Alteraciones Alteraciones metabólicas metabólicas (>acidez intra y (>acidez intra y extracelular).extracelular).

• La ventaja es que sintetiza ATP a La ventaja es que sintetiza ATP a una elevada velocidaduna elevada velocidad combustible combustible más importante durante: más importante durante:

– el ejercicio intensoel ejercicio intenso– 30 primeros minutos del ejercicio de baja 30 primeros minutos del ejercicio de baja

intensidadintensidad


TRIGLICÉRIDOSTRIGLICÉRIDOS

• Reservas de Reservas de GRASA.GRASA.• Se almacenan en el tejido adiposo, y en Se almacenan en el tejido adiposo, y en

menor cantidad en el tejido muscular.menor cantidad en el tejido muscular.• Cuantitativamente es la reserva más Cuantitativamente es la reserva más

importante. importante. • La disponibilidad de triglicéridos, no La disponibilidad de triglicéridos, no

supone un problema para el supone un problema para el rendimiento deportivo.rendimiento deportivo.

……/…/…


TRIGLICÉRIDOSTRIGLICÉRIDOS

• La reserva de grasa es La reserva de grasa es Osmóticamente inactiva. Se almacena Osmóticamente inactiva. Se almacena en ausencia de agua.en ausencia de agua.

• Aporta x gramo 6,5 veces la cantidad Aporta x gramo 6,5 veces la cantidad de energía que aporta 1 gr. de de energía que aporta 1 gr. de glucógeno.glucógeno.

• Su oxidación no aporta alteraciones Su oxidación no aporta alteraciones metabólicas. Sus productos finales metabólicas. Sus productos finales son COson CO22 y H y H22O.O.

• Su principal desventaja: Su principal desventaja: – Su velocidad de resíntesis de ATP es muy Su velocidad de resíntesis de ATP es muy

baja y comienza a utilizarse a partir de baja y comienza a utilizarse a partir de 30’ de ejercicio30’ de ejercicio


FOSFOCREATINAFOSFOCREATINA

• Osmóticamente activa, se almacena junto Osmóticamente activa, se almacena junto a gran cantidad de agua, en el músculo a gran cantidad de agua, en el músculo esquelético.esquelético.

• Actividad física de alta intensidad Actividad física de alta intensidad genera energía de manera importante genera energía de manera importante durante los primeros 30’.durante los primeros 30’.

• Es la reserva que restituye ATP con Es la reserva que restituye ATP con mayor velocidad.mayor velocidad.

• Es muy importante en los gestos Es muy importante en los gestos deportivos y durante la transición del deportivos y durante la transición del reposo al ejercicio y durante el ejercicio reposo al ejercicio y durante el ejercicio intermitente.intermitente.


PROTEÍNASPROTEÍNAS• Pueden producir energía para la Pueden producir energía para la

resíntesis de ATP, pero no es resíntesis de ATP, pero no es estrictamente una reserva energética.estrictamente una reserva energética.

• Su uso principal es la Su uso principal es la construcción de construcción de la células del organismola células del organismo. .

• A más glucógeno menor oxidación A más glucógeno menor oxidación proteica.proteica.

• Objetivo del entrenamiento: Mantener Objetivo del entrenamiento: Mantener la Resíntesis ATP a partir de las la Resíntesis ATP a partir de las reservas de las proteínas al nivel más reservas de las proteínas al nivel más bajo posible. Así evitamos disminuir la bajo posible. Así evitamos disminuir la masa muscular.masa muscular.


SISTEMAS SISTEMAS ENERGÉTICOSENERGÉTICOS

• Vía metabólicaVía metabólica

Conjunto de enzimas que degradan Conjunto de enzimas que degradan de manera específica a un de manera específica a un nutriente.nutriente.

Liberar energíaLiberar energía

RESÍNTESIS ATPRESÍNTESIS ATP


SISTEMAS LIBERACIÓN SISTEMAS LIBERACIÓN DE ENERGÍADE ENERGÍA

SISTEMA ANAERÓBICO ALÁCTICOSISTEMA ANAERÓBICO ALÁCTICO SISTEMA ANAERÓBICO LÁCTICOSISTEMA ANAERÓBICO LÁCTICO

SISTEMA AERÓBICOSISTEMA AERÓBICO


¿Cuando los sistemas de ¿Cuando los sistemas de energía no pueden energía no pueden abastecer de ATP ?abastecer de ATP ?

