Introducciónalmétodo Pilates1

Capítulo

Principios del método Pilates

Fundamentos y elementos del método Pilates

Respiración

Anatomía & Pilates8

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PÍTULO

1. INTR

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UC

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N A

L MÉTO

DO

PILATES

Fundamentos y elementos del método Pilates

Centro de energíaEl centro de energía se compone de los músculos situados en torno a la columna lumbar,entre la base de las costillas y una línea imaginaria que cruce las caderas. El métodoPilates se centra en músculos específicos para mejorar el concepto del centro de energía:recto del abdomen, oblicuos del abdomen, multífidos, transverso del abdomen, suelo dela pelvis, diafragma, glúteos y psoas. Éstos son los principales músculos estabilizadoresdel tronco y de las extremidades inferiores.

El centro de energía se trabaja en todos los ejercicios de Pilates, ya que se consigue unabase estable con la que ejercitarse, mejora la coordinación entre las áreas centrales delcuerpo, y sostiene y soporta la columna vertebral durante el movimiento.

El centro de energía secundaria se localiza en torno a la cintura escapular. Su función esestabilizar y mejorar la calidad del movimiento de las extremidades superiores durantelos ejercicios.

Los músculos implicados son las fibras inferiores del trapecio,el serrato anterior, el dorsal ancho, los pectorales y los flexoresinternos del cuello.

El músculo transverso del abdomen es el principal centro deenergía; es el músculo que se encuentra a nivel más profundo ycubre el abdomen. Este músculo se tiene que activar al iniciartodos los ejercicios de Pilates y mantenerse activo en todomomento.

Localización del músculo transverso del abdomenSitúa los dedos justo dentro de los huesos coxales. Mientrasmantienes la columna en una posición neutra (sin movimientoalguno de las nalgas), espira, eleva los músculos del suelo de lapelvis y hunde los abdominales (mete el ombligo.) Cerciórate deque estás ejecutando un movimiento de baja intensidad.

Debes percibir cómo se hunden los dedos y no cómo sondesplazados hacia arriba. (Si percibes que son empujados haciaarriba es porque te estás ejercitando con demasiada fuerza y estásusando los músculos oblicuos del abdomen). Debes podermantener esta posición sin inclinación ni movimiento alguno de lapelvis. Los músculos estabilizadores como el transverso delabdomen sólo se deben ejercitar al 30% de su capacidad decontracción voluntaria máxima (CVM) o de esfuerzo máximo (laCVM es una medida de la fuerza).

Figura 1.1. Músculo transverso del

abdomen.

Introducción al método Pilates 13

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1. INTR

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PILATES

Figura 1.3. Hemicuerpo superior, vista anterior que muestra los músculos clave de la respiración, incluido eldiafragma (a), el cuadrado lumbar (b) y el dorsal ancho (c, vista posterior).

Braquial

Temporal

Orbicular de los ojos

Cigomático mayor

Orbicular de la boca

Platisma

Deltoides

Pectoral mayor

Bíceps braquial

Serrato anterior

Cigomático menor

Masetero

Esternocleidomastoideo

Escaleno anterior

Escaleno medio

Subclavio

Coracobraquial

Pectoral menor

Subescapular

Tríceps braquial (cabezalateral)

Tríceps braquial(cabeza larga)

Recto del abdomen

Transverso delabdomen

Psoas mayor

Ilíaco

Occipitofrontal (frontal)

a) b) c)

Postura

Tipos de postura

Evaluación de la postura

Evaluación del movimiento

Alineamiento del cuerpo durante el ejercicio

Evaluación de lasposturasy el movimiento2

Capítulo

Evaluación de las posturas y el movimiento 19

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• Hiperactividad y tirantez de los músculos isquiotibiales.• Posición flexionada de las caderas.• Acortamiento y resistencia de los músculos flexores de la

cadera y de la región lumbar.• Tirantez de los músculos aductores debido a la posición

flexionada de las caderas.

Recomendaciones para tratar la lordosis:• Fortalecer y acortar los músculos abdominales (recto del

abdomen, oblicuos externos del abdomen)• Mejorar la flexibilidad de los músculos extensores de la

espalda (multífidos y erector de la columna).• Aumentar la flexibilidad de los músculos flexores y aductores

de la cadera.• Potenciar la flexibilidad de los músculos isquiotibiales.

Ejercicios sugeridos:El puente, Estiramientos de isquiotibiales, Flexiones deabdominales, Rodar hacia delante.

