principios para la selección y administración de pruebas

Principios para la selección y

adm inist ración de pruebas de

valoración

Diana Marcela Niño

Docente

Razones para realizar las pruebas

▣Valoración inicial para det erm inar

condición de apt it ud f ís ic a antes de

inic iar el prog ram a de

acondicionam iento físico.

▣Identific ar las c apac idades f ís ic as

que deben ser m ejoradas.

▣Establecer objetivos realistas.

▣R e- valorac ión para determ inar el

progreso.

Term inolog ía relacionada con la

realización de las pruebas

▣Prueba: proced im iento de valoración

de una capacidad determ inada en

int entos concretos.

▣▣Prueba de campo: prueba ut ilizada para

se realizavalorar una capacidad, que

fuera del laborat orio y no requiere

ent renam iento extensivo o

equipam iento poco accesib le.

▣▣Medición: proceso de recolección de

resultados de las pruebas.

▣Evaluación: proceso de analizar los

result ados de las pruebas para t om ar

decisiones.

Term inolog ía relacionada con la

realización de las pruebas

▣Prueba inicial: prueba realizada ant es de

program a de acondicionam ient o f ísico, con

iniciar un

el fin de

determ inar los niveles inic iales del deportista.

▣Prueba int ermedia: prueba realizada una o m ás veces

durante el periodo de entrenam iento para valorar el

progreso y hac er m odific ac iones en el program a de

entrenam iento para m axim izar beneficios.

▣Prueba f inal: prueba adm inistrada después del periodo de

entrenam iento para valorar el éxito del program a en el logro

de los objetivos de entrenam iento.

▣VALIDEZ: grado en que una prueba realm ent em ide la variab le que pretende m edir.

▣FIABILIDAD: grado de consist encia orepet ib ilidad de una prueba. Es decir, que en su

aplicación repet ida al m ismo sujet o y bajo las

m ism as condiciones, se obt ienen result ados

iguales.

EVALUACIÓN DE LA CALIDAD DE LA

PRUEBA

▣Especif icidad m etabólica

▣Especificidad deportiva

▣Experiencia y estado de entrenam iento

▣Edad y sexo

▣Factores am bientales

SELECCIÓN DE LAS PRUEBAS

SECUENCIA DE LAS PRUEBAS

▣1. Pruebas no fat igant es (p. ej. m ediciones de

t alla, peso, flexibilidad, pliegues cut áneos y

perím etros)

▣2. P ruebas de agilidad (p. ej. T- test, prueba de

hexágono, test de Illinois)

▣3. P ruebas de fuerza y potenc ia m áxim a (p. ej.

1R M en press de banc a, salto vertic al, test de

escalera de M argaria Kalam en)

▣4. Pruebas de velocidad (p. ej. Esprín de 35 m)

SECUENCIA DE LAS PRUEBAS

▣5. Pruebas de resist encia

m uscular (p . ej. Prueba de sit -

up en 1m inut o)

▣6. Pruebas de capacidad

anaerób ica (p . ej. carrera de

40 0 m o de agilidad sobre 275

m con cam bios de dirección)

▣7. Pruebas

aerób ica (p.

de capacidad

ej. Test de

Cooper, ergoespiróm et ro)

1. Pruebas no fat igant es

ÍNDICE DE MASA CORPORAL

CLASIFICACIÓN DE OMS DEL ESTADO

NUTRICIONAL DE ACUERDO CON EL

IMC

CLASIFICACIÓN IMC (Kg/mt2)

Infrapeso <18,5

Normal 18,5-24,99

Sobrepeso 25-29,99

Obesidad grado I 30-34,99

Obesidad grado II 35-39,99

Obesidad grado III Más de 40

COMPOSICIÓN CORPORAL

2. ICC

▣ICC= CINTURA/ CADERA


3. PERIMETRÍA CORPORAL

▣PROCEDIM IENTOS:

▣To das las m edidas deben realizarse con una

cint a m étrica flexible pero no elástic a.