• Cuando no se puede abastecer de ATP Cuando no se puede abastecer de ATP a la velocidad que se requierea la velocidad que se requiere

• Hidroliza un Fosfato terminal de un Hidroliza un Fosfato terminal de un ADP para entregárselo a otro Fosfato ADP para entregárselo a otro Fosfato terminal de otro ADP generando una terminal de otro ADP generando una molécula de ATP y AMPmolécula de ATP y AMP

• + ++ +

enzima

enzimaMIOKINASAMIOKINASA

ADPADP ADPADP ATPATP AMPAMP


CONTINUM CONTINUM ENERGÉTICOENERGÉTICO

• Activación sincrónica de los tres Activación sincrónica de los tres sistemas al inicio de la actividad sistemas al inicio de la actividad física manteniendo su física manteniendo su funcionamiento en una continua funcionamiento en una continua interacción.interacción.

• Los tres sistemas energéticos Los tres sistemas energéticos coexisten en la resíntesis del coexisten en la resíntesis del ATPATP, , pero siempre habrá uno que pero siempre habrá uno que predomine sobre el resto.predomine sobre el resto.


• PREDOMINANCIAPREDOMINANCIA• POTENCIAPOTENCIA• CAPACIDADCAPACIDAD


PREDOMINANCIAPREDOMINANCIA

• Tiempo en que un sistema Tiempo en que un sistema puede producir más puede producir más ATP ATP que que el resto de los Sistemas el resto de los Sistemas Energéticos.Energéticos.

• Determina cual sistema es más Determina cual sistema es más importante en la resíntesis del importante en la resíntesis del ATP para un determinado ATP para un determinado momento de la actividad física.momento de la actividad física.


POTENCIAPOTENCIA

• Máxima cantidad de Máxima cantidad de ATPATP en en unidad de tiempo que un sistema unidad de tiempo que un sistema de energía puede producir.de energía puede producir.

• Guarda una estrecha relación con Guarda una estrecha relación con la intensidad de la contracción la intensidad de la contracción muscular que puede ser muscular que puede ser producida.producida.


CAPACIDAD CAPACIDAD

• Cantidad total de Cantidad total de ATPATP que que puede ser producida por un puede ser producida por un sistema.sistema.

• Directamente relacionada Directamente relacionada con la cantidad de reservas con la cantidad de reservas energéticas disponibles.energéticas disponibles.


SISTEMA ANAERÓBICO SISTEMA ANAERÓBICO ALÁCTICOALÁCTICO

• No existe la participación directa de No existe la participación directa de OxígenoOxígeno ( (las reacciones de resíntesis se las reacciones de resíntesis se dan en el citisol)dan en el citisol)..

• No generaNo genera LactatoLactato como metabolismo como metabolismo intermedio.intermedio.

• Propio de las Propio de las etapas iniciales del etapas iniciales del ejercicioejercicio, cuando las demandas , cuando las demandas energéticas son atendidas por el energéticas son atendidas por el fosfágenofosfágeno presente en el músculo presente en el músculo..


Sistema anaeróbico Sistema anaeróbico alácticoaláctico

• Es característico de las Es característico de las manifestaciones deportivas manifestaciones deportivas relacionadas con una relacionadas con una alta producción alta producción de potenciade potencia..

• Su entrenamiento es de Su entrenamiento es de vital vital importancia para deportistasimportancia para deportistas, sin , sin embargo cobra menor relevancia en el embargo cobra menor relevancia en el desarrollo de programas de desarrollo de programas de Acondicionamiento físico de personas Acondicionamiento físico de personas sedentarias, ya que no produce sedentarias, ya que no produce grandes modificaciones metabólicas ni grandes modificaciones metabólicas ni beneficios para la salud.beneficios para la salud.


