prezentacja trening antystresowy -...
TRANSCRIPT
KONCEPCJE STRESU
1. jako bodźca, sytuacji lub wydarzenia zewnętrznego o określonych właściwościach
2. jako reakcji wewnętrznych człowieka, zwłaszcza reakcji emocjonalnych, doświadczonych wewnętrznie w postaci określonego przeżycia
3. jako relacji między czynnikami zewnętrznymi a właściwościami człowieka
STRES - UJĘCIE OBECNE
Relacja, która polega na zakłóceniu lubzapowiedzi zakłócenia równowagi międzywymaganiami a możliwościami ich spełnienia
wymagania obiektywne lub istniejące w ocenie jednostki
stresmożliwości realne lub
istniejące w ocenie jednostki
Ranking wartości wag przypisywanych zmianom życiowym
• Śmierć dziecka 96• Śmierć małżonki/ka 94• Poważne kłopoty z prawem powodujące więzienie 89• Utrata pracy w wyniku zwolnienia dyscyplinarnego 85• Rozwód 80• Utrata lub zniszczenie osobistej własności 67• Przeprowadzka do innej miejscowości 58• Powiększenie rodziny – narodzenie się dziecka 51• Dziecko opuszcza dom z powodu szkoły 48• Poważny zabieg dentystyczny 47• Nowy bliski związek z inną osobą 46• Rozpoczęcie lub zakończenie szkoły lub studiów wyższych 38• Duża zmiana sytuacji finansowej – wzrost dochodów 25• Wakacje, urlop 23
Na podstawie: Sobolewski, Strelau, Zawadzki, Kwestionariusz Zmian Życiowych (KZŻ)PRZEGLĄD PSYCHOLOGICZNY, 1999, TOM 42, NR 3, 27-49
STYLE RADZENIA SOBIE ZE STRESEM
Styl skoncentrowany na zadaniu (SSZ) -określa styla radzenia sobie ze stresempolegający na podejmowaniu zadań. Osobyuzyskujące wysokie wyniki w tej skali mają wsytuacjach stresowych tendencję dopodejmowania wysiłków zmierzających dorozwiązania problemu poprzez poznawczeprzekształcenia lub próby zmiany sytuacji.Główny nacisk położony jest na zadanie lubplanowanie rozwiązania problemu.
RADZENIE SOBIE ZE STRESEM
Styl skoncentrowany na emocjach (SSE) - dotyczy stylucharakterystycznego dla osób, które w sytuacjachstresowych wykazują tendencję do koncentracji nasobie, na własnych przeżyciach emocjonalnych , takichjak złość, poczucie winy, napięcie. Osoby te mają takżetendencję do myślenia życzeniowego i fantazjowania.Działania takie mają na celu zmniejszenie napięciaemocjonalnego związanego z sytuacja stresową.Czasami jednak mogą powiększać poczucie stresu,powodować wzrost napięcia lub przygnębienie.
RADZENIE SOBIE ZE STRESEM
Styl skoncentrowany na unikaniu (SSU) - określa stylradzenia sobie ze stresem charakterystyczny dlaosób, które w sytuacjach stresowych wykazujątendencję do wystrzegania się myślenia,przeżywania i doświadczania tej sytuacji. Styl tenmoże przyjmować dwie formy:
Angażowanie się w czynności zastępcze (ACZ) - np.oglądanie telewizji, objadanie się, myślenie o sprawachprzyjemnych, sen.Poszukiwanie kontaktów towarzyskich (PKT) - np.szukanie okazji do wyjścia ze znajomymi, czatowanie.
TRENING RELAKSACYJNY
relaks 1. odprężenie fizyczne i psychiczne, krótki odpoczynek polegający naodpowiedniej pozycji, rozluźnieniu mięśni i zmniejszeniu do minimumaktywności myślowej 2. pot. wszelki odpoczynek
<od relaksować się>
relaksacja 1. rozładowanie napięcia nerwowego przez eliminowanie bodźców;relaksowanie się za pomocą specjalnych metod, ćwiczeń, 2. biol.zwiotczenie tkanek spowodowane brakiem działania bodźca wywołującegow nich stan napięcia 3. techn. powolne samoczynne ustępowanie naprężeńw ciele odkształconym
<ang., fr. relaxation, z łac. relaxatio `rozluźnienie`>
Słownik wyrazów obcych PWN 2002
RODZAJE TRENINGÓW RELAKSACYJNYCH
�Relaksacja stopniowana Jacobsona
� Trening autogenny Schultza
� Treningi wizualizacyjne/wyobrażeniowe
�Odmiany medytacji zen
�Odmiany ćwiczeń i medytacji jogi
Trening autogenny Schultza (gr. auto - sam i genesis - powstanie)
1932 - Johannes H. Schulz (1884-1970) berliński neurolog i psychiatra.