▣La c inta debe ser c oloc ada en la superfic ie de la

piel sin com prim ir el tejido adiposo.

▣Se deben tom ar m edidas duplic ado en c ada

s itio y volver a probar si las m edic iones

duplicadas no están dentro de 5 m m .


PERIMETRÍA CORPORAL

▣Cint ura: con el evaluado de pie, los M M SS a los

lados, los MM II junt os, y el abdom en relajado, se

t om a una m edida horizont al en la part e m as

est recha del t ronco (por encim a de la cicat riz

um bilical y por debajo de la apófisis xifoides)



▣Glút eos / cadera: con el evaluado erguido y los

M M II junt os, se t om a una m edida horizont al en

la m áxim a prom inencia de los glúteos.



▣Brazo: con el evaluado de pie erguido y los

brazos adducidos librem ent e a los lados con las

palm as hacia el m uslo, se t om a una m edida

horizont al en la m it ad ent re el acrom ión y el

oléc ranon.



▣Ant ebrazo: con el evaluado de pie erguido y los

M M SS aducidos lib rem ent e a los lados con las

palm as hacia adelant e, se t om a una m edida

perpendicular al eje vert ical en la m áxim a

circunferencia.



▣Muslo m edio: con el evaluado de pie, con los

pies ligeram ent e separados, y el peso corporal

dist ribuido equilibradam ent e en am bos pies. Se

t om a en el nivel m edio ent re las m arcas del

t rocánt er m ayor del fém ur y el platillo tibial

lateral.



▣Pierna: con el evaluado de pie, se t om a una

m edida horizont al al nivel de la m áxima

prom inencia ent re la pat ela y el cuello del pie.


4. PLIEGUES CUTÁNEOS

Densidad Corporal

Inst rum ent o de m edición: ad ipómet ro

PLIEGUES CUTÁNEOS

Prot ocolo de m edición

1.Prom edio de dos m ediciones en cada sit io de

evaluación (no debe exist ir diferencias de m as de 3

m m ent re cada m edición).

2.La m edición de cada pliegue debe m ant enerse

por 3 segundos y se realiza en el hem icuerpo

derecho.

PLIEGUES CUTÁNEOS HOMBRES

Pect oral

Pliegue diagonal.

La m it ad de la dist ancia ent re la línea axilar m edia y el

pezón.


Abdomen

▣Pliegue de m anera vert ical.

▣A 2 cm a la derecha de la cicat riz um bilical


Muslo

▣Pliegue vert ical.

▣La m it ad de la dist ancia ent re la crest a iliaca y el borde

superior de la pat ela

PLIEGUES CUTÁNEOS MUJERES

Tríceps

▪ Pliegue vert ical.

▪ Línea posterior del brazo en la m itad de la distanc ia entre el

ac rom ión y el oléc ranon. El brazo s iem pre estará adosado al

tronc o.


Supra- ilíaco

▪ Pliegue diagonal.

▪ En línea con el ángulo natural de la c resta ilíac a, tom ado en la

intersec c ión entre la línea axilar anterior y el punto

inm ediatam ente superior de la cresta iliaca.


Muslo

▣Pliegue vert ical.

▣La m it ad de la dist ancia ent re el borde superior de la pat ela y

la crest a iliaca

Antropometría

La antropometría se refiere a las diferentes medidas del tamañoy las proporciones del cuerpo humano. Las ecuacionesantropométricas de predicción permiten estimar la densidadcorporal, y a partir de este valor podemos calcular el porcentajede grasa corporal (%GC) y por derivación la masa libre de grasa(MLG).

• El método de los pliegues se usa para estimar la composición corporal(CC) en múltiples poblaciones y con diferentes características

• Se basa en la medida del espesor de tejido subcutáneo adiposo enlugares bien definidos y protocolizados.

• Referentes: Grupo Español de Cineantropometría, en castellano y elmanual ISAK (International Society for Advancement inKinanthropometry)

• La combinación de una serie de medidas antropométricas como el peso,la estatura, los pliegues cutáneos de grasa, los diámetros óseos y losperímetros musculares nos sirven como variables dependientespredictoras de la masa grasa y MLG.