Sistema anaeróbico Sistema anaeróbico

alácticoaláctico

• Es el sistema que produce la mayor Es el sistema que produce la mayor Resíntesis de ATP pero a la vez el que Resíntesis de ATP pero a la vez el que posee la menor cantidad.posee la menor cantidad.

• Predomina sobre los otros sistemas Predomina sobre los otros sistemas 5’’5’’ de de actividad intensa.actividad intensa.

• Su máxima velocidad de Resíntesis de Su máxima velocidad de Resíntesis de ATP es producida entre los ATP es producida entre los 0’’ y 1. 5’’0’’ y 1. 5’’ de de comenzada la contracción muscular, comenzada la contracción muscular, mientras que la resistitución de ATP de mientras que la resistitución de ATP de este sistema es cuantitativamente este sistema es cuantitativamente importante hasta los 30’’.importante hasta los 30’’.


SISTEMA ANAERÓBICO SISTEMA ANAERÓBICO LÁCTICOLÁCTICO

• Genera ATP sin la necesidad de la Genera ATP sin la necesidad de la participación de participación de Oxígeno.Oxígeno.

• Las reacciones enzimáticas suceden Las reacciones enzimáticas suceden fuera de la mitocondria, en el fuera de la mitocondria, en el citisol.citisol.

• Como resultado de las mismas se Como resultado de las mismas se generagenera LactatoLactato..


Sistema anaeróbico Sistema anaeróbico lácticoláctico

• Predominan los gestos deportivos de Predominan los gestos deportivos de alta intensidad.alta intensidad.

• Al igual que el aláctico, no produce Al igual que el aláctico, no produce adaptaciones que mejoren el estado adaptaciones que mejoren el estado de salud general de un sujeto, sino de salud general de un sujeto, sino solo adaptaciones que mejoran el solo adaptaciones que mejoran el rendimiento deportivo.rendimiento deportivo.

• Es importante en el desarrollo del Es importante en el desarrollo del deportistadeportista, no así en la programación , no así en la programación de actividad física para sedentarios.de actividad física para sedentarios.


• La oxidación del La oxidación del GlucógenoGlucógeno ((combustible en este sistemacombustible en este sistema) ) genera genera Lactato.Lactato.

• Este incrementa la acidez del Este incrementa la acidez del organismo, induce alteraciones organismo, induce alteraciones metabólicas, produce un metabólicas, produce un desmejoramiento en la coordinación desmejoramiento en la coordinación de movimientos deportivos e de movimientos deportivos e incrementa la sensación de incrementa la sensación de FATIGA .FATIGA .

Sistema anaeróbico Sistema anaeróbico alácticoaláctico


Sistema anaeróbico Sistema anaeróbico lácticoláctico

• Predomina en la contracción muscular Predomina en la contracción muscular intensa a partir del intensa a partir del 5’’5’’ hasta el hasta el 2’ o 3’2’ o 3’ dependiendo de la características dependiendo de la características metabólicas individuales.metabólicas individuales.

• La potencia del sistema también está La potencia del sistema también está dada por la velocidad de degradación de dada por la velocidad de degradación de su combustible (glucógeno).su combustible (glucógeno).

• Esta Esta potenciapotencia es producida entre los es producida entre los 10” 10” y 20’’y 20’’ de contracción de alta intensidad. de contracción de alta intensidad.


SISTEMA AERÓBICOSISTEMA AERÓBICO• UtilizaUtiliza Oxígeno Oxígeno para su funcionamiento para su funcionamiento

• Las reacciones ocurren en el interior de Las reacciones ocurren en el interior de la la mitocondriamitocondria..

• Predomina en todas las actividades de Predomina en todas las actividades de baja intensidad y larga duración.baja intensidad y larga duración.

• Durante ejercicios de alta intensidad Durante ejercicios de alta intensidad sólo comienza a predominar a partir del sólo comienza a predominar a partir del minuto 2 ó 3.minuto 2 ó 3.


Sistema aeróbicoSistema aeróbico

• Es importante para el Es importante para el rendimiento rendimiento del entrenamiento deportivodel entrenamiento deportivo, y , y también para el también para el mejoramiento de la mejoramiento de la saludsalud..