Espalda planaSe manifiesta por la reducción de la curvatura lumbar. Susrasgos son:• Debilidad de los músculos flexores del cuello (cabeza echada

hacia delante).• Inclinación hacia delante de la curvatura dorsal (porción

superior).• Reducción de la curvatura lumbar.• Inclinación posterior de la pelvis.• Tirantez o acortamiento del músculo recto del abdomen, con

frecuencia muy fuerte.• Acortamiento o resistencia de los isquiotibiales.• Elongación y debilidad de los músculos flexores de la cadera.• Hiperextensión de las rodillas, o tal vez ligera flexión.

Recomendaciones para el tratamiento de la espalda plana:• Elongación de los isquiotibiales.• Fortalecimiento o acortamiento de los músculos flexores de la

cadera.• Elongación del músculo recto del abdomen.

Ejercicios sugeridos:Flexiones de abdominales, Estiramientos de una pierna, El nadador, Rodar hacia delante.

Figura 2.2 Espalda plana.Obsérvese la reducida curvaturalumbar.

Figura 2.1. Postura lordótica.Obsérvese la exageradacurvatura lumbar.

Anatomía & Pilates22

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Evaluación de la postura

Cabeza Neutra Lateroflexión D/I Rotación D/IHombros Nivelados AsimétricosPosición escapular Normal Abducción ElevadaColumna vertebral Normal Curvatura en C Curvatura en SCaja torácica Normal RotaciónPelvis Nivelada AsimétricaAlineam. talón Neutro Varo Valgo

Cabeza Neutra AnteriorColumna cervical Normal Hiperextensión PlanaColumna dorsal Normal Cifótica PlanaColumna lumbar Normal Lordosis PlanaPelvis Neutra Inclinación anterior Inclinación posteriorRodillas Neutras Hiperextensión FlexiónArt. del tobillo Neutra Flexión plantar Dorsiflexión

Posición de los brazos Normal Rotación (externa/interna)Rodillas Normales Varas/valgasPies Normales Pronación/supinación

Figura 2.5.Ortostatismo, vistaposterior.

Figura 2.6.Ortostatismo, vista deperfil.

Figura 2.7.Ortostatismo, vistaanterior.

Evaluación de las posturas y el movimiento 35

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2. EVA

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pelvis está en una posición neutra, la columna también lo está, quedando definido elmovimiento de la pelvis por la curvatura de la columna.

Pelvis neutraLa pelvis neutra es la posición de la pelvis más natural y normal para la correctamecánica del cuerpo. Esta posición preserva las suaves curvaturas naturales de lacolumna, sobre todo de la región lumbar, y permite a los abdominales contraersecorrectamente. Mediante un suave balanceo de la pelvis adelante y atrás, hallarás tuposición neutra definida por la espina ilíaca anterosuperior (EIAS) y el pubis en el mismoplano (horizontal en decúbito, vertical en ortostatismo). Cuando halles la posición neutraóptima, asegúrate de que también estés anclado al suelo por la porción media de laespalda. (El área media de la espalda es el núcleo del hemicuerpo superior, y cuando estaárea se mantiene anclada, estás garantizando que la columna dorsal mantenga sucurvatura convexa.)

Pilates se refirió originalmente a la posición de la pelvis en una inclinación posterior, ysigue en uso cuando se practican ejercicios en que las extremidades inferiores no entranen contacto con el suelo (ejercicios en cadena cinética abierta); p. ej., Estiramientos de unaPierna. No obstante, el posicionamiento de la columna en inclinación anterior/posteriorcausa un aumento de la compresión sobre una cara de los discos vertebrales y puedeprovocar molestias de espalda.

Inclinación posterior = La columna lumbar se aplana y la sínfisis púbica se eleva por encima del nivel de la EIAS.

Inclinación anterior = La columna lumbar se arquea y la sínfisis púbica desciende pordebajo del nivel de la EIAS.