Bioimpedancia eléctrica (BIA)

❑ Es un método rápido, barato y no invasivo para la evaluación de la composicióncorporal.

❑ Mide la oposición al flujo de una corriente por el cuerpo entero.

❑ Las medidas de impedancia se hallan estrechamente relacionadas con lacantidad de agua corporal total (ACT).

❑ Los tejidos acuosos con gran disolución de electrolitos (tejido muscular) serángrandes conductores eléctricos y no así la grasa y el hueso.

❑ Utilizan dos electrodos en pareja situados en la muñeca y en el tobillo, haciendodiscurrir una corriente eléctrica de 800 μA, a una frecuencia de medida de 50Khz. para calcular un valor de impedancia corporal

Protocolo JACKSON Y POLLOCK

Utiliza 7 pliegues de piel y considera el género y la edad.

•Pecho•Axilar•Tríceps•Subescapular•Abdominal•Suprailíaco•Muslo

Protocolo Yuhasz

Usa 6 puntos de medición para calcular porcentaje degrasa corporal.

•Tríceps•Subescapular•Abdominal•Suprailiaco•Muslo•Pantorrilla

FÓRMULAS DENSIDAD CORPORAL

▣HOM BRES

3- Sit ios de evaluación: (pecho, abdom en, m uslo)

DC= 1.10938 - 0 .0008267 (sum a) + 0 .0000016 (sum a) 2

- 0 .0002574 (Edad)

o M UJERES

3- Sit ios de evaluación: ( t ríceps, supra- ilíaco, m uslo)

D C= 1.0 99421- 0 .0 0 0 9929 (sum a) + 0 .0 0 0 0 0 23 (sum a)2

- 0 .0 0 0 1392 (Edad)


MASA MAGRA / MASA GRASA

▣Fórm ulas:

➢ Cálculo del porc entaje de grasa corporal:

Grasa corporal GC (%)= (457/ DC ) – 414,2

➢ Cálculo de m asa g rasa (M G):

M asa grasa M G (Kg)= (%GC /100 ) * M C (m asa corporal)

➢ Cálculo de m asa corporal m agra (M CM ):

M asa Corporal M agra (Kg )=M C-M G

INTERPRETACIÓN

PORCENTAJE GRASA CORPORAL (%GC)

FLEXIBILIDAD

▣Capacidad de m over

fluidez a t ravés de

m ovim iento disponible

las art iculaciones con

toda la am plitud de

FACTORES QUE INFUYEN EN LA

FLEXIBILIDAD

✓ Tejidos blandos:

o Cápsula articular: 47%

o M úsculo y su fascia: 41%

o Tendones y lig am entos: 10 %

o Piel: 2%

✓ Edad

✓ Género

✓ Inactividad física

✓ Tem peratura corporal

MÉTODOS DIRECTOS PARA EVALUAR

FLEXIBILIDAD

▣GONIOMETRÍA

MÉTODOS INDIRECTOS PARA

EVALUAR FLEXIBILIDAD

▣SIT AND REACH

FLEXIBILIDAD

INTERPRETACIÓN DE RESULTADOS

▣Agilidad: capacidad de detener el m ovim ient o,

iniciarlo y cam biar la

part es del cuerpo rápidam ent e

dirección del cuerpo o

y de form a

cont rolada.

▣T- test

▣Prueba del hexágono

▣Test de Illinois

▣Objet ivo: evaluar la ag ilidad del exam inado. Es

apropiado para los deportes en que existen

c am bios variados de direc c ión en los

m ovim ientos.

2. PRUEBAS DE AGILIDAD

T- t est

TABLA DE CLASIFICACIÓN

T- t est

PRUEBA DEL HEXÁGONO

▣PROCEDIMIENTO:

▣El evaluado realiza calent am ient o y

hace varios ensayos de la prueba.