• Utiliza Utiliza Glucosa y Ácidos Grasos.Glucosa y Ácidos Grasos.

• Durante los primeros 30’ de Durante los primeros 30’ de ejercicio de moderada intensidad y ejercicio de moderada intensidad y durante el ejercicio aeróbico de alta durante el ejercicio aeróbico de alta intensidad el combustible es el intensidad el combustible es el glucógeno.glucógeno.


• El Glucógeno genera más ATP en El Glucógeno genera más ATP en unidad de tiempo que la oxidación de unidad de tiempo que la oxidación de Grasas.Grasas.

• La oxidación de Grasas posee una La oxidación de Grasas posee una capacidad que es indefinida en el capacidad que es indefinida en el tiempo. El Glucógeno alcanza para tiempo. El Glucógeno alcanza para generar energía de forma suficiente en generar energía de forma suficiente en un tiempo variable de 45’a 90’ un tiempo variable de 45’a 90’ dependiendo de las reservas iniciales y dependiendo de las reservas iniciales y de la intensidad del ejercicio.de la intensidad del ejercicio.

Sistema Sistema aeróbicoaeróbico


• El El músculomúsculo utiliza prioritariamente, y al utiliza prioritariamente, y al máximo, sus posibilidades máximo, sus posibilidades AEROBIASAEROBIAS para obtener el mayor rendimiento para obtener el mayor rendimiento posible de los sustratos que oxida. posible de los sustratos que oxida.

• Sólo recurre a la Sólo recurre a la ANAEROBIOSISANAEROBIOSIS cuando cuando no es posible el trabajo aerobio.no es posible el trabajo aerobio.

• Siempre que exista un cambio Siempre que exista un cambio en la intensidad de la en la intensidad de la

contracción muscular habrá un contracción muscular habrá un cambio en la predominancia de cambio en la predominancia de

los sistemas energéticos que los sistemas energéticos que sintetizan ATPsintetizan ATP..

• El El músculomúsculo utiliza prioritariamente, y al utiliza prioritariamente, y al máximo, sus posibilidades máximo, sus posibilidades AEROBIASAEROBIAS para obtener el mayor rendimiento para obtener el mayor rendimiento posible de los sustratos que oxida. posible de los sustratos que oxida.

• Sólo recurre a la Sólo recurre a la ANAEROBIOSISANAEROBIOSIS cuando cuando no es posible el trabajo aerobio.no es posible el trabajo aerobio.

• Siempre que exista un cambio Siempre que exista un cambio en la intensidad de la en la intensidad de la

contracción muscular habrá un contracción muscular habrá un cambio en la predominancia de cambio en la predominancia de

los sistemas energéticos que los sistemas energéticos que sintetizan ATPsintetizan ATP..

SISTEMAS LIBERACIÓN DE ENERGÍASISTEMAS LIBERACIÓN DE ENERGÍA


• La La intensidad de la contracción muscularintensidad de la contracción muscular es la variable más importante a la hora de es la variable más importante a la hora de hacer participar a los sistemas.hacer participar a los sistemas.

• La baja disponibilidad de La baja disponibilidad de PC y GlucógenoPC y Glucógeno en el músculo esquelético puede limitar en el músculo esquelético puede limitar la producción de energía de los sistemas la producción de energía de los sistemas anaeróbicos alácticos y lácticos anaeróbicos alácticos y lácticos respectivamente.respectivamente.

• La baja concentración de La baja concentración de glucógeno glucógeno muscularmuscular puede afectar al sistema puede afectar al sistema aeróbico.aeróbico.

• Nada de esto ocurre con los Nada de esto ocurre con los TriglicéridosTriglicéridos, , pues su disponibilidad es indefinida.pues su disponibilidad es indefinida.


ResistenciaResistencia

• Capacidad de mantener un esfuerzo, Capacidad de mantener un esfuerzo, de una determinada intensidad, el de una determinada intensidad, el mayor tiempo posible.mayor tiempo posible.