Columna vertebral neutraLa columna neutra se define como la posición relativa de la espina ilíaca anterosuperior(EIAS) y de la sínfisis púbica cuando la EIAS se encuentra paralela en el planotransverso. Como la columna vertebral no es una estructura recta, sino que presenta unacurvatura interna en las áreas cervical y lumbar, el hablar de columna neutra implicatambién la presencia de sus curvaturas naturales. La columna vertebral neutra consideraun estado dinámico en movimiento cuando te mueves realizando un ejercicio, para

Figura 2.9. Inclinación de la pelvis: a) neutra, donde el triángulo es paralelo al suelo; b) inclinación posterior,también llamada basculación; c) inclinación anterior.

a) b) c)

Equilibrio muscular

Desequilibrio muscular

Aprendizaje motor

Destrezas para el control motor: estabilización, coordinación

Flexibilidad

Fortalecimiento

Programa de Pilates

Aplicación del métodoPilates3

Capítulo

Anatomía & Pilates 42

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3. APLIC

AC

IÓN

DEL M

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TES

Comprenden el erector de la columna, el oblicuo y el oblicuo interno del abdomen, elcuadrado lumbar y el recto del abdomen.

Equilibrio de los movimientos normales

El interés de los ejercicios de Pilates radica en que los músculos se ejerciten por parejasy no de forma aislada. La figura 3.4 muestra los distintos papeles con que cooperan losmúsculos para lograr movimientos fluidos.

Además de la activación de músculos agonistas y antagonistas, también se trabaja suacción de movilizadores y estabilizadores; dicha coordinación permite la correctaactivación y ejecución de los ejercicios específicos de Pilates.

Erector de lacolumnaCuadradolumbarGlúteo medioGlúteo mayor

Multífidos

Oblicuos

Recto delabdomen

Diafragma

Transverso delabdomen

Suelo de lapelvis

Figura 3.2. Músculos globales: a) vista posterior, b) vista anterior.

Figura 3.3. Músculos locales: a) vista posterior, b) vista anterior.

43

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3. APLIC

AC

IÓN

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TES

Aplicación del método Pilates

Deltoides(fijador,

estabilizael brazo)

Trícepsbraquial

(antagonista,relaja el

brazo)

Bíceps braquial ymúsculo braquial(agonistassinergistas queactúan juntos)

Bíceps braquial ymúsculo braquial

(antagonistas, relajan elbrazo)

Deltoides (fijador,estabiliza el brazo)

Trícepsbraquial(agonista,contrae el brazo)

a) b)

AgonistaMúsculo que se contrae para generar unmovimiento específico.

AntagonistaMúsculo en el lado opuesto de laarticulación del agonista y que se tiene querelajar para que el agonista se contraiga.

SinergistaMúsculo que previene o suprime todomovimiento no deseado que podríaproducirse al contraerse un músculo agonista.

FijadorGrupo muscular que mantiene una baseestable para permitir la acción del agonista.

Figura 3.4. Acción conjunta de los músculos: a) flexión del brazo por el codo; b) extensión del brazo por el codo (semuestra el papel inverso de los músculos agonista y antagonista).

Desequilibrio muscular

Desarrollo de desequilibrios musculares

Cuando el sistema muscular funciona bien y conserva un estado de equilibrio, laestabilidad y el control son buenos durante los movimientos requeridos; no obstante,se producen cambios. Damos tres ejemplos sobre la aparición de desequilibriosmusculares:

1. Durante un período de tiempo, los movilizadores pueden inhibir la acción de losestabilizadores y comenzar a moverse para tratar de estabilizarse por sí mismos.

Ejercicios clásicos dePilates 4

Capítulo

Los cienRodar hacia delanteRodar hacia atrásCírculos con una piernaRodar como una pelotaEstiramientos de una piernaEstiramientos de las dos piernasEstiramientos de la pierna extendidaEstiramientos de las piernas extendidasFlexiones entrecruzadasEstiramiento de la columna hacia delanteLa mecedora con las piernas separadasCírculos con las dos piernas (el sacacorchos)La sierraZambullida del cisnePatada con una piernaPatada dobleFlexión con las manos en la nucaTijerasBicicleta en el aire

Puente de hombrosRotaciones de columnaLa navajaPatada lateral en decúbitoCírculos con una pierna en decúbito

lateralEl torpedoEl bromistaCírculos de caderaEl nadadorElevación de piernas boca abajoTirón de piernaPatada lateral de rodillasEl sacacorchosBumeránLa focaEl balanceoControl y equilibrioFlexión de brazosLa sirenaOndas de la espalda

LOS CIEN60

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PÍTULO

4. EJERC

ICIO

S CLÁ

SICO

S DE PILA

TES

Transverso delabdomenPsoasilíaco

Deltoides

TrapecioDorsal ancho

EsternocleidomastoideoEscalenosDorsal anchoOblicuos del abdomen

Tensor de la fascialataRecto femoral

Recto del abdomen

Recto oblicuo del abdomen

Serrato anterior

Objetivos del ejercicioMejorar la fuerza de los músculos abdominales. Mejorar el control de la respiración y eluso del patrón de la respiración torácica. Estimular la circulación y servir de ejercicio decalentamiento.