▣Se sitúa en el m edio del hexágono.

▣El exam inador da la señal de salida y

pone en m archa el cronóm etro.

▣El deportista salta c on los pies

juntos desde el c entro del hexágono

por enc im a de la línea de uno de los

lados, vuelve al c entro y c ontinua la

sec uenc ia en el sentido de las agujas

del reloj, hasta c om pletar tres

circuitos.

PRUEBA DEL HEXÁGONO

▣El exam inador det iene el

cronóm et ro cuando el deport ista

llega al cent ro del hexágono por

últim a vez (después de 18 saltos).

▣La puntuación del deportista es el

m ejor tiem po en tres intentos.

▣Los tres intentos se deben realizar

dentro de un periodo m áxim o de

m edia hora.

▣Si la línea se salta

incorrec tam ente o se pisa durante

el test, el intento se dará por nulo

(se debe parar y em pezar de

nuevo).


Prueba del hexágono

▣http:/ / yout ube.com / w at ch?v=UlM 6b Zgt n_A

Test de Illinois

▣FUERZA MUSCULAR MÁXIMA

▣Capacidad que t iene un m úsc ulo o g rupo

m usc ular para ejerc er un esfuerzo m áxim o y se

puede c uantific ar por el peso m áxim o que se

puede levantar una sola vez (1R M ).

▣Utiliza m ovim ientos lentos.

▣D uración: 3 sg

3. PRUEBAS DE FUERZA Y POTENCIA

MÁXIMA

▣Una repet ición m áxim a (1 RM) es la cant idad

m áxima de peso que un sujet o puede desplazar

una sola vez en un ejercicio det erm inado

(correct a ejecución).

▣Tren superior:

▣Press de banca

Tren inferior:

Sent adilla, peso

m uerto

3. PRUEBAS DE FUERZA Y POTENCIA

MÁXIMA

▣Lander % 1RM =

▣Brzycki % 1R M =

10 0 X peso levantado Kg

10 1,3-2,67123 x repeticiones

10 0 X peso levantado Kg

10 2,78-2,78 x repeticiones

ECUACIONES PARA HALLAR 1RM

1. El deportista debe realizar un c alentam iento

adec uado.

2. R ealizar una prim era serie c on c argas que

perm itan hac er c on fac ilidad entre 5 y 10

repetic iones.

3 . D ejar un m inuto de descanso.

4. Ajustar una c arga que perm ita hac er entre 3 y

5 repetic iones, aum entando el peso un 5- 10 %

para el tren superior y un 10 - 20 % para el tren

inferior.

PROTOCOLO DE VALORACIÓN 1RM

▣5. D ejar 2 m inutos de descanso.

▣6 . A justar una c arga que perm ita hac er 2 o 3

repetic iones, aum entando el peso un 5- 10 % para

el tren superior y un 10-20 % para el tren inferior.

▣7. D ejar 2-4 m inutos de descanso.

▣8 . Aum entar la c arga añadiendo un 5- 10 % para

el tren superior y un 10-20 % para el tren inferior.


▣9. P edir al deportista que haga un intento de

1RM

▣10 . Si el deportista c onsigue hac er una

repetic ión c on la técnica adec uada, se dejan 2-4

m inutos de desc anso y se vuelven a repetir los

pasos 8 y 9 . S i, por c ontrario, falla en su intento

de hac er una repetic ión, se dejan 2- 4 m inutos de

desc anso y se baja la c arga un 2,5- 5% para el tren

superior y un 5- 10 % para el tren inferior,

repitiendo a continuación el paso 9.


▣Capacidad de un m úsculo de ejercer fuerzas

elevadas durante una contracción rápida.

▣▣Potencia anaeróbica.

▣D uración: 1sg

▣Test :▣Salto vertical

▣Prueba de escalera de M argaria-Kalam en

POTENCIA MUSCULAR MÁXIMA

(fuerza en m ovim ient os de alt a

velocidad)

▣Test :▣Salt o vert ical



velocidad)

▣Prescripción del E jercicio, Evaluación del Fitness. Ac ta Colom biana de M edic ina del

Deporte.