• Capacidad que tienen los sistemas Capacidad que tienen los sistemas de producción de energía de de producción de energía de prolongar un determinado tipo de prolongar un determinado tipo de esfuerzo el mayor tiempo posible.esfuerzo el mayor tiempo posible.


Tipos de ResistenciaTipos de Resistencia

• La intensidad del esfuerzo va a La intensidad del esfuerzo va a determinar el sistema de producción de determinar el sistema de producción de energía. energía. TIPOTIPO SISTEMA SISTEMA

PREDOMINANTPREDOMINANTEE

INTENSIDADINTENSIDAD

DuraciónDuraciónEJEMPLOEJEMPLO

ANAERÓBICANAERÓBICA ALÁCTICAA ALÁCTICA

FOSFÁGENOFOSFÁGENO Muy alta < Muy alta < 20’’20’’

100 m. lisos100 m. lisos

ANAERÓBICANAERÓBICA LÁCTICAA LÁCTICA

LÁCTICOLÁCTICO Alta 20’’ a 2’Alta 20’’ a 2’ 400 m. vallas400 m. vallas

AERÓBICAAERÓBICA AERÓBICOAERÓBICO Media/baja + Media/baja + de 2’de 2’

3000 m. 3000 m. obstáculos obstáculos


ÁREAS FUNCIONALESÁREAS FUNCIONALES

ANAERÓBICAS

AERÓBICAS


ÁREAS FUNCIONALESÁREAS FUNCIONALES

ANAERÓBICASANAERÓBICAS AERÓBICASAERÓBICAS

RESISTENCIA RESISTENCIA ANAERÓBICAANAERÓBICA

REGENERATIVAREGENERATIVA

TOLERANCIA TOLERANCIA ANAERÓBICAANAERÓBICA

SUBAERÓBICASUBAERÓBICA

POTENCIA POTENCIA ANAERÓBICAANAERÓBICA

SUPERAERÓBICASUPERAERÓBICA

VOVO2máx2máx


ANAERÓBICASANAERÓBICASObjetivoObjetivo::

• Mejorar el rendimiento en ejercicios Mejorar el rendimiento en ejercicios que dependen principalmente de la que dependen principalmente de la vía glucolítica en la síntesis del ATP.vía glucolítica en la síntesis del ATP.


RESISTENCIA RESISTENCIA ANAERÓBICAANAERÓBICA• Se estipula una acumulación de lactato que Se estipula una acumulación de lactato que

varía entre 10-12 mmol./litro.varía entre 10-12 mmol./litro.• Corresponde a una velocidad de carrera del Corresponde a una velocidad de carrera del

80-85% de la máxima velocidad. (Test de 80-85% de la máxima velocidad. (Test de Matsudo).Matsudo).

• Recomendable 48 a 72 horas de recuperación. Recomendable 48 a 72 horas de recuperación. (acumulación de lactato).(acumulación de lactato).

• Generalmente se utiliza al principio de los Generalmente se utiliza al principio de los periodos PRE-competitivos.periodos PRE-competitivos.

• Objetivo: Adaptar progresivamente al Objetivo: Adaptar progresivamente al organismo para resistir una alta concentración organismo para resistir una alta concentración de Lactato.de Lactato.

• Se utiliza como plataforma para un posterior Se utiliza como plataforma para un posterior desarrollo de entrenamientos anaeróbicos más desarrollo de entrenamientos anaeróbicos más intensos. (Tolerancia y Potencia)intensos. (Tolerancia y Potencia)


TOLERANCIA TOLERANCIA ANAERÓBICAANAERÓBICA

• Es el que más fatiga. Se trabaja a una Es el que más fatiga. Se trabaja a una intensidad de 85-90% de la máxima y poca intensidad de 85-90% de la máxima y poca pausa de recuperación. El objetivo de la pausa pausa de recuperación. El objetivo de la pausa es que los niveles de lactacidemia se es que los niveles de lactacidemia se mantengan altos antes de comenzar el esfuerzo.mantengan altos antes de comenzar el esfuerzo.

• Obligamos al organismo a realizar esfuerzos Obligamos al organismo a realizar esfuerzos explosivos o de intensidad muy elevada con una explosivos o de intensidad muy elevada con una alta concentración de lactato.alta concentración de lactato.