Descripción del ejercicio• Tumbado sobre la espalda con las rodillas flexionadas 90o, los brazos se extienden

hacia el techo con las palmas hacia abajo.• Incorpórate levantando primero la cabeza, extendiendo las manos por debajo del

nivel de los pies, con las palmas hacia abajo.• Extiende las piernas y junta los talones, apuntando hacia un punto fijo. Mantén esta

posición con los pies girados hacia fuera. A medida que aumente la fuerza de losabdominales, podrás permitir que las piernas vayan descendiendo.

• Impúlsate con los brazos y cuenta hasta cinco, coordinando la respiración con laacción de impulsión braquial, extendiendo las manos todo lo posible, sin tocar elsuelo.

Claves del ejercicioImagina que tienes una pelota bajo el mentón y la sujetas con fuerza para mantener laposición correcta de la cabeza. Controla la respiración con la expansión de las costillas(respiración intercostal).

Patrón respiratorioEspiración: cinco impulsos con los brazos. Inspiración: cinco impulsos con los brazos

LOS CIEN 61

CA

PÍTULO

4. EJERC

ICIO

S CLÁ

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S DE PILA

TES

Puntos de verificación• Mantén la columna en una postura

neutra.• Ejercítate a un nivel para

complementar la fuerza de losabdominales.

• Vacía por completo los pulmonesen cada espiración.

• Mantén la conexión de los hombroscon el tronco en todo momento.

Errores comunes• Perder el control sobre la correcta

posición de la cabeza.• Dejar que los hombros se encorven

hacia delante.• Mover el tronco al impulsarte con

los brazos; el tronco se tiene quemantener estático.

• Mantener la línea visual baja(vigila que los abdominales no seproyecten).

Músculos trabajados*Músculos abdominales. Flexores internos del cuello. Flexores de la cadera. Serratoanterior.

* Bajo el epígrafe “músculos trabajados” se han enumerado los músculos según su grupo respectivo, como losisquiotibiales, o por el movimiento, como los flexores de la cadera. La razón es que un ejercicio puede usar unoo más de un músculo.

CÍRCULOS CON UNA PIERNA66

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PÍTULO

4. EJERC

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S DE PILA

TES

SemimembranosoTensor de la fascia lata

Vasto medialSartorioRecto femoral

Recto interno (grácil)Aductor largoPectíneoGlúteo medio

Vasto lateralBíceps femoral

Tríceps braquialBíceps braquialDeltoides

Psoasilíaco

PsoasmayorPsoas

menorIlíaco

Vista anterior

Recto interno

Aductormayor

Semitendinoso

GlúteomenorPiriformeGéminosuperiorObturadorinternoGéminoinferiorCuadradofemoralAductormayorBícepsfemoral

Pierna derecha, vista posterior

Cuadrado lumbar

CÍRCULOS CON UNA PIERNA 67

CA

PÍTULO

4. EJERC

ICIO

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S DE PILA

TES

Objetivos del ejercicioMejorar la estabilidad del tronco. Ejercitar los abdominales, sobre todo los oblicuos, paramantener la estabilidad del tronco durante la ejecución de los círculos. Lograr estabilidadcon la pelvis neutra. Mejorar la capacidad de mover, de forma controlada, la piernadistanciada de la pelvis. Desarrollar control sobre los músculos flexores de la cadera.

Descripción del ejercicio• Túmbate sobre la espalda con los brazos a los lados.• Eleva una pierna todo lo que puedas, manteniendo la espalda apoyada en la

colchoneta.• Mantén ambas piernas extendidas.• Traza un círculo en el aire con la pierna, cruzando para ello la línea media del

cuerpo, hacia la colchoneta, hacia fuera y hacia arriba.• Traza tres círculos y luego cambia de dirección.

Claves del ejercicio Comienza trazando círculos pequeños y aumenta su diámetro lentamente. Relaja losmúsculos flexores de la cadera para que la pierna se mueva con libertad.

Patrón respiratorioEspira mientras trazas la primera mitad del círculo. Inspira mientras la pierna sedesplaza hacia arriba hasta volver a la posición inicial.

Puntos de verificación• Mantén la pierna extendida. (Si

fuera necesario, el ejercicio se harácon la rodilla flexionada y alzada.)