Tabla de clasif icación Test de Salt o

vert ical

Test :▣Prueba de escalera de M argaria- Kalam en

MATERIALES▣Cronóm et ro

▣Asistente

▣Escalera de al m enos 12 peldaños consecut ivos de

aproxim adam ente 17,5 cm de altura cada uno

▣Cinta m étrica.

▣M arcadores de carrera (Ej. Conos)

▣Lápiz, libreta y calculadora

▣Indum entaria adecuada (calzado y ropa cóm oda)



velocidad)

▣Prot ocolo de ejecución:

▣La línea de salida se debe colocar a 6 m etros del prim er

peldaño.▣Indicar con conos o colores m arcar el esc alón 3º, 6º y 9º.

▣M edir con prec isión la diferenc ia de altura entre el

esc alón 3 y 9.▣El deportista hac e 2 ó 3 repetic iones de prueba para

fam iliarizarse con la prueba y prepararse fís icam ente.

▣Tras recuperarse durante unos m inutos el sujeto se

coloc a detrás de la línea de salida.▣Al inic io de la señal el deportista corre esc aleras arriba, de

3 en 3 peldaños.

▣P (Kg .m /sg)= Peso (kg )x(6xaltura del escalón)/Tiem po

(sg)



velocidad)

Tabla de clasif icación Test Margaria-

Kalamen

▣Velocidad:▣Desplazam ient o por unidad de t iem po y se

cuant if ica norm alm ent e com o el t iem po

em pleado en cubrir una dist ancia det erm inada.

▣Las pruebas de velocidad no se realizan

norm alm ent e en dist ancias superiores a 20 0 mt .

▣Test :

▣Velocidad sobre 35 m et ros

4. PRUEBAS DE VELOCIDAD

▣Recursos necesarios

▣Cint a m étrica o una pista m arcada

▣Cronóm etro

▣M arcadores


▣Procedim ient o

▣El deport ist a realiza calent am ient o y

est iram ient os adecuados

▣Se perm it en al m enos 2 ensayos a int ensidades

subm áxim as

▣Un cono/ m arca es colocado a 35 m et ros de la

línea de salida

▣El atleta corre los 35 m etros desde la línea de

carrera a la m áxim a velocidad

▣El resultado es la m edia de los tiem pos

conseguidos en dos intentos.


▣Prueba de velocidad de 35 m etros. Alto rendim iento, ciencia deportiva,

entrenam iento y fitness. España, 20 15.

Tabla de clasif icación t est de

velocidad de 35 mt

▣Capacidad del m úsc ulo esquelétic o para

m antener niveles subm áxim os de fuerza durante

un tiem po prolongado.

Pruebas:

✓ D om inadas

✓ Abdom inales

✓ Sentadillas en apoyo unipodal

✓ Flexo-extensión de codo

✓ Posición prono alternando apoyo

5. RESISTENCIA MUSCULAR

▣Tasa m áxim a de produc ción de energíaresultante de la c om binac ión de los sistem as

energétic os de los fosfágenos y del ác ido lác tic o

en actividades de duración m oderada.

▣Se c uantific a c om o la m áxim a c antidad de

trabajo por segundo realizado durante una

ac tividad m usc ular entre los 30 y 90 sg de

durac ión.

Prueba:

Carrera de ida y vuelta sobre 275 mt (30 0 yardas)

6. CAPACIDAD ANAERÓBICA

CAPACIDAD ANAERÓBICA

8. CAPACIDAD AERÓBICA

▣Tasa m áxim a de producción de energ ía a travésde la oxidac ión de los sustratos energ étic os

(c arbohidratos, g rasas y proteínas) y se expresa

norm alm ente c om o el volum en de oxígeno

c onsum ido por k ilogram o de peso c orporal por

m inuto (m l.kg.m in)

▣El c onsum o m áxim o de oxígeno (V O 2 m áx.):

c antidad m áxima de O 2 que el organism o puede

absorber, transportar y c onsum ir en un tiem po

determ inado.