• El objetivo es aumentar la capacidad de El objetivo es aumentar la capacidad de contracción de las fibras rápidas ante lactatos contracción de las fibras rápidas ante lactatos elevados.elevados.


POTENCIA ANAERÓBICAPOTENCIA ANAERÓBICA

• La acumulación de lactato es la La acumulación de lactato es la misma que para la Tolerancia (12-misma que para la Tolerancia (12-15mmol./litro.15mmol./litro.

• Se trabaja a una intensidad del 95-Se trabaja a una intensidad del 95-97%, con pausas de recuperación casi 97%, con pausas de recuperación casi completas entre dos esfuerzos.completas entre dos esfuerzos.

• El objetivo es incrementar la El objetivo es incrementar la velocidad de síntesis de ATP a partir velocidad de síntesis de ATP a partir de la glucólisis rápidade la glucólisis rápida


AERÓBICASAERÓBICAS• EL entrenamiento por áreas EL entrenamiento por áreas

funcionales aeróbicas se realiza en funcionales aeróbicas se realiza en constante Lactacidemia. Los constante Lactacidemia. Los esfuerzos de los procesos de esfuerzos de los procesos de producción de lactato deben igualar producción de lactato deben igualar a los de remoción.a los de remoción.

ObjetivoObjetivo: : • La mejora del metabolismo aeróbico.La mejora del metabolismo aeróbico.


REGENERATIVAREGENERATIVA• Esfuerzos de baja intensidad (50-65%) del Esfuerzos de baja intensidad (50-65%) del

VOVO22máx.máx.• La concentración de lactato varía entre 0 y La concentración de lactato varía entre 0 y

2mmol./litro.2mmol./litro.• Se utiliza para entrar en calor, incremento Se utiliza para entrar en calor, incremento

volumen sistólico, frecuencia cardiaca, volumen volumen sistólico, frecuencia cardiaca, volumen minuto y redistribución del flujo sanguíneo.minuto y redistribución del flujo sanguíneo.

• Está por debajo del umbral aeróbico Está por debajo del umbral aeróbico anaeróbico. Su combustible son las grasas.anaeróbico. Su combustible son las grasas.

• Se produce muy poca disminución de glucógeno Se produce muy poca disminución de glucógeno y baja concentración de lactato, por ello se y baja concentración de lactato, por ello se pueden realizar más de dos entrenamientos pueden realizar más de dos entrenamientos diarios en esta zona.diarios en esta zona.


SUBAERÓBICASUBAERÓBICA• Esfuerzos entre 65-75% del VOEsfuerzos entre 65-75% del VO22máx. máx. • Principal combustible: grasas, Principal combustible: grasas,

preservando los depósitos de preservando los depósitos de glucógeno.glucógeno.

• Pausas entre dos entrenamientos: 12 h.Pausas entre dos entrenamientos: 12 h.• La actividad en esta zona puede La actividad en esta zona puede

prolongarse entre 50 y 80 minutos. prolongarse entre 50 y 80 minutos. (Mazza, J.C.2003)(Mazza, J.C.2003)

• Su principal objetivo es la disminución Su principal objetivo es la disminución de la masa adiposa. Renovación de de la masa adiposa. Renovación de lactato después de esfuerzos intensos.lactato después de esfuerzos intensos.


SUPERAERÓBICASUPERAERÓBICA• Incluye esfuerzos de intensidad entre 80- 85% Incluye esfuerzos de intensidad entre 80- 85%

del VOdel VO22máx., continuos o intervalados.máx., continuos o intervalados.• La lactacidemia alcanza un nuevo estado de La lactacidemia alcanza un nuevo estado de

equilibrio entre la producción y la remoción equilibrio entre la producción y la remoción (4-6 mmol/litro.(4-6 mmol/litro.

• Trabajos entre 25’ y 40’ Trabajos entre 25’ y 40’ (Mazza, J.C.2003)(Mazza, J.C.2003)

• El objetivo en esta zona de trabajo: Mejorar la El objetivo en esta zona de trabajo: Mejorar la remoción de lactato durante el esfuerzo remoción de lactato durante el esfuerzo físico.físico.