• Mantén la región lumbar sobre lacolchoneta. (El movimiento seproduce en la cadera y no en lacolumna lumbar.)

• Mantén la columna en unaposición neutra durante todo elejercicio.

• No tenses el cuello en absoluto,mantenlo extendido.

• Mantén las palmas hacia abajo ycontra el suelo para prevenir que elcuerpo se balancee de lado a lado.

• Controla los círculos de la piernapara que el movimiento secircunscriba a la cadera y no seextienda a la espalda.

Errores comunes• Que el cuerpo se mueva.• Que el cuello esté tenso.• Perder el control sobre la postura

neutra de la pelvis.

Músculos trabajadosFlexores de la cadera. Isquiotibiales. Aductores. Abductores. Rotadores de la cadera.Extensores de los brazos.

ZAMBULLIDA DEL CISNE88

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4. EJERC

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S DE PILA

TES

Dorsal anchoGlúteo mayorBíceps femoralBíceps femoral(cabeza corta)

Erector de lacolumna

Vasto lateralTensor de la fascia lataSerrato anteriorPectoral mayor

Glúteo medio

Vista posterior

Semiespinosodel cuelloInterespinosos

IliocostalcervicalIliocostaltorácicoSemiespinosotorácico

Longísimodel cuello

Espinoso delcuello

Esplenio delcuello

Espinosotorácico

Longísimotorácico

ZAMBULLIDA DEL CISNE 89

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PÍTULO

4. EJERC

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TES

Objetivos del ejercicioFortalecer los músculos extensores de la espalda, los isquiotibiales y los glúteos. Estirarel pecho, los abdominales y los flexores de la cadera. Controlar la extensión de lacolumna.

Descripción del ejercicio• Túmbate plano sobre el estómago con las piernas extendidas y los dedos

suavemente en punta.• Pon las palmas de las manos planas sobre la colchoneta, directamente debajo de los

hombros.• Estira más los pies, empujando desde las caderas hasta los pies, levantándolos

ligeramente de la colchoneta.• Al mismo tiempo, extiende los brazos y levanta el torso de la colchoneta.• Flexiona los brazos y deja que el cuerpo se balancee hacia delante.Progresión• Mientras te balanceas hacia delante, extiende suavemente los brazos delante de ti

y hacia los lados, con las palmas hacia arriba.

Claves del ejercicioCéntrate en estirar el cuerpo cuanto puedas. Aumenta la extensión de los brazos amedida que aumentes el estiramiento del cuerpo. Imagina que el esternón es el borde deuna rueda mientras te balanceas.

Patrón respiratorioInspira mientras elevas el cuerpo. Espira durante el movimiento descendente.

Puntos de verificación• Tensa las nalgas.• No dejes que se hundan la caja

torácica ni el pecho.• No encojas los hombros.• Alarga el cuerpo estirando el cuello

(barbilla hacia arriba).• Estira la columna lumbar junto con

las piernas.• No te dejes caer durante el

movimiento descendente.• Mantén la columna arqueada

durante todo el movimiento.

Errores comunes• La necesidad de mantener la

fluidez del movimiento durante elejercicio.

Músculos trabajadosGlúteos. Extensores de la espalda. Isquiotibiales. Pectorales. Abdominales. Flexores de lacadera.

CONTROL Y EQUILIBRIO132

CA

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TES

Glúteomayor

Recto delabdomenRecto delabdomen

oblicuoOblicuosTrapecio

Bíceps femoralSemitendinosoSemimembranosoRecto

interno

Semiespinosodel cuello

InterespinososIliocostalcervicalIliocostaltorácicoSemiespinosotorácico

Longísimodel cuello

Espinoso delcuello

Esplenio delcuello

Espinosotorácico

Longísimotorácico

Vista posterior

CONTROL Y EQUILIBRIO 133

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4. EJERC

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TES

Objetivos del ejercicioAprender a mantener el equilibrio y adquirir coordinación. Mejorar la flexibilidad de losmúsculos flexores de las caderas. Mejorar la fuerza central.

Descripción del ejercicio• Túmbate sobre la espalda con los brazos junto a la cabeza y separados la anchura

de los hombros, y las piernas extendidas y juntas.• Manteniendo las piernas extendidas, levántalas de la colchoneta con un balanceo y

llévalas por encima de la cabeza. Los dedos de los pies tienen que llegar a tocar elsuelo por detrás de la cabeza.