CAPACIDAD AERÓBICA

MÉTODOS DE EVALUACIÓN

Test en cicloergómetro

Test deQueensCollege

Test deCourseNavette

Test de Cooper

Test de Bruce

Modificado

CRITERIOS PARA REALIZAR LAS

PRUEBAS CAPACIDAD AERÓBICA

▣Realizar m ovilidad art icular, calent am ient o,

est iram ient o m uscular.

▣El área de la prueba o terreno debe ser adecuado

▣Al finalizar la prueba no se debe det ener de

inm ediat o.

▣Ut ilizar ropa adecuada

▣Ingest a de alim ent os 2 horas ant es de la prueba

▣No ingerir alcohol ni cigarrillo

CONTRAINDICACIONES

PRUEBAS CAPACIDAD AERÓBICA

▣Enferm edades respirat orias

▣Enferm edades card iacas

▣No se debe realizar si

reposo m ayor a 120 lpm

el ind ividuo t iene FC

▣Angina de pecho

▣Lesiones m úsculo-esqueléticas recientes

PRUEBA EN CICLOERGÓMETRO

▣Det erm inar FC m ax evaluado

▣Tanaka, 2001:▣FCm ax: 208,75- (0,73*edad)

Vo2m ax▣Est im a el

estadios de carga

a part ir de

de t rabajo

crecient e.

▣Tiem po de duración de la prueba:

Ast rand y Ryhm ing: 6m in

Test en cicloergómetro

TEST DEL ESCALÓN QUEENS COLLEGE

MATERIALES Y EQUIPOS

▣Cajón de m adera de 41.3 cm de alt ura x

30 cm de ancho x 40 cm de

profundidad.

▣M onit or de FC

▣M et rónom o

▣Cronóm et ro

▣Planillas para recolección de

inform ación durant e la prueba

▣Tabla de soport e

Test deQueensCollege

RESULTADOS

▣Se regist ra el dat o FC f inal de la prueba, que se

aplicara luego en las siguient es ecuaciones de

acuerdo al género, para el c alc ulo del VO 2 m ax

(m L• kg- 1•min- 1) :

▣Hom bres:

▣VO2m áx = 111.33 - (0 .42 X FC final)

▣M ujeres:

▣VO2m áx= 65.81 - (0 .1847 X FC final)

TEST DE COURSE NAVETTE

▣Test audible, increm ent al, cont inuo, m áxim o

hast a la fat iga, de aceleración y desaceleración (ir y

volver).

▣Consist e en correr 20 mt , inicia con una velocidad

de 8,5 km / h, aum entando cada m inut o.

▣El sujet o debe pisar det rás de la línea de 20

m etros en el m om ento justo en que se em ite la

señal sonora.


▣El t est finaliza cuando el sujet o se det iene porque

alcanzó la fat iga o cuando por 2 veces

consecut ivas no llega a pisar det rás de la línea al

sonido del «beep».

▣VO2m áx = (6*V FA )-27,4


Prot ocolo de la prueba

TEST DE COOPER

▣Prueba de resist encia que consist e en recorrer la

m ayor dist ancia posib le en 12 m in.

▣VO2 m áx = 22,351 * dist ancia recorrida en km – 11,288

PUNTAJE E INTERPRETACIÓN DE LOS

RESULTADOS

Test de Bruce Modif icado

Prot ocolo de evaluación

▣Prueba de carga increm ent al con int ervalos de 3

m in (velocidad e inclinación)

▣M ujeres:

▣VO2m ax = 2,94 x T + 3,74

▣Hom bres:

▣VO2m ax = 2,94 x T + 7,65

ESCALA DE ESFUERZO DE BORG

INTERPRETACIÓN DE RESULTADOS

¡Gracias y éxit os en

el parcial!

principios para la selección y administración de pruebas

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