• El tiempo de recuperación es 24h (tras haber El tiempo de recuperación es 24h (tras haber consumido una dieta pos-esfuerzo rica en consumido una dieta pos-esfuerzo rica en hidratos de carbono).hidratos de carbono).


VOVO2máx2máx• Encontramos un nuevo nivel de Encontramos un nuevo nivel de

lactacidemia estable entre 6-9mmol/litro, lactacidemia estable entre 6-9mmol/litro, que puede ser mantenido entre 12’ y 20’.que puede ser mantenido entre 12’ y 20’.

• El objetivo es maximizar la velocidad de las El objetivo es maximizar la velocidad de las reacciones enzimáticas del ciclo de Krebs y reacciones enzimáticas del ciclo de Krebs y cadena respiratoria.cadena respiratoria.

• El entrenamiento se realiza entre 90-100% El entrenamiento se realiza entre 90-100% de VO2máx.de VO2máx.

• El principal combustible es el glucógeno El principal combustible es el glucógeno muscular.muscular.

• La pausa mínima entre dos estímulos es de La pausa mínima entre dos estímulos es de 36h.36h.


Palabras y conceptos a Palabras y conceptos a revisar revisar

• OsmosisOsmosis• Resíntesis Resíntesis • GlucólisisGlucólisis• LipólisisLipólisis• MetabólicoMetabólico• OsmóticoOsmótico• EnzimasEnzimas• Ciclo de krebsCiclo de krebs

• PirúvicoPirúvico• Volúmen sistólicoVolúmen sistólico• Frecuencia Frecuencia

cardiacacardiaca• Volumen minutoVolumen minuto• MitocondriaMitocondria• LactatoLactato• HidrólisisHidrólisis


BIBLIOGRAFÍA RECOMENDADA PARA TODO EL MÓDULOBIBLIOGRAFÍA RECOMENDADA PARA TODO EL MÓDULO

• Colección BIOMEDICINA APLICADA AL RENDIMIENTO DEPORTIVO . GYMNOS EditorialColección BIOMEDICINA APLICADA AL RENDIMIENTO DEPORTIVO . GYMNOS Editorial• Colección entrenamiento deportivo (3 libros de GYMNOS editorial). Colección entrenamiento deportivo (3 libros de GYMNOS editorial). • CUADERNOS DE ATLETISMO nº 7-9-10. Condición FísicaCUADERNOS DE ATLETISMO nº 7-9-10. Condición Física• DR. M. SANTOJA ALONSO.DR. M. SANTOJA ALONSO.El cuerpo humano. Anatomía, fisiología y Kinesiología para deportistasEl cuerpo humano. Anatomía, fisiología y Kinesiología para deportistas. Ed. Muscle edición. Ed. Muscle edición• FOX. FisiologíaFOX. Fisiología del deporte del deporte. Ed. Panamericana. Ed. Panamericana• IAD.- Apuntes sobre jornadas IAD.- Apuntes sobre jornadas Condición física y Salud para el adultoCondición física y Salud para el adulto• IAD.- Apuntes sobre las jornadasIAD.- Apuntes sobre las jornadas Actividad física y salud en adultos Actividad física y salud en adultos . . • JUAN CARLOS COLADO SANCHEZ.JUAN CARLOS COLADO SANCHEZ. Fitness en las salas de musculación. Fitness en las salas de musculación. Editorial INDE Editorial INDE• JULIO DIÉGUESZ PAPÍJULIO DIÉGUESZ PAPÍ. Aeróbic en salas fitness. Manual teórico práctico.. Aeróbic en salas fitness. Manual teórico práctico. Editorial INDE Editorial INDE• M. VINUESA Y J. COLL.M. VINUESA Y J. COLL.Teoria básica del entrenamientoTeoria básica del entrenamiento. Ed. Esteban Sanz . Ed. Esteban Sanz • NATI GARCÍA VILANOVA Y OTROS. NATI GARCÍA VILANOVA Y OTROS. La tonificación muscular. Teoría y prácticaLa tonificación muscular. Teoría y práctica. Editorial Paidotribo. Editorial Paidotribo• PABLO MARTÍNEZ CÓRCOLES. PABLO MARTÍNEZ CÓRCOLES. Desarrollo de la Resistencia en el niño.Desarrollo de la Resistencia en el niño. Editorial INDE Editorial INDE• PILA TELEÑA, A., PILA TELEÑA, A., Preparación FísicaPreparación Física. . Tomo I- II- III. Ed. Tomo I- II- III. Ed. Pila TeleñaPila Teleña• PLATANOV,V.N., PLATANOV,V.N., El Entrenamiento deportivo. PaidotriboEl Entrenamiento deportivo. Paidotribo, Barcelona, 1998, Barcelona, 1998• RAFAEL BRAVO BERROCAL.- RAFAEL BRAVO BERROCAL.- Fisiología del cuerpo humano aplicados a la educación física (I y II)Fisiología del cuerpo humano aplicados a la educación física (I y II). Ediciones ALJIBE . Ediciones ALJIBE