• Ase un tobillo con ambas manos.• Eleva la otra pierna estirándola por la cadera al tiempo que sigues asiendo el otro

tobillo y mantienes el pie cerca o tocando el suelo.• Invierte el ejercicio asiendo el tobillo de la otra pierna en un movimiento fluido al

aproximarse a la colchoneta. Eleva la otra pierna hacia el techo extendiendo losdedos.

Claves del ejercicioLevanta las piernas y la pelvis respecto a la columna para mejorar el control. Cambia depiernas en un ángulo de 45o con la colchoneta.

Patrón respiratorioInspira mientras la pierna adopta la vertical. Espira mientras desciende y elevas laotra pierna.

Puntos de verificación• Mantén extendidas las piernas.• Ejerce una poderosa contracción de

los abdominales internos.

Errores comunes• Forzar la respiración; mantén un

ritmo natural en el movimiento delas piernas.

• Tocar la colchoneta con el pie allevantar la pierna y llevarla pordetrás de la cabeza.

• Rodar demasiado con el cuerpo.Mantén el peso apoyado sobre laporción superior de la espalda, nosobre la cabeza ni el cuello.

Músculos trabajadosAbdominales. Extensores de la cadera. Extensores de la espalda.

141

GlosarioAgonista Músculo que se contrae para generar un movi-

miento específico.

Antagonista Músculo en el lado opuesto de una articulación respecto al agonista y que debe relajarse para queéste se contraiga.

Cifosis Curvatura excesiva de la columna dorsal.

Columna neutra Se define por la posición de la espina ilíacaanterosuperior (EIAS) y la sínfisis del pubis neutracuando la EIAS se sitúa paralela en el planotransverso. Curvaturas naturales de la columna.

Contracción concéntrica Las inserciones de los músculos se mueven yacercan entre sí, provocando el movimiento de laarticulación.

Contracción excéntrica Las fibras musculares “ceden” de forma controladapara ralentizar los movimientos que por lagravedad, si no se controlara, serían demasiadorápidos.

Contracción isométrica Se produce una contracción isométrica cuando unmúsculo aumenta su tensión, pero su longitud nose altera.

Contracción isotónica Contracción de músculo que genera movimiento.

Espalda plana Reducción de la curvatura lumbar.

Estabilidad del tronco Capacidad de mantener la posición del troncomientras se ejercitan las extremidades.

Estabilizador Véase fijador.

Fascia toracolumbar Vaina de tejido conjuntivo grueso que ayuda aestabilizar el tronco y la pelvis.

Fijador Los músculos sinergistas se denominan de formaespecífica fijadores (o estabilizadores) cuandoinmovilizan el hueso que es origen del músculoagonista, ofreciendo así una base estable para laacción del agonista.

147

Articulaciones atlantooccipital yatlantoaxial

FlexiónLargo de la cabeza; recto anterior de lacabeza;Esternocleidomastoideo (fibras anteriores)

ExtensiónSemiespinoso de la cabeza; esplenio de lacabeza; recto posterior mayor de lacabeza; recto posteriormenor de la cabeza; oblicuo superior de lacabeza; longísimo de la cabeza; trapecio;esternocleidomastoideo (fibrasposteriores)

Rotación y lateroflexiónEsternocleidomastoideo; oblicuo inferiorde la cabeza; oblicuo superior de lacabeza; recto lateral de la cabeza;longísimo de la cabeza; esplenio de lacabeza

Articulaciones intervertebrales

Columna cervical

FlexiónLargo del cuello; largo de la cabeza;esternocleidomastoideo

ExtensiónLongísimo del cuello, longísimo de lacabeza; esplenio de la cabeza; esplenio delcuello; semiespinoso del cuello;semiespinoso de la cabeza;trapecio; interespinosos; iliocostal cervical

Rotación y lateroflexiónLongísimo del cuello; longísimo de lacabeza; esplenio de la cabeza; esplenio delcuello; multífidos; largo del cuello;escaleno anterior; escaleno medio;escaleno posterior;esternocleidomastoideo; elevador de laescápula; iliocostal cervical;intertransversos

Regiones dorsal y/o lumbar

FlexiónOblicuos; transverso del abdomen;recto del abdomen

ExtensiónErector de la columna; cuadrado lumbar;trapecio

Rotación y lateroflexiónIliocostal lumbar, iliocostal torácico; multífidos; rotadores; intertransversos;cuadrado lumbar; psoas mayor;oblicuos; transverso del abdomen;recto del abdomen

Principales músculos implicados en elmovimiento