W Polsce prof. J. Aleksandrowicz z Katedry Psychoterapii Collegium Medicum UJ
TRENING AUTOGENNY WG SHULTZA
KONTINUUM DEMOBILIZACJA-NAPIĘCIE
Spontanicznie:�Po treningu�Hobby�Sztuka�Po posiłkuCelowo:�Trening relaksacyjny
�Napięcie�Odprężenie
�Silny gniew�Uraza�Lęki�Zablokowane: •ambicje•pragnienia •dążenia •potrzeby
�Zagrożenie życia �Panika�Walka�Frustracja
� Zdrowy sen
DemobilizacjaRelaks
„napięcie pozytywne”
Aktywacja MobilizacjaStan
krańcowego napięcia
Relaksacja
to metoda oddziaływania na własny organizm i życie psychicznepolegająca na wyzwalaniu u siebie reakcji ODPRĘŻENIA iKONCENTRACJI oraz stosowania u siebie prostych formułAUTOSUGESTII.
Metoda treningu autogennego znajduje zastosowanie w stanachchorobowych, które mają źródło psychogenne, a także przedwykonaniem ważnych działań, wymagających wysiłku fizycznego ipsychicznego
CELE RELAKSACJI
o Wypracowanie nawyku wchodzenia w stan relaksacji
o Regenerowanie organizmu
o Odpoczynek psychiczny
o Poprawia pamięć i uwagę
o Łagodzi stany napięcia psychicznego
o Stabilizuje reakcje emocjonalne
o Poprawia samoocenę
o Możliwy wpływ na zmiany w osobowości
o Uzyskanie łagodnej euforii
WPŁYW RELAKSACJI NA ORGANIZM
� Zmniejszenie aktywności układu współczulnego
� Zmniejszenie poziomu kwasu mlekowego
� Zwolnienie przemiany materii
� Wzrost fal Alfa w korze mózgowej
� Wzrost temperatury skóry
� Zwolnienie i pogłębienie oddechu
� Wolniejsza praca serca (3/min)
� Mniejsze zużycie tlenu 10-20%
� Zmniejszenie napięcia mięśni
� Rozszerzenie niektórych naczyń krwionośnych
ETAPY TRENINGU
Uczenie się przyjmowania pozycji relaksującej
1. Ćwiczenie wywoływania uczucia ciężkości
2. Uczenie się odczuwania i wywoływania uczucia ciepła płynącego z organizmu
3. Wywoływanie ciepła w okolicy splotu słonecznego
4. Zwalnianie oddechu
5. Uspokajanie rytmu pracy serca
6. Ćwiczenie w uzyskiwaniu wrażeń chłodnego czoła
MATERIAŁY RELAKSACYJNE http://chomikuj.pl/aerof/Dokumenty/Od+Pani/Relax/Trening+Autogenny+Wg+Schultza+-
+Autohipnoza,4422195327.mp3(audio)
https://www.youtube.com/watch?v=OGpsKIDd4kg&t=26667s
https://www.youtube.com/watch?v=XW2WAp32j-8
http://chomikuj.pl/bajeczka8/*e2*96*aa+Trening+relaksacyjny+Jacobsona
https://chomikuj.pl/bartek26/Muzyka/Muzyka+uzdrawiaj*c4*85ca/Trening+autogenny/Trening+autogenny+Schultza
http://tomaszbratkowski.pl/wp-content/uploads/2017/04/Trening-relaksacyjny-wg-Shultza-Bratkowski-M.-Bratkowski-T.-Music-Live-Forever-Long-by-Moby-courtesy-of-Mobygratis.com_.mp3.mp3
MATERIAŁY RELAKSACYJNE
https://www.youtube.com/watch?v=AsD5u6k6dKI
https://www.youtube.com/watch?v=atELVQ9aVGw
https://www.youtube.com/watch?v=kygoJiJAWG4
https://www.youtube.com/watch?v=YqTU5VcTSdA
https://www.youtube.com/watch?v=zgfjfpN1_YI
https://www.youtube.com/watch?v=1Cn6nRXMjl4
BIBLIOGRAFIA
Aleksandrowicz, J., Szyszko-Bohusz A., Cywnar S. (1976) Relaks : wskazówki dla
lekarzy i pedagogów. Warszawa: PZWL.
Kratochvil S. (2003), Podstawy psychoterapii, Poznań s. 192-199..
Siek S. (1990) Treningi relaksacyjne., Warszawa: ATK.
Strelau J., Jaworowska A., Wrześniewski K., Szczepaniak P. (2005) Kwestionariusz
Radzenia Sobie w Sytuacjach Stresowych CISS. Podręcznik. Warszawa: Pracownia Testów Psychologicznych PTP.