S.L.S.L.• REVISTA DE EDUCACIÓN FÍSICA.- Artículos (varios)REVISTA DE EDUCACIÓN FÍSICA.- Artículos (varios)• S. BERALDO-C. POLLETTI. PreparaciónS. BERALDO-C. POLLETTI. Preparación Física Total Física Total. Ed.Hispano Europea. Ed.Hispano Europea• TUTTLE SCHOZFELIUS.- TUTTLE SCHOZFELIUS.- FisiologíaFisiología• VARIOS. VARIOS. Cualidades FísicasCualidades Físicas. Tomo I y II Ed. Gymnos. Tomo I y II Ed. Gymnos• WILLIAN D MCARDLE Y OTROS. WILLIAN D MCARDLE Y OTROS. Fisiología del EjercicioFisiología del Ejercicio. Ed. Alianza Depor. Ed. Alianza Depor• Álvarez del Villar,C (1985). La Preparación física del futbol basada en el atletismo. Gynos , MadridÁlvarez del Villar,C (1985). La Preparación física del futbol basada en el atletismo. Gynos , Madrid• García Manso, J.M..; Navarro Valdivieso. M: Ruiz caballero, J.A. (1996). Bases teóricas del entrenamiento deportivo. García Manso, J.M..; Navarro Valdivieso. M: Ruiz caballero, J.A. (1996). Bases teóricas del entrenamiento deportivo.

Gymnos, MadridGymnos, Madrid• Grosser, M.; Starischka, S; Zimmermann, E. (1988). Principios del Entrenamiento Deportivo, Martínez Roca, BarcelonaGrosser, M.; Starischka, S; Zimmermann, E. (1988). Principios del Entrenamiento Deportivo, Martínez Roca, Barcelona• Harre, D. y cols (1987): teoría del entrenamiento deportivo, Ed. Stadium. Buenos AiresHarre, D. y cols (1987): teoría del entrenamiento deportivo, Ed. Stadium. Buenos Aires• Astrand. P. y Rodahl,K (1986) Astrand. P. y Rodahl,K (1986) Fisiología del trabajo físicoFisiología del trabajo físico. Editorial Panamericana. Buenos Aires. Editorial Panamericana. Buenos Aires• Manno, R (1991). Fundamentos del entrenamiento deportivo, Paidotrivo, BarcelonaManno, R (1991). Fundamentos del entrenamiento deportivo, Paidotrivo, Barcelona• Platanov, V.N. (1991) la adaptación del deporte. Paidotribo, BarcelonaPlatanov, V.N. (1991) la adaptación del deporte. Paidotribo, Barcelona• Apuntes cursos personal trainer. Universidad de Córdoba. ArgentinaApuntes cursos personal trainer. Universidad de Córdoba. Argentina• http://www.sportlife.com• http://www.saludmed.com/• http://www.sobreentrenamiento.com• www.altorendimiento.com

profesora: felisa molinero anotaciones para completar el trabajo resistencia. fuentes energéticas....

Documents