P i e rn as

Es incuestionable el riesgo que supone permanecer sentado

por imposicin del trabajo y, adems, no mover las piernas

durante horas por la concentracin que exige la tarea

Procure no cruzar las piernas, pues oprimen las venas y esto hace disminuir la circulacin hasta un 25 por ciento de lo normal.

Levntese del asiento cada hora y camine un minuto.

1.Gire la cabeza 2. Rote hombros 3. Brazos arriba 4. Estire la 5. Realice atrs y adelante espalda crculos pies

1. Brazos arriba 2. Estire la palma 3. Estire el dorso 4. Brazo al lado 5. Doble las

y abajo de la mano. de la palma piernas.

Pausa Activa 1

Pausa Activa 2

PREVENCION DE LESIONES

OSTEOMUSCULARES

Tomemos las medidas

preventivas necesarias para

mantenernos sanos

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C o l u m n a y Es p a l d a .

Duele si

Se trabaja con una postura incorrecta, sin sillas no

ergonmicas, los escritorios bajos o altos y los monitores por debajo de la altura de los ojos, afectan directamente

en la higiene de la columna vertebral.

Las malas posturas producen: tensiones musculares, Dolores de espalda, Cefaleas principalmente en la parte

frontal de la cabeza, Arquearse o encorvarse si el monitor

est demasiado bajo.

Recomendaciones - Emplear una silla regulable en altura

- Cambiar las posturas (cada hora), realizar

estiramientos cada dos horas.

- Colocar el monitor a la altura de los ojos

- Mantener recta la columna, hombros erguidos y la

cabeza relajada

- Movimientos: Ponerse de pie y hacer ejercicios suaves

- Ejercitarse: Practicar ejercicios tres veces por semana,

porque el sedentarismo acenta los efectos de

columna as como los trastornos circulatorios.

- Cuidar las posturas: Si las posiciones son saludables el

costo energtico es menor.

M an o s y M u e c as.

Duele POR !!!!!

El uso intensivo del ratn puede ocasionar tendinitis de las

muecas y dolores de los dedos. el empleo de la PC fomenta la

enfermedad sndrome del tnel carpiano: una inflamacin en los Ligamentos de la mueca por los movimientos inapropiados en

forma repetida. Produciendo como consecuencia: Molestia, dolor,

ardor, entumecimiento u hormigueo en la palma de la mano, la

mueca, el dedo pulgar y en los dedos de la mano.

Recomendaciones:

Se sugiere un ratn ergonmico que se adapte a la mano

El ratn y el teclado deben estar juntos y en un mismo plano

de trabajo

El teclado debe estar a la altura de los codos, lo ms plano

posible, se aconsejan adquirir un teclado ergonmico por una

poderosa razn: se adaptan a la curvatura de la mano y

evitar los dolores.

Al digitar mantenga apoyado los antebrazos, no digite en el

aire sin ningn apoyo.

Realizar estiramientos en las manos cada dos horas.